Berichten

Cristel

INSPIRED BY INGE: ‘SPORTEN IS EEN UITLAATKLEP’

Twee jaar geleden startte ik love2workout omdat ik wilde overbrengen dat sporten en bewegen zoveel kan brengen. Van een gezond lichaam en een scherpe geest tot zelfverzekerdheid en nieuwe vrienden en vriendinnen. En voor iedereen! Ook als je nooit hebt gesport of de feeling met een lekkere workout helemaal bent kwijtgeraakt is dat fijne gevoel weer terug te krijgen. Maar alleen als je iets doet dat je leuk vind, dat een lach op je gezicht brengt en waar je vrolijk van wordt. En om dat terug te brengen in Love2workout ben ik op zoek gegaan naar mensen die dat laten zien. Die happy&healthy vertegenwoordigen!

Op Instagram zie je half Nederland gezond doen maar af en toe zie je er iemand tussen die met oprechte fun bezig is aan een workout. En zo zag ik Inge Pouw voorbij komen en ben ik heel blij dat ze haar happy&healthy verhaal met ons wilt delen. Laat je inspireren…

 

Even voorstellen

Wat leuk om voor Love2Workout te mogen schrijven. Mijn naam is Inge Pouw en ben nu nog net 40 jaar. Vanaf mijn 6e jaar doe ik aan sport. Ik ben begonnen met atletiek, waar hardlopen mijn favoriete onderdeel was. Op mijn 16e wilde ik graag op karate en binnen een korte tijd deed ik mee aan wedstrijden op internationaal niveau. Dit was topsport, met dagelijks trainen en regelmatig wedstrijden. Hierdoor heb ik vele landen mogen zien. En veel mensen leren kennen, zowel in Nederland als mensen uit het buitenland. Vroeger was ik erg onzeker en verlegen. Maar door karate ben ik daar erg in veranderd. Het was een super leuke tijd, waarin ik veel geleerd heb. Vooral op mentaal gebied. Zeker bij de eerste trainer die ik had. Niet piepen, maar doorzetten. Trainen tot het uiterste en sterker en sterker worden. Want ik was tenslotte degene die aan wedstrijden mee wilde doen. Sporten kan je op allerlei niveaus doen. En je moet er vooral lol in hebben. Die lol had ik in hard trainen en willen winnen.

 

Boksen en Kickboksen

Op mijn 22e ging ik naar de Koninklijke Marechaussee en kwam ik in aanraking met boksen en kickboksen, wat ik eigenlijk nog leuker vond. Dit heb ik fanatiek tot mijn 34e gedaan, maar daarna viel het niet meer te combineren naast mijn gezin en andere werkzaamheden. Naast deze sporten heb ik ook veel ervaring opgedaan met combinatie sporten zoals triathlon, survivalruns en de Ultimate Fitness Challenge. Sporten waarbij het hardlopen gecombineerd wordt met andere disciplines. Inmiddels mag ik zeggen dat ik een zeer ervaren all round sporter ben met zowel topsport als recreatieve ervaring. Hierdoor heb ik een zeer verhelderde benadering van trainen. Naast de ervaring als sporter heb ik opleiding genoten om didactisch en volgens de trainingsleer de trainingen te doceren.

 

Gewoon weer een sixpack

Tot mei 2015 gaf ik wekelijkse/dagelijkse trainingen zoals kettlebell, bootcamp, boksen, hardlopen, x-running. In totaal heb ik 20 jaar ervaring met lesgeven. Het is super leuk om mensen te kunnen motiveren en enthousiasmeren. Maar afgelopen jaar merkte ik dat mijn drang om zelf ook nog te presteren steeds groter werd. Dus heb ik ervoor gekozen om te stoppen met dagelijks training geven en ben ik zelf weer 5x per week gaan trainen. Op dit moment loop ik 4x per week hard en 1x per week krachttraining. Daarnaast leef ik een gezonde levensstijl. Afvallen, aankomen, jojo-en, etc. Dat ken ik persoonlijk niet. Mijn gewicht is al jaren hetzelfde. En ja zelfs na 2 kinderen kan je ‘gewoon’ weer een sixpack krijgen. En nee dat gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen.

