Berichten

Cristel Zwart

Wanneer je gewend ben om altijd achter het (computer) scherm te werken is het even onwennig om op de voorgrond te verschijnen. Twee weken geleden deed ik dat. Eva van Happy Protein vroeg me voor een sportfotoshoot. Dat heeft nog nooit iemand me gevraagd maar ik zei graag ja. Het ging om ‘gewone’ sportende meiden en daar voel ik me wel thuis bij.

 

Sportfotoshoot: Doen wat ik altijd doe, sporten

Eva had een gave plek geregeld bij de toffe sportschool Bodytime in Amsterdam. Ik kwam daar als eerste aan om een beetje te wennen :). We mochten zelfs kleding lenen van het merk Röhnisch om aan te doen tijdens de sportfotoshoot en de fotograaf, Karina van Moment Pictures paste ook goed bij ons. Lekker ontspannen. Ze maakte foto’s zonder dat ik het door had. Wat ik moest doen was eigenlijk wat ik elke dag doe. Beetje sporten, beetje eiwit shake drinken en een beetje lol maken met de andere meiden. Eigenlijk was het heel makkelijk. Veel makkelijker dan ik me had voorgesteld.

 

Chill in de keuken en zwetend aan een bar

Een beetje zoekend gingen we de de hele sportschool door. Van de keuken waar ik ‘chill’ op het aanrecht zat tot de kleedkamers, lockers en natuurlijk de gewichten. Eva had wat ideeën voor de shoot meegenomen die we gebruikten als inspiratie. Een foto terwijl ik mijn veters strik, een foto wanneer ik mijn haar vast maak, een foto met een kettlebell en een paar foto’ s samen met de andere meiden. Vooral degene waar me met z’n drieën aan een stang hangen is echt cool geworden. De leukste om te doen vond ik persoonlijk het maken van een boksfoto. Dit is niet makkelijk natuurlijk, ook voor Katrina niet die constant opzoek moest naar de goede hoek en goede timing. Ik was lekker klappen aan het uitdelen en hoge kicks tegen die zak aan het geven, dus voor mij was het allang prima.

En zo sta je ineens in plaats van in de gym te sporten, voor de camera. Best gek maar wel leuk om een keer te doen. Jullie zullen de foto’s hier en daar wel langs zien komen, ik wil ze niet allemaal in één keer ‘onthullen’. Maar die boksfoto wel, dat is deze:

Love2workout sportfotoshoot

En? Wat vinden jullie ervan? Ik lees het graag terug in de reacties hiernaast!

 

 

 

plezier in sport

Het stond afgelopen weekend in het Volkskrant Magazine en ik zag gisteren op één terras, wel zes mensen hetzelfde artikel lezen én het erover hebben. Hét artikel over fitmoms met fitbaby’s en of dat allemaal wel gezond zou zijn. Bij mij bleef eigenlijk één regel echt hangen. ‘Wat is er gebeurd met plezier in sport?’ Precies waar deze blog om draait. Dus… ik kon niet anders om me daar eens over te buigen. Lees je mee?

 

Sporten, krachttraining, fitmoms, fitgirls, fitboys, healthy food, clean eten, mail preps, mijn Instagram staat er vol van. En ok, ik schrijf een blog over sporten dus ik wil op de hoogte zijn maar toch.. Waar gaat het sporten voor veel van deze mensen nou echt om? Sporten we eigenlijk ook nog voor ons plezier?

 

#fitspiration

Toets het eens in, #fitspiration, op Instagram. Wat je ziet zijn wasbordjes, before en after foto’s van vrouwen en mannen die onwijs zijn afgevallen, supervrouwen en mannen die push-ups kunnen met één arm, kleine kids die mee de sportschool in gaan en heel veel smoothies in alle kleuren. Maar zie je nu plezier in sport of zie je mensen die de hele dag met hun eigen lichaam bezig zijn? Kan je daar plezier in hebben? Of is het trots? Is het overdone, een hype of is dit de nieuwe ‘way of living’?

Ik heb er geen antwoord op. Ik weet wel dat ik er midden in zit. Het enige referentiekader dat ik heb, ben ik zelf, wat mensen om me heen én mijn Instagram feed. En ik moet zeggen, het ziet er niet uit alsof deze mensen geen plezier hebben. Ze lachen, zijn trots op wat ze behaald hebben, bereiden zich goed voor, eten gezond en willen ook nog eens anderen inspireren om ook te gaan sporten. Net als ik, eigenlijk.

 

Plezier in sport lijkt zo vanzelfsprekend…

Wanneer iemand aan mij vraagt wat mijn hobby’s zijn dan is mijn eerste antwoord: sporten. En dan vooral voetbal, dat is de leukste sport. Ik heb daar plezier in. Een voetbalwedstrijd op vrijdagavond houdt mij al de hele week bezig. Daar kan ik naar uitkijken. Maar ook wanneer ik een krachtsessie in de sportschool op het programma heb staan. Daar kan ik naar uitkijken. Net als bootcamples geven of zelf doen, een half uurtje Insanity, kickboksen of een rondje rennen. Ik doe dat met plezier. Dus ja, sporten draait bij mij om plezier.

Maar dat is niet voor iedereen zo. Daarom mijn blog. Natuurlijk. Ik schrijf omdat ik dat iedereen gun. Een sport vinden waar je plezier in hebt, een regelmatige workout die je leven meer kwaliteit geeft zodat je kan zeggen dat je het graag doet. Lees de Inspired By posts maar, het zijn er ondertussen al meer dan 30. 30 mensen, alleen op mijn blog, die met plezier over hun sport of workout schrijven (en doen natuurlijk). Inspiratie genoeg zou je zeggen.

Maar nee. Ik spreek nog steeds mensen die niet met plezier sporten.

 

Maar waarom sport je dan?

