Berichten

sporten na de bevalling

Op 28 juli ben ik bevallen van natuurlijk de mooiste, geniaalste, sterkste en leukste jongen op de wereld! Na een zwangerschap waarbij ik vrij weinig meer kon met mijn lichaam door mijn bekken was ik blij dat ‘onze Wester’ er was en was het natuurlijk hopen op het miraculeus verdwijnen van mijn klachten. En? Ik moet zeggen dat het echt heel goed gaat. Ondertussen is Wester alweer 7,5 week en mag ik sinds 1,5 week weer een beetje sporten na de bevalling. Je kan je wel voorstellen hoe ik me daarbij voel toch?

 

Sporten na de bevalling

Mijn bevalling was geen pretje. Ik denk dat een bevalling nooit een pretje is maar mijn pech was dat ik veel bloed verloor en daardoor de eerste twee weken volledig gevloerd was. Lijkbleek, geen energie en zeker nog niet denken aan sporten. Ik kon niet eens zelf een luier van Wester verschonen of even lekker douchen, dan was ik al kapot en sliep ik weer tot de volgende voeding voor die kleine man. Gelukkig heb ik een kei van een vriend, die ik vanaf dag 1 na de bevalling mijn grote held noem. Zonder hem was ik gillend uit het raam van het ziekenhuis gesprongen denk ik..

Na ongeveer drie weken kwam mijn energie weer een beetje op niveau en begon ik te verlangen naar sporten, bewegen, lekker naar buiten. Maar echt sporten na de bevalling zat er natuurlijk nog niet in.

 

Twee samenwerkingen de komende tijd.

Er zijn veel goede oefeningen die je kan doen, al vanaf de eerste dag op je kraambed al begon ik daar uiteraard wat later mee. En om jullie mee te nemen in al deze mogelijkheden en wat ik doe om weer ‘back in shape’ te komen ga ik de komende tijd twee samenwerlingen aan. Sinds week zes sport ik namelijk weer bij MominBalance. Ik doe daar nu een Back in Shape workout in plaats van de zwangerschapsles van voor de bevalling. Binnenkort gaan we samen een video opnemen om jullie te laten zien hoe zo’n Back in Shape lesje er dan uitziet.

Samenwerking twee wordt wat intensiever. Samen met Josine van de Core Academy gaan we een serie video’s en blogs maken om jullie helemaal mee te nemen in de wereld van sporten na de bevalling. De Core Academy is gespecialiseerd in training en coaching tijdens en na de zwangerschap. We gaan het hebben over do’s en don’ts bij sporten na de bevalling maar we gaan ook een sportvideo maken van de workoutserie waar ik aan mee ga doen, namelijk het PowerMama programma. (je kan je nog opgeven om ook mee te doen, we starten 7 oktober!) We hebben al heel wat ideeen dus dit sordt een topserie waar ik erg veel zin in heb!

Binnenkort meer dus op Love2workout. Houd ook onze Instagram in de gaten voor meer sportinspiratie vanuit het Love2workout team.

Tot snel!

Dikke zoen,

Cristel (soon to be fitmama)

 

Apenkooien sportvideo love2workout

Apenkooien als workout? Ja, dat lees je goed, we gaan terug naar je basisschooltijd. Naar juffen en meesters, hoepels en pionnen, voetjes van de vloer en tikkertje! Denk je nou: maar dat is toch geen echte workout? Nou, dan heb je het mis..

En je kan nog een strippenkaart winnen ook! Hoe? Dat lees je hieronder!

 

Apenkooien met ApenkooiGym

Bij Onefit doet de ApenkooiGym het goed, en wij weten nu ook waarom: het is lachen, gieren en brullen hier! En dat niet alleen, het is ook nog eens behoorlijk zweten! Je vergeet namelijk compleet dat je van de ene naar de andere kant van de zaal vliegt om die gele bal te ontwijken. Samen met een grote groep volwassenen ren je over kasten, mik je pittenzakken in bakken en scoor je punten met pionnen om met jouw team (Team gele lintjes!) te winnen.

Iedereen is lekker fanatiek en gooit alles in de strijd om de spelletjes te winnen. De helft van de tijd lig je in een deuk waardoor je niet door hebt dat je eigenlijk onwijs veel beweegt. Na de gymles was iedereen dan ook doorweekt!

“We hebben spellen die je meer doen laten rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan.. Het zal zeker geen bootcamp zijn waarin je een begeleider hebt die je zegt wat je moet doen. Nee het blijft sport en spel. Bij sommige spellen moet je wel degelijk wat meer aan de bak, maar we houden het natuurlijk wel leuk!”

