Sportverhalen vertellen het hele verhaal en met een persoonlijk verhaal staat de ervaring voorop. Dé manier om jouw merk te laden.

REVIEW BODYTEC LOUNGE AMSTERDAM: FIT IN 20 MINUTEN

Sportinspiratie

Tijd om tech en sport weer eens aan elkaar te koppelen. Dit keer niet met een app of innovatief arm-accessoire maar met een workout. De workout wordt gegeven door Bodytec Lounge Amsterdam. Ze beloven dat je in een les van 20 minuten het effect kan bereiken van 3 uur krachttraining. Dat is nogal een statement die ik wel wilde uitproberen…

Bodytec Lounge, de belofte

Bodytec Lounge biedt een moderne manier van sporten aan. Een krachtige full body workout in 20 minuten door middel van ‘Electro Spier Stimulatie’ (EMS). Een techniek die je in staat stelt om 8 spiergroepen te trainen in één sessie (van 20 minuten). Doordat spiervezels maximaal worden geactiveerd resulteert deze workout in een snel waarneembaar resultaat. Betere doorbloeding, een stabielere stofwisseling, een gezondere huid en reële trainingsdoelen liggen binnen handbereik.

De techniek die wordt gebruikt (EMS) wordt in de fysiotherapie al ruim 30 jaar ingezet als toegepaste techniek om spierblessures te behandelen. Deze techniek staat aan de basis van de een ultra moderne manier van sporten bij Bodytec Lounge.

Wetenschappelijke onderzoeken over EMS

Op de website van Bodytec Lounge worden een aantal onderzoeken beschreven. Ik denk dat dat niet voor niets is omdat het eigenlijk klinkt als iets dat te mooi is om waar te zijn. Waarom zouden we ons dan al jaren in het zweet werken van workouts die minstens 1,5 uur duren?

Ik ga jullie niet vermoeien met de uitleg van die onderzoeken maar wanneer je ze hebt gelezen en dat kan hier, dan raak je wel meer overtuigd dat de EMS techniek iets kan toe voegen aan de manier van trainen zoals we nu doen.

Bodytec Lounge, de test

Een tijdje geleden ben ik eens naar binnen gewandeld bij één van de vestigingen in Amsterdam. Ik had van te voren een proefles ingepland en werd vriendelijk onthaald. Ik zou samen met twee andere ‘proeflessers’ uitleg en de workout krijgen. Na wat procedure dingetjes werd rustig uitgelegd wat de bedoeling was en hoe de training eruit zou zien. We zouden 20 minuten gaan trainen in de moderne maar wel wat klinische omgeving. De 8 oefeningen die we zouden gaan doen zijn allemaal ‘body weight’ dus zonder gewichten. Om het nog spannender te maken kregen we een soort katoenen broekje en shirt mee om aan te doen.

De kleedkamers waren netjes en schoon en daar stonden ook kluisjes om onze spulletjes in te doen. Gewapend met de onderkleding aan ging ik terug naar de oefenruimte. Hier werd ik eerst nat gespoten. Ja. Dat lees je goed. De onderkleding moet een beetje nat zijn om de electro impulsen beter te begeleiden. Niet heel erg hoor. Beetje sprietsen met een plantenspuit, zo kan je het zien. Daarna kreeg ik een vest aan waar de elektroden op vast zitten en banden om mijn armen, benen en om mijn heup voor de billen.

Bepakt en bezakt werden we daarna na de apparaten in de oefenruimte gevraagd. Daar werden we letterlijk ‘ingeplugd’ en op apparaten aangesloten. Deze combinatie van het pak en het apparaat zorgt voor de electro impulsen die je spieren aanspannen terwijl je de oefeningen doet. Daar gingen we. Eerst maar eens even wennen… De impulsen gaan aan en uit in een bepaald ritme, net als je ademhaling. Op het apparaat werd dat gevisualiseerd met groen, oranje, rood. Rust, aanspannen, oefening. Ook zitten er enkele knoppen op waarmee je de intentie van de impuls kan opvoeren of juist wat minder heftig kan zetten. Voor iedereen is dit verschillend. Vaak heeft dit te maken met waardes als vet- en vocht percentage waardoor de stroom beter of minder goed geleidt. Een erg persoonlijke instelling dus die goed wordt opgeschreven voor de volgeden lessen.

Klaar met alle instellingen, uitleg en testen. Laten we beginnen! De 8 oefeningen zijn dus body weight oefeningen als de squat, lunges, plank etcetera. De impulsen vond ik echt wel heftig aanvoelen. Ik moest er even aan wennen. Terwijl je bijvoorbeeld de squat doet, spannen je spieren zich ineens op allerlei plekken aan. Je armen, billen, benen, rug en buik worden getriggerd en de spieren spannen zich aan. Dus terwijl ik met de squat mijn bovenbenen en billen train doet de rest van mijn lichaam lekker mee. Na een minuut of 5 was ik wel gewend aan het gevoel en het ritme van de impulsen en kon ik er zelfs een beetje van genieten..

Bodytec Lounge, mijn persoonlijke conclusie

Achteraf heb ik er een dubbel gevoel over. De omgeving voelt niet sportief aan en ik ging er niet weg met een laag zweet op mijn lichaam, buiten adam en trillende spieren, zoals ik wel ervaar na een lesje bootcamp of een goede kracht training sessie. Maar dat is juist precies wat Bodytec Lounge wilt. Het gevoel van de sportschool vermijden. Ze richten zich op de een doelgroep die niet zo houdt van het keiharde werk in de sportschool en mensen die zich meer thuis voelen in een schone, ‘cleane’ omgeving. Zelf vond ik de mensen die na ons kwamen wat ‘Goois’ aandoen. Eigenlijk mag ik geen vooroordeel hebben maar toch, als je met een gezicht vol make-up komt sporten zonder dat het ervan af zweet…

Aan de andere kant… Ondanks dat ik een veel geoefende sporter ben, had ik de dag erna en de dag daarna flink spierpijn! Dat had ik niet verwacht. Ergens heeft het dus mijn spieren anders belast dan anders. En dat in 20 min, met 5 min uitleg.

