Berichten

Cristel

LOVE2WORKOUT IS JARIG EN KIJKT NAAR DE TOEKOMST

Love2workout is jarig en bestaat 2 jaar! Wauw. Dat had ik niet verwacht toen ik begon met schrijven. Want dat was het enige dat ik wilde. Schrijven over mijn liefde voor sport. Wat het met mij doet en met jou zou kunnen doen. Ik heb sporten, nodig om fit, creatief en energiek te zijn. Om elke dag het beste uit mijzelf te halen. Niet alleen op mijn werk, als creative, maar ook om de balans te houden tussen denken en doen. Sporten geeft mij meer dan een strakke buik, het geeft me ook scherpte, zelfverzekerdheid, toffe teamgenootjes en in mijn geval leverde het me ook een lieve vriend op…

 

De start van Love2workout

Precies 2 jaar geleden begon ik, met mijn voet omhoog; gebroken teen. Kan het erger? Een sportfanaat die vast zit aan de bank, tussen vier witte muren en niet mag bewegen! Sportief gezien was het een ramp. Maar ik had ineens wel de tijd om mijn blog op te starten want dat had ik al een tijdje in mijn hoofd. Het enige wat ik wilde was ‘mijn woord verkondigen’. Ga sporten en doe er je voordeel mee! Mentaal en fysiek.

 

 

Twee jaar later

Nu, twee jaar later kijk ik met trots terug. Ik heb een bescheiden community opgebouwd van zo’n 2000 bezoekers per maand en al meer dan 30 gastbloggers hebben hun health verhaal gedeeld via ‘mijn’ platform. Die opgebouwde community wil ik nog steeds de kracht van sporten meegeven. Wat het voor je doet. Het geeft iets dat van jou is, waar je trots op kan zijn. Waar je voor kan knokken. Het is goed voor je sociale leven, met teamgenoten en nieuwe vrienden voor het leven. Het is goed voor je zelfvertrouwen en last but not least voor je lichaam en geest. Want alles hierboven bij elkaar opgeteld levert een soort geluk op, dat je de kracht geeft om alles aan te kunnen en plezier te maken. Dat is mijn overtuiging en dat wil ik laten zien.

Love2workout is nog steeds een plek waar ik ‘het woord’ verkondig. Mijn woord. Love2workout. Ik wil impact maken, op een mooie manier laten zien dat het gaat om plezier, het vinden van een workout die bij je past om je leven(sstijl) te verbeteren.

 

De toekomst van love2workout

Vanaf vandaag wil ik me daar meer op richten. Specifiek opzoek gaan naar bijzondere verhalen vanuit de hele wereld waarvan passie voor sport de basis is voor een gezonder en leuker leven. Plezier, kracht, zelfvertrouwen. Dat kunnen verhalen zijn van heel dichtbij, van jouw zusje of je vader, maar ook verhalen van ver weg.

Het beste voorbeeld waar ik altijd met veel plezier aan terugdenk was tijdens mijn tijd in Amerika, als voetbaltrainer- en coach.
Ik zag in Amerika wat voetbal deed voor jonge kinderen. Als voetbaltrainer had ik een autistisch meisje onder mijn hoede en 2x in de week gaf ik haar privé training. Voetbal deed iets bijzonders voor haar. Het gaf haar iets van haar zelf, iets waar ze goed in was, iets waar ze plezier in had. En dat niet alleen, ook op school maakte ze nu vriendjes en vriendinnetjes en hield ze haar woede uitbarstingen onder controle. De sport, in dit geval voetbal, gaf haar zoveel. Het gaf haar een gelukkig leven.

Dat is wat ik wil. Ik wil dit soort verhalen aan de wereld laten lezen. Verwacht minder recepten maar meer inspirerende verhalen. Verwacht minder losse flodders maar een sterkere focus!

De basis is hetzelfde. Sport. Liefde voor sport. Love2workout.