Om af te vallen, ze willen zich gezond voelen, een sterk lichaam dat helpt tegen kwaaltjes als pijn in je rug of je knieën als je rent. Maar ook omdat het erbij hoort. Iedereen sport toch tegenwoordig? Het zal wel goed voor je zijn. Ga je het echt volhouden met die instelling? Die ‘het moet omdat het gezond is’ gedachte? Bijna iedereen die ik spreek die met die redenen sport, houdt het niet lang vol. Ze jojo-en tussen 3 maanden knallen in de sportschool en weer 6 maanden niks doen. Ze pakken 2 x per jaar het Evi hardloop riedeltje weer op om maar weer eens tot die 5 km te komen. Het is niks consistents. Het is alleen de gedachte dat het moet. Ze weten dat sporten goed voor je is, dat je er fit en helder van wordt en alle andere redenen die ik kan noemen, van sociaal tot creatief. Noem het maar op.

Nee. Deze mensen sporten niet met plezier.
De vraag ‘wat is er gebeurd met plezier is sport?’ zou je aan hen moeten stellen.

 

Vroeger was het niet persé een sport

Denk eens aan vroeger. Toen je kind was. Waar werd je toen vrolijk van? Ging je voetballen met je grote broers net als ik of maakte je de ene dans choreografie na de andere met je vriendinnen? Werd je blij van Apenkooien of wanneer we eindelijk weer buiten mochten gymmen? Touwtje springen, tikkertje, boompje klimmen, zwemmen. Ik kan me niet voorstellen dat er he-le-maal niets tussen zat waar je plezier aan beleefde én actief was.

En nu? Lach je erom? Heb je er al zin in? Tegenwoordig kan alles! Je kan zelfs als volwassenen weer Apenkooien of paaltjesvoetbal doen. Dus… waar wacht je nog op?

Je weet dat het gezond is. Dat hoor je overal. De sportschool of hardlopen heb je al honderd keer opgepakt en weer laten vallen. Stop daar eens mee en kies iets wat je echt, maar dan ook echt leuk vindt. Zodat je op die vraag antwoord kan geven.

Wat is er gebeurd met plezier in sport?

Ik sport drie keer in de week met plezier! Dat is er gebeurd met plezier in sport!

 

Wil jij ook vertellen over jouw plezier in sport? Dat kan! 1 x in de maand vertelt een lezer over zijn of haar sport en waarom en hoe deze sport kwaliteit brengt in het leven. Het enige wat je hoeft te doen is hieronder een reactie plaatsen of me een mailtje sturen.

netflix personal trainer

Dat fit- en techgirls supergoed samen gaan zie je maar weer aan deze leuke samenwerking. Een tijdje geleden schreef ik een review op www.techgirl.nl en nu heeft ‘Techgirl Ilse’ een heel leuk artikel voor de lezers van Love2workout geschreven. Want wat is dat nou voor een titel? Sporten met je favo Netflix personage? Show me more!

 

Nooit meer sporten of nooit meer Netflix?

Als je moest kiezen tussen nooit meer sporten of nooit meer Netflix, welke serie zou jij dan kijken? Oke, alle gekheid op een stokje, dat is natuurlijk geen eerlijke vraag! Vanaf nu is het mogelijk om Netflix en sporten te combineren. Met een DIY project kun je je eigen personal trainer creëren in de vorm van je favoriete Netflix personage. Stop je met sporten, dan stopt je muziek of video ook en dan hoor je de stem van je gekozen Netflix personage die je motiveert om door te gaan met sporten.

 

Gaaf! Maar hoe dan?

Het is niet heel makkelijk en je moet wel een beetje een nerd zijn om dit werkende te krijgen, dat wel. Het apparaatje van Netflix werkt samen met een Arduino, een mini-computertje dat via Bluetooth verbinding maakt met een smartphone. Wil je een stapje verder gaan, dan kun je een minimaal bewegingsniveau instellen. Een accelerometer (registreert versnellingen) houdt bij of je wel snel genoeg beweegt. Kom je onder je ingestelde niveau, dan stopt je muziek/video en spreekt je personal trainer je dus toe. Als je weer gaat sporten en boven je ingestelde niveau uitkomt, gaat je muziek of video weer verder.

Het is een ingewikkeld project, maar wil je meer weten over dit apparaatje en over hoe je dit stap voor stap zelf kunt maken, kijk dan hier

 

Hijo de puta!

Je hebt tot nu toe keuze uit vijftien personages die variëren van Pablo Escobar uit Narcos tot Queen Elizabeth II van The Crown. De personal trainers zijn te verdelen in drie categorieën; Tough love, comic relief en positive reinforcement. Onder de categorie ‘Tough love’ vallen bijvoorbeeld Terry Crews van Ultimate Beastmaster en (mijn persoonlijke favoriet) Red Reznikov van Orange Is the New Black. Bij ‘Comic relief’ vind je onder andere Dustin Henderson van Stranger Things en BoJack Horseman. De laatste categorie ‘Positive reinforcement’ heeft onder andere de geniale Frankie Bergstein uit Grace & Frankie en Taystee Jefferson van Orange Is the New Black als keuzes.

Welk Netflix personage zou jij in je zak willen hebben om je te motiveren?

 

Deze blogpost is geschreven door Techgirl Ilse, redactrice bij Techgirl.nl:

Ambitieuze studente Journalistiek met een passie voor entertainment, lifestyle en muziek, maar bovenal voor acteren. Vind je mij niet achter mijn laptop, dan 1) slaap ik of 2) hang ik op de bank met een paar vriendinnen terwijl we series aan het kijken zijn. Oh ja, chocola verdient de Nobelprijs en Lea Michele meer Grammy’s.

 

 

 

Fit met Iris - love2workout

Fit met Iris is lifestyle coach, diëtist, personal trainer, heeft haar eigen blog en praktijk en haar missie is om jou op weg te helpen naar de beste versie van jezelf. We hebben het over Iris de Goede en zij mag in de Inspired By blogs eigenlijk niet ontbreken. Met meer dan 26.000 volgers op Instagram inspireert ze namelijk al heel veel mensen dus bij deze ook jullie!

 

Wie is Fit met Iris?

