Het zal jullie niet ontgaan zijn dat ik niet negatief tegenover de aardappel sta. Ik geloof nog steeds in deze gezonde en voedzame knol die in deze tijd van voedselhypes een rots in de branding is! Ik ben daarom ook blij verheugd dat Aardappel.nl er een evenement omheen heeft gebouwd. Als conceptontwikkelaar van evenementen en aardappeleter, natuurlijk echt wat voor mij!
Heel Holland Poft
Op zondag 15 november viert Power to the Pieper dat de aardappels weer van het veld zijn met het evenement ‘Heel Holland Poft’. In het Machinegebouw van de Westergasfabriek in Amsterdam kunnen jullie meegenieten van mijn aardappelliefde! Naast het proberen van allerlei aardappelhapjes zijn er leuke spelletjes voor het hele gezin: doe mee aan de vergeten Aardappel Bingo, zet een Potattoo (aardappeltatoeage) of test je schil-skills in de enige dunschilwedstrijd van Nederland.
Proeven
‘Heel Holland Poft’ heeft een line-up van de lekkerste aardappelgerechtjes, die je gratis kunt komen proeven!
Proef de a la minute klaargemaakte ‘smashed potatoes’ met creme fraiche en forelkaviaar. Haal een patatje van zelf gesneden frietjes (in schil) of neem de flinterdunne flammkuchen met geroosterde aardappel. Natuurlijk vergeten we de gepofte variant niet op Heel Holland Poft. De beste gepofte aardappel die je ooit hebt gegeten, direct van de BBQ!
En tijdens het proeven kun je ook meedeinen op de deuntjes van een Blue Grass Band. Heel Holland Poft is gratis te bezoeken en het hele gezin is van harte welkom. Zie ik je aankomende zondag in het Machinegebouw?
Heel Holland Poft
15 november 14:00 -18:00
Machinegebouw, Westergasfabriek www.aardappels.nl
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/11/click.jpg437622Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-11-12 21:42:282017-09-05 14:17:04HEEL HOLLAND POFT DEZE ZONDAG IN AMSTERDAM!
Ik ben gek op brownies. Ik ben gek op chocolade. Mijn sinner is op de bank met een theetje en een stuk 72% pure chocolade (of nog puurder als dat kan). Maar nog liever een dikke vette gezonde smeuïge brownie. Gezond ja. Zonder suiker, vaak best wat eiwitten en geen ‘witte’ meel. Trouwens ook een perfecte pre- of postworkout snack, helemaal met een dikke laag 100% pindapasta erop.
Healthy Brownie van sojabonen
Sojabonen bevatten net als alle peulvruchten veel eiwit (Soja bevat 19% vet en 35% eiwit). Deze geven je lang een verzadigd gevoel en ze helpen met de opbouw van spieren. Daarnaast bevatten sojabonen veel voedingsvezels, die je ook een verzadigd gevoel geven en helpen bij een goede darmwerking. Tenslotte bevatten de boontjes nog een aantal specifieke voedingsstoffen:
Lecithine, dat een positief effect heeft op je cholesterolgehalte. Zo zouden sojabonen helpen met het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Genisteïne, een natuurlijk hormoon dat positief werkt op collageen. Dit helpt bij het houden van een strakke huid en het tegengaan van rimpels. Ook zou het de vorming van kankercellen tegengaan.
Des te meer reden om eens lekker los te gaan en dit recept voor healthy brownies met sojabonen te maken!
Esthers Healthy Brownies
In augustus vertelde Ester, @estersmotivation, haar fitverhaal en sloot af met een heerlijk recept. Ik heb deze een aantal keer gemaakt en deze healthy brownies behoren zeker in de top 3! De voordelen van dit recept zijn dat het snel en makkelijk te maken is, je géén suiker toevoegt en ze makkelijk kunt bewaren. Grootste voordeel is natuurlijk dat het smaakt naar een fantastische brownie.
En nu als de wiedeweerga aan deze brownie gaan beginnen!
Healthy Baking bakt een brownie met kidneybonen!
