Berichten

Jetske haar voorbereiding op de halve marathon

Vegan Fittie voorbereiding op de halve marathon

Zoals ik, Jetske, in mijn vorige blog al beschreef, is het hardlopen niet van de een op de andere dag van 0 naar 10 km gegaan. Ik heb dit langzaamaan met veel vallen en opstaan opgebouwd. Het afgelopen half jaar stond in het teken van mijn eerste halve marathon en de voorbereiding op de halve marathon. Dankzij deze tips heb ik deze succesvol uitgerend en ga jij jouw run ook zeker rocken!!

11 x voorbereiding op de halve marathon

1. Een goed schema:

Een goed schema is de basis voor iedere loper. Of je nu een halve marathon gaat rennen, of dat je net bent begonnen en nog nooit een meter hebt hardgelopen. Ik raad je aan door middel van een schema te rennen, als je beginner bent of wanneer je traint voor een wedstrijd. Een schema kan je helpen met sneller worden, je leert jezelf erdoor kennen en je zorg voor een goede voorbereiding op de halve marathon. Door een schema kom je erachter dat hardlopen niet “alleen maar” een rondje rennen is, maar dat er vele soorten trainingen zijn. Daarnaast merk je ook meteen wat je wel en niet ligt. Zo ben ik echt een duurloop fan en ben ik minder te spreken over de intervaltrainingen waarbij je gedurende je run gaat versnellen en weer langzamer lopen.

2. Goeie schoenen

Ook al heb je nog zo’n goed schema, als je geen goede schoenen hebt kom je nergens. Echt waar je kan in de duurste Nike kleding rennen, als je rent op oude gympies kom je nergens. De grootste fout die ik zelf ooit heb gemaakt is een mud-run van 4km “even” op mijn oude All-stars te rennen. Bij de eerste sloot zogen zij zich vol en de rest van de 3.5 km heb ik met lood aan mijn voeten gerend. Dit was natuurlijk een fun run, maar zeker als je vaker en langer gaat lopen zijn goede schoenen essentieel, het is een investering die je vaker in je leven moet doen (want ook goede schoenen slijten) maar het voorkomt wel heel veel blessures. Ga dus naar een sportzaak toe en laat je daar adviseren!

3. Voetverzorging

Hardlopen is ontzettend gezond voor je lichaam, je hart, je spieren, alleen je voeten vinden het iets minder fijn. Ik weet niet of hardlopers dit beamen maar mijn voeten zien er niet echt “slipper proof” uit. Wanneer ik even vergeet mijn nagels te knippen, weet ik alweer hoe laat het is en moet ik oppassen dat ik geen ingegroeide teennagel krijg. Daarnaast heb ik veel eelt aan de onderkant… Vandaar dat ik de laatste weken voor mijn halve marathon iedere week een voetenbadje nam, gewoon met zilver soda uit de supermarkt. Daarna even scrubben en invetten en tadaaa super zachte voetjes. Iets wat ik, ook al is mijn halve marathon afgelopen, nog steeds blijf doen…

4. Foamrollen

Hoewel lopen goed is voor je spieren, kan je ook zeker blessures krijgen in bijv. je enkels of knieën. Ik probeer daarom regelmatig te foamrollen. Hiermee geef je jezelf eigenlijk een sportmassage, al zal een echte sportmassage veel harder en effectiever zijn dan een foamroller. Maar het doet goed zijn werk, het houdt je spieren soepel en zorgt voor een goede voorbereiding op de halve marathon.

5. Koolhydraten

Sommige mensen zijn er bang voor, andere omarmen ze. Ik ben iemand van de laatste categorie. Ik hou van (langzame) koolhydraten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst maar ook groente en fruit. Ik heb voor mijn Youtubekanaal een paar dagen Keto geprobeerd (waarbij je dus amper koolhydraten eet) en toen kwam ik erachter hoe belangrijk deze voedingsstof is. De video daarvan komt overigens over een paar weken online…

6. Rusten

Rust is zo belangrijk bij de voorbereiding op de halve marathon! Zonder goede rust kan je lichaam niet genoeg herstellen om daarna vol gas te geven. Vandaar dat ik in de laatste week voor mijn halve marathon niet meer heb gerend maar alleen nog wandelingen heb gemaakt. Dat heeft mij ontzettend goed geholpen en ervoor gezorgd dat ik goed de halve marathon rende.

7. Gelletjes en energy bars

Eten voor en na een halve marathon (of uberhaupt een run) is zeer belangrijk. Maar zodra je langer dan een uur onderweg bent is het ook heel belangrijk om tijdens de run te eten. Tegenwoordig zijn er heel veel opties voor, namelijk gelletjes of energie bars. Ik had ze van het merk Cliffbar (nospon) omdat deze vegan zijn. Wil je liever iets natuurlijker? Dan kan je gaan voor dadels, banaan of mango voor een snelle fruit suiker kick die jou zeker gaat helpen tijdens het rennen!!

8. Luisteren naar je lichaam

Het is heel belangrijk om tijdens de training, maar ook de wedstrijd te luisteren naar je lichaam. Zo had ik tijdens mijn voorbereiding op de halve marathon last van mijn knieën en ik wist 1 ding zeker: “Als ik zo door ga, ren ik mezelf nog een blessure”. Vandaar dat ik besloot naar mijn lichaam te luisteren en een knieband aan te schaffen. Ik kocht zelf de goedkoopste versie bij de Etos en die werkte prima! Maar wat ik hiermee aan wil geven is dat je goed moet luisteren naar je lichaam! Als bepaalde lichaamsdelen pijn doen tijdens het rennen (knieën, enkels etc.) geef daar dan extra aandacht aan. En als je je duizelig of misselijk begint de voelen tijdens het rennen, ga dan lopen. Een goede tijd halen tijdens je run is leuk, maar levend over de finish (of thuis) komen is belangrijker! Je zal niet de eerste zijn die tijdens een wedstrijd of net na de finish met de ambulance naar het ziekenhuis moet worden vervoerd.

