Berichten

INSPIRED BY JOLIEN: WATERPOLO IS EEN SPORT VOOR DOORZETTERS

Ik ben Jolien, ik heb een passie voor gezond eten, fitness en.. waterpolo! Op mijn website www.healthyfitjo.com deel ik gezonde recepten en op mijn Instagram account healthyfitjo deel ik allemaal dingen die te maken hebben met een gezonde lifestyle, daar hoort ook mijn lievelingssport bij: waterpolo.

Wat is waterpolo precies?

Waterpolo kan je vergelijken met handbal, maar dan in het water (logisch.. I know haha). Je speelt met zes speelsters en één keeper. Die gekke mutsjes die we ophebben noemen we caps, wat voetballers aanhebben als shirt (kleur, rugnummer), hebben bij op ons hoofd. In het waterpolo ben je niet of aanvaller, of verdediger, maar je valt met z’n allen aan en je verdedigd ook samen. Dat vind ik juist zo leuk aan waterpolo. Je bent constant in beweging en moet alert zijn. Daarom duurt een waterpolo wedstrijd relatief kort, in vergelijking met andere sporten. Onze wedstrijden duren 4 x 8 minuten netto. De tijd wordt namelijk bij elke overtreding, doelpunt, time-outs etc. stopgezet. Ook hebben we tussen de periodes door 2 minuten rust om te bespreken. Een hele wedstrijd duurt ongeveer 60-75 minuten. We hebben het hier over een wedstrijd op eredivisie niveaus, op lagere niveaus duren de wedstrijden korter (4 x 6 minuten).

Waterdier

Ik ben een echte waterrat en waarschijnlijk kon ik eerder zwemmen dan lopen. Vroeger op vakanties lag ik hele dagen met mijn kop in het water en moesten mijn ouders mij uit het zwembad trekken als het etenstijd was. Dat ik een waterdier ben is ook niet zo vreemd. Mijn ouders hebben allebei op waterpolo gezeten en hebben elkaar daar ook ontmoet, verder heb ik ook neven en nichten die waterpoloën. Ik kom dus uit een echte waterpolo familie. Als klein meisje ging ik altijd kijken bij mijn vader en ik wist toen al; dat wil ik ook gaan doen! Zo ben ik er als vanzelf ingerold.

Ik moest van mijn ouders eerst goed kunnen zwemmen voordat ik op waterpolo mocht. En wat ik nu ga zeggen klinkt misschien heel vreemd voor iemand die vier à vijf keer per week in het water ligt te dobberen, maar zwemles vinden de meeste waterpoloërs dus niks aan. Alleen maar baantjes zwemmen… Nee geef mij maar een beetje actie! Maar goed, na een paar jaar zwemtraining (waarvan ik minimaal driekwart van de training onder water lag koppeltjes te duiken) mocht ik dan, finally, op waterpolo. Ik was toen negen jaar oud. In een team samenspelen, lekker in het water, keihard de bal op doel gooien en duelletjes met de tegenstander, I loved it!

Tot mijn 13^e bakte ik er trouwens vrij weinig van. Ik ben als kind altijd te zwaar geweest en moest dus wat extra kilo’s meeslepen. Ik kon nog net bovenblijven en mijn ouders vroegen zich af of ik het überhaupt wel leuk vond, maar ik vond het geweldig. Ik ben altijd een harde werker en een doorzetter geweest, wat in deze sport wel goed van pas komt, want je moet je de kaas niet van het brood laten eten. Liever deel jij de eerste ‘tik’ uit, dan dat je er eentje krijgt. Nu niet denken dat we bij waterpolo alleen maar aan het worstelen zijn hoor, maar het kan er soms wel heftig aan toe gaan in duellen. That’s all-in the game en na de wedstrijd ben je even goede vrienden met elkaar.

Jong Oranje

Vanaf mijn 14^e maakte ik grote sprongen, ik ben toen wat afgevallen en alles ging makkelijker. Ik werd geselecteerd voor het regionale jeugdteam. Daarmee speelden we een NK en op dat NK werd ik uitgenodigd voor Jong Oranje. Super gaaf, want dat was altijd mijn droom en die kwam in vervulling. Ik heb altijd erg hard moeten werken, keihard moeten trainen en knokken voor een plekje in de selectie. Dus toen dit werd beloond was ik door het dolle heen.