Niet alleen in Amsterdam, maar ook in Breda, Utrecht, Groningen, Haarlem en Rotterdam kan je apenkooien met de ApenkooiGym. Het zal mij ook niks verbazen als dit zich gaat uitbreiden naar nog meer steden, want dit is razend populair aan het worden.

Ik kan er veel over vertellen, maar eigenlijk moet je het zelf gewoon zien: Bekijk daarom snel de video om het met eigen ogen te zien!

ApenkooiGym Strippenkaart winnen?

Ga snel naar de Instagram van Love2workout! Like Love2workout en ApenkooiGym op Insta en laat hieronder in de blog een reactie achter waarom jij een ApenkooiGym strippenkaart verdient!

 

Wil je nog meer sportvideo’s zien? Bekijk dan bijvoorbeeld Fenna haar LXR workout of een HIIT met Cristel

Noortje voorstellen love2workout

We are on a roll! Vandaag stellen we je voor aan wederom een nieuwe aanwinst voor het Love2workout-team: blogster Noortje!

 

Let me introduce you…

Hey, ik ben Noortje! 25 jaar en net afgestudeerd arts. Yep, ik zit midden in de gezondheidszorg en weet dat sporten gezond is. Maar dat weten we allemaal toch? Wat voor mij telt: bewegen maakt mij BLIJ! Hardlopen en wielrennen zijn favoriet, maar ook in de gym vind je me regelmatig voor krachttraining of HIIT en het zwembad heb ik sinds kort (her)ontdekt. Inmiddels heb ik 2 marathons gelopen en nummer 3 staat gepland in oktober dit jaar. Lekker doel om naartoe te trainen!

Mijn favo workout?

Als er maar gezweet en gehijgd kan worden, vind ik het helemaal goed. Soms lekker in mijn eentje, maar met anderen en dan de euforie delen vind ik ook fantastisch.

Noortje Hardlopen love2workout

Noortje wielrennen love2workout

Noortje zwemmen love2workout

Ook weleens in een dipje..

Vaak ben ik niet te stoppen en sport ik daaaagen achter elkaar. Maar hé, soms zit ik ook weleens in een dipje, lees: een paar dagen niet gesport en begrijp dan opeens niet hoe ik het ‘volgehouden heb’ zo vaak en veel, te sporten. Als ik me dan toch de deur uit sleep voor een rondje hardlopen of fietsen, of 3 bicep-reps doe in de gym overvalt me opeens een gevoel van vrijheid en blijdschap. Heerlijk dit toch? Je weet het: de mojo is back. Daar gaan we! En dit gevoel overbrengen op anderen maakt het nóg beter.

 

Een vaste baan als arts

Binnenkort begin ik aan mijn eerste vaste baan als arts. Tijdens mijn studietijd was het al druk, en ook de komende tijd verwacht ik niet dat er veel tijd ‘over blijft’. Tijd om te sporten heb ik altijd weten te vinden, dus ik ben er zeker van dat ook de komende tijd dat helemaal goed gaat komen. Hoe precies? In die legpuzzel neem ik jullie graag mee.

Om mijn motivatie, struggles, ups- en downs op gebied van sport met jullie te delen zal ik de komende maanden met regelmaat een blog(je) schrijven voor Love2workout. De ene keer probeer ik je te voorzien van een handje vol praktische tips (zelf bedacht of goed gejat), de andere keer wat fijne inzichten of soms gewoon een lekker motiverend verhaal.

 

DON’T KNOW IF YOU WANNA KNOW..

Ik hou echt van semi-bevroren aardbeien met soja yoghurt, ik ben tweetalig opgevoed, kom oorspronkelijk uit Limburg en pak al mijn vrije tijd aan om de wereld te zien. Een ding pak ik altijd in: mijn sportschoenen!

Tot heel snel,

Liefs Noortje

 

zwanger workout love2workout

Deze video is voor mij heel bijzonder. Met mijn dikke baby buik zomaar voor de camera. Maar wel voor een goed doel! Want ik wil jou graag laten zien hoe een zwanger workout er nou uitziet en je vertellen wat ik ervan vond. Op het moment ben ik alweer een aantal weken verder dan in deze video maar ik doe nog steeds 1x in de week zo’n workout! Benieuwd wat het dan is? Kijk mee!

 

Een zwanger workout? Waarom dan?

Dat sporten goed voor je is tijdens je zwangerschap geloof ik zeker! Zo’n zwangerschap is niet niks, je bouwt toch maar mooi een klein mensje in je buik in negen maanden, moet deze meedragen en hij of zij komt er ook nog eens uit.. En zo’n bevalling is negen van de tien keer geen easy ride. Sterke been- en rug spieren en je fit voelen zijn dus belangrijk en die armen krijgen het, wanneer de baby er eenmaal is, ook te verduren. Dus die mogen ook wel getraind worden :). Wil je zien hoe het mij verging tijdens de workout met Mom Moves? Belijk dan snel de video!