Volg je @healthybaking op Instagram? Dan heb je misschien wel haar post gezien van die heerlijke uitziende brownie met en dikke laag pindakaas! Ze schreef zelf:
‘Oke sommige moesten er niet aan denken merkte ik aan de reacties van vanmorgen ? maar voor degene die wel van kidneybonen houden en t ook echt niet erg vinden dit te proeven in deze ‘healthy brownie’..
Dit zijn haar ingrediënten:
[list type=”bullet”]
1 ei
1 rijpe banaan
125 gram kidneybonen
2 el cacao
6 dadels
handje walnoten
[/list]
En dit zijn haar aanwijzingen:
Alles in de keukenmachine doen en laten draaien totdat het 1 geheel word. In een bakvorm doen en zo dun maken zoals op de foto. 175 graden voor 30-35 min. Flink laten afkoelen en daarna in de koelkast zetten want koud Zijn deze t lekkerst! Ze zijn qua structuur heel smeuïg.. En heel yummie als gezond tussendoortje! Ik haalde er 7 blokjes uit. Met pindakaas erop…. Hemels ?
Ik zag deze nog net langskomen toen ik aan het schrijven was en die kan ik jullie niet onthouden! Geen brownie maar een fudge en superlekker! Kennen jullie Amber? Ik lees nu haar boek ‘Eet jezelf mooi, slank & gelukkig’ en daar leer ik weer zoveel uit over voeding. Dus volg ik haar natuurlijk ook op Instagram en toen zag k deze fudge voorbijkomen.
[one_half]
Het recept is super makkelijk!
120g amandelpasta
1 banaan
3 el kokosolie
3 el ahorn
1 el cacao poeder
1 tl vanille extract
Bij mij in de koelkast staat een echte Hendrikje. Of een Ot of Sien, net hoe je het noemen wilt. In ieder geval een serieuze weckpot met een drekje erin. Een zogeheten zuurdesemstarter.
Afgelopen zomer ben ik begonnen met het bakken van brood. Hangend op mijn bankje in de tuin, bedacht ik hoe lekker het moest zijn om mijn eigen brood te bakken. En stukken gezonder dan gewoon brood. Want je weet wat er in gaat! En ik, suikervrij als ik ben, kan de suikers eruit laten. Dat moet een win-win-win situatie opleveren!
Alleen dat kneden… daar zag ik wat tegenop. Beetje 10 minuten lang met man en macht die toestand tot een kneedbaar deeg zien te vormen. Kom nou, ik heb wel wat beters te doen. (Neemt nog een slokje van haar heerlijk ijskoude smoothie, met de ogen zachtjes dichtgeknepen tegen de zon…)
Tot ik op het lumineuze idee kwam om dat kneedproces te omzeilen: een broodbakmachine! Diezelfde dag nog stond ik op mijn slippers met een broodbakmachine onder mijn arm in de rij bij de MediaMarkt. Ik ben toch niet gek?
Speltdesembrood
Op internet struinde ik rond van site naar site over brood, zuurdesem, starters en Henriëttes. Met de broodbakmachine maakte ik simpel speltbrood op basis van zeven gram gedroogde gist, gewoon de bekende Oetker zakjes. Maar ik wilde natuurlijk het brood der broden maken: speltdesembrood.
Na het wat geprut en gehannes en programma’s uitproberen op de machine (we kunnen naar de maan reizen, maar een broodbakmachine heeft geen functie voor desembrood?!) lijkt het er toch op dat ik een zuurdesembrood in de broodbakmachine kan bakken.
Het is nog niet het brood dat ik me voorstelde op mijn bankje in de zon, met veel gaten en een ruige korst. Nee, het is bonkig en behoorlijk massief en na één dag slechts goed voor de broodrooster. Maar de geur van versgebakken brood bij ons thuis in de ochtend op zaterdag, oei! En de wetenschap dat je dat volledig zélf hebt gemaakt vanuit dat weckpotje in de koelkast… Dat geeft, net als het eten van twee sneeën desembrood, enorme voldoening.
