Berichten

Cristel

DE HAPPY&HEALTHY LIFESTYLE VAN JACQUELINE

Toen Cristel van Love2Workout mij vroeg een stukje te schrijven voor haar site hoefde ik daar niet over na te denken. Op dit moment is mijn ‘gezonde’  levensstijl iets wat mij 24/7 bezighoudt en dus praat ik daar heel graag over.

Even Voorstellen

Ik ben Jacqueline, 36 jaar en heb een grote passie voor hardlopen en fitness.

 In 2013 deed ik een collega een impulsieve belofte door toe te zeggen dat ik met haar de Vredesloop Den Haag mee zou doen. Ik wilde toch al wat kilo’s kwijt en hardlopen  leek mij een goede manier. Het moment dat ik de medaille in mijn handen kreeg na weken doorbikkelen in training is er denk ik, een knop omgegaan. Hierdoor raakte ik ‘verslaafd’  aan het hardlopen. Ik zag resultaten lichamelijk en geestelijk waardoor ik meer wilde… Ik ging mij verdiepen in voeding, sloot een abonnement op de sportschool af en met vallen en opstaan boekte ik resultaat. Ik ging mij vele malen beter voelen, kocht een hele nieuwe garderobe en besloot dat eind dit jaar het tijd is voor een stapje verder: krachttraining.

‘Ik probeer vooral te genieten’

Het ‘gezond’ leven is iets wat bij mij is gaan horen. Ik voel mij zoveel beter dan voorheen. En nee, dat heeft niks te maken met meer salade eten dan patat, of met mijn gewicht. Het speelt zeker mee, maar ‘gezond’ heeft voor mij vooral te maken met je gedachten, spirit en gelukkig zijn. Ieders perceptie van ‘gezond zijn’ is anders. Snoep maakt je niet ongezond maar verdriet wel. Nooit had ik gedacht dat ik zo’n sport freak zou worden en zo zou genieten van het proces. Het is niet altijd makkelijk en er zijn negatieve reacties. Het is vallen, opstaan en zoeken naar waar je je prettig bij voelt. Wat bij je past. Ik probeer vooral te genieten van sport en gezond leven. Zo wilde ik dit jaar de Damloop uitlopen en staat de Halve Marathon nog op mijn lijst. Als zoiets dan lukt, iets waarvan ik ooit zei dat ik dat nooit zou kunnen, geeft dat een enorm goed gevoel.

Een nieuwe uitdaging

Per 5 oktober ben ik begonnen met krachttraining en wil ik meer spieren kweken. Enorm spannend en een nieuwe weg die ik in ga slaan. Nieuwe doelen, nieuw proces, wel dezelfde motivatie. Zou je graag meer willen weten of mijn proces volgen? Vragen staat vrij of kijk op mijn instagramaccount en volg me!

Gezonde voeding is kan nog steeds lekker zijn. Hieronder deel ik mijn favoriete maaltijden!

Ontbijt: Mugcake met teff en Hüttenkase

[list type=”bullet”]

  • 30 gram teff
  •  25 gram Hüttenkase
  •  1 banaan (ongeveer 100 gram)
  •  1 ei (ongeveer 55 gram)
  •  Optie: cacoa 5 gram en/of klein beetje nootjes

[/list]

Prak de banaan, voeg alle andere ingrediënten toe en stop het mengel in een mok. Zet dit alles ongeveer 4 min in de magnetron 1000 watt. Echt smullen! Je kan het serveren met je favoriete kwark.

[one_third]
jacquelinedus mugcake
[/one_third]

[one_third]
jacquelinedus mugcake2
[/one_third]

[one_third_last]
jacquelinedus fruit
[/one_third_last]

Lunch: Wraps met tonijn

[list type=”bullet”]

  • 2 wraps
  •  blikje tonijn op water
  •  35 gram rucola
  • Hüttenkase naar wens
  •  75 a 100 gram kleine tomaatjes

[/list]

Smeer de wraps in met Hüttenkase naar eigen wens qua hoeveelheid, belegen met de rucola en daarna de tonijn. Snijd de tomaatjes in kleine stukjes en leg die als laatste bovenop. Rol beide wraps op en eet smakelijk.

Tussendoortje: Cracker met rookvlees en een gekookt eitje.