 

 

Zwanger workout met Mom Moves

In de workout voor zwangere- en bevallen vrouwen van Mom Moves komt allemaal aan bod. Been- en arm spieren maar ook rug- en schuine buikspieren worden weer even intensief gebruikt. En je hartslag gaat lekker omhoog. Niet te hoog, dat is weer niet goed voor de baby, dus je sport helemaal op eigen tempo en wat je lichaam op dat moment aan kan. Wendy, onze trainster, wist er superveel van af. Ze kon mij ook tips geven over het aanpassen van de oefeningen omdat ik bekkeninstabiliteit heb en dat voelde vertrouwd.

En weet je wat ik stiekem het allerleukst vond? Dat het heel leuk is met andere ‘lotgenoten’ te trainen. Er gaan allerlei tips en tricks rond tussen die (bijna) moeders en je voelt je even onderdeel van een groep-net-als-jij. Je hoeft niet flink te doen, net te doen alsof die buik niks weegt, deze vrouwen begrijpen je. Een lekker gevoel.

Dus wil je fit blijven of worden tijdens je zwangerschap en ook nog eens leuke mensen ontmoeten? Dan is een zwanger workout zeker aan te raden!

Ga bijvoorbeeld, als je in Utrecht woont naar Mom Moves. Wendy zal je hartelijk ontvangen en je kan op allerlei verschillende tijden en in verschillende parken werken aan jouw fitte zwangerschap.

Veel plezier!

 

Love2workout review Mylene Fresh Up

Sport jij regelmatig en denk je dat een jouw sportleventje wel een boost kan gebruiken? Soms doe je dat met leuke sportkleding maar het kan ook met fijne producten. Ik kreeg een mooi pakketje van Mylene om eens te testen. Het Mylene Fresh Up Sport pakket bevatte allerlei artikelen waarmee ze de sportieve lifestyle willen aanspreken. Zullen we er eens samen naar kijken?

 

Mylene Fresh Up Sport Kit

Wat beloven ze?

Mylene wilt jouw healthy lifestyle een boost geven! Nooit meer je favo tanktop weggooien omdat je de zweetgeur er niet meer uitkrijgt en je zweetschoenen in een handomdraai weer fris laten ruiken. Maar ook goed beschermd buiten sporten met sport zonnecrème en je na het sporten wassen met een frisse sportdouchegel. En nog meer… want wat zat er nou precies in het pakket:

  • Sportsoaper – een groene vloeibare zeep met een stoer parfum die voor een heerlijke verfrissing na het sporten moet zorgen. Mild reinigende stoffen en glycerine moeten het uitdragen van de huid tegen gaan
  • Sport antitransparant spray – een efficiënte en alcoholvrije deo spray die vovhtabsorberend werkt en zweetproductie afremt. Voorzien van een sportieve geur van citrus en bloemen. Biedt 24 uur bescherming en laat geen witte strepen achter op donkere kleding
  • Body oil – fluweelzachte lichaamsolie om je huid na de douche optimaal te verzorgen met een mix van plantaardige ingrediënten.
  • Sport zonnecrème – geschikt voor tijdens het sporten doordat het goed op de huid blijft zitten. Verrijkt met watermeloenextract dat beschermt tegen DNA beschadiging. Factor 20.
  • Fresh up sport wasmiddel – gespecialiseerd wasmiddel voor het wassen van sterk bezwete en locht bevuilde (sport)kleding. Een formule op basis van een bijzondere techniek die actief optreedt tegen transparantiegeuren.
  • Fresh up schoenen spray – spray voor het opfrissen van al je schoenen en om aangename transpiratiegeuren te neutraliseren.

Een hele lijst, dus ik kon aan de bak!

 

Wat vond ik van de Mylene Fresh up lijn?

Ik greeg het pakket thuis gestuurd en was wel verrast. Een frisse vormgeving van witte flessen met blauwe en roze accenten kwam me tegemoet. Die avond had een workout gepland dus daarna kon ik mooi meteen de sportsoaper uitproberen. Nou moet ik eerlijk zeggen, wat kan er nou misgaan met een zeep? Als het maar lekker ruikt en er wat schuim af komt toch? Dus echt kritisch was ik niet. Doucht prima, maar de geur vind ik persoonlijk wat sterk en zeperig. Had wat subtieler gekund. Na het douchen was ik wel benieud naar de olie. Als ik zo goed naar het flesje kijk behoort deze niet in de Mylene Fresh Up lijn maar bij de lijn Froya. Prima, ik wil ‘m best proberen, en deze was echt een verrassing! Sommige olie blijft zo lang vet op je huid maar deze trekst er mooi regelmatig in en ruikt heerlijk. Ik ben fan!