Om je de zoektocht naar de beste tips te besparen heb ik hier de links voor je geselecteerd die mij het meest hebben geholpen:
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/10/na.jpg636639Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-10-31 14:17:332017-09-05 14:17:05SUZANNE BAKT HET BROOD DER BRODEN: SPELTDESEMBROOD
Een aantal maanden geleden (alweer bijna een jaar!) heb ik voor het eerste mijn fitverhaal met jullie mogen delen over de eerste 10 kilo die ik ben afgevallen. Super natuurlijk, maar een aantal maanden terug merkte ik dat ik nog maar weinig vooruitgang boekte, terwijl ik nog veel aan het sporten was. Ik besloot dat ik onder begeleiding verder wilde gaan trainen en me meer wilde gaan verdiepen in voeding. Online is zoveel te vinden over de juiste voeding dat ik door de bomen het bos niet meer zag. Een personal trainer leek me geweldig, maar om wekelijks een les te betalen ging mij helaas niet lukken. Om die reden ben ik per 1 juli begonnen met Personal Bodyplan. Wellicht heb je er al van gehoord…zo niet, vertel ik je hier graag wat meer over.
Wat is Personal Body Plan en hoe werkt het?
Personal Bodyplan is een gepersonaliseerd plan om ervoor te zorgen dat jij #debesteversievanjezelf kunt worden. Naast een trainingsschema, gericht op jouw doelen, krijg je een persoonlijke life-style coach toegewezen. Deze coach gaat jou 6 maanden begeleiden met je personalbodyplan en staat 24/7 voor je klaar. Tevens kan je inloggen op de website of via de app waar alle informatie die je nodig hebt beschikbaar is.
Personal Bodyplan werkt met 4 kernelementen: gedrag voeding training herstel
Welke gedurende 6 maanden dagelijks terugkomen.
GEDRAG – de beste versie van jezelf
Tijdens de dagelijkse gedragslessen word je stap voor stap begeleid om je huidige gedrag te veranderen om jouw, vooraf bepaalde, doel te kunnen behalen. Je leert onder andere om te gaan met je omgeving, hoe je voor te bereiden op onverwachte situaties, gewoontes af- of juist aanleren en je leert dat dit hele proces geen dieet is maar een nieuwe levensstijl. Door deze lessen en bijbehorende challenges krijgen jij en je coach meer inzicht in je levensstijl en mindset. Met deze informatie kan je dan nog gerichter naar je gewenste resultaat toewerken.
VOEDING – consistentie is de sleutel tot succes
Calorieën tellen is niks voor mij, gelukkig hoeft dat ook niet met pbp. Binnen pbp zijn er meerdere manieren hoe jij je voedsel kan tracken. Ik gebruik de ‘hand methode’ waardoor ik de grote van mijn porties afmeet aan de grote van mijn hand. Echter kan je ook je voedsel per gram invoeren en de bijbehorende calorieën tellen. Naast kennis over voeding binnen de gedragslessen is er ook een enorme lijst beschikbaar met ingrediënten die jou precies vertellen wat wel en niet binnen jouw plan past. Je krijgt dus geen samen gestelde recepten per eetmoment, die kan je geheel zelf bedenken en samenstellen aan de hand van die lijst. Om het nog makkelijker te maken staan er honderden voorbeeldrecepten online die je kan gebruiken. Mocht je geen inspiratie hebben om te koken, helpen zij je op weg!
TRAINING – het is een verandering van je lifestyle
Binnen het element training ga je vooral aan de slag met krachttraining. Ik was bekend met cardio, verschillende klasjes en bootcamp, maar krachttraining was voor mij nieuw. Aan de hand van schema’s in je app ga je 3 tot 4 per week aan de slag in de sportschool. Elke training is voorzien van duidelijke uitleg en instructievideo’s die je helpen alles correct uit te voeren. In de app kan je de training gelijk invullen zodat je volgende keer kan zien wat je de laatste training gedaan hebt. Het is even wennen in het krachthok, maar geloof me, je raakt er langzaam aan verslaafd!