Ik ben Iris, diëtist, orthomoleculair lifestyle coach en personal trainer. Ik ben echter geen klassieke diëtist (waar in veel gevallen te weinig naar gezondheid in het geheel wordt gekeken), maar juist een diëtist die anders naar bepaalde onderwerpen kijkt. Alles wat ik vertel in mijn praktijk, doe ik zelf natuurlijk ook (practice what you preach). Door mijn medische redenen weet ik ook niet beter. Ik heb namelijk een hormonale disbalans (PCOS). Met een gezonde leefstijl heb ik mijn PCOS-klachten (acne, vermoeidheid, overgewicht, haaruitval, overbeharing en stemmingswisselingen) zelf kunnen verminderen. De arts zei: ‘kom maar terug als je zwanger wilt worden’. Gelukkig wist ik na het lezen van heel veel wetenschappelijke bronnen, dat je met de juiste voeding die bij je past, effectief bewegen en stressreductie heel veel kon doen bij PCOS. Bij heel veel gezondheidsproblemen trouwens!

 

Geluksmomentjes. Fit met Iris word helemaal happy van: positieve en lachende mensen, de zon, een dagje sauna, pure chocolade nieuwe bikini’s én bloggen/Instagrammen 

 

Ben je veel bezig met gezondheid?

Ja. Mijn passies zijn voeding, sport en gezondheid. Ik heb Voeding en Diëtetiek gestudeerd, maar ik ben nooit uitgeleerd natuurlijk! Ik blijf mezelf daarom ontwikkelen; volg scholingen en lees veel (wetenschappelijke) artikelen over alles wat met gezondheid te maken heeft.

Op mijn opleiding heb ik geleerd om extra kritisch naar voeding te kijken. Ik probeer bij alles wat ik lees en ervaar, de wetenschappelijke en ervaring ‘Evidence Based’ elementen te combineren.. Ik zie ook en ervaring als een bevinding, de wetenschap is namelijk niet de enige waarheid! Elk mens is immers anders en heeft dus ook een ander (individueel aangepast/op maat gemaakt) advies nodig.

Ik lees veel over de darmen, hormonen en PCOS. Dit is een hormonale disbalans waar ik erg veel last van heb (gehad). Gelukkig zijn mijn klachten door mijn leefstijl nu veel minder. Wat hormoonfactor-proof voeding, de juiste (kracht)sport, een positieve instelling en stressreductie wel niet voor kunnen doen!

 

Personal trainig Fit met Iris - love2workout

Liggen er guilty pleasures in je keukenkastje?

Guilty Pleasures zijn lekkernijen die je ook meteen een ‘schuldgevoel’ bezorgen. Echter heb ik nooit schuldgevoelens als ik zogenaamd iets ‘verkeerds’ heb gegeten. Dat is zonde toch?! Ik geniet namelijk onwijs bewust en met volle vreugde van élke hap! En… ik denk niet in goed/slecht of gezond/ongezond, maar ik maak onderscheid tussen optimale voeding en minder optimale voeding. Je lichaam labelt producten namelijk niet als ‘gezond’, maar kijkt of deze producten nuttig zijn voor jouw lichaam.

Tip #1 van Fit met Iris: creëer een voedingspatroon dat is afgestemd op jou als persoon én wat past bij jouw gewenste doelstellingen. Het gaat er uiteindelijk om wat werkt voor jou!

 

Wat eet je het liefst als ontbijt?

In de winter voornamelijk warme ontbijtjes zoals een lekkere volle pompoensoep met wat zaden/noten en een handje kiemen of een warme kom havermout/boekweitpap verrijkt met plantaardig proteïne en wat geraspte bietjes of wortels. Ik probeer namelijk bij elke maaltijd wat groente te eten. Tip #2 van Fit met Iris!

Daarbij soms nog wat geraspte appel, rozijntjes, moerbeien en gehakte rauwe nootjes. Om gelijk een flinke boost aan essentiële vetten binnen te krijgen voeg ik er vaak een scheutje hennepzaadolie/tarwekiemolie aan toe. Elke maaltijd heeft namelijk wát vet nodig voor een optimale voedingstof opname.

In de zomer eet ik vaak groene smoothies (eten ja, want je moet al-tijd goed blijven kauwen) met wat havervlokken en pitten/zaden er doorheen. Of ik maak rijstwafel ‘taartjes’ met amandelpasta, schijfjes appel, bleekselderij etc. Maar…soms ontbijt ik ook niet! Ik luister naar mijn lichaam en eet pas wanneer ik trek heb. Ik merk dat Intermittent Fasting (IF) namelijk óók goed tegen mijn PCOS- klachten werkt en ik er vitaal en energiek van wordt (je lichaam is namelijk op deze manier niet continue bezig met verteren).

 

Je zegt dat één van je passies sport is. Welke sport doe je en waarom?

Ik doe een keer in de week een HIIT workout van 30 minuten gevolgd door stretches, daarnaast ben ik ook fan van LXR (een nieuw trainingsprogramma) en doe ik 2 keer in de week aan krachttraining (45 minuten ongeveer). Daarnaast doe ik ook vaak yoga, wandel ik vaak in de middag en spring ik regelmatig op mijn Bellicon trampoline!

Zo houd ik een mooie balans tussen body en mind. Vanuit mijn visie vind ik 4/5 keer in de week te zware krachttraining namelijk niet heel goed voor je lichaam. Rust is ook erg belangrijk! Als je jouw rust namelijk net zo belangrijk gaat vinden als je trainingen zelf, zal je zien dat je als een speer gaat! Vergeet die stretches, foamroller, dagje sauna, koud douchen, trampoline springen (afvoer van lactaat) en ademhalingsoefeningen dus niet. Zo haal je nóg meer uit jouw fitte leefstijl.

 

Fit met Iris - love2workout

Wat betekent sport voor jou?

Sporten is voor mij ‘inspannende ontspanning’. Het geeft me een extra boost, focus én meer energie. Voor mij is sport méér dan alleen dat zogenaamde droomlichaam creëren. Ik vind het één van de beste manieren om jezelf te ontwikkelen. Het helpt je om (meer) stappen buiten je comfort te zetten. Richting die zone waar ‘the magic happens’.