 

 

 

/1 Reactie/door
Cristel

OP ZOEK NAAR GELUKSMOMENTJES

Op vakantie. Reizen. To travel. Discover the World. Wat is er eigenlijk mooier? En niet alleen fysiek om je heen, maar wat is er mooier en fijner dan het gevoel dat je niets hoeft. Dat alles mag. Dat je een dag lang mag lezen, slapen, voetvolleyen, sapjes drinken, naar de zee staren, mensen kijken, garnalen eten… Zonder dat je ook maar een minuut, een moment, het gevoel hebt dat je tijd verliest. Dat je ‘iets’ moet doen.

Elke dag van onze reis naar Brazilië heb ik hierbij stil gestaan. Elke keer weer geluksmomentjes met een diepe zucht. Bij prachtig blauw water, bij blije dansende mensen, bij een romantisch diner, bovenop een berg, een prachtige vallei overkijkend, onder een cacaoboom terwijl ik niet eens wist dat het lekkere donkerbruine goedje zo groeit. Elke keer weer.

En natuurlijk probeer je dan te bedenken hoe je dit gevoel kan vasthouden wanneer je thuis bent. Maar je weet… Thuis is toch echt de realiteit. Je hebt een huis te betalen, je baan wacht op je en je wilt zoals ik, toch ook stappen maken met je eigen blog en workouts. Lurken aan een rietje om de verse kokosnoot leeg te drinken is gewoon niet van elke dag.

Maar niets negatiefs hoor! Denk dat niet. Ik heb ook zin om weer te schrijven, gave event concepten te bedenken, leuke workouts in elkaar te zetten, stappen met vrienden, theetjes drinken en avondjes netflixen. Maar dit leven zou ik graag willen met het gevoel van rust. En meer geluksmomentjes.

Ik ben ervan overtuigd dat er niet alleen in Brazilië geluksmomentjes zijn te vinden. Maar dat ze ook in een uurtje sporten of lesgeven zitten. In het eureka moment wanneer ik samen met een collega een tof idee heb bedacht of de wanneer mijn vriend en ik proosten op het weekend met een heerlijk biertje. Geluksmomentjes moet je je alleen realiseren. Je moet erbij stil staan. En dat is wat ik ga proberen. Ik ga opzoek naar de momenten met een zucht en ik ga ze onthouden als dat diep blauwe water in Brazilië…

[one_half]
20160210_174049
[/one_half]

[one_half_last]
geluksmomenten - love2workout
[/one_half_last]

/door
Cristel

WORKSHOP GOOD WORKOUT FOOD

Ken je dat? Je bent goed bezig met lekker sporten een aantal keer in de week. Soms ga ’s ochtends, soms ’s avonds maar bijna altijd vraag je je af wat je nou het beste voor en na je workout kan eten. En dat is nou precies waar deze workshop over gaat! Met trots presenteer ik de workshop GOOD WORKOUT FOOD.

Want een happy&healthy lifestyle zit ‘m in de combinatie van bewegen en gezond eten! Wil jij ook graag weten welke voeding jouw sportieve lifestyle aanvult en je prestaties verbetert? Kom dan naar onze workshop! Geheel verzorgd door een top drie-éénheid van voedingscoach Laura van Loka Voeding, FeelGoodFood van Beter & Leuk en ‘mezelluf‘, de leukste workout motivator van Amsterdam 🙂

Leer én proef, wat je voor en na je workout het beste kan eten om het beste uit jouw lichaam en geest te halen. Met als extraatje, vrijblijvend een 30 minuten workout, dus kom als je wilt in je sportoutfit!

 

Workshop GoodWorkoutFood

Zondag 24 januari

11.00 – 12.30 uur

Locatie: Beter & Leuk, Eerste Oosterparkstraat 91, Amsterdam

€ 15,-

 

Wat krijg je?

1) Een uur uitleg over voeding voor en na je workout van Loka Voeding
2) Tussendoor een heerlijke proeverij van Beter&Leuk
3) Vrijblijvend 30 minuten workout van Love2workout
4) Eenmaling 5 euro korting op een strippenkaart van Love2workout
5) Een gratis introductiegesprek en 20 euro korting op een persoonlijk voedingsadvies van Loka Voeding
6) Een gezonde give-away verrassing!