 

Sporten is een uitlaatklep

Ik voel me fit en sterk en wil proberen nog zoveel mogelijk uit mezelf te halen qua prestaties. Dit alles doe ik naast mijn gezin, 2 pubers van bijna 12 en 14 jaar. En een parttime baan. Maar ik heb een goede combi gevonden. Er zijn maar weinig dagen dat ik geen zin heb om te trainen. Sterker nog, als ik niet train zit ik veel minder lekker in mijn vel. Sporten is een uitlaatklep en na een workout heb ik het gevoel alsof ik de hele wereld aan kan. Sporten brengt zoveel meer dan alleen bewegen. Het is goed voor zowel lichaam als geest. En doordat ik nu weer meer tijd heb om datgene te doen, wat ik graag wil, geniet ik extra. Heerlijk rennen in de natuur. En in een korte tijd heb ik heel veel nieuwe mensen leren kennen met dezelfde passie. Dus sporten is daarnaast ook nog eens gezellig.

I love2workout!

Liefs Inge

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

5 TIPS VOOR EEN HAPPY&HEALTHY VAKANTIE

Zoals beloofd geef ik vandaag 5 tips om ook tijdens je vakantie die gezonde glow, best platte buik en je goede humeur te behouden. Ik kan namelijk geheel uit eigen ervaring schrijven dat ik al best wel vaak, zelfs op de mooiste plekken, toch niet geheel van mijn vakantie kon genieten omdat ik mijn happy&healthy lifestyle niet kon vasthouden. Beleef me, geen wit stralend strand kan daar iets aan doen.

Orthorexia

Nee. Ik vind niet dat ik orthorexia heb. Een geheel nieuwe term, bedoeld voor mensen die dwangmatig bezig zijn met hun gezondheid. Voor sommigen komt het misschien zo over omdat ik zogenaamd niet van mijn welverdiende vakantie kan genieten als ik niet op mijn eten let en af en toe beweeg, maar ik ben echt wel iets losser dan dat. Hoe blijft dan toch die beruchte plofferige stokbrood-buik weg? Dan ga ik je nu vertellen!

1) Communiceer met je reisgenoten

Ik ben naar het heerlijke Lefkas geweest met mijn BF. Hij confirmeerde duidelijk dat mijn buikie lekker strak was. En ik vertelde hem op mijn beurt dat ik dat graag zo wilde houden tijdens onze vakantie. Dat ik ook liever niet cranky wilde worden omdat mijn aan sport-verslaafde lichaam om beweging vroeg en ik het niet gaf en dan ik dus af en toe voor een salade zou kiezen tijdens lunch of diner. En weet je wat? Hij vond het niet eens gek! Het ontbijt dat ik met vel liefde voor ons tweetje maakte, at hij dan ook gewoon met me mee..

2) Start de dag goed!

Dat ontbijt? Daar begint het allemaal mee. Wanneer jij je dag al goed begint, met (bijna) het ontbijtje dat je bent gewend tijdens je healthy leventje thuis dan kan er al bijna niks meer fout gaan. Wat wij dus samen aten als we wakker werden? Heerlijke vetarme, dikke Griekse yoghurt met de zoetste nectarines en een handje volkoren cornflakes. Bomvol vezels en eiwitten. Niks mis mee toch?

