Vorig jaar verklaarde ik iedereen die sport op vakantie nog voor gek. Oké ik kon wel actief zijn qua wandelen, een beetje zwemmen en misschien zelfs een fiets huren om een stad te verkennen, maar dat was het dan ook wel. Maar echt sporten? Nee dat nooit… Tot nu dan. Ik ben samen met mijn man door het westen van Canada aan het reizen. Aangezien de meeste hotels wel een fitnessruimte hebben, was ik al van plan om tijdens deze vakantie het sporten een beetje bij te gaan houden, zodat ik na de vakantie niet helemaal terug bij af zou zijn qua conditie. Het eten is ook vaak toch net wat anders, ongezonder en meer dan normaal en daar geniet ik natuurlijk echt wel van, maar een beetje fit blijven zou wel fijn zijn. En ik moet eerlijk zeggen dat sporten op vakantie echt leuk is. Het voelt lekker om je even uit te leven en in het zweet te werken. Zelfs mijn man gaat mee en ook hij vindt het lekker om wat aan krachttraining te doen tijdens de vakantie. De fitnessruimte hebben we helemaal voor ons zelf, want blijkbaar is sporten op vakantie nog steeds niet echt vanzelfsprekend. Ik zou zeggen probeer het eens!
Voor jullie heb ik in ieder geval weer een nieuwe workoutvideo gemaakt met oefeningen voor het hele lichaam. De oefeningen die je voorbij ziet komen zijn:
– Split Jumps
– Straight Leg Deadlifts
– Tricep Dips
– Bent Over Reverse Fly
– Bosu Burpees
– Weighted Jump Lunges
– Ab Bikes
– Lay Down Push Ups
Ik verdeel de oefeningen in twee circuits van elk 4 oefeningen. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen. Ik doe 7 minuten lang het eerste circuit. Dus ook als de 4 oefeningen klaar zijn, weer opnieuw beginnen tot de 7 minuten vol zijn. Dan door met het tweede circuit. Vervolgens na 7 minuten weer het eerste circuit en tot slot het tweede circuit nog eens. Zo ben je in totaal 28 minuten intensief bezig.
Twee jaar geleden startte ik love2workout omdat ik wilde overbrengen dat sporten en bewegen zoveel kan brengen. Van een gezond lichaam en een scherpe geest tot zelfverzekerdheid en nieuwe vrienden en vriendinnen. En voor iedereen! Ook als je nooit hebt gesport of de feeling met een lekkere workout helemaal bent kwijtgeraakt is dat fijne gevoel weer terug te krijgen. Maar alleen als je iets doet dat je leuk vind, dat een lach op je gezicht brengt en waar je vrolijk van wordt. En om dat terug te brengen in Love2workout ben ik op zoek gegaan naar mensen die dat laten zien. Die happy&healthy vertegenwoordigen!
Op Instagram zie je half Nederland gezond doen maar af en toe zie je er iemand tussen die met oprechte fun bezig is aan een workout. En zo zag ik Inge Pouw voorbij komen en ben ik heel blij dat ze haar happy&healthy verhaal met ons wilt delen. Laat je inspireren…
Even voorstellen
Wat leuk om voor Love2Workout te mogen schrijven. Mijn naam is Inge Pouw en ben nu nog net 40 jaar. Vanaf mijn 6e jaar doe ik aan sport. Ik ben begonnen met atletiek, waar hardlopen mijn favoriete onderdeel was. Op mijn 16e wilde ik graag op karate en binnen een korte tijd deed ik mee aan wedstrijden op internationaal niveau. Dit was topsport, met dagelijks trainen en regelmatig wedstrijden. Hierdoor heb ik vele landen mogen zien. En veel mensen leren kennen, zowel in Nederland als mensen uit het buitenland. Vroeger was ik erg onzeker en verlegen. Maar door karate ben ik daar erg in veranderd. Het was een super leuke tijd, waarin ik veel geleerd heb. Vooral op mentaal gebied. Zeker bij de eerste trainer die ik had. Niet piepen, maar doorzetten. Trainen tot het uiterste en sterker en sterker worden. Want ik was tenslotte degene die aan wedstrijden mee wilde doen. Sporten kan je op allerlei niveaus doen. En je moet er vooral lol in hebben. Die lol had ik in hard trainen en willen winnen.
Boksen en Kickboksen
Op mijn 22e ging ik naar de Koninklijke Marechaussee en kwam ik in aanraking met boksen en kickboksen, wat ik eigenlijk nog leuker vond. Dit heb ik fanatiek tot mijn 34e gedaan, maar daarna viel het niet meer te combineren naast mijn gezin en andere werkzaamheden. Naast deze sporten heb ik ook veel ervaring opgedaan met combinatie sporten zoals triathlon, survivalruns en de Ultimate Fitness Challenge. Sporten waarbij het hardlopen gecombineerd wordt met andere disciplines. Inmiddels mag ik zeggen dat ik een zeer ervaren all round sporter ben met zowel topsport als recreatieve ervaring. Hierdoor heb ik een zeer verhelderde benadering van trainen. Naast de ervaring als sporter heb ik opleiding genoten om didactisch en volgens de trainingsleer de trainingen te doceren.
Gewoon weer een sixpack
Tot mei 2015 gaf ik wekelijkse/dagelijkse trainingen zoals kettlebell, bootcamp, boksen, hardlopen, x-running. In totaal heb ik 20 jaar ervaring met lesgeven. Het is super leuk om mensen te kunnen motiveren en enthousiasmeren. Maar afgelopen jaar merkte ik dat mijn drang om zelf ook nog te presteren steeds groter werd. Dus heb ik ervoor gekozen om te stoppen met dagelijks training geven en ben ik zelf weer 5x per week gaan trainen. Op dit moment loop ik 4x per week hard en 1x per week krachttraining. Daarnaast leef ik een gezonde levensstijl. Afvallen, aankomen, jojo-en, etc. Dat ken ik persoonlijk niet. Mijn gewicht is al jaren hetzelfde. En ja zelfs na 2 kinderen kan je ‘gewoon’ weer een sixpack krijgen. En nee dat gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen.
