Ben je nu zwanger en al bang dat het sporten er straks bij in gaat schieten? Of ben je bevallen en lukt het niet om je workouts in je agenda te proppen? Dan heb ik de oplossing: sporten met je baby! Gewoon thuis, tijdens je verlof of later tijdens jouw ‘mamadag’.
Sporten met je baby. Gewoon thuis
In deel 3 van de videoreeks ‘sporten na je bevalling’ komt Josine van Core Academy, expert op dit gebied, lekker bij mij thuis. Wester en ik hebben een hele chille dag en Josine komt ons laten zien welke oefeningen we samen kunnen doen. En dan ben ik ineens aan het sporten met mijn kleine baby. We hebben het beide super naar onze zin. Wester is een beetje verkouden dus af en toe moet ik even een snottebel wegvegen maar hij lacht en het is prachtig om te zien. We hebben samen een leuk half uurtje en ik train meteen mijn spieren!
Natuurlijk hebben we dit vastgelegd op video. Alert: de eerste keer let je alleen maar op supercutie Wester en dus moet je de video wel 2x bekijken om de oefeningen goed te zien 🙂
Sporten met je baby is superfun! Kijk je mee?
Sporten met je baby, jij ook?
En? Wat vond je ervan? Ga jij nu ook meteen deze oefeningen uitproberen? Mocht je na deze video ‘sporten met je baby‘ nog vragen hebben over de oefeningen bijvoorbeeld, laat onder deze blog dan een reactie met je vraag achter zodat wij antwoord kunnen geven.
Met deze derde video eindigen we de reeks ‘ sporten na je bevalling’ Heb je deel 1 met meer dan 5 oefeningen voor na je bevalling en deel 2, een workout Powermama, nog niet gezien? Bekijk ze dan snel want ze gaan jou zeker motiveren om na je bevalling het sporten weer op te pakken.
Deze videoserie is gemaakt in samenwerling met: Core Academy
Wil je onder begeleiding van Josine met je kindje sporten? Dat kan ook tijdens haar les in Amstelveen.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2019/01/3855140b-c38d-4757-b3db-bb7a50364363.jpg9001600Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2019-01-23 17:03:572019-01-23 17:03:57Sporten met je baby? Het kan gewoon thuis en het is superleuk!
Houd je van krachttraining en van persoonlijke uitdaging? Dan is crossfit zeker wat voor jou! Jetske ervaarde voor het eerst een crossfit training en legde dit vast op camera. Kijk je mee?
Crossfit training
Jetske trainde mee met een workout bij CrossFit Huizen. Tijdens de training deed Jetske 4 verschillende oefeningen, waarbij de eerste ronde 21 herhalingen, de tweede ronde 15 herhalingen en de derde ronde 9 herhalingen. Ze kreeg hier maximaal 24 minuten, maar het doel was natuurlijk om zo snel mogelijk klaar te zijn EN alle oefeningen goed te hebben uitgevoerd. Bekijk de video!
Wat is Crossfit?
De definitie van crossfit is: constant gevarieerde, punctuele bewegingen onder verhoogde intensiteit uitvoeren. Het gaat om bewegingen die in het dagelijks leven kunnen voorkomen. Per oefening worden meerdere spiergroepen tegelijkertijd aangesproken, zodat je niet maar 1 ding traint. Daarnaast draait alles om snelheid en zit er een wedstrijdelement in de sport. Iedere dag heb je een andere workout (workout of the day) deze voer je in een bepaald tijdsbestek uit. Soms draait het om tijd en soms om het aantal rondes wat je hebt volbracht.
Workout voor elk niveau
De trainers lopen rond en corrigeren je wanneer je een oefening niet goed uitvoert. Omdat je jezelf zo uitdaagt is het belangrijk de oefeningen goed te blijven uitvoeren anders ontstaan er blessures. Daarnaast krijg je tips en aanpassingen daar waar nodig. Zo had Jetske een gekneusde enkel waardoor voor haar de burpees werden aangepast. Ook lukte de “Toes to bar” oefening niet, en kreeg ze daarvoor ook een aanpassing. Hierdoor is een crossfit training voor iedereen goed te doen en blijft het ook leuk, welk niveau je ook hebt!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2018/12/crossfit-love2workout.jpg7681366Jetske Kalwijhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngJetske Kalwij2018-12-04 10:29:242019-06-18 12:05:38Crossfit training voor de eerste keer
In deel 2 van de miniserie over sporten na de bevalling doen we een BabyWOD! Wat?! Ja een BabyWOD. Wat dat is zie je natuurlijk in de video. Ga snel kijken!
BabyWOD – Onderdeel van het PowerMama® Programma
Wanneer je deel 1 van deze videoserie hebt gezien, dan weet je al met wie ik de serie over sporten na de bevalling maak. Nog niet gezien? Kijk dan nog even hier terug. In dit volgende deel van de drie-delige serie geven we je een kijkje in het PowerMama® Programma van de Core Academy en vertelt expert Josine over wat je ziet en wat we doen. Deze keer is de training een BabyWOD. Een Workout Of the Day waarin de echte wereld met je baby wordt vertaald. Hoe til je? Hoe buk je? Allemaal heel belangrijk aangezien je straks of nu al 24/7 met jouw kindje aan het rondsjouwen bent 🙂
Kijk je mee naar de video?