 

Wat voor jou?

Stuur dan een mailtje naar cristel@love2workout.nl om je aan te melden.

Zien we je de 24ste?

 

[one_third]
Loka-voeding-logo
[/one_third]

[one_third]
logo-beter-en-leuk
[/one_third]

[one_third_last]
logo Love2workout
[/one_third_last]

 

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

SAMEN MAKEN WE OOST EEN STUKJE GEZONDER

Beter & Leuk + Love2workout slaan de handen ineen! Met Amsterdam Oost in ons hart willen we samen proberen de bewoners van Oost een beetje gezonder te maken. Met gezonde en lekkere voeding én uitdagende workouts op elk niveau.

 

De start van onze samenwerking

Op een regenachtige dag ergens afgelopen november zaten wij samen, Ilse (Beter & Leuk) en Cristel (Love2workout) aan een grote kop warme thee en overdachten een aantal manieren om samen te werken. Na wat ideeën als kaartjes voor een gratis proefles weggeven, strippenkaarten met een gratis sapje en workshops over voeding in combinatie met een workout, ontstond eigenlijk het idee om ‘ Oost een beetje gezonder te maken’. Door ons binnen Amsterdam op een stukje van de markt te richten denken we juist meer en directer mensen te kunnen bereiken.

Wie we zijn?

Wij denken dat de combinatie van voeding en sport en de combinatie van onze passie voor gezond leven én de liefde voor Oost een succesvolle combinatie is. En natuurlijk handig, want we hebben beide een heel ander netwerk en andere soort kennis in huis.

Beter & Leuk

Beter&Leuk heeft zijn plekje op de Eerste Oosterparkstraat voor ontbijt, brunch, lunch, smoothies, juices, koffie & thee, sweets en nu ook takeaway for dinner. Een gezellige ‘huiskamer’ waar de mensen altijd welkom zijn. Vaak ook studenten, ondernemers, vrienden en vriendinnen uit Oost. De slogan, FEELGOODFOOD! heeft alles te maken met eten waar je niet alleen blij van wordt maar dat ook goed voor je lichaam en geest is. Met glutenvrij en vegan opties maken zij de heerlijkste healthy pannenkoekjes, fruitsappen en nog veel meer!

Love2workout

Love2workout is een online community voor een happy&healthy lifestyle én geeft workouts in Amsterdam. De missie van Love2workout? Zoveel mogelijk mensen motiveren om een betere versie van zichzelf te worden door te gaan sporten en gezond te eten. Daarom staat de blog altijd vol met inspiratie en lekkere recepten én kan je meerdere keren per week meedoen met een uitdagende workout, natuurkijk in Oost!

Feelgoodfood en happy&healthy workouts. Een prima combi toch?

 

Een gratis proefles bij iets lekkers…

Ondertussen ligt de eerste actie klaar op de toonbank bij Beter&Leuk. Kom je genieten van het heerlijke feelgoodfood, dan krijg je een kaartje die je tegoed is voor een gratis proefles bij Love2workout. Prima deal toch? Natuurlijk gaat deze actie door zolang de voorraad kaartjes strekt.

 

Workshop WorkoutFood

Voor januari liggen de eerste plannen ook al klaar. We gaan samen een workshop organiseren die helemaal over goodfood voor ‘voor-en na’ je workout gaat. Wat heeft je lichaam nodig net voordat je gaat sporten of als je thuiskomt van die zweetsessie? Om professioneel antwoord op dat soort vragen te geven nodigen we een voedingsdeskundige uit. Informatie en inspiratie met een proeverij van Beter&Leuk. Wij hebben er nu al zin in!

Wij denken dat nu het juiste moment is om na te denken over hoe jij je in 2016 wilt voelen. Is dat fit? Happy&Healthy? Sterk in je schoenen staan? Een koning(in) in de keuken? Kom dan snel langs bij Beter&Leuk, meldt je bij Love2workout aan voor een gratis proefles én houd ons in de gaten op onze websites, Facebook en Instagram

 

[one_half]
www.beterenleuk.nl  

facebook
[/one_half]

[one_half_last]
www.love2workout.nl

facebook instagram-icoontje
[/one_half_last]

 

/0 Reacties/door
Cristel

INSPIRED BY MARIEKE: PAALDANSEN IS EEN COMPLETE WORKOUT!