Deel 2. De dag daarop teste ik de deo. Op dat moment had ik net een aantal maanden gekozen voor een deospray met 0% alles. Dat klinkt gek maar ik bedoel 0% parabenen, 0% alhocol en 0% aluminium. Daar had ik wat over gelezen en zou beter zijn voor huid en klieren onder je oksels. Deze deo heeft in ieder geval ook geen alcohol dat is een voordeel. Ik vind deze deze lekker fris en hij laat inderdaad geen witte strepen achter. 24 uur lang beschermt? Het is niet zo dat ik totaal niet meer zweette met de deo op,  maar de geur blijft prima zitten, ik stonk in ieder geval niet 🙂 Hij belooft ook dat de zweetproductie afneemt maar dat heb ik ook niet kunnen bewijzen, misschien moet ik de deo daarvoor nog wat langer achter elkaar gebruiken..

Dan de zonnecrème. Helaas is deze maar factor 20. Voor op mijn gezicht vind ik dat te weinig. Mijn dagcrème heeft al factor 20 en als ik weet dat ik een tijdje in de zon ga dan gebruik ik factor 50. Nu ik zwanger ben al helemaal! (iets met een zwangerschapsmasker, google het maar..) Ik heb ‘m natuurlijk wel even getest en ik moet zeggen, hij blijft inderdaad goed zitten! Het is een dikkige crème die perfect is om een lekkere HIIT workou tin de zon te doorstaan. En hij ruikt lekker! Ook niet onbelangrijk.

Ok. Last but not least. De schoenenspray en het wasmiddel. Ik heb de schoenen spray uitgeprobeerd en inderdaad.. de geur wordt er beter van en blijft ook een tijdje hangen. Geen idee hoe lang, ik ga er vanavond weer een uurtje mee sporten en ben wel benieuwd hoe het er dan voor staat. En het wasmiddel dan? Daar werd ik wel blij van. Ik dit huishouden wordt nogal wat gesport namelijk dus ik was ook erg benieuwd. De geur is lekker fris, je hebt maar weinig nodig en weet je, het rook echt beter, ook onder de oksels! Aanradertje dus.

 

Benieuwd naar andere reviews op Love2workout? Lees dan deze van JBL of van de Bodytec Lounge.

Uiteraard schrijven we niet over producten die we niet eerste zelf hebben getest. Love2workout kreeg een gratis pakket Mylene Fresh Up toegestuurd en hier is in alle eerlijkheid een review over geschreven. Love2workout is dan ook niet aanspreekbaar over of verantwoordelijk voor het product zelf. Hiervoor verwijzen we je door naar Mylene.

 

 

Sport events-love2workout

Het seizoen van de sport events is weer geopend. Mei, lekker weer, klaarstomen voor de zomer. Fit worden en lol hebben in een leuke groep. Er staan drie toffe sport events voor je klaar op Love2workout. Lees je mee?

 

3 sport events voor jou op een rijtje

 

#1: Ontdek meer dan 40 workouts tijdens 24H Amsterdam

Ok, deze kan je niet eens allemaal doen in 24 uur maar hoe gaaf is het wel dat je op één locatie heel veel verschillende workouts kan proberen. Geheel naar het Love2workout ‘Ontdek je favoriete workout’ concept maar dan georganiseerd door het Mirror Centre in Amsterdam Oost. Van stoel yoga tot paaldansen tot aerial yoga en twerken. Te veel om op de noemen dus bekijk snel het event zelf!

Wanneer?
12 mei

Waar?
Mirror Centre, Amsterdam Oost

Hoe laat?
Vanaf 08.30 uur tot dansen laat in de ochtend van 13 mei.

Kom je ook?

 

#2: Wakker worden met een heerlijke workout en een heerlijk ontbijtje

Wat een topcombi van Workout Amsterdam! Eerst een goede workout en dan jezelf belonen met een gezond ontbijtje en nog gezellig ook. De favo workout van Noortje (co-founder) zelf is de 07.00 uur workout en die ga je samen meemaken als je bij dit event aanwezig bent. Korte intensieve oefeningen, vormen van HIIT, circuits, tabata en zwaaien met kettlebells. Als dat geen wakker worden is! Bekijk hier het event.

Wanneer?
18 mei

Waar?
Sarphatipark Amsterdam

Hoe laat?
07.00 – 08.00 uur

 

#3: Een uitdaging voor jou van ochtendfreak Lienke a.k.a Dear Good Morning

Zin om een keer helemaal uit je comfortzone te gaan? Klauteren over balken? Zwaaien in ringen? En springen over draaiende objecten? En dat zonder in het water te vallen? Dat klinkt als een Whipe out Challenge! Duik samen met Lienke het diepe in en kom ook! Ze staat te popelen jullie allemaal te ontmoeten, met z’n allen veel lol te hebben op die baan, te kletsen jullie (sportieve) levens en vooral met z’n allen die baan te trotseren! Als je valt.. ga je gewoon nog een keer.