Mijn ervaring met de BabyWOD
Wat vond ik van de babyWOD training? Heb je mijn gezicht gezien in de video? Ik vond het zwaar maar heel leerzaam. En ik moet zeggen dat ik nu, wanneer ik Wester oppak uit bedje of van de commode ook echt meer aan die techniek denk die Josine ons heeft uitgelegd. Ik vond deze BabyWOD echt een toffe vertaling van het dagelijks leven met een baby.
Wil je dit programma nou ook gaan volgen? PowerMama® wordt op 30 plekken in Nederland gegeven en op 2 plekken in Belgie. Je kan een overzicht van aanbieders vinden op de site. Wil je een plekje winnen? Lees dan snel hieronder verder!
Vragen aan Josine = WINNEN!
Had ik het nou over winnen? Ja. Je kan een felbegeerde plek in 1 van de PowerMama® Programma’s t.w.v. 140 euro winnen! Dan werk je in 8 weken aan een sterke core, het versterken van de grote spiergroepen en specifieke spiergroepen als de bekkenbodem. Na afloop heb je een goede basis opgebouwd en ben je gewend aan sporten met je ‘nieuwe’ lijf. Je weet waar je op moeten letten tijdens het trainen en je weet wat een goede ademhaling- en bewegingspatroon, tijdens de training en in het dagelijks leven is.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2018/11/Schermafbeelding-2018-11-20-om-10.21.48-e1542706969517.png15972445Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2018-11-20 18:15:482018-12-04 12:19:51BabyWOD! Sporten na de bevalling - Deel 2 + WINACTIE
Denk je de hele zwangerschap en de bevalling achter de rug te hebben en dan weer lekker full pull te kunnen gaan sporten zoals je deed voordat je zwamger was? Uh nee! Je lichaam moet herstellen van dit wonder dat hij verricht heeft. Maar daar kan je wel zelf mee aan de slag, dat is dan wel weer fijn. In een 3-delige miniserie over sporten na de bevalling, laat ik je er samen met expert Josine Gräfe alles over zien.
Sporten na je bevalling
Ik had zelf wel wat meer willen weten over sporten na je bevalling dus daarom ben ik voor jullie opzoek gegaan naar iemand die daar wat zinnigs over kan zeggen. Ik kwam uit bij Josine van www.coreacademy.nl. Op 30 plekken in Nederland en 2 in Belgie, sporten vrouwen met hun PowerMama programma om weer terug in vorm te komen. En dan heb ik het vooral over kracht en conditie en niet over afvallen! Maar ook bespreken we hoe belangrijk sporten voor je is, wanneer het weer mag, een juiste houding voor als je je kindje tilt of weer gaat sporten en we nemen 5 oefeningen door die je kan doen na je bevalling.
Deze video is zoals gezegd onderdeel van een 3 delige serie. We gaan nog meedoen met een les uit het PowerMama programma en we maken een no-excuses video waarin we laten zien dat jouw kindje geen belemmering vormt om te spirten maar het juist hartstikke leuk kan maken! Heb jij een vraag voor Josine of voor mij? Stel deze dan in de reacties hieronder en wij zorgen ervoor dat we de vraag beantwoorden in de volgende video’s.
Kijk je mee naar de eerste video?
Ben je benieuwd hoe ik het sporten tijdens mijn zwangerschap ervaarde? Lees dan deze blog of bekijk deze video.
Over twee weken volgt Deel 2 van de mini-serie ‘sporten na je bevalling’!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2018/11/Schermafbeelding-2018-11-06-om-14.29.51-e1541590439969.png14481973Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2018-11-07 12:32:372018-11-07 12:42:35Sporten na je bevalling - Miniserie deel 1
Daar lag ik dan, om half 6 ‘s ochtends naar het plafond te staren met kriebels in mijn buik – Hoe ging mijn allereerste officiële crossfit wedstrijd? Lees je mee?
Beter laat dan nooit…
Hoe ging mijn allereerste officiële crossfit wedstrijd?
Het is nu een dik maandje geleden, maar ik herinner het me nog heel goed. Daar lag ik dan, om half 6 ‘s ochtends naar het plafond te staren met kriebels in mijn buik. Vandaag ging het gebeuren! Mijn allereerste officiële crossfit wedstrijd; de Beachthrowdown in Scheveningen. Samen met mijn beste vriendinnetje hadden wij ons voor de fun opgegeven voor de kwalificaties, want ja, niet iedereen mag zomaar op de finale dag komen paraderen. Wij schreven ons in in de scaled categorie met het idee om 3 lekkere crossfit workoutjes samen te knallen, wat leuke filmpjes er aan over te houden, en vooral veel lol samen te hebben. Niets was minder waar… we hebben onwijze lol gehad, leuke filmpjes gemaakt en we hebben die kwalificatie workouts geknald.. en hoe! Goed genoeg om door te gaan naar de finale dag! WOW! Wie had dat gedacht?