HERSTEL – ontspanning is net zo belangrijk als inspanning
Veel mensen begrijpen niet dat je voldoende rust moet nemen om je lichaam de kans te geven te herstellen. Pas als je goed herstelt kan je optimaal profiteren van je inspanningen. Binnen pbp wordt je herstel gemeten door onder andere je slaapkwaliteit te meten en onderscheid te maken tussen actieve hersteldagen en rustdagen. Bij actief herstel ga je nog iets actiefs doen zoals wandelen, fietsen of yoga. Bij rustdagen geef je je lichaam even de tijd om te herstellen. Door die twee dagen goed in te plannen en te combineren naast je trainingen, ben je 6 dagen in de week actief bezig. -Bron: www.personalbodyplan.nl-
Ik en mijn Personal Body Plan
Inmiddels ben ik alweer op de helft van mijn personal bodyplan en ik moet eerlijk zeggen dat ik niet anders meer wil. Elke vier weken is er een meetmoment waarbij je foto’s maakt en jezelf op bepaalde plekken op meet om te vergelijken met je start. Geloof me, als je die cijfers ziet, blijf je doorgaan.
De kennis in voeding en het bewust eten is iets waar ik steeds meer van geniet. Heb ik zin in iets zoets, dan pak ik snel wat fruit. Heb ik zin in chocolade, dan maak ik de befaamde beltsander brownie en als ik echt een keer gek wil doen…dan doe ik dat gewoon, het draait allemaal om balans!
Qua training merk ik dat ik steeds sterker word. Waar ik een half jaar geleden met moeite 5 push-ups op mijn knieën kon doen, kan ik er nu makkelijk 20 op mijn tenen. Ook planken vond ik vreselijk en kon ik nog geen 30 seconden, nu heb ik een keer de 3 minuten aangetikt! Beide oefeningen zitten niet in mijn workout schema’s en toch zijn ze nu mogelijk. Mijn volgende doel? Chin-ups (close of wide grip)….hopelijk kan ik mezelf een paar keer optrekken vóór het einde van 2015. I will keep you posted….
Ik heb mijn doel nog niet behaald, maar het gericht er naartoe werken is iets wat voor mij goed werkt. Iemand die me begeleid en me verder wil helpen en tips en adviezen waar ik echt iets mee kan. Daarnaast kom ik steeds meer mensen in de sportschool en op Instagram tegen die hetzelfde traject in zijn gegaan en die elkaar enkel motiveren en helpen. Wat wil je nog meer?
Iets voor jou?
Hopelijk heb ik je iets meer inzicht kunnen geven wat personal bodyplan precies inhoud. Mocht je nou meer willen weten, kijk dan even op www.personalbodyplan.com
Ben je nieuwsgierig geworden? Blijf dan love2workout.nl in de gaten houden want dan geef ik een kijkje in mijn voedingsschema! En wil je een kijkje achter de schermen? Volg me dan op Instagram!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/10/pbp2-e1445943400733.jpg427638Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-10-27 12:05:112017-09-05 14:17:05HET PERSONAL BODY PLAN VAN KIRSTEN
Het is waar. Bij elke yoga-achtige les zijn er veel meer vrouwen dan mannen. En dat terwijl ‘in-den-beginne’ yoga juist door mannen werd beoefend. Yoga voor mannen was heel normaal. Nu niet meer. Yoga, bodybalance, pilates, allemaal sporten waar mannen niet zo snel aan beginnen. Er zit geen competitie in, het is weinig agressief en nou ja, het zijn gewoon geen ‘mannen-dingen’. Maar vergis je niet. Als je als man even over die drempel heen bent merk je al snel wat yoga voor je kan doen.
Voorkomen van blessures
Een yoga les begint vaak met het tot jezelf komen. Je lichaam ‘aanvoelen’. Door jezelf bewust te scannen merk je eventuele pijntjes en grenzen op dat bepaald moment. Deze mogelijkheid om jouw eigen lichaam te leren kennen helpt je om in het dagelijks leven en met andere sporten blessures te verminderen. En… flexibele, goed gestretchte yoga spieren helen sneller na een workout of bij een verrekking.
