Ik zit thuis te herstellen van mijn schouderoperatie. Week zes en ik mag 1 kilo tillen. Als ik ergens naar uit kan kijken is het een les boksen. Van alle sporten die ik doe en heb uitgeprobeerd vind ik boksen en kickboksen het lekkerst. Aan het einde van een fikse boksworkout trillen mijn armen en mijn benen en zeg ik even he-le-maal niets meer. Ik droom alvast van het moment dat ik weer mag…
Boksen is een workout voor het hele lichaam
Met boksen gebruik je je hele lichaam en daarom is het tegelijkertijd een cardio- en krachttraining. Van boksen wordt je fysiek sterker maar je voelt je ook sterker. Een uur lang ben je even superwoman of superman en mag je je helemaal uitleven. Heerlijk! Daarbovenop is het ook een goede oefening voor evenwicht, coördinatie, reactievermogen en behendigheid. Hieronder 5 redenen om vandaag nog een toffe boksschool op te zoeken!
#1 Boksen verbrandt veel calorieën, en snel!
Boksen is het perfecte voorbeeld van een ‘High Intensity Interval Training’, waarbij je periodes van zeer intensief sporten afwisselt met actieve rustperiodes. Hoe intenser de workout, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Een flinke boksworkout zorgt ervoor dat je niet alleen calorieën verbrandt maar je bouwt ook spiermassa op.
En deze: als je flink je best doet kan je tot 13 calorieën per minuut verbranden. Boksen it is dus!
#2 Recept voor een platte buik
Nog een voordeel: boksen is een topworkout voor je buikspieren. Niks vervelende sit-ups, nee, een flink potje boksen doet veel meer voor je gewilde platte buik! Omdat je je heupen moet roteren om een krachtige slag te kunnen uitdelen zijn je buikspieren flink aan het werk.
#3 Boks je stress weg
Deze beaam ik keihard! Als je aan een lesje boksen begint denk je echt even nergens meer aan. Je moet je concentreren, staat op scherp en je kan je lekker afreageren. Er komen flink wat endorfines vrij, waardoor je je achteraf lekker vrolijk voelt. Wie wil dat nou niet?
#4 Boksen verveelt niet
Voor mensen zoals ik (lees: snel verveeld) erg belangrijk. Het gaat nooit vervelen! Een fitnessroutine kan nogal eens demotiveren maar een lesje boksen nooit. En vergeet niet, je hoeft tegenwoordig echt niet meer te sparren er zijn ook heel veel goede lessen zonder het simulatie vechten.
#5 Boksen haalt je uit je comfortzone
Boksen is uitdagend en haalt je zonder twijfel uit je comfortzone. Heb jij weleens iemand een tik op z’n hoofd gegeven of een klap moeten ontvangen of ontwijken? Dat is niet iets dat je elke dag meemaakt en daar moet je echt aan wennen. Je hoofd en je lichaam moeten echt connectie maken en ook nog eens op een lekker hoog tempo. Pas op. Het werkt verslavend!
Ben je in Amsterdam op zoek naar een boksschool? Ik ging zelf naar KOPS aan de Amstel en ook VOS en Eastbound Gym zijn een aanrader. Graag hoor ik waar jij je endorfines bijtankt!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/12/boksen-love2workout-banner2.jpg320720Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-12-13 13:15:052017-09-05 14:16:585 REDENEN OM TE GAAN BOKSEN
Tijd om tech en sport weer eens aan elkaar te koppelen. Dit keer niet met een app of innovatief arm-accessoire maar met een workout. De workout wordt gegeven door Bodytec Lounge Amsterdam. Ze beloven dat je in een les van 20 minuten het effect kan bereiken van 3 uur krachttraining. Dat is nogal een statement die ik wel wilde uitproberen…
Bodytec Lounge, de belofte
Bodytec Lounge biedt een moderne manier van sporten aan. Een krachtige full body workout in 20 minuten door middel van ‘Electro Spier Stimulatie’ (EMS). Een techniek die je in staat stelt om 8 spiergroepen te trainen in één sessie (van 20 minuten). Doordat spiervezels maximaal worden geactiveerd resulteert deze workout in een snel waarneembaar resultaat. Betere doorbloeding, een stabielere stofwisseling, een gezondere huid en reële trainingsdoelen liggen binnen handbereik.
De techniek die wordt gebruikt (EMS) wordt in de fysiotherapie al ruim 30 jaar ingezet als toegepaste techniek om spierblessures te behandelen. Deze techniek staat aan de basis van de een ultra moderne manier van sporten bij Bodytec Lounge.
Wetenschappelijke onderzoeken over EMS
Op de website van Bodytec Lounge worden een aantal onderzoeken beschreven. Ik denk dat dat niet voor niets is omdat het eigenlijk klinkt als iets dat te mooi is om waar te zijn. Waarom zouden we ons dan al jaren in het zweet werken van workouts die minstens 1,5 uur duren?
Ik ga jullie niet vermoeien met de uitleg van die onderzoeken maar wanneer je ze hebt gelezen en dat kan hier, dan raak je wel meer overtuigd dat de EMS techniek iets kan toe voegen aan de manier van trainen zoals we nu doen.
Bodytec Lounge, de test
Een tijdje geleden ben ik eens naar binnen gewandeld bij één van de vestigingen in Amsterdam. Ik had van te voren een proefles ingepland en werd vriendelijk onthaald. Ik zou samen met twee andere ‘proeflessers’ uitleg en de workout krijgen. Na wat procedure dingetjes werd rustig uitgelegd wat de bedoeling was en hoe de training eruit zou zien. We zouden 20 minuten gaan trainen in de moderne maar wel wat klinische omgeving. De 8 oefeningen die we zouden gaan doen zijn allemaal ‘body weight’ dus zonder gewichten. Om het nog spannender te maken kregen we een soort katoenen broekje en shirt mee om aan te doen.
De kleedkamers waren netjes en schoon en daar stonden ook kluisjes om onze spulletjes in te doen. Gewapend met de onderkleding aan ging ik terug naar de oefenruimte. Hier werd ik eerst nat gespoten. Ja. Dat lees je goed. De onderkleding moet een beetje nat zijn om de electro impulsen beter te begeleiden. Niet heel erg hoor. Beetje sprietsen met een plantenspuit, zo kan je het zien. Daarna kreeg ik een vest aan waar de elektroden op vast zitten en banden om mijn armen, benen en om mijn heup voor de billen.