HELP!
Toen was het opeens vrijdag 13 juli en sloegen de zenuwen toe (ja we deden dit dus gewoon op vrijdag de 13e, wie verzint zoiets?). Ik als nuchtere boerin ben eigenlijk niet vaak zenuwachtig, onder het motto “ik doe mijn best en meer kan ik niet doen” kan ik normaliter mijn zenuwen redelijk onderdrukken en het negatieve stemmetje in mijn hoofd verbannen… but.. not today! Wat als ik nou niet goed genoeg ben, of dat ik een fout maak waardoor we laatste worden? Wat als alle meiden veel fitter zijn? Wat zullen anderen wel niet denken? Heb ik wel genoeg getraind, of juist teveel wijntjes gedronken? HELP! Kan iemand dat stemmetje in mijn hoofd even weghalen?
Mijn geheime wapen – nummer 1
Jullie snappen het, deze nuchtere boerin was ZENUWACHTIG to the MAX! Maar, ik had 2 van mijn geheime wapens mee! Laten we met nummer 1 beginnen, dit was mijn BFF, mijn rots in de branding. Ik ken Esther al zo’n 15 jaar. Samen zijn wij Jut en Jul, zij is zo’n vriendin die je wel te vriend moet houden want ze weet gewoon teveel over je. Esther, zo heet mijn mopsie, is de persoon die ik het organiseren van mijn vrijgezellenfeest toe vertrouw, en voor diegene die mij een beetje kennen; organiseren uit handen geven is voor deze control freak echt erg moeilijk. Dus dat zegt wel wat! GELUKKIG was de Beachthrowdown een buddy wedstrijd en had ik, lucky as I am, Esther naast mij staan. Toen ze in de auto stapte waren mijn zenuwen al meteen een stuk minder; ons doel van vandaag; Genieten, ook al worden we laatste. Met het doel “genieten” kon ik leven, maar ik wou niet laatst worden, competitief dat ik ben. Daarom werd ons doel bijgesteld naar: Genieten EN niet laatste worden.
Crossfit Workout 1
Fast forward, we reden op ons dooie gemakje van Amsterdam naar Scheveningen, parkeerden de auto lekker vooraan want we aren te vroeg, schreven ons in bij de Athlete registration, kregen een groot nummer (ONS nummer) op onze arm gekalkt, en een super tof t-shirt.
Maar, de zenuwen verdwenen pas helemaal toen wij daar samen de arena (ja, er was een echte Arena!) in liepen voor onze eerste workout. Deze bestond uit;
80 Frontsquats
60 Burpees over the bar
40 Atlas stone ground to shoulder
We hadden ons plan doorgesproken, we hadden een warming upje gedaan, even gekeken of we uberhaupt een zware atlasstone omhoog konden krijgen, oftewel wij waren klaar om niet laatste te worden en te genieten!
De workout ging goed, we waren geen laatste en hadden gestreden tot we niet meer konden. Workout one was done… on to the next one!… maar hee… waar waren die zenuwen? Ik heb ze de rest van de dag niet meer gedag kunnen zeggen, en dat gemene stemmetje was gelukkig ook niet spraakzaam meer.
Mijn geheime wapen – nummer 2
Om even terug te komen op mijn geheime wapens; nummer 2 is mijn mama. Mijn moeder is de allerliefste, maar echt! Ik ga niet in de “mijn mama is liever dan jouw mama” modes, maar ik vind dat natuurlijk wel. Mijn vader is een aantal jaren geleden overleden en sinds dien is mijn moeder alleen. Ik ben super trots op haar, want ondanks dat ze alleen is laat ze mij nog altijd kind voelen. Ik hoef niet voor haar te zorgen, zij zorgt voor mij. Ik mag mij geen zorgen maken om haar, maar zij natuurlijk wel om mij, want tja, zij is de moeder en ik niet.. herkennen jullie dit? Anyways, mijn trotse mama was mee, want haar dochter stond dit keer niet op de tennisbaan een wedstrijd te spelen (hier link naar vorige blog), maar deed mee aan een crossfit wedstrijd, weer eens wat anders! Mijn moeder had alles mee waar een sporter behoefte aan heeft; bananen, sportdrankjes, noten repen, dadels voor snelle energie en een flinke dosis moederliefde. En wat had ik een behoefte aan die moederliefde zeg. Als je onzeker bent is het zo fijn om van je moeder te horen dat ze trots op je is, no matter what. Dat ze vind dat je benen mooi uitkomen in het korte broekje waarin jij die ochtend onzeker voor de spiegel stond. Dat ze onwijs geniet dat haar dochter gezond aan het sporten is en dat ze mee mag. Kleine bijkomstigheid; mijn moeder kan ook nog eens heel lekker masseren. Moet ik verder nog uitleggen waarom zijn mijn geheime wapen is? Nee toch?