9. Planken

Een stevige core is de basis voor alles, dus plank plank plank!!! De laatste weken voor mijn halve marathon deed ik dit elke dag 1 minuut. Ik merkte meteen dat mijn houding verbeterde en ik daardoor ook soepeler liep. Het is slechts 1 minuut per dag dus dat is simpel vol te houden toch?

10. Goede sport-bh

Deze is voor de vrouwen: een goede sport-bh. Hoe klein je borsten ook zijn, je brengt ze schade toe als je fanatiek rent (of springt). Zelfs met mijn kleine borsten voel ik het goed wanneer ik geen goede sport-bh aan heb. Wanneer je je borsten voelt bewegen in je bh weet je 1 ding zeker: Het is tijd voor een nieuwe!

11. Goede hardloop riem

Mijn laatste tip is een hardloopriem. In eerste instantie kocht ik een goedkope bij de Action die bij mijn eerste oefenrun ging hij meteen al los en wist ik: dit gaat niet werken. Uiteindelijk heb ik een duurdere riem voor mijn verjaardag gekregen die ik als het ware aantrek. Hier konden mooi mijn flesjes water en gelletjes in die ik tijdens mijn run gebruikte.

BONUS TIP: OEFENEN!

Leuk hoor al deze tips maar als je ze pas op de dag van de wedstrijd toepast heb je er niets aan. Dus doe net als in theater een generale repetitie (hoeft niet hetzelfde aantal kilometers te zijn als je “echte” run). Loop die hardloopschoenen in, kijk hoe het is om tijdens het rennen een gelletje te nemen, probeer de hardloopriem uit enz. Zo zorg je voor een goede voorbereiding op de halve marathon. Als ik dat niet had gedaan had ik waarschijnlijk met de verkeerde hardloopriem gerend en was mijn run lang niet zo goed gegaan als dat hij nu ging.

Ik wens je in ieder geval veel succes met rennen en hoop dat je wat aan de tips hebt gehad!

Liefs Jetske
@vegan_fittie

14/11/2018/0 Reacties/door Jetske Kalwij

Dé hardloopmotivatie die ik nodig had – Noortje en haar vaders tegeltjeswijsheid

Sportverhalen

Pas later gebruikte ik het als hardloopmotivatie. Ik zie hem nog die vier vingers opsteken, en terwijl hij me aankijkt over de bril die op zijn neus rust tikt hij ze een voor een aan. Bij iedere volgende vinger noemt hij een ander D-woord. Dit was tijdens een gesprek met mijn vader, en het ging in de verste verte niet over sporten. Waar het wel over ging weet ik niet meer precies, maar eigenlijk doet dat er ook niet toe.

Smoesjes en gebrek aan hardloopmotivatie

Wat er wel toe doet, is dat dit rijtje volgens mij prima toepasbaar is op de sport struggles en gebrek aan hardloopmotivatie die we allemaal wel eens hebben. Ja, allemaal. Want iedere fitgirl heeft soms last van smoesjes, onzekerheden, vastgelopen trainingsplannen of gewoon gebrek aan motivatie. En soms weet je hier prima mee om te gaan en ben je op weg naar de sportschool of de atletiekbaan voordat je het weet. Maar er zijn ook genoeg dagen waarop je op de bank blijft zitten, en wanneer de dag voorbij is baal je dat je niet bent gegaan. Want je weet; na die groepsles, baantraining of dat hardlooprondje voel je je beter.

Tegeltjeswijsheid van mijn vader

Even terug naar die vier D-woorden. Met een indringende blik werden de volgende werkwoorden mij toegesproken:

Denken – Durven – Doen – Doorgaan

Het is al een tijdje geleden dat hij deze woorden tegen me zei, en het onderwerp voor deze blog stond dus ook al even. Toch kwam het niet helemaal uit de verf zoals ik het wilde. Maar na afgelopen weekend wist ik; dit wil ik delen. Vorige zondag liep ik namelijk sinds meer dan een half jaar weer een duurloop boven de 16 kilometer. Ik tikte 22 kilometer aan en had het gevoel nog wel even door te kunnen gaan. Zoals sommigen van jullie misschien weten was ik lang (5,5 maand!) geblesseerd door een scheurtje in mijn meniscus. Ik kon niet alleen niet hardlopen, maar ook met krachttraining (squats met name) en ook vaak met fietsen had ik last. Voordat ik geblesseerd raakte trainde ik voor de marathon van Barcelona en draaide ik mijn hand niet om voor een –snelle- halve marathon.. En vorige maand sleepte ik mezelf amper 5 kilometer aan een stuk voort.

Hoe ga ik die marathon volbrengen?

HOE DAN?! Vroeg ik mezelf vaak af. HOE kwam het dat ik zo veel snelheid en duurvermogen had verloren? Maar een nog grotere HOE voor HOE ik dan de marathon van Eindhoven over 5 weken zou moeten gaan volbrengen. Waarom voelde het niet meer zoals toen? Waar was mijn hardloopmotivatie? En wat ging ik er aan doen? Maar je raadt het al.. ‘Hoe’ begint niet met een D. En ‘Waarom’ en ‘Wat’ ook niet. Deze woorden horen dus ook niet in dit rijtje thuis en ik schakelde ze uit. Maar wat houden die 4 D-woorden dan in voor mij?

De 4 D-woorden als hardloopmotivatie

Denken

Misschien kan denken ook wel vervangen worden door een ander D woord, namelijk doel. Denk aan je doel; wat wil je bereiken?

Durven

Identificeer hetgeen wat je tegenhoudt. Vind je het spannend om voor het eerst het krachthonk in te gaan? Of ben je bang dat de intervaltraining die je je hebt voorgenomen niet gaat lukken op de gestelde snelheid? Vrees je ervoor het niet vol te kunnen houden?

Doen

Tja.. wat zal ik zeggen. Je hebt al twee stappen gezet (Denken en Durven..) Nu kan je niet meer terug. Pak je tas, meld je aan voor de les, bel een vriendin, trek je schoenen aan.

Doorgaan

Je bent er nu aan begonnen. NO WAY dat je gaat stoppen.

En nu even terug naar afgelopen zondag. Ik ging binnen 1 minuut het rijtje af:

Denken: Marathon

Durven: Hou ik 22km wel vol?