Kalmte vinden
Dwars door je vol geplande week vind jij een moment om tijdens die les te ontspannen, echt een moment voor jezelf. Misschien wel de enige manier om echt te ontspannen en je hoofd uit te zetten. Dat werkelijk ontspannen leer je tijdens zo’n les. Ineens is daar rust. Ineens gaat de totale concentratie naar je lichaam en geest en niet naar je werk, kinderen of vriendin. En juist dat, het vinden van die kalmte leer je met yoga door de manier van ademhalen. Dat ademhalen, pranayama genoemd, is in de afgelopen duizenden jaren ontwikkeld om de eindeloze stroom gedachtes in je hoofd te temmen. Als je dat met yoga kan, dan kan je dat ook op andere moment. Wat weer goed is voor je concentratie en kalmte tijdens de rest van de dag.
Flexibiliteit
In de meeste yoga series komen ook 1 of meer ruggengraat draaibewegingen voor om al die spieren rondom je ruggengraat los te maken. Dat is goed voor die wreeftrap met voetbal, voor tennis of bij een golf swing maar ook goed voor je verteringsstelsel. Zie het zo: je lichaam is een grote spons met vieze afvalstoffen en door die twistbeweging knijp je die er allemaal uit. Vergeet niet goed water te drinken na de yogales, want deze afvalstoffen moeten wel de weg naar buiten vinden 🙂
In mijn blog van vorige week schrijf ik over het Paleo principe. Samen met een club enthousiaste Instagrammers eet ik van 5 t/m 21 oktober volledig Paleo. We houden elkaar op de hoogte via de hashtag #letsgopaleochallenge. Sluit gerust aan!
Eten volgens het Paleo dieet betekent dat er geen granen, zuivel, soja, peulvruchten, suiker en kunstmatige zoet- en kleurstoffen in je dagelijks voeding voorkomen. Dat klinkt misschien ingewikkeld en saai, maar daar heb je het mis! Er zijn zoveel mogelijkheden en heerlijke paleo recepten, dat ik soms niet eens kan kiezen. Ik deel er graag drie met je, een paleo recept voor het ontbijt, de lunch en het avondeten.
Klik op de links onder de ingrediëntenlijst voor de volledige recepten.
Paleo Ontbijt
Eén van mijn favoriete ontbijtjes is bananenbrood. Het heeft de vorm van een plat brood, maar smaakt zoeter en heeft meer wat weg van cake. Met één brood doe ik 2-3 dagen. Er wordt dan met 2 personen van gegeten. Voor het ontbijt snijd ik twee plakjes af en soms snoep ik er in de middag nog een plakje vanaf. Ik vul mijn ontbijt aan met fruit en een shake met hennep proteïne.
Bananenbrood 4 rijpe bananen (3 voor door het deeg, 1 voor bovenop)
3 eieren
200 g amandelmeel
1 eetlepel cacao
1 theelepel kaneel
Handje amandelen
Eén van mijn favoriete ingrediënten voor een Paleo lunch is ei. Je kunt er oneindig mee variëren. Zo ontdekte ik onlangs de pizza omelet. Geniaal! Het smaakt niet alleen heerlijk, maar het is ook makkelijk mee te nemen naar school of je werk.
Pizza omelet 4 eieren
Zout en peper
Knoflook
Peperoni
Groene peper
Ui
Champignons
Tomatensaus
Als je niet zonder kaas kunt: kies voor een schapenkaas zoals pecorino of manchego
Mijn avondeten bestaat vaak uit een stukje vlees of vis met groenten. Hiermee kun je eindeloos variëren. Om mijn stukje kip of zalm net even wat spannender te maken maak ik graag Mexicaanse guacamole. Ik rol mijn kip samen met de guacamole in een groot slablad en ik heb een heerlijke wrap. Voeg eventueel nog extra groenten toe en je hebt een heerlijke maaltijd.
Guacamole 4 avocado’s
1,5 eetlepel limoensap
1 rode ui
1 tomaat (zaden en vruchtvlees verwijderd en fijngesneden)
1 teentje knoflook, fijngehakt
Handje koriander
Cayennepeper, zout en peper naar smaak Recept & foto van Cooking Classy.