Al met al zou ik eigenlijk veel vaker moeten gaan om echt effect te kunnen meten. Maar ik moet zegen dat ik het daar gewoonweg te duur voor vind. Gemiddeld 15 euro per keer en om een beetje effect te hebben moet je wel twee keer in de week gaan.

Dus: effect? JA! Overtuigd? Een beetje. Zou ik zelf vaker gaan? Nee. Maar ik raad het niet af! Wil jij tijd besparen, snel en effectief trainen en heb je daar wat meer geld voor over? Ga vooral!

06/12/2016/0 Reacties/door Cristel

5 X THUIS SPORTEN (ZONDER REGEN OP JE HOOFD)

Sportinspiratie

Regen, kou, blaadjes op de weg, het zou je maar tegenhouden om je sportieve leventje die je zo mooi hebt opgebouwd in de lente en zomer, weer weg te gooien. Super zonde! Maar ja, jij bent nu eenmaal geen diehard running master of bootcamp bikkel en je bent sinds vorige week echt een beetje afgehaakt.. Doe er wat aan! Ga lekker thuis sporten, kan jou het schelen. Je kan gewoon lekker binnen blijven zodat je niet door de regen naar de sportschool hoeft. Chill toch?

Thuis sporten is ook sporten

Je kan je heel druk maken en steeds tegen jezelf zeggen dat je niet zo moet zeuren en met een windjack en handschoenen heus wel een rondje kan gaan rennen. Maar wat als jij daar nou echt niet van geniet? En ook niet sterker of trotser thuiskomt? Dan is het tijd om wat anders te verzinnen. Iets waar je wel blij van wordt. Toch? Ik zet daarom vijf manieren onder elkaar waarmee jij gewoon lekker thuis kan blijven en wel aan je beweging komt!

#1 Nike+ Training Club

Sowieso ben ik fan van Nike en de training app is ook heel chill. Je kan kiezen uit superveel gratis workouts, sommige zelfs geïnspireerd op topatleten (die dan de oefeningen voordoen). De workouts zijn super duidelijk beschreven en worden goed voorgedaan met mooie filmpjes. Thuis sporten was nog nooit zo makkelijk! Download de app, maak een account aan, trek je sportoutfit aan en GO. Dat kan dus gewoon in je woonkamer. Je kan in de app gaan naar ‘ find workout’ en daar een ‘goal’ kiezen zoals, GET LEAN, GET TONED, GET STRONG, GET FOCUSED. En binnen elke groep kan je weer kiezen voor beginner, intermediate en advanced. Dat kan je zelf het beste inschatten. Er staan workouts tussen van verschillende lengtes, van 12 minuten tot een uur. Mijn favoriet is die van Hope Solo maar dat heeft vast te maken met haar top carrière als keepster :). Soms heb je wat extra’s nodig zoals een zware bal of wat gewichten maar er staan ook superveel workouts in zonder.

[one_third]
[/one_third]

[one_third_last]
[/one_third_last]

Wie op zoek is naar een goede work-out voor thuis heeft mogelijkheden te over eigenlijk. In dertig dagen een wasbordje of in zeven minuten een volledige workout, het is allemaal mogelijk. Nog meer populaire apps voor thuissporters zijn: Virtuagym Fitness (iOS, Android), 30 Day Ab Challenge (iOS, Android) en 7 Minute Work-out (iOS, Android, Windows).

#2 ClubVirtual

Misschien ken je deze wel van de sportschool. Ze gebruiken deze virtuele fietswereld weleens tussen de spinninglessen door. Het is wel alleen voor fietsen en dan heb je thuis een spinning-fiets nodig die je lekker voor de t.v. kan zetten. s’ Avonds na je werk de Alpe d’Huez beklimmen of een schitterende rit door het Italiaanse landschap volgen? Dat kan! Alle lessen zijn ingedeeld in categorieën en geschikt voor verschillende doelen. Een virtuele instructeur motiveert en coacht jou naar het einde van de les. Ik deed deze zelf weleens in de sportschool en vond het een prima manier van fietsen terwijl je wordt vermaakt. Je hebt net als alle thuisworkouts wel discipline nodig om alles uit jezelf te halen. Er staat gaat zweetdruppelende instructeur naast je namelijk. ClubVirtual is ook niet gratis. Je kan wel een eerste maand proberen maar daarna moet je toch echt centjes laten zien maar het is echt heel weinig.

Je kunt kiezen uit twee verschillende abonnementstypen: Een maand- en een jaarabonnement. Met het maandabonnement ben je zeer flexibel en kun je op elk gewenst moment je abonnement (tijdelijk) stopzetten. Met het jaarabonnement betaal je voor een jaar vooruit en ontvang je bijna 10% korting. De kosten zijn €8,- voor een maandabonnement en €80,- voor een jaarabonnement. ClubVirtual dus.

#3 Your life fitness

Ook een betaalde thuis workout: Your life fitness. Een workout platform waar je voor vanaf € 9,95 per maand allerlei sporten thuis kan beoefenen. Op Your Life Fitness vindt je lessen Yoga, Dans, BBB, functioneel trainen en Freestyle. Zij noemen dat YLF Yoga, YLF Dance, YLF BBB, YLF Force en YLF Fun. Je kan zo vaak als je wilt sporten, wanneer en waar je maar wilt. Rustig aan beginnen of juist een pittige workout? Je kan je eigen niveau kiezen. Ook kan je life met een les meedoen of een les kiezen uit het archief om thuis sporten makkelijk te maken.

#4 12 minute athlete

Ik ben zelf fan van Krista, het gezicht van 12 minute athlete, een workout platform met heel veel workouts waarvoor je de gym niet in hoeft en thuis sporten makkelijk wordt 🙂 12 Minute Athlete is een HIIT (high intense intervall training) workout programma dat bestaat uit korte (12 minuten), effectieve workouts gebaseerd op calisthenics, cross-training en functional fitness. Op de site vind je heel veel gratis workouts maar je kan je ook abonneren op speciale programma’s waar je dan wat extra’s voor betaald. ik gebruik eigenlijk alleen de basis app omdat daar een superhandige workout timer op zit maar daar kan je geen oefeningen en trainingen in vinden. Daarvoor moet je dan de betaalde app kopen en die kost 2,99. Nog steeds heel weinig en je krijgt er veel voor terug. Allerlei workout schema’s en oefeningen met tips. Ik ben vooral gek op de vormgeving! Lekker strak, duidelijk en weer eens wat anders. Ook heeft 12 minute athlete een top youtube kanaal met heel veel gratis trainingen, uitleg van oefeningen en uitdagingen!