Crossfit Workout 2
Na een aantal lekkere dadels, een paar slokken sportdrank en een korte massage van moeders stond workout 2 op het programma. Voor Esther een grote uitdaging; APEHANGERS. Voor diegene die niet weten wat dit is; er hangt een touw boven de grond en jij moet naar de overkant zien te komen. Deze zie je ook vaak bij obstacle runs (link naar obstacle run blog) dus ik kende deze al. We hadden helaas geen tijd om te oefenen, dus spraken we af dat ik de eerste ronde zou doen, zodat we kans hadden op meer punten, we hadden immers toch dat doel om niet laatste te worden. Dit is totaal tegen onze natuur in want Esther gaat ALTIJD eerst.. autisten die wij zijn. Ah fijn, het startsein klonk, eerst moesten we een aantal kettlebell swings doen.. want dat is zo lekker voor je grip en onderarmen.. daarna mochten we klimmen. Mijn ronde ging erg goed, ik tikte Esther aan en daar ging ze. Na haar kettlebell swings klom ze het touw op, eerst een beetje onhandig, maar naar een paar meter kreeg ze de slag te pakken. Ik was zo TROTS! Lachend rende ze terug nadat ze de eerste ronde afgemaakt had.. wat waren wij aan het genieten! Uiteindelijk maakten wij beide onze 2e ronde af en kon ik net mijn 3e ronde niet afmaken. Esther en ik gaven elkaar een knuffel, deze hadden we toch ook maar weer mooi gedaan! Op naar de laatste workout!
Crossfit Workout 3
Dit was dus echt NIET mijn favoriet en de workout waar ik het meeste tegen op zag; met een brancard met een zandzak van totaal 55kg over het strand lopen, ik denk zo’n 2km in totaal. Met crossfit kan je alles verwachten, maar dit leek me nogal saai, simpel gezegd is het toch alleen maar een beetje heen en weer lopen he. Esther was heel optimistisch en wou dit joggend gaan doen. Toen ze dat zei schoot ik in de lach. Gelukkig had ze snel door dat dit niet te doen was en dat gewoon doorstappen al zwaar genoeg was. Voor mij in ieder geval, mijn armen waren helemaal volgelopen en verzuurd van die 3e ronde apehangers, die brandcard vasthouden was super maar dan ook super zwaar. Esther en ik bedachten een ritme; we zouden 20 stappen doen en dan legden we de brandcard weer even neer. Mijn moeder kwam naast ons lopen en telde iedere keer mee, wat een support! De laatste meters waren echt afzien, maar we haalden het binnen de timecap van 30 minuten!
En toen zat het erop
We hadden workouts 1, 2 en 3 gedaan. Helaas ging alleen de top 10 door naar de final workout, wij zijn uiteindelijk op de 23e plek geëindigd, van de 30 koppels die meededen… ja ja! Mission accomplished: wij zijn niet laatste geworden en.. we hebben onwijs genoten van onze eerste crossfit wedstrijd. Ik knuffelde Esther en ik knuffelde mijn mama, mijn toppers van de dag. Moe en voldaan namen we afscheid van de gezellige meiden die we daar hadden ontmoet en gingen we nog even een hapje eten in het avond zonnetje. Een goed stuk vlees ging er zeker in en die hadden we ook zeker verdiend.
Thuis aangekomen dook ik lekker onder de douche en ben daarna vrijwel gelijk naar bed gegaan. Het interesseerde me weinig dat het nog maar 9 uur was, als je moe bent ben je moe, ik ben nou eenmaal een slaap baby. Mijn lichaam was kapot, maar mijn hoofd was voldaan, mijn hart zat vol liefde. Vol liefde voor crossfit, voor Esther en voor mijn mama… Het was een geweldige dag.. met een grote glimlach (dat denk ik tenminste 😉 viel ik in slaap, dromend van de volgende buddy wedstrijd*.
Yes, daar ging ik dan: Een LXR workout uitproberen bij Life & Kicking in IJburg! Ooit wel op een groot billboard of in een reclame voorbij zien komen maar nooit zelf geprobeerd. En dát, heb ik de volgende ochtend gevoeld! Kijk je mee?
LX wat?
Ja, een LXR workout! Waar de letters voor staan weet ik eigenlijk heel eerlijk gezegd niet maar je spreekt het dus uit als “elixer”. Makes sense now? Eigenlijk komen in de workout veel basisoefeningen uit de fitness voor: lunges, push-ups, deadlifts, shoulder raises, squats, verschillende buikspieroefeningen. In plaats van een bar met gewichten eraan doe je dit nu met een zandzak met hendels. Zo ervaar je de oefening heel anders! Ook zitten er wat unieke oefeningen in zoals het deel waar je moet zwaaien met de zak of de zak op je schouder legt terwijl je lunges doet. Krijg je hier niet precies een beeld bij? Kijk dan de video hieronder!
Wat vond ik van de LXR workout?