Heel veel plezier met deze paleo recepten! Deel je kookresultaat op Instagram en tag mij in je foto of gebruik de hashtag #letsgopaleochallenge. Eet smakelijk!
Een keer wat anders met andijvie. Ik vroeg het een tijdje gelden via mijn instagramaccount. En ik kreeg een super tip van mijn oud collegaatje Maud. ‘Mijn moeder maakt weleens risotto met andijvie’. Serieus daar heb ik echt nog nooit aan gedacht! Maar het klink goed toch? En een fijne afwisseling voor als je eens wat anders met andijvie wilt maken. Daarnaast is andijvie echt supergezond en kan je het gerust een superfood noemen met zoveel vitamientjes, mineralen en vezels die goed voor je zijn.
Nodig voor de risotto met andijvie (en gegrilde kip):
Voor 1 persoon
[list type=”bullet”]
risottorijst, ongeveer 75 gram p.p
olijfolie
lekker veel andijvie, deze slinkt heel snel
een rode ui
teentje knoflook
handje zongedroogde tomaten
een handje verse basilicum
een boullionblokje
zout en peper
Parmezaanse kaas
(biologische) kipfilet
[/list]
Bereiden van de risotto met andijvie en gegrilde kip
Zet een pan met water op en breng deze aan de kook. Snij ondertussen de knoflook fijn en de ui in kleine stukjes en de andijvie ook. Ik heb een zak voorgesneden andijvie gekocht dat maakt het makkelijker. Doe het bouillonblokje is het water als het kookt en zet het vuur zo laag mogelijk. Zet nu een platte bakpan op met anti aanbakbodem. Giet er wat olijfolie in en wanneer dit warm is zet je het vuur lager en bak je de ui aan. Deze mag niet aanbranden maar moet langzaam zacht worden. De knoflook kan er ook bij. Als de ui er een beetje doorzichtig uit ziet dan doe je de rijst erbij. Inderdaad rauw rijst erbij. Deze roer je om met de ui en de knoflook totdat de rijstkorrels glazig zijn.
Pak nu een soeplepel en schenk een lepel bouillon bij de rijst. Laat dit oplossen en doe er nog een lepel vocht bij. Ga hiermee door totdat de rijst zacht is. Zet ondertussen een grillpan op hoog vuur. Smeer de kipfilet in met olie, zout en peper. Wanneer de grillpan heet is leg je het stukje kip erin en laat deze even grillen. Ondertussen schep je wat Parmezaanse kaas door de rijst naar smaak en daarna voorzichtig de andijvie door de risotto. Laat het vuur laag, de andijvie moet knapperig blijven. Draai de kipfilet om en laat nu de andere kant warm worden. Snijd een aantal zongedroogde tomaatjes in kleine stukjes en rasp nog wat extra kaas als dat nodig is. Pak nu een bord (ik heb deze al een beetje opgewarmd in de magnetron) en schep de risotto met andijvie erop. Drapeer de stukjes tomaat en de kipfilet er mooi naast en bestrooi met de kaas en basilicum. Eet smakelijk!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/10/Risotto-andijvie-love2workout-header.jpg24483264Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-10-01 20:53:222017-09-05 14:17:05RISOTTO MET ANDIJVIE
Het is tien uur en je hebt vroeg ontbeten. Je hebt zin in een gezonde snack bij je kopje thee. Ken je dat? Of wat denk je van deze: het is zes uur, je bent klaar met werken en hebt onderweg naar huis zo’n honger dat je ervan gaat trillen. Komen die twee situaties je bekend voor en grijp je op zo’n moment naar een ‘verkeerd’ tussendoortje? Neem dan een zelfgemaakte sportreep! Een tussendoortje dat je helpt je eiwitinname te verhogen en een snack die je zo voor of na het sporten kunt eten en je instant energie geeft.