Doen: Schoenen aan

Doorgaan (1): Je bent begonnen aan dit marathon avontuur, nu moet je ook doorgaan.

Doorgaan (2): Bij kilometer 13, 18 en 20 had ik het zwaar. Maar doorgaan tot 22.

Bedankt pap!

Na het lopen vergat ik dit allemaal weer.. Maar wat blijft over? Alleen de euforie en een dosis zelfvertrouwen. Bedankt pap! Waarom ik dit schrijf? Misschien kan jij je hier ook in vinden. En wie weet, heb je er dan iets aan, de volgende keer dat je wilt gaan sporten maar je gedachten je ervan weerhoudt. Omdat wanneer je dat krachthonk niet in durft tussen die spierbonken. Of om dat je niet weet wat je moet doen. Of op het moment dat je wil opgeven terwijl je nog maar 1 kilometer moet. Misschien denk je dan; wat was die 4de ook alweer? Oh ja; doorgaan.

Liefs, Noor

p.s: wil je nog meer zien van mijn hardloopavonturen? Volg me dan op Instagram! En in dit artikel stel ik mezelf voor, mocht je nog meer willen weten 🙂

05/10/2018/0 Reacties/door Noortje Dorscheidt

DE MARATHON ALS PERSOONLIJK DOEL VOOR ROSALIE

Sportverhalen

Je kent het wel, het moment tijdens de studie dat je even niet meer weet waar je bent. Verdwaald of je op de goede weg bent. Niks ergs mee, maar wel onzeker. Dat onzekere gevoel van waar ben ik goed in? Waar wil ik zijn over 5 jaar? En hoe ga ik dat bereiken? Toen Rosalie in het tweede jaar van haar studie zat, hoorde ze over de New York Marathon. Die wilde ze lopen! En zo begon haar eerste persoonlijke doel. Lees je mee?

Mijn eerste marathon: NYC

Tijdens mijn studie was er altijd heel veel zelfreflectie, dagelijks waren wij bezig met onze dromen, ambities, leerdoelen, competenties en valkuilen. Heel leerzaam, maar ook confronterend. De strijder in mij wil dan ook altijd het beste van het beste bereiken. Mijn lat ligt hoog. Toen ik mijn marathon in 2012 had gepland, had ik een doel en dat voelde dan ook ontzettend goed. Ik trainde volgens een uitloop schema, in mijn eentje. Elke vrije zaterdag spendeerde ik in de Run2day in Utrecht om te sparren en te kletsen over hardlopen, mijn training en alles wat er bij kwam kijken. Mijn studentenvetjes verdwenen en ik was er helemaal klaar voor. Twee dagen voordat we vlogen, dreigde een orkaan genaamd Sandy, mijn grote droom weg te blazen, maar gelukkig we mochten vliegen! En de goede zenuwen namen toe.

Vrijdag 2 november 2012 rond 6 uur ‘s avonds, ik weet het nog precies. Net terug van shoppen en heldhaftig geld uitgeven, kwam ik binnen in het hotel waar een vreselijke sfeer heerste. Alsof er net iemand overleden was. En toen hoorden we het… Mijn wereld verdween even onder mijn voeten… de Marathon was afgelast. We konden weer naar huis, zonder die prachtige 42 km te lopen. Ik kan niet omschrijven hoe groot mijn verdriet en onmacht waren.

Mijn tweede marathon: Rotterdam

Eenmaal weer thuis, kwam ik 10 kilo aan en heb een hele tijd geen sportschoen aangeraakt. Toch liet ik mij overhalen om me in te schrijven voor Rotterdam Marathon op 13 april. Getraind was ik toch wel, dacht ik… Ik voelde me dik, gefaald en wist even niet waar ik goed in was. Mijn eerste fulltime stage zorgde ervoor dat ik minder tijd had om te trainen, maar weerhield mij er niet van om toch te gaan voor die mooie marathon in de Maasstad. We hadden een strenge winter waarin ik moest trainen, maar ik liep mijn afstanden elk weekend. Met de marathon als doel kreeg ik zelf een beetje controle over mijn prestaties. Een eerste stage is heftig voor het zelfvertrouwen en met die marathon wilde ik bewijzen wat ik WEL kon. Aan discipline geen gebrek en ik kreeg er dan ook steeds meer zin in. Ik schreef mij zelfs in voor de volgende NYC Marathon in november 2013. Het is bizar wat de weg naar een 42 km met een mens kan doen.

De dag van mijn eerste echte marathon…

Vol vertrouwen, maar toch met wat gezonde zenuwen. De dag van de marathon, 13 april 2013. Met een strak blauwe lucht, was het na maanden sneeuw ineens 20 graden. IK GING KAPOT. Met een eindtijd van 4.54 werd er eerlijk waar een nieuwe Rosalie geboren. Ik had de marathon uitgelopen en wat waren mensen trots op mij. In november datzelfde jaar liep ik die in New York alsnog. Het was dezelfde afstand, maar ik was lichter, getrainder, meer gemotiveerd en van deze marathon droomde ik echt. Hier ging het om! Ik liep 4:18 en kwam met mijn naam in de NewYorkTimes. HOLY F*** wat een gevoel!! Dit kan niemand mij meer afnemen.

Wat sporten voor een mens kan doen

Mijn 2013 is een mooie weergave van wat sporten met een persoon doet: in januari zag je een Rosalie, die veel uitging, bol koppie, veel geluk halen uit vrienden en familie. Naarmate de training voor de Rotterdam marathon vorderde, werd ik slanker en zelfverzekerder. Ik heb mijn marathontraining alleen gedaan en gelopen, puur voor mezelf en mijn eigen waardering. Je ziet steeds meer sprankeling in de ogen en het uitstralen van geluk. Het maakte minder uit wat andere vonden, ik vertrouwde op mezelf. En dan trainen voor NYC Marathon, mijn werkelijke droom waarmaken. Nog slanker, nog sprankelender, nog gelukkiger. De lat lag wellicht hoog maar OH wat was ik trots. Het was hard werken, om het geld voor elkaar te krijgen, maar hard werken om de marathon uit te lopen? Nee.