Sporten is een uitlaatklep
Ik voel me fit en sterk en wil proberen nog zoveel mogelijk uit mezelf te halen qua prestaties. Dit alles doe ik naast mijn gezin, 2 pubers van bijna 12 en 14 jaar. En een parttime baan. Maar ik heb een goede combi gevonden. Er zijn maar weinig dagen dat ik geen zin heb om te trainen. Sterker nog, als ik niet train zit ik veel minder lekker in mijn vel. Sporten is een uitlaatklep en na een workout heb ik het gevoel alsof ik de hele wereld aan kan. Sporten brengt zoveel meer dan alleen bewegen. Het is goed voor zowel lichaam als geest. En doordat ik nu weer meer tijd heb om datgene te doen, wat ik graag wil, geniet ik extra. Heerlijk rennen in de natuur. En in een korte tijd heb ik heel veel nieuwe mensen leren kennen met dezelfde passie. Dus sporten is daarnaast ook nog eens gezellig.
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/09/Inge-Pouw.jpg13672048Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-09-17 10:35:482017-09-05 14:18:34INSPIRED BY INGE: 'SPORTEN IS EEN UITLAATKLEP'
Love2workout is er voor ons allemaal, elkaar motiveren en inspireren is het leukste wat er is. En daarom vandaag het bijzondere verhaal van Suzanne, die sinds twee jaar eet ZONDER SUIKER. Ben je ook benieuwd hoe ze dat doet? Lees dan verder!
Even voorstellen!
Ik ben Suzanne van der Horst, 38 jaar en ben naast moeder van twee kinderen (Lante 5 en Jeppe 3) theatermaker, trainingsactrice en columniste. Ik woon in Eindhoven en ben getrouwd. Samen met ons gezinnetje zijn we (zo goed als) volledig overgestapt op suikervrije voeding. Ik ben een behoorlijk fanatieke thuiskok, het is een enorme hobby van me. Ik maak nog net iets liever theater, maar als dat het niet meer kan zijn, ben ik zó om!
Buikje
Het is nog geen twee jaar geleden dat ik mezelf iedere ochtend tegoed deed aan een verse jus, twee bruine boterhammen, één met een plak kaas en één met hagelslag, een kop thee met een schep honing en erna een kop koffie met melk en suiker. In het weekend voltooide zich hetzelfde ritueel, maar in plaats van de boterhammen trakteerde ik mezelf op twee croissants. Mijn uitgebalanceerde koosjere ontbijt.
Eenmaal bij de osteopaat om door hem eens te laten beoordelen hoe ik toch aan die opgezette buik kwam, bleek al gauw dat er een roer om moest.
Het roer om
Jonge moeders kampen vaak met een restant ‘zwangerbuik’. Na twee kinderen te hebben gekregen leek ik na een jaar nog steeds vier maanden zwanger van de tweede. Meerdere malen mocht ik uitleggen dat ik inmiddels allang had gebaard, maar dat de verloskundige me had geadviseerd voorlopig nog geen buikspieren te trainen, eerst moest alles terug groeien naar zijn eigen plek. Dat ‘voorlopig’ nam ik heel ruim.
Buikspieren trainen helpt je absoluut om je sterker te voelen en wanneer je echt fanatiek bent zul je heus een sixpack kunnen creëren, kijk maar in de bladen ;). Maar de beste resultaten om van dat onderhuidse kussentje af te komen, zul je boeken door te stoppen met suiker eten.
Geen nieuws natuurlijk na al die sugarchallenges en hyped up hippe gerechten; superfoods, granen, groentesappen, noten, pitten en liters water worden ons inmiddels door de strot geduwd. Wie dat niet meekrijgt leeft niet op Moeder Aarde.
[one_third]
Boekweitpannenkoek op basis van geitenmelk met appel, stukjes banaan, goyibessen, kaneel en geraspte kokos.
[/one_third]
[one_third]
Courgette-spinaziesoep met geraspte oude geitenkaas en verse muntblaadjes.
[/one_third]
[one_third_last]
Zelfgebakken zuurdesembrood, uiteraard zonder suiker, een plak oude kaas en een pluk tuinkers erop.
[/one_third_last]
Helemaal suikervrij
Na het bestuderen van mijn eetdagboek adviseerde mijn osteopaat alle suikers weg te laten. ‘Maar in wijn zitten toch ook suikers?’ hoor ik mezelf angstvallig vragen. ‘Ja, maar als je het echt lastig vindt om dat te laten, hou het dan bij één glas, dat mag.’ Godzijdank.
Nog onwetende wat me te wachten stond borg ik de hagelslag achter in de kast op en liet ik het schepje suiker in de koffie achterwege. Na een week had ik al resultaat. En dus wist ik dat mijn osteopaat gelijk had. Ik was getriggerd en begon erover te lezen. Wat bleek? Suiker zit in bijna alles. Koek en snoep daargelaten, dat ligt voor de hand. Maar vlees, brood, saus, sap, chips, smeersels, potjes, zakjes en zoutjes. Zelfs het tweede ingrediënt in tandpasta is een suikervervanger en denk je jezelf goed te doen aan een vitaminepil, er staan zelfs meerdere benamingen voor suiker op de ingrediëntenlijst. Het gaat vrij ver dus en wil je suikervrij leven, zul je er wat voor over moeten hebben. Het teveel wat je lichaam aan suiker(vervangers) binnenkrijgt, zet je lever om in vetten bij de buikstreek. Je kunt je voorstellen dat je de dagelijkse toegestane hoeveelheid onbewust heel rap overschrijdt. Zie daar de opkomst van het buikje.