De ingrediënten voor sportrepen met extra eiwitten
[list type=”bullet”]
50 gram havermout heel gelaten
50 gram havermout tot meel gemalen of een ander meelsoort zoals kikkerwtenmeel of speltmeel
2 eieren
1 eetlepel eiwitpoeder
1 theelepel bakpoeder
mespuntje kaneelpoeder
noten en zadenmix (bijvoorbeeld van de Bodyenfitshop) van sesamnootjes, zonnebloempitten etc
gedroogde vruchten zoals dadels, vijgen, gedroogde abrikozen, rozijnen etc
noten zoals pecannoten, amandel of walnoten
[/list]
De sportrepen maken
Verwarm de oven voor op 180 graden. Maal grote noten fijn in een keukenmachine of plet ze tussen een schone theedoek met een fles of deegroller. Snij dadels, vijgen of andere wat grotere vruchten in kleine stukjes. Voeg in een kom het havermout, de meel en de eieren samen en kluts goed door elkaar. Roer het bakpoeder, eiwitpoeder en het kaneelpoeder erdoorheen. Doe nu de rest van de ingrediënten in de kom en roer door totdat er een dikkig beslag ontstaat. Als het zo dik is dat je er een balletje van zou kunnen maken is het goed, anders doe je er nog wat havermout doorheen om het dikker te maken.
De oven in
Bekleed een bakplaat met bakpapier en giet het gehele mengsel op het bakpapier. Maak er een rechthoek van van ongeveer een cm hoog. maak mooi plat met en lepel. Bak de reep ongeveer 20 minuten in de oven. Wanneer de koek mooi goudbruin is en niet meer zacht dan is hij klaar. Laat nu afkoelen en snijd het geheel in kleinere repen of stukken.
Je eiwitrijke sportrepen zijn klaar!
Ik bewaar ze in een plastic bakje in de koelkast maar dan moet je ze wel binnen een week opeten. Lukt dit niet dan kan je ze invriezen en er steeds eentje uitpakken. Ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Ga ze bakken en tag @love2workout.nl dan zie ik ze graag verschijnen op social media!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/09/Foto-22-09-15-12-56-51.jpg24483264Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-09-22 17:02:482017-09-05 14:17:22EIWITRIJKE SPORTREEP ZELF MAKEN
Vorig jaar verklaarde ik iedereen die sport op vakantie nog voor gek. Oké ik kon wel actief zijn qua wandelen, een beetje zwemmen en misschien zelfs een fiets huren om een stad te verkennen, maar dat was het dan ook wel. Maar echt sporten? Nee dat nooit… Tot nu dan. Ik ben samen met mijn man door het westen van Canada aan het reizen. Aangezien de meeste hotels wel een fitnessruimte hebben, was ik al van plan om tijdens deze vakantie het sporten een beetje bij te gaan houden, zodat ik na de vakantie niet helemaal terug bij af zou zijn qua conditie. Het eten is ook vaak toch net wat anders, ongezonder en meer dan normaal en daar geniet ik natuurlijk echt wel van, maar een beetje fit blijven zou wel fijn zijn. En ik moet eerlijk zeggen dat sporten op vakantie echt leuk is. Het voelt lekker om je even uit te leven en in het zweet te werken. Zelfs mijn man gaat mee en ook hij vindt het lekker om wat aan krachttraining te doen tijdens de vakantie. De fitnessruimte hebben we helemaal voor ons zelf, want blijkbaar is sporten op vakantie nog steeds niet echt vanzelfsprekend. Ik zou zeggen probeer het eens!
Voor jullie heb ik in ieder geval weer een nieuwe workoutvideo gemaakt met oefeningen voor het hele lichaam. De oefeningen die je voorbij ziet komen zijn:
– Split Jumps
– Straight Leg Deadlifts
– Tricep Dips
– Bent Over Reverse Fly
– Bosu Burpees
– Weighted Jump Lunges
– Ab Bikes
– Lay Down Push Ups
Ik verdeel de oefeningen in twee circuits van elk 4 oefeningen. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen. Ik doe 7 minuten lang het eerste circuit. Dus ook als de 4 oefeningen klaar zijn, weer opnieuw beginnen tot de 7 minuten vol zijn. Dan door met het tweede circuit. Vervolgens na 7 minuten weer het eerste circuit en tot slot het tweede circuit nog eens. Zo ben je in totaal 28 minuten intensief bezig.
