Hoi allemaal! Ik ben Maartje en je hebt me misschien eerder gezien op Instagram als @Gezondereceptjes. Ik ben 17 jaar en doe nu VWO 5. Sinds ongeveer een half jaar ben ik begonnen met gezond eten en ben een Instagram account gestart. Ook ben ik begonnen met de BBG (Bikini Body Guide) van Kayla Itsines, loop ik al een tijdje hard en zit ik op hockey. Zo kom ik dus wel aan mijn uurtjes sporten in de week! In deze blog vertel ik jullie graag meer over het hardlopen, ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden!

Mijn weg naar de snelste kilometer! Tips & tricks voor sneller lopen dan ooit…

Hardlopen doe ik nu al ongeveer 3 jaar, ik begon ooit samen met mijn moeder op een rustig tempo. We liepen steeds een rondje vlak bij ons huis van 6 km. Het ging steeds beter, we konden steeds langer rennen en het was nog gezellig ook! Later ging ik vaker alleen hardlopen of samen met mijn papa, die loopt net even wat harder en dat daagde me weer iets meer uit.

Op een gegeven moment ben ik me gaan inschrijven voor wedstrijden en eindigde ik altijd wel redelijk aan de hoge kant, wat mij natuurlijk enorm motiveerde! Ik begon het steeds leuker te vinden en ging echt genieten van elke run. Zo won ik zelfs één keer een wedstrijd! Een jaar later werd ik tweede bij diezelfde wedstrijd. Ik liep hem wel 2 minuten sneller dan de eerste keer, maar nu liep er gewoon een andere super snelle dame mee. Nu ben ik dus de trotse eigenaar van twee dikke vette bekers!

Snelheid als doel

Sinds een paar weken loop ik samen met een vriendin elke zondag. Omdat ik al veel langer hardloop plak ik er af en toe nog een kilometertje aan vast. Ik heb namelijk een nieuw doel: snelheid!

Een paar maanden geleden deed ik mee met de actie van Nike, ‘the fastest mile’, ik dacht, waarom ook niet! Ik ga eens kijken hoe snel ik kan worden. En dat ging best lekker, dus is mijn plan nu: trainen, trainen, trainen! Eén van mijn eerste mijls liep ik in 6:48, waar ik super trots op was, want dat is 14,5 km/h. Vorige week heb ik 1 kilometer gelopen en het ging super lekker, in 3:58 was ik binnen! Super gaaf, en ik ga hier zeker mee door, ik ben benieuwd hoe veel sneller ik nog kan worden!

Ondertussen loop ik nog steeds elke week hard en ik heb mijn records gebroken! Dit is mijn motivatie, hierdoor blijf ik hardlopen, ik zie mijzelf zo groeien en dat vind ik heerlijk!

Mijn tips & tricks bij hardlopen:

• zoek een maatje om mee te beginnen (samen sta je sterker!)
• niet te snel willen gaan in het beging, het kost veel tijd om je lichaam te ‘leren’ rennen. Gun je lichaam die tijd om het onder de knie te krijgen
• spreek met jezelf af dat je minimaal één keer per week gaat lopen, ritme en structuur helpen je lichaam te wennen aan het rennen
• de eerste keer hardlopen is altijd saai, vermoeiend en heel stom! Daarom moet je afleiding zoeken door bijvoorbeeld een mooie omgeving,  een vriend(in) om samen mee te lopen of muziek
• ben je al een hardloper bent? Let dan op je voeding met de intensiteit van je trainingen: meer eiwitten voor spieropbouw en vaker tempo variëren om sneller te worden
• denk zo: elke meter die ik heb gelopen, kan niemand me meer afpakken!
• kijk af en toe terug en realiseer je wat je al hebt bereikt, maak ‘progress-foto’s’ of houd een app’je bij waar je de afstanden en tijden bij kan houden. Het werkt super motiverend om die af en toe terug te kijken.
• een goede warming-up is het halve werk, zeker als je wat harder gaat lopen is een warming-up cruciaal! Even wandelen en rustig joggen en losmakende oefeningen voor minimaal 5 minuten helpt blessures voorkomen. (en natuurlijk even stretchen achteraf)
• en last but not least: schrijf je in voor een wedstrijd of een run voor het goede doel, dit motiveert jou om het vol te houden en te trainen. En na de wedstrijd voel jij je super goed!

Ik hoop dat je mijn verhaal en tips plezier met hebt gelezen. Als je nog vragen hebt over hardlopen of over hoe ik ooit de motivatie heb gevonden om te beginnen, laat dan een reactie achter of stuur me een bericht via instagram!

Liefs,

Maartje

Cristel

Cristel Zwart | Founder Love2workout

Ik ben Cristel, oprichter van Love2workout en dit is mijn missie:
Een gezondere en gelukkigere wereld door plezier in sporten!
Dit wil ik voor elkaar krijgen door zoveel mogelijk mensen aan het sporten te krijgen, informeren over welke sporten er allemaal te doen zijn en te laten zien dat je kan sporten met veel plezier!
Wil je nog meer over me weten? Lees dan mijn persoonlijke verhaal onder contributers. Veel plezier op Love2workout!