Ik voel me goed
Nu is het moment daar, dat ik mijn route van suikerloze producten in de supermarkt op mijn duim ken, ik zet suikervrije gerechten in een handomdraai op tafel en het beste nieuws van alles is mijn taille. Ik heb jaren gedacht niet meer uit de ruimvallende tuniek te kunnen komen en de winter als mijn beste vriend te zien, maar dat boek kan dicht. Het blijft een gevoelige plek en niet mijn trots, maar ik draag kleren die in de taille aansluiten en voel me er heel goed in. Dat geldt toch?
’s Ochtends drink ik tegenwoordig standaard een glas lauw water met een schijfje citroen erin en eet ik een bak warme havermout met appel en bosvruchten, kaneel en wat biogarde. Helemaal geen straf. Koffie en kruidenthee drink ik ook, alleen zonder honing of suiker.
Af en toe zondig ik door mijn vlees te marineren in ketjap en het koekje dat je bij de koffie krijgt gewoon op te eten. En uiteraard mijn glaasje wijn voor het avondeten, maar dat mocht.
Meer suikervrije inspiratie?
Zou je graag meer willen weten over hoe ik aan inspiratie of motivatie kom, plaats dan een reactie! Of wil je meer weten over suikervrij eten of zien wat ik mezelf dagelijks voorschotel? Kijk dan bij mijn instagram-account @sugerlesssue en volg me!
Ik merk om me heen dat er nog best veel vragen zijn over voeding, spieropbouw en de rol van eiwitten daarin. Want hoe kan het nou dat je 3x in de week aan krachttraining doet maar dat er vrij weinig gebeurt met je spieropbouw. Je traint omdat je wilt dat ze groeien, toch? Veranderingen aan je lichaam teweeg brengen kan je 30% met sporten en zelfs 70% met voeding. Bij de één is dit anders dan de ander, dat heeft heel erg met je bouw te maken maar gebaseerd op mijn eigen lichaamsbouw (lang en smal gebouwd) klopt het wel ongeveer. En als we het dan hebben over spieropbouw, laten we het dan maar meteen hebben over eiwitten..
Eiwitten zijn je bouwstenen
Eiwitten zijn de bouwstenen van het menselijk lichaam. Om ons lichaam gezond en sterk te houden moet jouw voeding goede eiwitten bevatten. Niet iedereen heeft evenveel eiwit nodig. Sporters hebben bijvoorbeeld meer eiwit nodig om spierweefsel te genereren. Zonder eiwit wordt dat een stuk lastiger. Hoe zit het precies met de spieropbouw bij mensen? Hoe zorgen eiwitten daarvoor? Welke eiwitten zijn het beste om meer spier te kweken en welke eiwitrijke voeding kun je het beste tot je nemen? En wist je dat je zelfs met een eiwitrijk ontbijtje je concentratie- en leervermogen verbetert en dat het goed is voor je humeur?
Eiwitten bij spieropbouw
Tijdens het sporten, of het nu gaat om fitness of hardlopen of welke workout dan ook, beschadig je je spieren. Je merkt dit bijvoorbeeld door spierpijn; er zijn kleine scheurtjes in je spieren ontstaan die een vervelend gevoel opwekken. Dit herstelt vaak vrij snel, soms na een dag of twee, en zorgt ervoor dat de spiervezels in volume toenemen. Dit zorgt ervoor dat je spieren groeien. De scheurtjes moeten weer opgevuld worden. Je lichaam gebruikt daar aminozuren voor en dat zijn de eiwitten of proteïne. De aminozuren vestigen zich in de scheurtjes en vormen daar nieuw spierweefsel en spiervezels. Als je dus sport is het belangrijk om te beseffen dat je scheurtjes maakt in je spieren. Deze scheurtjes moeten opgevuld worden door eiwit. Je lichaam heeft zelf geen eiwit en moet dat dus door middel van eiwitrijk voedsel binnenkrijgen.
Eiwitten en afvallen
Ok, ten eerste: wanneer wilt afvallen zal je minder moeten eten en meer moeten sporten. Je neemt minder calorieën tot je dan je verbruikt zodat er een tekort ontstaat en je geleidelijk aan afvalt. Eiwitten helpen bij dit calorie-/energietekort het behouden van spiermassa. Beetje jammer wanneer je minder wilt eten, meer gaat sporten en je dan je spiermassa afbreekt, toch? Je wilt (als het goed is?) namelijk vetweefsel verbranden en niet spierweefsel.
Eiwitten hebben nog een handige bijkomstigheid. Ze zorgen voor een vol gevoel. Dat heeft ermee te maken dat eiwitten langzamer worden afgebroken dan andere voedingsstoffen. Er is meer tijd nodig om eiwitten te verteren en ze blijven dus langer in de darmen zitten. Maar….bij het eten van (te)veel eiwitten kun je wel een opgeblazen gevoel ervaren.
Hoeveel eiwitten wil je dan tot je nemen? Dit is een richtlijn daarvoor:
Aangeraden wordt 0,8 gram per kg lichaamsgewicht voor de ‘normale’ mens, 1,2 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht bij duursport en 1,5 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht bij krachttraining en afvallen.
Teveel aan eiwitten
Een opgeblazen gevoel dus.. Nog meer? Ten eerste zorgt een teveel aan eiwitten voor een verkeerde balans in je voeding en bijvoorbeeld voor een tekort aan koolhydraten. En koolhydraten zijn ook erg belangrijk voor sporters. Zonder deze energiebommetjes wordt je slap en lusteloos en haal je niet het uiterste uit je workout. Te weinig koolhydraten kan zelfs zorgen voor afname van spiermassa. Over de balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten schrijf ik de volgende keer meer!
