Super goed van je dat je elke week twee of drie keer een rondje aan het hardlopen bent! Je mag trots op jezelf zijn dat je dit al voor elkaar hebt. Waarschijnlijk voel je je fitter en ben je steeds meer bezig met wat gezond is voor je lichaam en geest. Wist je dat het helemaal niet moeilijk is om die hardloop routine om te zetten naar een full body workout?
Even rennen en dan knallen voor je spieren
Naast dat rennen natuurlijk supergoed is voor je conditie en je er fitter is het ook goed om aan je spierkracht te werken. Als je je grote spiergroepen zoals je benen en billen regelmatig traint, krijg je niet alleen een mooi gevormd figuur maar je verbrandt gedurende de dag ook meer calorieën. Mooi meegenomen toch?
Een full body workout
In eerdere blogs heb ik 3 basis oefeningen uitgelegd met een aantal variaties. De squat, de lunge en de plank. En omdat we die daardoor perfect kunnen uitvoeren gaan we daarmee een full body workout creëren.
1) Ren je eigen rondje (minstens 10 minuten om je spieren op te warmen)
2) Plak er daarna dit circuit van oefeningen achteraan:
[list type=”bullet”]
- 20 x ‘gewone’ squat
- 20 tellen de lage plank (op je ellebogen)
- 20 x een (gewone) lunge met je rechterbeen uitstappen
- 20 x een (gewone) lunge met je linkerbeen uitstappen
- 20 x vanuit de plank je voeten om en om omhoog tillen
- 20 x een squat waarbij je om en om je knie naar je borst trekt
- 20 x een lunch waarbij je links en rechts om en om afwisselt
- sluit a met 50 crunches
[/list]
Herhaal dit circuit 3 x en je full body workout zit erop voor vandaag!
Je hebt nu je hardloop routine uitgebreid met wat verschillende oefeningen die je benen, armen en je core meer kracht gaan geven.
Natuurlijk. Voor sommigen van jullie is dit echt een eitje. Maar we moeten ergens beginnen met z’n allen toch?
Laat je me weten wat je van de workout vond en of je er spierpijn van hebt? Oh trouwens.. spierpijn is niet slecht, het doet misschien een dag of twee pijn maar dat betekent wel dat je spieren groeien en sterker worden. Wil je er iets tegen doen? Lees dan hier mijn 5 tips tegen spierpijn. Veel succes!
Een gezondere en gelukkigere wereld door plezier in sporten!
Dit wil ik voor elkaar krijgen door zoveel mogelijk mensen aan het sporten te krijgen, informeren over welke sporten er allemaal te doen zijn en te laten zien dat je kan sporten met veel plezier!
Wil je nog meer over me weten? Lees dan mijn persoonlijke verhaal onder contributers. Veel plezier op Love2workout!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!