Op de dag kan je ook chillen aan het strand, met z’n allen een warming up doen, er is een beachclub + nog een intens grote waterglijbaan! Voor 25 euro krijg je dus onwijs veel lol, mag je Lienke 1001 vragen stellen en haar handje vasthouden… Bekijk snel het event en meld je aan!

Wanneer?
27 mei

Waar?
Strandweg 1, Zoelen

Hoe laat?
11.00 uur, het terrein is open vanag 10.30 uur

LXR workout - love2workout

Yes, daar ging ik dan: Een LXR workout uitproberen bij Life & Kicking in IJburg! Ooit wel op een groot billboard of in een reclame voorbij zien komen maar nooit zelf geprobeerd. En dát, heb ik de volgende ochtend gevoeld! Kijk je mee?

LX wat?

Ja, een LXR workout! Waar de letters voor staan weet ik eigenlijk heel eerlijk gezegd niet maar je spreekt het dus uit als “elixer”. Makes sense now? Eigenlijk komen in de workout veel basisoefeningen uit de fitness voor: lunges, push-ups, deadlifts, shoulder raises, squats, verschillende buikspieroefeningen. In plaats van een bar met gewichten eraan doe je dit nu met een zandzak met hendels. Zo ervaar je de oefening heel anders! Ook zitten er wat unieke oefeningen in zoals het deel waar je moet zwaaien met de zak of de zak op je schouder legt terwijl je lunges doet. Krijg je hier niet precies een beeld bij? Kijk dan de video hieronder!

 

Wat vond ik van de LXR workout?

Ik vond het leuk! Het is een compleet andere manier van bewegen omdat je moet werken met de zwaartekracht van zo’n grote zandzak. Je merkt dat je spieren heel anders moeten werken om die zak op zijn plek te houden, ook al ben je vooral bekende oefeningen aan het doen. Het trainen met zo’n zak heeft wel een enorme funfactor, het geeft net wat speciaals aan je workout!

Op het einde wordt de foamroller tevoorschijn getoverd en dát is confronterend: Al mijn spieren voelen alsof ze zo vast zitten! Pijnlijk om ze over de roller te rollen, maar hoe vaker je dat doet, hoe soepeler het wordt. Naast krachttraining, mobiliteit en stretchen zit er ook nog een deel high-intensity in, waardoor je eigenlijk een totaalpakketje van een goede workout hebt: Van alles wat! Ik zeg: DOEN!

Dus ben je je normale oefeningen even zat? Toe aan iets nieuws? Probeer een LXR workout!
Bijvoorbeeld waar ik ben geweest bij Life  &Kicking Fitness. Of vind hier een andere plek om te trainen.

Veel plezier!

Benieuwd naar nog meer sporten? Wil je bijvoorbeeld Cristel om een paal zien draaien of een rugbytraining zien doen? Dat kan in de rubriek ‘sportvideo’s‘.

missieyoga-love2workout

Weet je nog? Begin januari startte ik met het uitproberen van allerlei soorten yoga. Missieyoga is still going strong, al is er wel wat veranderd nu ik zwanger ben. Sommige yogalessen worden dan afgeraden andere juist aangeraden. Deze maand weer drie verschillende lessen bij drie verschillende yoga studio’s. Ben jij ook opzoek naar de perfecte yoga voor jouw lichaam, situatie en doel? Misschien is één van deze drie iets voor jou! Lees je mee?

 

OneFit maakt het me makkelijk

Omdat ik een abonnement heb bij OneFit kan ik door de hele stad (en land als ik zou willen) op zoek gaan naar verschillende yoga workouts. Eén abonnement en meteen heel veel lessen tot je beschikking, best handig. Mocht je dit ook willen, dan kan je nu met de code LOVE2WORKOUT 25 euro korting en een leuke tas scoren, maar dat ter zijde 🙂 verder met missieyoga!