3) Let it go (af en toe)

Ok. Je kan te ver gaan. Je eet dat gezonde ontbijt, gaat hardlopen, springt samen op de scooter, eet gezonde zelf gesmeerde boterhammetjes met kipfilet en komkommer, neemt wat kersen me voor tussendoor en voor de zekerheid wat noten. En toch lig je niet rustig op je zonnebedje onder die parasol met uitkijk op de mooiste blauwe zee. Wat is er mis? JE BENT VEEL TE STRENG VOOR JEZELF! Dat gebeurde mij dus na een paar dagen. Het moment dat ik echt begon te denken dat ik obsessed was… Les? Laat het gaan! Je bent op vakantie. Houd dan ook gewoon de 80 – 20 regel aan of maak er voor deze twee weken de 70 – 30 regel van. 70 procent van de tijd let je op (je ontbijt gezond, beweegt hier en daar wat en eet niet teveel suiker) en 30 procent geniet je! Lekker aan de Mythos (Grieks bier), heerlijke broodjes pita met gyros (wel de kipversie) en natuurlijk een Freddo Capuchino. Heerlijke koude koffie met een klein schuimlaagje melk. Nomnom!

4) Doe onderzoek naar activiteiten

Wij zijn er samen dus achtergekomen dat we niet gemaakt zijn om 10 dagen lang op een strand te liggen. Naast dat ik om de dag ben gaan hardlopen en wat HIIT workouts heb gedaan zoeken we beide steeds weer naar iets te doen, even bewegen, het voorkomen van ligplekken, zeg maar. Op Lefkas hoeft dat ook zeker niet! Er wordt superveel gekit-surfed en gewindsurft en ook gezeild. Als wij dat van te voren hadden geweten hadden we zeker de eerste dag meteen een paar lessen geboekt. Lekker actief op het water bezig zijn en daarna uithijgen op het strand. Ideaal. Voor de volgende keer dus..

5) Drink veel water en pas op met de zon

Niet heel bijzonder maar wel uit eigen ervaring! Bij ons was het elke dag minstens 30 graden. Nou is volle zon voor niemand zijn huid goed maar ik heb een lichte huid en wat pigmentvlekken op mijn gezicht dus daar gaat zeker factortje 50 op. Daarnaast hadden we altijd minstens een liter water mee en kochten we als de helft op was altijd weer een nieuwe. Zo bleven we goed op pijl in ons vochtbalans en gebeurde er geen gekke dingen. En… ookal is scooter rijden zonder helm veel chiller, zet toch die helm op want die beschermt je hoofd niet alleen met een ongeluk maar ook veel basaler: tegen de zon! Zo voorkom je een zonnesteek als je na anderhalf uur ploeteren door een berg van je scooter af stapt. Herkenbaar?

Ik ben dus helaas alweer terug en ik moet zeggen dat deze vakantie qua happy&healthy de allerbeste was. Ik was niet te streng maar heb wel de gehele vakantie steeds weer stiekem genoten van de aanblik van mijn platte buikie in de spiegel. Een beetje trots mag je wel zijn toch? En hoe ga jij straks je vakantie in? Of ben je al terug en wil je jouw happy&healthy tips met ons delen?

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

LEFKAS YOU GOT ME! #NOOITMEERNAARHUIS

Zo! Dat was heerlijk. Twee weken in een vakantiebubbel leven is echt even fijn. Ik had me voorgenomen even pauze te nemen van love2workout en echt met mijn vriend van onze vakantie te genieten en dat is gelukt! Beter nog, het heeft me nieuwe ideeën en een frisse start opgeleverd. We waren samen in Griekenland, eerst drie dagen Athene en daarna 12 dagen op het prachtige eiland Lefkas.

Nieuwe energie

Athene met zijn unieke combinatie van oudheid,  kunst, overal prachtige graffiti en toch ook wel een rauwe jonge stad, beetje als Berlijn. En Lefkas is een prachtig eiland, een klein paradijsje, waar je achter elke berg weer een ander bijzonder strand kan vinden. Met natuurlijk op beide plekken heerlijk eten, lieve gastvrije Grieken en de gewoonte om op elk tijdstip van de dag lekker te koffieleuten. In Griekenland doen ze dat met ‘Freddo’s’, koude koffie met een lekker schuimrandje. Heerlijk verkwikkend en verfrissend!