Ik word door sport mentaal, fysiek én sociaal sterker; oftewel die beste versie van mijzelf! Je wordt namelijk niet alleen sterker in de sportschool, maar óók daar buiten. Het is namelijk zo veel meer dan simpelweg je eigen voeding bereiden, wat zonnegroetjes en een gewicht optillen. Het is een levensstijl, het levert zelfvertrouwen, geluksmomentjes, kennis, energie én kracht! Ik kan niet meer zonder.

Daarnaast is beweging ook een must voor een vrolijke stemming en een gezond brein. De aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen in ons brein zijn onlosmakelijk verbonden met beweging. Ook de aanmaak van neurotransmitters (vooral serotonine), verbetert door (buiten) te bewegen. Beweging verhoogt dus het gehalte aan serotonine, dat belangrijk is voor je humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen. Het helpt daarnaast ook stress te voorkomen door het effect van cortisol te neutraliseren. Beweeg dus niet alleen omdat je denkt dat je calorieën moet verbanden. Doe het ook voor je humeur! En dat is niet eens zo moeilijk. Parkeer bijvoorbeeld je auto niet op je werk, maar een halfuur van je werk af. Of kom een paar keer per week in beweging vóórdat je naar je werk gaat. Die beweging heb je dan maar vast gehad! Probeer het gewoon eens om te ervaren hoe veel energie het je oplevert. Ga sporten!

Sporten geeft de gezondheid bevorderende chemicaliën in je hersenen zoals serotonine, dopamine en noradrenaline een positieve boost, die effecten van stress en depressiviteit kunnen neutraliseren.’

Voor meer inspiratie a la Fit met Iris, kun je mij ook vinden op mijn Instagram account: @fitmetiris

Liefs,

Iris

 

waterpolo love2workout

In de serie 5 redenen om… vandaag waterpolo! Het is misschien niet de eerste sport waar je aan denkt bij het kiezen van een sport. Waterpolo is relatief onbekend en dat is zonde. Want het is namelijk een ontzettend leuke sport. Daarom vijf redenen waarom je deze leuke sport eens moet proberen, met dank aan Jolien.

 

#1 Waterpolo doe je op een hoge intensiteit

Bij waterpolo lig je nooit stil. Vooral in wedstrijden ben je continue in beweging en je zwemt het hele bad over. In de tegenaanval sprint je in de aanval en daar zet je de aanval op. Je bent bezig om je vrij te maken en aanspeelbaar te zijn. Je kan het eigenlijk wel een HIIT training noemen, want je hartslag gaat de hele wedstrijd van laag naar hoog door de korte explosieve bewegingen die je maakt. Je wordt er dus super fit van en krijgt een goede conditie!

 

#2 Waterpolo is een sport waarbij je je hele lichaam gebruikt

Zoals ik net al schreef lig je nooit stil en ben je continue in beweging. Daarbij gebruik je je hele lichaam. Vooral de schouders zijn bij de meeste waterpoloërs goed ontwikkeld, maar ook je core (buik- en rugspieren) en je benen heb je veel nodig. Je gebruikt je benen om boven te blijven bij het passen en schieten, dit doe je door met je benen om-en-om te peddelen. Je armen, schouders en core gebruik je altijd; bij het zwemmen, passen en schieten. Het is een echte total body workout!

 

#3 Waterpolo doe je met z’n allen

Waterpolo is een echte teamsport. Je valt met z’n allen aan en je verdedigt ook met z’n allen. Je moet keihard voor elkaar werken, want in je eentje red je het niet. Als iemand een ‘fout’ maakt dan los je dat samen op en je probeert elkaars kwaliteiten te gebruiken; de ene speelster kan goed schieten, de ander verdedigt weer als de beste en weer een ander zwemt contra na contra. Daarnaast is het ook gewoon super gezellig om in een team te spelen! Je bent niet alleen lekker aan het trainen en spelen, je houdt er ook nog goede vriendschappen aan over.

 

#4 Waterpolo is goed voor je spieren en voor je hart

Om goed te kunnen waterpoloën moet je eerst goed kunnen zwemmen. Daarnaast moet je voor een waterpolo-training ook altijd goed inzwemmen en laat zwemmen nou erg goed zijn voor je spieren. In het water heb je geen last van zwaartekracht en daardoor krijgen je spieren en gewrichten nauwelijks schokken. Je kan je in het water vloeiend bewegen en dat is erg ontspannend. Daarnaast is zwemmen ook goed voor je houding!

Waterpolo (en zwemmen) is ook goed voor je hart. Het verhoogt je hartslag, net als andere vormen intensieve beweging, maar zwemmen en nog net iets beter doordat je onregelmatig ademhaalt tijdens het zwemmen. Hierdoor leert je lichaam efficiënter om te gaan met zuurstof.

 

#5 Waterpolo is afwisselend

Zwemmen is leuk, maar alleen maar baantjes zwemmen vinden de meeste waterpoloërs nogal.. euhm.. saai. Waterpolo is super afwisselend. Geen enkele training is hetzelfde doordat je veel verschillende facetten kan trainen, denk aan conditietraining, intervaltraining, techniektraining of tactiektraining. Binnen de soorten training wordt ook veel variatie aangebracht. Zo kan een tactiektraining bijvoorbeeld in wedstrijdvorm gebeuren, kan het gericht zijn op aanval of verdediging en zo kan ik nog wel eventjes doorgaan. Waterpolo is dus absoluut geen saaie sport en gaat niet snel vervelen!

Wil je meer meer weten over waterpolo, laat dan hieronder een reactie achter en Jolien zal haar best doen ze te beantwoorden. Wil je het leven van een waterpolospeelster achter de schermen bekijken? Volg Jolien dan op Instagram @healthyfitjo. Wil je ook nog gezonde en leuke recepten weten? Neem dan een kijkje op haat website www.healthyfitjo.nl!

sportschoenen voor elke workout

Schoenen. Voor de meeste van ons (ikke in het bijzonder) is het verslavend. Een soort obsessie. Schoenen zijn er in zoveel soorten en zijn vaak zo verrekte cool dat we ze blijven kopen. En dan heb ik het nu nog alleen over sneakers. En sportschoenen. Maar… welke schoenen koop je nou echt voor welke sport?

