Jaaaaa! Ze zijn er! De aftermovie van de Love2workout lancering en de foto’s. Zo leuk om allemaal weer terug te zien. Ik hoop dat jullie hiermee een goed beeld krijgen van hoe tof het was. En voor iedereen die er bij was, het kan zomaar zijn dat je in de after movie langskomt…Kijk je mee?
AfterMovie Love2workout lancering
We hebben ons best gedaan om een zo goed mogelijke weergave van de gezellige en sportieve avond te maken. Big thanks to Martha. Ik ben iedereen zo dankbaar die er was. De Love2workout lancering was in de Asics Flagship Store in Amsterdam, dat was alleen al een eer! Ik opende de avond met een kleine speech en ook Mieke, community manager bij Asics, kwam nog even aan het woord. Zij gaf aan waarom we hier midden in de winkel dit event organiseerden en de reden was dat je in de Asics winkel elke dag verschillende sporten mee kan doen en ontdekken, net als op Love2workout. Een match made in heaven dus!
Bekijk hier de video:
Het moment dat ik op de knop mocht drukken was spannend! Dat wil je niet weten. Er waren maar een stuk of 10 andere mensen die de website al eerder hadden gezien en nu ging ie ook echt live onder de ogen van de 40 gasten van het event.
Na het openingsmoment was er nog lekker veel te doen. Iedereen kon meedoen aan drie sportdemo’s. Er was Essentrics, Zumba en een Trompoline Workout. Echt even een sport ontdekken zoals je ook online op de website doet. Maar dat niet alleen, er werd namelijk ook genoten van heerlijke koffie van Brandmeester, smoothies van Acai Amsterdam, sappen van Romy’s Juices en natuurlijke limonade van Soof Drinks. Daarnaast was er de kans om een paar Asics Roadhawks te winnen als je een selfie voor de feestmuur had gemaakt en gepost. En natuurlijk waren daar de goodybags. Propvol met gezonde producten van Happy Protein, Lik Natural, Vifit Sport, Obrigado, Up&Go en de sleutelhanger van Asics gaf iedereen nog eens 20% korting op alle kleding. maar het allerleukste waren de mensen die er waren. Zij hebben met hun entgousiasme het feest compleet gemaakt!
Wil je weten wie er allemaal waren en wie er uiteindelijk met de Asics Roadhawks vandoor ging?
Bekijk de aftermovie Love2workout Landering!
Foto’s van de avond
Natuurlijk zijn er ook foto’s gemaakt. Hieronder zie je een selectie en op Facebook staat het volledige album! Zie jij bekenden of spot je jezelf? Gebruik de foto’s gerust voor op jouw social media maar benoem dan wel even de fotografe www.dorotheefotografie.nl of tag haar met @dorothéefotografie en tag natuurlijk @love2workout op Insta of Facebook. Veel kijkplezier!
WINACTIE! Win een Paar Asics Roadhawk (gesloten)
Voor iedereen zie goed heeft opgelet tijdens de video en in mijn Instagram Stories… Er staat nog een winactie op de planning! Net als Alexanders tijdens de Relaunch Party kan ook jij een paar Asics Roadhawks winnen! En nu word je beloond voor het helemaal doorlezen van deze blog want verder weet niemand nog van deze winactie 🙂
3 jaar geleden begon ik met Essentrics en ik was gelijk verkocht! Ik was toen op zoek naar een workout die mij hielp bij mijn langdurige schouderklachten en die vooral ook leuk genoeg was om vol te houden. Na 3 jaar zwerven bij fysiotherapeuten, osteopaten, yogadocenten en andere behandelaren kwam ik terecht bij Essentrics.
Even voorstellen: Ellen Generaal (30 jaar)
Ik heb bewegingswetenschappen gestudeerd en ik ben al jaren werkzaam als onderzoeker op de afdeling psychiatrie van de Vrije Universiteit Amsterdam. Inmiddels woon ik 10 jaar in Amsterdam-West, waarvan 3 jaar samen met mijn vriend Anne. Ik ben altijd erg actief en sportief geweest. Als kind heb ik veel gehockeyd en getennist en ik maakte op latere leeftijd een switch naar voetbal. Doordat ik plotseling te maken kreeg met pijn in schouders en bovenrug moest ik hier helaas mee stoppen. Ik heb lange tijd allerlei vormen van yoga uitgeprobeerd, maar daar haakte ik snel af omdat ik het saai vond of juist méér last kreeg.. Totdat mijn fysio mij wees op een workout die goed was voor je houding en het versterken en stabiliseren van je bovenlichaam: Essentrics.
Bewegen om de vicieuze pijncirkel te doorbreken
Terwijl ik steeds meer pijnklachten kreeg, begon ik aan mijn promotieonderzoek naar de risicofactoren van chronische pijn (puur toeval, maar toch wel erg ironisch). Ik weet dus als geen ander dat de vicieuze pijncirkel zeker niet te doorbreken is als je niet voldoende kunt blijven bewegen. Ik moest 36 uur achter mijn computer zitten om data te analyseren en wetenschappelijke artikelen te schrijven. Dat was niet echt bevorderend (want ‘zitten is het nieuwe roken’), maar ik ontkwam er niet aan en ik vond dit werk desondanks leuk en belangrijk.
Dus.. toen heb ik er zoveel mogelijk bewegen tegenover gesteld. Ik ging inmiddels minstens 2x per week naar Essentrics en ik deed daarnaast aan bewegingstheater. Ik was zo geïnteresseerd geraakt in de helende werking van de stretches van Essentrics dat ik ook de teacher training heb gevolgd. Dit heeft mijn techniek verbeterd waardoor ik ook mijn schouders veel beter heb leren ontspannen.