Dus… ik heb weer nieuwe energie gevonden. Energie om Love2workout met beide handen aan te pakken. Ik heb onder het scooter rijden, relaxen, zwemmen in prachtige blauwe wateren, bootje varen en natuurlijk sporten, zoveel nieuwe ideeën opgedaan! Leuke onderwerpen om over te schrijven maar ook om mijn workouts uit te breiden en nog leuker te maken. Hierbij neem ik jullie mee in een kleine preview:

Happy & Healthy tijdens je vakantie

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ik best veel moeite had gedaan om zelfverzekerd mijn bikini aan te kunnen in dat mooie Lefkas. En dat wilde ik niet in twee dagen tijdens mijn vakantie weer kwijt zijn.. Hoe ik happy&healthy ben gebleven tijdens mijn vakantie? Dat ga ik dus snel met jullie delen!

Upcoming gastblogs

Tijdens mijn vakantie heb ik (stiekem) contact gehad met een aantal hele leuke inspirerende meiden die binnenkort op love2workout.nl een gastblog gaan schrijven om jullie mee te nemen in hun fitourney, tips&tricks. Houdt love2workout dus in de gaten voor de verhalen van @schaunivd van www.runtraineat.com, @fitgirljourneynl en @esthersmotivation

En nog veel meer!

Dat is nog niet alles. Ook heb ik heerlijke gezonde recepten voor jullie. Van de avocadocake die jullie nog te goed hebben tot bloemkoolnasi en een heerlijke mango-aubergine salade! Maar ook neem ik jullie graag mee in de ontwikkelingen rondom mijn pop-up workouts en workouts in verschillende parken. Keep you posted!

Ik heb er zin in! Ik hoop dat jullie ook uitkijken naar meer van love2workout. Volg me voor dagelijkse inspiratie op @love2workout.nl en laten we vooral elkaar blijven inspireren!

p.s: mochten jullie nou wel graag een reisverslagje van Athene en Lefkas willen laat het dan weten, dan schrijf ik dat met alle liefde!

 

 

 

/door
Cristel

DUURTRAINING OF HIIT WORKOUT?

De hele renhype gaat aan mij voorbij. Ik heb hardlopen al heel lang geleden uitgezwaaid. Ik ben geen hardloper. Ik krijg geen runnershigh, ik ga me vervelen na een half uur rennen. Ook met muziek, ook met een maatje. Nope. Geen renner. En weet je wat? Ik mis het ook niet. Ik ben gewoon meer van de afwisseling. Ik voetbal, doe aan krachttraining en ben verslaafd aan HIIT.

HIIT, wat is dat?

HIIT staat voor high-intensity interval training, een supereffectieve manier van cardio. De officiele omschrijving luidt: HIIT een training strategie die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief korte trainingen. HIIT is een vorm van cardiovasculaire training wat bevorderlijk is voor het verbranden van vet in een korte intensieve training.

Voor mij is het het gewoon een über intense workout die lekker kort is en dus op elk moment van de dag is in te passen. De trainingen kunnen zo kort als 12 minuten zijn en dat is helemaal prima! Kijk maar eens op één van mijn favoriete HIIT workout platforms 12minuteathlete. Maar wat ik de laatste tijd veel doe is de T25 van Insanity. 25 minuten stuk gaan met ShaunT. Oftewel: S-T-U-K.

Een HIIT sessie bestaat vaak uit een aantal oefeningen die je herhaalt en uitvoert op maximale intensiteit met een rust ertussen. Bijvoorbeeld 6 oefeningen die je 30 seconden doet op je maximale niveau met 10 seconden rust tussen elke oefening en dat 3 keer. Maar de T25 van Insanity daarentegen is 25 minuten knallen zonder rust.. Sommige oefeningen zijn dan iets minder zwaar dan anderen en dat is dan je rust. Oftewel: S-T-U-K.