Over youtube gesproken… Daar kan je eigenlijk helemaal los gaan als je opzoek gaat naar workouts. Er staat van alles op, alleen moet je even vinden wat bij jou past. Bijvoorbeeld het kanaal BeFit, met six-pack-, yoga-, zwangerschaps- en allerlei andere workouts. Maar ook POPSUGARfitness is heel divers en duidelijk.

#5 Live workouts met Periscope

Last but nog least is live thuis sporten met de Periscope! Als tech freak ben ik gek op deze ontwikkeling en wanneer mijn schouder het weer toe laat ga ik zeker ook zelf live workouts geven via Periscope. Zegt Periscope je helemaal niks? Het is een live streaming service van Twitter. De beste fitness instructors van de wereld gebruiken het en je kan helemaal gratis en live intunen om met ze mee te doen. Echt super cool! Wie doen dan dan? Dat ga ik je vertellen:

Mijn grote fitness idool (een beetje dan..) Shaunt T, de maker van Insanity weet wat een goede workout is! Hij geeft wekelijks een training via Pericospe. Je kan hem vinden onder @shauntfitness. Met hem weet je zeker dat je spieren gaan branden en dat je voldaan op de bank ploft! Zijn schema kan je vinden op zijn Instagram account.

Als je het Instagram account van Kerri Verna’s kent dan weet je dat ze regelmatig op get strand te vinden is. Onder de naam @beachyogagirl geeft de regelmatig yoga les vanaf het strand. Je kan haar schema hier opzoeken.

Nog eentje dan! Lekker dansen met @RedHotDanceFit. Perfect om van de bank af te komen en een feestje te vieren in je huiskamer. Je vergeet gewoon dat je calorieën aan het verbranden bent! Schema? Die communiceren ze via Twitter.

En nu heb je geen excuus meer

Sorry. Heb ik nu dat allerlaatste beetje excuus weg genomen? Dat was natuurlijk mijn bedoeling! Wat ik het allerliefste wil is dat jij jouw manier van sporten vindt. In een team, in de sportschool, buiten of gewoon lekker thuis. Het kan allemaal!

En nu hop hop. Sporten.

Heb jij een andere leuke manier gevonden om geen excuses meer te hebben? Laat gerust een reactie achter!

17/11/2016/0 Reacties/door Cristel

REVIEW MOOV NOW | SPORT BUDDY & COACH

Sportinspiratie

Weten wat je doet is helemaal van nu. De tijd dat je zomaar een rondje ging rennen is wel voorbij. We willen onze activiteiten meten en delen en onderdeel zijn van de sport community. Tijd om wederom een sport wearable te testen, nu zelfs eentje die zich ook personal coach noemt: Moov Now.

Wat belooft de Moov Now activity tracker?

Moov Now is een activity tracker die naast meten = weten een persoonlijk coaching systeem introduceert. Vergevorderde motion sensors lezen je lichaamsvorm en je bewegingen terwijl de tracker met je smartphone communiceert. Je krijgt real time feedback en instructies die helpen je training te verbeteren. Hiermee corrigeert hij je vorm, kan je blessures voorkomen en help hij het beste uit jezelf halen.

Het is die software waarmee Moov Now zich onderscheidt van andere fitness trackers. Het bandje wat je om doet communiceert alle data naar je smartphone. De impact van jouw manier van rennen (wanneer je voeten de grond raken) en het ritme van je renpas maar ook de snelheid van je slag met zwemmen en de tijd dat je slaapt. Alles wordt gemonitord en is te zien in de app op je telefoon die live feedback geeft tijdens het sporten.

Het is nog nooit zo makkelijk geweest om je workouts vol te houden. Of je nu thuis bent of op reis, je kan altijd makkelijk je workouts bijhouden en ook met vrienden de strijd aan gaan!

Bekijk hier de promo-video:

Mijn ervaring met de Moov Now

Klinkt interessant, dacht ik, dus ik ben ermee aan de slag gegaan. Zoals degene die mij kennen wel weten doe ik per week wel 4 verschillende workouts. Van voetbal en bootcamp tot hardlopen, krachttraining en boksen. Een goede test dus voor de wearable.

Design

Hoe ziet de Moov Now eruit? Het is een zwart bandje van een zachte kunststof, een beetje gaas-achtig. Daarin zit een schijfje met een LED lichtje. Dat schijfje is de data collecter die connectie maakt met de app op je telefoon. Deze gaat 6 maanden mee en daarna kan je simpel zelf de batterij vervangen.

In het doosje zitten twee bandjes, een kleine voor om je arm en een wat langere voor om je enkel. Je kiest namelijk de positie van de Moov aan de hand van je workout. Met rennen en fietsen om je enkel en bijvoorbeeld met een HIIT workout om je arm. Het bandje draagt comfortabel, het rubber is lekker zacht.

De app

De Moov Now heeft geen display. Alle magie gebeurt in de app op je telefoon. Wanneer je de app voor het eerst opent wijst de setup vanzelf. Je maakt een profiel aan, voert je gegevens in en je kan aan de slag. Het LED schijfje in de armband kan je indrukken en op dat moment synchroniseren de app en de wearable en wordt de data verwerkt. Je kan dus rustig gaan sporten en je telefoon niet bij je hebben, de data wordt bewaard. Behalve wanneer je gecoacht wilt worden natuurlijk! Dan houd je je telefoon bij je en draag je oordopjes om de motiverende stem te horen.