Ik zei zonder moeite nee tegen wijn, liep met plezier de afstanden en de relatie met mijzelf werd steeds sterker. Het lopen was een moment dat van mij alleen was, niemand had daar invloed op of pakte mij dit moment af. Door waar te maken waar je van droomt, creëer je een onverwinnelijk gevoel. Waar een wil is, is een weg. En laat niks of niemand, geen mensen, orkanen of andere tegenslagen je hiervan weerhouden. Heb ik altijd zin om te rennen? Nee… maar het lekkere gevoel erna, daar ben ik verslaafd aan.

Inmiddels ben ik twee marathons verder. In april 2014 heb ik Parijs gelopen en afgelopen april liep ik Rotterdam weer. Rennen en een mooie stedentrip, the perfect combination! Ik heb mijn geluk gevonden, los van wat er privé en zakelijk qua werk gebeurt, die hardloopschoenen houden mij altijd op de weg 🙂

Mijn volgend doel is een marathon onder de 4 uur. 1 ding weet ik wel;

If you can dream it, you can do it!

Groetjes Rosalie.

Vind je het leuk om over persoonlijke sportervaringen te lezen? Misschien is de sportvideo van de zwangere Cristel san iets voor jou of juist het verhaal van Maartje die verslaafd is aan triathlons!

30/05/2018/0 Reacties/door Cristel

De Road to Tel Aviv wordt nu ook een Road 2 the Ironman 70.3

Sportverhalen

Mijn langste rit op de racefiets ooit.

Het kwam niet helemaal uit de lucht vallen. Nadat ik vorig jaar op een mooie lentedag in mei spontaan bedacht om vanaf Schiermonnikoog naar Amsterdam te fietsen, gewoon omdat ik daar zin in had, kwam de gedachte over een triatlon doen voor het eerst in mij op. ‘Als ik een marathon kan lopen en 216 KM kan fietsen, dan moet een halve triatlon toch ook wel lukken?’ Lang spookte deze gedachte door mijn hoofd, en toen ik een maandje geleden een proefles zwemmen nam bij de SwimGym, wist ik het zeker: ik ga mij inschrijven voor m’n eerste Ironman 70.3!

De eerste Ironman 70.3 ga ik lopen in Aix-en-Provence, Frankrijk.

En zo werd mijn road 2 The Tel Aviv Marathon dus ineens ook een road to mijn eerste halve triatlon, Op 15 mei 2018 is het zo ver: dan zal ik –vraag me niet waarom- mijn eigen grenzen opzoeken tijdens de Ironman 70.3 in Aix-en-Provence. Wat houdt dit in? 1,9 km zwemmen, 90 km wielrennen en 21,1 km hardlopen, allemaal achter elkaar. Dit betekent dat ik naast mijn bijna dagelijkse hardlooptrainingen en het wielrennen, vanaf januari ook nog twee of drie keer per week zwemles zal nemen. Waar weet ik nog niet, dus tips zijn welkom. Ik hoop wel dat ik tegen die tijd mijn motivatie terug heb, want op het moment gaat mijn marathontraining nou niet echt zoals ik van te voren gehoopt had. Dit is nieuw voor mij, want meestal sta ik altijd te springen voordat ik ga hardlopen. Wat gaat er mis?

Ik ging speciaal naar mijn ouders om hun kerstboom te versieren, want dat is een van de hoogtepunten van het jaar!

#1. Kerstbomen
Er moeten overal kerstbomen versiert worden en aangezien ik dat echt GEWELDIG vind om te doen besteed ik mijn kostbare tijd nu vaker aan lampjes en ballen in bomen hangen dan aan hardlopen. Misschien dat ik volgend jaar wel parttime kerstbomenversierder wordt, lijkt me tijdens die koude winterdagen een leuker bijbaantje dan fietscourier zijn voor zoiets als thuisbezorgd.nl.

#2. Vervelende voeten

Hier dacht ik dat het over was, maar helaas. Ze zijn terug.

Ik word he-le-maal knettergek van mijn enkels, want ik heb nog steeds last van blaren. Ik hoor jullie denken: “koop dan andere schoenen”, maar zo simpel is het niet. Mijn enkels zijn namelijk nogal vreemd; door één of ander raar bot dat uitsteekt aan beide voeten heb ik dit altijd bij elke schoen die ik koop. Het is puur een kwestie van heel lang inlopen tot dat deze ellende voorbij is. Eigenlijk moet ik hiervoor een keer naar de dokter, maar ik ben bang dat ik dan slecht nieuws te horen krijg en dat ik straks een operatie aan mijn voeten moet ofzo. Of dat ze ze eraf halen. Dat wil ik echt niet dus ik stel het liever nog even uit totdat ik het een keer wat rustiger heb. Dat zal dus wel nooit worden.

Voor mijn verjaardag bakte ik twee appeltaarten voor de redactie van JAN Magazine.

#3. Way too much voedsel
Hier kan ik niet zo veel aan doen, dit ligt aan de mensen om mij heen. OVERAL waar ik kom is lekker eten. Taarten, pepernoten, kerstkransjes, chocola, noem het maar op. Dit moet natuurlijk motiveren om te blijven sporten, maar bij mij werkt dit averechts. Hierdoor kom ik in een soort van negatieve mindset waardoor ik denk ‘ach, het gaat nu toch al slecht.’ Doordat ik dan in plaats van 1/3 chocoladeletter 3/3 chocoladeletter eet, voel ik me vaak futloos en heb ik geen zin om te sporten. Het is bij mij altijd alles of niks, eigenlijk net als in het hele leven.

#4. Snotneus
Daarnaast voel ik me al twee weken een beetje ziek, net zoals iedereen in mijn omgeving. Toch mag ik niet klagen want vroeger lag ik altijd rond mijn verjaardag met keelontsteking in bed, maar die periode is voorbij. Op mijn vijftiende liet ik mijn amandelen knippen en dat is tot nog toe een van de beste beslissingen uit mijn leven geweest.