[one_third]
Love2workout
[/one_third]

[one_third]
challenge blog 3
[/one_third]

[one_third_last]
happy me
[/one_third_last]

Duurtraining of HIIT?

Kijk, HIIT is zwaar. Het is ook niet aan te bevelen aan de beginnende sporter. Maar toch, je wilt nog steeds weten of je goed bezig bent toch? Toen ik pas begon met sporten in de sportschool, een jaar of 12 geleden werd er nog gezegd dat je het meeste vet verbrande met een duurtraining op 55 % tot 75% van je maximale hartslag. Daar zijn nu de meningen over verdeeld. Sommige trainers zeggen dat cardio duurtraining inefficiënt is, anderen zeggen dat je met cardio duurtraining juist veel meer voordelen hebt dan met korte heftige workouts. Waarheid? Ze zijn beide effectief op hun eigen manier. Het is beste is dus om ze af te wisselen. Soms een wat langere duurtraining en soms weer een heftige HIIT workout.

De vergelijking

Duurtraining workouts zijn simpel. Zorg voor een workout op een gelijkmatige activiteit op een uitdagende maar controleerbare intensiteit, 20 minuten of langer.

HIIT workouts  zijn iets lastiger. Je doet je workout zo hard als je kan in een korte periode met rust tussendoor en herhaalt dit.

Duurtraining cardio is een aërobe training. Er wordt meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt en hierdoor versterkt het cardiovasculaire systeem de kracht en het uithoudingsvermogen. Tijdens deze training verbrand je zowel vetten als koolhydraten. HIIT workouts daarentegen zijn anaëroob. Een anaërobe training is meer gericht op de verbetering van sprint- of spierkracht en lenigheid. Tijdens een training zonder zuurstof worden vooral koolhydraten verbrand. Maar…. en nu komt het.. Een HIIT training zorgt voor een zogenaamde afterburn. Met HIIT ontwikkel je meer spieren en spierweefsel verbruikt meer calorieën dan bijvoorbeeld vetweefsel, dus door spierkracht op te bouwen verbrand je tijdens een anaërobe training  weer meer.

Ingewikkeld? Ik vind van niet. Ik kies voor de training die het beste bij me past en waar ik op mijn manier happy&healthy van word. Ik raad jou aan hetzelfde te doen. Het is de enige manier om het echt vol te houden. Maar ik ben wel benieuwd! Wat is jouw favoriete workout?

 

 

 

 

/door
Cristel

BUITEN SPORTEN MAAKT GELUKKIG 5X WAAROM

Ennnn de zon komt eraan! Whoepwhoep. Dat betekent dat we weer wat lagen kunnen afstrippen met buiten hardlopen, de handschoenen uitkunnen met fietsen, dat we net iets minder vies thuiskomen van bootcamp en dat er ineens een stuk meer mensen in je voetbalteam blijken te voetballen…

Ik moet toegeven; ik zeg eerder ja tegen een potje voetballen met één van de damesteams wanneer ik weet dat het zaterdag lekker weer wordt. En nu het eerder licht is ‘s ochtends begin ik weer te denken aan een rondje hardlopen voordat ik naar mijn werk afreis. Te denken, want de eerste buitenronde voor half acht moet nog komen hoor. Het voorjaar maakt me vrolijk en vol plannen, jou ook?

Buiten sporten

Dat komt goed uit want van sporten word je gelukkig en van buiten sporten helemaal! Hieronder 5 redenen om van het lekkere weer gebruik te maken en te genieten van een outdoor workout!

1) Van buiten sporten krijg meer energie, ben je minder gespannen, boos en depressief dan wanneer je binnen traint.

2) Uit onderzoek blijkt dat mensen die actief zijn in de vorm van een sport, meer tevreden zijn over hun leven.

3) Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine is een soort ‘signaalstofje’ dat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Van een workout kan je dus nooit spijt hebben!