Bepakt en bezakt werden we daarna na de apparaten in de oefenruimte gevraagd. Daar werden we letterlijk ‘ingeplugd’ en op apparaten aangesloten. Deze combinatie van het pak en het apparaat zorgt voor de electro impulsen die je spieren aanspannen terwijl je de oefeningen doet. Daar gingen we. Eerst maar eens even wennen… De impulsen gaan aan en uit in een bepaald ritme, net als je ademhaling. Op het apparaat werd dat gevisualiseerd met groen, oranje, rood. Rust, aanspannen, oefening. Ook zitten er enkele knoppen op waarmee je de intentie van de impuls kan opvoeren of juist wat minder heftig kan zetten. Voor iedereen is dit verschillend. Vaak heeft dit te maken met waardes als vet- en vocht percentage waardoor de stroom beter of minder goed geleidt. Een erg persoonlijke instelling dus die goed wordt opgeschreven voor de volgeden lessen.
Klaar met alle instellingen, uitleg en testen. Laten we beginnen! De 8 oefeningen zijn dus body weight oefeningen als de squat, lunges, plank etcetera. De impulsen vond ik echt wel heftig aanvoelen. Ik moest er even aan wennen. Terwijl je bijvoorbeeld de squat doet, spannen je spieren zich ineens op allerlei plekken aan. Je armen, billen, benen, rug en buik worden getriggerd en de spieren spannen zich aan. Dus terwijl ik met de squat mijn bovenbenen en billen train doet de rest van mijn lichaam lekker mee. Na een minuut of 5 was ik wel gewend aan het gevoel en het ritme van de impulsen en kon ik er zelfs een beetje van genieten..
Bodytec Lounge, mijn persoonlijke conclusie
Achteraf heb ik er een dubbel gevoel over. De omgeving voelt niet sportief aan en ik ging er niet weg met een laag zweet op mijn lichaam, buiten adam en trillende spieren, zoals ik wel ervaar na een lesje bootcamp of een goede kracht training sessie. Maar dat is juist precies wat Bodytec Lounge wilt. Het gevoel van de sportschool vermijden. Ze richten zich op de een doelgroep die niet zo houdt van het keiharde werk in de sportschool en mensen die zich meer thuis voelen in een schone, ‘cleane’ omgeving. Zelf vond ik de mensen die na ons kwamen wat ‘Goois’ aandoen. Eigenlijk mag ik geen vooroordeel hebben maar toch, als je met een gezicht vol make-up komt sporten zonder dat het ervan af zweet…
Aan de andere kant… Ondanks dat ik een veel geoefende sporter ben, had ik de dag erna en de dag daarna flink spierpijn! Dat had ik niet verwacht. Ergens heeft het dus mijn spieren anders belast dan anders. En dat in 20 min, met 5 min uitleg.
Al met al zou ik eigenlijk veel vaker moeten gaan om echt effect te kunnen meten. Maar ik moet zegen dat ik het daar gewoonweg te duur voor vind. Gemiddeld 15 euro per keer en om een beetje effect te hebben moet je wel twee keer in de week gaan.
Dus: effect? JA! Overtuigd? Een beetje. Zou ik zelf vaker gaan? Nee. Maar ik raad het niet af! Wil jij tijd besparen, snel en effectief trainen en heb je daar wat meer geld voor over? Ga vooral!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/12/IMG_5790.jpg24483264Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-12-06 17:42:012017-09-05 14:16:59REVIEW BODYTEC LOUNGE AMSTERDAM: FIT IN 20 MINUTEN
Mijn naam is Chrissy en ik vind het leuk om jullie wat te vertellen over yoga en over wat het voor mij betekent. Ik kan me namelijk geen leven meer voorstellen zonder deze vorm van sport! In 2011 heb ik voor het eerst kennis gemaakt met yoga in de vorm van bodybalance. Het yoga-gedeelte vond ik toch altijd wel het leukst. Tegenwoordig doe ik het ongeveer 3x per week waarnaast ik zo af en toe ook nog aan CrossFit doe. De combinatie vind ik heeerlijk, maar mijn hart ligt toch wel echt bij yoga.
Door de jaren heen ben ik er achter gekomen dat er een heleboel verschillende soorten bestaan en dat het zo veel meer is dan alleen maar houdingen uitvoeren en ontspannen!
Wat is yoga dan precies?
Het woord Yoga komt uit het Sanskriet (oud Indiaas) en zouden we in het Nederlands kunnen vertalen als eenheid of verbinding. Toch heeft de sport veel betekenissen zoals: samenbrengen, herboren zijn/voelen, aansluiten, beheersen, ergens in opgaan.
Yoga is ontstaan in India, maar wanneer precies weet niemand.
Men zegt dat yoga van oorsprong een Hindoeïstisch religieus doel had, maar hier zijn de meningen over verdeeld. Er wordt namelijk ook beweerd dat de religieuze structuren van het hindoeïsme pas veel later zijn ontstaan.. En ik zeg eerlijk, ik heb het nog niet op die manier bestudeerd, dat ik jullie de enige echte waarheid kan vertellen!
Tegenwoordig wordt yoga veel gebruikt om stress te verminderen en voor meer fitheid, lenigheid en een gevoel van rust en balans. De religie achter de workout wordt tegenwoordig, vooral in het westen, niet altijd even belangrijk meer gevonden, maar dit verschilt wel enorm per yogadocent of yogi! Ook de intentie om het te beoefenen is voor iedereen anders.
Mijn ervaring met yoga
Sinds ik yoga beoefen heb ik gemerkt dat ik anders in het leven ben komen te staan. Ik heb minder last van mijn rug, ik zorg beter voor mijzelf, denk meer na over de dingen die ik doe en ik houd meer rekening met mijn eigen wensen. Dit heeft absoluut niets met egoïsme te maken! Maar je kunt niet goed voor andere zorgen of van andere houden als je niet eerst van jezelf houdt..
Ik merk dat de yoga-filosofie mij de laatste maanden steeds meer aanspreekt. Ik ben me er dan ook langzaam, steeds meer in aan het verdiepen. Ik lees informatieve boeken en beoefen het steeds vaker ook thuis. Heeerlijk! Ik kan daar zo van genieten. In de toekomst hoop ik zeker eens een opleiding hierin te volgen.
Door de jaren heen heb ik gemerkt dat mijn ‘smaak’ in yoga is veranderd. Voorheen vond ik de actievere vormen en hot yoga het prettigst om te doen, dan heb je naderhand écht het gevoel dat je flink gewerkt hebt! De rustige vormen gaven mij een enorm onrustig gevoel van binnen, maar…
Juist daarom was het wél goed voor mij, om deze vorm zo nu en dan eens te beoefenen en om dus te leren omgaan met de onrust die bij mij vrij kwam tijdens deze rust/oefeningen.
