Berichten

INSPIRED BY EVELINE: SPORTEN HOUDT MIJ UIT EEN ROLSTOEL

Sport, vroeger huiverde ik bij het woord. Ik ben één van die personen die als kind vele sporten probeerde maar nooit volhield. Ondertussen bepaald sport sinds mijn 22 mijn leven. Hoe? Dat wil ik jullie met mijn verhaal graag uitleggen. Maar eerst een korte intro.

Fitgingereef

Mijn naam is Eveline, een 24-jarige uit België. Ik werk op Brussels Airport & spreek 3 talen: Nederlands, Frans en Engels. Ik sport 6 dagen per week waarvan 3-4 keer cardio en 3-4 keer resistance training. Verder heb ik ook nog een blog: fitgingereef.wordpress.com. Hier post ik alles over gezondheid, sport en reizen.

Sport op jonge leeftijd

Ballet, gymnastiek, twirling,… I did them all. Naar mate ik ouder werd, wilde ik minder en minder met sport te maken hebben want uiteindelijk was sport ‘niet cool’. Natuurlijk is dit belachelijk maar als kind met een enorm laag zelfvertrouwen, ros, mager en klein, was dit een van de zovele meeloop momentjes. Sport? Ik had er absoluut geen voeling mee. Het maakt me ook niets uit of ik er goed in was. Het enige wat me interesseerde was of de mensen me niet nastaarden of uitlachten. Best wel erg als je bedenkt dat ik zeven jaar was toen ik startte met ballet. Dit hield ik welgeteld één jaar vol. Ik herinner het me nog zoals gisteren: je bent niet lenig genoeg. Je stijfheid zorgt ervoor dat je ballet nooit op een deftige manier zal kunnen. BAM. Dit komt hard aan, zeker als je net zeven jaar oud bent. Mijn reactie ten opzichte van mijn ouders was duidelijk: ik wou niets meer met ballet te maken hebben en stopte onmiddellijk.

Hierop volgend volgde ik 6 maanden gymnastiek, totaal niet mijn ding. Ik had er ook geen plezier in, wat ook snel duidelijk werd voor mijn ouders. Tot slot: twirling. Ah, de meisjes met de sticks. Hierin kwam er een soort van ballet voor dat we uitvoerden met een soort ijzeren staaf. Wow, wat hield ik van deze sport! Op 10-jarige leeftijd mocht ik een klas hoger, ik was namelijk erg goed. Toen ze me dat vertelden, werd ik hysterisch. Ik was zo onzeker dat ik niets alleen wou. Ik wou enkel hoger als ik bij mijn vriendinnen mocht blijven. Ook al zag ik ze op elke training, neen was mijn antwoord waar ik tot op heden nog steeds spijt van heb.

Ongezond leven & onzekerheid

Heel mijn leven ben ik onzeker geweest. Geen enkel compliment kon mij ervan overtuigen dat ik ‘mooi’ of ergens goed in was. Zoals ik hierboven al schreef, kreeg de onzekerheid op erg jonge leeftijd al de bovenhand. Doorheen de jaren ben ik ook ongezond beginnen te eten. Ik hoor het mijn mama nog zeggen: ooit kom je in het ziekenhuis terecht met die slechte voeding van je. Natuurlijk geloofde ik er helemaal niets van. Ze probeerde me gezond te laten eten maar dat was een onbegonnen opdracht. Tot mijn stiefvader in het beeld kwam. Ik was ongeveer 12 jaar. Hij is degene die me dwong om groenten te eten. Ik ben hem hier ongelooflijk dankbaar voor.

Rond een jaar of 17, ik ging bijna afstuderen, begon ik steeds vaker angst te krijgen om te eten. Een fotograaf had me ‘gescout’ als model en ik wilde er goed uitzien. Natuurlijk met het oog op alle magazines en de gephotoshopte modellen, wilde ik er ook net zoals hen uitzien. Ik begon enorm op mijn eten te letten, niet zo zeer in de zin van gezond maar vooral weinig calorieën. En met weinig bedoel ik ook echt weinig. En het feit dat mijn toenmalige ex tegen me zei: als je dikker wordt, maak ik het uit, hielp alvast niet in deze nutteloze drang om mager te zijn. Ik was op zich al heel erg mager maar ik zag er niet uit zoals die modellen. En dat was nou met mijn doel: een modellen lichaam krijgen. Ik begon later in te zien dat het erg ongezond was, maximaal 1000 calorieën per dag…

Rond mijn 21/22^ste probeerde ik mijn leven te beteren. Ik startte sporadisch met fitness, at ‘gezond’ en stopte met frisdrank. Maar uiteindelijk kreeg mijn moeder gelijk. Ik belande in het ziekenhuis. Niet omwille van het ongezonde eten maar iets totaal anders. Iets wat je als 22-jarig meisje niet verwacht te horen en wat je ook eigenlijk nooit te horen mag krijgen.

Wat? Nee! Dat kan niet…

Op 22-jarige leeftijd werkte ik en nu nog steeds, bij een luchtvaartmaatschappij op Brussels Airport. Ik zorg voor de check-in van passagiers en het tijdig vertrek van vliegtuigen. Ik werkte er ongeveer 8 maanden toen het noodlot toesloeg. Steeds vaker kreeg ik last van verlammingsverschijnselen, hoofdpijn, vermoeidheid. Dat laatste leek me vrij normaal aangezien ik vaak startte om 4 uur ’s morgens. Hoofdpijn zat in de familie en leek me niets om me zorgen over te maken. Het eerste, de verlammingsverschijnselen, leken me wel niet helemaal koosjer. Ik dacht dat het allemaal te maken had met mijn job.

Maar mijn moeder stond erop dat ik naar een arts ging voor verder onderzoek. Mezelf kennende, stelde ik dit onderzoek uit tot op een dag dat mijn oma onderzocht werd. Het was tijd voor haar maandelijkse controle en de dokter kwam hiervoor steeds naar ons huis. Mijn mama stelde de vraag voor mij, want ergens diep van binnen wist ik dat dit gevoel niets goeds voorspelde. De arts voerde een aantal krachttesten uit en verwees me door naar een neuroloog. Eén ding was zeker, dit verlammend gevoel: het was echt. Mijn kracht was links minder dan rechts wat me uiteindelijk zowel geruststelde als onrustig maakte.