Hoi! Ik ben Marieke en ik ben 31 jaar. Cristel vroeg mij een stukje over mijn sport te schrijven voor haar blog Love2Workout. Te gek! Ik kan de hele dag praten over paaldansen. De sport wordt ook steeds meer bekend, gewaardeerd en beoefent door het grote publiek en dat verdient deze sport ook. Paaldansen is niet alleen voor slanke, jonge, lenige meiden. Iedereen kan dit leren en dat is het leuke eraan!

 

Dansen, dansen, PAALdansen..

Al mijn hele leven dans ik. Thuis voor de spiegel, in de danszaal en op het podium.
Na jaren gedanst te hebben in een showgroep, ben ik door een samenloop van omstandigheden actief gaan lesgeven op verschillende sportscholen in mijn omgeving. Dance Fitness, Jazz Dance, dansles voor de allerkleinsten en de alleroudsten en Hula Hoop (daar kan ik later nog wel eens meer over vertellen). Eens een danser, altijd een danser! Tegelijkertijd kwam ik in aanraking met paaldansen. Al tijdens mijn eerste les was ik verkocht! De combinatie van kracht, lenigheid, sierlijkheid en conditie inspireerde mij enorm. Dit wil ik!

‘Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn’.

Alle clichés over dansen zijn waar. Het is een lifestyle, je voelt je vrij en zelfverzekerder, het is een uitlaatklep, je voelt je mooier, sexier en sterker. Alles kan en alles mag, niks is raar of slecht en iedereen kan het leren. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Bij paaldansen wordt dat gevoel nog meer versterkt. Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn maar je zult merken dat je je elke week sterker voelt worden. Elke week gaan oefeningen makkelijker en sierlijker en een leuke bijkomstigheid is dat je lichaam ook verandert. Ineens komen die spierballen en je sixpack tevoorschijn.

 

Paaldansen is meer dan erotisch om een paal draaien..

Clichés over paaldansen (voornamelijk verzonnen door mannen) zijn doorgaans niet waar. Het is veel meer dan het exotisch of erotisch om een paal draaien in een stripclub. Hoewel ik daar veel respect voor kan hebben want die meiden doen ook vaak halsbrekende toeren en hebben de sport immers min of meer geïntroduceerd.. En veel meiden vinden het ook wel leuk om een soort van sexy om die paal heen te dansen ;). Uiteindelijk is paaldansen een geweldige vorm van krachttraining in combinatie met flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Een complete workout dus!

 

[one_half]
paaldansen marieke love2workout
[/one_half]

[one_half_last]
paaldansen love2workout
[/one_half_last]

Trainingsmaatje

Sinds een aantal jaar geef ik zelf workshops (voor bijvoorbeeld vrijgezellenfeestjes) en les aan beginners. Ik volg zelf nog af en toe les bij verschillende dansscholen. Het is hartstikke leuk om met veel verschillende mensen te trainen. Wat ook helpt om zelf beter te worden? Mijn trainingsmaatje, Natascha. We helpen, inspireren en motiveren elkaar en daarnaast is het heel gezellig en altijd fijn om een goede spotter in de buurt te hebben voor als je halsbrekende toeren uit wilt halen. Natascha is al sinds 2011 mijn duopartner. Ik vind duo-paaldansen (waarbij je met z’n tweeën in één paal oefeningen doet of synchroon aan twee palen) nog het allerleukste. Het wordt dan toch meer een teamsport!
Lonneke is ook leuk. Die sluit regelmatig aan als Natascha en ik gaan trainen. Supergezellig!
Lonneke is zoals ze zelf zegt: #fitover40 wat eigenlijk betekent dat ze ouder dan 40 jaar is, er geweldig uitziet en zich met het grootste gemak in een paal kan hijsen. Ik vind haar een voorbeeld voor veel vrouwen die denken dat ze ergens te oud, te dik of te slap voor zijn. (Check haar blog maar eens voor inspiratie!)

