Berichten

winterdip-love2workout

Winterdip? Heb jij daar last van? Ik zelf vergeet ieder jaar weer dat februari eigenlijk één van de koudste maanden van het jaar is. Vanaf november wordt het al donkerder en kouder dus wij Nederlanders moeten het nogal een paar maandjes volhouden. Hoe blijf je dan uit je winterdip? Als je het aan mij vraagt speelt lekker bewegen én gezond eten een grote rol!

 

Winterdip – tip #1: Beweeg voldoende

Bewegen is goed voor je bloedsomloop, houdt je actief en wekt hier en daar wat adrenaline op zodat je scherp en vrolijk blijft. Door regelmatig te sporten wordt je lichaam ook sterker. Je krijgt meer kracht in je lichaam en je afweersysteem wordt sterker. Hierdoor blijf je beter beschermd tegen ziektes van buitenaf en word je dus minder snel ziek! En heel belangrijk voor de winterdip: door bewegen ontstress je. Gooi die stress en winterdip dus lekker van je af met een potje sporten.

 

Winterdip – tip #2: Zoek je vriendjes en vriendinnetjes op

Alleen op de bank hangen en lekker een avondje Netflixen is heel verleidelijk als het buiten koud en grijs is. Maar… maak het niet te gek wat voor je het weet voel je je nutteloos en onrustig tegelijk. Trotseer de kou en zoek je vriendjes en vriendinnetjes op! Wat wat helpt er nou beter tegen een winterdip dan lachen, lekker eten en fijne koffietjes met lieve mensen?

 

Winterdip – tip #3: Eet gezond!

En last en zeker niet least… Zorg dat je gezond eet! Want wat je eet heeft een sterke invloed op je stemming. Een tekort aan bijvoorbeeld serotonine, dopamine en endorfine kan sombere gevoelens opwekken. Om tijdens de winter de depressieve gevoelens de kop in te drukken, is het belangrijk dat je voeding op het menu zet waar je vrolijk van wordt! Dus wat dacht je van een heerlijke diverse salade met natuurlijke producten en zonder toegevoegde suikers?

En daar komen dan de nieuwe salades van Koninklijke Vezet om de hoek kijken. Je vindt ze in de koelschappen van de Albert Hein en ik heb ze alvast voor jou geproeft.

winterdip-ahsaladbowl-love2workout

Drie varianten van de AH Saladbowl

Er zijn drie varianten van de AH Saladbowl en zoals ik hierboven al schreef zijn ze alle drie zonder toegevoegde suikers. Ook de dressing is uniek, namelijk gebaseerd op groente en speciaal voor AH ontwikkeld. Verder bevatten de salades maximaal 450 calorieën en combineren extra veel groenten met voedzame koolhydraten zoals peulvruchten, zoete aardappel en quinoa. Niet geheel onbelangrijk: ze worden elke dag vers bereid.

De drie verschillende saladbowls zijn:

  • AH Saladbowl Tonijn, ei en groenepaprikadressing; bevat 150 gram groente, is melkvrij, glutenvrij en rijk aan eiwit
  • AH Saladbowl Kip, veldsla en maisdressing (beetje pittig): is melkvrij, glutenvrij en is rijk aan eiwit
  • AH Saladbowl Zoete aardappel, geitenkaas en knolseldrij-dressing; bevat 183 gram groente en walnoot

 

winterdip-ahsaladbowl-love2workout

En wat vind ik van de salades?

Ik heb de drie salades geproeft en mijn favoriet is de beetje pittige kip salade. Ik houd van wat pit en de maisdressing was heerlijk. Lastig kiezen hoor, want ook de combinatie van zoete aardappel en geitenkaas is goed gevonden en sja, tonijn en ei… daar kan je moeilijk nee tegen zeggen, dat blijft een gouden combi.

Wat ik vooral fijn vind is de wetenschap dat je gevarieerd eet, zonder die toegevoegde suikers die je wel vindt in heel veel dressings van voorbereide salades. Klein dingetje…Ik wil altijd graag weten wat er nou precies in mijn eten zit en ik kan uit de verpakking niet precies opmaken waar de dressing van gemaakt is. Fijn idee is wel dat de basis een groente is.

Oordeel? Voor de prijs (de prijzen van de tonijn, kip & geitenkaas saladbowl bedragen respectievelijk €4,29, €4,99 & €4,79) hoef je het niet te laten want het vult goed en je hebt er echt een maaltijd aan. En met tussen de 150 en 190 gram groenten kom je met alleen je lunch al een heel eind richting de aanbevolen 250 groenten per dag. Dat neem je dan weer leker mee! En de smaak? Daar kan ik alleen maar positief over zijn. Niet superverrassend maar wel goed en gezond! En die dressing? Lekker en verantwoord 🙂 In totaal de ideale, snelle en makkelijke manier om gezond te eten.