Op het home scherm zie je in een rode balk je actieve minuten en wanneer je naar beneden scrollt de mogelijkheden van de workouts. Wanneer je klink op de rode balk die je activiteiten bijhoudt dan open je een nieuw scherm. Bovenin zie je wat je per uur hebt gedaan, een soort timeline. Wanneer je naar beneden scrollt zie je ook je verbrande calorieën en de minuten slaap (deze kan je als enige aanpassen).

Vanuit het home scherm kan je dan nog naar je geschiedenis, je progress (hier zie je je vooruitgang in levels en km) en naar leaderbord. Bij het leaderbord kan je connectie maken met je vrienden die ook een Moov Now hebben.

Workout time!

Om een workout te starten kies je op het scherm uit bijvoorbeeld rennen en coaching met opties als speed endurance, sprint intervals of open training. Maar je kan dus ook kiezen voor fietsen, zwemmen, HIIT of boksen. Bij een boksworkout heb je wel twee Moov Now trackers nodig want hij moet links en rechts kunnen bijhouden.

Nadat je hebt gekozen voor een workout en de Moov hebt geactiveerd door erop te drukken start de workout, wordt de data opgeslagen en wordt je gecoacht tijdens de training. Gelukkig kan je gewoon muziek luisteren tijdens je workouts! Na je workout kan je een samenvatting zien van je prestaties, met wat tips om te verbeteren.

Ik heb zelf alleen de ren, HIIT en boksfuncties uitgeprobeerd. De Moov gaf me weer een nieuwe impuls voor rennen, wat ik meestal het saaist vind. Maar nu zet je echt een doel en hoor je verbeterpunten en wat je goed doet. Een nieuwe dimensie met rennen. Vooral de sprints vond ik erg leuk!

De HIIT workouts vielen me wat tegen maar daarin ben ik ook wat verder gevorderd, geef mijn eigen bootcamp lessen en train veel met het Insanity programma. Maar het is een prima workout waarbij je wordt gecoacht op je houding en de stem meetelt met je herhalingen. Handig toch?

Het leukst vond ik de boksworkouts! Ook daarin ben ik al wat gevorderd maar ze zijn nog steeds best uitdagend. Wel het leukst wanneer je je scherm kan zien want dan kan je slaan richting een soort schijven op je beeldscherm :).

[one_half]
[/one_half]

[one_half_last]
[/one_half_last]

Het oordeel

Vind ik dat je een Moov Now moet aanschaffen? Als jij een fitness tracker wilt die je niet voelt zitten, precies bijhoudt hoe actief je gedurende de dag bent, met gespecialiseerde coaching op verschillende workouts, dan zou ik het zeker doen! Voor 80 euro krijg je met de Moov Now (koop hier) wel waar voor je geld. Met zoveel details is het een welkome afwisseling met de gewone gps trackers en stappentellers.

Enige minpuntje dat ik kon bedenken is dat je er niet je hartslag mee kan meten. Niet dat ik dat echt nodig heb om lekker te trainen maar het is wel zo’n detail dat je graag wilt weten. Gelukkig hebben ze daar bij Moov nu iets op gevonden: De Moov HR. De eerste real time coach met hartslag meting. Hoe cool is dat? Deze komt uit in februari 2017 en ga ik dan zeker voor je testen!

Lees ook mijn andere reviews over sport waerables! Bijvoorbeeld over de PolarA360, de Huawei Smartwatch, de Garmin Forerunner 225 of de Fitbit Charge HR.

Laat me weten wat je van deze review vindt door een reactie achter te laten!

05/11/2016/0 Reacties/door Cristel

DEEL 2: JOUW LICHAAM JOUW TRAINING | MESOMORPH

Sportinspiratie

Het is alweer een tijdje geleden dat ik begon te schrijven over lichaamstypes en de trainingen die daarbij passen. In mijn eerder post over krachttraining heb ik verteld dat je prima met gewichten kan trainen zonder een hulk te worden, als je maar naar je eigen lichaam traint. Deel 2 in deze serie is voor de mesomorph, de compact gebouwde dames en heren met een zandloperfiguur…

Krachttraining voor de mesomorph

Ben jij atletisch, sterk en compact gebouwd? Met brede schouders en een zandloperfiguur? Dan val je onder het lichaamstype mesomorph. Een mesomorph is vaak van nature al gespierd en het lichaam reageert snel op krachttraining. Dit lijkt leuk maar kan er ook voor zorgen dat een mesomorph ineens toch een beetje bulkie wordt. Vaak vinden mesomorph vrouwen zichzelf al snel te gespierd. Verder zitten er best veel voordelen aan het hebben van een mesomorph lichaamsbouw:

[list type=”bullet”]

een lichaam speciaal gemaakt voor krachttraining
kan goed tegen high intensity training
een goed herstelsysteem waardoor je ook vaak kan trainen
een fysiek sterker lichaam waardoor er ook minder snel blessures ontstaan

[/list]

Om alles uit je mesomorph lichaam te halen en het te blijven uitdagen is een zware training met hoge intensiteit een must. Technieken als drop sets, supersets en excentrisch trainen zijn belangrijk. Ze zijn goed om de intensiteit op te voeren en je spieren tot grotere hoogtes te belasten en dus te laten groeien.

Bekijk hier hoe je een push up doet in een excentrische training:

Omdat jouw spieren veel kunnen hebben raken ze ook snel verveeld. Blijf dus veel afwisselen! Wissel workout styles, herhalingen, oefeningen en snelheid met elkaar af zodat je spieren niet gewend raken en lui worden.

Bekijk hier een video over drop sets

Als je als mesomorph goed zit met je lichaamsvet zal je alsnog twee keer per week aan cardio training moeten doen om dit zo te behouden. Wanneer je een hoog vetpercentage hebt zal je wel drie tot 5 keer per week cardio training moeten doen van ongeveer 45 minuten lang om het een beetje kwijt te raken.

Een goede balans in kracht- en cardio training met veel afwisseling is dus de sleutel!

Wil je als mesomorph niet te breed of te gespierd worden dan zal je je workout daarop moeten aanpassen; trainen zonder weerstand en veel cardiotraining zijn dan het devies. Let er op dat je niet te dun wordt. Bij ectomorfen is het lage vetpercentage een natuurlijk aangezicht, wordt je als mesomorph te dun dan krijg je een redelijk vierkant uiterlijk. En dat willen we niet toch?