Ten tweede bevattende meeste eiwitrijke producten veel verzadigde vetten (zoals eieren, melk en vlees). Het is verstandig om niet te veel verzadigde vetten binnen te krijgen, vooral niet als je wat wilt afvallen. Als je veel eiwitten eet en boven je energiebalans uitkomt zal je uiteindelijk aankomen. Extra eiwitten kan je dus ook omzetten in vet. Elke calorie die je inneemt bovenop je energiebalans zal zich om kunnen zetten in extra vet of spiermassa.
Eiwitrijke voeding
Dus…. eiwitten hebben hun voordelen wanneer ze in juiste hoeveelheden worden ingenomen. Bodybuilders en anderen die fanatiek bezig zijn met krachttraining maken vaak gebruik van eiwitpoeders om te voldoen aan het aantal gram dat ze behoren in te nemen. Maar je hoeft niet persé aan de eiwitshakes om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Er is ook genoeg voeding te krijgen met veel eiwitjes erin!
Je kunt natuurlijk heul veel kip en ehh… eieren gaan eten. Maar er is meer! Eiwitten zitten in meer producten dan je denkt en met een beetje kennis en innovativiteit kom je al een heel eind. Ik heb niet voor niets de heerlijke frittata’s van Kirsten gepost, of de avocadocake waar een goede balans aan eiwitten, vetten en koolhydraten inzitten. Maar ook Hüttenkäse bevat relatief veel eiwitten en weinig vet bijvoorbeeld. En zo kan je de eiwitmuffins, nectarinetaart, eiwitpannenkoeken, gezonde brownie-soja cake en de zomerse aardappelsalade ook alvast op je lijstje zetten!
De aankomende tijd zal ik nog meer ingaan op eiwitrijke voeding en de balans tussen voedingsstoffen om optimaal van je voeding en workout gebruik te maken. Wil je alvast meer lezen? Lees dan deze post alvast!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2014/08/Schermafbeelding-2015-03-22-om-20.29.58-e1433432096579.png267496Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-08-28 08:19:312017-09-22 13:49:25EIWITTEN EN SPIEROPBOUW, HOE ZIT DAT NOU?
Het was niet voor niks een heel erg leuke zaterdagochtend in juni! Want de Love2workout Pop-Up was zo succesvol dat er nu een vaste L2WCrew in Utrecht is ontstaan! Nog even terug naar die sportieve, gezellige Happy&Healthy zaterdagochtend… Een energieke start van de zomer, de eerste L2WPop-Up waar ik natuurlijk supertrots op ben!
De samenwerking
Het begon allemaal met het hernieuwde contact met een oude vriendin. Zij vond de L2W@ThePark workouts zeer geschikt voor haar vrienden, familie en vage bekenden in Utrecht. Of ik misschien een keertje zomaar op een zaterdagochtend een leuke les wilde verzorgen in het Griftpark in Utrecht. Zij zou dan ook wat te drinken en eten regelen en we zouden er een klein eventje van maken. Komt dan even goed uit want daar zijn wij beiden een kei in! De samenwerking tussen Salon de Bibi aka Babische Isreal en Love2workout was een feit!
De hereniging
27 juni was de workout gepland en met haar netwerk- en organisatie specialiteiten had Babische gezorgd voor een sponsoring van Albert Hein Konincks met een salade van bietjes, geitenkaas en rucola en heerlijke verse sappen! En dat niet alleen, Hoeve de Pippert bracht heerlijke verse melk mee en Feetje Kookt maakte een visuele tractatie van de ingrediënten van de Albert Hein. Met z’n allen verzamelden we op de heuvel in het park en zijn we stipt 11.00 uur begonnen aan een heerlijke zomerse workout. Veel cardio-en krachtcombinaties en fun oefeningen in tweetallen, afgetobd met een zware buikspiersessie. Heerlijk! En dat allemaal samen met mijn oude vriendin die ik al in geen jaren meer gezien had maar wat erg goed én gezellig voelde. Een top hereniging! Na afloop genoten we van de heerlijke salade, verse sappen en nog versere melk.
L2W On Tour
Sja, en dan heb je er ineens een nieuw concept bij. Eenmalige workouts door jou aangevraagd! En wie weet wordt iedereen die mee doet zo enthousiast dat het er nog vaker van komt. Ik mag nu een Pop-up Workout gaan geven op De Buurtcamping Rembrandtpark aankomend weekend. Daar ga ik ook van genieten en ik hoop jullie ook! Zie ik jullie daar? Of… heb je liever dat ik naar jou toe kom? Dat kan hoor! Verzamel ene leuke groep mensen bij elkaar, neem contact met me op en wie wet zien we elkaar snel! Happy&Healthy-Style dan!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/07/Foto-27-06-15-12-28-29-1-e1437509192584.jpg14881984Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-07-21 22:20:332018-04-27 19:09:47LOVE2WORKOUT POP's UP IN UTRECHT!
Happy & Healthy! Dat willen we allemaal zo graag. Daarom vandaag een nieuwe blog van Inspired By. Lees het verhaal van Janneke, aka @twohundredworkouts op Instagram. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!
Even voorstellen
Mensen die mij niet kennen zullen misschien niet verwachten dat mijn leven er een jaar geleden heel anders uitzag. Zij zien een vrolijke sportieve meid, maar nog geen jaar geleden was dat heel anders. Toen was ik nog 15 kilo zwaarder. En een roker. En een drinker. Met voeding hield ik mij niet echt bezig. Ik at wanneer ik honger had en ook vooral waar ik zin in had. Zonder besef van wat dit met mijn lichaam en geest deed. Nu is dat wel anders. Ik track elke dag mijn maaltijden en zorg ervoor dat ik elke dag voldoende vitaminen, eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijg. Ook drink ik vrijwel alleen nog water en thee. Sporten doe ik soms wel vijf keer per week. Dankzij crosstraining, kickboksen, yoga, hardlopen en zwemmen zit ik nu super in mijn vel!