 

Verdien een gratis uit je winterdip – salade!

Wil jij één van de salades wel eens proeven? Dan heb ik iets leuks voor je! Iedereen die namelijk op de speciale ‘actie-maandagen’ (elke maandag vanaf 22 januari tot en met 17 februari) een post of filmpje van zichzelf plaatst tijdens het sporten, maakt kans om direct op hun (sport)locatie door het MotivationMonday team getrakteerd te worden op de Saladbowl! Vermeldt dan wel in je post de hashtags #motivationmonday, #ahsaladbowl en de locatie zodat het team weet waar je bent!

Op de website www.motivationmonday.nl en bijbehorende social media-kanalen zal de leukste content gedeeld worden. Dus….

Post een openbare foto of video op jouw Instagram of Facebook en tag @motivationmonday.nl of #ahsaladbowl en #motivationmonday en laat weten waar jij aan het sporten bent! Je hebt nog de kans tot 17 februari dus vergeet het niet!

 

Zoek je nog wat vrolijkheid en gekheid met dit koude weer? Check dan mijn paaldansvideo, daar kan je vast om lachen!

Nike training Club

Ben je net als ik weer aan verandering toe in je workout routine? Bij mij komt het door het mooie weer. De sportschool trekt me niet meer, ik wil naar buiten. We orgainiseren een potje voetbal in het park, ik pak een bootcamples mee of trek mijn Iphone uit mijn zak voor een Nike Training Club workout. Er staan honderen workouts in die app dus ik help je even op weg met mijn vijf favo’s!

 

Nike Training Club

Even een stuk rennen naar het park, daar een HIIT- of full body workout en dan ren ik weer terug. Lekker afwisselend en het kan altijd. Voor werk, erna of wanneer ik thuis werk op de middag om weer scherp te worden. En wanneer het regent (ja ik ben een watje) dan kan een workout gewoon binnen. Ook prima.

Ik ben de laatste tijd weer fan van de Nike Training Club app. Een handige personal trainer op zakformaat. Er zitten geloof ik zo’n 150 verschillende workout in verwerkt van full-body uitdagingen voor kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en yoga.

De ‘Nike Master Trainers’ zoals Marie Purvis, hebben hun eigen workouts samengesteld en met video’s en goede uitleg in stappen kan je eigenlijk altijd meedoen. En soms kom je ineens een bekende sporter of artiest tegen die zijn eigen workout heeft vormgegeven zoals voetbalster Carli Lloyd of kunstschaatser Gracie Gold. I like!

Hieronder de 5 NTC workouts die ik graag doe.

 

#1 NTC Kick Start Workout

[list type=”bullet”]

  • 19 minuten
  • je verbrandt zo’n 65 cal
  • intoductie in 6 power moves zodat je elke dag het beste uit elke workout kan halen!

[/list]

#2 Lekker kort en krachtig: Fresh HIT

[list type=”bullet”]

  • 14 minuten
  • je verbrandt zo’n 70 cal
  • je vindt hem in de categorie: Get focused
  • samengesteld door Nike Master Trainer Betina Gozo
  • een intro in High Intensity met snelle bewegingen

[/list]

#3 30 minuten knallen: Extreme Full Body Workout

[list type=”bullet”]

  • 30 minuten
  • je verbrandt zo’n 150 cal
  • je vindt hem in de categorie: Get Toned > Advanced
  • samengesteld door uber fitness chicka Agostina Laneri
  • soeplesse en kracht van een special personal trainer!

[/list]

#4 Burn baby burn: Leaner legs

[list type=”bullet”]

  • 15 minuten
  • je verbrandt zo’n 85 cal
  • je vindt hem in de categorie: Get Focused
  • je werkt vooral aan mooi gevormde benen en billen

[/list]

#5 Nog korter maar oh zo effectief: Zoom in 10 workout

[list type=”bullet”]

  • 10 minuten
  • je verbrandt zo’n 45 cal
  • je vindt hem in de categorie: Get Focused
  • samengesteld door Nike Master Trainen Kirsty Godo
  • power moves die snelheid, spierkracht en flexibiliteit opleveren

[/list]

Aan de slag!

Nu je een begin kunt gaan maken in de Nike Training Club app, ben ik natuurlijk erg benieuwd naar jullie favoriete workouts! Laat je die weten in de reacties? Of zoek mijn profiel met ‘Cristel Zwart’ en connect om workout vriendjes te worden. Tot snel!