Juul en ik op het ijs

#5. Living on the ice
Vorig jaar kreeg ik van mijn vrienden een tienrittenkaart van de Jaap Eden ijsbaan cadeau voor mijn verjaardag, maar die is maar één jaar geldig. Hierdoor beweeg ik mij liever voort op mijn o zo mooie witte kunstschaatsen dan op mijn vreselijk voet-onvriendelijke hardloopschoenen. Julia en ik proberen momenteel onszelf te ontwikkelen tot ware kunstschaatsers, zodat we, als we later een keer mee mogen doen aan Dancing on Ice, alvast een voorsprong hebben. Van dromen is immers nog nooit iemand ongelukkig geworden!

Het beste boek dat ik las in 2017: Americanah van Chimamanda Ngozi Adichie

#6. De boekenobsessie
Ik heb het lezen van boeken weer helemaal herontdekt. Vroeger las ik altijd al meerdere boeken tegelijk, maar de afgelopen jaren was dit minder geworden door het studeren. Omdat ik nu maar één vak volg, heb ik ’s avonds eindelijk tijd om in bed boeken te lezen. Vaak zijn ze dan zo spannend dat ik ’s ochtends vroeg verder ga, en dan vergeet ik de tijd waardoor ik noodgedwongen maar 5 KM kan rennen. Te laat aankomen op de redactie kan natuurlijk niet! Een ander gevolg van dit vele lezen is dat ik vaak geïnspireerd raak om zelf te schrijven (zoals bijvoorbeeld de gedichtjes over onder andere Siepje, te vinden op mijn blog). Soms ga ik helemaal op in mijn fantasie en dan ben ik zo een uur verder.

Een ietwat ordinaire mirrorselfie, maar ik ben erg blij met mijn adembenemende nieuwe racepak van Rapha, gekregen voor mijn verjaardag.

Kortom, door mijn verjaardag, Sinterklaas, de aankomende feestdagen en andere feestjes rende ik de afgelopen tijd vaker niet dan wel. De afgelopen jaren heb ik hier nooit last van gehad, en plande ik met gemak alles om het sporten heen, maar omdat ik in februari aan mijn master wil beginnen gaat het studeren nu toch echt even voor het sporten. Ook met iets minder training dan gepland kom ik die finish wel over in Tel Aviv.

Casually thinking about my first Ironman na de halve marathon in Budapest

Komt wel goed schatje
Iedereen heeft wel eens een dipje, dat hoort er nou eenmaal bij. Overigens besef ik, dat wanneer ik terug kijk op de afgelopen tijd, ik niet mag zeuren. Drie weken geleden liep ik namelijk nog de halve marathon in Budapest, wat naast dat het waanzinnig leuk was ook best goed ging. Deze 21,1 km liep ik in 1:49:20 ondanks de blaren, pizza’s en kilometers aan wandelen door de mooie stad in de dagen voor deze halve marathon.

iets om trots op te zijn!

Toevallig vond ik gister een lijstje op mijn telefoon met mijn hardloopdoelen voor 2017, waarbij ik ze allemaal kon afvinken en zelfs nog wat moest toevoegen! Verder stuurde Strava mij dit weekend een gezellig mailtje met de mededeling dat ik afgelopen jaar 1724 KM hardliep en 3293 KM doorbracht in het zadel, dus er is genoeg om trots op te zijn. Maar zoals elk mens goede doelen heeft voor het nieuwe jaar, heb ik die ook. Voor nu vier ik het leven, kijk ik terug op een megasportief jaar en dan pak ik 1 januari met volle focus de training wel weer op, want soms is ergens aan toegeven toch echt de beste optie!

Lees hier deel 1, 2 en 3 van Nicole haar marathon (en Ironman :)) serie.

Mijn twee grote liefdes: Amsterdam en mijn racefiets.

11/12/2017/0 Reacties/door Nicole van Batenburg

NICOLES ROAD 2 TEL AVIV NR 3: 7X waarom een hardloopevenement fantastisch is

Sportverhalen

Alle keren dat ik afgelopen maand liep op mijn nieuwe hardloopschoenen eindigde zo

Wat. Een. Drama. Dit waren mijn gedachten toen ik donderdagochtend wakker werd en mij realiseerde dat ik nog maar negen dagen had tot aan het hardloopevenement van november 2017: de halve marathon van Budapest. Voor de eerste keer sinds heel erg lang kan ik met zekerheid zeggen dat ik niet goed getraind ben. Natuurlijk heb ik een goede conditie, maar de laatste keer dat ik meer dan tien kilometer liep was tijdens de marathon van Amsterdam. Daarnaast waren alle trainingen die ik tot zover heb gehad een en al ellende. Mijn enkels zijn namelijk versierd met blaren. Deze blaren worden bedekt door nog een blaar met blarenpleister, plus af en toe een schuursponsje als finishing touch. Kortom, helemaal geweldig. Toch ga ik de halve van Budapest lopen, want ik weet zeker dat ik door mijn Hongaarse vriendin de finish over geschreeuwd word.

Dat gezegd hebbende is het nu tijd voor iets waar jullie wel iets aan hebben, namelijk de zeven redenen waarom jullie je allemaal eens in moeten schrijven voor een hardloopevenement. DIT IS NAMELIJK ZO GEWELDIG!! Een hardloopevenement geeft zo’n kick dat ik zelf de grootste a-sportieveling adviseer om een keer mee te doen, al is het maar de Ernst & Bobbie loop van 1000 meter. Wat je ook bereikt, na afloop is een ding zeker: je voelt je trots.

Echt waar!

REDEN 1 voor een hardloopevenement: Je hebt een doel

Saai, maar heel erg waar. Je hebt iets om naartoe te werken en dat motiveert. Je hebt niet voor niets -in het geval van de marathon- 90 euro inschrijfgeld betaald. Tuurlijk kun je zelf ook een doel stellen, maar iets ‘vast zetten’ kan daar erg bij helpen. Vergelijk het maar met het sparen voor iets moois; wanneer je lang spaart en het moment eindelijk daar is voel je je extra trots als dit proces zich dan eindelijk ergens in uit. Zo werkt dat ook met hardlopen; alleen maar lopen om gezond te blijven gaat snel vervelen.