 

Doe een sport die je leuk vindt!

Tegen vrouwen die ‘fit willen worden/blijven’ zeg ik altijd; ga op zoek naar een sport die je leuk vindt. Als je plezier hebt in je sport is het makkelijker om het vol te houden maar ook een motivatie om jezelf uit te dagen en steeds een hoger niveau na te streven. Paaldansen is dat zeker voor mij! Ik ben sterker, strakker en zelfverzekerder geworden door deze sport. In de afgelopen jaren zag ik niet alleen mijn lichaam veranderen maar gaf het paaldansen mij ook een ander soort voldoening.

 

De beste paaldanseressen van Nederland

Mocht je nieuwsgierig zijn geworden naar de paaldans-sport, check dan ook eens de beste paaldanseressen uit Nederland! We hebben echt een paar toppers, met ieder een heel andere stijl en manier van bewegen maar waar wij echt trots op kunnen zijn! Een kleine greep:

Yvonne Smink (o.a. Nederlands Kampioen Paaldansen 2014): www.yvonnesmink.com
Hanka Venselaar (o.a. drievoudig Europees Kampioene artistiek paaldansen, Wereldkampioen PoleTricks en Aerialist): www.hankavenselaar.nl
Tatjana van Onna (o.a. Winnares Dutch Pole Art Championship 2015) : www.pdfamsterdam.com

 

Paaldansen in actie

Wil je mij in actie zien? Kijk dan eens op mijn Instagram account
Daarnaast geef ik elke vrijdagavond twee uur paaldansles bij Prosport Healthcenter in Doetinchem en zijn jullie natuurlijk altijd welkom voor een proefles of een workshop!

 

/0 Reacties/door
Cristel

HET PERSONAL BODY PLAN VAN KIRSTEN

Een aantal maanden geleden (alweer bijna een jaar!) heb ik voor het eerste mijn fitverhaal met jullie mogen delen over de eerste 10 kilo die ik ben afgevallen. Super natuurlijk, maar een aantal maanden terug merkte ik dat ik nog maar weinig vooruitgang boekte, terwijl ik nog veel aan het sporten was. Ik besloot dat ik onder begeleiding verder wilde gaan trainen en me meer wilde gaan verdiepen in voeding. Online is zoveel te vinden over de juiste voeding dat ik door de bomen het bos niet meer zag. Een personal trainer leek me geweldig, maar om wekelijks een les te betalen ging mij helaas niet lukken. Om die reden ben ik per 1 juli begonnen met Personal Bodyplan. Wellicht heb je er al van gehoord…zo niet, vertel ik je hier graag wat meer over.

 

Wat is Personal Body Plan en hoe werkt het?

Personal Bodyplan is een gepersonaliseerd plan om ervoor te zorgen dat jij #debesteversievanjezelf kunt worden. Naast een trainingsschema, gericht op jouw doelen, krijg je een persoonlijke life-style coach toegewezen. Deze coach gaat jou 6 maanden begeleiden met je personalbodyplan en staat 24/7 voor je klaar. Tevens kan je inloggen op de website of via de app waar alle informatie die je nodig hebt beschikbaar is.

Personal Bodyplan werkt met 4 kernelementen:
gedrag
voeding
training
herstel
Welke gedurende 6 maanden dagelijks terugkomen.

 

GEDRAG – de beste versie van jezelf

Tijdens de dagelijkse gedragslessen word je stap voor stap begeleid om je huidige gedrag te veranderen om jouw, vooraf bepaalde, doel te kunnen behalen. Je leert onder andere om te gaan met je omgeving, hoe je voor te bereiden op onverwachte situaties, gewoontes af- of juist aanleren en je leert dat dit hele proces geen dieet is maar een nieuwe levensstijl. Door deze lessen en bijbehorende challenges krijgen jij en je coach meer inzicht in je levensstijl en mindset. Met deze informatie kan je dan nog gerichter naar je gewenste resultaat toewerken.