Wat is dat wonderlijke Essentrics?
Essentrics is een fullbody strengthening and stretching workout, waarbij alle spieren worden getraind. Het unieke aan Essentrics is dat je de spieren versterkt (‘strengthening’) terwijl je ze verlengd (‘stretching’) in plaats van verkort (wat gebruikelijk is bij b.v. gewichtheffen). Het verkorten van spieren doen we de hele dag (achter de computer, op de fiets), dus het voelt goed om daar stretches tegenover te zetten. Daarnaast is Essentrics gericht op het in balans brengen van het lichaam. Een pijntje in de linkerschouder kan de hele ruggengraatketen in disbalans brengen. Er ontstaat stijfheid in de spieren, samenklontering van bindweefsel en bewegingsbeperkingen in de gewrichten. Dan moet je een subtiele workout hebben om dit er langzaam uit te bewegen. De dynamische stretches van Essentrics hebben ervoor gezorgd dat ik langzaam meer kracht kreeg, mijn stijfheid verdween en ik weerbaarder werd voor spannende situaties, zoals bijvoorbeeld tijdens een presentatie op een congres.
Moet je op je 30ste dagelijkse pijn accepteren?
Chronische pijn, pijn die langer aanhoudt dan 3 maanden, komt helaas heel vaak voor: 1 op de 10 mensen krijgt hiermee te maken. Langdurige pijn gaat daarnaast vaak knagen aan je stemming. Als je jong bent, heb je een veel grotere kans op herstel. Dus blijf vooral doorzoeken naar een vorm van bewegen die bij je klacht past!
In mijn geval hielp Essentrics in combinatie met veel meer alertheid op mijn fysieke en mentale houding tijdens het werk (en daarbuiten). Ik ben nu al maanden nagenoeg klachtenvrij. Echt een verademing na 6 jaar bijna dagelijks pijn te voelen. De pijn werd al iets wat ik aan het accepteren was, maar dat is toch wel een beetje zonde op je 30ste.
Op mijn werk probeer ik véél vaker op te staan, niet te multitasken maar 1 ding tegelijk te doen, en een “chillere” houding ten opzichte van (eigen opgelegde) deadlines te hebben. Kortom, niet teveel te moeten van mezelf en zorgen voor minder stress. Chronische pijn is echt een psychosomatisch fenomeen (een combinatie van psychische en lichamelijke factoren) en er moet dus ook meer aandacht komen voor een oplossing op beide vlakken. Het psychische antwoord was bij mij een meer ontspannen levenshouding. Het somatische antwoord was bij mij Essentrics, een workout die langzaam en veilig mijn klacht heeft doen wegsmelten. Natuurlijk keren mijn pijntjes af en toe wel eens terug in tijden van spanning of stress, maar de duur en nasleep is een stuk beter te verdragen. En ik heb nu een gereedschapskist met oplossingen: even naar Essentrics, langs de fysio of gewoon wat rustiger aan doen.
Essentrics is een feestje
Ik kan Essentrics aan iedereen aanraden, want naast dat ik een stuk fitter ben geworden (met name in mijn core), vind ik het ook gewoon een feestje! Het is een leuke mix van moderne dans, tai chi en fysiotherapie. Ik ben bovendien 2 cm gegroeid doordat ik rechterop ben gaan lopen. Ook is het lekker dat je niet kapot en bezweet wegloopt uit de les. Het is meer een training van kracht en souplesse dan een cardio workout. Je voelt je soepeler en sterker, en ik heb achteraf nooit spierpijn. Ik kan daardoor zo na een uurtje Essentrics door naar mijn 3 uur durende theaterles. Heerlijk die herwonnen activiteit! Zeker omdat we al zóveel zitten..
Vind je het verhaal van Ellen interessant? Dan is de Essentrics video waarin Cristel de workout uitprobeert misschien ook wel wat voor jou!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/11/Screenshot_20171001-145403-e1510325161195.png9741080Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2017-11-11 08:00:512017-11-11 10:33:26Essentrics, de favoriete workout van Ellen
Mijn hele leven sport ik al. Als kind móest ik een sport kiezen van mijn ouders. Ik ben van gym, naar jazzballet, volleybal, basketbal en atletiek bij mijn favoriete workout voetbal terecht gekomen. Toen (ik was 11) nog een beginnende sport voor meisjes. Ik vond het geweldig! Een groot leeg veld met heerlijk ruikend gras en een bal. Tot voor kort was dat uurtje verplicht sporten verschrikkelijk maar toen ik voetbal had ontdekt ging er voor mij een wereld open. Dat wilde ik elke dag wel.
Op zoek naar je favoriete workout
Uit ervaring weet ik dus dat je sporten alleen volhoudt als je iets doet wat je leuk vindt. En dat is wat ik met deze blog en met Love2workout de wereld in wil sturen. Kies een sport waar je van kunt gaan houden.
Love2workout!
Ik heb zelf meegemaakt wat sporten voor me betekent
Voetballen heb ik altijd volgehouden, het is nog steeds mijn favoriete workout en na een flinke blessure aan mijn rug en heup zo’n 15 jaar geleden kwam ik erachter wat sporten eigenlijk voor me betekende. Eerst kon ik niet meer voetballem en miste ik het meer dan ik ooit iets heb gemist. Ik merkte dat ik niet meer mezelf was, niet zo scherp, niet zo gezellig ook.. Maar daarnaast heb ik ondervonden wat het sporten voor me deed om weer te herstellen.
