Hoe leuk is het dat je van je vrienden hoort dat ze je tussendoortjes maken? Genoeg om mij te inspireren weer een gezond tussendoortje online te zetten. Gezond? Yep! Geen toegevoegde suikers en een basis van koolhydraten, gezonde vetten, vezels en natuurlijke suikers. Vullend? Ook! Juist door die basis en niet te vergeten wat eiwitten, die helpen je vooruit zo tussen 11.00 en 13.00 uur of om het bekende ‘vier-uurtje’ te verslaan!
Appel energie ballen tussendoortje
Dit is 1 van mijn favo recepten omdat de ingrediënten niet moeilijk te vinden zijn en de balletjes zo gerold zijn! Wat heb je nodig?
1 kopje havermout (ik neem een klein glaasje)
1 theelepel kaneel- of vanille proteïne poeder
1 kleine appel in hele kleine stukjes
1/4 kopje amandelboter of pindakaas
2 theelepels honing of 1 theelepel agavesiroop
1 1/2 theelepel kaneel
1/2 theelepel nootmuskaat
Voordat je denkt, ‘bah ik heb geen amandelboter of proteïne poeder’, de amandelboter kan je heel makkelijk zelf maken of je neemt pindakaas. Daarvan is de smaak wat meer overheersend maar als je van pindakaas houdt is dat prima toch? De proteïne poeder kan je eventueel weglaten, dat is meer een toevoeging voor als je veel krachttraining doet. Ik vind het zelf een beetje muffig dus ben er niet zo’n fan van. En ik vervang honing graag voor agavesiroop omdat mijn suikerspiegel daar vlakker van blijft maar dat is een kwestie van uitproberen.
Aan de slag
Hak de appel heel fijn en mix het met alle andere ingrediënten. Zorg ervoor dat je het echt heel goed mixt, het laatste dat je wilt is dat je een hap droge havermout neemt of een brok pindakaas. Als de mix niet plakkerig genoeg is, doe er dan nog wat amandelboter/pindakaas of honing/siroop bij. Het moet een plakkerige substantie worden waar je 5 cm grote balletjes van kan rollen. Klaar met rollen? Leg de balletjes op een schaal met bakpapier en laat ze minstens een uur afkoelen in de koelkast. Ready to go!
*note: de foto is van 12minute athlete, 1 van mijn grootste inspiratiebronnen voor workouts en gezond eten.
Hij is iets langer en heftiger maar jullie doen al zo lang de 7 minuten dat we het wel wat op kunnen voeren toch? Deze dame heeft het er gelukkig zelf ook af en toe moeilijk mee wat je in ieder geval het gevoel geeft dat je niet de enige bent!
Heerlijke workout video Ik ga binnenkort zelf video’s maken dus verwacht mij dan als je hyper ADHA workout teacher! Haha, zie het al voor me 🙂
Geniet van deze workout, ze zitten er allemaal in, van de burpees tot donkey kicks en pikes, huh?! Yep! Go try it out!
Naast keihard workouten mogen we best een beetje lachen toch. Want lachen is supergezond. Deze workoutvideo is naast heel gezond en goed te doen, ook een beetje grappig. En dat komt vooral door het ‘uber-Amerikaans’ van de dame in wit. Ge-ni-aal!
Deze workout is een combi van kracht- en yoga oefeningen. Wel zo lekker anders dan de andere video’s. En binnenkort ga ik mijn eigen video’s maken. Zin in! En jullie veel plezier met deze mooie chick in de tussentijd 🙂
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/04/Schermafbeelding-2015-04-13-om-22.02.32.png509853Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-04-14 10:16:062017-09-05 14:18:37NO EXCUSES TUESDAY #11 | A LITTLE BIT OF YOGA
Hoe kunnen we elkaar het beste inspireren en motiveren tot een gezonde lifestyle? Juist ja, door elkaars verhalen te lezen en door ze te durven vertellen. In de eerste ‘ Inspired By ’ lees je het verhaal van Kirsten, aka fitgirlinprogress_kirsten op Instagram. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!
