Sportverhalen vertellen het hele verhaal en met een persoonlijk verhaal staat de ervaring voorop. Dé manier om jouw merk te laden.

Ik heb iets nieuws gevonden! En ik ben altijd opzoek naar iets nieuws omdat ik houd van afwisseling. Het enige wat ik echt elke dag zou kunnen doen is voetballen maar elke andere workout is bij mij erg aan verandering onderhevig. Daarom ben ik blij met mijn nieuwe vondst, 12 Minute Athlete. 12 minuten keihard trainen. 12 minuten High Internse Interval Training…

Met andere woorden: HIIT. 5 a 6 verschillende oefeningen die je per oefeningen 30 seconden vol gas doet met steeds 10 seconden rust tussen de oefeningen en dat 18x. En op de website van 12 Minute Athlete vind je superveel afwisselde workouts en veel recepten die je helpen om sterk te worden. Waar ik persoonlijk ook erg van houd is de simpele vormgeving. Zo easy maar o zo goed te begrijpen. En natuurlijk die 12 minuten. Want wat zijn nou 12 minuten? Dat is toch niets? Niemand heeft een excuus voor 12 minuutjes trainen per dag. Zelf combineer ik het met een hardloopsessie of een krachttrainingssessie maar wanneer je even niet zoveel tijd hebt is een HIIT van 12 minuten echt een uitkomst. Als je lid wordt kan je gratis een mooi vormgegeven PFD downloaden met heel veel verschillende oefeningen. Echt een aanrader.

Krista, want zo heet de 12 Minute Athlete zegt op haar website dat je met korte intense workouts superfit kan worden. En zonder veel spulletjes want je kan al heel veel trainen met je eigen lichaamsgewicht. Wat ik ook mooi vind is dat ze zegt: gezond eten is goed maar raak er vooral niet door geobsedeerd. Daar houd ik nou van 🙂

En tot slot: ze heeft een heel erg handige app ontwikkeld die voor je aftelt! 10 seconden rust. PIEP. 30 seconden keihard gaan. PIEP en dat 18 oefeningen/rondes achter elkaar. En geloof me, je moet moeite doen om die laatste paar oefeningen eruit te persen!

12 minuten? Nu? kan dus he! Eigenlijk altijd! Door wie raak jij geïnspireerd?

 

 

 

Nog net voor de wedstrijd maak ik nog even een gezonde snack van kikkererwten: knapperige kikkererwt-borrelnootjes…

Kikkererwten zijn uitermate geschikt wanneer je gezond wilt eten. Deze peulvrucht bevat veel vezels en mineralen en is zeer smaakvol. Het welbekende houmous wordt ervan gemaakt maar ook falafel (jamjam). Heerlijke vegetarische balletjes voor in je pita.

Nu dus kikkererwten borrelnootjes.
Verwarm de oven voor op 200 graden. Men neme een blik kikkerwten, opent ze en giet het vocht eruit. Op het aanrecht rol je een vel keukenpapier uit en droog je de erwten af. Meng de erwten in een kom met (wok)olie en kruiden naar smaak. Ik heb gekozen voor kerrie, chili, paprikapoeder en gember. Leg nu een vel bakpapier op een bakplaat en schud de kikkerewten op de plaat.

Schuif de bakplaat in de oven en bak eerst even 15 minuten. Check of de erwten goudbruin en knapperig zijn. Nee? nog even terug, minuutje of 5. Maar houd ze in de gaten want ze mogen niet burnen! Zijn ze nu knapperig? Haal ze dan uit de oven, laat ze wat afkoelen en stop ze in een mooi oranje schaaltje. Eet smakelijk en succes met de wedstrijd!

 

Een makkelijke cake. Of eigenlijk een soort havermout-bananen-noten-brood om zelf te maken. Hoe vaker je h’m maakt hoe lekkerder hij wordt omdat je dan zelf een beetje met de ingrediënten kan spelen

Ik heb ervoor gebruikt:
100 gram zelfrijzend bakmeel, 100 gram kwark, 100 gram havermout, 2 geprakte bananen, 2 eieren, walnoten (in stukjes), pure chocolade (in stukjes) en frambozen naar smaak, een mespuntje zout en 6 theelepel biologische vruchtenstroop.

Mix alles door elkaar en doe het in een cakeblik die je hebt ingevet met olijfolie. 45 minuten in de oven op 180 graden en… Tadaaa. Een heel gezond tussendoortje, pre- en post workout snack. Multi inzetbaar!

 

Vorige week poste ik op instagram een foto van twee kettlebells. Wat? Koeienbellen in de sportschool? Nou, ja, het lijkt erop. Een ronde bal met een handvat eraan waarmee je dus supergoede oefeningen kan doen die je gehele lichaam aanpakken en je spieren laten samenwerken. Klinkt goed toch?

Je wordt dus sterker, je verbrandt veel calorieën, je wordt leniger en je werkt ook nog eens direct aan je uithoudingsvermogen. Je traint dus bijna alles in één keer! Is dat even handig 🙂

Ik heb het deze week voor het eerst uitgeprobeerd en ik vind het even wennen maar wel lekker voelen. Women’s health heeft er een pagina aan gewijd en die heb ik meteen uitgeprobeerd. Het zijn 4 oefeningen die goed uitvoerbaar zijn voor beginners en maar ook lekker fanatiek gedaan kunnen worden door gevorderden.