Ik moest voor het eerst in mijn leven beginnen met krachttraining. Mijn rug en heup moesten sterker worden om minder last te hebben van mijn blessure. Ik trainde ineens vijf keer per week in de sportschool en ging anders eten. Een dieet dat me hielp sneller spierkracht op te bouwen. Daardoor werd ik sterk en kwam er weer bovenop. Ik mocht weer alle sporten doen die ik wilde doen en ik was weer immens gelukkig, gezellig en door het trainen ook mentaal sterk geworden.
Ik ging weer voetballen en dat maakte me op dat moment het gelukkigste mens in de wereld. Daarnaast heb ik van alles gedaan. Van hardlopen tot boksen, krachttraining, tennis, noem maar op. En in 2008 was ik 1 van de eerste mensen die in een park bootcamples gaf. Lang voordat de parken ontplofte met sporters…
Sporten is hét gene dat mij ‘sane’ houdt
Mijn beroep is nogal intensief voor mijn hoofd. Ik ben strategisch creatief en de hele dag met mijn hoofd bezig. Ideeën bedenken, brainstormen, anderen energie geven om ideeën uit hen te krijgen, stukken schrijven om het uit te werken, klanten overtuigen, vieren en teleurstellingen verwerken.
Sporten is hét gene dat mij ‘sane’ houdt. Dat me sterk en mentaal fit houdt. Dat me creatief houdt. Wanneer ik sport, kom ik even ‘uit mijn hoofd’. Ik concentreer me op mijn lichaam, op de bal, op een bokszak of op mijn team. Of ik ga rennen en ineens vallen alle puzzelstukjes van een project op zijn plek. Of bedenk ik wat ik vanavond wil eten, dat kan ook.
Love2workout is mijn persoonlijke project geworden
Toen ik in 2014 startte met deze blog Love2workout, zat ik in huis vast omdat ik mijn voet had gebroken. Ik zat op de bank en ik ervoer wederom hoe erg ik het vond om niet te kunnen sporten. Dat besloot ik op te schrijven, het van me af te schrijven en langzaam ontstond er een blog over sporten. Ik schreef persoonlijke verhalen van mezelf en ik ging nadenken over wat sporten en ook niet sporten, met me deed. Dat schreef ik op en mensen gingen het lezen. De reacties van anderen hebben me gemotiveerd om door te gaan met schrijven. Ik wilde en wil nog steeds dat iedereen zijn favoriete workout vindt.
Love2workout is echt een persoonlijk project geworden. Een plek geworden waar ik ‘het woord’ verkondig. Mijn woord. Love2workout. Met sinds dit jaar (2017) een echte missie:
Een gezondere en gelukkigere wereld door plezier in sporten.
Dit wil ik voor elkaar krijgen door zoveel mogelijk mensen aan het sporten krijgen, informeren over welke sporten er allemaal te doen zijn en te laten zien dat je kan sporten met veel plezier! Want het vinden van jouw favoriete workout dat is het geheim!
Een gezonde levensstijl levert zoveel meer op dan een strakke buik.
Uit persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat een gezond leven, met genoeg bewegen en een gezonde interesse in gezond eten, mij veel oplevert. Het heeft alles te maken met ‘lekker in je vel’ zitten. Letterlijk en figuurlijk. Na een stevige krachttraining voel ik me beresterk en wanneer ik weer en halve km meer heb gerend dan de keer ervoor voel ik me een doorzetter. Het helpt me mentaal sterk te blijven met een fijne bijkomstigheid dat mijn velletje ook wat strakker om mijn lichaam heen zit.
Ik merk dat veel mensen in mijn omgeving interesse hebben in gezond leven. En daarom is het schrijven op love2workout ook zo leuk! Ik wil je helpen met een workout te kiezen die je echt leuk vindt en je inspireren om daarbij gezond te leven. Motivatie en enthousiasme zijn dan je motor. Een brede lach op je gezicht het resultaat!
Ik zet mijn blog in als een soort ‘verspreider’ van mijn geloof. Een gezonde levensstijl levert zoveel meer op dan een strakke buik. Het gaat om zelfverzekerd zijn, je scherper voelen, vrolijker, meer kunnen hebben en moeilijke periodes overwinnen omdat je er beter tegen bestand bent of een uitlaatklep hebt.
Dat gevoel. Het gevoel van kracht, empowerment, ik wil dat jullie dat ook ervaren.
Maak het verschil voor jezelf, kies een favoriete workout die bij je past en ga ervoor!
Tijd voor een nieuwe ‘ INSPIRED BY’. Dit keer Lotte en een beetje Marko, samen Fit’s Life. Een platform vol met workouts die je altijd wel kan doen. Zonder excuses. Tijd om eens meer te weten te komen van dit fitte stel…
Ik heb een heel druk leven…
Best veel mensen hebben een druk leventje. Zelf vind ik ook (vaak) dat ik dat heb. Misschien is het typisch iets van deze tijd, feit is in ieder geval wel dat veel mensen hun leven als druk ervaren. Sport of bewegen is dan vaak het sluitstuk van de dag, als je er al aan toekomt. Naast te druk zijn, is het volgende vast ook herkenbaar. Je bent te moe, het regent, het is al donker, je bent alleen met de kinderen of je hebt gewoon geen zin, waardoor je echt niet kan of wilt gaan sporten.
Excuses die ik allemaal ken, herken en ook best wel snap. Marko (Koers, mijn man) moet me ook wel eens aansporen, omdat ik alleen maar wil bankhangen na een zware dag. Gelukkig kent hij me heel goed en weet hij dat ik als herboren terugkom als ik even mijn hoofd heb kunnen leegmaken door een (vaak) korte training te doen, te vinden op Fit’s Life natuurlijk!