Doe super sets!

De beste voeding voor een mesomorp

Naast een goede training is voeding net zo belangrijk. Als je te weinig voeding binnenkrijgt zullen de vorderingen ook bij een mesomorph langzaam gaan. Zorg dus voor voldoende gezonde voeding! Een mesomorph kan het beste een evenwichtig, gezond eetpatroon volgen. Je dient ervoor te zorgen dat je niet te vaak ongezond eet want hoewel je makkelijker afvalt dan de ectomorph, kunnen er ongemerkt ook al snel enkele pondjes bijkomen. Als mesomorph kan je je niet veroorloven van alles naar binnen te schrokken en niet te bewegen, want dan ontwikkel je al snel overgewicht en zul je hard aan de slag moeten om de kilo’s er weer af te trainen. Pas op voor het jo-jo effect!

Kies voor groenten en volkoren producten. Met wat meer eiwitten en koolhydraten in verhouding tot vet. Eet een verscheidenheid magere eiwitten, zoals kip zonder vel, kalkoen, ei eiwitten, mager rundvlees en (wit)vis. Voor vegetariers/veganisten en (top)sporters geldt een hogere / andere eiwitbehoefte doordat plantaardige eiwitten vaak een minder gunstig aminozuurprofiel (helpen het herstel van je spieren) hebben dan dierlijke eiwitten. Eet dan vooral peulvruchten, tofu en noten. Producten die trouwens voor iedere mesomorph gezond zijn en in een gevarieerd dieet passen!

En nu aan de slag!

Ben jij er al achter welke lichaamsbouw je hebt? Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaring. Doe je ook aan krachttraining en heb je een tip voor anderen? Of heb je juist een favoriete herstelmaaltijd? Post het in de reacties! Check ook de blog over de ectomorph, mijn Pinterestbord en volg me op Instagram voor meer inspiratie op het gebied van oefeningen en eten! Veel trainplezier 🙂

23/10/2016/door Cristel

HOE DOE JE DE PERFECTE JUMPING JACK

Sportinspiratie

De jumping jack. Leuk of stom? Boring of exciting? Meestal klaagt er niemand over wanneer ik de jumping jacks gebruik in mijn workout. Maar… wanneer we er dan meerdere achter elkaar doen en we zijn toch al een tijdje aan het springen dan zie ik hier en daar wat zweetdruppels verschijnen en soms wat mensen naar de kuiten grijpen. De jumping jack is een veel voorkomende cardiovasculaire oefening. Simpel of niet?

De jumping jack kent vele gezichten

In de basis in deze oefening niet moeilijk uit te voeren. Misschien wel lastig vol te houden. En dan ook nog eens met een goede houding. De jumping jack is niet blessure gevoelig en wanneer je echt een beginnende sporter bent ook nog eens simpel aan te passen naar een iets minder vermoeiende uitvoering. Ben jij iemand die die jack wel een beetje zat is? Dan zijn er gelukkig ook nog honderden verschillende variaties te bedenken. De jumping jack, de meest veelzijdige oefening!

De basis

Je kan de jumping jack goed gebruiken als warm-up oefening. Juist omdat je bijna alle spiergroepen aanspreekt, van de armen tot de benen en juist omdat het een echte cardio oefening is en ook meteen je hartslag verhoogt. En je hebt verder niks nodig, alleen je eigen lichaam!

Om de jumping jack goed uit te oefenen:

[list type=”bullet”]

Ga staan met je benen om schouder breedte
Je armen starten langs je lichaam naar beneden
Zwaai nu met controle je armen naar buiten en naar boven je hoofd waar je handen elkaar licht aanraken
Tegelijk spring je met je benen wijd
Als je nu zou stoppen heb je je handen uitgestrekt boven je hoofd en je benen wijd. Maar we stoppen niet!
Vanuit die houding gaan je armen weer terig langs je lichaam en je spring je weer naar schouderbreedte
Herhaal (vaak)
Spring uit en in en zwaai je armen op en weer terug

[/list]

Pas op!

Ziet er simpel uit he? Maar pas op. Zelfs dit kan mis gaan. Blijf goed de focus houden op je knieën. Die blijven een beetje naar buiten en vooral niet naar binnen als een X en gebogen! Dus spring met je benen wijd, land zachtjes met je knieën gebogen en niet naar binnen gericht maar juist naar buiten. Dan span je goed je bilspieren aan en heeft die jumping jack ook nog wat effect op je billen. Die knieën teveel naar binnen is bovendien schadelijk voor je kniegewricht dus focus op je voeten een beetje naar buiten te draaien en dan zit je vaak wel goed.

Heb je ‘m? Nee? Check dan deze video!

Jumping Jack variaties

Te lastig? Ben je na twee jumps uitgeteld? Doe dan de variatie zonder de jump. Wanneer je linkerarm omhoog gaat zet je je linkerbeen naar buiten. Dan tegelijk weer naar beneden en naar binnen en dan is de rechter kan aan de beurt. Zo haal je de sprong eruit en wordt de oefening een stuk minder zwaar.

Wil je juist meer? Of eens wat anders?

Dan zijn er zoveel mogelijkheden! Van squat jacks met een squat ertussen tot plank jacks waarbij je vanuit de plank je benen wijd springt. En van split jacks waarbij je een lunge combineert met de jumping jack tot de jack met burpee!

Zin in? Check deze video en doe mee!

11/10/2016/0 Reacties/door Cristel

REVIEW POLAR A360 DOOR TESSA

Sportinspiratie

Sporthorloges zijn het helemaal op dit moment. Of het nu is om je te motiveren of juist te monitoren, het maakt niet uit. Ze zijn een nieuw sportmaatje voor heel veel sporters. Dus tijd voor een nieuwe review. Na de Fitbit, de Polar M400, de Garmin en de TomTom dit keer de Polar A360. Niet gereviewed door mij maar door Tessa Brik, leefstijl coach en workout trainster.