Ik vond het leuk! Het is een compleet andere manier van bewegen omdat je moet werken met de zwaartekracht van zo’n grote zandzak. Je merkt dat je spieren heel anders moeten werken om die zak op zijn plek te houden, ook al ben je vooral bekende oefeningen aan het doen. Het trainen met zo’n zak heeft wel een enorme funfactor, het geeft net wat speciaals aan je workout!
Op het einde wordt de foamroller tevoorschijn getoverd en dát is confronterend: Al mijn spieren voelen alsof ze zo vast zitten! Pijnlijk om ze over de roller te rollen, maar hoe vaker je dat doet, hoe soepeler het wordt. Naast krachttraining, mobiliteit en stretchen zit er ook nog een deel high-intensity in, waardoor je eigenlijk een totaalpakketje van een goede workout hebt: Van alles wat! Ik zeg: DOEN!
Dus ben je je normale oefeningen even zat? Toe aan iets nieuws? Probeer een LXR workout!
Bijvoorbeeld waar ik ben geweest bij Life &Kicking Fitness. Of vind hier een andere plek om te trainen.
Veel plezier!
Benieuwd naar nog meer sporten? Wil je bijvoorbeeld Cristel om een paal zien draaien of een rugbytraining zien doen? Dat kan in de rubriek ‘sportvideo’s‘.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2018/03/2018-02-05-PHOTO-00000021-e1530542983542.jpg8101080Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2018-03-05 09:42:122018-03-05 11:38:22SPORTVIDEO #9: EEN LXR WORKOUT MET FENNA
Toen ik vier jaar geleden begon met schrijven op Love2workout was je als vrouw best een bijzonder mens om tussen de mannen in het krachthok te gaan staan. Maar nu? Nu is de verhouding man/vrouw die gewichten staan te tillen zeker 50/50. In de sportschool worden de gedeeltes om krachttraining te doen steeds groter. Of kan je alleen nog maar met gewichten spelen…
Vier jaar later hoef ik geen vrouw meer te overtuigen dat krachttraining goed voor je is, mits goed uitgevoerd natuurlijk. Waar ik toen nog schreef over dat je niet bang hoeft te zijn om bulkie te worden en over de drie verschillende lichaamstypes, kan ik nu vooral laten zien hoe leuk het kan zijn!
Voordelen van krachttraining
Ik hoef niet meer te schrijven om jullie te overtuigen dat krachtraining bijdraagt aan vetverbranding toch? Dat je door het groter maken van je spieren je spierverbranding verhoogt. Dat is algemeen bekent tegenwoordig toch? In mijn omgeving is dat nog niet helemaal zo. Dus ja, ik spreek mezelf nu een beetje tegen. Maar dat komt ook omdat mijn omgeving zo uiteenlopend is. Ik ga veel om met meiden en mannen die krachttraining als een toegevoegde waarde zien maar ik spreek ook nog steeds veel mensen voor wie dit nieuw is. En daarom.. dus toch.. zet ik de voordelen nog even op een rijtje
#1 Je verbrandt meer vet
De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel en door een hogere stofwisseling verbruik je meer energie. Let wel op: alleen de combinatie met de juiste voeding zal tot echt goede resultaten leiden!
#2 Je zit strakker in je vel
Er is geen betere manier om meer spierdefitietie, rondere billen en een strak velletje te ontwikkelen dan met krachttraining
#3 Je wordt er mentaal sterk van
De strijd met de gewichten, het doorzetten, het opbrengen van consequent gaan trainen, het helpt allemaal om mentaal sterker te worden. En wat denk je van je zelfvertrouwen en trots? Krachttraining kan dit zomaar opleveren!
#4 Je verbetert je insuline gevoeligheid en glucosehuishouding
Dit heeft een positief effect op je energielevels en ondersteunt een snellere stofwisseling. En insuline speelt weer een belangrijke rol in het vrij maken van eerder opgeslagen energie of juist het opslaan van energie als vet.
#5 Je verbetert je lichaamshouding
Dit is iets wat ik steeds weer merk bij mezelf en bij anderen. Door je rug, schouders en billen te trainen ga je rechter op lopen. Je lijkt hierdoor langer en straalt meer zelfvertrouwen uit. Natuurlijk helpt hierbij #3 ook!