 

Yoga workout #1: Relax&Restore

Daar gaan we. De eerste die ik deze maand uitprobeerde was een les Relax&Restore bij Yagoy in de Pijp in Amsterdam. Echt een les voor als je wilt ontspannen en tegelijkertijd wilt opladen en je innerlijke balans wilt herstellen. Klink zweverig en zo,  ben ik helemaal niet, maar dat is wat het is. De structuur van de les bestaat uit het bewust worden van je ademhaling en dan een langzame dynamische flow van verschillende yoga bewegingen die bedoeld zijn je schouders, heupen en ruggengraat te openen. Daarna doe je juist wat versterkend oefeningen en we eindigden met een liggende asana, Savasana. Na deze les voelde ik me echt opgeladen en ook rustig. Voor dat rustig moet bij mij vaak heel wat gebeuren maar doordat ik me steeds meer aan de yoga lessen kan overgeven lukt dit ook beter. Ook had ik minder last van spanning in mijn onderrug en nek, wat ik echt voelde voordat we begonnen met de les. En het fijne is.. deze les is voor alle niveaus en ook voor zwangere vrouwen en net bevallen moeders. Ik kan en mag dus nog even!

De yoga studio Yagoy in de Pijp vond ik een fijne omgeving. Het voelde huiselijk en warm en was niet te massaal. De kamer waarin we de les volgden is smal en lang maar het leuke daarvan was dat de teacher ons tegenover elkaar had geposeerd. Dan heb je wat meer intimiteit in de les. Vond ik leuk en fijn. Minder individueel. Ik ga hier vaker heen!

 

Yoga workout #2: Superles bij Bluebirds

90 minuten lang is deze les (of 60, die zijn er ook)! En leuk dat ik het vond. Het is namelijk een combinatie van HIIT en Yoga en dat is wel mijn ding. Deze signature les, zoals Bluebirds het zelf noemt, hebben ze zelf ontwikkeld. In 90 minuten gaan je van volledige inspanning naar totale ontspanning. Met onderdelen van Hiit, Pilates, yoga en zelfs meditatie. Calorieën verbranden en zen weer naar huis. Zoals jullie weten uit mijn eerdere blog in deel 1 van #missieyoga is de Bluebirds locatie een favorietje van me. Het is er chill en je komt er op adem als je binnenkomt. Heerlijk kopje thee erbij en ik voel me er altijd welkom.

En die les dan? Na een korte warming up, startten we met een intensieve high intensity interval (HIIT)-workout. We deden 7 HIIT oefeningen, elk in drie fases. De eerste keer een hele minuut op 80% van je effort. De tweede fase is altijd een controlehouding waarbij je wel alle spieren actief houdt. In de laatste fase komt dezelfde oefening terug als in fase 1, maar dan een halve minuut op 100% (of meer!) van je effort. Lekker zweten dus! Denk aan squats, lunges en in fase 2 veel plank-soorten of mountain climbers. Na dit lekkere heftige eerste stuk deden we buik- en rugspieren met Pilates oefeningen om af te sluiten met fijne Sun Salutations.

Als laatste dan het deel ‘dynamische yoga’ waarmee ik weer helemaal tot rust kwam met een aantal Yin Yoga houdingen om af te sluiten met liggende meditatie. Heerlijk opgeladen ging ik weer naar huis!

Kleine note: deze les kan ik nu helaas niet meer doen met mijn zwangerschap, HIIT gaat nog best prima maar de meeste buikspieren moet ik met rust laten en Yin Yoga is ook geen best idee omdat je banden losser worden en je grenzen zo moeilijker te bepalen. Dus… nog een paar maandjes en dan mag ik weer 🙂

 

Yoga workout #3: Gentle Yoga

Op een vrijdagochtend stapte ik de ‘huiskamer’ in van LeefYoga op de Derde Oosterparkstraat in Amsterdam. Hier bieden Sigrid en Jessica verschillende yoga lessen aan. Ik deed mee aan Gentle Yoga. Een yogales voor wanneer je wat meer behoefte hebt aan aandacht voor je houding en ontspanning van lichaam en geest. En ja, druk als ik ben met Project Baby er ook nog bij, heb ik daar zeker weleens behoefte aan.

De studio is klein en knus met 1 yoga ruimte en boven een ontvangst- en keuken gedeelte. Een plek die rust uitstraalt. Bij binnenkomst drink je eerst even een kopje thee om in de stemming te komen. Althans, dat vind ik fijn en daarom ben ik ook altijd een beetje op tijd. Telefoon weg, to-do-list even uit en gewoon daar zijn.

De les is opgebouwd uit zachte yogahoudingen met milde bewegingen. Door het gebruik van rolletjes opgerolde fleecedekens en bolsters kan je nog beter loslaten in de houdingen. Wat dat is de bedoeling dus. Loslaten. Ook deze we een voor mij geheel nieuwe houding. Op je rug met je billen naar de muur en benen omhoog tegen de muur aan. Even het bloed de andere kant op en die benen in totale ontspanning. Sigrid nam ons met haar zachte stem goed mee door alle houdingen en hielp wanneer een houding niet zo prettig voelde met oplossingen. Ik heb zelf door de zwangerschap wat last van mijn onderrug en daar werd goed op geadviseerd.