Even voorstellen Hallo, ik ben Kirsten, sinds 16 maanden een fanatieke sporter die ook nog eens met gezond eten bezig is. Ik ben geen heilige en ik houd nog steeds van een heerlijke pizza, maar inmiddels heb ik een goede balans gevonden tussen voeding en sport. Graag deel ik mijn ervaringen met jullie.
De knop om
Ken je dat? Het moment dat je besluit dat het nu echt tijd is om iets te gaan aan die kilo’s? Dat je net die knop in je hoofd hebt omgezet en er helemaal voor wil gaan dit keer. En dat iedereen om je heen dan zegt “tuuuurlijk, succes ermee, ik spreek je over een maand wel weer. Eerst zien of je het kunt volhouden”.
Op 3e kerstdag 2013 was voor mij de maat vol. Een operatie aan het begin van het jaar, opgerekte enkelbanden in de zomer en het feit dat ik was gaan samenwonen in 2013 betekende dat ik aardig wat kilo’s was aangekomen. En dat terwijl nog niet eens alle kilo’s van mijn studententijd er af waren! Ik had tijdens de kerstdagen alles gegeten waar ik zin in had en toen ik wakker werd op 28 december realiseerde ik me dat ik me steeds slechter begon te voelen. Niet enkel zaten kleren strakker, ook mijn darmen en maag gingen steeds vaker in protest. Het moest nu eens afgelopen zijn, maar waar moest ik beginnen?
Er ging een wereld voor me open…
Ik heb mijn hele leven diverse sporten gedaan en ik ben tot aan mijn studententijd altijd braaf in beweging geweest, maar ik wist dit keer gewoon niet precies hoe en waar ik moest beginnen. Ik wist van mezelf dat ik dingen alleen kan volhouden als ik het leuk vind, maar hoe kwam ik er precies achter wat ik leuk zou vinden? Ik besloot eens online te gaan zoeken naar motivatie maar vooral ook tips waar ik iets mee kon. Er ging werkelijk een wereld voor me open! Er zijn zoveel inspirerende websites en social media pagina’s vol met fitspiratie en misschien wel het belangrijkste, met tips en tricks die een beginner als ik zelfs snap en kan.
Een jaar en 3 maanden verder
Ik ben me via social media gaan verdiepen in gezond eten en ben lid geworden van een sportschool die meer biedt dan enkel een fitnessruimte. Inmiddels ruim een jaar en drie maanden verder ben ik ruim 10 kilo verloren en heb ik flink wat spieren opgebouwd. Hoe ik dat gedaan heb? Ik ben gaan bijhouden wat ik nou precies in mijn mond stop op een dag. Wat zit nou precies in mijn eten? Waar zitten veel vetten of koolhydraten in? Hoe kan ik het beste zoveel mogelijk eiwitten eten? Wat is een gezond alternatief voor die heerlijke muffins die ik altijd graag bak? Door een eetdagboek bij te houden zag ik pas hoeveel en vooral hoe ongezond ik at. Inmiddels weet ik voor mezelf precies hoe ik gezond én lekker kan eten, want eerlijk is eerlijk, ik ga geen dingen tegen mijn zin in eten. Ik heb allerlei nieuwe producten ontdekt en probeer geregeld nieuwe recepten uit die ik online tegen kom.
Daarnaast ben ik uiteraard ook meer gaan bewegen. Qua sporten heb ik eerst van alles uitgeprobeerd om te kijken wat ik leuk vind en wat er allemaal te doen is. Ik heb inmiddels mijn draai wel gevonden en probeer veel af te wisselen om het interessant te houden. Ik heb mijn hele leven al gedanst en ben sinds twee jaar weer gaan stijldansen. Daarnaast sta ik tegenwoordig twee tot drie keer per week in de sportschool en probeer ik ook hot yoga te volgen voor de flexibiliteit. Als extra bonus en vooral omdat het me een heerlijk gevoel geeft, ga ik 1 keer per week naar de les bodycombat. Momenteel probeer ik af en toe eens lekker naar buiten te gaan door een rondje te rennen, maar ik moet eerlijk toegeven dat ik daar nog erg aan moet wennen. Rennen is gewoon (nog) niet mijn ding!