Tijdens het meditatie gedeelte bij sommige lessen, heb ik dan ook echt moeten leren om mezelf hieraan over te geven. Dat vond ik namelijk altijd het vervelendste stuk van de hele les. Ik lag daar maar te denken, ‘zijn die minuten nou nog niet om’..
Jezelf beter leren kennen en je eigen grenzen onderzoeken
Tegenwoordig merk ik dat ik de Yin/Yang-Yoga de prettigste vorm vind; Eerst een paar actievere asanas en daarna flink stretchen en ongeveer 4 minuten in 1 houding zitten, waarmee je het bindweefsel stimuleert en je jezelf probeert over te geven aan de houding. Je leert hiermee jezelf beter kennen en onderzoekt je eigen grenzen.
Ook gaat het mediteren me best goed af. Het lukt me zelfs om 20 minuten stil op een kussentje te zitten! Helaas lukt het me nog niet om dagelijks te zitten, maar dit heeft echt met prioriteiten stellen te maken.. Het is in ieder geval een mooi doel voor de toekomst.
Dat je door yoga fitter, leniger en sterker wordt vind ik natuurlijk mooi meegenomen. Op Instagram doe ik vaak mee aan zo gehete yogachallenges, waarbij je iedere dag een andere houding post. Door deze challenges heb ik ook enorm veel geleerd. Ik probeer hierdoor houdingen uit die ik normaal niet zo snel beoefen. Door het uitvoeren van deze houdingen verbetert gelijk mijn zelfverzekerdheid en trots. Trots dat ik iedere keer dieper in een houding kan komen of de houding langer vol kan houden. Ook vanuit vroeger, het altijd maar denken van ‘dat kan ik niet’, en het nu dan eindelijk wel kunnen, geeft me mijn zelfverzekerdheid terug en een gevoel naar mijzelf van: ‘zie je wel, geloof toch eens in jezelf’. Een betere balans tussen lichaam en geest is hierdoor dus een mooi voordeel.
Yoga is voor iedereen!
Iedereen, jong en oud, ongeacht fysieke gesteldheid kan yoga. Om het geweldige effect te ervaren hoef je je niet in allerlei moeilijke houdingen te kunnen wurmen of jaren lang in stilte te leven, maar als je kunt ademen, kun je aan yoga doen. Alle houdingen zijn te schalen naar ieder zijn of haar niveau.
Wat heb je nodig?
– Een yogamatje
– Soepele kleding
– Een flesje water
– Een warm vestje en eventueel warme sokken voor het laatste gedeelte
Door yoga te beoefenen kun je jouw mogelijkheden ontdekken en houdingen of andere doelen in je leven bereiken die ervoor misschien onmogelijk leken. Ook leer je je grenzen accepteren en jezelf te respecteren. Yoga kan ook veel voorkomende klachten verlichten en genezen, zoals rugpijn, hoofdpijn, hoge bloeddruk enz. De yogahoudingen, de bewegingen en de ademhalingstechnieken zijn goed voor je hele lichaam en kunnen patronen in werking zetten die de onevenwichtigheid in je lichaam (in het zenuwstelsel of op celniveau) corrigeren.
Wil je mijn yoga journey van dichtbij meemaken? Volg me dan op Instagram!
‘Yoga gaat niet over het aanraken van je tenen, maar om wat je leert op de weg naar beneden.’
Liefs, Chrissy
— Heb je vragen aan Chrissy over haar reis naar de yoga-vorm die baar haar past of over iets anders? Stel dan je vraag in het reactie formulier en dan geeft Chrissy jou persoonlijk antwoord! —
Wil je nog meer geïnspireerd worden door mooie sportverhalen? Lees dan deze van Maxime & Megan of het verhaal van Sophie over dansen.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/11/IMG_0675-1.jpg10511721Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-11-25 11:43:022017-09-05 14:18:30INSPIRED BY CHRISSY: ALS JE KUNT ADEMEN KAN JE AAN YOGA DOEN
Regen, kou, blaadjes op de weg, het zou je maar tegenhouden om je sportieve leventje die je zo mooi hebt opgebouwd in de lente en zomer, weer weg te gooien. Super zonde! Maar ja, jij bent nu eenmaal geen diehard running master of bootcamp bikkel en je bent sinds vorige week echt een beetje afgehaakt.. Doe er wat aan! Ga lekker thuis sporten, kan jou het schelen. Je kan gewoon lekker binnen blijven zodat je niet door de regen naar de sportschool hoeft. Chill toch?
Thuis sporten is ook sporten
Je kan je heel druk maken en steeds tegen jezelf zeggen dat je niet zo moet zeuren en met een windjack en handschoenen heus wel een rondje kan gaan rennen. Maar wat als jij daar nou echt niet van geniet? En ook niet sterker of trotser thuiskomt? Dan is het tijd om wat anders te verzinnen. Iets waar je wel blij van wordt. Toch? Ik zet daarom vijf manieren onder elkaar waarmee jij gewoon lekker thuis kan blijven en wel aan je beweging komt!
#1 Nike+ Training Club
Sowieso ben ik fan van Nike en de training app is ook heel chill. Je kan kiezen uit superveel gratis workouts, sommige zelfs geïnspireerd op topatleten (die dan de oefeningen voordoen). De workouts zijn super duidelijk beschreven en worden goed voorgedaan met mooie filmpjes. Thuis sporten was nog nooit zo makkelijk! Download de app, maak een account aan, trek je sportoutfit aan en GO. Dat kan dus gewoon in je woonkamer. Je kan in de app gaan naar ‘ find workout’ en daar een ‘goal’ kiezen zoals, GET LEAN, GET TONED, GET STRONG, GET FOCUSED. En binnen elke groep kan je weer kiezen voor beginner, intermediate en advanced. Dat kan je zelf het beste inschatten. Er staan workouts tussen van verschillende lengtes, van 12 minuten tot een uur. Mijn favoriet is die van Hope Solo maar dat heeft vast te maken met haar top carrière als keepster :). Soms heb je wat extra’s nodig zoals een zware bal of wat gewichten maar er staan ook superveel workouts in zonder.
[one_third] [/one_third]
[one_third] [/one_third]
[one_third_last] [/one_third_last]
Wie op zoek is naar een goede work-out voor thuis heeft mogelijkheden te over eigenlijk. In dertig dagen een wasbordje of in zeven minuten een volledige workout, het is allemaal mogelijk. Nog meer populaire apps voor thuissporters zijn: Virtuagym Fitness (iOS, Android), 30 Day Ab Challenge (iOS, Android) en 7 Minute Work-out (iOS, Android, Windows).