10 jaar topsport; trots, vriendschappen, liefde en verdriet
Als 800m loopster draaide het 45 weken per jaar om de twee rondjes op de atletiekbaan zo snel mogelijk te lopen tijdens het wedstrijdseizoen. Ongeveer 12 x per week trainen was standaard, studeren plande ik om mijn trainingen heen en alles stond in het teken van zo goed mogelijk presteren. Ik vond dat heel fijn en overzichtelijk, en het gaf me een duidelijk doel.
Wat heeft het me gebracht? Een prachttijd van 2.00,96 op de 800m (ja ik ben er trots op, licht versterkt door de tsunami van Russische dopingschandalen de laatste jaren). Mijn mooiste vriendschappen zijn voortgekomen uit topsport en ook heb ik Marko ontmoet tijdens mijn atletiekcarrière. Ik ben in prachtige landen en culturen geweest, heb genoten van de diversiteit in mijn trainingsprogramma met een ontzettend leuke groep.
Naast vele mooie momenten kent topsport ook teleurstellingen en verdriet, ook bij mij. Helaas heb ik op mijn 27ste moeten stoppen vanwege een chronische achillespeesblesure en zat topsport er voor mij op. Marko was 3 jaar eerder al gestopt. Hij had inmiddels voor de fun 2 marathons voltooid, iets wat voor mijn achillespees in ieder geval een no-go zou zijn. Wat was sport nog voor mij, en hoe zou ik er nu een draai aan gaan geven?
10 jaar als ex-topsporter; getrouwd, kinderen en ambities
Dit jaar ben ik 10 jaar topsporter af, een nieuw decennia is voorbij. Ik ben ook beland in een hele nieuwe levenfase: getrouwd, samen hebben we twee kinderen (dochter Neve van 6 en zoon Jhim van 4), we werken beiden, zijn ambitieus, hebben fijne vrienden om ons heen en we gaan er graag op uit.
Een behoorlijk druk leven, waarin Marko en ik niet altijd, tijd, zin en puf hebben om te gaan sporten. Dit horen we veel ook veel om ons heen, op het schoolplein, bij feestjes of op ons werk. Mensen in dezelfde levensfase, maar ook mensen die het gewoonweg niet lukt om te bewegen of sporten. Waarom lukt dat ons nou wel?
We zijn de afgelopen jaren op zoek gegaan naar slimme manieren om sport en bewegen toch in te passen in ons leven en hebben daardoor een andere kijk op sport gekregen. Topsport stond jarenlang centraal in ons leven en nu moet sport en bewegen vooral leuk, laagdrempelig en toegankelijk zijn. Het moet passen in onze dag en in ons leven. Vanuit deze gedachte is Fit’s Life onstaan!
Fit’s Life, een way of life
Voor ons is Fit’s Life een way of life, waarin bewegen een onderdeel van ons leven is net als slapen, werken, eten en drinken is. In onze blog www.fits-life.nl kunnen mensen meetrainen met Marko of met mij. Onze workouts zijn korte trainingen van 10 minuten waar je zowel je eigen lichaamskracht als je cardiovasculaire uithoudingvermogen traint. De afwisseling in intensiteit is tijdens deze workouts groot, waardoor je lichaam enorm gestimuleerd wordt. Groeihormoon komt vrij en zorgt dat in de 24 uur na de training nog vet en calorieën worden verbrand. Dit hormoon herstelt niet alleen je spieren na de belasting, maar repareert en verjongt op alle fronten je lichaam.
Mensen die met ons meetrainen doen dit naast hun eigen sport als extra sportmoment in de week, of zijn juist mensen die helemaal niets deden en nu op een makkelijke en laagdrempelige manier aan het sporten zijn geraakt. Van hardlopers die sterker zijn geworden én beter zijn gaan hardlopen, tot mensen die sporten even een tijdlang ‘vergeten’ waren en door Fit’s Life geïnspireerd zijn geraakt!
Het gevoel van fitheid, dat is Fit’s Life
Natuurlijk is het mooi meegenomen wanneer iemand daarbij wat overtollige kilo’s verliest. Wij hopen wel dat gewicht verliezen niet het enige doel is van mensen die met ons meetrainen, maar dat zij er juist van overtuigd zijn dat een fit en getraind lichaam je complete lichaamshouding beïnvloedt en een gevoel van fitheid en meer energie geeft.
Door met een andere (sport)bril te kijken naar mijn dagen, ben ik me gaan realiseren dat er altijd momenten zijn om iets te doen, aangepast aan mijn eigen tijd, energie en behoefte van dat moment. Een totaal andere benadering dan mijn haast heilige trainingsschema van vroeger, een benadering die Marko en ik samen graag overdragen!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/05/FullSizeRender-1.jpg22843428Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2017-05-14 13:08:402017-09-05 14:18:29INSPIRED BY LOTTE EN FIT'S LIFE: IEDEREEN HEEFT TOCH 10 MIN TIJD?
Ik mocht weer! Superleuk toch dat testen? Mag ik lekker mijn mening geven en bedenken hoe ik een leuke review ga maken. Deze keer nam ik een video / vlog op tijdens het testen van de JBL Reflect Response, wireless touch control sport headphones. Hele mond vol. Maar sport het fijn? Check dat in mijn vlog!
De JBL Reflect Response
Een kleine omschrijving en dan meteen naar de vlog want dat is immers de review waar je ziet wat ik van deze sport oordopjes vindt.
De features:
Touch Control Technology | Geen knopjes maar een soort touch screen gevoel aan de buitenkant van je oordopjes. Hiermee kan je je muziek controleren, zoals harder en zachter, nog een keer spelen of een liedje overslaan. Maar ook je telefoon opnemen. Spoiler alert! Er zit een goede microphone in om mee te bellen en je stem op te nemen
10 uur muziek luisteren
Ergonomische nekband voor iedere soort sporter
Sweat proof
In ear tips die je vast kan maken achter je oorschelp zodat ze goed blijven zitten (ik test het voor je!)