Beetje bij beetje
Ik ben nog niet bij mijn uiteindelijke doel, maar ik heb ook geen haast. Stapje voor stapje kom ik steeds dichter bij mijn ideale plaatje. Ik heb me inmiddels zelfs opgegeven voor de Stormloop in Zandvoord half april en dat terwijl ik ruim een jaar geleden met moeite 2 kilometer rende en niet meer dan twee push ups kon doen. Ik ben super trots op hoever ik tot nu toe ben gekomen…en ben blij dat ik iedereen die twijfelde het tegendeel heb bewezen!
Wil je meer over mij weten? Volg me dan via Instagram
Wil jij ook inspireren?
Vergis je niet, ook jouw verhaal is inspiratievoer voor een ander! Wil jij ook graag vertellen van welke sport jij blij wordt of hoe je jouw leven hebt omgegooid door te sporten en/of gezond te eten? Mail dan naar cristel@love2workout.nl en ‘Be a workout motivator!’
Ennnn de zon komt eraan! Whoepwhoep. Dat betekent dat we weer wat lagen kunnen afstrippen met buiten hardlopen, de handschoenen uitkunnen met fietsen, dat we net iets minder vies thuiskomen van bootcamp en dat er ineens een stuk meer mensen in je voetbalteam blijken te voetballen…
Ik moet toegeven; ik zeg eerder ja tegen een potje voetballen met één van de damesteams wanneer ik weet dat het zaterdag lekker weer wordt. En nu het eerder licht is ‘s ochtends begin ik weer te denken aan een rondje hardlopen voordat ik naar mijn werk afreis. Te denken, want de eerste buitenronde voor half acht moet nog komen hoor. Het voorjaar maakt me vrolijk en vol plannen, jou ook?
Buiten sporten
Dat komt goed uit want van sporten word je gelukkig en van buiten sporten helemaal! Hieronder 5 redenen om van het lekkere weer gebruik te maken en te genieten van een outdoor workout!
1) Van buiten sporten krijg meer energie, ben je minder gespannen, boos en depressief dan wanneer je binnen traint.
2) Uit onderzoek blijkt dat mensen die actief zijn in de vorm van een sport, meer tevreden zijn over hun leven.
3) Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine is een soort ‘signaalstofje’ dat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Van een workout kan je dus nooit spijt hebben!
4) Sporten in de natuur heeft meer effect dan sporten in een stad of andere drukke omgeving. Niet zo gek als je bedenkt dat de kleur groen een kalmerend en harmoniserend effect heeft.
5) Nog meer boost met muziek! Volgens onderzoekers kan dat komen omdat muziek voor de hersenen hetzelfde werkt als sporten voor het lichaam. Muziek verbetert de concentratie en leidt af van pijn en vermoeidheid. Daardoor kun je meer inspanning leveren.
Dusss. Need I say more? Zoek een buddy, ga de straat, het veld of de baan op en workout to feel happy!
Oeps. Door Pasen zit ik er een dagje naast! Wel op dinsdag gepost maar wie gaat er nu om 22.25 uur nog een buikspier workout doen. Wel een held als je het wel doet hoor! Maar morgen mag ook, ik ben de moeilijkste niet.
Ik heb voor jullie weer de over-enthousiaste Amerikaanse Rebecca Louise uitgezocht. Ze neemt je mee in een burning ab workout. Branden die buikspieren maar je weet het: het is maar 7 minuten. Om in paastermen te spreken.. Eitje toch?
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/04/Schermafbeelding-2015-04-07-om-22.13.32.png382681Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-04-07 20:13:062017-09-05 14:17:25NO EXCUSES TUESDAY #10 AB POWER IN 7 MINUTES
Na een week lang op bed liggen (gelukkig alweer 2 weken geleden) kan ik wel wat billen oefeningen gebruiken. Plat gelegen zijn ze! En dan kunnen jullie mooi mee profiteren want hier is weer een 7 minute workout om van te smullen…
Brandende billen, zweet oksels en pareltjes vocht op je voorhoofd. Want ze zitten erin, de all time favorites; de burpees! Je hebt alleen een matje en je enthousiaste zelf nodig om deze workout te volbrengen. Laat je me weten wat je ervan vindt?