#2 ClubVirtual
Misschien ken je deze wel van de sportschool. Ze gebruiken deze virtuele fietswereld weleens tussen de spinninglessen door. Het is wel alleen voor fietsen en dan heb je thuis een spinning-fiets nodig die je lekker voor de t.v. kan zetten. s’ Avonds na je werk de Alpe d’Huez beklimmen of een schitterende rit door het Italiaanse landschap volgen? Dat kan! Alle lessen zijn ingedeeld in categorieën en geschikt voor verschillende doelen. Een virtuele instructeur motiveert en coacht jou naar het einde van de les. Ik deed deze zelf weleens in de sportschool en vond het een prima manier van fietsen terwijl je wordt vermaakt. Je hebt net als alle thuisworkouts wel discipline nodig om alles uit jezelf te halen. Er staat gaat zweetdruppelende instructeur naast je namelijk. ClubVirtual is ook niet gratis. Je kan wel een eerste maand proberen maar daarna moet je toch echt centjes laten zien maar het is echt heel weinig.
Je kunt kiezen uit twee verschillende abonnementstypen: Een maand- en een jaarabonnement. Met het maandabonnement ben je zeer flexibel en kun je op elk gewenst moment je abonnement (tijdelijk) stopzetten. Met het jaarabonnement betaal je voor een jaar vooruit en ontvang je bijna 10% korting. De kosten zijn €8,- voor een maandabonnement en €80,- voor een jaarabonnement. ClubVirtual dus.
#3 Your life fitness
Ook een betaalde thuis workout: Your life fitness. Een workout platform waar je voor vanaf € 9,95 per maand allerlei sporten thuis kan beoefenen. Op Your Life Fitness vindt je lessen Yoga, Dans, BBB, functioneel trainen en Freestyle. Zij noemen dat YLF Yoga, YLF Dance, YLF BBB, YLF Force en YLF Fun. Je kan zo vaak als je wilt sporten, wanneer en waar je maar wilt. Rustig aan beginnen of juist een pittige workout? Je kan je eigen niveau kiezen. Ook kan je life met een les meedoen of een les kiezen uit het archief om thuis sporten makkelijk te maken.
#4 12 minute athlete
Ik ben zelf fan van Krista, het gezicht van 12 minute athlete, een workout platform met heel veel workouts waarvoor je de gym niet in hoeft en thuis sporten makkelijk wordt 🙂 12 Minute Athlete is een HIIT (high intense intervall training) workout programma dat bestaat uit korte (12 minuten), effectieve workouts gebaseerd op calisthenics, cross-training en functional fitness. Op de site vind je heel veel gratis workouts maar je kan je ook abonneren op speciale programma’s waar je dan wat extra’s voor betaald. ik gebruik eigenlijk alleen de basis app omdat daar een superhandige workout timer op zit maar daar kan je geen oefeningen en trainingen in vinden. Daarvoor moet je dan de betaalde app kopen en die kost 2,99. Nog steeds heel weinig en je krijgt er veel voor terug. Allerlei workout schema’s en oefeningen met tips. Ik ben vooral gek op de vormgeving! Lekker strak, duidelijk en weer eens wat anders. Ook heeft 12 minute athlete een top youtube kanaal met heel veel gratis trainingen, uitleg van oefeningen en uitdagingen!
Over youtube gesproken… Daar kan je eigenlijk helemaal los gaan als je opzoek gaat naar workouts. Er staat van alles op, alleen moet je even vinden wat bij jou past. Bijvoorbeeld het kanaal BeFit, met six-pack-, yoga-, zwangerschaps- en allerlei andere workouts. Maar ook POPSUGARfitness is heel divers en duidelijk.
#5 Live workouts met Periscope
Last but nog least is live thuis sporten met de Periscope! Als tech freak ben ik gek op deze ontwikkeling en wanneer mijn schouder het weer toe laat ga ik zeker ook zelf live workouts geven via Periscope. Zegt Periscope je helemaal niks? Het is een live streaming service van Twitter. De beste fitness instructors van de wereld gebruiken het en je kan helemaal gratis en live intunen om met ze mee te doen. Echt super cool! Wie doen dan dan? Dat ga ik je vertellen:
Mijn grote fitness idool (een beetje dan..) Shaunt T, de maker van Insanity weet wat een goede workout is! Hij geeft wekelijks een training via Pericospe. Je kan hem vinden onder @shauntfitness. Met hem weet je zeker dat je spieren gaan branden en dat je voldaan op de bank ploft! Zijn schema kan je vinden op zijn Instagram account.
Als je het Instagram account van Kerri Verna’s kent dan weet je dat ze regelmatig op get strand te vinden is. Onder de naam @beachyogagirl geeft de regelmatig yoga les vanaf het strand. Je kan haar schema hier opzoeken.
Nog eentje dan! Lekker dansen met @RedHotDanceFit. Perfect om van de bank af te komen en een feestje te vieren in je huiskamer. Je vergeet gewoon dat je calorieën aan het verbranden bent! Schema? Die communiceren ze via Twitter.
En nu heb je geen excuus meer
Sorry. Heb ik nu dat allerlaatste beetje excuus weg genomen? Dat was natuurlijk mijn bedoeling! Wat ik het allerliefste wil is dat jij jouw manier van sporten vindt. In een team, in de sportschool, buiten of gewoon lekker thuis. Het kan allemaal!
En nu hop hop. Sporten.
Heb jij een andere leuke manier gevonden om geen excuses meer te hebben? Laat gerust een reactie achter!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/11/Schermafbeelding-2016-11-17-om-11.53.55.jpg7701168Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-11-17 12:11:252017-09-05 14:16:595 X THUIS SPORTEN (ZONDER REGEN OP JE HOOFD)
Weten wat je doet is helemaal van nu. De tijd dat je zomaar een rondje ging rennen is wel voorbij. We willen onze activiteiten meten en delen en onderdeel zijn van de sport community. Tijd om wederom een sport wearable te testen, nu zelfs eentje die zich ook personal coach noemt: Moov Now.
Wat belooft de Moov Now activity tracker?
Moov Now is een activity tracker die naast meten = weten een persoonlijk coaching systeem introduceert. Vergevorderde motion sensors lezen je lichaamsvorm en je bewegingen terwijl de tracker met je smartphone communiceert. Je krijgt real time feedback en instructies die helpen je training te verbeteren. Hiermee corrigeert hij je vorm, kan je blessures voorkomen en help hij het beste uit jezelf halen.