Een aantal weken later, 1 week voor de afspraak bij de neuroloog en vlak voor onze vakantie naar Kreta, lukte het niet meer. Ik huilde van angst. De verlamming werd steeds erger en op bepaalde momenten zorgde het ervoor dat ik tijdens het autorijden niets meer kon met mijn linkerkant. Ook kwam het voor op het werk dat ik niet meer normaal kon bewegen of lopen. Met angst stapte ik, samen met mijn vriend en op aanraden van de arts, naar de urgentie. Om een lang verhaal kort te maken: de uitkomst bleek verschrikkelijk. Na de CT-scan namen de neurologen en andere artsen me apart. Ik had een groot hersenletsel. Wat? Hoe? Antwoorden waren er niet. Was het een spierziekte? Was het een tumor? Was het een beroerte? Niemand wist het antwoord. Het enige dat ze wel wisten was dat het immens was en dat ik zo snel mogelijk onder een MRI-scanner moest. Hieruit bleek dat een hersentumor, zo groot als een sinaasappel, mijn rechterhersenhelft verpletterde. Ik werd zo snel mogelijk overgebracht naar het universitaire ziekenhuis en kreeg één van de beste neurochirurgie uit België. Een week na de ontdekking werd de tumor verwijdert. De lijdensweg begon toen pas echt.

Sporten om mobiel te blijven

Na de operatie moest ik samen met de fysiotherapist weer leren lopen, eten, armen en benen bewegen. Dit eerste deel van mijn revalidatie duurde ongeveer één à twee maanden. Het stappen kon ik na één week, mezelf wassen na een anderhalve week. Mijn arm gebruiken om dingen te pakken kon ik vrij snel. Ik ben rechtshandig dus eten was geen gigantisch probleem. Ik ben dankbaar voor mijn vriend die er alles aan deed om me op die vreselijke momenten aan het lachen te krijgen. Hij was er altijd en verliet me zelden. Een week na de operatie mocht ik weer naar huis. Ik was 8 kg kwijt en woog nog een povere 44 kg.

Eens thuis dacht ik steeds meer na over mijn revalidatie. Fysiotherapie bleek geen geweldige hulp te zijn dus zocht ik het zelf uit. Ik las veel over Kayla Itsines, een Australische PT die samen met haar vriend, de Bikini Body Guides uitgebracht had. Het bleek een succesformule voor vele mensen, zeker om af te vallen. Maar dit was nu wel het laatste wat ik wou met mijn 44 kg. Maar de algemene transformaties spraken me wel enorm aan. Alle vrouwen zagen er aanzienlijk sterker en gelukkiger uit. Ik moest en zou dit proberen. Eerst deed ik stiekem de oefeningen want uiteindelijk mocht ik nog geen zware sporten doen. Ik moest oefeningen doen om mobiel te blijven en ik zei steeds: maar dit zijn gewone oefeningen en wordt het te zwaar, pas ik ze aan! En dat was geen leugen. Dit was de werkelijkheid. Elke te zware oefening modificeerde ik naar mijn kunnen. Deze gids met een heel nieuw doel voor ogen, was mijn redding!

Sport houdt mensen zoals jij uit een rolstoel

De dokter blijft me steeds herhalen: ik heb zelden patiënten zoals jij. Ze laten zich hangen en worden depressief. Maar jij? Jij maakt wat van je leven! ‘Sport houdt mensen zoals jij uit een rolstoel en ik vind het geweldig dat jij jouw wilskracht gebruikt om uit die vreselijke rolstoel te blijven’.

Ik moet erg veel moeite doen, elke dag opnieuw. Het doet vaak zeer. Zeker als ik mijn grenzen probeer te verleggen. Het gebeurt vaak dat ik een week niets mag doen op dokters bevel. Maar ik zou wel kunnen stellen dat de gids van Kayla Itsines mijn leven heeft gered. Ik voel me beter dan ooit en sport maakt een gigantisch deel uit van mijn leven. Ik zou niet meer zonder kunnen. Al deze sportieve inspanningen betekenen natuurlijk niet dat ik weer tip top in orde ben. Ik ben nog steeds aan het revalideren, elke dag. Ik kan bepaalde dingen absoluut niet meer en ik werk keihard om alles zo normaal mogelijk te krijgen. Zoals alles, werkt ook mijn herstel met ups en downs. Er zijn zeker momenten dat ik denk: is dit alles het waard? Is pijn lijden echt nodig om vooruit te komen? En het antwoord is: JA. Dit is nodig en het is het allemaal waard!

Sporten is voor mij een drug

Sporten zorgt ervoor dat ik een zo normaal mogelijk leven kan leiden. Voor mij is het als een soort drug, iets wat ik moet hebben om door te gaan met mijn leven. Een doel. Natuurlijk zijn er dagen dat ik niets doe. Dat heeft iedereen en elk leven moet een balans kennen tussen sporten en gezond eten met rusten en af en toe een cheatmeal. Ik ben blij weer gezond te zijn, ook al moet ik elke 6 maanden op controle in het UZ te Leuven. Sport geeft me een enorm goed gevoel, een gevoel dat je op bijna geen andere manier kan verkrijgen. Het is een uitlaatklep voor momenten dat ik me niet goed voel, een slechte dag heb, zowel op persoonlijk als professioneel vlak. Door elke dag opnieuw alles van mezelf te geven merk ik ook duidelijk verbetering ten opzichte van anderhalf jaar geleden. Ondertussen kan ik weer gewone ‘normale dingen’ zoals winkelen en kuisen. Ik ben zelfzeker geworden, hou meer van mijn lichaam en durf mezelf ook tonen zoals ik werkelijk ben.

Wil je mijn verhaal verder volgen? Meekijken hoe ik leef en train na die verschrikkelijke tumor? Volg me dan op mijn Instagram profiel fitgingereef en laten we elkaar blijven motiveren om alles uit het leven te halen dat erin zit!

Nog meer INSPIRED BY…

Wil je nog meer persoonlijke sport stories om je te inspireren? Misschien wil je dan ook wel het verhaal van Marleen of van Jolien lezen!