REDEN 2: Je hebt ineens veel vrienden

Hier liep ik een PR, mede te danken aan de sfeer en adrenaline die vrij kwam tijdens de halve marathon van Brussel

Een echte hardloper voelt zich bij een hardloopevenement als een vis in het hardloopwater: zoveel gelijkgestemden! Iedereen doet aardig, want je gaat gezamenlijk de zwaarste opgave (in het geval van de marathon) van je leven tegemoet. Daarnaast lijkt het hier alsof de hele wereld doet aan hardlopen; je hoeft hier aan niemand uit te leggen dat jij voor je plezier ’s ochtends vroeg de dag begint met een rondje rennen.

REDEN 3: Je presteert beter

Hoewel ‘winnen’ bij een hardloopwedstrijd natuurlijk leuk zou zijn, kan ik je
alvast uit die droom helpen: gaat je niet lukken. Zelf niet als je de doping van Louis Armstrong ter beschikking hebt. Dat neemt niet weg dat je je tijdens een hardloopevenement euforisch voelt. De mensen, de gezelligheid, de muziek en sfeer geven zoveel adrenaline dat je na het startschot waarschijnlijk lachend vertrekt. En dit blijf je houden, want vooral bij het laatste stuk ga je door de fans vanzelf harder lopen.

En die medailles kun je mooi boven je bed hangen!

REDEN 4: Je krijgt een mooi souvenir mee naar huis

Een medaille!! Dat is toch super leuk? Je hebt bij een hardloopevenement altijd prijs. Of je nou één of twee uur doet over die tien KM. (Ok nee dat is niet helemaal waar, er is soms wel een eindtijd dus zorg wel dat je daarvoor binnen komt anders kan je fluiten naar je prijs). Bij de marathon van New York is dat trouwens niet zo, kun je gewoon 12 uur over doen!!!! TOP.

REDEN 5: Gratis VOEDSEL

Voor de Nederlandse Nederlander onder ons: na afloop krijg je (meestal) een flesje sportdrank en af en toe ook wel eens een snack. Mocht je nou helemaal krab bij kas zitten en niet kunnen ontbijten, tijdens de marathon worden er vaak bananen uitgedeeld en af en toe een reep, dus aan eten geen gebrek.

Je wordt er gelukkig van!

REDEN 6: Hardlopers hebben goede billen

Als je mee gaat doen, zorg dan dat je op z’n minst een beetje goed getraind bent. Dan kun je namelijk zorgen dat je achter de goede billen van een aantrekkelijke hardloper kunt lopen. Een jongen waarvan ik de naam niet weet maar die mij aan mijn snelste 10 KM ooit geholpen heeft, komt soms nog steeds boven drijven in mijn stoutste hardloopdromen. Wie weet ontmoet je wel de liefde van je leven, dat zou toch echt amazing zijn.

REDEN 7: Het maakt gelukkig

Klinkt weer heerlijk cliché, maar het is echt zo. Hardloopevenementen maken gelukkig en de kans is groot dat je na afloop denkt: ik heb nu al zin in de volgende!

Zo, dat was het weer voor vandaag. Vanavond ga ik mijn tas inpakken, want morgenavond zal ik bij een vriend in Eindhoven blijven slapen zodat ik donderdagochtend het vliegtuig niet kan missen. Ik houd jullie op de hoogte op de Gram, en misschien schrijf ik volgende week wel een extra post over hoe mijn (waarschijnlijk) pijnlijkste halve marathon is verlopen!

Heel veel liefs,
XOXO Nicole

Baantraining van afgelopen week om 07:00 (op m’n oude schoenen)!!

21/11/2017/0 Reacties/door Nicole van Batenburg

NICOLES ROAD 2 TEL AVIV NR 2: het marathon schema

Sportverhalen

Hagar, de vriendin waar ik zal logeren tijdens mijn verblijf in Tel Aviv. Ik ken haar van een CISV kamp van afgelopen zomer.

Over 108 nachtjes slapen sta ik aan de start van de marathon van Tel Aviv.Deze marathon zal niet op een zondag plaatsvinden, maar op een vrijdag. Waarom? Omdat de vrijdag in Israël tot het weekend behoort: ‘sabbat,’ wordt dat genoemd. Volgens de Israëlische vriendin waar ik zal verblijven, is de stad van vrijdagmiddag tot zaterdagavond helemaal uitgestorven en kan je zelfs een munt horen vallen. Dat zal die vrijdag 23 februari 2018 wel even een keertje anders zijn.

Zoals ik al vertelde zal ik jullie in deze serie op de hoogte houden van mijn voorbereidingen op deze marathon. Vanochtend heb ik mijn allereerste ‘officiële’ training gehad, dus mocht je zin hebben om mee te doen: voor dit marathon schema hoef je geen gevorderde, maar slechts een ervaren loper te zijn!

Mijn marathon schema

Wat ik vind dat iedereen mag doen die een marathon rent: de volgende dag met veel trots aan iedereen z’n medaille showen want 42,195 KM is niet niks!

Toen ik voor de eerste keer de marathon liep, begon ik achttien weken van te voren met trainen. Eigenlijk wilde ik dat nu ook doen, maar omdat ik nog maar drie weken geleden de marathon van Amsterdam gelopen heb was dit iets te optimistisch. Toch heb ik niet stil gezeten: de woensdag na de marathon stapte ik op mijn racefiets om de benen los te fietsen en op donderdag voelde ik mij alweer helemaal de oude. Wel deed ik het rustig aan met hier en daar wat korte loopjes en heb ik besloten om mij vanaf deze week zowel fysiek als mentaal te gaan richten op mijn volgende grote uitdaging.

Hoe heb ik mijn marathon schema opgesteld?