Kennen jullie het Fonds Gehandicaptensport? Dé organisatie die zich inzet om sport voor iedereen met een handicap structureel mogelijk te maken. Ik heb het privilege om al een paar jaar met deze organisatie samen te werken. Elk jaar zetten we zo rond november een gaaf sponsorgala neer waarbij meer dan 300.000 euro wordt opgehaald. Allemaal met het doel om sporten voor gehandicapten mogelijk te maken.
Giathlon 15
Dit jaar start het Fonds Gehandicaptensport met een nieuw initiatief; De Giathlon. Ze gaan de grootste indoor triathlon neerzetten, hoe gaaf is dat! En weet wat het nog te gekker maakt? Dat het een sponsorevenement is waarbij al het opgehaalde geld rechtstreeks naar sporters met een handicap gaat.
‘Er zijn ruim 1.7 miljoen Nederlanders met een handicap. Voor veel voor hen vraagt sporten een uiterste inspanning en ondersteuning. Eveneens is er een behoorlijke drempel te nemen alvorens ze kunnen starten. Zo is er voor mensen met een handicap amper de mogelijkheid tot sporten in een straal van 10 km van hun leefomgeving.
Die overeenkomsten inspireerde een aantal triatleten een bijzonder evenement te gaan organiseren. Speciaal voor hun collega sporters met een handicap. Samen met het Fonds Gehandicaptensport namen zij het initiatief tot de organisatie van de Giathlon”15. De eerste en grootste indoor Triathlon van Europa in Dordrecht op 13 december 2015.’
De Giathlon’15 is een bijzondere triathlon om zoveel redenen! Ten eerste gaan er ruim 1000 deelnemers een race tegen de klok aan om zoveel mogelijk geld op te halen voor onze collega sporters met een handicap. Ten tweede is het een indoor triathlon, én de grootse van Europa. En ten derde is de vorm anders. De deelnemers gaan wel zwemmen, fietsen en hardlopen maar er is per discipline een vastgestelde tijd waarin de deelnemers zoveel mogelijk meters moeten maken. Via een optelsom rolt daar een eindklassement uit. Tot het uiterste gaan van je kunnen in 60 minuten. 10 minuten zwemmen, 30 minuten fietsen en 20 minuten hardlopen. Doorzetten en afzien voor al die sporters met een handicap. Daar draait het om bij Giathlon’15.
Love2workout en de Giathlon 15
Met mijn achtergrond als enthousiaste sporter en blogster over sport, bewegen, je favoriete sport vinden, houden van sport en blijven sporten tot je erbij neervalt, kan het natuurlijk niet anders dat ik hieraan ga meedoen. Want mijn missie is om iedereen te laten weten en beleven dat sport fun is. Dat je je er beter van gaat voelen. Fitter, sterker, meer zelfvertrouwen. En dat gun ik iedereen. Ook de gehandicapte sporter. Dus ik ga ervoor. Ik ga me een uur kapot sporten om zoveel mogelijk geld op te halen samen met mijn collega’s van D&B. Dus ik hoop dat jullie me willen steunen. Doneer een bedrag en zorg er zo ook voor dat sporters met een handicap net zoveel van een workout kunnen genieten als jij!
Ik zou het supertof vinden wanneer jullie een steentje willen bijdragen aan mijn sportieve uitdaging. Klik op deze link en doneer. Het hoeft niet veel te zijn, alle beetjes helpen!
Ook meedoen met de Giathlon 15?
Ben je ook enthousiast? Wil je eigenlijk ook wel trainen en meedoen aan de grootste indoor triathlon van Europa en ook nog eens een heel goed doel ondersteunen? Nou, waar wacht je nog op? Schrijf je vandaag nog in en GO INDOOR!
Lees hier meer over de startpakketten, de kosten en de prijzen.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/09/Giathlon-banner.jpg6281200Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-09-15 13:50:302017-09-05 14:17:22GIATHLON 15: SPORTEN MET EEN DOEL!