27/06/2016/0 Reacties/door Cristel

EEN SPORTHORLOGE OM JE TE MOTIVEREN!

Sportinspiratie

Een nieuwe blog in de categorie ‘sport & techniek’. Dit keer over het fenomeen sporthorloge. Je hebt ze in alle soorten en maten, maar wat voegt het toe aan je workout? En wat is nou het verschil tussen de merken en modellen? We behandelen twee verschillende horloges, de Fitbit Charge HR en de Polar M400.

Waarom een sporthorloge?

Zelf vind ik het leuk om wat techniek toe te voegen aan het sporten. Beetje tijd meten, je calorieën tellen, je afstand bijhouden, met andere in een community, of heel consequent je progressie bijhouden. Soms een beetje meer en soms een beetje minder. Maar het motiveert me wel. En ik ben daar natuurlijk niet alleen in. Ik heb vier sportfanaten bereid gevonden om over hun eigen sporthorloge te schrijven, als ervaringsdeskundigen. In dit eerste deel, Kirsten over de Fitbit Charge HR en Cindy over de Polar M400.

De persoonlijke ervaring van Kirsten met de Fitbit Charge HR

Sinds kerst 2015 ben ik de trotse eigenaar van het sporthorloge FitBit Charge HR…en ik vind hem geweldig! De reden dat ik een sporthorloge wilde, was puur uit nieuwsgierigheid. Ik sport veel, beweeg veel, maar heb geen idee hoeveel calorieën ik op een dag verbrand of het aantal stappen dat ik zet. Helaas heb ik een baan waarbij ik veel stil zit en zeker op die dagen was ik benieuwd wat ik nou echt verbrandde. De reden dat ik heb gekozen voor deze versie is het feit dat er een hartslagmeter in zit, hierdoor weet je heel exact op een dag wat je precies verbrandt. Hoe handig?
Zoals ik al zei. Ik vind de Fitbit ge-wel-dig en het is ook nog een goed voor mijn bewustwording.
Even in het kort, wat zit er allemaal in?

[list type=”bullet”]

stappenteller: aantal stappen dat je zet per dag
afstandmeter: afstand die je in totaal aflegt met die stappen op een dag
trappenteller: voor elke trap die je neemt!
hartslagmeter: in rust, sport, actie, slaap
calorieteller: in combinatie met je hartslag weet je exact wat je verbrand
slaapfunctie: inzicht krijgen in je nachten

[/list]

Wat ik er zo geweldig aan vind? Gedurende de hele dag kan ik via de app op mijn telefoon zien, hoe ik ervoor sta. Persoonlijk heb ik mezelf een doel gesteld (zelf te bepalen in de app) om 2200 kcal per dag te verbranden en minimaal 8000 stappen te zetten. Als ik mijn doel heb behaald, gaat de Fitbit trillen om me te feliciteren! Door meerdere malen per dag te kijken hoe ik ervoor sta, maar ik bewustere keuzes met betrekking tot beweging. Ik pak vaker de fiets in plaats van de auto, of ik ga juist lekker een stuk wandelen in plaats van fietsen. Door te zien hoe veel (of just hoe weinig) je verbrand hebt, ga je meer doen. Ook tijdens een goede workout (maakt niet uit welke, behalve zwemmen) kan je zien wat er met je hartslag gebeurt en welk gevolg dat heeft voor je verbranding. Geweldig!

Door daarnaast ook mijn slaap te monitoren, zie ik snel wanneer ik te weinig slaap of slecht slaap. Op die manier krijg je ook goed inzicht in je herstel.

Sinds ik hem heb, heb ik hem dagelijks om mijn pols en raak ik stiekem een beetje verslaafd door steeds te kijken hoe ik ervoor sta. Ach niet erg, zolang je maar beweegt!

De persoonlijke ervaring van Cindy met de Polar M400

De Polar M400 is mijn maatje tijdens het sporten. Ik heb het sporthorloge nu zo’n driekwart jaar en heb er totaal geen spijt van. Ik heb hem voornamelijk aangeschaft voor tijdens het hardlopen, maar omdat ik zoveel meer sporten doe, heb ik gekozen voor de Polar M400.

Ik zal voor jullie even op een rijtje zetten wat de Polar M400 allemaal heeft:

[list type=”bullet”]

Geavanceerde GPS: hij wijst je dezelfde weg terug als de heenweg (erg handig als je bijvoorbeeld op vakantie verdwaald bent, haha)
Je kan diverse sporten selecteren en zelf invoeren. Zo heb ik via de website mijn account aangemaakt en hier de sporten hardlopen, wandelen, fietsen, bootcamp, krachttraining, crossfit, overig indoor, loopband, crosstrainer en body&mind aangemaakt (je kan kiezen uit een lijst). Maar er staat ook dansen, yoga, spinning, steps etcetera tussen. Per sport kan je dan aangeven wat je wilt terug zien op je horloge tijdens de workout en in hoeveel schermen je dit wilt zien. Zo kan de tijd, hartslag, duur, kcal, afstand, tempo, hoogtes, hartslagzone en overal het gemiddelde van geselecteerd worden en nog veel meer. Even synchroniseren met je horloge wat via een usb-kabel gaat en je kan gaan sporten! Tijdens het sporten kan je dan met een knopje van je horloge naar een ander scherm. Zo heb ik bijvoorbeeld tijdens het hardlopen op één scherm de tijd en duur, op een ander scherm mijn hartslag met hartslagzones en op nog een andere mijn tempo, gemiddelde tempo en afstand. Meestal heb ik hem dan op deze laatste staan, maar je kan makkelijk met een knopje tijdens het lopen even kijken hoe laat het dan is terwijl je gewoon door kan rennen. Ideaal!
Hartslagmeting wanneer je er een hartslagband bij neemt
Je kan je eigen fysieke- en sport instellingen aanpassen. Dit is nodig voor als je wilt weten hoe je hebt getraind en als je de verbrandde calorieën wilt weten
Je kan een fittest doen. Een conditietest die je af en toe opnieuw kan doen om je vooruitgang in de gaten te houden
Na afloop van een training kan je op je horloge je trainingsresultaten zien. Verder kan je hem koppelen aan de pc of aan je telefoon waar je via de app ook altijd alles terug kan kijken en nog meer aanvullende informatie krijgt. Synchroniseren met je telefoon kan gewoon via bluetooth. Leuk bij het hardlopen is dat je ook precies de route kan terugkijken en precies kan kijken hoe hard je liep bij een bepaald punt
Hij heeft een stappenteller. Hiervoor hoef je geen workout aan te hebben. Als je het horloge als gewoon horloge om hebt, dan houdt hij het al bij
Hij kan aangeven wanneer je te lang te achter elkaar stil zit, je krijgt dan een melding
Hij meet je slaap, inclusief hoeveel hiervan rustig en onrustig was