Het is die software waarmee Moov Now zich onderscheidt van andere fitness trackers. Het bandje wat je om doet communiceert alle data naar je smartphone. De impact van jouw manier van rennen (wanneer je voeten de grond raken) en het ritme van je renpas maar ook de snelheid van je slag met zwemmen en de tijd dat je slaapt. Alles wordt gemonitord en is te zien in de app op je telefoon die live feedback geeft tijdens het sporten.
Het is nog nooit zo makkelijk geweest om je workouts vol te houden. Of je nu thuis bent of op reis, je kan altijd makkelijk je workouts bijhouden en ook met vrienden de strijd aan gaan!
Bekijk hier de promo-video:
Mijn ervaring met de Moov Now
Klinkt interessant, dacht ik, dus ik ben ermee aan de slag gegaan. Zoals degene die mij kennen wel weten doe ik per week wel 4 verschillende workouts. Van voetbal en bootcamp tot hardlopen, krachttraining en boksen. Een goede test dus voor de wearable.
Design
Hoe ziet de Moov Now eruit? Het is een zwart bandje van een zachte kunststof, een beetje gaas-achtig. Daarin zit een schijfje met een LED lichtje. Dat schijfje is de data collecter die connectie maakt met de app op je telefoon. Deze gaat 6 maanden mee en daarna kan je simpel zelf de batterij vervangen.
In het doosje zitten twee bandjes, een kleine voor om je arm en een wat langere voor om je enkel. Je kiest namelijk de positie van de Moov aan de hand van je workout. Met rennen en fietsen om je enkel en bijvoorbeeld met een HIIT workout om je arm. Het bandje draagt comfortabel, het rubber is lekker zacht.
De app
De Moov Now heeft geen display. Alle magie gebeurt in de app op je telefoon. Wanneer je de app voor het eerst opent wijst de setup vanzelf. Je maakt een profiel aan, voert je gegevens in en je kan aan de slag. Het LED schijfje in de armband kan je indrukken en op dat moment synchroniseren de app en de wearable en wordt de data verwerkt. Je kan dus rustig gaan sporten en je telefoon niet bij je hebben, de data wordt bewaard. Behalve wanneer je gecoacht wilt worden natuurlijk! Dan houd je je telefoon bij je en draag je oordopjes om de motiverende stem te horen.
Op het home scherm zie je in een rode balk je actieve minuten en wanneer je naar beneden scrollt de mogelijkheden van de workouts. Wanneer je klink op de rode balk die je activiteiten bijhoudt dan open je een nieuw scherm. Bovenin zie je wat je per uur hebt gedaan, een soort timeline. Wanneer je naar beneden scrollt zie je ook je verbrande calorieën en de minuten slaap (deze kan je als enige aanpassen).
Vanuit het home scherm kan je dan nog naar je geschiedenis, je progress (hier zie je je vooruitgang in levels en km) en naar leaderbord. Bij het leaderbord kan je connectie maken met je vrienden die ook een Moov Now hebben.
Workout time!
Om een workout te starten kies je op het scherm uit bijvoorbeeld rennen en coaching met opties als speed endurance, sprint intervals of open training. Maar je kan dus ook kiezen voor fietsen, zwemmen, HIIT of boksen. Bij een boksworkout heb je wel twee Moov Now trackers nodig want hij moet links en rechts kunnen bijhouden.
Nadat je hebt gekozen voor een workout en de Moov hebt geactiveerd door erop te drukken start de workout, wordt de data opgeslagen en wordt je gecoacht tijdens de training. Gelukkig kan je gewoon muziek luisteren tijdens je workouts! Na je workout kan je een samenvatting zien van je prestaties, met wat tips om te verbeteren.
Ik heb zelf alleen de ren, HIIT en boksfuncties uitgeprobeerd. De Moov gaf me weer een nieuwe impuls voor rennen, wat ik meestal het saaist vind. Maar nu zet je echt een doel en hoor je verbeterpunten en wat je goed doet. Een nieuwe dimensie met rennen. Vooral de sprints vond ik erg leuk!
De HIIT workouts vielen me wat tegen maar daarin ben ik ook wat verder gevorderd, geef mijn eigen bootcamp lessen en train veel met het Insanity programma. Maar het is een prima workout waarbij je wordt gecoacht op je houding en de stem meetelt met je herhalingen. Handig toch?
Het leukst vond ik de boksworkouts! Ook daarin ben ik al wat gevorderd maar ze zijn nog steeds best uitdagend. Wel het leukst wanneer je je scherm kan zien want dan kan je slaan richting een soort schijven op je beeldscherm :).
[one_half] [/one_half]
[one_half_last] [/one_half_last]
Het oordeel
Vind ik dat je een Moov Now moet aanschaffen? Als jij een fitness tracker wilt die je niet voelt zitten, precies bijhoudt hoe actief je gedurende de dag bent, met gespecialiseerde coaching op verschillende workouts, dan zou ik het zeker doen! Voor 80 euro krijg je met de Moov Now (koop hier) wel waar voor je geld. Met zoveel details is het een welkome afwisseling met de gewone gps trackers en stappentellers.
Enige minpuntje dat ik kon bedenken is dat je er niet je hartslag mee kan meten. Niet dat ik dat echt nodig heb om lekker te trainen maar het is wel zo’n detail dat je graag wilt weten. Gelukkig hebben ze daar bij Moov nu iets op gevonden: De Moov HR. De eerste real time coach met hartslag meting. Hoe cool is dat? Deze komt uit in februari 2017 en ga ik dan zeker voor je testen!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/11/IMG_6161-e1478273995413.jpg20563239Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-11-05 16:54:102017-09-05 14:16:59REVIEW MOOV NOW | SPORT BUDDY & COACH
De jumping jack. Leuk of stom? Boring of exciting? Meestal klaagt er niemand over wanneer ik de jumping jacks gebruik in mijn workout. Maar… wanneer we er dan meerdere achter elkaar doen en we zijn toch al een tijdje aan het springen dan zie ik hier en daar wat zweetdruppels verschijnen en soms wat mensen naar de kuiten grijpen. De jumping jack is een veel voorkomende cardiovasculaire oefening. Simpel of niet?
De jumping jack kent vele gezichten
In de basis in deze oefening niet moeilijk uit te voeren. Misschien wel lastig vol te houden. En dan ook nog eens met een goede houding. De jumping jack is niet blessure gevoelig en wanneer je echt een beginnende sporter bent ook nog eens simpel aan te passen naar een iets minder vermoeiende uitvoering. Ben jij iemand die die jack wel een beetje zat is? Dan zijn er gelukkig ook nog honderden verschillende variaties te bedenken. De jumping jack, de meest veelzijdige oefening!