Een terugblik
Ik herinner me nog goed hoe moe ik een jaar geleden was. Ook had ik enorm veel emotionele buien. Veel stress met mijn werk, ik werk als zzp’er, zorgde ervoor dat ik veel te veel at en mijn stress weg dronk met alcohol. Op feestjes kon ik lachen en alles even vergeten. Klinkt misschien onschuldig, maar dat was het niet. Op een dag werd ik wakker en besloot ik dat het anders moest.
Het begon eigenlijk allemaal met deze aflevering van Kijken in de Ziel. In deze serie van NTR gaat Coen Verbraak in gesprek met 11 Nederlandse topondernemers. Deze ondernemers zijn stuk voor stuk enorm inspirerend. Ooit hoop ik te bereiken wat zij hebben bereikt: het opzetten of runnen van een succesvolle onderneming. In de eerste aflevering van deze serie zegt Jeroen van der Veer, voormalig CEO van Shell, iets wat mij enorm raakte. “Je moet zorgen dat je fit bent en blijft (…) Je moet zorgen dat je zelfdiscipline houdt. Je moet zorgen dat je 7 uur slaap haalt en niet op zaterdag zegt: ik sla het hardlopen nu een keer over.” Dit deed mij beseffen dat ik op de verkeerde manier aan mijn doel aan het werken was. Ik werkte bijna 7 dagen per week en maakte lange dagen van soms wel 12 uur op een dag. Dit was niet vol te houden. Eten en alcohol hielden mij op de been. Dit besef was voor mij een eerste stap naar een nieuwe lifestyle. Ik zag de noodzaak er van in. Ik heb een gezonde lifestyle nodig om mijn doelen als ondernemer te kunnen realiseren.
[one_third]
[/one_third]
[one_third]
[/one_third]
[one_third_last]
[/one_third_last]
Een drastische beslissing
Toen ik, in juli van vorig jaar, met een enorme kater wakker werd na een flink avond stappen was voor mij de maat vol. Ik lag de hele dag op bed en kon niks. Een hele dag naar de knoppen. Alcohol was voor mij, mijn enige uitlaatklep geworden, mijn manier om met stress om te gaan. Dit kon zo niet langer. Als ik zo door zou gaan, dan zou het een keer goed mis gaan. En toen nam ik een drastische beslissing: ik besloot om 20 weken geen alcohol te drinken. Ook niet bij festivals, feestjes, op vakantie of bij verjaardagen. Geen uitzonderingen! Ook wilde ik weer gaan sporten. Ik kocht een 20-ritten kaart voor bootcamp en nam mijzelf voor om elke week één keer te gaan sporten. Ik dacht toen “als ik dit voor elkaar kan krijgen, dan ben ik weer goed op weg.”
Achteraf bleek dit een hele nuttige en praktische manier om mijn lifestyle om te gooien. Ik stelde mijzelf een duidelijk doel om aan te werken en maakte het meetbaar. Ik maakte een schema en hing die op mijn slaapkamerdeur. Samen met een aantal motiverende quote’s. Het klinkt misschien cliché, maar het hielp echt! Elke dag werd ik aan mijn doel herinnerd.
[one_third]
[/one_third]
[one_third]
[/one_third]
[one_third_last]
[/one_third_last]
Zo trots!
Als ik nu terug krijg naar de weg die ik heb afgelegd ben ik enorm trots. De weken vlogen voorbij en ik miste de alcohol vrijwel niet. Ik wist vanaf dag 1 dat ik heel veel zou kunnen bereiken, als ik maar zou volhouden. Daar hield ik me bij moeilijke momenten aan vast. Al na een paar weken, toen de kilo’s er af vlogen, werd ik verliefd op mijn nieuwe lifestyle. Bootcamp was zwaar, maar ik genoot van elke les. Ik merkte dat ik sterker werd en was trots op mijn vooruitgang. Al snel pakte ik ook hardlopen op en in december 2014 liep ik mijn eerste 5KM tijdens de marathon van Spijkenisse. Ook schreef ik me in bij een yoga studio. Van mijn yogalessen geniet ik enorm. Als ik druk ben in mijn hoofd dan weet ik het tijd is voor een yogales. Zo bizar hoeveel rust yoga je lichaam en geest kan geven. Mijn grenzen ben ik blijven verleggen. In april van dit jaar liep ik mijn eerste ¼ marathon (10,55 KM) tijdens de marathon van Rotterdam. Maar, het bleef niet bij hardlopen en yoga! Om meer kracht op te bouwen ga ik nu naar crosstraining en ik leef mij regelmatig helemaal uit met kickboksen. Daarnaast zwem en fiets ik nu elke week om te trainen voor de Triathlon 010.
[one_third]
[/one_third]
[one_third]
[/one_third]
[one_third_last]
[/one_third_last]
Vorig jaar had ik nooit kunnen bedenken dat mijn leven zo zou veranderen, maar ik ben er dolgelukkig mee. Ik leer elke dag bij en geniet van elke workout en elke maaltijd.