[/list]

Kortom, juist omdat de Polar M400 zo veelzijdig is en erg makkelijk qua bediening is, ben ik zo blij met het horloge. Het enige nadeel is dat hij misschien wat groot is. Daarnaast vinden sommige hardlopers onder ons het een nadeel dat hij niet trilt bij een te hoge hartslagzone van het hardlopen, maar ik mis dit zelf niet. Ik gebruik hem eigenlijk bij elke sport die ik doe, het motiveert me om mijn vooruitgang bij te houden!

Welk sporthorloge past bij jou?

Nou ga ik natuurlijk niet vertellen welk horloge je moet kopen. Dat mag je lekker zelf beslissen. Of misschien vind jij een rondje rennen zonder te weten hoe hard of ver je loopt ook prima. Maar door de ervaringen te lezen van anderen raak je misschien wel geïnteresseerd. Wat ik er zelf mooi aan vind is dat het de beide meiden motiveert om te gaan sporten. Als een sportmaatje. En dat intrigeert mij dan wel weer…

Wil je meer lezen over de sporthorloges van TomTom en Garmin? Lees dan deze reviewpost.

Heb jij een ander sporthorloge waar je graag over wilt vertellen? Mail me dan op cristel@love2workout.nl

Veel sportplezier!

22/06/2016/0 Reacties/door Cristel

HOE DOE JE: DE PERFECTE LUNGE

Sportinspiratie

Lunge. Klink als lunch. Helaas niet hetzelfde! De lunge is een oefening voor de bovenbenen en billen die de spieren verstevigt en tegelijk zorgt voor balans. Ook komt hij veel voor in bootcamps en thuis trainingen online. Daarom des te belangrijk om goed te weten hoe je de lunge goed moet uitvoeren.

De lunge

Met de lunge train je voornamelijk de billen en dat is toch precies wat we willen nu de zomer eraan komt? Maar ook de bovenbenen en hamstrings worden sterker en strakker door de oefening. Laten we er niet teveel omheen praten. Hoe doe je die oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht dan?

De perfecte lunch

De lunges zijn er in vele variaties die hieronder ook aan bod komen maar laten we eerst maar eens met de statische vorm beginnen om de techniek goed onder controle te krijgen.

[list type=”bullet”]

Start rechtop staand met je voeten op schouder breedte
Span je buikspieren aan door ze iets in te trekken (blijf wel adem halen!)
Zet nu een grote stap met je rechterbeen recht naar voren
Zak door beide knieën recht naar beneden. De knie van je voorste been komt niet voorbij de tenen van je voorste been
Duw jezelf nu weer omhoog naar startpositie (twee benen naast elkaar)
Herhaal de beweging. Bijvoorbeeld 3 setjes van 8-10 om mee te beginnen
Wissel van been en doe evenveel setjes

[/list]

Belangrijk: Je bovenlijf blijft tijdens de oefening rechtop. Schouder boven de heupen. Niet voorover hangen!

En een video die de lunge haarfijn uitlegt:

Lunge variaties

Wanneer je deze statische lunge goed onder controle hebt kan je er veel mee variëren. Dat maakt de oefening ook zo leuk voor verschillende workouts. Bijvoorbeeld:

#1 de dynamische lunge

Een simpele variatie op de statische lunge. In plaats van 1 been in herhaling wissel je nu de benen af. Stap om en om met links en rechts naar voren en kom tussendoor in de startpositie.

#2 de dynamische lunge met een sprong

Hoog in cardio! Je komt nu niet meer tussendoor terug in de startpositie maar je blijft met een sprong in de lucht wisselen van voorste been. (zie volgende video)

#3 de schuine lunge

Met deze variatie train je juist de zijkant van de bovenbenen en de binnenkant van de benen wat meer. Je verlegt het accent iets wat fijn is voor de afwisseling. En de schuine lunge kan je dan doen door vanuit de startpositie je been schuin naar voren te plaatsen. Als we uitgaan van het rechterbeen, stap je schuin naar links, ongeveer 10 cm voorbij je linkervoet. Dit kan ook andersom, door naar achteren te stappen, dan is de spierspanning net weer even anders.

Eindeloos lunges oefenen

De lunge is voor mij nog steeds, na al die jaren, één van de zwaarste oefeningen. Ik vind het lang vasthouden in lage positie of kleine bounce bewegingen vanuit de lage positie nog het allerzwaarst en dan kan je ook nog extra gewicht toevoegen met een stang met gewichten in je nek of door het vasthouden van dumbells. Love it or hate it, het is goed voor je spieren.

Veel lunge plezier!

18/06/2016/0 Reacties/door Cristel

HOE DOE JE: DE PERFECTE PLANK

Sportinspiratie

Planking? Nee. Dat is zoohooo 2014! De plank. 1 van de beste core oefeningen die je maar kan doen. Waarom? Hij is super effectief omdat je vrijwel alle spieren in je lichaam moet aanspannen. Doe jij de plank weleens? En doe je de plank dan wel goed? Daar gaan we het eens even haarfijn over hebben in deze plankpost!

De plank

In deel 2 van de rubriek ‘hoe doe je’ ga ik in op een oefening die sinds een jaar of 5 superhip is geworden. En heus niet voor niets. Het is een oefening die je van top tot teen uitdaagt. Het is de ideale workout voor een strakke buik. Vergeet eindeloze sit-ups en ingewikkelde sportschoolapparaten, het enige wat deze workout vereist zijn wat kostbare minuten van je tijd en een beetje doorzettingsvermogen.