De basis
Je kan de jumping jack goed gebruiken als warm-up oefening. Juist omdat je bijna alle spiergroepen aanspreekt, van de armen tot de benen en juist omdat het een echte cardio oefening is en ook meteen je hartslag verhoogt. En je hebt verder niks nodig, alleen je eigen lichaam!
Om de jumping jack goed uit te oefenen:
[list type=”bullet”]
Ga staan met je benen om schouder breedte
Je armen starten langs je lichaam naar beneden
Zwaai nu met controle je armen naar buiten en naar boven je hoofd waar je handen elkaar licht aanraken
Tegelijk spring je met je benen wijd
Als je nu zou stoppen heb je je handen uitgestrekt boven je hoofd en je benen wijd. Maar we stoppen niet!
Vanuit die houding gaan je armen weer terig langs je lichaam en je spring je weer naar schouderbreedte
Herhaal (vaak)
Spring uit en in en zwaai je armen op en weer terug
[/list]
Pas op!
Ziet er simpel uit he? Maar pas op. Zelfs dit kan mis gaan. Blijf goed de focus houden op je knieën. Die blijven een beetje naar buiten en vooral niet naar binnen als een X en gebogen! Dus spring met je benen wijd, land zachtjes met je knieën gebogen en niet naar binnen gericht maar juist naar buiten. Dan span je goed je bilspieren aan en heeft die jumping jack ook nog wat effect op je billen. Die knieën teveel naar binnen is bovendien schadelijk voor je kniegewricht dus focus op je voeten een beetje naar buiten te draaien en dan zit je vaak wel goed.
Heb je ‘m? Nee? Check dan deze video!
Jumping Jack variaties
Te lastig? Ben je na twee jumps uitgeteld? Doe dan de variatie zonder de jump. Wanneer je linkerarm omhoog gaat zet je je linkerbeen naar buiten. Dan tegelijk weer naar beneden en naar binnen en dan is de rechter kan aan de beurt. Zo haal je de sprong eruit en wordt de oefening een stuk minder zwaar.
Wil je juist meer? Of eens wat anders?
Dan zijn er zoveel mogelijkheden! Van squat jacks met een squat ertussen tot plank jacks waarbij je vanuit de plank je benen wijd springt. En van split jacks waarbij je een lunge combineert met de jumping jack tot de jack met burpee!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/10/Perfecte-jumoing-jack-720x320.jpg320720Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-10-11 15:35:412017-09-05 14:16:59HOE DOE JE DE PERFECTE JUMPING JACK
Buikspieren trainen zijn mijn favo training, vooral als het lekker brand en mijn buikspieren het goed zwaar hebben. Sorry. Ik weet ook wel dat dat niet bij iedereen zo is. Daarom heb ik een video gemaakt met wat buikspieroefeningen die weer eens wat anders zijn. Om je te motiveren en natuurlijk om je te inspireren. Eens geen crunch of een plank maar een paar variaties op de V-Move
V wat? Ik kan me voorstellen dat je niet eens weet waar ik het over heb. Kijk dan even naar de video, daar is hij voor. En dan leg ik het hier onder nog eens uit.
V-Move Fun in stapjes
1) Start met om je rug liggen en til je benen en armen van de grond
2) Trek je knieën in tot 90 graden
3) Kom een stukje met je bovenlijf naar je knieën toe
4) En strek je benen weer uit
Nou dat. En als je de video goed hebt bekeken zie je dat ik verschillende variaties doe.
V-Move 5
De V-Move 5 zijn een aantal variaties met de V houding die je steeds in 5 tellen uitvoert.
1) Start in de V-move met je knieën ingetrokken en tel tot 5
2) Strek je rechterbeen uit en tel tot 5 (blijf in balans en blijf je borst omhoog duwen)
3) Wissel van been en tel tot 5 (let op je houding!)
4) Strek nu beide armen en benen uit en tel tot 5
Auw! Dat gaat branden..
In de video laat ik ook nog een aantal variaties zien. Van draaien met je bovenlijf terwijl je de V houding vasthoudt tot een extra crunch bovenin en een V-move met crunch en om en om uitstrekken van de benen. Zoals je ziet zijn er vele opties mogelijk.
Check de video en laat me weten wat jouw favoriet is!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/09/v-move-fun-workout-video.jpg7201280Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-09-20 08:00:012017-09-05 14:16:59V-MOVE FUN WORKOUT VIDEO
Niet weer…. Ik hoor het ze denken. Bijna elke workout die ik geef bevat een burpee. Op beginners niveau, helemaal uit elkaar gehaald, beweging voor beweging of diehard met de jump en de push-up erin. Denk jij nu: burpeewhat? Dan heb je of iets gemist in fitnessland of je doet gewoon een heel andere sport.. Of je zit elke dag op de bank met een Netflixje aan. Kan ook. Either way, ik ga het over de burpee hebben, want hij kan verdomd lastig en zwaar zijn!
Burpee? I hate it!
Waarschijnlijk haat je de burpee, maar ik leg je graag uit waarom je dat niet zou moeten doen. Burpees laten alles branden: je spieren, je longen en vooral ook een hoop calorieën. De oefening – waarbij je vanuit push-up positie opspringt en weer zakt in push-up positie – is zo zwaar dat 10 snelle herhalingen je metabolisme (stofwisseling) net zo effectief op stoom brengen als een sprint van 30 seconden waarin je alles geeft. (blijkt uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine). Met een burpee train je je hele lichaam, niet alleen op uithoudingsvermogen maar ook op spierkracht.
Burpee, try to love it!
Wat zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, je bil- en beenspieren verstevigt, je tegelijk je armen en ook nog je buik en rugspieren traint? Juist ja. De burpee! Het is niet voor niks een favoriete oefening in alle soorten fitnessklasjes, bootcamps en urban workouts, het is namelijk een ’total body workout’ in 1 oefening.Heb je even wat weinig tijd voor een lange workout of wil je een instant vetverbrandingsboost? Ga dan voor de burpee! En zijn een aantal variaties, van makkelijk tot steeds zwaarder. Zorg wel voor een korte warm-up voordat je als een malle aan de burpee gaat want hij kan best blessure gevoelig zijn als je helemaal koud bent. Ren even een trap op en neer of doe 20 jumping-jacks en 20 squats, dan komt het wel goed.
1: start met de burpee walk
Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je rechterhand dan op de vloer en stap je rechterbeen naar achteren, dan ook je linkerhand en linkerbeen zodat je eindigt in een plank met gestrekte armen. Hou dit 2 tellen vast en zet dan je linkerbeen gevolgd door je rechterbeen weer in de squat positie en kom omhoog door je via je hakken omhoog te duwen. Zo train je nog even extra je billen op het einde. Doe dit zo vaak mogelijk in 30 seconden zonder de goede vorm te verliezen. Bekijk onderstaande video voor instructies met beeld, altijd fijn!