De Polar a360

Je kent ze wel. De hartslagmeters. Een horloge met bijbehorende borstband die je hartslag meet en weergeeft. Eén grote bak ellende vond ik het. Tijdens het sporten was ik grotendeels bezig met het ophijsen van de band. Mijn trainers keken dan ook niet vreemd op toen ik een paar weken later vrolijk zonder borstband kwam opdagen.

Een aantal jaar later ging ik zelfstandig trainen. Ik werd nieuwsgierig naar wat ik in een training aan calorieën verbrandde en wat mijn hartslag was. Zoekend op internet stuitte ik op de Polar A360, het eerste horloge die een hartslag kan meter zonder borstband. Inmiddels gebruik ik deze Polar al een aantal maanden en schrijf ik daar vandaag voor jullie een review over.

Het uiterlijk van de Polar a360

De Polar a360 is mooi slank en strak horloge zonder toeters of bellen. Doordat het horloge vrij licht is voelt hij ook niet zo aanwezig. De band voelt zacht aan om je pols en ik vind hem lekker zitten. Je kunt de band in verschillende kleuren en maten bestellen. Op deze manier kun je het horloge kiezen waarvan jij vindt dat het beste bij je past. Het scherm is smal maar relatief groot. De iconen en tekst zijn goed leesbaar en het licht voelt prettig aan je ogen.

Mijn ervaring

Hoewel het een fijn horloge is om je hartslag mee te monitoren tijdens het sporten vind ik het horloge meer binnen de categorie activitytracker vallen. Persoonlijk vind ik dat helemaal niet erg omdat ik hierdoor een goed beeld krijg van mijn beweging van de hele dag in plaats van alleen de training zelf. Via de Polar app kun je berekenen hoeveel beweging bij jou past en wordt er berekend hoeveel calorieën je verbrand met bepaalde activiteiten. Zo krijg je aan het eind van de dag een overzicht hoeveel procent van je bewegingsdoel jij behaald hebt, hoeveel stappen je gezet hebt, hoeveel kilometer je afgelegd hebt en hoeveel je daarmee verbrand hebt. Ook berekent het horloge hoeveel je geslapen hebt en hoe diep je geslapen hebt.

Wanneer je te lang stil zit geeft de Polar je een signaal dat het tijd is om even te bewegen. Dat vind ik ideaal want voor mijn werk zit ik veel achter de computer en vergeet ik regelmatig pauze te nemen en te bewegen. De Polar motiveert mij om dit wel te doen.

De display werkt door te ‘swipen’ zoals je dat met je telefoon gewend bent. De inhoud van het menu past goed bij het uiterlijk; strak en helder. Je kunt verschillende soorten trainingen instellen via de computer die vervolgens in het menu op je horloge weergeven wordt. Aan het einde van de training zie je wat voor soort training je gedaan hebt, hoeveel procent je in verschillende hartslagzones hebt getraind, je hoogste en laagste hartslag en zie je hoeveel je verbrand hebt met de trainingen. Wat ik wel mis is de optie om te kunnen interval trainen. Wanneer ik bijvoorbeeld een bootcamples geef zou ik het fijn vinden dat het horloge na een bepaalde tijd een signaal zou geven. Het horloge is waterdicht, je kunt er zelfs mee zwemmen en onder de douche. Ook ben ik tevreden over de batterijduur. De batterij gaat bij mij tot wel vier dagen mee en is makkelijk op te laden via een kabeltje.

Conclusie Polar a350

Mijn mening: een fijn horloge! Prijs-kwaliteit verhouding is goed en ik zou dit horloge zeker aan een ander aanraden!

Wil je meer over mij weten of over wat ik doe? Neem dan even een kijkje op mijn Facebookpagina.

Liefs Tessa

28/09/2016/0 Reacties/door Cristel

V-MOVE FUN WORKOUT VIDEO

Sportinspiratie

V-Move Fun

Buikspieren trainen zijn mijn favo training, vooral als het lekker brand en mijn buikspieren het goed zwaar hebben. Sorry. Ik weet ook wel dat dat niet bij iedereen zo is. Daarom heb ik een video gemaakt met wat buikspieroefeningen die weer eens wat anders zijn. Om je te motiveren en natuurlijk om je te inspireren. Eens geen crunch of een plank maar een paar variaties op de V-Move

V wat? Ik kan me voorstellen dat je niet eens weet waar ik het over heb. Kijk dan even naar de video, daar is hij voor. En dan leg ik het hier onder nog eens uit.

V-Move Fun in stapjes

1) Start met om je rug liggen en til je benen en armen van de grond

2) Trek je knieën in tot 90 graden

3) Kom een stukje met je bovenlijf naar je knieën toe

4) En strek je benen weer uit

Nou dat. En als je de video goed hebt bekeken zie je dat ik verschillende variaties doe.

V-Move 5

De V-Move 5 zijn een aantal variaties met de V houding die je steeds in 5 tellen uitvoert.

1) Start in de V-move met je knieën ingetrokken en tel tot 5

2) Strek je rechterbeen uit en tel tot 5 (blijf in balans en blijf je borst omhoog duwen)

3) Wissel van been en tel tot 5 (let op je houding!)

4) Strek nu beide armen en benen uit en tel tot 5

Auw! Dat gaat branden..

In de video laat ik ook nog een aantal variaties zien. Van draaien met je bovenlijf terwijl je de V houding vasthoudt tot een extra crunch bovenin en een V-move met crunch en om en om uitstrekken van de benen. Zoals je ziet zijn er vele opties mogelijk.

Check de video en laat me weten wat jouw favoriet is!

20/09/2016/0 Reacties/door Cristel

REVIEW HUAWEI SMART WATCH MET ANDROID WEAR

Sportinspiratie

Ik heb al een tijdje een smart watch om mijn pols. Als gadget freak is dat natuurlijk ‘heaven’ maar wat vind ik nou echt van die ervaring? Ik testte de Huawei smart watch met Android Wear nadat ik aanwezig was bij het pers-event over het horloge op het hoofdkantoor van Google in Amsterdam. Benieuwd wat ik ervan vind? Lees snel verder…

Huawei smart watch: mijn eerste indruk

Bij een smart watch denk je toch al snel aan een sportief uitziend horloge die eigenlijk niet heel vrouwelijk is en je vooral niet om kan bij je leuke zomerjurkje als je een beetje netjes voor de dag wilt komen. De Huawei doet hier iets aan en dat is een pluspuntje. Hij ziet er eigenlijk uit als een klassiek horloge, zilveren huisje met leren, kunststof of metalen bandje. Ook kan je de wijzerplaat zelf instellen. Zo kan je kiezen voor een wat meer analoge of digitale uitstraling.