Mensen, mensen. Wat ze we toch druk met z’n allen. Werk, familie, vrienden, studeren, ook tijdens je fulltime job, voor je kinderen zorgen, het is allemaal wat! Hoe houd je dan eigenlijk nog tijd over om tussendoor te sporten? Om jullie daar tips over te geven ben ik eens naar mezelf gaan kijken…
Workout als prioriteit
Ik heb een fulltime baan en run een blog, woon samen, kook bijna elke dag en probeer mijn vriendinnetjes vaak te zien. Ok, ik heb nog geen kinderen dus misschien heb wat voorsprong op degene van jullie met kinderen maar er zijn ook genoeg mensen om mij heen die geen kinderen hebben en toch klagen dat ze te druk zijn om te sporten. tHet is altijd een uitdaging om je kostbare tijd op te geven aan sporten. Je hebt misschien de energie niet om een workout te doen of het ontbreekt je aan motivatie. Het lijkt wel alsof er altijd wel iets is met meer prioriteit. Ik draai het om: je hebt andere prioriteiten. Bij mij is sporten één van mijn belangrijkste prioriteiten en dat is nou net het verschil.
Bewegen is belangrijk
Dat bewegen belangrijk is, dat weten we allemaal en daarom geef ik je wat tips om een workout of twee in je o zo volle agenda te krijgen.
Ten eerste: probeer eens op te schrijven waar je nou je tijd aan besteedt per dag. Je komt er dan vast achter dat je meer tijd hebt dan je dacht. Bekijk eens hoeveel tijd je besteedt aan bijvoorbeeld facebook of instagram of het checken van je mail of een beetje rond surfen op het net. Daar kan je misschien net 30 minuutjes winnen om er een workout in te squeezen.
En als je dan wat tijd hebt gevonden: gooi de intensiteit van je workout omhoog! Zo kan je korte intense zweetsessies voor jezelf organiseren die je zo twee of drie keer kan uitvoeren per week. Gebruik hierbij vooral youtube. Er zijn een hoop kanalen waarop je je kan abonneren die wekelijks nieuwe workoutvideo’s uploaden zodat je steeds weer wordt uitgedaagd. Bijvoorbeeld Finess Blender, daar kan je wel even mee vooruit!
Ik heb het al eerder geschreven: zoek een BFF. Best Fitness Friend. Samen sporten motiveert nou eenmaal. Je kan niet voor elkaar onder doen en je neemt elkaar mee op sleeptouw.
Ten slotte: zorg dat je workouts in je routine gaan passen. Probeer een timeslot op de dag te vinden om je over te geven aan een workout en stick to the plan! Vergelijk het met een volleybal- of voetbaltraining, die is op een bepaalde tijd en daar kan je geen verandering in brengen. Zo zit het in je schema, het is jouw persoonlijke workouttime en je kan andere zaken eromheen plannen.
Vind je deze tips handig, of heb je zelf suggesties en ideeën wat jouw helpt om tijd te maken voor een workout? Laat dan een reactie achter!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/05/Foto-12-07-14-09-44-01-e1432579083308.jpg334480Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-05-25 18:13:172017-09-05 14:17:24TIPS OM TIJD TE MAKEN VOOR EEN WORKOUT
Ochtendgymnastiek. Morning workouts. Vroege vogel harlopers. Niks-voor-mij. Dacht ik! Ik heb echt altijd zoveel moeite gehad met een workout in de ochtend. Elke keer als ik het me voornam dan lukte het me niet. Ik zette braaf mijn wekker om tien voor zes, met alle goede bedoelingen, maar als ik dan wakker werd van dat onding dan zette ik ‘m gauw een half uurtje verder en tukte ik weer door. Maar het leek me DE perfecte oplossing voor het tijdsgebrek in mijn dagen en de wil om er bijna elke dag een stukje sporten in te stoppen. Sporten in de ochtend moest en zou gebeuren. En de enige manier dat ik echt iets voor elkaar krijg waar ik geen zin in heb is door er flink druk achter te zetten.
“If something that you’re doing doesn’t challenge you, then it doesn’t change you.”
Precies! Ik heb dus een flinke challenge nodig om mijn slaapgewoontes om te gooien. Dus dat heb ik gedaan. Social media geeft best een hoge druk. Ook al kijkt er geen hond naar (denk ik), het idee dat je iets belooft aan 400 mensen die je volgen op instagram EN dat ik met love2workout anderen wil motiveren om te gaan sporten, zette me toch aan het werk.
#30daymorningworkoutchallenge
Dat werd het. Ik heb mezelf precies 22 dagen geleden een flinke challenge opgelegd. 30 dagen achter elkaar ’s morgens een workout doen. En ik mocht zelf kiezen. Hardlopen, krachttraining, yoga, HIIT, cardio, touwtjespringen… Maakt niet uit. Een workout is een workout. Ik begon op dag 1 met hardlopen. En werkelijk waar, het werkte! De dag daarvoor had ik op instagram aangekondigd dat ik mezelf de 30 dagen challenge zou opleggen en nu kon ik er niet meer onderuit. Ik had daar immers 25 likes op gehad en 10 reacties. Ik werd in de gaten gehouden! Ik poste mijn hardloopfoto achteraf en weer werd er flink gereageerd. Top!
[one_fourth]
[/one_fourth]
[one_fourth]
[/one_fourth]
[one_fourth]
[/one_fourth]
[one_fourth_last]
[/one_fourth_last]
Insanity
Ondertussen ben ik 22 dagen verder. De workouts zijn veranderd. toen ik 1 keer een Insanity training tussendoor had gedaan was ik verkocht. Dus die doe ik nu elke dag. Ken je Insanity? Nee? Picture this:
Je laptop. Een overactieve Amerikaanse halfbloed met een te goed getraind lijf en 6 mensen in zijn zaaltje op je scherm, die allemaal een sixpack hebben, ook de dames! (en natuurlijk in korte broekjes en topjes). 25 minuten keihard werken. Speed, cardio, je buikspieren, je benen, een full body workout. He-le-maal stuk ga je. Zie je het voor je?