2: de ‘gewone’ burpee
Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Houd 2 tellen vast, spring beide benen tegelijk terug in de squat en kom weer via je hakken omhoog.
3: de burpee voor gevorderden
Heb je deze bovenste burpee variaties goed onder de knie dan gooien we er nog een push-up en en sprong bij! Gaat ie dan he? Begin weer rechtop met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Doe nu een push-up (zak door je armen met je borst naar de grond), duw jezelf omhoog terug in de plank, spring meteen beide benen in naar squat positie en duw je zelf nu explosief van de grond in een hoge sprong. Zorg dat je zachtjes land en ga meteen door met de volgende. IS me dat even een workout an sich!
Wil je dat nog even visueel?
Check dan deze video en ga aan de slag!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/11/Perfecte-burpee-love2workout.jpg320720Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-08-14 10:08:572017-09-05 14:17:00HOE DOE JE: DE PERFECTE BURPEE
Stiekem ben ik wel een beetje een nerd, want al die techniek die je tegenwoordig om je heen ziet, van apps tot watches tot wat je allemaal kan met data, I think I love it… Daarom een deel 2 over sporthorloges. Nou heb ik zelf geen kast vol sporthorloges om te testen maar gelukkig wel genoeg ‘vrienden’ online en offline die een sporthorloge hebben en daar graag een review over willen schrijven.
Een sporthorloge als sportmaatje
Miranda en Claire geven in deze blog hun mening én delen hun ervaring over hun sporthorloge. Alle horloges zijn weer anders maar één ding hebben ze gemeen: het motiveert wel!
De persoonlijke ervaring van Miranda met de Garmin Forerunner 225
Sinds een jaar of 5 loop ik hard. In het begin deed ik dit eigenlijk altijd met de app Endomondo. Op zich een fijne app, maar wanneer ik mijn hartslag wilde weten moest ik een hartslagmeter aanschaffen. Nou is dat nog geen probleem maar ik wilde niet met zo’n band om mijn borst lopen. En ook is het heel vervelend dat je alleen maar per kilometer je snelheid hoort en dus niet tussendoor weet hoe hard je loopt. Tenzij je met je telefoon in je handen blijft lopen. En daar hou ik dus helemaal niet van!
Daarom dacht ik een jaartje geleden, ‘ik ga maar eens kijken voor een sporthorloge’. Omdat mijn vriend al een tijdje Garmin gebruikte om mee te fietsen en daar heel er tevreden mee was, was het merk snel bepaald. En toevallig kwam Garmin vorig jaar juni met een paar nieuwe modellen, waaronder de Forerunner 225. Ik was meteen enthousiast en heb het horloge besteld van mijn verjaardagsgeld. En wat ben ik blij met dit cadeau!
Ik kan mijn hartslag bijhouden, mijn tempo bijhouden en intervallen lopen. Je kan zelf je scherm instellen op wat jij het prettigst vindt. Ik heb de afstand, snelheid en gemiddelde snelheid erin staan. Soms probeer ik op een lage hartslag te lopen en daar heb je een apart scherm voor. Intervallen kan ook heel makkelijk met dit sporthorloge. Er staat standaard een interval ingesteld maar wil je verschillende afstanden of tempo’s lopen dan kan je dit er ook opzetten via Garmin Connect. Ook kun je je totale afstand van die maand of week zien op je sporthorloge en op Garmin Connect. Daar kun je trouwens alles op bijhouden. Via de app of op internet. Kortom ik ben er heel tevreden mee.
Ik ben alweer verder aan het kijken voor mijn volgende Garmin horloge. Misschien wel de Forerunner 235 of de Forerunner 735xt. In ieder geval wel weer een Garmin! Ben je benieuwd welke het wordt? Volg me dan op Instagram @mirandavo
TomTom Multi Sport, de review van Claire
Het sporthorloge dat ik gebruik is de TomTom Multi Sport met een hartslagband. De reden waarvoor ik dit horloge gekozen heb, is om tijdens het hardlopen mijn pace (tempo) goed bij te kunnen houden en ik was nieuwsgierig naar mijn hartslag tijdens lange duurlopen. Het horloge is een Multi Sport horloge doordat het opties heeft voor: fietsen, zwemmen, hardlopen (weg en loopband) en freestyle (Fitness / HIIT). Zelf heb ik tot nu toe vooral de hardloopfunctie gebruikt.
Ik ben erg tevreden over het horloge, je kunt verschillende opties en doelen instellen voor je training. Denk aan: afstand, interval of een race tegen een eerder gelopen tijd van jezelf. Als je op de helft bent van je training en op 90% krijg je een trilling en / of geluidje (kun je zelf instellen), zo kan je bijhouden hoe je run gaat. De GPS is ook nauwkeurig en heb nog nooit gehad dat een afstand niet overeen kwam met de daadwerkelijk gelopen afstand. Het horloge heeft één knop waarmee je naar links, rechts, onder en boven kan klikken waardoor zich verschillende opties weergeven zoals starten, doelen, interval, je gewenste sport, stopwatch maar ook klok, telefoon en vliegtuigmodus
Het enige nadeel wat ik aan dit horloge kan stellen is dat hij soms het GPS-signaal niet goed kan vinden als je in de buurt bent van hoge gebouwen, wat een groot nadeel is als je zoals ik in een flat woont.
Wil je mijn ervaring met de TomTom blijven volgen? Ga dan snel naar mijn Instagram account @changingalifestyle!
Bij elke sporter past een tech gadget
Iedereen heeft zo zijn eigen doelen, zijn eigen sport en zijn eigen voorkeuren. En daarom past bij iedereen weer een andere gadget om je te motiveren of je progress bij te houden. Het mooie van alle apps, sporthorloges en andere technische snufjes is wel dat je steeds meer informatie tot je beschikking hebt of zelfs een hele community!
Lees hier de vorige post over sporthorloges van FitBit en Polar.
Of wil je graag meer weten over toffe sport apps? Lees dan deze post.
Gebruik jij een tech gadget tijdens het sporten en wil je er graag over vertellen? Mail me dan op cristel@love2workout.nl
Hallo mede sportievelingen! Mijn naam is Marleen, heb net the big 3-0 aangetikt, ik houd van sporten en heb een persoonlijk blog: www.acupofmarley.nl. Dit is een blog gevuld met happy stuff, genietmomentjes, balance, travel, food en nog zoveel meer met een flinke scheut liefde.