So far so good. Tenzij…. je mini polsjes hebt zoals ik. Het klokje is zelfs voor mij en ik draag graag grote horloges, wel wat groot en dik. Maar dat terzijde want de smart watch doet zijn naam eer aan en is naast dat hij met alle Android telefoons te koppelen is ook met een Iphone te koppelen.

Dan de prijs. De Huawei Watch Active W1 Smartwatch kost, afhangende van welk bandje je bestelt, tussen de 310 en 380 euro op Bol.com. Dat vind ik zelf een pittige prijs. Eens zien wat je daarvoor terug krijgt…

Huawei smart watch: wat ze beloven

Ga naar de site van Huawei en je zult deze features zien staan:

[list type=”bullet”]

Combinatie van klassieke vormgeving en slimme techniek
Werkt met zowel Android als IOS smartphones
Kras bestendig glas en roestvrijstalen kast
Houdt je sportieve prestaties bij met met een slimme bewegingssensor
Android Wear besturingssysteem
Notificaties volg je met een simpele veeg over het scherm op
Apps en muziek bedienen vanaf je pols
Met Google Now heb je altijd een persoonlijke assistent bij de hand (ok google voice command)
Bluetooth en wifi verbinding
Anderhalve dag batterijduur
Bellen vanaf je pols
Waterdicht

[/list]

Maar wat kan je er nou echt mee? Deze video van de website laat bijvoorbeeld zien hoe je met het horloge je agenda kunt bijhouden, notificaties kunt aanzetten, kunt navigeren het weer bekijken, je sportieve prestaties kunt bijhouden, stappen kunt tellen, je hartslag kan bijhouden en met de voice command ‘ ok Google’ iets op internet kunt opzoeken. Klinkt goed toch?

Huawei smart watch: mijn ervaring

Ok. ik ben een Iphone gebruiker. Ook al ben ik gek op Google en al zijn handige apps. Gebruik ik Drive, Maps, Analytics, Gmail en Google Vertalen. Ik blijf fan van mijn Iphone. Dus het eerste wat ik deed was de Huawei smart watch koppelen aan mijn Iphone want, beloven ze, de smart watch werkt zowel met Android als met Iphone. Toch? Nou, niet helemaal. Het was zelfs een beetje teleurstellend. Natuurlijk is dat niet neer te leggen bij Huawei. Apple is nou eenmaal erg beschermend over zijn eigen eco systeem en eigenlijk is het al een klein wonder dat de Android watch kan syncen met een Apple toestel.

Maar toch. Het enige wat je echt kan doen wanneer je het horloge met een Iphone verbindt is het doorsturen van je notificaties van je telefoon naar je pols. Je ziet bijvoorbeeld wel op je pols dat je gebeld wordt maar je kan niet opnemen, daarvoor moet je naar je telefoon rennen. De uitzondering is wanneer je Gmail gebruikt. Je kan bijvoorbeeld met je stem een mail inspreken of een mini schetsje van een Emoji maken, als antwoord.

Daarnaast kan je wel je activiteit bijhouden met een stappenteller en je hartslag meten maar je kan geen gebruik maken van de volledigheid van de Google Fit app want Iphone werkt met de app ‘gezondheid’. Het horloge laat ook zien welk nummer je luistert en je kan met je horloge naar een andere track gaan. Maar wil je gebruik maken van de ‘ OK Google’ voice command om iets op te zoeken op internet, dan moet je het resultaat toch echt op je telefoon bekijken.

Al met al kan je half wel en half niet gebruik maken van al het slims in het horloge en was ik na een weekje stiekem wel een beetje uitgekeken op mijn smart watch. Ik had eigenlijk nog steeds het coole promo filmpje van het pers event in mijn hoofd waarbij iemand zijn huis in komt en met zijn smart watch van alles activeert of waarbij een sportieve chick bij haar huis aan komt fietsen, haar horloge naar haar mond beweegt en zegt: ‘ok google, open garage‘. Dat vind ik pas impressive!

Smart watch toekomst

Omdat mijn vriend een Adroid toestel heeft hebben we het horloge ook nog even aan zijn toestel gekoppeld. En ja, met die combinatie is meer mogelijk. Je kan bijvoorbeeld een connectie maken met de Google Fit app waarmee je meer kan dan alleen je hartslag meten en je stappen tellen. Je kan al je activiteit tracken, je sportieve plannen met je agenda combineren, je verbrandde calorieën bijhouden en een aantal fitness challenges aanzetten zoals een squat, push-up en buikspieren challenge. En hij maakt met de Googe Fit app ook onderscheid in welke sport je uitvoert.

Verder kan je de notificaties die je via je smartphone ontvangt, door te vegen over je watchface stuk voor stuk bekijken. Wanneer je vanaf je wijzerplaat veegt naar links open je het overzicht met apps, waaronder Google Fit, de hartslagmeter, weer, vertaal en meer, veeg je nog een keer naar links dan wordt het Google Now menu geopend voor stemcommando’s. Iedere keer dat er een notificatie binnenkomt trilt het horloge kortstondig, en kun je je pols draaien om onmiddellijk het bericht te lezen. Door op een kaart naar links te vegen kun je de notificatie verwijderen, reageren op een bericht of de app openen op je smartphone. Je kan zelf instellen welke apps notificaties mogen doorsturen. Een tip: zet je what’s app uit!

Eerlijk gezegd blijven de features, van eigenlijk alle smartwatches, redelijk minimaal en niet heel anders dan bijvoorbeeld je telefoon of een sporthorloge, alleen zit dit ding om je pols. Met weer dat coole promo filmpje in mijn achterhoofd denk ik graag aan de komende mogelijkheden. Natuurlijk, als je alles in huis wilt besturen met je smart watch heb je ook een slim systeem in huis nodig, I get it. En als je straks je auto met je horloge wilt openen of besturen, dat moet je auto ook een beetje slim zijn. I get it. Maar dat is wel waar het naartoe gaat. En ik kan niet wachten!