Vanaf toen werden mijn ouders bekroond tot taxichauffeurs, kon ik de route naar Zeist dromen en kenden de treinconducteurs mij zo ongeveer bij naam. Want ik mocht twee keer in de week naar Zeist om daar te trainen. In de zomervakanties trainden we elke dag en sliepen we daar ook in een oud gebouwtje, in stapelbedden. In waterpolo gaat niet zoveel geld om als bij voetbal, dus we namen onze eigen maaltijden mee en betaalden zelf onze treinkaartjes naar trainen en het benzinegeld. Maar het was het allemaal waard, want in 2010 werd ik geselecteerd voor jet EK in Oekraïne. Een ontzettend mooie ervaring, ook al was het eindresultaat, een zesde plek, een grote teleurstelling. We gingen voor een medaille, maar werden in de kwartfinale uitgeschakeld door Italië. Desondanks was het gaaf; om je land te mogen vertegenwoordigen, het volkslied te zingen in je oranje badjas en tegen andere landen te mogen spelen

Ontwikkeling als speelster en persoon

Na vijf jaar ben ik gestopt met Jong Oranje. Ik ging studeren en vond mijn maatschappelijke carrière steeds belangrijker worden. Ook werd het combineren van topsport en studie steeds lastiger. Met waterpolo is niet of nauwelijks geld te verdienen en school vond ik ook erg leuk. Daarnaast schatte ik mijn kansen om de nationale selectie te halen, en hierin ook een vaste waarde te krijgen, klein in. De concurrentie was groot en ik vond andere dingen, zoals mijn studie, ook steeds leuker worden.

Ik heb met Jong Oranje super gave tripjes mogen maken voor trainingskampen en toernooien en dit zijn ervaringen die niemand mij meer afneemt. Ik heb hier super veel van geleerd, als waterpolospeelster, maar ook als persoon. Ik heb geleerd om zelfstandig te worden, samen te werken, te plannen en door te gaan waar anderen zouden stoppen. Ik ben hier erg dankbaar voor.

Dus naast dat ik het spelletje waterpolo een passie van mij is, heb ik er mijzelf als persoon ook door ontwikkeld. Ik heb ervan geleerd niet op te geven, door te gaan wanneer het even tegenzit en voor mijzelf op te komen. Eigenschappen die buiten het waterpolo ook goed van pas kunnen komen.

Mijn Lifestyle

Nu denk je misschien, maar speelt ze helemaal geen waterpolo meer? Jazeker wel! Ik speel nog steeds in de Eredivisie van Nederland, train voor de waterpolo zo’n 8-10 uur in de week en speel in het weekend een wedstrijd. Met mijn club, ZPC het Ravijn uit Nijverdal, ben ik twee keer landskampioen geworden en zijn we tweede van Europa geworden in de Europa League. Dus tripjes naar het buitenland komen nog steeds één keer in de zoveel tijd voor en daar geniet ik extra hard van. Je komt op plekken waar je normaal gesproken niet zo snel naartoe zou gaan (denk aan Moskou en ergens anders in Rusland in the middle of nowhere waar het -30 graden is). Super vet!

Naast het waterpolo heb ik een grote passie voor voeding en fitness. Als ik een avondje niet hoef te trainen ben ik in de sportschool te vinden waar ik krachttraining doe of een groepsles volg. Ook geef ik sinds kort zelf groepslessen. Fitness helpt mij bij het waterpolo en andersom. Deze combinatie tussen fitness en waterpolo werkt erg goed voor mij. Ik voel mij fitter dan ooit en zit goed in mijn vel!

Daarnaast speelt voeding een grote rol. Voeding is de brandstof van het lichaam.. en ik kan je vertellen.. van een waterpolotraining of -wedstrijd krijg je.. HONGER! Zonder voldoende voeding kan je niet goed presteren. Iets was ik de afgelopen jaren ook heb geleerd. Op mijn Instagramaccount deel ik allerlei dingen die te maken hebben met deze levensstijl van sporten, voeding en ja ook.. ontspanning (ook al vind ik dat soms best lastig, want ik vind het heerlijk om te sporten en bezig te zijn).

