Berichten

Het is al een tijdje geleden dat ik deel 1 over fitness mythes schreef. Deze ging over sit-ups, krachtraining en vetverbranding en kan je hier nog eens lezen. Vandaag neem ik je mee naar deel 2 van fitness mythes…

Mythe 1: Spieren veranderen in vet als je stopt met trainen
Yeah sure. Nee dus. Spieren en vet zijn twee totaal verschillende dingen. Het lijkt alleen zo om twee redenen: 1) Wanneer spieren ontspannen zijn verliezen ze hun elasticiteit. Bovendien nemen de spieren af in grootte als ze niet gebruikt worden. 2) Mensen die stoppen met trainen vergeten vaak rekening te houden met hun voedingspatroon. Wanneer je minder of anders traint, is het ook verstandig om je voeding aan te passen om aankomen te vermijden.

Mythe 2: ‘Wonderfitnessapparatuur’ en speciale voedingssupplementen maken fit zonder dat je er iets voor hoeft te doen
Remember this: ‘Geen zweet, geen winst.’ Thuiswinkelprogramma’s en advertenties verheerlijken hedendaagse wonderpillen en apparaten, maar we weten toch allemaal wel dat dat onzin is? Het is te mooi om waar te zijn. Laat je daarom liever inspireren en motiveren om gezond te leven met genoeg beweging en gezonde voeding.

Mythe 3: Met sporten in de ochtend verbrand je de meeste calorieën
Ok. Het antwoord op deze mythe is niet zo voor de hand liggend als de twee hiervoor. Naar deze mythe is al heel wat onderzoek gedaan en gedeeltelijk is het ook geen mythe, het is gedeeltelijk waar. Wel ligt het heel erg aan je sportdoel en de tijd waarop jij het liefst traint.

Niet alle biologische systemen in ons lichaam hebben dezelfde activiteit op hetzelfde moment van de dag. Op basis hiervan, en natuurlijk op basis van persoonlijke voorkeur is er niet echt één moment van de dag waarop iedereen op zijn best is.

Toch kan je ‘s ochtends het beste de vetverbranding stimuleren. Dit is het moment dat het cortisol-gehalte in het bloed het hoogst is. De afbraak van vetzuren zorgt er namelijk voor dat overtollig vetweefsel wordt afgebroken. Dit gebeurt ’s avonds ook, maar doordat de cortisolproductie op dat moment lager is, is de afbraak van vetzuren minder efficiënt.

Bij krachttraining is het anders, onderzoekers concludeerden dat het doen van krachttraining ’s ochtends (tussen 07.00 en 09.00u) evenveel effect heeft als het doen van de zelfde krachttraining ’s avonds (tussen 17.00 en 19.00u).

Door in de ochtend te trainen stimuleer je inderdaad je stofwisseling, wat leidt tot een hoger energieverbruik gedurende de rest van de dag. Zijn ochtendtrainingen om welke redenen dan ook niet aan jou besteed, kies dan voor een tijdstip waarop het beter uitkomt. Het belangrijkste is dat je traint én dat je de workout doet die je leuk vindt.

 

 

 

 

 

 

Ik hoor je denken. Inderdaad! Krachttraining is voor mannen met witte hempjes die in de sportschool zichzelf staan te bekijken in de spiegel. Of voor vrouwen die teveel testosteron in hun bloed hebben en eruit willen zien als bodybuildsters…

FOUT! Tuurlijk zijn er altijd van die mannen die zichzelf meer vermaken met de spiegel dan met hun vriendin. Maar…. Dat is wel een beetje een ouderwets beeld van de sportschool. Die hoek met gewichten wordt steeds groter. En dat is niet voor niks. Veel vrouwen pakken tegenwoordig ook de dumbless en stangen met gewichten uit het rek. En dat is ook niet voor niets.

Jouw lichaam, jouw training
Krachttraining, mits goed uitgevoerd, is juist heel gezond. En als vrouw wordt je echt niet meteen een hulk want daar hebben wij helemaal geen aanleg voor. De spieren van de vrouw zijn niet gemaakt om rond en bulkie te worden. Wat belangrijk is, is om je te realiseren dat ieder lichaamstype zijn eigen soort training nodig heeft.

Hoe ben jij gebouwd?
Grofweg gezegd zijn er drie lichaamstypes. In de fitnesswereld, noemen ze die ‘ectomorph’, ‘mesomorph’ en ‘endomorph’. Ik hoop dat je nu niet meteen bent afgehaakt want dit is juist belangrijk. Een ectomorph is dun en lang gebouwd, een mesomorph, breed en klein en een endomorph, lang en breed. Probeer je te bedenken welke lichaamsbouw jij hebt. Kan lastig zijn, de meeste vrouwen hebben geen realistisch zelfbeeld, vraag het dan aan een eerlijk persoon in je buurt. Nee, niet je moeder! Die is sowieso niet eerlijk. 🙂

krachttraining

Ectomorph
De meeste ectomorphs zijn dunnig en lang, hebben een laag lichaamsvetpercentage en weinig spiermassa. Het is vaak moeilijk voor een ectomorph om aan te komen of spiermassa op te bouwen. Als voorbeeld kan je denken aan Gisele Bündchen. Ok, die is afgetraind, maar haar kenmerken zijn duidelijk ectomorf. Voordeel van een ectomorph zijn is natuurlijk het slanke postuur. Maar de meeste vrouwelijke ectomorphs willen juist wat meer curves. Voor mannelijke ectomorphen geldt hetzelfde, behalve dat die vaak opzoek zijn naar heel andere ‘cuves’.