Er zijn tegenwoordig zoveel crackers te vinden en ik probeer ze allemaal. Je kan de cracker ook vervangen voor een (volkoren) rijstwafel.

Eitwitreep (liefst met amandelsmaak omdat die zo lekker naar marsepein smaakt)

Diner: Kip(schnitzel)

Met paprika en/of courgette in combinatie met rijst/pasta.

[one_third]
jacquelinedus crackers
[/one_third]

[one_third]
jacquelinedus wrap
[/one_third]

[one_third_last]
jacquelinedus tussendoortje
[/one_third_last]

 

/4 Reacties/door
Cristel

5 TIPS VOOR EEN HAPPY&HEALTHY VAKANTIE

Zoals beloofd geef ik vandaag 5 tips om ook tijdens je vakantie die gezonde glow, best platte buik en je goede humeur te behouden. Ik kan namelijk geheel uit eigen ervaring schrijven dat ik al best wel vaak, zelfs op de mooiste plekken, toch niet geheel van mijn vakantie kon genieten omdat ik mijn happy&healthy lifestyle niet kon vasthouden. Beleef me, geen wit stralend strand kan daar iets aan doen.

Orthorexia

Nee. Ik vind niet dat ik orthorexia heb. Een geheel nieuwe term, bedoeld voor mensen die dwangmatig bezig zijn met hun gezondheid. Voor sommigen komt het misschien zo over omdat ik zogenaamd niet van mijn welverdiende vakantie kan genieten als ik niet op mijn eten let en af en toe beweeg, maar ik ben echt wel iets losser dan dat. Hoe blijft dan toch die beruchte plofferige stokbrood-buik weg? Dan ga ik je nu vertellen!

1) Communiceer met je reisgenoten

Ik ben naar het heerlijke Lefkas geweest met mijn BF. Hij confirmeerde duidelijk dat mijn buikie lekker strak was. En ik vertelde hem op mijn beurt dat ik dat graag zo wilde houden tijdens onze vakantie. Dat ik ook liever niet cranky wilde worden omdat mijn aan sport-verslaafde lichaam om beweging vroeg en ik het niet gaf en dan ik dus af en toe voor een salade zou kiezen tijdens lunch of diner. En weet je wat? Hij vond het niet eens gek! Het ontbijt dat ik met vel liefde voor ons tweetje maakte, at hij dan ook gewoon met me mee..

2) Start de dag goed!

Dat ontbijt? Daar begint het allemaal mee. Wanneer jij je dag al goed begint, met (bijna) het ontbijtje dat je bent gewend tijdens je healthy leventje thuis dan kan er al bijna niks meer fout gaan. Wat wij dus samen aten als we wakker werden? Heerlijke vetarme, dikke Griekse yoghurt met de zoetste nectarines en een handje volkoren cornflakes. Bomvol vezels en eiwitten. Niks mis mee toch?

3) Let it go (af en toe)

Ok. Je kan te ver gaan. Je eet dat gezonde ontbijt, gaat hardlopen, springt samen op de scooter, eet gezonde zelf gesmeerde boterhammetjes met kipfilet en komkommer, neemt wat kersen me voor tussendoor en voor de zekerheid wat noten. En toch lig je niet rustig op je zonnebedje onder die parasol met uitkijk op de mooiste blauwe zee. Wat is er mis? JE BENT VEEL TE STRENG VOOR JEZELF! Dat gebeurde mij dus na een paar dagen. Het moment dat ik echt begon te denken dat ik obsessed was… Les? Laat het gaan! Je bent op vakantie. Houd dan ook gewoon de 80 – 20 regel aan of maak er voor deze twee weken de 70 – 30 regel van. 70 procent van de tijd let je op (je ontbijt gezond, beweegt hier en daar wat en eet niet teveel suiker) en 30 procent geniet je! Lekker aan de Mythos (Grieks bier), heerlijke broodjes pita met gyros (wel de kipversie) en natuurlijk een Freddo Capuchino. Heerlijke koude koffie met een klein schuimlaagje melk. Nomnom!