4) Sporten in de natuur heeft meer effect dan sporten in een stad of andere drukke omgeving. Niet zo gek als je bedenkt dat de kleur groen een kalmerend en harmoniserend effect heeft.

5) Nog meer boost met muziek! Volgens onderzoekers kan dat komen omdat muziek voor de hersenen hetzelfde werkt als sporten voor het lichaam. Muziek verbetert de concentratie en leidt af van pijn en vermoeidheid. Daardoor kun je meer inspanning leveren.

Dusss. Need I say more? Zoek een buddy, ga de straat, het veld of de baan op en workout to feel happy!

/door
Cristel

HAPPY ME MET DE UPDATE VAN LOVE2WORKOUT

Love2workout heeft een update gekregen en ik moet zeggen… Ik ben er erg blij mee! Het is de start van weer een nieuw level in professionaliteit. Daar waar love2workout als blog begon om vanuit mezelf te vertellen hoe fijn het is om een sport te hebben die bij je past, is het nu op een punt gekomen dat ik er echt meer mee wil doen.

AfterWorkout
Sommige van jullie weten wel dat ik aan mijn collega’s in Muiden elke week een outdoor training geef. Ik heb daar al een naam aan gegeven, namelijk de AfterWorkout. Snap je ‘m? Na je werk, een workout. Het is ontstaan doordat ik veel mensen hoorde klagen dat het zo moeilijk is om, wanneer je eenmaal thuis bent, gegeten hebt en bent uitgebuikt, dan nog op te staan en jezelf te motiveren voor een workout. Klinkt je dat bekend in de oren? Nou, daar heb ik dus een oplossing voor! En dat is de AfterWorkout.

AfterWorkout is fun en heel handig!
De oplossing is heel simpel. Meteen om zes uur, wanneer onze werkdag in Muiden er (officieel) opzit sta ik paraat om de sportievelingen mee naar buiten te nemen voor een uitdagende buiten training. Een soort bootcamp maar dan op z’n Cristel’s; met veel enthousiasme, fun en afwisseling. Wat is er zo ideaal aan? Dat je een uur later in de auto/bus/trein alweer onderweg naar huis bent en jij je workout er al op hebt zitten! En dan kan je heerlijk eten en op de bank ploffen zonder schuldgevoel en met een trots gevoel! Heerlijk toch?

Afterworkout Afterworkout Afterworkout

Love2workout als workoutmotivator
En zo heb ik nog meer ideeën in mijn hoge hoed maar die gaan jullie de komende tijd wel zien. Nu moet ik eerst Love2workout als een merk gaan bekijken. En dat is best moeilijk wanneer je het steeds als een persoonlijk ‘projectje’ hebt ervaren. Waar staat Love2workout nou eigenlijk voor? Iets met een missie en een visie. Poeh! Niet makkelijk voor je eigen merk. En dat terwijl ik dagelijks met zoveel bedrijven en merken te maken heb. Ik heb wel de term, ‘workoutmotivator’ geïntroduceerd en die gebruik ik nu op instagram en twitter en dat klinkt wel lekker. Love2workout moet jouw persoonlijke workoutmotivator worden!

Love2workout naar een hoger plan met jullie input?
Wat ik nou echt leuk zou vinden als ik eens met jullie zou kunnen sparren. Wat vinden jullie van Love2workout tot nu toe? Van de posts? Van de inhoud? Hoe zou jij het merk omschrijven? Dat klinkt alsof ik me er makkelijk van af wil maken maar dat is niet zo hoor! ik ben gewoon heel erg van ‘crowd-creation’. Een merk wordt juist beter met de inbreng van degene waarvoor je het doet. Dat is mijn oogpunt dan. Dus… Houd je niet in! Zeg wat je ervan denkt en help me Love2workout naar een hoger niveau te brengen!