Hoi allemaal! Ik ben Maartje en je hebt me misschien eerder gezien op Instagram als @Gezondereceptjes. Ik ben 17 jaar en doe nu VWO 5. Sinds ongeveer een half jaar ben ik begonnen met gezond eten en ben een Instagram account gestart. Ook ben ik begonnen met de BBG (Bikini Body Guide) van Kayla Itsines, loop ik al een tijdje hard en zit ik op hockey. Zo kom ik dus wel aan mijn uurtjes sporten in de week! In deze blog vertel ik jullie graag meer over het hardlopen, ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden!

Mijn weg naar de snelste kilometer! Tips & tricks voor sneller lopen dan ooit…

Hardlopen doe ik nu al ongeveer 3 jaar, ik begon ooit samen met mijn moeder op een rustig tempo. We liepen steeds een rondje vlak bij ons huis van 6 km. Het ging steeds beter, we konden steeds langer rennen en het was nog gezellig ook! Later ging ik vaker alleen hardlopen of samen met mijn papa, die loopt net even wat harder en dat daagde me weer iets meer uit.

Op een gegeven moment ben ik me gaan inschrijven voor wedstrijden en eindigde ik altijd wel redelijk aan de hoge kant, wat mij natuurlijk enorm motiveerde! Ik begon het steeds leuker te vinden en ging echt genieten van elke run. Zo won ik zelfs één keer een wedstrijd! Een jaar later werd ik tweede bij diezelfde wedstrijd. Ik liep hem wel 2 minuten sneller dan de eerste keer, maar nu liep er gewoon een andere super snelle dame mee. Nu ben ik dus de trotse eigenaar van twee dikke vette bekers!

 

Snelheid als doel

Sinds een paar weken loop ik samen met een vriendin elke zondag. Omdat ik al veel langer hardloop plak ik er af en toe nog een kilometertje aan vast. Ik heb namelijk een nieuw doel: snelheid!

Een paar maanden geleden deed ik mee met de actie van Nike, ‘the fastest mile’, ik dacht, waarom ook niet! Ik ga eens kijken hoe snel ik kan worden. En dat ging best lekker, dus is mijn plan nu: trainen, trainen, trainen! Eén van mijn eerste mijls liep ik in 6:48, waar ik super trots op was, want dat is 14,5 km/h. Vorige week heb ik 1 kilometer gelopen en het ging super lekker, in 3:58 was ik binnen! Super gaaf, en ik ga hier zeker mee door, ik ben benieuwd hoe veel sneller ik nog kan worden!

Ondertussen loop ik nog steeds elke week hard en ik heb mijn records gebroken! Dit is mijn motivatie, hierdoor blijf ik hardlopen, ik zie mijzelf zo groeien en dat vind ik heerlijk!

 

 

Mijn tips & tricks bij hardlopen:

  • zoek een maatje om mee te beginnen (samen sta je sterker!)
  • niet te snel willen gaan in het beging, het kost veel tijd om je lichaam te ‘leren’ rennen. Gun je lichaam die tijd om het onder de knie te krijgen
  • spreek met jezelf af dat je minimaal één keer per week gaat lopen, ritme en structuur helpen je lichaam te wennen aan het rennen
  • de eerste keer hardlopen is altijd saai, vermoeiend en heel stom! Daarom moet je afleiding zoeken door bijvoorbeeld een mooie omgeving,  een vriend(in) om samen mee te lopen of muziek
  • ben je al een hardloper bent? Let dan op je voeding met de intensiteit van je trainingen: meer eiwitten voor spieropbouw en vaker tempo variëren om sneller te worden
  • denk zo: elke meter die ik heb gelopen, kan niemand me meer afpakken!
  • kijk af en toe terug en realiseer je wat je al hebt bereikt, maak ‘progress-foto’s’ of houd een app’je bij waar je de afstanden en tijden bij kan houden. Het werkt super motiverend om die af en toe terug te kijken.
  • een goede warming-up is het halve werk, zeker als je wat harder gaat lopen is een warming-up cruciaal! Even wandelen en rustig joggen en losmakende oefeningen voor minimaal 5 minuten helpt blessures voorkomen. (en natuurlijk even stretchen achteraf)
  • en last but not least: schrijf je in voor een wedstrijd of een run voor het goede doel, dit motiveert jou om het vol te houden en te trainen. En na de wedstrijd voel jij je super goed!

 

Ik hoop dat je mijn verhaal en tips plezier met hebt gelezen. Als je nog vragen hebt over hardlopen of over hoe ik ooit de motivatie heb gevonden om te beginnen, laat dan een reactie achter of stuur me een bericht via instagram!

 

Liefs,

Maartje