 

VOEDING – consistentie is de sleutel tot succes

Calorieën tellen is niks voor mij, gelukkig hoeft dat ook niet met pbp. Binnen pbp zijn er meerdere manieren hoe jij je voedsel kan tracken. Ik gebruik de ‘hand methode’ waardoor ik de grote van mijn porties afmeet aan de grote van mijn hand. Echter kan je ook je voedsel per gram invoeren en de bijbehorende calorieën tellen. Naast kennis over voeding binnen de gedragslessen is er ook een enorme lijst beschikbaar met ingrediënten die jou precies vertellen wat wel en niet binnen jouw plan past. Je krijgt dus geen samen gestelde recepten per eetmoment, die kan je geheel zelf bedenken en samenstellen aan de hand van die lijst. Om het nog makkelijker te maken staan er honderden voorbeeldrecepten online die je kan gebruiken. Mocht je geen inspiratie hebben om te koken, helpen zij je op weg!

 

TRAINING – het is een verandering van je lifestyle

Binnen het element training ga je vooral aan de slag met krachttraining. Ik was bekend met cardio, verschillende klasjes en bootcamp, maar krachttraining was voor mij nieuw. Aan de hand van schema’s in je app ga je 3 tot 4 per week aan de slag in de sportschool. Elke training is voorzien van duidelijke uitleg en instructievideo’s die je helpen alles correct uit te voeren. In de app kan je de training gelijk invullen zodat je volgende keer kan zien wat je de laatste training gedaan hebt. Het is even wennen in het krachthok, maar geloof me, je raakt er langzaam aan verslaafd!

 

HERSTEL – ontspanning is net zo belangrijk als inspanning

Veel mensen begrijpen niet dat je voldoende rust moet nemen om je lichaam de kans te geven te herstellen. Pas als je goed herstelt kan je optimaal profiteren van je inspanningen. Binnen pbp wordt je herstel gemeten door onder andere je slaapkwaliteit te meten en onderscheid te maken tussen actieve hersteldagen en rustdagen. Bij actief herstel ga je nog iets actiefs doen zoals wandelen, fietsen of yoga. Bij rustdagen geef je je lichaam even de tijd om te herstellen. Door die twee dagen goed in te plannen en te combineren naast je trainingen, ben je 6 dagen in de week actief bezig.
-Bron: www.personalbodyplan.nl-

 

Ik en mijn Personal Body Plan

Inmiddels ben ik alweer op de helft van mijn personal bodyplan en ik moet eerlijk zeggen dat ik niet anders meer wil. Elke vier weken is er een meetmoment waarbij je foto’s maakt en jezelf op bepaalde plekken op meet om te vergelijken met je start. Geloof me, als je die cijfers ziet, blijf je doorgaan.

De kennis in voeding en het bewust eten is iets waar ik steeds meer van geniet. Heb ik zin in iets zoets, dan pak ik snel wat fruit. Heb ik zin in chocolade, dan maak ik de befaamde beltsander brownie en als ik echt een keer gek wil doen…dan doe ik dat gewoon, het draait allemaal om balans!

Qua training merk ik dat ik steeds sterker word. Waar ik een half jaar geleden met moeite 5 push-ups op mijn knieën kon doen, kan ik er nu makkelijk 20 op mijn tenen. Ook planken vond ik vreselijk en kon ik nog geen 30 seconden, nu heb ik een keer de 3 minuten aangetikt! Beide oefeningen zitten niet in mijn workout schema’s en toch zijn ze nu mogelijk. Mijn volgende doel? Chin-ups (close of wide grip)….hopelijk kan ik mezelf een paar keer optrekken vóór het einde van 2015. I will keep you posted….

Ik heb mijn doel nog niet behaald, maar het gericht er naartoe werken is iets wat voor mij goed werkt. Iemand die me begeleid en me verder wil helpen en tips en adviezen waar ik echt iets mee kan. Daarnaast kom ik steeds meer mensen in de sportschool en op Instagram tegen die hetzelfde traject in zijn gegaan en die elkaar enkel motiveren en helpen. Wat wil je nog meer?