[one_half]

[/one_half]

[one_half_last]

[/one_half_last]

Een sport voor doorzetters

Waterpolo is een sport voor doorzetters. Je moet je de kaas niet van het brood laten eten, ook al ben je in het dagelijks leven misschien wat verlegen. Misschien is dan juist waterpolo wel wat voor jou. Je leert voor jezelf op te komen (en daarmee bedoel ik niet dat je iemand een tik moet verkopen haha), in een team samen te spelen, vechtlust en zelfvertrouwen. Dit zijn dingen die waterpolo mij hebben ‘gegeven’.

Je krijgt er ook een super goede conditie van, doordat je tijdens wedstrijden constant in beweging bent en je hartslag hierdoor op en neer gaat, zoals bij een intervaltraining. Hier train je dan ook veel op! Je wordt er dus fysiek sterker van, maar zeker ook mentaal!

Als je het leuk vindt om een kijkje te nemen in mijn leven en ideeën op te doen voor gezonde en lekkere recepten kan je me volgen via Instagram, Facebook & Twitter. En natuurlijk deel ik alle recepten op mijn website www.healthfitjo.com.

14/06/2016/0 Reacties/door Cristel

TIP: HOTEL NEW YORK IN ROTTERDAM

Sportinspiratie

Ook een fitgirl heeft weleens een rustdag en dan is een dag een stad bezoeken een prima bezigheid. Je wandelt wat af, proeft heerlijk eten en ontspant genoeg om er de volgende dag weer tegenaan te gaan.

Laatst deed ik dit eens in Rotterdam samen met mijn BF. Een heerlijke stad om in te dwalen. Van je ogen uitkijken in de Markthal tot een vers gebrande koffie met een taartje in de Fenix Food Factory. Daarna lekker uitgebreid lunchen bij Hotel New York en eindigen met een drankje in de Witte de Withstraat. We hebben een topdag gehad met lekker weer en geen haast.

Binnen komen bij Hotel New York

De weg naar Hotel New York toe is al prachtig. Het ligt vanuit het centrum aan de overkant van de Maas aan de Wilhelminapier op de Kop van Zuid. Wij gingen onder de Maas door met de metro maar je kunt ook met de watertaxi of lopend of fietsen over de prachtige Erasmusbrug. Hotel New York ligt aan het water met uitkijk over de stad Rotterdam en de combi van oud en modern is echt cool. Toen ik voor het eerst binnenwandelde bij Hotel New York was het totaal niet wat ik had verwacht. Door de website stond het een beetje oubollig op mijn netvlies maar het tegendeel is waar. Het hotel is gevestigd in het oude hoofdkantoor van de Holland America Lijn met hoge plafonds, sfeervol tegelwerk en een ouderwetse smeedijzeren trap. Wij zaten meteen links om het hoekje bij het raam met uitzicht over het water maar je kan ook zeer gezellig in het grotere deel van het restaurant zitten. Dat had mij ook leuk geleken want ik houd wel van wat geroezemoes en levendigheid. Lekker mensen kijken!

Lunchen bij Hotel New York

De menukaart is huge! Maar dat is dan ook wel weer lekker Amerikaans en dan is die link ook weer gelegd, toch? Ik ben slecht in kiezen en omdat we zo gezellig met z’n tweeën waren kozen we voor de proeverij van voorgerechten. Heerlijke hapjes voor twee personen zoals paddenstoelenkroketjes, tonijn sashimi, eendenborstfilet met een heerlijke dressing, een zalmtartaartje en een salade met nootjes. We dronken er een lekkere witte wijn bij en hadden wat brood. Top lunch! Ik zat vol maar de BF kon nog wel een hapje gebruiken. Hij koos voor de erwtensoep, interessante combi he? Maar daar hebben mannen toch poep aan, die eten waar ze zin in hebben en erwtensoep was waar hij zin in had. Naar zegge was die ook lekker. De service was prima, heel erg vriendelijk. En de toilet was een beleving op zich. Mooi en creatief ingericht. Al met al was de lunch bij Hotel New York echt een toevoeging aan onze Rotterdam Citytrip!