Check deze video bij 3:11. Een soort downdog push-up. On-ge-looflijk. Best creatief ook. Dat belooft een lekkere 7 minute workout!
Ik ben te ziek om mee te doen maar he.. Jullie hebben mij niet nodig toch? Alleen jezelf, 7 minuten van je tijd en een paar liter van je zweet! Want zweten wordt het. Daar is deze workout op gemaakt. Hartslag omhoog en kracht testen. Leuk he? Veel workoutplezier!
Afgelopen vrijdag deed ik via de social kanalen van love2workout een oproep: of iemand nog een lekker recept wist voor rode linzensoep. En het antwoord was overweldigend! Ik kreeg wel 20 verschillende links en recepten door, zo lief en attent van jullie. Ik heb er 5 uitgekozen en verzameld. Kookse!
De basis voor alle 5 de soepen zijn rode linzen. Ik heb ze bij een biologische winkel gekocht omdat deze na 30 min gaar zijn zonder te hoeven weken. Maar in principe maakt het niet uit, dit is alleen wel minder omslachtig. Dat wel. Een tip: was de linzen goed voordat je ze gebruikt. Zo goed dat wanneer je ze in een zeef hebt en het water stroomt erdoor, dat er helder water vanaf komt.
Mercimek çorbası (Turkse linzensoep) Deze soep heb ik gemaakt. De ‘gewone’ aardappel wel vervangen door een zoete aardappel omdat ik die nog had liggen maar zeker zo lekker doordat het daar wat romige door wordt.
Klik hier voor de linzen soep van MijnMixedKitchen.
Thaise rode linzensoep De groenemeisjes vinden linzensoep ZO lekker. Deze is met een Thaise twist!
Rode linzensoep van Little Spoon Linzen zijn hip and happening, zegt Stefanie van Little Spoon. En dus ook op haar website een heerlijk en makkelijk recept met rode linzen.
Linzen Wortel Soep Een lekker recept dat ook nog eens super goedkoop, gezond en makkelijk is. Dat is deze soep van de Bakparade.
Het recept van JAN Een heerlijke soep met paprika, kikkererwten en gember.
Hoppa. Genoeg inspiratie voor zo’n zakkie rode linzen toch? Nou ben ik natuurlijk heel benieuwd naar jullie creaties. Stuur je me een foto van je heerlijke soepie? Eet smakelijk!
In januari ga ik er tegenaan. In januari ga ik stoppen met koolhydraten eten. In januari huur ik een personal trainer. In januari… Waarom wachten tot januari? Waarom is vandaag, zo net voor de kerst niet ook een prima dag om een workout in te plannen?
Kerst. Het vreetfestijn bij uitstek. Heerlijk. Van de gegratineerde aardappeltjes tot aan de trifle en het kaasplankje. Ik kan er zoooo van genieten. En dat ga ik ook doen!
Maar niet zonder dat ik erbij nadenk. En dat kan jij ook doen. Want naast de laatste kerstboodschappen en het voorbereiden van het voorgerecht voor het familiediner heb je heus nog wel 30 minuten tijd over voor een workout. En daarmee behoud je jezelf van dat vieze vette kerstgevoel na 4 dagen gezelligheid en eten. Want vergeet niet.. Oud en nieuw komt er ook nog aan.
Dus.. doe morgen (aka woensdag) voordat je naar de Appie rijdt eerst even je hardloopschoenen aan en ren een rondje. Of zet de timer voor een 12 minute workout , of klap je laptop open voor een yogasessie van DoYouYoga. Het maakt niet uit. Plan iets in en je zult zien dat je lijf echt veel beter in balans is. En je hoofd ook!
Volgende week zien we dan wel weer waar die goede voornemens op uitkomen. Eerst de kerst overleven, Veel plezier allemaal!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2014/12/IMG_2293-vierkant-klein-e1431778136331.jpg497608Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2014-12-23 19:17:002020-11-02 17:39:38LOVE2WORKOUT. WACHT NIET TOT IN JANUARI!