 

Starten bij de voeten

Wat duidelijk is is dat je voetbalschoenen koopt voor voetbal en fietsschoenen om te gaan wielrennen. Maar welke schoenen koop je voor hardlopen en voor fitness? Zit daar eigenlijk verschil in?
Hmmm. Twee vragen waar we eens antwoord op gaan proberen te geven!

Wanneer we meer over schoenen willen weten moeten we starten bij onze voeten. Onze voeten vormen letterlijk de basis van ons bewegingsmechanisme. Wil je blessures voorkomen besteed dan genoeg aandacht aan het uitzoeken van een geschikt paar sportschoenen. Vooral wanneer je in gedachte neemt dat wanneer je gewoon wandelt bij elke stap je voet met 1,3 keer je lichaamsgewicht wordt belast en bij sprinten wel 6 tot 8 keer.

 

Basiscriteria voor sportschoenen

Welke sport je ook beoefent en welk schoeisel je ook kiest, een goede sportschoen zou in ieder geval aan een aantal basiscriteria moeten voldoen:

[list type=”bullet”]

  • een stevige hielcontour die het hielbeen goed omsluit om te veel kanteling van de achtervoet te voorkomen
  • in het midden mag de schoen niet plooien en aan de voorvoet moet hij flexibel zijn, om het goed afrollen van de voet toe te laten
  • kies bij voorkeur voor sportschoenen met een doorlopende zool, omdat die de schoen meer stevigheid geven
  • een sportschoen met bovenaan een goede ventilatie beperkt transpiratie en daarmee het risico op schimmelinfecties en blaarvorming

[/list]

Verder is de keuze van goede sportschoenen afhankelijk van verschillende criteria. Welke sport ga je beoefenen? Of met andere woorden: welke bewegingen moeten je voet en de rest van je lichaam maken? Op welke ondergrond ga je dat doen? En met welke intensiteit ga je sporten? Samen met de vorm van je voet – de lengte, breedte en hoogte – zullen die factoren bepalen welke sportschoenen voor jou geschikt zijn.

 

Schoenen voor hardlopen

Met hardlopen herhaal je voortdurend dezelfde beweging en daardoor is het een blessuregevoelige sport. De keuze van een geschikte hardloopschoen is dan ook erg belangrijk. Kies in ieder geval voor een schoen die comfortabel zit en een goede pasvorm heeft (de juiste maat is ongeveer acht millimeter groter dan de grootste teen). Wie zich loopschoenen aanschaft in en gespecialiseerde sportzaak zal merken dat er verschillende types loopschoenen zijn. Er bestaan verschillende gradaties bewegingscontrole en schokdemping. Afhankelijk van je loopstijl zal een ander type schoenen geschikt zijn. Een loopstijlanalyse op een loopband of in de winkel met een camera en het slijtagepatroon van je oude loopschoenen kunnen een deskundige verkoper meer vertellen over welk type loopschoenen jij nodig hebt.

 

Schoenen voor fitness

Alhoewel veel mensen fitnessen op hun hardloopschoenen is het toch een heel andere sport en heb je andere steun nodig. Fitness kan je ook weer onderverdelen in het klassieke gewichtheffen waarvoor je schoenen nodig hebt die extra balans bieden tijdens een zware lift. Deze schoenen hebben meestal een lichte verhoging onder je hiel zodat je gemakkelijker dieper kan zakken. Daarnaast heb je fitness zoals aerobics, dans- en andere groepslessen waarbij het belangrijk is dat de schoenen goed aansluiten bij je voet omdat de balans erg belangrijk is bij zijwaartse bewegingen. De meeste fitness(dans)schoenen koop je met een soort band om de wreef en een stevig hielstuk, zodat de voet stabiel op de grond staat. Bovendien is de grip van de zool belangrijk. Kies bijvoorbeeld sportschoenen met een geribbelde zool voor een goede grip op de vloer.

 

Schoenen voor bootcamp

Bij groepslessen of bootcamp workouts ga je meestal niet echt met zware gewichten aan de slag en gebruik je meestal enkel je eigen lichaamsgewicht. Het grote verschil met hardlopen is dat je naast bewegingen vooruit, ook heel veel bewegingen zijwaarts maakt, waardoor je iets meer stabiliteit in je schoenen nodig hebt dan bij hardlopen, voor die zijwaartse bewegingen. Je hebt daarnaast ook demping nodig voor de vele springbewegingen en een flexibele zool.

 

Wat ga jij kiezen?

Dus. Om je voeten een beetje te helpen is het verstandig om na te denken over de sport die je het meest zult beoefenen. Dan kan ik dus zijn dat je net als ik, uitkomt op nogal wat schoenen. Een paar voor veldvoetbal, een paar voor zaalvoetbal en een paar voetbalschoenen voor op kunstgras. Daarnaast heb ik nog hardloopschoenen en natuurlijk een heel spectrum aan sneakers, niet persé om mee te sporten maar wel om mee te shinen!

Wil je ook shinen bij elke sportgelegenheid? Dat kan! Klik maar even op deze link en droom lekker weg 🙂

 

Een tijdje gelden postte ik de blog ‘5 redenen om te gaan boksen‘. Deze werd zo goed ontvangen dat ik aan eerdere gastbloggers heb gevraagd of ze het leuk vinden om hun eigen sport op die manier in het zonnetje te zetten. Daar kreeg ik superveel enthousiaste ‘JA’s!’ op en zo is een nieuwe blog reeks ontstaan: 5 redenen om… Speciaal om jullie te inspireren op heel veel leuke sporten om dit jaar eens te proberen!

 

Hoelahoepen met Marieke

De eerste van de reeks is Marieke. Zij heeft al een keer een ‘inspired by’ blog geschreven over paaldansen maar ze is ook echt heel goed in de sport Hula Hoop (want officieel schrijf je dat zo) en geeft er ook les in. Je kan haar aan het werk zien en lessen volgen via de site www.hulahoopmetmarieke.com. Marieke geeft je 5 redenen om te gaan hoelahoepen!