Fun in de sportschool
Dus mocht jij nog twijfelen? Ga het gewoon eens proberen. Je zult zien dat je zeker niet de enige vrouw bent die een dumbbell of stang met gewichten uit het rek trekt! Ik kan daar nog wel wat voobeelden van geven. Check bijvoorbeeld de supervrolijke power squad Chicks with Barbells eens op Instagram, of volg de super gemotiveerde Marije die leeft voor crossfit. Er zijn zoveel inspirerende verhalen over meiden die de gewichten op hebben gepakt, dat je er bijna niet meer onderuit kan 🙂
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/07/Happy-Protein27-e1499174672266.jpg13331999Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2017-07-07 08:34:412017-10-30 16:07:145 VOORDELEN VAN KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN
Toen Cristel mij mailde met de vraag of ik mee wilde werken aan haar nieuwe rubriek ‘5 redenen om…’ was mijn eerste gedachte: ‘5 redenen om te gaan liften?! Ik kan er wel 100 verzinnen!’. Maar om die nou allemaal te gaan neerpennen is niet geheel realistisch natuurlijk. Dat wil ik jullie als lezers niet aandoen, want ook ik moet af en toe nog trainen in plaats van schrijven, snap je? Daarom een selectie: 5 redenen om te gaan liften. Nou vooruit, 6, ik kon niet kiezen…
Meer en meer vrouwen pakken de barbells op, krachtsport is hot. Wij als barbell-loving-squad snappen dat helemaal, liften is te gek! Ben jij al hooked of zou je graag willen beginnen maar vind je het nog wat spannend? Wat ons van Chicks with Barbells betreft pakken we in 2017 allemaal de gewichten op. Want wát een gevoel om ze na een lekkere lift ook weer te laten kletteren. En wel hierom:
#1 Liften maakt ons super zelfverzekerd
Come on, dat gévoel! Het gevoel van het behalen van een nieuwe PR, of je eerste deadlift met 100 kilo op die stang. Zo’n prestatie geeft je het gevoel dat je in je eentje de hele wereld aan kunt. En weet je wat?! Dat kun je ook!
#2 We kunnen onze eigen sh*t dragen
Geen hopeloze puppy-ogen of ‘damsel in distress’ acties meer voor ons. Twee tassen vol boodschappen, onze handtas en zelfs onze hippe vintage racefiets. Hup, over die schouder en mee de trap op naar je stadse appartementje. Er moet heel wat gebeuren wil jij overwegen twee keer te lopen. Komt goed uit dat we onze Prince Charming daar niet meer voor nodig hebben, die is er vanaf nu écht alleen voor de leuke dingen.
#3 We maken ons niet druk om het getal op de weegschaal
Sterke meiden bouwen hard aan hun spieren, dus geen dieet met één oog gericht op de weegschaal voor ons. Met liften gaan wij voor de gainz!
#4 We’ve got each other’s back!
Sterke en slimme vrouwen staan als een blok achter elkaar. Zowel binnen als buiten de gym. Het is nou eenmaal makkelijker én leuker om je doelen te behalen met meiden om je heen die weten waar je doorheen gaat en overwinningen samen met je vieren. Ook letterlijk heb je soms meiden nodig die als een blok achter je staan, want wie anders gaat je vangen als je per ongeluk omver gaat bij je volgende PR-poging?
#5 We zijn in vorm en gepassioneerd over ‘liften’
Dit geldt eigenlijk voor alle vrouwen die veel bewegen en sporten, maar het mag gezegd worden! Van je luie billen komen en in beweging komen – fysiek en mentaal – is een applausje waard. Dus een ‘Hell YEAH, High Five!’ voor alle sportieve meiden op deze wereld! Het heeft nogal wat voeten in aarde om de juiste vorm aan te leren waarmee je een lift uitvoert. Hiervoor moet je oefenen, studeren, oefenen, corrigeren en nog meer oefenen. Je ziet het punt? Liften gaat niet lukken zonder toewijding…
#6 We zetten door!
We stellen onszelf een doel en stoppen niet voordat we dit behaald hebben. Oefen dit een paar keer per week in de gym en je hebt er een mooie eigenschap bij voor het ‘echte leven’.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/03/IMG_3880-e1490129590422.jpg363638Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2017-03-21 21:55:092017-09-05 14:16:575 PLUS 1 REDENEN OM TE 'LIFTEN' VAN CHICKS WITH BARBELLS
Hardlopen is een laagdrempelige manier om te beginnen met sporten. Een paar goede hardloopschoenen, een kek pakje en een beginnerstraining gedownload van internet en je kan aan de slag. Maar als je na een tijdje echt progressie wilt maken is krachttraining onoverkomelijk…
Waarom krachttraining?
Krachtoefeningen zijn belangrijk om een goede techniek te bereiken, blessures te voorkomen en een meer gebalanceerde hardloper te worden. Voor de beste resultaten doe je regelmatig krachtoefeningen, bijvoorbeeld twee tot drie keer per week. Doe je oefeningen op dagen van lichtere looptraining of op rustdagen.
Als hardloper wil je natuurlijk aan de kracht in je benen werken, maar het is ook belangrijk om je ‘core’ spieren (borst, schouders en rug) en bekkenspieren te ontwikkelen. Het trainen van de spieren in je voeten en onderbenen (schenen, enkels en voetzolen) helpt om je afzetkracht te vergroten en verkleint ook de kans op blessures.
Natuurlijk hoef je daarvoor niet meteen een sportschoolabbo af te sluiten. Dat kan veel makkelijker met een aantal basisoefeningen waarvoor je hoogstens een matje of een handdoek nodig hebt. En jezelf natuurlijk :).