De plank is vooral bedoeld om je ‘core’ te trainen. De core is het centrum van je lichaam, je buik- en rugspieren. Maar je gebruikt ook je armen, schouders, borst, bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam moet samenwerken om dé perfecte plankhouding vol te houden, je traint dus ook je evenwicht én je coördinatie. Mooi meegenomen: doordat je zoveel spieren tegelijk gebruikt, heeft je lichaam veel zuurstof nodig. Je hart gaat lekker snel pompen om al het bloed rond te krijgen. Hierdoor verbrand je ook nog eens heel wat calorieën.

De perfecte plank

Maar als we het dan hebben over die perfecte plankhouding, wat is dat dan. Hoe doe je nou die plank? De ‘standaard’ plank waarmee je kan beginnen is op ellebogen en tenen. Ga op je buik liggen, doe je armen 90 graden, steun met je ellebogen op de grond en druk jezelf omhoog op je tenen. Je armen staan even breed uit elkaar als je schouders en tussen je voeten kan ongeveer een vuist. Je nek is neutraal met je ruggengraat, kijk naar de grond zonder je nek te laten hangen. Nu is het zaak dat jouw billen in 1 rechte lijn zijn met je schouders en voeten. Niet teveel doorhangen en niet te veel die billen omhoog. Om dat te bereiken span je je buik aan door je navel in te trekken en kantel je je heupen naar binnen. Span je billen aan en ontspan je knieën. Heb je ‘m nog? O ja. Vergeet niet te ademen.

De perfecte plank opbouwen in tijd

De plank moet je goed opbouwen. Hij ziet er simpel uit maar is verraderlijk! Om een beginnetje te maken, test je eerst eens hoe lang je het in totaal kan uithouden. Stopwatch erbij, in de houding en volhouden maar. Kom je niet verder dan 20 seconden? Niet getreurd. Met een beetje oefening maak je snelle stappen. Oefen nu de plank steeds in een setje van 3 keer. start met 3 x 10 seconden en bouw het elke keer op. Wanneer je de plank achter al je workouts plakt, of doet voordat je opstaat of voordat je gaat slapen dan ben je zo een plankmaster!

Kwam jij bij je eerste test al op meer dan 30 seconden? Dan heb je vast een sterke core! Voor jou zaak om ‘m al iets moeilijker in te steken. Start met opbouwen vanaf 3 x 30 seconden. Minstens 3 x in de week volhouden. Elke keer 5 seconden erbij en de plankmaster is born!

De perfecte plank in beeld

Misschien was je het al kwijt bij ‘doe je armen 90 graden’? Kijk dan even naar deze foto’s en een filmpje. Veel succes en plezier en geniet van je harde buikspieren!

08/06/2016/0 Reacties/door Cristel

HOE DOE JE: DE PERFECTE SQUAT

Sportinspiratie

De eerste in de serie ‘ HOE DOE JE’. Want ik realiseerde me dat voor mij zoveel oefeningen vanzelfsprekend zijn maar voor anderen juist helemaal niet. Toen ik laatst een fullbody workout schema op facebook poste kreeg ik toch best een aantal vragen over de oefeningen. Dus bedankt! Jullie hebben me geïnspireerd om een nieuwe rubriek te starten!

De squat

Deel 1 in de rubriek begint bij het begin. De moeder van alle body workout oefeningen: de squat! Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Bovendien verbrand je met de squat veel calorieën omdat je grote spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Zelfs zonder extra gewichten is het een effectieve oefening. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt. Dat dus. Doe de squat.

De perfecte squat

Maar hoe doe je nou de perfecte squat. Het is namelijk wel een oefening die je goed moet uitvoeren wil hij effectief zijn. Plus, wanneer je de squat niet goed doet, kan hij ook blessure gevoelig zijn. Let dus goed op..

De squat goed uitvoeren is veel belangrijker dan de squat zoveel mogelijk doen. Kwaliteit boven kwantiteit zeg maar. Doe er geen 100 als je de techniek nog niet onder controle hebt.

Het uitgangspunt van de squat

We nemen eerst de goede houding aan:

[list type=”bullet”]

Gaan rechtop staat met je voeten iets breder dan heupbreedte.
Je tenen wijzen iets naar buiten (zo’n 20 graden) en je knieën wijzen dezelfde kan op als je tenen. Geen X-benen dus!
Duw je borst naar voren en rol je schouders naar voren, omhoog en naar achteren. Hou ze daar achter, maar altijd laag, weg van je oren
Span nu je buik- en rugspieren aan door je navel iets in te trekken

[/list]

Naar beneden: De start van de squat

Vanuit hier ga je omlaag bewegen:

[list type=”bullet”]

Duw de billen naar achter en houd je borst / bovenlichaam rechtop. Zak omlaag alsof je boven een vieze Franse toilet gaat hangen. Ga zover omlaag dat je bovenbenen evenredig aan de vloer zijn, of je benen 90 graden.
Blijf recht vooruit kijken en niet naar beneden. Zo voorkomt je een bolle bovenrug
Je gewicht blijft op je hakken. Met je tenen kun je wiebelen in je schoenen. Het kan kloppen dat je het idee krijgt achterover te kiepen. De hele voet blijft plat op de grond.
Wanneer je met je billen naar achteren zakt en je knieën gaat buigen om te gaan zitten, houd dan je knieën boven je voeten en vooral niet voorbij je tenen. Wanneer je naar beneden kijkt blijf je ten alle tijden je tenen zien.
Zorg ervoor dat de knieën niet naar binnen draaien, maar ‘stuur’ ze als het ware een beetje naar buiten, gelijk met je tenen
Oh. En blijf adem halen

[/list]

De beweging omhoog

Je bent nu laag. Benen 90 graden gebogen, evenwijdig aan de vloer. We gaan ons nu klaarmaken voor de terug weg.

[list type=”bullet”]

Kom omhoog met de kracht vanuit je hakken. Je duwt je hakken als het ware door de grond heen. Geen gewicht op je tenen
Span je bilspieren aan, je navel nog steeds ingetrokken en dus buik- en rig spieren aangespannen.
Kom recht omhoog, alsof iemand je aan een touwtje aan je borstkas omhoog trekt
Ga weer rechtop staan in je uitgangspositie in je trotse, krachtige houding
Herhaal (start met een set van 3 keer 12 en bouw het op)

[/list]

De perfecte squat in beeld

Ok. ik heb het uitgelegd maar het is zeker weten makkelijker om het te zien toch? Vandaar hieronder wat foto’s en een video. Veel plezier met de squat!