 

#1 Je voelt je weer 10 jaar, op het schoolplein

‘Vroeger kon ik dat heel goed’ is de meest gehoorde openingszin van iemand die een hoepelles gaat volgen. Als een soort van ‘indekken’ voor wat komen gaat. Maar met een beetje oefenen krijg je snel de slag weer te pakken en voel je je weer jong en net zo flexibel als vroeger, op het schoolplein!

 

#2 Iedereen kan het, of kan het in elk geval leren!

Hula Hoop is een workout die iedereen kan. Ik heb nog nooit meegemaakt dat iemand echt niet kon hoelahoepen of het kon leren. Natuurlijk leert de één leert het sneller dan de ander. Eén tip: je moet vooral niet gefrustreerd raken!

 

#3 Hoelahoepen is een verbazingwekkend goede workout

Vroeger op het schoolplein realiseerde je dit niet natuurlijk maar na een uurtje hoepelen heb je er een redelijke cardio workout op zitten! En dat niet alleen… Op de heup hoepelen is ook heel erg goed voor je buik-en rugspieren. Een ideaal middel om je taille op een leuke manier vorm te geven. Bovendien kun je ook hoepelen op je borst, armen, handen, benen, voeten etc.. Je kunt zo alle spiergroepen aanspreken.

 

#4 Je hoeft geen moeilijke trucks te leren om er plezier mee te hebben

Zware dag gehad? Muziekje op, verstand op nul en even in jezelf keren. Hoepelen doet je even nergens anders aan denken dan aan rondjes, rondjes en rondjes draaien. Geen zin in eenzaamheid en zin om te lachen? Wanneer je het in een groepje doet staat een hoepelsessie garant voor lachen, elkaar helpen en ontspanning!

 

#5 Hoopers zijn hele leuke mensen!

Als je een beetje in de hoepel scene zit kom je er al snel achter dat ‘hoopers’ altijd heel erg behulpzaam zijn. Truckjes worden gedeeld, tips worden gegeven en plezier staat echt bovenaan! Dus…

 

Hoop hoop, zoek een paar medehoopers en ga ervoor!

love2workout-spotify

Februari staat voor de deur. Tijd voor nieuwe energie. Tijd om je doelen een nieuwe boost te geven. En hoe kan dat beter met een rijtje top nummers om jouw workout op te spicen? En het leuke is.. Jullie hebben deze lijst zelf samengesteld met jouw eigen #workoutsong!

 

Wireless headset in ruil voor jouw #workoutsong

Iets meer dan een week geleden zette ik een supertoffe winactie online. Met het inzenden van een #workoutsong kon je kans maken op een wireless headset van Jaybird of Plantronics. Daar is volop op gereageerd en de winnaar is bekend. Davien, de headset komt vandaag naar je toe!

 

Love2workout lijst op Spotify

En daar is hij dan. De door jullie ingestuurde nummers heb ik allemaal netjes verzameld in een lijst op Spotify. En ik heb de lijst al uitgeprobeerd natuurlijk. Van oneindige squats op Moby’s Flower tot dansend door de sportschool op Flashdance. Het is een heel diverse lijst geworden, luister ‘m lekker zelf en laat me weten wat je ervan vindt!

 

Februari blues

Heb jij in januari staan knallen en valt je resultaat een beetje tegen? Of komt de drukte en de waan van de dag alweer op je af en laat je je afleiden door allerlei andere dingen die ‘leuker’ dan sport zijn? Ik denk dat dit heel herkenbaar is voor heel veel andere sporters. De februari blues slaat toe. Maar wat ga je eraan doen? Ga je opgeven? Of stel je je doelen bij en geef je jezelf een zetje en ga je er weer voor? De keuze is aan jou. Niemand kan je verder helpen! Of toch? Misschien wil je wat motivatie lezen? Lees anders het verhaal van Eva, zij had heel wat meer te verduren dan alleen een februari blues! Of probeer een keer een heel andere sport zoals boksen. En wat dacht je van een aantal apps die je extra motiveren?

Er zijn zoveel manieren om die blues te boven te komen. Ga ervoor en laat je niet stoppen!

jaybird-freedom

Nieuwe gadgets uitproberen kan zomaar mijn nieuwe hobby worden. Ik mocht dan ook de Jaybird Freedom uitproberen. Een draadloze headset die naar eigen zeggen van het merk, ‘the evolution of wireless sound’ is. En jij kan deze winnen! Houd Love2workout in de gaten voor meer info. Maar nu eerst… testing testing.

De Jaybird Freedom: wat ze beloven

Ik was erg blij toen ik de mogelijkheid kreeg om de Jaybird Freedom uit te proberen. Ik had deze headset al op andere sites voorbij zien komen en was er meteen verliefd op. Wel een beetje spacy en aangekondigd als een grote hype dus fijn dat ik zelf de kans heb gekregen om te testen wat de headset in zijn mars heeft. Laten we eens kijken wat het merk ons beloofd.

Zoals ik al eerder schreef; ‘the Evolution of Wireless Sound’. De kleinste draadloze dopjes die er maar zijn met het beste geluid in een prachtig metalen design die ook nog eens sweat proof is en super comfortabel. Jaybird wil de sportieve ervaring verbeteren door muziek te combineren met jouw actieve lifestyle. Dat belooft nogal wat.

Bekijk hier de introductie van de Jaybird Freedom met pro mountainbiker Curtis Keen:

Het design

De Jaybird Freedom is vormgegeven in aluminium met accenten van geborsteld metaal, met mini in-ear dopjes die heel helder geluid geven. De draadloze headset komt in een mooi vormgegeven doosje. Deze headset is duidelijk voor de sportieve vrouw ontworpen. We zien we Kerri Walsh Jennings (pro beachvolleybalster) in een zonnige omgeving op de doos afgebeeld. Dit is dan ook de wit met gouden uitvoering, je hebt ze in verschillende kleuren, zoals rood, zwart en blauw met zilver, wit met roze, en helemaal zwart. De Jaybird Freedom maakt gebruik van in-ear dopjes en combineert een heel mooi vormgeven metalen headset met comfort en prachtig geluid.