Gewoon van het internet geplukt! Via Runnersworld en mijn favoriete runninggirl Annemerel (die ik al jaren trouw volg) heb ik met een beetje hulp van mijn eigen creativiteit een schema in elkaar geknutseld. Dit marathon schema ga ik nu voor de derde keer gebruiken, maar wel met één ding waar ik rekening mee moet houden: mijn passie voor wielrennen. Deze kan ik niet aan de kant zetten, want ik ben

De eerste keer op mijn nieuwe schoenen! Op deze Mizuno’s Wave Horizon ga ik de marathon lopen (als de blaren wegblijven tenminste..)

sinds kort lid geworden van Rapha en vind dit allemaal veel te fantastisch. Zo fantastisch dat ik het, geloof het of niet, misschien wel leuker aan het vinden ben dan hardlopen.. In plaats van vijf keer hardlopen in de week zullen dit er dus vier en soms drie worden, zodat ik één of twee dagen kan wielrennen (als het weer dit toelaat tenminste). Wat ik dit keer ook anders ga doen, is rust nemen als ik mij niet fit genoeg voel. Omdat ik 42 uur in de week stage loop, hiernaast studeer en liever niet oververmoeid raak, leg ik mij erbij neer dat een keertje een training skippen echt geen kwaad kan.

Hoe ziet het schema eruit?

Doordeweeks zal ik vooral korte loopjes doen, die steeds een stukje langer worden. Toch probeer ik deze echt kort te houden omdat ik de wekker om half 7 wel vroeg genoeg vind. Één van deze trainingen zal ik plannen op de atletiekbaan vlakbij mijn huis, want hier kan ik goed intervaltraining doen. Intervaltraining doe ik omdat ik niet langzamer wil worden: in het weekend loop ik een lager tempo dan ik wil tijdens de marathon, maar dit moet ik wel compenseren om geen slome slak te worden. Ik zal binnenkort een stuk posten over goede intervaltrainingen.

Wielrennen met Rapha afgelopen weekend: super leuk, want een van mijn oudste vriendinnen ging mee!

Natuurlijk zou ik ook ’s avonds kunnen rennen, maar aangezien ik een ochtendmens ben en ik ook graag een sociaal leven leid -die vaak noodgedwongen in de bibliotheek plaatsvindt- komt dit beter uit. Ik raad trouwens echt IEDEREEN aan om ’s ochtends te gaan sporten, want je voelt je de hele dag supermegageweldig en je zit niet de hele dag tegen je aankomende training op te hikken. Ook werkt het voor mij heel ontspannend: zelf ben ik heel erg druk in mijn hoofd en hierdoor voel ik me altijd een stuk rustiger omdat ik mijn energie een beetje kwijt kan. Natuurlijk begrijp ik dat dit lastig is, maar als je elke avond keurig om uiterlijk 23:00 in bed ligt is dit prima te doen. Het is echt puur een kwestie van wennen: ook op dagen dat ik niet ren sta ik zo vroeg op omdat ik dan alvast in alle rust en stilte dingen kan doen waar ik anders niet aan toe kom.

Ik ben de lange afstanden inmiddels wel gewend

Ieder weekend zal ik de lange duurlooptrainingen doen, omdat die simpelweg veel meer tijd kosten. Deze trainingen zullen zich snel opbouwen wat betreft het aantal kilometers. Dit is prima, want inmiddels ben ik die lange afstanden wel gewend. Mijn eerste halve marathon loop ik over drie weken in Hongarije, dus ik laat er geen gras over groeien. Op zaterdag ligt de afstand meestal rond de 10 KM en op zondag meestal tussen de 20 KM en de 30 KM. Zelf zal ik de zaterdagtraining waarschijnlijk vervangen voor wielrennen, maar dit hangt heel erg af van het weer. Als het glad is is het daar namelijk veel te gevaarlijk voor! Aan het eind van dit schema zal ik een lange duurloop doen van 34 KM. Dit zal drie weken voor de marathon zijn, ergens begin februari, want dan gaat het taperen van start. Taperen houdt in dat je gaat afbouwen met trainen zodat je genoeg energie en kracht hebt voor bij de start, maar hierover zal ik later meer vertellen.

Zo, dat is wel weer genoeg voor vandaag. Op deze foto kan je mijn marathon schema voor de aankomende vier weken zien, als je het kan lezen tenminste. Ik ben nogal van de schema’s en planningen aangezien mijn chaotische brein anders niet kan functioneren, dus vandaar deze kleurenzee. Heb je vragen, dan weet je me te vinden!

De eerste vier weken van mijn marathonschema

07/11/2017/0 Reacties/door Nicole van Batenburg

NICOLES ROAD 2 TEL AVIV MARATHON BLOG NR 1

Sportverhalen

Nieuws nieuws nieuws! Love2workout gaat vanaf vandaag de sportieve Nicole van Batenburg volgen in haar ‘Road to the Tel Aviv Marathon’. Elke twee weken op dinsdag stipt om 08.00 uur lees je haar vorderingen, ups, downs, tips en tricks. Precies 4 maanden heeft Nicole nog te gaan, want op 23 februari 2018 is het zover. Volg je met ons mee?

Tel Aviv Marathon 2018

Hi! Mijn naam is Nicole (23) en welkom bij mijn ROAD TO THE TEL AVIV MARATHON 2018! Elke twee weken op dinsdagochtend, zal ik meer vertellen over dit spannende avontuur met hier en daar een extra blog over de halve marathon in Hongarije en de Egmond Halve marathon in januari (ja.. ik zit niet stil). Er zullen eetschema’s online komen met betrekking tot de voeding die ik tijdens dit trainingstraject tot mij neem, maar ook zal ik af en toe een wijsneus uithangen met hier en daar een tip om beter te lopen; van motivatie tot hardloopschoenen, noem het maar op. Inmiddels ben ik acht jaar bezig met hardlopen en vind ik het super leuk om mijn ervaringen met jullie te kunnen delen op dit platform. Mochten jullie specifieke dingen willen weten, let me know, dan kan ik dit eventueel verwerkten in mijn posts!

De Tel Aviv Marathon is overigens niet mijn eerste marathon; afgelopen april liep ik de marathon van Rotterdam. Al snel had ik de marathonsmaak te pakken en liep ik een half jaar later (tien dagen geleden) ook de 42,195 KM van Amsterdam. Ben jij benieuwd hoe mijn eerste marathon is verlopen? Lees dan het raceverslag mijn eigen blog: www.nicolesserendipity.com.