4) Doe onderzoek naar activiteiten

Wij zijn er samen dus achtergekomen dat we niet gemaakt zijn om 10 dagen lang op een strand te liggen. Naast dat ik om de dag ben gaan hardlopen en wat HIIT workouts heb gedaan zoeken we beide steeds weer naar iets te doen, even bewegen, het voorkomen van ligplekken, zeg maar. Op Lefkas hoeft dat ook zeker niet! Er wordt superveel gekit-surfed en gewindsurft en ook gezeild. Als wij dat van te voren hadden geweten hadden we zeker de eerste dag meteen een paar lessen geboekt. Lekker actief op het water bezig zijn en daarna uithijgen op het strand. Ideaal. Voor de volgende keer dus..

5) Drink veel water en pas op met de zon

Niet heel bijzonder maar wel uit eigen ervaring! Bij ons was het elke dag minstens 30 graden. Nou is volle zon voor niemand zijn huid goed maar ik heb een lichte huid en wat pigmentvlekken op mijn gezicht dus daar gaat zeker factortje 50 op. Daarnaast hadden we altijd minstens een liter water mee en kochten we als de helft op was altijd weer een nieuwe. Zo bleven we goed op pijl in ons vochtbalans en gebeurde er geen gekke dingen. En… ookal is scooter rijden zonder helm veel chiller, zet toch die helm op want die beschermt je hoofd niet alleen met een ongeluk maar ook veel basaler: tegen de zon! Zo voorkom je een zonnesteek als je na anderhalf uur ploeteren door een berg van je scooter af stapt. Herkenbaar?

Ik ben dus helaas alweer terug en ik moet zeggen dat deze vakantie qua happy&healthy de allerbeste was. Ik was niet te streng maar heb wel de gehele vakantie steeds weer stiekem genoten van de aanblik van mijn platte buikie in de spiegel. Een beetje trots mag je wel zijn toch? En hoe ga jij straks je vakantie in? Of ben je al terug en wil je jouw happy&healthy tips met ons delen?

 

 

/0 Reacties/door

NO EXCUSES TUESDAY #11 | A LITTLE BIT OF YOGA

Yoga workout

Naast keihard workouten mogen we best een beetje lachen toch. Want lachen is supergezond. Deze workoutvideo is naast heel gezond en goed te doen, ook een beetje grappig. En dat komt vooral door het ‘uber-Amerikaans’ van de dame in wit. Ge-ni-aal!

Deze workout is een combi van kracht- en yoga oefeningen. Wel zo lekker anders dan de andere video’s. En binnenkort ga ik mijn eigen video’s maken. Zin in! En jullie veel plezier met deze mooie chick in de tussentijd 🙂

/0 Reacties/door
Cristel

UIT HET GIPS IS NOG NIET ALLES…

Vrijdag was D-Day. Mijn voet ging uit het gips en de K-draad, zoals ze die pin die uit mijn voet stak noemen, mocht eruit. Ik was zenuwachtig, geloof me. Niet alleen omdat ze die draad eruit gingen trekken maar vooral om het vervolg. Wat mag ik vanaf vandaag weer?

In de gipskamer werd ik geholpen door een aardige maar doortastende vrouw. Op haar shirt stond ‘gipsmeester’: ik werd al een beetje banger. In mijn hoofd werd ze steeds groter en enger maar eigenlijk was ze heel lief. Het gips werd eraf gezaagd en daarna pakte ze een tang. Ja, net zo één als waar wij een spijker mee uit de muur trekken. Ik deed mijn ogen dicht en voor ik het wist was de pin eruit. Zomaar. Zonder pijn. Gelukkig natuurlijk maar direct rees de vraag. En nu? De assistent arts gaf me een hand en voelde wat aan aan mijn voet. Ik kon alleen maar denken; zeg het nou maar, wat mag ik?? Hij keek me aan en zei: Je mag naar gelang de pijn weer gaan lopen. Ik kon mijn oren niet geloven en vroeg het nog een keer. Ja, zei de superaardige arts, gewoon zonder gips. Poeh! Wat een opluchting. Blij en 10 kilo lichter werd ik naar huis gereden door mijn lieve vriend. Thuis stond ik al lichtjes op mijn voet met mijn handen om zijn nek. Ik sloot mijn ogen en zag mezelf al op de fiets stappen om boodschappen te doen, de buurt opnieuw te verkennen en de volgende dag van het heerlijke weer genieten. Mijn vriend ging aan het werk, ik bleef alleen achter. Zittend in de tuin, keek ik om me heen naar de verwaarloosde bloemetjes en plantjes. Die kunnen wel wat hulp gebruiken, dacht ik. Helaas teveel gedacht. Voorzichtig stond ik op en schuifelde naar ze toe. Ik bukte me om een potje op te pakken maar leunde teveel in mijn enkel. BAM! Pijn. Over. Uit het gips is nog niet alles. Blijkbaar moet ook ik weer langzaam beginnen. Aan de foto te zien heeft mijn rechterbeen en dus ook mijn enkel, nog veel in te halen. Daar ga ik me de komende weken maar eens goed op concentreren. Met veel geduld. 🙂

Heb jij ook weleens je voet in het gips gehad? Deel je ervaring met me!