Op reis naar ‘happiness’
Mijn blog is ontstaan vanuit een voor mij heftige periode, een tijd van uitval door een fikse burn out. Een pittige, maar leerzame ervaring. Het heeft mij vele inzichten geboden, hierdoor heb ik o.a. geleerd wat ik als persoon belangrijk en fijn vind. En nog steeds leer ik dagelijks van mijn handelen en doen. Graag deel ik mijn ervaring met jullie en neem ik jullie mee op reis van burn-out naar happiness, het luisteren naar je lichaam en het werken aan de betere en leukere versie van jezelf. De versie waar jij als persoon blij en trots op mag en kan zijn. Want, als jij gelukkig bent en houd van jezelf als persoon, dan komt de rest vanzelf. Je bent mooi zoals je bent, in welke vorm dan ook!
Dit was het begin van een onstuimige periode…
How it all started… Ongeveer 2 jaar geleden werd mijn leventje flink op zijn kop gezet. Het ging niet goed met mij, sterker nog het ging helemaal niet goed met mij. Ik kon niet meer, was moe en was mij totaal niet meer bewust van de wereld om mij heen. Zelf had ik dit niet in de gaten, ik ging volledig voorbij aan dit gevoel. Tuurlijk merkte ik wel dat ik mij niet ‘zo’ vitaal voelde, maar ja dat heb je weleens. Dat hoort er bij als je een druk leven hebt met een verantwoordelijke baan in de jeugdzorg, sociale contacten –en verplichtingen, sport, to do’s etc. Je gaat gewoon door, zet je schouders eronder en doet wat je hoort te doen. Tenminste, dat dacht ik… en daar ging het mis. Toen ik op een avond van een etentje naar huis fietste viel ik van het ene op het andere moment met een harde klap op de grond. Dit was het begin van een onstuimige periode. In eerste instantie kwam ik thuis te zitten met een hersenschudding en 1,5 week later stond ik weer op de werkvloer. Ging het beter? Nee, absoluut niet! En dat heb ik geweten, een week later zat ik bij de huisarts, ik was een wrak, ziek van ellende en wist niet waar ik het zoeken moest. Mijn lichaam deed zo’n pijn. Uit bed komen, douchen en aankleden? Hoe dan, alles, maar dan ook werkelijk alles was teveel. En daar was het antwoord: “je hebt een burn-out”.
Van 10 stappen buiten de deur naar een klein ommetje
In de beginperiode van mijn burn-out was ik nergens toe in staat. Je lichaam heeft gedurende een veel te lange periode op de overlevingsstand gestaan, waardoor het echt niets meer kan. Weken vlogen voorbij, als een zombie zat ik op de bank de hele dag voor mij uit te staren.
Maar naar mate de tijd vorderde werd het langzaamaan iets lichter in mijn hoofd en ging ik van 10 stappen buiten de deur (5 stappen van de voordeur naar 5 stappen terug naar de voordeur.. serieus, ik overdrijf niet) naar een klein ommetje. Heel langzaam bouwde ik weer wat conditie op en vond ik het heerlijk om weer in beweging te zijn. Op den duur kwam ik op het punt dat ik wel heel graag weer eens een kijkje in de sportschool wilde gaan nemen. Om niet te hard van stapel te lopen maakte ik een afspraak met een personal trainer om gezamenlijk mijn opbouw te bespreken en een speciaal programma op te stellen.
Het gesprek met de personal trainer ging ik toch een soort van met knikkende knieën in, want waar moesten we beginnen? Het antwoord was simpel, heel langzaam zou er opgebouwd worden, helemaal van 0 af aan. Mijn einddoel werd vastgesteld, er zou uiteindelijk toegewerkt worden naar het wederom deelnemen aan de sportlessen. Want OH, daar werd ik altijd zó blij van!!
Ik kreeg weer plezier in sporten
Waar ik mij aan het begin naar de sportschool moest slepen, omdat de wandeling ernaartoe al als een work out op zich voelde, ik 5 kilo niet omhoog kreeg en na een kwartier ‘bewegen’ weer moest stoppen, omdat ik gewoon niet meer kon, bouwde ik langzaamaan toch steeds ietsje meer kracht en conditie op. Ik kreeg weer plezier in het sporten en zag dat ik steeds meer progressie boekte.
Tijdens het sporten zag ik vaak de lessen voorbij komen waaraan ik zo graag mee wilde doen, dit gaf mij dat extra beetje motivatie om daar naartoe te werken. Het sporten ging met vallen en opstaan, ik moest goed naar mijn lichaam luisteren om niet de grens over te gaan en teveel van mijzelf te vragen. Deed ik dit niet? Dan kon ik gelijk weer een paar stappen terugzetten en dat was niet wat ik wilde… ik wilde vooruit!
Na heel veel verschillende trainingsschema’s, een dosis doorzettingsvermogen en een lichaam dat totaal gereset werd, kwam ik na een jaar sporten en opbouwen steeds dichterbij mijn einddoel… de groepslessen. En ja hoor, op 31-12-2015 was mijn eerste les bodyshape een feit. Wat was ik blij! De les ging hartstikke goed, nog niet alles kon ik op volle kracht meedoen, maar het viel niets tegen. Met een glimlach ging ik 2016 in, eindelijk kon ik weer de sporten oppakken die ik zo leuk vond en eindelijk kon mijn lichaam deze intensiviteit weer aan. Je wilt niet weten hoe happy en goed dit voelde!
De burn-out was een waarschuwing, sporten is mijn medicijn
Sport is voor mij echt een belangrijk onderdeel van mijn leven geworden. Het is mijn medicijn, het maakt mij blij en zorgt dat alle hersenspinsels even ‘on hold’ staan. Ik ben er gewoon van gaan houden en heb het nodig om ‘normaal’ te kunnen functioneren. De lessen bodyshape, bodypump, kickfun, bodybalance en yoga zijn favoriet. Ze zorgen ervoor dat lichaam en geest in balans zijn. Je lichaam is een kostbaar instrument en geeft exact aan hoe jij je voelt. Wees lief voor je lijf en ga hier niet aan voorbij, een juiste balans in sport, voeding en genietmomentjes maken gelukkig. Do what you love & love what you do!
Nog meer INSPIRED BY…
Wil je nog meer persoonlijke sport stories om je te inspireren? Misschien wil je dan ook wel het verhaal van Victoire of van Eveline lezen!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/07/image1.jpg12001600Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-07-12 07:51:582017-09-05 14:18:31INSPIRED BY MARLEEN: VAN BURN-OUT TOT HAPPINESS