Reflectable kabels. Zoadat je opvalt in het donker
Alle vrijheid met bleutooth (mijn favo! Ik haaaaaaat kabels)
Mijn reactie vooraf
Ik kreeg de JBL Reflect Response binnen en dacht meteen: wauw! Mooi vormgegeven verpakking. Alles erbij. Oortips in verschillende groottes en hij was opgeladen dus ik kon meteen aan de slag. I like! Er zit zelfs ene mooi tasje bij waar hij in kan zodat de koptelefoon niet los in mijn sporttas zweeft.
Maar ik dacht ook: oei, zo’n band in je nek, gaat dat niet op en neer en irriteren? Nieuwschierig of dat zo is? Check de vlog!
Erg benieuwd wat jullie ervan vinden. Heb het allemaal niet heel erg formeel gedaan want daar zit niemand op te wachten toch? En het is ook een beetje oefenen met dat vloggen / video opnemen. Mocht je nog een goede vlogcamera weten (niet te duur) hor ik het ook graag!
Het is weer de tijd van het jaar. Nog 3 dagen en we stappen met z’n allen het nieuwe jaar in. 2017 alweer. April 2014 begon ik met Love2workout en heb ondertussen al veel meegemaakt. Laten we even rustig terug kijken en een beetje vooruit.
Love2workout in cijfers 2016
Met een beetje data uit Google, WordPress en Facebook is het mooi om te zien hoe Love2workout er in cijfertjes uitziet in 2016:
[list type=”bullet”]
25.106 paginaweergaven
waarvan 46,6 % via zoekmachines
en 32 % via social media (waarvan het meeste via Facebook (81 %) en als tweede Instagram (639)
precies 60 blogs (exclusief deze) gepost
waarvan 18 inspirerende en persoonlijke verhalen van sportieve lezers (lees ze allemaal hier)
en 85 % van mijn Facebook bezoekers zijn vrouw, waarvan 35 % tussen de 24 en 35 jaar
[/list]
Meest gelezen blogs
Maar zeggen cijfers dan zoveel? Ik was ook wel benieuwd welke blogs nou het meeste zijn gelezen. In 2016 heb ik de switch gemaakt van algemene healthblog naar sportblog. Het plaatsen van recepten liet ik achterwege en ik ben me meer gaan concentreren op bijzondere sportverhalen en aan het einde van het jaar ook een beetje op gadgets voor sport.
Uit de meest gelezen blogs van het jaar 2016 blijkt dat er toch nog wel wat recepten naar boven worden getoverd. Jullie waren vooral benieuwd hoe je zelf quinoa kan poffen, eiwitrijke sportrepen kan maken en jullie bakten graag de avocado cake. Maar gelukkig werkte mijn nieuwe strategie ook. Inspirerende verhalen zoals die van Kenza, Kirsten, Mink, en Eveline werden goed gelezen en daar ben ik erg blij om. Want die mooie verhalen die vind ik zelf het leukst, vooral omdat ik daarmee steeds nieuwe toppers leer kennen die hun best doen om met sport het beste uit hun leven te halen. En dat is natuurlijk helemaal waar Love2workout voor staat.
Love2workout in het park
2016 was ook het jaar van de vele workouts die ik heb mogen geven (meer dan 100!). Ik vind het namelijk belangrijk dat je datgene wat je zegt, ook laat zien. ‘Practise what you preach’, zeg maar. En dus gaf ik elke zaterdag een jaar lang les in Utrecht, in het park Oog en Al. Het begon met een spontane pop-up workout in het Griftpark, georganiseerd door een vriendin uit Utrecht. Ik de workout, zij het eten en drinken voor erna. En zo ontstond er een superleuke enthousiaste groep waar ik met veel plezier les aan heb gegeven. Helaas kwam er toch in september een eind aan de uurtjes bootcamp in Utrecht. Naast dat ik aan mijn schouder werd geopereerd in het najaar vond ik het toch ook gewoon teveel gedoe om elke zaterdagochtend naar Utrecht af te reizen voor een uur bootcamp. Hoe lekker en leuk het ook was. Ik wil jullie nog eens heel erg bedanken, lieve L2WCrewUtrecht!
De les in Utrecht was gelukkig niet de enige in 2016. Ik rende regelmatig met mijn collega’s in Muiden naar buiten om lekker moe en voldaan naar huis te gaan. Daar gaf ik les op woensdagavond wanneer de drukte het toeliet. Meteen om 18.00 uur de sportoutfit aan, computer dicht en gaan! De Afterworkout in Muiden is er eentje die zomaar weer eens terug kan keren in 2017!
Maar ook in Amsterdam heb ik met veel plezier workouts gegeven. Met de superflexibele groep in het Sarphatipark verhuisde ik naar Amsterdam Oost. Een leuke samenwerking met Beter&Leuk maakte het mogelijk een gezonde maaltijd met korting aan te bieden die de sporters meteen na hun workout mee naar huis konden nemen. Amsterdam Oost bood lekker veel afwisseling van urban sportveldjes tot en met het Oosterpark, zodat geen 1 training hetzelfde hoefde te zijn!