Elke ochtend een challenge
Dat is dus wat ik nu doe. Elke ochtend. En om het mezelf makkelijk te maken leg ik naast mijn bed alvast mijn sportkleding neer. Ik schuif rechtop als mijn wekker gaat en stap zo in een broekje en shirtje, sokken en schoenen. Hupsa. Dan gaat mijn hoofd aan en denk ik: kom op, je weet dat je de hele dag meer energie hebt als je deze challenge volhoud. En dan denk ik aan mijn volgers… Die kan ik toch niet teleurstellen?
Kortom
Heb je ergens moeite mee? Wil je graag meer sporten? Gezond eten? Zet er wat druk op! Niet met onmogelijke doelstellingen of 30 dagen challenge workouts van anderen. Nee. Van jezelf. Zeg het tegen je vriend of man. Beloof heel je social netwerk iets of daag iemand uit! Maak het leuk, maak er een challenge van! We willen toch allemaal winnen? En wanneer je een challenge aangaat, met jezelf of met een ander, dan komt die winnaarsmentaliteit vanzelf naar boven! Zie mij, ik sta ineens ’s ochtends op, het is een wonder maar het is zo! En ik geniet er nog van ook 🙂
Er gaat echt niks boven een lekker potje ballen! Of het nou in de zaal 5 tegen 5 is of buiten, 11 tegen 11. Mij maakt het niet uit. Ik doe veel aan sport, ik love2workout! Maar voetballen is mijn all time favorite. Doordat ik twee oudere broers heb die beide gek op sporten zijn, werd er bij ons altijd wel iets actiefs gedaan. Voetbal was vroeger al favoriet, ook lekker makkelijk te doen natuurlijk, het enige dat we nodig hadden was een bal en wat ruimte.
Dat groene gras…
Al sinds ik fatsoenlijk kon rennen namen mijn broers me mee naar het veld. En ondanks dat ik af en toe een flinke harde bal tegen mijn kleine koppie aankreeg, groeide daar de liefde voor die sport. Ik ben er nooit echt goed in geworden maar ik kan er altijd van genieten. Elke-keer-weer. Toen ik wat ouder werd ging ik zelf bij een voetbalteam. En daar kreeg ik echte voetbalmatties. Meiden die net als ik gek op het spelletje waren. Lekker rauzen, onverschrokken zijn en vooral buiten…buiten in dat heerlijk ruikende groene gras!
De as van het veld
De drie met wie het, het beste klikte waren meteen ook stapmaatjes toen we nog iets ouder werden. Ondanks dat we zaterdag een vroege wedstrijd voor de boeg hadden gingen we toch lekker dansen (en veul drinken). Maar hoe erg mijn kater ook was, als de wekker ging op zaterdagochtend kon ik niets anders dan lachen, snel opstaan, op mijn fiets springen en racen naar dat veld. Op het veld werden we misselijk van de eerste sprint en we dachten dat ons hoofd eraf zou knallen na de eerste kopbal. Maar na een kwartiertje zaten we er lekker in. Ik en mijn matties, op de as van het veld, voelde elkaar retegoed aan. Ik weet zeker dat dat avondje dansen en veel lachen daar aan bij droeg.
Als een blije pony
Ik ben sinds een jaar of vijf gestopt met veldvoetbal en in de zaal gaan voetballen. Ik mis het buiten voetballen wel maar dat 5 tegen 5 is ook wel wat hoor! In vergelijking met veldvoetbal ben je veel meer aan de bal en het spelletje gaat echt een stuk sneller. Daar ben ik stiekem wel verliefd op geworden. Maar… afgelopen zaterdag, mocht ik de wei weer in. Het derde (team) van DVVA belde me of ik mee wilde doen. Ik had nog tijd en twijfelde niet, tuurlijk wilde ik dat! Meteen voelde ik de kriebels weer, als een blije pony die na de winter naar buiten mag, keek ik er naar uit.
Game on
En het was lekker als vanouds! Ik overweeg zelfs af en toe of ik niet weer moet gaan veldvoetballen. Maar mijn tijd is schaars dus ik twijfel erg. Het was heerlijk. Ouderwetse zenuwen in mijn buik. De voorbespreking in de kleedkamer. Het voelde goed. Ik mocht op mijn favoriete positie spelen. De plek waar je het meest mag rennen, lekker op het middenveld. De eerste helft was top! We stonden al na een kwartiertje voor. Ik geloof dat ik wel bij de aanval was betrokken maar ik moet eerlijk zeggen..ik onthoud die dingen nooit zo goed, maar geniet van het moment! We stonden aan het einde van de eerste helft voor met 4-2 en we waren beter. Over de tweede helft heb ik het even niet. Iets met regen, een dikke blaar, last van mijn heup en geen doelpunten. Snel vergeten en door naar de derde helft!
De derde helft
Die bestaat echt. Ook bij vrouwen. Omdat we thuis hadden gewonnen kregen we van de club een metertje bier. Het leek wel limonade zo makkelijk ging het erin! En nog 1.. en nog 1.. Met natuurlijk patatjes. Wat dat is het moment dat een patatje het allerlekkerst is. Kapot van 1,5 uur ballen, honger en dat ene biertje al achter je kiezen. En dan een patatje. Heeeerlijk!
For the love of the game
Deze blog is een ode aan voetbal. Een ode aan de sport waar ik al mijn hele leven onwijs van geniet. Het teamspel, het team onder elkaar. Schelden op het veld en proosten in de kantine. En niet te vergeten de grote ogen bij de mannen als je meepraat over de wedstrijden van afgelopen zondag of een duidelijke mening hebt over de wissel van Guus Hiddink. Een beetje respect hebben ze er wel voor, ookal willen ze dat niet toegegeven natuurlijk. Jammer genoeg is het seizoen bijna voorbij, maar zo makkelijk gaat dat bij mij niet hoor! Ik ga gewoon weer snel een stel voetbalfanaten bij elkaar verzamelen om in de zomer lekker in het Oosterpark te voetballen. Doe je mee?