De Witte de Withstraat

We loved it! Leuke barretjes, leuke winkels, lekker eten en het multiculturele karakter van de straat zorgt voor een typische Rotterdamse sfeer. De vele culturele invloeden geven de straat een unieke ambiance en een goed beeld van de brede lifestyle in Rotterdam. Go for it en have fun!

13/01/2016/door Cristel

INSPIRED BY MARIJE: ZIJ LEEFT DE CROSSFIT LIFESTYLE!

Sportverhalen

Op Instagram spotte ik een stoere chick die enorme gewichten van de grond af tilde. Ik was impressed en vroeg haar meer te vertellen over haar sport en grote passie: Crossfit. Een inspirerende sport waar van alles bij komt kijken. Lees je mee?

Waar het allemaal begon..

Toen ik in het laatste jaar van de HAVO zat wilde ik graag een sport gaan beoefenen. Sinds mijn tiende reed ik wel paard en heb ik even gedanst, maar daar hield het dan ook wel bij op. Ik leerde ook in dat jaar mijn huidige vriend kennen en hij maakte me al snel enthousiast om te beginnen met fitnessen. Daar stond ik dan, op de cardio-apparaten en in de buikspierhoek, want ook ik was overtuigd van het feit dat krachttraining niet geschikt was voor vrouwen. Stel je voor dat je spierballen krijgt?!

Op de een of andere manier vond ik dat krachthonk toch wel erg interessant en mijn vriend vond dat ik het gewoon maar eens moest proberen. En wat bleek, ik vond het leuk en was van mezelf eigenlijk al best wel sterk. Eindelijk iets gevonden waar ik beter in kon worden én wat ik leuk vond. Daarnaast begon ik met bootcamp en het meedoen aan obstakel runs. Dat heb ik allemaal verspreid over zo’n drie jaar gedaan. Op een gegeven moment was het tijd voor iets nieuws; meer uitdaging en nog sterker worden..

Waarom Crossfit?

Iets meer dan twee jaar geleden las ik iets op internet over CrossFit; ik kreeg gelijk het gevoel ‘DIT WIL IK DOEN’. Ik speurde internet af en zag dat er toevallig een ‘crossfit box’ zou openen in mijn woonplaats, perfect! Samen met mijn vriend deed ik een proefles mee. Ik dacht dat ik vrij fit was maar kwam mezelf flink tegen toen we een WOD deden met touwklimmen, push-ups en rennen. Nog iedere dag word ik herinnerd aan de proefles; ik haalde mijn scheenbeen open met touwklimmen (Crossfit must have: lange sokken!!) en heb daar nog een litteken van. De proefles was pittig maar erg leuk en ondanks de mega spierpijn de dagen erna besloot ik me in te schrijven.

Wat is Crossfit?

Crossfit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. De trainingen die je doet zijn dus eigenlijk nooit hetzelfde. Je traint namelijk verschillende functionele bewegingen met een verschillende intensiteit. De filosofie achter Crossfit is om je niet te specialiseren in één specifiek sportonderdeel maar juist continu te werken aan verschillende algemene fysieke vaardigheden. Het kan zo zijn dat je de WOD (Workout Of the Day) start met het oefenen van een skill zoals handstand(lopen). Daarna kan je aan de slag gaan met een krachtgedeelte zoals fronts quats. En daarna sluit je de training af met een WOD: bijvoorbeeld met roeien, deadlifts, sit-ups en pull-ups. Wanneer je een van de bewegingen of technieken niet beheerst maakt dat niet uit! Iedereen traint op zijn of haar eigen niveau. Zo kan je pull-ups bijvoorbeeld oefenen met een weerstand (elastiek) of met een sprongetje in het rek. Vorm, veiligheid en kwaliteit staat voorop tijdens de WOD. En op deze manier kan iedereen meedoen; ongeacht ervaring!
Doordat Crossfit zo gevarieerd is vind ik het leuk en uitdagend om te doen. Er is altijd wel een onderdeel waar ik nog beter of sterker in wil worden.