Wat ik zelf heel fijn vindt is een goede video zodat je ook goed op je houding en techniek kan letten. Daarom heb ik alvast een video voor je uitgezocht. Let vooral op de mooie sokken 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=YCkE4_k-Kfk

 

boksen

AAAAHHHH GRRRRR. Ik voel me beresterk! Op de terugweg van de sportschool naar huis heb ik al bedacht dat ik meteen zou gaan schrijven. Nog stinkend naar zweet op de bank, eerst mijn verhaal kwijt. Want wat kan een goede workout toch lekker zijn!

Mijn buik knort als een malle dus ik ben echt toe aan een goede gezonde lunch. Maar eerst even een motivational praatje. Vraag jezelf af: Wat is het vandaag voor een dag? Zaterdag. Wat heb ik nodig om er maandag weer tegenaan te kunnen? Energie! Juist ja. Gisteren heb je gezellig met vriendinnen en vriendin gegeten, je social energie een boost gegeven en je hoofd leeg gemaakt met een dansje. Vandaag is de dag dat je jezelf nog meer energie kan geven door even lekker te gaan sporten.

Als ik mezelf als voorbeeld neem dan werd ik waker met een lichtelijke hoofdpijn, genaamd kater. Net die ene gin tonic te veel, maar o wat een gezelligheid. Ik lag op bed te denken dat ik nog wat moet klussen maar voelde me echt lusteloos. Er zat maar 1 ding op om de energie op te krikken: sporten! Eerst een goede pre-workout snack in de vorm van een groene smoothie en daarna pekske aan en gaan!

Ik heb een anderhalf uur getraind. Begonnen met de zonnegroet voor wat lenigheid en warming-up. Daarna dag 21 van de 30 day ab challenge. Met een brandende buik heb ik toen een totale lichaamsworkout gedaan, met brandende billen, bovenbenen, armen en schouders als gevolg. En… een brede lach op mijn gezicht. Nog even afgetobt met 5 hartslagverhogende cardio-oefeningen en ik was REBORN!

En jij? Nog lusteloos jezelf van het bed naar de bank verplaatst? Sta dan nu op en ga voor die energieboost! Wetenschappers zeggen dat je 21 dagen nodig hebt om jezelf een nieuwe gewoonte aan te wennen. Dat heet dan een verslaving en een goede workout verslaving is geen verkeerde, toch? Kiest wat bij je past. Fietsen, dansen, rennen, sportschool, een lesje bootcamp of boksen. Alles kan. Als je het maar doet! Veel plezier!

 

 

 

En zo werd ik geïnspireerd voor een nieuw stukje tekst door mijn collega Lara. Omdat ik zelf nog niet al te vlot loop met mijn voet net uit het gips, kwam ze me halen om naar ons werk te gaan. Trots vertelde ze dat ze die ochtend al had hardgelopen en ik was best een beetje jaloers. In de auto kregen we het over die momenten in je dagelijkse routine die je kan gebruiken om aan je lichaam te werken.

Want ja, de zomer komt eraan en de meeste vakanties zijn gepland dus realiseren we ons dat straks die bikini weer aan gaat. En zo begon ons gesprek. De eerste conclusie was; opstaan in plaats van snoozen, je hardloopschoenen en die heerlijke eerste zonnestralen alvast meepakken. Het geeft energie aan je dag en je kan die avond zonder schuldgevoel het terras op. En de tweede was; buikspieren tijdens de reclameblokken. Geniaal, bedankt Lara! En daarom hierbij een aantal oefeningen die zelf in je huiskamer kan uitvoeren.

De sprinter
Pakt je bovenste, onderste en schuine buikspieren aan
Ga op je rug liggen met je armen langszij en je benen gestrekt; laat je hakken ongeveer 10 centimeter boven de grond zweven. Kom in een sit-up en buig je linkerelleboog, zodat je de vorm aanneemt van een sprinter (aha, vandaar de naam). Tijdens het hoogte punt van de sit-up breng je je rechterknie naar de borst. Kom terug in de beginpositie, houd je benen gestrekt en herhaal de oefening met je andere arm. Dit is 1 herhaling. Doe er 20, als je kunt. Ik daag je uit

De windmolen
Pakt de schuine buikspieren aan
Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte. Til je benen omhoog totdat ze loodrecht boven de vloer zijn (a). Laat je benen naar links zakken totdat je voeten in de buurt van je linkerhand de grond raken (b), breng ze daarna weer terug naar het midden. Herhaal, maar nu aan de andere kant. Dit is 1 herhaling, doe er 12.

De supermannen
Pakt de spieren in je onderrug aan
Zonder goede rugspieren hebben die buikspieren geen zin, je gaat voorover lopen en dan zien je ze niet! Train je rug dus voor een goede houding. Ga op je buik op de vloer liggen met je benen op heupbreedte gespreid en strek je armen voor je uit. Til je hoofd van de vloer en kijk recht vooruit. Til je benen op en houd dit 15 tot 30 seconden vast (a). Kom terug naar beneden en doe vervolgens de volgende variaties: til je armen en houd dit 15 tot 30 seconden vast (b); til je rechterarm en linkerbeen (c), wissel rustig van kant, door je linkerarm en rechterbeen omhoog te brengen. Blijf afwisselen totdat je er aan beide kanten 15 hebt volbracht.

Een reclameblok duurt zeker 8 minuten. Daar kan jij deze set wel 2 keer in doen. En als je alleen series kijkt op je laptop? Doen dan de set 1 keer voor en 1 keer na de aflevering!

Begin je meteen? Stuur je #workoutselfie als reactie!