Erg fijn en wederom: met een ontspannen lichaam de deur uit. Klaar voor de dag!

Ben je benieuwd naar nog meer soorten yoga? Lees dan deel 1 van missieyoga of bekijk de sportvideo die ik maakte in samenwerling met 100% Yoga.

Tot de volgende missieyoga!

High intense interval training

Een kracht, cardio en fitness beleving waarbij je wel 1000 calorieën verbrandt. Kan dat? Yep. En ik heb het geweten hoor. Die 1000 calorieën heb ik zeker afgezweet! Ik deed een High Intense Interval Training bij HIGHSTUDIOS in Amsterdam. Wil je weten hoe ik stuk ging? Bekijk dan de video!

 

High Intense Interval Training

Wat is dat eigenlijk? Bij een HIIT workout houd je jezelf constant in beweging. Met veel afwisseling en korte burst van energie blijft je hartslag hoog en daardoor verbrand je zoveel. Bij HIGHSTUDIOS doen ze dit in verschillende rondes met meerdere oefeningen die je 45 seconden volhoudt. Ze gebruiken drie ‘stations’. De ongemotoriseerde lopende band, deze moet je dus zelf aandrijven! Een box en gewichten/eigen lichaamsgewicht.

Kijk snel mee naar de video, dan kan je meteen zien hoe de workout eruit ziet!

High Studios Amsterdam

Zoals je op de video wel kon zien ziet de studio er top uit. De filosofie is dat je op elk moment van de dag een training kan doen en de service is hoog. Geen handdoek? Geen probleem. Ligt voor je klaar. Ben je je haarelastiekje vergeten? No problem, er staat een pot met elastiekjes op de balie. En… voor het douchen hoef je niet eens al je douchzooi mee te slepen, dat staat ook voor je klaar. Heerlijk om in een goedverzorgde omgeving te sporten waar je je alleen maar hoeft te focussen op  jouw workout.

 

High Full Body Workout

Ik deed zelf mee met een high full body workout. De meest intensieve workout die ze hebben. Een pure High Intense Interval Training! En dat was het! Ik ging best wel stuk, moest hier en daar even op adem komen en mijn spieren waren deze intensiteit ook niet gewend. Aan te raden is om het op te bouwen. Je hebt namelijk ook de High Light workout op het programma. Hierbij zijn de rondes iets korter en heb je net iets meer rust tussen de oefeningen. Aanradertje om deze eerst een paar keer te doen. Ook leuk: de High Core workout. Hier ligt de focus op he buikspieren en je rugspieren. Kan vast geen kwaad 🙂

 

Waarom zou je een high intense interval training doen?

In het kort. Zeven redenen op een rijtje:

  1. Van HIIT word je niet alleen slank, het verbetert ook je uithoudingsvermogen
  2. Met HIIT blijft je spiermassa behouden, je spieren worden namelijk flink aan het werk gezet
  3. HIIT verhoogt de stofwisseling
  4. HIIT kost weinig tijd. Max 20 minuten is al voldoende om fit te blijven en vetmassa kwijt te raken
  5. HIIT is gezond voor je hart
  6. HIIT verveelt niet. Het is een en al afwisseling!
  7. HIIT kan je overal doen. Er zijn genoeg oefeningen waarbij je geen apparaten nodig hebt

 

Vond je het leuk om deze video te bekijken? Misschien is de sportvideo over rugby of over een hardlooptraining ook wel iets voor je! Of wil je juist meer over HIIT workouts lezen? Dat kan hier of hier.

 

 

 

yoga & Hiit

Ik ken de twee ambiteuze sportieve dames van Workout Amsterdam al een tijdje en wat zij doen is knap er erg gaaf! In heel Amsterdam en een beetje daarbuiten geven ze energieke workouts, van kettlebell tot HIIT. En nu hebben ze er iets nieuws bij. Een toffe combinatie van Yoga & HIIT. Benieuw? Lees in dit interview meer over de dames en over hun nieuwe programma.

 

Workout Amsterdam alias Noor en Jill

Wie is Noor?

Hi, ik ben Noor 32 jaar en woon in Amsterdam. Geboren in Brazilië en heb de afgelopen 4 jaar voor het Braziliaanse elftal gehockeyd. Na het spelen van de 3 grootste toernooien van Zuid- en Noord-Amerika ben ik gestopt. Te gekke ervaring waar ik veel van heb geleerd! Nu speel ik hockey bij Amsterdam dames 5, doe 2 a 3 per week aan HIIT en krachttraining en ben ik altijd te porren voor een workout. Ik kook graag en het liefst probeer ik nieuwe gezonde recepten uit. Mijn quilty pleasure is vanille vla en verder eet ik bewust minder vlees en veel gezonde producten. Altijd alles vers en zelfgemaakt. Mijn nieuwe sportieve doel? De Olympische Triatlon van Barcelona!