28/05/2016/0 Reacties/door Cristel

6 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN

Sportinspiratie

Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!

Techniek en sport

Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.

5 sport-apps op een rijtje

Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!

Sport-app #1: Strava

Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.

Download Strava voor Android of voor iOS (gratis)

Sport-app #2: P4P (Passion4profession)

Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.

Download P4P voor Android of voor iOS (gratis)

Sport-app #3: FitStar

Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.

Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.

Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups, pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.

Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)

Download FitStar voor Android of voor iOS (gratis)

Sport-app #4: MuscleWiki

Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.

Download MuscleWiki voor Android of voor iOS (gratis)

Sport-app #5: Sporzer

Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer. De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.

Download Sporzer voor Android of voor iOS (gratis)

Sport-app #6: Nike+ Training Club

Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.

Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!

Download Nike Training Club voor Android of voor iOS (gratis)

Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…

17/05/2016/2 Reacties/door Cristel

WORKSHOP GOOD WORKOUT FOOD

Sportinspiratie

Ken je dat? Je bent goed bezig met lekker sporten een aantal keer in de week. Soms ga ’s ochtends, soms ’s avonds maar bijna altijd vraag je je af wat je nou het beste voor en na je workout kan eten. En dat is nou precies waar deze workshop over gaat! Met trots presenteer ik de workshop GOOD WORKOUT FOOD.

Want een happy&healthy lifestyle zit ‘m in de combinatie van bewegen en gezond eten! Wil jij ook graag weten welke voeding jouw sportieve lifestyle aanvult en je prestaties verbetert? Kom dan naar onze workshop! Geheel verzorgd door een top drie-éénheid van voedingscoach Laura van Loka Voeding, FeelGoodFood van Beter & Leuk en ‘mezelluf‘, de leukste workout motivator van Amsterdam 🙂

Leer én proef, wat je voor en na je workout het beste kan eten om het beste uit jouw lichaam en geest te halen. Met als extraatje, vrijblijvend een 30 minuten workout, dus kom als je wilt in je sportoutfit!

Workshop GoodWorkoutFood

Zondag 24 januari

11.00 – 12.30 uur

Locatie: Beter & Leuk, Eerste Oosterparkstraat 91, Amsterdam

€ 15,-

Wat krijg je?

1) Een uur uitleg over voeding voor en na je workout van Loka Voeding
2) Tussendoor een heerlijke proeverij van Beter&Leuk
3) Vrijblijvend 30 minuten workout van Love2workout
4) Eenmaling 5 euro korting op een strippenkaart van Love2workout
5) Een gratis introductiegesprek en 20 euro korting op een persoonlijk voedingsadvies van Loka Voeding
6) Een gezonde give-away verrassing!

Wat voor jou?

Stuur dan een mailtje naar cristel@love2workout.nl om je aan te melden.

Zien we je de 24ste?

[one_third]

[/one_third]

[one_third_last]

[/one_third_last]

06/01/2016/0 Reacties/door Cristel

TOP 5 MEEST GELEZEN BLOGS 2015 – LOVE2WORKOUT

Sportinspiratie

Het nieuwe jaar is alweer 5 dagen oud en ik kom met een blog over 2015? Zal ik het eerlijk zeggen? Ik had deze blog al klaarstaan voor 30 december maar uiteindelijk kwam het er niet van (iets met druk op mijn werk…). Heel jammer want ik wil toch nog even aan jullie laten weten wat nu de meest gelezen blogs van 2015 waren. Waarom? Om van te leren. Om te inspireren. Om het dit jaar anders te doen? Het kan van alles betekenen maar ik wil vooral iedereen bedanken! Voor het gastbloggen, voor jullie support, voor de tips, voor de hulp met mijn website, voor jullie enthousiasme tijdens mijn workouts. Alles!

En nu dus een nieuw jaar. Een jaar waarin ik lekker doorga met Love2workout. Een jaar waarin ’tons of plans’ op de stapel staan. Dus vol goede moed aan de slag! Met als enige voornemen: jullie blijven inspireren.

Met in 2015 precies 110 blogs waarvan meer dan 20 gastblogs, de allereerste L2W Gastblog Meet-up, een superleuke samenwerking met Beter&Leuk en workouts geven door heel Amsterdam en ik Utrecht kan ik zeggen dat ik erg trots ben. Proud mama Love2workout speaking :).

Ik was eigenlijk ook wel heel erg benieuwd welke blogs het meest waren gelezen en daar heb ik een overzicht van gemaakt. Op een dikke nummer 1:

Het Personal Body Plan van Kirsten

Iedereen heeft er wel een keer aan gedacht om het te doen. Een eigen Personal Body Plan. Ik denk dat deze blog daarom ook zoveel is gelezen. Want we zijn toch allemaal wel een beetje nieuwsgierig hoe dat nou zit, wta je mag eten en hoe de adviezen luiden.

Lees hier de blog van Kirsten

2: Inspired bij Janneke

Niet voor niks want Janneke van @twohundredworkouts op Instagram is hartstikke goed bezig! Ze heeft zelfs haar eigen platform opgezet www.200workouts.com waarmee ze iedereen wil uitdagen om 200 workouts in een jaar te doen. Lees hier haar blog.

3: Jouw lichaam, jouw training | Ectomorph

Deze had ik niet verwacht. Een mooie derde plek voor die gaat blog over de verschillen in lichaamsbouw en hoe je dan moet trainen en eten. Deze inspireert mij dan weer op deel 2 en 3 te schrijven…

4: 10 tips van de gastbloggers om gemotiveerd te blijven

Niet gek, want wie wil nou niet de tips van 10 inspirerende fitties weten? Lees de tips hier. Best handig zo in januari met al die goede voornemens.