Crossfit lifestyle

Naast dat ik meerdere malen per week in de box te vinden ben om te trainen, ben ik daarbuiten ook veel met Crossfit bezig. Het is echt een leefstijl geworden waarbij juiste voeding en voldoende rust ook een hele belangrijke rol speelt. Als bijna diëtist (ik studeer in februari af) weet ik hoe belangrijk gezonde en juiste voeding is wanneer je meer van je lichaam vraagt en bepaalde doelen hebt, zoals sterker en fitter worden. Ik ben veel bezig met voeding; zowel tijdens het studeren als tijdens het werk, in de gym maar ook in de keuken. Je zou kunnen zeggen dat het enige moment wanneer ik niet met eten/voeding bezig ben, is als ik slaap 😉

Competitie

Toen ik met Crossfit startte wist ik wel dat er ook competities waren binnen de sport. Ik zag het mezelf alleen nooit doen: ik had niet echt ervaring met competitie binnen sport dus het trok me niet zo en zo goed zou ik tenslotte niet worden. Maar toch begon het te kriebelen toen ik vorig jaar voor het eerst een kwalificatie meedeed.
Er zijn regelmatig Crossfit wedstrijden waar kwalificaties aan vooraf gaan. Deze doe je dan in je eigen box. Mijn eerste kwalificatie was puur voor de ervaring en de fun. En fun was het zeker! Al helemaal toen ik hoorde dat ik tóch door was naar de wedstrijddag. Daarna ben ik serieuzer gaan trainen en meer kwalificaties mee gaan doen. Ik wil nog beter, fitter en sterker worden!

Hoe ziet zo’n competitie dag er uit?

Eind oktober 2015 hield de box waar ik train een competitiedag voor leden van Crossfit Nijmegen. Ik had me gekwalificeerd en was dus door naar de competitiedag. Van te voren wisten we niet wat ons te wachten stond. Op de dag zelf hoor je namelijk pas de WOD’s. We begonnen met een super gaaf onderdeel dat je eigenlijk nooit terug ziet in wedstrijden; auto trekken en duwen! Daarvoor moest je eerst sprinten en burpees maken, vervolgens een aantal keren de auto trekken en duwen en vervolgens tot het einde van de tijd zoveel mogelijk tire flips maken. Dit onderdeel ging me goed af. Ik was zo enthousiast (iets te) dat ik in de WOD erna een aantal fouten maakte die me een hoop punten kostte. Het was namelijk een WOD waarin je iedere minuut (8 minuten lang) een squat clean moest maken met per ronde een hoger gewicht. De eerste paar minuten gingen me goed af, maar de laatste helaas niet. Ik mistte 2 beurten en was even goed boos op mezelf. Maar ook dat is Crossfit! Vallen en opstaan, falen en weer opnieuw proberen, totdat het lukt. Dat is waar je uiteindelijk sterker van wordt! De derde WOD was pittig maar kwam ik goed door; een WOD waarin verschillende oefeningen aan bod kwamen zoals wallbals, toes to bar en ground to overhead. Aan het einde was er nog tijd voor muscle ups, voor de echte bikkels! Want die lukken mij helaas nog niet. De laatste WOD van de dag had ik nog een kans om mijn fout van eerder die dag, goed te maken. Echter werkte mijn handen helaas niet meer mee: tijdens de pull-ups scheurde er 5 bloedblaren open! Stoppen was geen optie en ik ben uiteindelijk doorgegaan op een rustig tempo. De oefening waar ik niet door kwam was de een na laatste oefening: kettlebel snatches. Helaas hield het daar voor mij echt op. Kortom: het was een dag met een paar downs maar vooral veel ups! Ondanks mijn (voor mezelf) tegenvallende prestatie maakte de sfeer, de leuke deelnemers en organisatie het helemaal goed. Het blijft gewoon super leerzaam en leuk om zoiets mee te doen!

Al met al ben ik helemaal ‘verslaafd’ aan de Crossfit lifestyle , hoop ik in de toekomst nog sterker, fitter en beter te worden en kan ik iedereen aanraden om het eens uit te proberen!