jaybird freedom-kleuren

Uitgebreide mogelijkheden

Tijd om de Jaybird Freedom uit haar doosje te halen en te installeren! Dat was even slikken want het geheel was best ingewikkeld. Niet de functies op zich maar wel de uitgebreide mogelijkheden. Je krijgt er namelijk van alles bijgeleverd. Een zakje met in-ear siliconen oordopjes in 3 maten, een zakje speciale in-ear dopjes van isolerend foam in 3 maten en een zakje secure fit ear wings (jaha, beetje Starwars-gehalte, dat wel) in 4 maten. Daarnaast natuurlijk de basis; het koord met de uiteinde waar je de dopjes en wings op moet bevestigen met daaraan het kastje voor de besturing en een soort powerbank met klik-systeem om de headset op te laden. En… om het koord in te korten en vast te maken aan je shirtje ook nog 2 cord clips en een shirt clip. Klinkt veel en ingewikkeld en dat is het ook. Althans, dat vind ik.

jaybird freedom-in-the-box

De functies

Voordeel van al die bijgevoegde spulletjes is, dat je de Jaybird Freedom helemaal kan personaliseren. Kiezen welke buds je gebruikt, wel of geen wings voor extra bevestiging en zelfs onderlangs of bovenlangs van je oor dragen. Om de Jaybird op te laden zit er een klein soort battery pack bij. Deze klik je aan de console op de Jaybird en gaat met usb in je stekker in het stopcontact. De basis heeft een speeltijd van 4 uur en met de pack nog eens 4 uur erbij.

Het is een wireless headset dus om te connecten met je telefoon zet je ‘m eerst aan. Dat doe je met de middelste knop op het besturingskastje aan het koord. Headset aan, bluetooth op je telefoon aan, verbinden en klaar. Dat gaat allemaal heel soepeltjes. Op het kastje vind je meteen een plus en een min knop en een knop in het midden. Logischerwijs zijn de plus en de min knop voor het volume hard en zacht zetten en de middelste voor aan/uit, play en het opnemen van je telefoon. Maar je kan er nog meer mee. Om een nummer over te slaan houd je de plus knop een seconden ingedrukt en om terug te gaan de min knop. Als je gebruik wilt maken van stem commando’s kan je de middelste knop inhouden en wil je wisselen tussen twee gesprekken dan druk je twee keer op de middelste knop. Er is dus van alles mogelijk, maar dat moet je wel even instuderen voordat je met je Jaybird op pad gaat!

Naast muziek luisteren en de telefoon draadloos opnemen, kan je je muziek met meerdere Freedom gebruikers delen als multipoint en via Bluetooth 4.1 met een laptop, tablet, smartphone en smartwatch connecten.

Mijn ervaring

Toen ik de Jaybird Freedom in huis kreeg was ik echt heel enthousiast om ze te gaan proberen. Ik had ze al gezien online en vond ze er prachtig uit zien. Ik had die dag een workout gepland dus dacht; hoppa, meteen uitproberen! Maar dat ging helaas niet zo snel als ik had gehoopt. Toen ik het doosje open maakte zat er zoveel in dat het me zeker een half uur heeft geduurd voordat ik klaar was om te gaan sporten. Ik moest namelijk eerst nog een aantal keuzes maken en alles installeren. Ik koos voor de siliconen tips en wilde de wings wil uitproberen. Daarnaast wist ik dat het koortje te lang zou zijn dus die heb ik ingekort zoals in het boekje stond met 1 cord clip. De ear wings waren het lastigs. Je moet eerst bepalen of je onderlangs of bovenlangs wilt dragen, ik koos voor onderlangs, zoals Kerri Walsh op de verpakking. Daarna de maat. Ik koos voor XS omdat ik weet dat ik kleine oren heb. Nadat ik ze had bevestigd vond ik het lastig om de juiste stand te vinden zodat alles goed vast zou blijven zitten maar uiteindelijk is het me gelukt.

jaybird freedom-banner2

Tijd om te gaan sporten. Ik testte de headset met fietsen, hardlopen, een HIIT workout en krachttraining. Met fietsen ging het prima, het geluid was prachtig helder en door de in-ear tips was ik lekker afgesloten van de rest van de sportschool. Met krachttraining ging ook alles prima, ze vielen niet uit, bleven goed zitten en ik zat er lekker in. Zo’n drie kwartier verder in dezelfde workout kreeg ik toch wat last van mijn linkeroor. De wing ging een beetje zeer doen. Even negeren dacht ik, dat gaat wel goedkopen. Hop, op de loopband, even 20 minuutjes rennen. En toen ging het mis. Door het heftige bewegen tijdens het rennen ging het kastje aan het koord op en neer en door het gewicht van het kastje floepte de headset steeds uit mijn linkeroor (de kant van het kastje). Al rennend propte ik het dopje steeds weer terug. Balen. Maar niet getreurd. Er was natuurlijk nog hoop omdat ik de mogelijkheden had om de instellingen te veranderen.

En dat heb ik gedaan. Ik heb er vandaag nog mee gesport maar eerst wat getweekt. Ik heb de foam tips geïnstalleerd, de wings een maatje groter genomen en het shirt clipje bevestigd. Ik bleef de headset wel onderlangs dragen, dat vond ik wel fijn. En wat bleek? Het ging prima! Met hardlopen en de HIIT workout bleef de Jaybird Freedom goed zitten. Poeh gelukkig. Mooi design, goed geluid en functioneel!

Deze video laat zien hoe je de Jaybird Freedom helemaal kan personaliseren:

Fact & Figures op een rijtje:

[list type=”bullet”]

  • De kleinste draadloze in-ear dopjes ooit gemaakt
  • Metalen behuizing dat een super zuiver geluid oplevert
  • Speciale ‘MySound’ app om je voorinstellingen op te slaan (en te delen)
  • Deel-functie: deel 1 device met 2 buds of 1 bud met 2 devices
  • Connect met een smartwatch en laat je telefoon thuis
  • Een gepatenteerd secure-fit  systeem met de extra bijgeleverde foam buds en wings
  • 8 uur speeltijd

[/list]

Conclusie

Alles bij elkaar ben ik dik tevreden over de Jaybird Freedom. De vormgeving is erg mooi en nadat je door de moeite heen bent gegaan om alle opties te doorlopen en je headset helemaal te personaliseren is het gebruik erg fijn. Mooi geluid waarmee je bent afgesloten van de rest van de wereld. Pas op! Met hardlopen en fietsen hoor je dus geen verkeersgeluid. Al met al een mooie toevoeging aan de wereld van wireless headsets, maar wel eentje met een prijskaartje. Namelijk 188,46 euro. Bijvoorbeeld  te koop bij Bol.com

 

Winnen die Jaybird Freedom!