 

 

/door
Cristel

LOVE2MYTHBUST | 3 FITNESS MYTHES DEEL 2

Het is al een tijdje geleden dat ik deel 1 over fitness mythes schreef. Deze ging over sit-ups, krachtraining en vetverbranding en kan je hier nog eens lezen. Vandaag neem ik je mee naar deel 2 van fitness mythes…

Mythe 1: Spieren veranderen in vet als je stopt met trainen
Yeah sure. Nee dus. Spieren en vet zijn twee totaal verschillende dingen. Het lijkt alleen zo om twee redenen: 1) Wanneer spieren ontspannen zijn verliezen ze hun elasticiteit. Bovendien nemen de spieren af in grootte als ze niet gebruikt worden. 2) Mensen die stoppen met trainen vergeten vaak rekening te houden met hun voedingspatroon. Wanneer je minder of anders traint, is het ook verstandig om je voeding aan te passen om aankomen te vermijden.

Mythe 2: ‘Wonderfitnessapparatuur’ en speciale voedingssupplementen maken fit zonder dat je er iets voor hoeft te doen
Remember this: ‘Geen zweet, geen winst.’ Thuiswinkelprogramma’s en advertenties verheerlijken hedendaagse wonderpillen en apparaten, maar we weten toch allemaal wel dat dat onzin is? Het is te mooi om waar te zijn. Laat je daarom liever inspireren en motiveren om gezond te leven met genoeg beweging en gezonde voeding.

Mythe 3: Met sporten in de ochtend verbrand je de meeste calorieën
Ok. Het antwoord op deze mythe is niet zo voor de hand liggend als de twee hiervoor. Naar deze mythe is al heel wat onderzoek gedaan en gedeeltelijk is het ook geen mythe, het is gedeeltelijk waar. Wel ligt het heel erg aan je sportdoel en de tijd waarop jij het liefst traint.

Niet alle biologische systemen in ons lichaam hebben dezelfde activiteit op hetzelfde moment van de dag. Op basis hiervan, en natuurlijk op basis van persoonlijke voorkeur is er niet echt één moment van de dag waarop iedereen op zijn best is.

Toch kan je ‘s ochtends het beste de vetverbranding stimuleren. Dit is het moment dat het cortisol-gehalte in het bloed het hoogst is. De afbraak van vetzuren zorgt er namelijk voor dat overtollig vetweefsel wordt afgebroken. Dit gebeurt ’s avonds ook, maar doordat de cortisolproductie op dat moment lager is, is de afbraak van vetzuren minder efficiënt.

Bij krachttraining is het anders, onderzoekers concludeerden dat het doen van krachttraining ’s ochtends (tussen 07.00 en 09.00u) evenveel effect heeft als het doen van de zelfde krachttraining ’s avonds (tussen 17.00 en 19.00u).

Door in de ochtend te trainen stimuleer je inderdaad je stofwisseling, wat leidt tot een hoger energieverbruik gedurende de rest van de dag. Zijn ochtendtrainingen om welke redenen dan ook niet aan jou besteed, kies dan voor een tijdstip waarop het beter uitkomt. Het belangrijkste is dat je traint én dat je de workout doet die je leuk vindt.

 

 

 

 

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

IK DOE EVEN NIET ZO SOCIAL…

Gek. Dat zoiets als ‘je Iphone in de plee laten vallen’ je een nieuw inzicht verschaft. Gisteren riep ik hardop, ‘mijn hoofd zit vol, daarom ben ik niet zo lief’. En na een dag zonder dat constante scherm in mijn hand ben ik er al achter. Ik heb even niet zo’n zin om social te doen.

Ja, het is belangrijk om op instagram te laten zien dat ik leef. Om mijn community op te bouwen rondom love2workou moet ik eigenlijk elke dag een fotootje posten. Mijn gezonde ontbijtje, mijn nieuwe nikes, een hardloopsessie, mijn bezwete kop na een krachttraining, noem maar op.