06/09/2016/0 Reacties/door Cristel

FIT IN 8 MINUTEN | BOOTCAMP VIDEO

Sportinspiratie

Natuurlijk ben je niet meteen topfit als je 8 minuten meedoet met deze bootcamp video. Maar kort bewegen is beter dan niet bewegen. En natuurlijk kan je deze workout ook gewoon 3x doen. Of achter een rondje hardlopen plakken. Of doen als je ’s ochtend wakker wordt om je bloedsomloop even te triggeren.

Een bootcamp workout voor overal

Oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht inzet kan je over doen. Thuis, in het park of in de sportschool, op vakantie, in je hotelkamer of aan het strand. In deze video vind je een aantal cardo- en kracht oefeningen die in een reeks van 30 seconden worden uitgevoerd. Deze reeks kan je opvoeren, de eerste als warming-up bijvoorbeeld en dan steeds sneller en krachtiger uitvoeren.

De oefeningen

De reeks van oefeningen start met een plank en vervolgt met een mountainclimber, eentje die ik binnenkort ook zal uitlichten en een blog over zal schrijven. Na deze twee core oefeningen pakt ‘Rebecca’ de buik even aan met een hoge schaar die je steeds zwaarder kan maken door je benen langzaam te laten zakken. Dan zijn de benen aan de beurt met een squat – kick, door het aanspreken van de grote spiergroepen, hoog in cardio. De push-up volgt om je armen, borst en schouders, weer even te laten branden en daarna is het tijd om je hartslag weer even te verhogen met het rennen met hoge knieën. Na deze zes oefeningen ben je op de helft en herhalen we alles nog een keertje. Natuurlijk afgerond met een cooling down en korte stretch!

Ik hoop je met deze video te inspireren om elke dag even te bewegen. 30 minuten bewegen per dag, op jouw eigen niveau en natuurlijk steeds opvoerend, levert zoveel voordelen op. Al je wilt lezen over welke voordelen kan je bijvoorbeeld deze twee posts over sport en creativiteit en sport en je geheugen lezen. Veel sportplezier!

30/08/2016/0 Reacties/door Cristel

ULTIMATE EARS ROLL 2 VIDEO REVIEW

Sportinspiratie

Een tijdje geleden alweer werd ik uitgenodigd op een pers event van Ultimate Ears. De Beats Bootcamp was een event naar mijn hartje want het was een combinatie van een workout, lekker eten en goede muziek. Het event was ter ere van de introductie van een aantal nieuwe, anywhere-you-go, mobiele speakers van Ultimate Ears.

Ultimate Ears

Ultimate Ears ontwikkelt al bijna 20 jaar hoogwaardige audio equipment. Het begon allemaal toen Alex Van Halen’s sound engineer een unieke custom-fit earphone ontwikkelde waardoor de band hun muziek duidelijker kon horen. Vervolgens duurde het niet lang totdat de earphones aan een breder publiek werden verkocht, toen nog rechtstreeks vanuit Van Halen’s tourbus. Vandaag de dag zijn de op maat gemaakte in-ear-monitors van Ultimate Ears wereldwijd nummer 1. Het verhaal van Ultimate Ears gaat over het veranderen van de manier waarop mensen muziek samen beleven en dat wereldwijd.

Ultimate Ears Speakers

De speakers van Ultimate Ears zijn mobiel, te gebruiken met bluetooth, speciaal ontworpen om overal van je muziek te genieten. Zo hebben ze nu drie verschillende bluetooth speakers in hun collectie: de UE ROLL 2, de UE BOOM 2 en de UE MEGABOOM. Allemaal zijn ze ontworpen om overal waar je bent 360 graden muziek te luisteren. Op een feestje, op vakantie, gewoon thuis, in het park en zelfs aan én in het water. Ze zijn waterdicht, kunnen tegen een stootje en wat vooral bijzonder is aan de speakers is dat ze mee ontwikkelen met de toekomst. De veranderende features kunnen namelijk met updates bijgehouden worden waardoor de speakers met de tijd alleen maar beter worden.

De Beats Bootcamp

Het event bestond uit een korte presentatie van UE over de drie speakers om daarna met z’n allen te genieten van een workout van The Bootcamp Club. Kort maar krachtig dus ik had mijn workout van de dag weer gehad. Na de workout konden we nog vragen stellen over de speakers en vooral lekker genieten van wat hapjes en drankjes. De Picnic Company had het goed voor elkaar! Na afloop kregen we een goodybag mee en tot mijn verrassing zat daar één van de speakers in! Ik mocht thuis meteen genieten van de UE ROLL 2. En dat is dan ook de speaker waar ik mijn allereerste vlog review van heb gemaakt.

UE ROLL 2

De UE ROLL 2 geeft al je avonturen een muziekaal tintje. De speaker gaat overal met je mee dankzij het handige formaat en het elastische touw. De UE ROLL 2 heeft een draadloos bereik van 30 meter en een batterijlevensduur van 10 uur. Dus je kunt nu meer dan ooit urenlang doorfeesten!

Kenmerken
• Krachtig, 360º-geluid.
• Waterdicht: tot 30 minuten waterdicht tot een diepte van 1 meter
• Acculevensduur van 10 uur en draadloos bereik van 30 m (100 ft)
• Bevestigbaar elastisch koord van marine kwaliteit
• Companion-app en ‘over-the-air’ speakerupdates.

En dan wordt het nu tijd om mijn vlog te bekijken! Het is een klein uitpakfeestje waarbij ik laat zien wat er in het doosje zit, de leuke vormgeving en wat je er mee kan doen. Het is echt een vlogje vanuit mijn eigen huiskamer waarbij ik de UE ROLL 2 ook even mee op avontuur neem. Meer ga ik niet verklappen. Bekijk ‘m en laat je reactie achter!

18/08/2016/0 Reacties/door Cristel