5: Samen maken we Oost een stukje gezonder

Ben ik even blij dat deze nog in de top 5 staat! Kan ik er meteen nog meer over vertellen. Wat Beter&Leuk en Love2workout gaan zoveel tofs doen samen. Ik bied nu een CityWorkout aan op maandagavond die start bij Beter&Leuk om 19.00 uur en wanneer jij bij mij sport krijg je op die avond 20% korting op een GOODFOOD take-away maaltijd van Beter&Leuk. Kan je naar huis met een workout én gezond eten op zak. Relaxed toch? Nog meer nieuws: op 24 januari geef ik samen met Berter&Leuk en voedingscoach Laura van Loka Voeding een GOODWORKOUTFOOD workshop waar je alles komt te weten over pre- en post maaltijden voor en na je workout én mee kunt doen aan een workout van moi. Uitgebreide info komt snel! Lees hier de blog waar het allemaal mee begon!

This being said… Tijd voor 2016. Ik heb er zin in.

Everything you can imagine is real – Pablo Picasso

05/01/2016/door Cristel

10 TIPS VAN DE L2W GASTBLOGGERS: ZO BLIJF JE GEMOTIVEERD!

Sportinspiratie

Het is december. Het regent, het wordt koud en binnen blijven en je terugtrekken op de bank onder een fleece-dekentje is zooohooo verleidelijk! Tijd voor een aantal motivatietips! En niet zomaar een paar mensen hoor! Vandaag krijg je tips van de L2W gastbloggers. En die kunnen er wat van. Iedereen kent zijn dips en dalen maar zij weten als geen ander hoe je daar weer uit moet komen.

Komen ze!

1) Stel een doel

‘Stel een doel op waar je graag naar toe wilt werken. Dit kan een doel zijn wat je in getallen kan omschrijven, zoals kilo’s (op je halter of op de weegschaal), centimeters (wil je dieper squatten of hoger springen?) Of cm’s omtrek van bepaalde lichaamsdelen. Gemotiveerd kan je ook worden door een kledingstuk te kopen die je dolgraag met een bepaalde gelegenheid aan wilt doen en je weet dat je er nog iets voor moet doen. Ik wil met NYE bijvoorbeeld een glitter crop top aan en wil daarvoor nog iets vet verliezen op mijn buik. Door het kledingstuk alvast te kopen en het ergens te hangen waar je vaak bent, bijvoorbeeld naast de spiegel op je kamer, blijf je gemotiveerd om over een maand te shinen in dat kledingstuk.’

Marije schreef een gastblog over CrossFit en deze lees je hier!

2) Start moving!

Marije zegt ook: ‘Misschien heb je wel een evenement als doel waar je naar toe wilt werken. Ik blijf gemotiveerd door regelmatig met kwalificaties voor CrossFit wedstrijden mee te doen. Maar als jij juist een hardloper bent wil je over 1,5 maand misschien wel een snellere 5 km rennen dan de vorige keer en kan je hier een leuk evenement voor zoeken. Schrijf je in en je hebt een mooi doel om je best voor te gaan doen!’

3) Maak je doelen visueel

Sabine: ‘Ik heb mijn doelen op een groot bord geschreven en een foto van mijn voorbeeld ernaast gehangen. Dat helpt mij wel om het vol te houden. De gastblog van Sabine vind je hier.

4) Houd je progressie bij

Je bent natuurlijk niet voor niets zo goed bezig. Een weegschaal zegt eigenlijk vrij weinig omdat je met het bouwen van spieren juist in gewicht aankomt maar de spiegel of foto’s die liegen niet! Dat is ook de reden die Priscilla aangeeft om je progressie met foto’s bij te houden. Lees meer over de fitjourney van Priscilla in haar gastblog.

5) Je mag meer eten!

Wanneer je net als Koen bezig bent je spieren op te bouwen mag je juist meer eten om die spieren genoeg voeding te geven. Iedereen heeft andere beweegredenen om te gaan sporten. Koen is bezig met powerbuilding en heeft daarvoor veel voedingsstoffen nodig. Hierover lees je meer in zijn blog.

6) Nieuwe kleren voor de keizer…

Kirsten: ‘Nieuwe kleren kopen! Je oude kleren worden veel te groot, toch?’ Daarnaast koop ik workout kleding als beloning. Werkt altijd’. Volgens mij is Kirsten daarin niet de enige. Ook Sabine en Marije geven aan dat kleding op allerlei manieren kan motiveren. Van iets dat je graag weer aan wilt zoals een broek die net iets te klein is tot kwijlen bij gave runningshoes en leuke leggings met print. Heerlijk! Kirsten heeft ondertussen al drie blogs geschreven als gastblogger. Lees hier haar eerste voorstelblog, hier haar heerlijke ei-recepten en als laatste hier haar ervaringen met het PersonalBodyPlan.

7) Two can play that game

Voor sommige mensen helpt het om samen te gaan sporten. Een fysieke stok achter de deur die je meesleept op de dagen dat je net even wat minder gemotiveerd bent. Soort sociale druk maar dan positief! Sociale druk wordt over het algemeen als negatief beschouwd, omdat de kans bestaat dat je dingen gaat doen die je normaal niet zou doen. Met sporten en gezond eten kan dat juist positief zijn. Je voelt je toch lullig als je moet afzeggen en je maatje in de steek moet laten?

8) Vind je inspiratie in muziek

Nog een tip van Sabine. Zoek wat lekkere workout muziek bij elkaar en laat je goed opzwepen door wat heerlijke deuntjes! Een paar powernummers voor als je even in een dipje zit kunnen je zo weer op de been helpen. Wat is jouw lievelingsmuziek om op te sporten?

9) Zoek de afwisseling

Wanneer je elke dag het zelde doet gaat het vanzelf vervelen. Bovendien kom je dan op een soort ‘plateau’ aan waardoor je voortgang stagneert. je lichaam krijgt geen uitdaging en je progressie blijft hangen. Dus zegt Cindy: ‘Doe een keer wat anders! Een ander tijdstip, een andere rondje, of zelfs even naar een andere sportschool als je meer vestigingen kan bezoeken, bijvoorbeeld.’ Lees hier Cindy haar gastblog.