Hoe kunnen we elkaar het beste inspireren en motiveren tot een gezonde lifestyle? Juist ja, door elkaars verhalen te lezen en door ze te durven vertellen. In de eerste ‘ Inspired By ’ lees je het verhaal van Kirsten, aka fitgirlinprogress_kirsten op Instagram. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!
Even voorstellen Hallo, ik ben Kirsten, sinds 16 maanden een fanatieke sporter die ook nog eens met gezond eten bezig is. Ik ben geen heilige en ik houd nog steeds van een heerlijke pizza, maar inmiddels heb ik een goede balans gevonden tussen voeding en sport. Graag deel ik mijn ervaringen met jullie.
De knop om
Ken je dat? Het moment dat je besluit dat het nu echt tijd is om iets te gaan aan die kilo’s? Dat je net die knop in je hoofd hebt omgezet en er helemaal voor wil gaan dit keer. En dat iedereen om je heen dan zegt “tuuuurlijk, succes ermee, ik spreek je over een maand wel weer. Eerst zien of je het kunt volhouden”.
Op 3e kerstdag 2013 was voor mij de maat vol. Een operatie aan het begin van het jaar, opgerekte enkelbanden in de zomer en het feit dat ik was gaan samenwonen in 2013 betekende dat ik aardig wat kilo’s was aangekomen. En dat terwijl nog niet eens alle kilo’s van mijn studententijd er af waren! Ik had tijdens de kerstdagen alles gegeten waar ik zin in had en toen ik wakker werd op 28 december realiseerde ik me dat ik me steeds slechter begon te voelen. Niet enkel zaten kleren strakker, ook mijn darmen en maag gingen steeds vaker in protest. Het moest nu eens afgelopen zijn, maar waar moest ik beginnen?
Er ging een wereld voor me open…
Ik heb mijn hele leven diverse sporten gedaan en ik ben tot aan mijn studententijd altijd braaf in beweging geweest, maar ik wist dit keer gewoon niet precies hoe en waar ik moest beginnen. Ik wist van mezelf dat ik dingen alleen kan volhouden als ik het leuk vind, maar hoe kwam ik er precies achter wat ik leuk zou vinden? Ik besloot eens online te gaan zoeken naar motivatie maar vooral ook tips waar ik iets mee kon. Er ging werkelijk een wereld voor me open! Er zijn zoveel inspirerende websites en social media pagina’s vol met fitspiratie en misschien wel het belangrijkste, met tips en tricks die een beginner als ik zelfs snap en kan.
Een jaar en 3 maanden verder
Ik ben me via social media gaan verdiepen in gezond eten en ben lid geworden van een sportschool die meer biedt dan enkel een fitnessruimte. Inmiddels ruim een jaar en drie maanden verder ben ik ruim 10 kilo verloren en heb ik flink wat spieren opgebouwd. Hoe ik dat gedaan heb? Ik ben gaan bijhouden wat ik nou precies in mijn mond stop op een dag. Wat zit nou precies in mijn eten? Waar zitten veel vetten of koolhydraten in? Hoe kan ik het beste zoveel mogelijk eiwitten eten? Wat is een gezond alternatief voor die heerlijke muffins die ik altijd graag bak? Door een eetdagboek bij te houden zag ik pas hoeveel en vooral hoe ongezond ik at. Inmiddels weet ik voor mezelf precies hoe ik gezond én lekker kan eten, want eerlijk is eerlijk, ik ga geen dingen tegen mijn zin in eten. Ik heb allerlei nieuwe producten ontdekt en probeer geregeld nieuwe recepten uit die ik online tegen kom.
Daarnaast ben ik uiteraard ook meer gaan bewegen. Qua sporten heb ik eerst van alles uitgeprobeerd om te kijken wat ik leuk vind en wat er allemaal te doen is. Ik heb inmiddels mijn draai wel gevonden en probeer veel af te wisselen om het interessant te houden. Ik heb mijn hele leven al gedanst en ben sinds twee jaar weer gaan stijldansen. Daarnaast sta ik tegenwoordig twee tot drie keer per week in de sportschool en probeer ik ook hot yoga te volgen voor de flexibiliteit. Als extra bonus en vooral omdat het me een heerlijk gevoel geeft, ga ik 1 keer per week naar de les bodycombat. Momenteel probeer ik af en toe eens lekker naar buiten te gaan door een rondje te rennen, maar ik moet eerlijk toegeven dat ik daar nog erg aan moet wennen. Rennen is gewoon (nog) niet mijn ding!
Beetje bij beetje
Ik ben nog niet bij mijn uiteindelijke doel, maar ik heb ook geen haast. Stapje voor stapje kom ik steeds dichter bij mijn ideale plaatje. Ik heb me inmiddels zelfs opgegeven voor de Stormloop in Zandvoord half april en dat terwijl ik ruim een jaar geleden met moeite 2 kilometer rende en niet meer dan twee push ups kon doen. Ik ben super trots op hoever ik tot nu toe ben gekomen…en ben blij dat ik iedereen die twijfelde het tegendeel heb bewezen!
Wil je meer over mij weten? Volg me dan via Instagram
Wil jij ook inspireren?
Vergis je niet, ook jouw verhaal is inspiratievoer voor een ander! Wil jij ook graag vertellen van welke sport jij blij wordt of hoe je jouw leven hebt omgegooid door te sporten en/of gezond te eten? Mail dan naar cristel@love2workout.nl en ‘Be a workout motivator!’