4 krachtoefeningen voor hardlopers
In deze post vier video’s die die elk op een duidelijke manier een bepaalde oefening uitleggen. De volgende oefeningen komen aanbod: de squat, lunge, plank en de push up. Voer twee keer per week deze oefeningen uit om een snellere, sterkere en completere hardloper te worden. Bijvoorbeeld na je hardlooptraining of op de dagen tussen je hardlooptraining.
#1 Squat
De moeder van alle body workout oefeningen! Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Zelfs zonder extra gewichten is het een effectieve oefening. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt. Dat dus. Lees er hier alles over of bekijk de video:
#2 Lunge
De lunge is een oefening voor de bovenbenen en billen die de spieren verstevigt en tegelijk zorgt voor balans. Met de lunge train je voornamelijk de billen, maar ook de bovenbenen en hamstrings worden sterker en strakker door de oefening. Hoe doe je die oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht dan? Lees het hier of check de video:
#3 Plank
De plank. 1 van de beste core oefeningen die je maar kan doen. Waarom? Hij is super effectief omdat je vrijwel alle spieren in je lichaam moet aanspannen. De core is het centrum van je lichaam, je buik- en rugspieren. Maar je gebruikt ook je armen, schouders, borst, bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam moet samenwerken om dé perfecte plank houding vol te houden, je traint dus ook je evenwicht én je coördinatie. Ideaal voor hardlopers! Lees er hier meer over of check de video:
#3 Push up
De push up is een echte klassieker. Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten zoals hardlopen heel veel aan. Lees er meer over in deze blog of bekijk de video:
Hopelijk heb je iets aan deze tips en verbeter je jouw harloop-performance met deze krachttraining oefeningen. Ik ga eerst maar eens even een rondje rennen…
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/12/DSC_0094.jpg20764584Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2017-02-21 16:05:002017-09-05 14:16:574 X KRACHTTRAINING VOOR HARDLOPERS (MET VIDEO'S!)
Met gepaste trots presenteer ik de eerste ‘Inspired By’ blogpost van 2017! Een mooi begin met een voor Love2workout lezers bekend gezicht. Een bijzonder sterkte meid met veel doorzettingsvermogen. Veel leesplezier!
Bikini fitness als ‘special’ atleet
Mijn naam is Mink, ik ben 26 jaar en zoals jullie hebben kunnen lezen heb ik in 2015 besloten me voor te bereiden op mijn eerste bikini fitness wedstrijd. Dit was een grote stap voor mij, omdat ik de handicap hemiplegie heb. Inmiddels heeft de grote dag op 16 oktober 2016 plaatsgevonden. Ik heb deelgenomen aan de Atlascup in Oss in de bikini fitness klasse!
Voorbereiden op de Atlascup bikini fitness
Sinds mei heb ik me, samen met mijn coach Marly Nooijen, voorbereid. Dit betekende dat ik sinds mei minder calorieën heb gegeten dan ik verbruikte, zodat ik langzaam vet zou verliezen. Tijdens mijn trainingen hebben we meer focus gelegd op de spiergroepen die belangrijk zijn in de bikini fitness klasse en hebben we cardio toegevoegd. Hierdoor hebben we geprobeerd mijn lichaam zoveel mogelijk te vormen naar het ideale bikini fitness plaatje.
Wedstrijd prep
Ik heb een relatief makkelijke wedstrijdvoorbereiding (ook wel ‘prep’ genoemd) gehad. Omdat we zoveel tijd hebben genomen voor mijn voorbereiding lag ik altijd goed op schema en hoefden we geen drastische maatregelen te nemen om mijn fysiek te bereiken. Waar andere meiden iedere dag een uur op de crosstrainer stonden en nog maar 1000 calorieën per dag aten, hoefde ik maar 3 keer per week cardio te doen en at ik op trainingsdagen bijna het dubbele.
Natuurlijk is zo’n wedstrijdvoorbereiding nog steeds een aanslag op je lichaam en blijft het een mentale strijd. Omdat ik al sinds mei een calorietekort had, veel trainde en omdat mijn spieren en gewrichten wat gevoeliger zijn dan bij anderen kreeg ik te maken met een knieblessure. Ik had mijn linkerknie overbelast. Dit was heel zuur, omdat ik zo graag op volle kracht vooruit wilde. Uiteindelijk kregen we dit redelijk onder controle door mijn cardio te switchen van de crosstrainer naar de hometrainer, wat minder belastend was voor mijn kniegewrichten. Daarnaast kreeg ik de laatste weken voor mijn wedstrijd iedere week een sportmassage om mijn spieren zo soepel mogelijk te houden. Wanneer je spieren erg stijf zijn, wat logisch is als je veel traint, is de kans op blessures groter omdat je oefeningen minder goed uit kunt voeren.