Mocht je benieuwd zijn naar mijn Crossfit ervaringen, eetgewoontes en trainingen kan je altijd een kijkje nemen op mijn Instagram account Fitfoodjunky

En hieronder een aantal video’s van mijn wedstrijddag. Ben erg benieuwd wat jullie ervan van vinden dus schuw niet om reacties acht te laten!

10/11/2015/1 Reactie/door Cristel

IK WIL GEWOON GRAAG WETEN WAT IK EET…

Sportverhalen

Je kan het overdreven noemen dat ik op de achterkant van flesjes, potten en pakken kijk. Je kan het raar vinden dat ik liever van verse tomaat mijn eigen pastasaus maak dan een makkelijk glazen pot opentrek. En je kan er problemen mee hebben dat ik zo min mogelijk suikers en toegevoegde middelen zoals veel E-nummers wil eten. Maar ja, ik wil gewoon graag weten wat ik eet…

Door de bomen het bos niet meer

Toegegeven, ik weet ook niet meer wat er nou wel en niet goed voor je is. Welke combinaties je wel en niet mag eten. Suiker is ok maar niet als je er vet bij eet? Een flinke bak kwark is een goede start met veel eiwitten of juist niet? De Paleo manier zegt weer dat als het beweegt of je kunt het rauw eten, dat het waarschijnlijk wel ‘paleo-proof’ is. Daar hoort mijn bakje kwark niet bij, helaas. Maar wat dat wel? En hoe worstel je je door al die goedbedoelde adviezen heen? Het enige dat ik kan omschrijven is wat er bij mij past en helaas is dat voor ieder lichaam anders dus aan mijn eetgewoontes hebben jullie eigenlijk helemaal niets.

Lekker vezels eten

Als ik iemand zou helpen met zijn voeding zou ik eerst even en kijkje in de voorraadkast en in de koelkast willen nemen. Ik zou beginnen met alle ‘witte’ producten vervangen voor ‘bruin’ en volkoren. De gewone rijst wordt dan zilvervliesrijst rijst en de pasta ook. Doordat er meer vezels in zitten dan de witte varianten heb je minder volume nodig om er lekker vol van te raken en de vezels helpen je ook met een betere stoelgang, het vertragen van de opname van suikers, geven meer gelijkmatige energie door minder te pieken op je bloedsuikerspiegel en helpen overwicht tegen te gaan doordat ze de opname van glucose in de darmen vertragen. Vezels dus! En in welke producten zitten dan nog meer vezels? Nou denk aan alle verse groenten, vers fruit, bonen, haverproducten, linzen, rogge, spelt, (zoete) aardappel en zemelen. Genoeg om mee te varieren toch?

Weg die pakjes

Mijn volgende tip zou zijn om alle sausjes in pakjes, zakjes en potjes zoveel mogelijk te vermijden. Leer zelf kerriesaus maken van verse kerriepoeder, maak 1x in de week een flinke pan rode verse saus van trostomaten of zoete puntpaprika’s i.p.v. Italiaanse saus uit potjes en maak zelf soep van verse groenten en kruiden. Helemaal niet moeilijk en er zijn duizenden lekkere recepten te vinden op internet en in al die mooie kookboeken.

Maar vooral genieten

Het allerbelangrijkst is dat je heerlijk, niet te moeilijk eten leert maken van verse producten. En dat je daarvan geniet. Ik geniet echt meer van mijn eten als ik weet wat ik eet. Ik gebruik verse groenten, kruiden, fruit en vlees zonder toegevoegde kruiden en korstjes. En dat doe ik niet om af te vallen maar om me fit en gezond te voelen.

Hoe eet jij?

Ik ben erg benieuwd hoe jij daarover denkt. Maak je graag Kip Tandoori uit het pakje van de Appie of ben jij juist van zelf tandoori maken? En waarom? Wat beweegt jou? En hoe zou je het willen? Worstel je met de tijd of heb jij de juiste modus gevonden waar ook anderen graag wat meer over zouden willen weten en leren. Laat het weten, reageer en wie weet kunnen we elkaar verder helpen op weg naar een Happy&Healthy Lifestyle.

24/10/2015/0 Reacties/door Cristel