Mesomorph
De meeste mesomorphen hebben een atletisch, sterk, compact en slank lichaam. De schouders staan meestal wijder dan de heupen en ze hebben vaak een zandloperfiguur. Ook zijn ze vaak al van nature slank en gespierd. Zo niet, dan hoeven zij hier niet veel moeite voor te doen. Jessica Biel heeft een typisch mesomorph lichaam.
Voordelen van een mesomorph is dat hun lichaam snel reageert op krachttraining. Dit lijkt leuk maar kan er ook voor zorgen dat een mesomorph ineens toch een beetje bulkie wordt. Vaak vinden mesomorph vrouwen zichzelf al snel te gespierd.

Endomorph
De meeste endomorph lichamen hebben mooie, ronde curves. Zij zijn een beetje het tegenovergestelde van de ectomorph lichamen. Ze hebben vaak een wat groter postuur en de heupen staan wat wijder dan de schouders. Het is vaak lastig voor endomorphen om af te vallen en zij komen dan ook sneller aan. Beyonce heeft een heel mooi endomorph lichaam. Bij haar zijn de kenmerken ook heel goed zichtbaar. De meeste endomorph lichamen zijn vaak wat voller maar ook de vollere vrouwen kunnen er heel mooi uitzien. Voordelen van een vrouwelijke endomorph is dat zij een ontzettend sexy en sensueel lichaam hebben, omdat zij juist mooie curves hebben. Het nadeel is alleen dat ze keihard moeten werken om hun lichaam mooi te houden omdat ze sneller aankomen. Voeding is daarom een extra aandachtspunt!

Endomorph

Zelf ben ik een ectomorph, ik dacht serieus dat ik een mesoporph was. Iedereen die me kent zal me nu uitlachen denk ik. Sinds twee weken heb ik mijn sportweek omgegooid. Ik ga mezelf houden aan de heilige drie-éénheid uit mijn blog op de Patatgeneratie. Kracht, souplesse en cardio. En die krachttraining moet ik dus aanpakken als een ectomorph. Omdat ik als ectomorph weinig spiermassa van mezelf heb train ik nu kort en krachtig. Dat houdt in dat ik maximaal 6 tot 8 herhalingen per setje van een oefening doe en dan 3 setjes. Ik train nu 9 basis oefeningen, voornamelijk benen, billen, rug en schouders en dat kan in 30 min. Een krachttrainingssessie van een ectomorph hoeft dus niet lang te zijn. Wel combineer ik dit met yoga en hardlopen. Vandaag ben ik bijvoorbeeld eerst 30 minuten buiten gaan hardlopen en aansluitend heb ik 30 minuten mijn setje krachttraining gedaan en afgesloten met 10 minuten buikspieren en een goede stretch. Maar in principe kan je in 30 minuten je training doen.

Meer over jouw training
Zo zie je maar dat iedereen verschillend is. Probeer uit te vinden welk lichaamstype je bent om zo je sport en voeding passend te krijgen. In mijn volgende posts zal ik meer vertellen over de andere twee lichaamstypes en kom ik zeker terug op oefeningen en voeding.

I will keep you posted!

Note*
Wil je meer weten over het trainen als een ectomorph? Daar heb ik ondertussen een blogpost over geschreven en die vind je hier.

 

 

 

 

 

 

 

Lijstjes maken het leven makkelijker en overzichtelijk. Al die info, hypes en trends daarentegen ongemakkelijk en ingewikkeld. Daarom heb ik vandaag zin om 3 mythes over fitnessen te busten. Want deze ‘feiten’ bieden meer hype dan health…

Mythe 1: sit-ups laten het vet op de buik ‘smelten’ .
Nope. Met het trainen van je buikspieren kun je vet helaas niet precies op die plek ‘wegsporten’. Het gaat erom dat je het algemene vetpercentage in je lichaam verlaagt en dat doe je met een regelmatige workout. Maar blijf je buikspieren wel trainen want ze versterken je lichaam, het is goed voor je houding en wanneer dat vetlaagje door je workout begint te verminderen komen ze vanzelf te voorschijn!

Mythe 2: je moet minstens 30 minuten trainen voordat het lichaam begint met vetverbranding.
Feit is dat het effect van vetverbranding van persoon tot persoon varieert. Dit is vooral afhankelijk van je persoonlijke conditie. Hoe meer je traint, hoe beter het lichaam vet kan verbranden. Het is net als een trucje, oefening baart kunst. Kom daarom in beweging, op welke manier dan ook. Ook een korte workout, als eerder gepost, heeft invloed op je vetverbranding. Dus begin vandaag nog!

Mythe 3: van trainen met gewichten word ik alleen maar zwaarder en val ik niets af.
Integendeel, gewichtstraining is een topaanvulling op je conditietraining. Het stimuleert namelijk je stofwisseling en je spieren verbranden ook je vetjes als je stil zit! Daarbij gebruik je bij de meeste sporten als fietsen en hardlopen je bovenlichaam wat minder dus is krachttraining voor je armen, rug en buik een perfecte aanvulling.

Zorg er dus voor dat je regelmatig beweegt met de workout die je motiveert.

Houd mijn blog in de gaten voor krachtoefeningen die je zelf makkelijk kan uitvoeren en ik laat je zien op hoeveel verschillende manieren je je buikspieren kan trainen, want alleen sit-ups, daar wordt niemand vrolijk van!

What’s your favorite workout?