[one_third] [/one_third]
[one_third] [/one_third]
[one_third_last] [/one_third_last]
Bikini fitness: Eten met macro’s
Ik kreeg geen eetschema, maar ik kreeg ‘macro’s’ waar ik me aan moest houden. Macro’s zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik mocht in principe alles eten zo lang ik aan het einde van de dag maar het voorgeschreven aantal gram eiwitten, koolhydraten en vetten gegeten had. Dit betekende dat ik ook ongezonde dingen zoals koekjes en ijs kon eten. Echter vond mijn coach het wel heel belangrijk dat ik dit zo min mogelijk deed. Omdat ik mijn lichaam behoorlijk uitputte was het beter voeding eten met veel vitamines en mineralen om mijn lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen. Op trainingsdagen waren mijn macro’s wat hoger dan op rustdagen. Dat verschil zat hem vooral in koolhydraten. Omdat koolhydraten echt een brandstof zijn voor je lichaam, had ik deze harder nodig op trainingsdagen dan op rustdagen.
Ook deed ik één dag in de week een ‘PSMFdag’. Dit is de afkorting voor protein spared modified fasting. Op deze dag zorgde ik wel dat ik genoeg eiwitten at, maar nam ik zo min mogelijk koolhydraten en vetten. Hierdoor kon ik mijn vetverbranding een extra boost geven.
Steun van vrienden en familie
Mijn omgeving moest wel een beetje moeten wennen aan mijn keuze, omdat ik iedere dag volledig toegewijd moest zijn qua voeding én training. Dat is best heftig voor een sport op amateurniveau. Gelukkig hadden mijn vrienden en familie al snel door dat ik dit echt heel graag wilde proberen en dat ik ook heel veel plezier haalde uit dit traject. Ondanks dat niet iedereen snapte waar ik in godsnaam aan begonnen was, kreeg ik wel hun volledige steun! Op de Atlascup had ik dan ook een enorme fanclub bij me, die ontzettend hard voor me gejuicht hebben toen ik op het podium stond.
De wedstrijd dag
De Atlascup was voor mij een heel bijzondere dag. Ik heb enorm veel reacties gekregen van allerlei mensen die ik niet eens persoonlijk kende, maar die het zo tof vonden wat ik deed. Ik heb naar deze dag toegeleefd met als doel: GENIETEN. Het was van te voren moeilijk in te schatten hoe de jury mij zou beoordelen. Ik liep immers niet ‘mooi’ op mijn hakken en kon de verplichte poses niet perfect uitvoeren. Ik heb hierover van te voren contact gehad met de Nederlandse bodybuildingbond en toen werd heel duidelijk aangegeven dat bij een hardloopwedstrijd ook de snelste wint en dat er geen rekening gehouden kon worden met eventuele beperkingen. Iets wat ik heel terecht vind en ik zou ook absoluut geen voorkeurs- of uitzonderingsbehandeling willen krijgen.
Uiteindelijk ben ik op de 7e plaats van de 9 meiden geëindigd. Hier ben ik ontzettend blij mee. De zes meiden boven mij hadden ook echt een betere fysiek en routine dan ik en de twee meiden die onder mij geplaatst zijn voldeden minder aan de gestelde eisen dan ik. Ik ben ontzettend opgelucht dat ik ‘als volwaardig’ beoordeeld ben en heel erg trots dat ik dus ook een serieuze tegenstander was voor de andere meiden. Het punt waar ik vooral op achterbleef was, heel logisch, mijn benen. Ik ga er dan ook hard aan werken om dat binnen mijn mogelijkheden zoveel mogelijk te verbeteren.
En nu?
Op dit moment word ik nog steeds begeleid door mijn coach. Het is erg belangrijk om een goed na traject te volgen omdat ik een bepaalde periode volgens een heel erg vaste structuur geleefd hebt. Wanneer die structuur opeens wegvalt is dat verwarrend en dat kan er voor zorgen dat je geen grenzen meer kent waardoor je jezelf letterlijk ziek kunt eten. Omdat ik nooit heel streng heb hoeven diëten en in principe alles mocht eten, heb ik hier gelukkig niet veel moeite mee. We zijn nu langzaam mijn voeding inname aan het verhogen, zodat ik mij het komende jaar kan richten op het bouwen van meer spiermassa. Ik heb namelijk als doel om in 2017 weer deel te nemen aan de Atlascup als verbeterde versie van mezelf!
Nu staat alles even op een lager pitje, omdat ik als gevolg van het ongeluk in februari 2015 nog een operatie moest ondergaan. Deze operatie heb ik expres uitgesteld tot na de wedstrijd. Ik ga er vanuit dat ik vanaf januari 2017 weer voluit kan trainen en met volle focus kan werken aan het bouwen van meer spiermassa. Ondertussen blijf ik mijn verhaal zoveel mogelijk verspreiden en krijg ik steeds meer contact met andere ‘specials’ atleten die ook het podium op willen!
Daarom deel ik met trots deze minidocumentaire, gemaakt door de studenten media en cultuur aan de UvA, over mijn bijzondere weg naar Atlascup 2016.
To be continued…
Wil je meer van Mink weten en haar leven ‘ backstage’ meemaken? Volg haar dan op Instagram en laat je inspireren!