Love2workout in 2017
En met al die herinneringen werk ik stilletjes naar 2017 toe. Ondanks dat ik door de operatie aan mijn schouder geen les kan geven, een week of 6 niet heb mogen bloggen en zeker nog 2 maanden niet full pull mag sporten, heb ik wel heel veel zin in 2017. Een nieuw jaar, brengt nieuwe kansen. Ik ga door met het verzamelen van mooie persoonlijke sport verhalen (alweer 3 in de maak) en blijf me concentreren op informatie en inspiratie om iedereen aan het sporten te krijgen. Want dat is en blijft mijn persoonlijke missie. Omdat ik er echt van overtuigd ben dat sporten, kwaliteit aan je leven kan toevoegen. Mentaal en fysiek. Je scherp en fit voelen is het lekkerste wat er is. En dat weet je pas wanneer je dat zelf hebt ervaren.
Dus…. als ik jullie een tip mag geven voor 2017? Start met sporten! Doe een sport die je leuk vindt. In een team of lekker alleen, in de sportschool, juist buiten of gewoon lekker thuis. Begin gewoon…
#DokterSport
En nu… als afsluiter, zou ik heel graag een tip van jullie willen. Wat zouden jullie in het aankomende jaar willen lezen? Waar wordt jij door geïnspireerd en waar wil je wel meer vanaf weten? Stuur het me in de reacties en wie weet kunnen we samen een start maken met een nieuwe categorie op Love2workout: #doktersport
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/12/story-telling-quotes-6-e1482950046859.jpg272500Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-12-28 19:45:092017-09-05 14:16:58MET LOVE2WORKOUT VAN 2016 NAAR 2017
Niet weer…. Ik hoor het ze denken. Bijna elke workout die ik geef bevat een burpee. Op beginners niveau, helemaal uit elkaar gehaald, beweging voor beweging of diehard met de jump en de push-up erin. Denk jij nu: burpeewhat? Dan heb je of iets gemist in fitnessland of je doet gewoon een heel andere sport.. Of je zit elke dag op de bank met een Netflixje aan. Kan ook. Either way, ik ga het over de burpee hebben, want hij kan verdomd lastig en zwaar zijn!
Burpee? I hate it!
Waarschijnlijk haat je de burpee, maar ik leg je graag uit waarom je dat niet zou moeten doen. Burpees laten alles branden: je spieren, je longen en vooral ook een hoop calorieën. De oefening – waarbij je vanuit push-up positie opspringt en weer zakt in push-up positie – is zo zwaar dat 10 snelle herhalingen je metabolisme (stofwisseling) net zo effectief op stoom brengen als een sprint van 30 seconden waarin je alles geeft. (blijkt uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine). Met een burpee train je je hele lichaam, niet alleen op uithoudingsvermogen maar ook op spierkracht.
Burpee, try to love it!
Wat zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, je bil- en beenspieren verstevigt, je tegelijk je armen en ook nog je buik en rugspieren traint? Juist ja. De burpee! Het is niet voor niks een favoriete oefening in alle soorten fitnessklasjes, bootcamps en urban workouts, het is namelijk een ’total body workout’ in 1 oefening.Heb je even wat weinig tijd voor een lange workout of wil je een instant vetverbrandingsboost? Ga dan voor de burpee! En zijn een aantal variaties, van makkelijk tot steeds zwaarder. Zorg wel voor een korte warm-up voordat je als een malle aan de burpee gaat want hij kan best blessure gevoelig zijn als je helemaal koud bent. Ren even een trap op en neer of doe 20 jumping-jacks en 20 squats, dan komt het wel goed.
1: start met de burpee walk
Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je rechterhand dan op de vloer en stap je rechterbeen naar achteren, dan ook je linkerhand en linkerbeen zodat je eindigt in een plank met gestrekte armen. Hou dit 2 tellen vast en zet dan je linkerbeen gevolgd door je rechterbeen weer in de squat positie en kom omhoog door je via je hakken omhoog te duwen. Zo train je nog even extra je billen op het einde. Doe dit zo vaak mogelijk in 30 seconden zonder de goede vorm te verliezen. Bekijk onderstaande video voor instructies met beeld, altijd fijn!
2: de ‘gewone’ burpee
Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Houd 2 tellen vast, spring beide benen tegelijk terug in de squat en kom weer via je hakken omhoog.
3: de burpee voor gevorderden
Heb je deze bovenste burpee variaties goed onder de knie dan gooien we er nog een push-up en en sprong bij! Gaat ie dan he? Begin weer rechtop met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Doe nu een push-up (zak door je armen met je borst naar de grond), duw jezelf omhoog terug in de plank, spring meteen beide benen in naar squat positie en duw je zelf nu explosief van de grond in een hoge sprong. Zorg dat je zachtjes land en ga meteen door met de volgende. IS me dat even een workout an sich!
Wil je dat nog even visueel?
Check dan deze video en ga aan de slag!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/11/Perfecte-burpee-love2workout.jpg320720Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-08-14 10:08:572017-09-05 14:17:00HOE DOE JE: DE PERFECTE BURPEE
Softbal. De sport waar ik als klein meisje verliefd op werd en nu volledig mijn ei in kwijt kan. Inmiddels speel ik sinds mijn 17de voor het Nederlands Softbal Team. Waarom? Omdat ik niet anders zou willen!
Nederlands Softbal Team
Je hebt het allemaal weleens gespeeld op de middelbare school. Softbal. Weinig mensen kiezen voor softbal om serieus mee verder te gaan. Zonde eigenlijk, als je bedenkt dat wij met het Nederlands Softbal Team de afgelopen acht jaar tijdens de Europese Kampioenschappen maar twee wedstrijden hebben verloren.
En dat we drie keer ongeslagen Goud en één keer Zilver hebben gewonnen. Dat we met de top van de wereld mee draaien. Namelijk tijdens het laatste Wereldkampioenschap in 2014 een zesde plek. Terwijl wij concurreren met landen waarin vijf miljoen dames softballen en in Nederland maar zo’n vijfduizend. Man. Dan doen wij het als klein landje waar de sport ook nog klein is, toch best heel goed! Al zeg ik het zelf..