Dit is tevens niet mijn eerste stuk voor Love2Workout, dus mocht je meer willen weten over mijn passie voor hardlopen en wielrennen, dan kan je dat hier lezen!:) Over wielrennen zal ik het in mijn blogs niet al te veel gaan hebben, want hoewel ik inmiddels in zes maanden al 3000 KM heb afgelegd moet ik toegeven dat ik echt maar wat doe en het (tot nu toe) gewoon doe voor erbij. Die wielerwedstrijden gaan er binnenkort wel komen, maar daarover later misschien meer.

Tel Aviv Goals

Wat zijn mijn doelen voor Tel Aviv? Op nummer één staat vooral genieten en mijzelf niet gek maken. Tijdens de marathon van Amsterdam ben ik namelijk flink ziek geworden omdat ik mijn Powergel niet van tevoren getest had (niet aan te raden). Bij de vijftien kilometer moest ik noodgedwongen stoppen omdat het er van boven allemaal -inclusief ontbijt en mijn heerlijke volkorenpasta van de avond ervoor- uit kwam. Aangezien ik geen opgever ben heb ik mij hier overheen gezet. Met een vreselijk slap en ziek gevoel heb ik doorgerend, maar niet op de manier die ik voor ogen had. Ongeveer tien kilometer lang heb ik mijzelf verrot gescholden omdat ik mijn doel, finishen binnen de 3:45:00, niet zou gaan halen door dit kleine grote intermezzo. Toen ik bij de 34 KM mijn beste vrienden zag staan barstte ik in tranen uit: ik was er he-le-maal klaar mee. Ondanks deze vreselijke ervaring ben ik toch geëindigd met een nieuw PR (3:59:21). Helaas heeft het wel even geduurd voordat ik kon zeggen trots op mijzelf te zijn. Dit wil ik niet nog een keer: tijdens Tel Aviv ga ik niet alleen de eerste vijftien kilometer lachend het parcours over, maar wil ik dit tot de finish vol houden (een finishfoto is sowieso niet mijn favoriet, maar al lachend weet ik er misschien toch nog net een leuke Insta foto uit te slepen;))!

Druk druk druk door het leven

Wat houdt mij verder bezig? Heel veel, maar dat is nooit anders geweest; om de een of andere reden functioneer ik nou eenmaal beter als het druk druk druk is. Momenteel schrijf ik als stagiaire voor JAN Magazine, rond ik mijn bachelor af aan de Universiteit van Amsterdam, ben ik lid van het raceteam van Rapha Cycling Amsterdam en zit ik in het communicatiebestuur van internationaal zomerkamp CISV. In februari start ik met mijn master Political Communications, met als doel de beste journalist/schrijver/verslaggever/correspondent/columnist van Nederland te worden. Daarnaast schrijf ik af en toe fictieve verhalen of gedichten -onder andere over mijn kat Siepje- omdat ik altijd honderdduizend fantasieën tegelijk heb en daar vanaf kom door deze op papier te zetten. Genoeg over mij, ik wens je veel plezier met het lezen van mijn posts! Is mijn wekelijkse post niet voldoende en ben je mega nieuwsgierig naar meer over mij? Dan kan je me altijd volgen op mijn Instagram account (klik hier) waar ik actief, zonder enige gene, foto’s, filmpjes en boomerangs post.

See you on the web!

XOXOXO

26/10/2017/1 Reactie/door Nicole van Batenburg

HET GEHEIM VAN INTERVALTRAINING

Sportverhalen

Stiekem ben ik wel een beetje jaloers op mensen die wel kunnen hardlopen en trainen voor lange afstanden. Ik ben daar niet voor gemaakt, heb veel afwisseling nodig, maar hoe gaaf is het, dat je kan zeggen dat je een marathon hebt gelopen?! Geïnspireerd door vriendin Laurien die zelfs al meer dan 1 marathon achter haar naam heeft staan, schrijf ik vandaag over de ‘benefiets’ van interval training.

Laurien is een vastberaden loper. Die heeft zich een jaar of twee voorgenomen echt voor die eerste marathon te gaan en dat is haar gelukt. Nu is hardlopen een vaste routine in haar leven en loopt ze makkelijk even een ‘10 kilometertje’ als tussendag. Daar moet ik dus best veel moeite voor doen. Maar nu wil ze grotere stappen maken. De snelheid moet omhoog. En daar komt intervaltraining om de hoek kijken. Er zijn meerdere intervalmogelijkheden die allen een verschillend doel hebben.

Gedoseerd
Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in je trainingsprogramma wordt opgenomen. Maak daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loop je het risico in een neerwaartse spiraal te raken. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in je schema op zodat je in de stijgende lijn blijft!

Herstel
Zorg voor een goede warming-up van te voren en een cooling-down als je klaar bent. Gun je lichaam de tijd om te herstellen en houd rust of train licht na deze intervalsessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als je licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.

1. Verbeter je uithoudingsvermogen
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen en verbetert het uithoudingsvermogen.

Jog rustig drie kilometer als warming-up

Loop 400 meter in marathontempo (als je nooit een marathon hebt gelopen, vermenigvuldig dan je 10-kilometertijd met 4,6)

Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van je huidige 5 kilometer

Wissel deze tempo’s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat je in totaal zes keer 400 meter hebt gelopen

Herstel met een dribbelpauze van vier minuten

Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer

Loop drie kilometer uit in dribbeltempo

2. Moe maar snel!
Doel: je leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkel je een verwoestende versnelling!

Jog rustig drie kilometer als warming-up

Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven je 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen

Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter

Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo

Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen

Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen

Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer

Uitlopen: drie kilometer rustig joggen

3. Een topconditie!
Doel: deze training heeft een enorm effect op je conditie. Het verbetert je vermogen om zuurstof op te nemen en stelt het moment uit waarop je heftig begint te verzuren.

Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.

Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.

Uitlopen: drie kilometer joggen.

Deze trainingen zijn voor lopers die al op het niveau zitten van de halve marathon. Je ziet namelijk overal startschema’s voor beginners maar ik wilde juist een post wijden aan hardlopers die juist op dit moment wel een extra boost kan gebruiken. Deze is voor jou Laurien!

Heb je 1 van bovenstaande trainingen geprobeerd? Dan hoor ik graag je reactie!
Love2workout op elk niveau!

10/06/2014/0 Reacties/door Cristel