/0 Reacties/door
Cristel

VERDER MET YOGA

In mijn vorige post leerde jullie Veerle kennen en ben ik begonnen over yoga. Daarom vandaag: 5 redenen om aan yoga te beginnen.

Yoga is geschikt voor alle mensen, ongeacht leeftijd, geslacht of conditie. Iedereen, jong en oud, kan yoga beoefenen. Of je het nu dagelijks doet of éénmaal per week, yoga heeft een positieve invloed op lichaam en geest.

1.Stress vermindering.
De oefeningen die je tijdens een yogasessie uitvoert hebben een ontspannende werking waardoor het stresshormoon cortisol daalt.

2. Verbeterde ademhaling
Bij yoga hoort ook een ademhalingstechiniek die je leert langzamer en dieper te ademen. Hierdoor verhoogt de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt opgenomen. Je kunt je reactie op stress verbeteren door je adem patron te veranderen.

3. Lenigheid
Deze is voor mij erg belangrijk. Ik ben namelijk echt een stijve hark doordat ik al jarenlang voetbal en daarmee mijn spieren heb verkort. Yoga verhoogt je flexibiliteit. Spieren, pezen en banden worden langer en elastischer waardoor je lekkerder in je lichaam zit.

4. Kracht
Van yoga wordt je beresterk! Doordat de oefeningen zijn gebaseerd op uithoudingsvermogen van de spieren neemt je kracht enorm toe.

5. Gewichtsverlies
Niet voor iedereen een reden maar wel een prettige bijkomstigheid is dat yoga je stimuleert tot een gezondere levensstijl waardoor je ook gezonder wilt gaan eten.

Bonusreden!
Wat dacht je van al die fijne yogakleren die heerlijk zitten. Net zoals in de blogfoto hierboven van http://www.onzie.com/

Ben je nieuwsgierig geworden of wil je yoga eens uitproberen? Er zijn talloze lessen op internet te vinden maar ook heel veel filmpjes op youtube. Bijvoorbeeld deze, van de zonnegroet. Een poweryoga oefening die voor beginners er goed te doen is: http://www.youtube.com/watch?v=6pn1AFFlve4

 

 

 

 

 

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

MY FIRTS BLOGPOST

Spannend! Voor het eerst ga ik bloggen. Scheelt dat ik ga bloggen over dat wat ik het allerliefst doe: sporten, bewegen, fysieke inspanning: Workout!
Om me heen zie ik zoveel mensen die moeite hebben met regelmatig sporten. Bijna onbegrijpelijk als je zoals ik niet zonder sport kan.
Ik word letterlijk chagrijnig als ik niet ga. Het zit in mijn systeem, net als elke avond tandenpoetsen voor je naar bed gaat! Met deze blog wil ik iedereen helpen om ook van sporten te gaan houden. Welke sport jij dan ook kiest als workout. Want ik ben ervan overtuigd dat je wel iets moet kiezen dat bij je past. Bij je lichaam, je geest en je dagelijks leven. Ik zelf heb al een aantal keer geprobeerd om lange afstanden hard te lopen, maar ik ben erachter gekomen dat het niet bij me past. Ik ga wel hardlopen, heus wel, maar dan met sprintjes en oefeningen tussendoor. Ik ga mezelf niet meer gek maken met al die afstanden! Boring! Maar misschien is het wel iets voor jou?? Probeer erachter te komen wat jou ligt. Is het een teamsport, met gebonden tijden en een team die je niet kan teleurstellen? Is het dansen, kickboksen, of lekker buiten meedoen met een bootcamp? Of past yoga of pilates beter bij jou? Geen betere manier om erachter te komen dan het vandaag nog uit te proberen! En deel je dan je ervaringen met me?

/0 Reacties/door