Wie is Ginger?
Je zal je ondertussen wel afvragen wie dit schrijft. Ik ben Ginger, een 25 jarige zeer ambitieuze en gedreven sportvrouw die zowel op als naast het veld het beste uit haarzelf wilt halen om zo goed mogelijk te presteren. Naast het Nederlands Softbal Team ben ik fulltime werkzaam bij ABN AMRO, blogger voor www.fitnessmeiden.nl en mede organisator van het evenement Softball against Cancer. Een event voor de softbal jeugd in heel Nederland waarbij de gehele opbrengst gaat naar de KWF Kankerbestrijding. Best een druk baasje dus…
Softbal leerde me net dat stapje extra te zetten
Spelen in het Nederlands Softbal Team is echt topsport. Topsport heeft mij leren omgaan met alle ups en downs die in het leven zowel letterlijk als figuurlijk op ons afgevuurd worden. Met veel vallen en opstaan ben ik gekomen waar ik nu ben. Maar het is vooral de sport waardoor ik mijn vechtlust, drive, doorzettingsvermogen, vermogen tot hard werken en gedrevenheid heb gevonden. Door softbal heb ik net dat stapje meer leren én durven zetten.
Softbal is een teamsport maar ik vervul daarin wel een individuele positie. Ik ben namelijk pitcher. De pitcher is de werpster die de ballen moet gooien die de slagvrouw van de andere partij moet proberen weg te slaan. Als pitcher zorg je er samen met de catcher voor dat de slagman de bal niet of niet goed kan raken. Niet alleen een belangrijke positie in het veld maar ook een positie waarvoor ik mezelf continue moet verbeteren, uitdagen en waar ik verder in wil groeien.
Alles wat ik leuk vond
Als 5-jarig meisje vonden mijn ouders het tijd voor een teamsport. Aangezien mijn vader vroeger heeft gehonkbald was een jeugddag op de plaatselijk honkbal- en softbalclub in Bussum voor de hand liggend. En wat vond ik dat onwijs leuk! De ene helft van de inning ben je druk met gooien, vangen, fielden, rennen en een nul maken. De andere helft druk met slaan, rennen, schreeuwen en zoveel mogelijk punten scoren. Als klein kind echt alles wat ik leuk vond aan sporten. Zo hard mogelijk gooien, slaan, rennen en winnen!
Vrij snel kwamen mijn coaches erachter dat ik redelijk ‘hard’ een bal onderhands kon gooien. Pitchen werd dus mijn ding (dat gooien onderhands met een bal). En wat bleek? Ik kon het nog aardig ook. En zo kwam het dat ik al vanaf mijn 13de toernooien speel, van Rusland tot aan Amerika. Sinds mijn 17de maak ik deel uit van het Nederlands Softbal Team waardoor het allemaal nog net een stapje serieuzer is geworden.
Alle begin is moeilijk
De eerste jaren heb ik flink op mijn tenen moeten lopen. Ik haalde selecties net niet en kwam redelijk wat kilo’s aan. Totdat ik op een dag besloot dat alles in mijn eigen handen lag. Ik had talent, maar met talent alleen kom je er niet. Ik wilde de allerbeste worden en dat werd ik niet door stil te zitten, gewoon maar mee te doen, nog dikker te worden of door op ‘talent’ te teren. Ik moest er keihard voor gaan werken!
De knop ging volledig om. Ik viel redelijk wat kilo’s af en paste mijn eet- en leefstijl aan. Want als ik ooit die Olympische Spelen wilde halen moest ik daar alles voor doen. Niet alleen ben ik gek op het softballen zelf maar inmiddels ben ik vooral verliefd geworden op wat ik ervoor moet doen om in de wedstrijden op mijn top te presteren. Conditie trainingen, hardlopen, fitness, afvallen en op mijn voeding letten. Die combinatie maakte dat ik verschil zag aan mijn lijf en vooral op het veld.
Sinds de knop volledig om is en ik de volle 100% ga voor mijn ‘gezonde’ lifestyle ben ik zowel op, als naast het veld veel gelukkiger. Het harde werken wordt beloond op het moment dat je echt leuk vindt wat je doet. En daar vooral progressie mee boekt. Echt niet elke training is leuk of gaat je met gemak af. De uitdaging is vooral om juist door te blijven gaan op de momenten dat je eigenlijk op wilt geven.
Opgeven is niet mijn ding
En laat opgeven nou net niet mijn ding zijn. Op mijn 13de kreeg mijn vader voor het eerst kanker. In 2013 moesten één nier en een grote kwaadaardige tumor operatief worden verwijderd. Tot 2014 was papa schoon van kanker. Tot er weer een tumor werd gevonden in zijn enige overgebleven nier. Met een operatie is de tumor verwijderd waarna nog maar een halve nier overbleef. Papa zou ongeveer vijf jaar kunnen leven met deze halve nier. Totdat in juli 2014 bleek dat het die ene halve nier falende was. Op de donorlijst had geen zin, daarvoor moest je 5 jaar kankervrij zijn. Een levende donor vinden was dus de enige optie. En daar ging ik voor.
Niets is een gegeven
Zo gezegd zo gedaan. Ik mocht zelf mijn nier niet afstaan dus besloot mijn verhaal op Facebook te zetten en de brutale vraag te stellen of iemand een nier wilde afstaan aan mijn vader. Maart 2015 heeft mijn vader een donornier ontvangen via mijn brutale vraag op Facebook. Niet alleen een nieuwe nier maar ook een nieuwe papa met een heel nieuw leven. Opgeven is dus niet mijn ding. Softbal en sporten zijn voor mij een grote uitlaatklep geweest in deze moeilijke periode. De sport heeft mij leren doorgaan, leren opstaan en net altijd een stapje extra te zetten voor alles in dit leven. Niets is een gegeven, daar moeten we zelf iets voor doen en intens van genieten.