Schreef ik nou iets over winnen? Klopt! Maar dat houd ik nog even geheim (heel binnenkort, binnen een week weet je meer!) want dan weet ik zeker dat jij nog even scherp blijft en Love2workout strak blijft volgen op alle kanalen zoals Instagram, Facebook en Twitter!

backbeat-fit-love2workout
Nu wil je natuurlijk meteen weten hoe de BackBeat FIT kan winnen en dat snap ik, maar ik wil je eerst wat meer vertellen over de headset. Ik was erg blij eindelijk eens wireless te kunnen sporten. Ik heb namelijk altijd ruzie met die draadjes…De Backbeat FIT komt in een mooi vormgegeven doosje waarin je de headset meteen mooi kan zien. Altijd fijn wanneer de vormgeving ook zijn best doet. Het doosje is blauw met aan de binnenkant een man afgebeeld in een regenachtige bootcamp omgeving. Dat beloofd wat. De wireless headset van Plantronics heeft weinig uitleg nodig. Je ziet in één oogopslag hoe hij op je hoofd hoort te zitten met de ronde vormen die om de buitenkant van je oorschelp heen gaan. De oordopjes kan je nog een klein stukje draaien zodat hij goed in je oor blijft zitten.

 

De functies van BackBeat FIT

Om de functies goed te leren kennen heb ik het kleine boekje erbij gepakt. Mannen doen dat nooit maar de meeste vrouwen willen toch even checken of ze wel alle functionaliteiten benutten die er zijn. Zo ook ik. Eerst maar eens connecten met mijn Iphone. Dat ging heel makkelijk. Aanzetten, bluetooth aan op je telefoon, verbinden en voilá, hij doet het.

Dan de besturing. Links en rechts op de buitenkant van beide oren zitten een aantal knoppen. Daar bedien je de gehele headset mee en ik moet zeggen, dat gaat allemaal heel makkelijk. Rechts heeft een grote knop met een klein knopje erop aan de bovenkant. Met de grote knop kan je je telefoon opnemen en met de kleine zet je de headset aan. Ook zit onder aan de rechterkant de ingang om de BackBeat FIT op te laden. Aan de linkerkant bedien je het geluid en play / pauze van je muziek. Eén keer drukken is play of pauze, met twee keer drukken skip je een nummer en als je terug wilt houd je de knop ingedrukt. Easy peasy, je moet het alleen even onthouden voordat je aan je workout begint.

Want daar is deze wireless headset dus speciaal voor gemaakt. Echt een sport headset met een flexibel koord, waterbestendig en open oordopjes zodat je de geluiden om je heen kunt horen. Je kan dit zien als een nadeel omdat je je niet zo goed van de omgeving kan afsluiten maar het is veilig als je veel buiten sport en onderdeel bent van de omgeving zoals met hardlopen of fietsen.

BackBeat FIT

 

Mijn ervaring

Ik heb de BackBeat FIT een aantal keer uitgeprobeerd. Wel allemaal in de sportschool omdat ik met mijn schouderblessure nog niet buiten mag rennen. Maar wel op de loopband, met fietsen en tijdens een flinke HIIT workout waarbij hij aardig wat te verduren had! In eerste instantie vond ik zelf de vormgeving wat mannelijk, vooral omdat ik een klein hoofd heb en je kan de lengte van het bandje in je nek niet kleiner maken. Het is even gek om die ronde ‘haken’ om je oor te vouwen en daarmee de sportschool in te wandelen. Gelukkig stoor ik me niet zo aan wat andere van me vinden en kon ik me al snel focussen op mijn workout. Ik had namelijk helemaal geen last van de wireless headset! Ja, het rubberen bandje ging wat op en neer in mijn nek en dat voelde ik in het begin, totdat je er geen aandacht meer aan schenkt en je eraan gewend bent, dan voel je er niks meer van.Dan nog even het geluid. Niet onbelangrijk. Nou ben ik niet super kritisch moet ik eerlijk zeggen, maar ik vond het geluid goed. Mooi helder en duidelijk. Alleen dus die ‘open oordopjes’… In de sportschool wil ik me het liefst afsluiten en dat gaat niet helemaal omdat je hij gemaakt is om het omgevingsgeluid juist door te laten. Maar als ik straks weer naar buiten ga, weet ik in ieder geval dat ik veilig kan gaan rennen, dat dan weer wel!

 

BackBeat FIT

 

Fact & Figures van de BackBeat FIT op een rijtje:

[list type=”bullet”]

  • Waterbestendig ontwerp conform IP57-certificering, inclusief zweetbestendige nanocoating
  • Batterijlevensduur van 8 uur!
  • Een goede pasvorm, stabiliteit en comfort met een flexibele nekbeugel
  • Genieten van je muziek terwijl je je bewust blijft van uw omgeving met de open oordopjes

[/list]

Conclusie

De Plantronics BackBeat FIT is een fijne wireless headset zonder al te veel poespas want super makkelijk in gebruik, waterbestendig en prima geluidskwaliteit. Met een batterij die maar liefst 8 uur meegaat kan je je workouts echt voorrang geven en lekker knallen. Voor stoere meiden en mannen die niet bang zijn voor een spatje regen! De Plantronics BackBeatfit is verkrijgbaar in 4 verschillende kleuren en kost €99,95 bij Bol.com.

Schreef ik nou iets over winnen? Klopt! Maar dat houd ik nog even geheim want dan weet ik zeker dat jij nog even scherp blijft en Love2workout strak blijft volgen op alle kanalen zoals Instagram, Facebook en Twitter!