Ja, op twitter moet ik aanwezig zijn en vrienden maken door te retweeten en af en toe iets verstandigs en zinnigs te vermelden. Zo krijgt mijn nieuwe blogpost weer wat aandacht en verzamel ik clicks, likes en pageviews.

10 minuten geleden besloot ik om hard te gaan lopen. En weet je wat ik me realiseerde? Ik heb geen iphone, die ligt in het ziekenhuis bij http://www.fixables.nl/. Dus ik ga nu hardlopen, zonder dat ik straks mijn goede of slechte resultaat op instagram, twitter of facebook kan posten. En weet je wat? Who cares?! Ga jij die post echt missen? Ben je nou echt zo benieuwd naar mijn tijd en bezwete hardloophoofd? Ik ben het even kwijt. En ik ga zo ook mijn supervette nikes aantrekken zonder er een foto van te maken ok? (Maar ik zet wel een link naar deze blog op facebook, anders weten jullie niet dat ik h’m heb geschreven :))

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

LOVE2CHILL.

Ken je dat? Dat heerlijke gevoel wanneer je weet dat dit helemaal jouw avondje gaat worden. Vriend lief heeft een voetbalweekend en Suits seizoen 4 ligt op je te wachten. De klok geeft kwart voor zes aan. WEEKEND!

Begrijp me niet verkeerd, ik vind mijn werk als conceptontwikkelaar echt leuk hoor en mijn collega’s ook top maar toch.. Als je dan die deur dicht trekt en de zon in staart met knipperende kantooroogjes. Dan is het gevoel echt wel lekker!

Vanochtend begon het verheugen al. Met mijn bakje havermout in mijn hand keek ik diep de koelkast in wat er nog te halen viel. Een mango, wat garnalen, boontjes en nog een blikje mais en een pak bulgur in de kast. Jamjam dat zou een lekker maaltje worden, helemaal voor, en met mezelluf.

Als een prinsesje werd ik afgezet bij mijn werk. Dikke zoen en tot zondag! Computer aan en gaan. Kopje thee erbij, watertje ernaast, focus en zoef… Drie keer knipperen en de dag was voorbij. Gaar maar voldaan het kantoor afgesloten en in de bus gestapt. En toen begon het genieten. Er had zich al een plan gevormd in mijn hoofd. Ik zou eerst gaan hardlopen, dan een HIIT training doen en daarna dat lekkere maaltje maken. En dat heb ik gedaan! En nu zit ik op de bank, snel te typen zodat ik aflevering 2 van Suits seizoen 4 kan gaan kijken.

Heerlijk zo’n avondje voor jezelf toch? Niet dat het anders zo vreselijk is maar soms is het gewoon fijn helemaal je eigen gang te gaan. Pas om 20.30 uur te eten en dan met een theetje op de bank te kruipen. Ik zal trouwens dat lekkere bulgur gerecht ook snel een plekje geven in mijn blog. En ik heb ook nog wat HIIT inspiratie voor je in petto. Mocht je me dichter op mijn huid willen volgen, volg me dan op instagram!

Hoe ziet jouw favoriete vrijdagavond eruit?

 

 

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

GO GREEN

Het triggert met al een tijdje. Het is gezond, drinkt lekker weg maar vooralsnog ziet het er niet zo overheerlijk uit.

Toch ben ik eraan begonnen. De groene smoothie. Omdat ik thuis zit, met mijn gebroken middenvoetsbeentje en daardoor niet kan sporten, kan ik alleen aan mijn gezondheid werken door gezond te eten. Dus.. pinterest was de uitkomst. Er zijn erg veel lekkere groene smoothies te vinden en als je eenmaal aan het kleurtje gewend bent is het nog lekker ook!
Neem nou die van de foto. Een appel, halve avocado, banaan, twee handen verse spinazie en een glas melk. Hup! in de blender en jammie, je hebt op een makkelijke manier, fruit, groente, je vezels en je eiwitten binnen.
Ik ben fan! #love2workout maar met goed eten!

/0 Reacties/door