Olympische Spelen 2020
Voor iedere topsporter is er wel een ultieme droom. Voor mij is die droom de Olympische Spelen van 2020 in Tokyo. Deze aankomende winter wordt besloten of honk- en softbal op het programma van 2020 komen. En dan te bedenken dat Japan een heel groot honkbal- en softballand is waar ze softbalstadions zo groot als de ArenA hebben! Kom maar op met die beslissing. Ik kan nu al wegdromen. Elke training telt en mijn reis naar Tokyo is al begonnen!
Wil jij de rest van mijn reis op weg naar de spelen van 2020 in Tokyo volgen? Volg me dan op Instagram en Facebook en laat je meteen inspireren om zo fit mogelijk door het leven te gaan en de beste prestaties uit jezelf te halen!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/05/IMG_9154.jpg741750Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-05-30 12:09:152017-09-05 14:18:31INSPIRED BY GINGER: Softbal gaf mij de ballen om nooit op te geven!
Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!
Techniek en sport
Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.
5 sport-apps op een rijtje
Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!
Sport-app #1: Strava
Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.
Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.
Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.
Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.
Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups,pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.
Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)
Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.
Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer. De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.
Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.
Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!
Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/05/Cristel-love2workout-e1463504800272.jpg8191280Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-05-17 19:16:072017-09-05 14:17:016 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN
Natuurlijk trekken we ons sportpak niet aan met de gedachte: ik ga even mijn geheugen trainen. Nee toch? Meestal ga je voor je conditie, je spierkracht, het verbeteren van je sportskills of een wedstrijd. Maar sporten is goed voor meer dan alleen dat. Bijvoorbeeld voor je geheugen!
Het verband tussen bewegen en je geheugen onderzocht
Uit een onderzoek van de Universiteit van Miami blijkt dat wanneer je met regelmaat sport, het je geheugen fris en scherp houdt. Een groep van ongeveer 1000 personen kreeg de vraag voorgelegd of ze sporten en in welke mate. Daarnaast moesten de proefpersonen vragen beantwoorden die te maken hadden met hun geheugen. Vijf jaar later kreeg dezelfde groep dezelfde vragen voorgelegd. En in de tussentijd hielden ze hun sportgewoontes bij.
De mensen die meer aan lichaamsbeweging deden, hadden een beter resultaat op de vragen die over het geheugen gingen. Ook was het effect andersom te zien. De mensen die namelijk minder sportten, hadden een veel mindere score dan de actievere sporters; het geheugen van deze mensen ging achteruit. Met het onderzoek werden ook factoren zoals roken en drinken meegenomen. Het verschil bleef echter hetzelfde, ondanks deze factoren. Blijkbaar heeft sporten dus echt effect op je geheugen.
Ook in Engeland is een interessant onderzoek gedaan naar het verband tussen bewegen en je geheugen:
‘Uit onderzoek van het Londense Kings College blijkt dat de hersenkwaliteit een derde beter is wanneer men zich van jongs af aan vier keer per week onderwerpt aan fysieke inspanningen.’
Voor het onderzoek werden meer dan 9.000 mensen onderzocht over een tijdspanne van 40 jaar. Wetenschappers ondervroegen hen op hun sportgewoontes door de jaren heen. Daarnaast moesten de deelnemers verschillende testen ondergaan.
50-jarige proefpersonen die hun leven lang wekelijks gesport hebben, presteerden beduidend beter op zowel de geheugen-, leer- als aandacht proeven. Mannen die bovendien meer dan vier keer per week deelnamen aan een stevige work-out hadden op 50-jarige leeftijd een derde minder hersenkracht verloren dan leeftijdsgenoten die amper beweging hebben gehad. Bij vrouwen bedroeg dit 25 procent. Bij personen die slechts één keer per week sporten, was er nog steeds een vertraging van de mentale achteruitgang zichtbaar met een gemiddelde van tien procent.
De studie toont aan dat fysieke inspanning bevorderlijk is voor de cognitieve functies, aldus studieverantwoordelijke Alex Dregan van het Londense Kings College. Over het algemeen wordt aangeraden aan om vijf keer per week, 30 minuten te sporten.
Sporten geeft je geheugen een boost
Naast de lange termijn effecten heeft sporten ook een onmiddellijk effect op onze hersenen. Hier is veel minder over bekend, maar onderzoek wijst vooral in de richting van een positief effect op het geheugen. In muizen is aangetoond dat flink rennen in een muizenrad zorgt voor verhoogde concentraties van de stof BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Deze stof stimuleert de aanmaak en groei van hersencellen, met name in de hippocampus. Dit hersengebied is essentieel voor het leren en het aanmaken van nieuwe herinneringen. Ook in mensen is aangetoond dat er na het sporten meer BDNF in het bloed zit. Dit wijst er op dat sporten direct zorgt voor een geheugen boost.
Dus de volgende wanneer je de deur uit rent, wandelt naar de sportschool of fietst naar je bootcamp les bedenk dan dat sporten niet alleen goed is om die lekkere brownie van vanmiddag te verbranden maar dat je met dat uurtje knallen ook je hersenen een plezier doet! Lekker veel sporten dus!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/05/IMG_3028-bewekt.jpg24483264Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-05-01 14:39:422017-09-05 14:17:02SPORTEN GEEFT JE GEHEUGEN EEN BOOST!
Even voorstellen: Ellen Generaal (30 jaar)