10) Inspiratie van twee kanten

En dan de laatste van mezelf. En deze is ook een beetje voor jullie. Want jullie, de lezers van love2workout en de mooie community rondom een happy&healthy lifestyle is natuurlijk de grootste inspiratie! Op Instragram, de reactie op deze blog, de mensen om mij heen. Allemaal motivatie om door te blijven gaan. En inspiratie werkt natuurlijk van twee kanten. Er zijn namelijk ook mensen die jou een enorme inspiratie vinden! Doordat jij je zo vastbijt in een doel gaan anderen dat zien en halen daar hun motivatie uit. Mooi toch?

Spreken we dan bij deze af dat we elkaar zullen blijven steunen? Ook al regent het hard en zakt de temperatuur straks onder nul? Mooi!

13/12/2015/door Cristel

INSPIRED BY MARIEKE: PAALDANSEN IS EEN COMPLETE WORKOUT!

Sportverhalen

Hoi! Ik ben Marieke en ik ben 31 jaar. Cristel vroeg mij een stukje over mijn sport te schrijven voor haar blog Love2Workout. Te gek! Ik kan de hele dag praten over paaldansen. De sport wordt ook steeds meer bekend, gewaardeerd en beoefent door het grote publiek en dat verdient deze sport ook. Paaldansen is niet alleen voor slanke, jonge, lenige meiden. Iedereen kan dit leren en dat is het leuke eraan!

Dansen, dansen, PAALdansen..

Al mijn hele leven dans ik. Thuis voor de spiegel, in de danszaal en op het podium.
Na jaren gedanst te hebben in een showgroep, ben ik door een samenloop van omstandigheden actief gaan lesgeven op verschillende sportscholen in mijn omgeving. Dance Fitness, Jazz Dance, dansles voor de allerkleinsten en de alleroudsten en Hula Hoop (daar kan ik later nog wel eens meer over vertellen). Eens een danser, altijd een danser! Tegelijkertijd kwam ik in aanraking met paaldansen. Al tijdens mijn eerste les was ik verkocht! De combinatie van kracht, lenigheid, sierlijkheid en conditie inspireerde mij enorm. Dit wil ik!

‘Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn’.

Alle clichés over dansen zijn waar. Het is een lifestyle, je voelt je vrij en zelfverzekerder, het is een uitlaatklep, je voelt je mooier, sexier en sterker. Alles kan en alles mag, niks is raar of slecht en iedereen kan het leren. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Bij paaldansen wordt dat gevoel nog meer versterkt. Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn maar je zult merken dat je je elke week sterker voelt worden. Elke week gaan oefeningen makkelijker en sierlijker en een leuke bijkomstigheid is dat je lichaam ook verandert. Ineens komen die spierballen en je sixpack tevoorschijn.

Paaldansen is meer dan erotisch om een paal draaien..

Clichés over paaldansen (voornamelijk verzonnen door mannen) zijn doorgaans niet waar. Het is veel meer dan het exotisch of erotisch om een paal draaien in een stripclub. Hoewel ik daar veel respect voor kan hebben want die meiden doen ook vaak halsbrekende toeren en hebben de sport immers min of meer geïntroduceerd.. En veel meiden vinden het ook wel leuk om een soort van sexy om die paal heen te dansen ;). Uiteindelijk is paaldansen een geweldige vorm van krachttraining in combinatie met flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Een complete workout dus!

[one_half]

[/one_half]

[one_half_last]

[/one_half_last]

Trainingsmaatje

Sinds een aantal jaar geef ik zelf workshops (voor bijvoorbeeld vrijgezellenfeestjes) en les aan beginners. Ik volg zelf nog af en toe les bij verschillende dansscholen. Het is hartstikke leuk om met veel verschillende mensen te trainen. Wat ook helpt om zelf beter te worden? Mijn trainingsmaatje, Natascha. We helpen, inspireren en motiveren elkaar en daarnaast is het heel gezellig en altijd fijn om een goede spotter in de buurt te hebben voor als je halsbrekende toeren uit wilt halen. Natascha is al sinds 2011 mijn duopartner. Ik vind duo-paaldansen (waarbij je met z’n tweeën in één paal oefeningen doet of synchroon aan twee palen) nog het allerleukste. Het wordt dan toch meer een teamsport!
Lonneke is ook leuk. Die sluit regelmatig aan als Natascha en ik gaan trainen. Supergezellig!
Lonneke is zoals ze zelf zegt: #fitover40 wat eigenlijk betekent dat ze ouder dan 40 jaar is, er geweldig uitziet en zich met het grootste gemak in een paal kan hijsen. Ik vind haar een voorbeeld voor veel vrouwen die denken dat ze ergens te oud, te dik of te slap voor zijn. (Check haar blog maar eens voor inspiratie!)

Doe een sport die je leuk vindt!

Tegen vrouwen die ‘fit willen worden/blijven’ zeg ik altijd; ga op zoek naar een sport die je leuk vindt. Als je plezier hebt in je sport is het makkelijker om het vol te houden maar ook een motivatie om jezelf uit te dagen en steeds een hoger niveau na te streven. Paaldansen is dat zeker voor mij! Ik ben sterker, strakker en zelfverzekerder geworden door deze sport. In de afgelopen jaren zag ik niet alleen mijn lichaam veranderen maar gaf het paaldansen mij ook een ander soort voldoening.

De beste paaldanseressen van Nederland

Mocht je nieuwsgierig zijn geworden naar de paaldans-sport, check dan ook eens de beste paaldanseressen uit Nederland! We hebben echt een paar toppers, met ieder een heel andere stijl en manier van bewegen maar waar wij echt trots op kunnen zijn! Een kleine greep:

Yvonne Smink (o.a. Nederlands Kampioen Paaldansen 2014): www.yvonnesmink.com
Hanka Venselaar (o.a. drievoudig Europees Kampioene artistiek paaldansen, Wereldkampioen PoleTricks en Aerialist): www.hankavenselaar.nl
Tatjana van Onna (o.a. Winnares Dutch Pole Art Championship 2015) : www.pdfamsterdam.com

Paaldansen in actie

Wil je mij in actie zien? Kijk dan eens op mijn Instagram account
Daarnaast geef ik elke vrijdagavond twee uur paaldansles bij Prosport Healthcenter in Doetinchem en zijn jullie natuurlijk altijd welkom voor een proefles of een workshop!

30/11/2015/0 Reacties/door Cristel