 

En wie is Jill?

Hello, ik ben Jill, net als Noor ook 32 jaar en woon in Amsterdam. Sporten is mij met de paplepel ingegoten, het CIOS (sportopleiding) was voor mij dan ook een hele logische keuze! Je kan wel zeggen dat ik verslaafd ben aan sporten en alles wat daarmee te maken heeft. Van ballet tot boksen en van skiën tot het rennen van marathons, altijd in voor een uitdaging. Naast het lesgeven heb ik als freelancer een aantal te gekke sport events mogen organiseren, zoals de NIKE run en Run for Kika. Mijn motto: it’s all about the balance. Ik vind sporten te gek, maar hou ook van een feestje en lekker eten (liefst wel gezond dan ;-)). Volgende challenge? Samen met Noor en een groepje andere enthousiastelingen trainen voor de Triatlon in Barca!

yoga & hiit

 

Hoe is Workout Amsterdam ontstaan?

Door een gezamenlijk passie voor sport, enthousiasme en ambitie. Ruim 3 jaar geleden werden we aan elkaar gematcht door een gezamenlijke vriend. We zijn een kop koffie met elkaar gaan drinken en zo zijn we samen gaan sporten en bouwen aan toffe sportconcepten. Wat begon met een wekelijkse meeting en een paar leuke ideeën, is nu uitgegroeid tot Workout Amsterdam. Samen met ons top trainersteam mogen wij bedrijven en particulieren fit, gezond en energiek maken en houden. Wij worden nog steeds iedere dag blij van het werken aan een fitter en gezonder Amsterdam.

 

Wat is jullie signature workout?

Onze signature is Kettlebell & HIIT! Dit komt (bijna) in al onze Workouts voor. En we love it! Tijdens onze Workouts combineren we HIIT met krachttraining. We gebruiken tools zoals kettlebells, battle ropes en jump ropes om de Workouts verrassend te houden en de verbranding te boosten.

 

Jullie gaan een YOGA & HIIT programma aanbieden, waarom eigenlijk?

YOGA is HOT en HIIT is HOT, waarom dan geen programma waarin je deze twee met elkaar combineert? Wij geloven in de combinatie van afwisseling in je Workouts. YOGA & HIIT is dé combinatie om deze winter lekker in je vel te zitten. Tijdens de HIIT Workout werk je constant met een hoge hartslag en korte intensieve oefeningen, hiermee boosten we jouw metabolisme. YOGA zorgt voor soepelere spieren en optimale flexibiliteit. Zo beat jij de vervelende winterblues!

 

Wat kunnen deelnemers verwachten van YOGA & HIIT?

  • Een afwisselend programma van 6 weken waarbij er op een vaste dag een YOGA Workout wordt aangeboden (indoor) bij Thrive in Amsterdam Oost. De HIIT Workout vindt buiten plaats op 2 mogelijke tijden. Je boekt jouw Workout in op een moment dat jou goed uitkomt!
  • Je wordt begeleidt door gecertificeerde trainers die zorgen voor extra motivatie en afwisselende Workouts.
  • Daarnaast coachen wij je online 24/7 via een privé app groep, zo motiveren we je en kan je vragen stellen over sport en gezondheid!

yoga & hiit

 

Welke voordelen heeft jullie nieuwe programma?

  • Betere conditie
  • Sterker lijf
  • Meer balans
  • Meer energie
  • Gemotiveerde vaste groep

De Workout is voor iedereen toegankelijk en uitdagend. Onze trainers zorgen voor begeleiding gericht op jouw niveau.

 

Fact & figures YOGA & HIIT

We gaan 1x per week, op een vaste dag, aan de slag met een dynamische vorm van YOGA en je krijgt twee mogelijkheden om 1 HIIT Workout in te plannen op een dag, tijd & locatie naar keuze:

  • Vrijdag, YOGA: 07.00 – 08.00 uur. Locatie: Yogaschool Thrive , Tweede Atjehstraat 55 in Amsterdam Oost.
  • Woensdag, HIIT: 06.30 – 07.30 uur. Meetingpoint ‘De Nederlandsche Bank’ of
  • Zondag, HIIT: 10.30 – 11.30 uur. Meetingpoint ‘Sarphatipark bij het basketbalveld’.

 

Klinkt dit voor jou als een programma waar je helemaal blij van wordt? Start dan deze week nog (vanaf woensdag 15 november) en meld je snel aan!

Meer informatie vind je hier. Of meld je direct aan via ons online inschrijfsysteem: AANMELDEN