 

Iets voor jou?

Hopelijk heb ik je iets meer inzicht kunnen geven wat personal bodyplan precies inhoud. Mocht je nou meer willen weten, kijk dan even op www.personalbodyplan.com

Interesse om te starten en wil je graag gebruik maken van €15,- korting? Schrijf je dan in via deze link http://personalbodyplan.com/uitnodiging/DGRSPFWLJF

Binnenkort op love2workout…

Ben je nieuwsgierig geworden? Blijf dan love2workout.nl in de gaten houden want dan geef ik een kijkje in mijn voedingsschema! En wil je een kijkje achter de schermen? Volg me dan op Instagram!

/0 Reacties/door
Cristel

DE HAPPY&HEALTHY LIFESTYLE VAN JACQUELINE

Toen Cristel van Love2Workout mij vroeg een stukje te schrijven voor haar site hoefde ik daar niet over na te denken. Op dit moment is mijn ‘gezonde’  levensstijl iets wat mij 24/7 bezighoudt en dus praat ik daar heel graag over.

Even Voorstellen

Ik ben Jacqueline, 36 jaar en heb een grote passie voor hardlopen en fitness.

 In 2013 deed ik een collega een impulsieve belofte door toe te zeggen dat ik met haar de Vredesloop Den Haag mee zou doen. Ik wilde toch al wat kilo’s kwijt en hardlopen  leek mij een goede manier. Het moment dat ik de medaille in mijn handen kreeg na weken doorbikkelen in training is er denk ik, een knop omgegaan. Hierdoor raakte ik ‘verslaafd’  aan het hardlopen. Ik zag resultaten lichamelijk en geestelijk waardoor ik meer wilde… Ik ging mij verdiepen in voeding, sloot een abonnement op de sportschool af en met vallen en opstaan boekte ik resultaat. Ik ging mij vele malen beter voelen, kocht een hele nieuwe garderobe en besloot dat eind dit jaar het tijd is voor een stapje verder: krachttraining.

‘Ik probeer vooral te genieten’

Het ‘gezond’ leven is iets wat bij mij is gaan horen. Ik voel mij zoveel beter dan voorheen. En nee, dat heeft niks te maken met meer salade eten dan patat, of met mijn gewicht. Het speelt zeker mee, maar ‘gezond’ heeft voor mij vooral te maken met je gedachten, spirit en gelukkig zijn. Ieders perceptie van ‘gezond zijn’ is anders. Snoep maakt je niet ongezond maar verdriet wel. Nooit had ik gedacht dat ik zo’n sport freak zou worden en zo zou genieten van het proces. Het is niet altijd makkelijk en er zijn negatieve reacties. Het is vallen, opstaan en zoeken naar waar je je prettig bij voelt. Wat bij je past. Ik probeer vooral te genieten van sport en gezond leven. Zo wilde ik dit jaar de Damloop uitlopen en staat de Halve Marathon nog op mijn lijst. Als zoiets dan lukt, iets waarvan ik ooit zei dat ik dat nooit zou kunnen, geeft dat een enorm goed gevoel.

Een nieuwe uitdaging

Per 5 oktober ben ik begonnen met krachttraining en wil ik meer spieren kweken. Enorm spannend en een nieuwe weg die ik in ga slaan. Nieuwe doelen, nieuw proces, wel dezelfde motivatie. Zou je graag meer willen weten of mijn proces volgen? Vragen staat vrij of kijk op mijn instagramaccount en volg me!

Gezonde voeding is kan nog steeds lekker zijn. Hieronder deel ik mijn favoriete maaltijden!

Ontbijt: Mugcake met teff en Hüttenkase

[list type=”bullet”]

  • 30 gram teff
  •  25 gram Hüttenkase
  •  1 banaan (ongeveer 100 gram)
  •  1 ei (ongeveer 55 gram)
  •  Optie: cacoa 5 gram en/of klein beetje nootjes

[/list]

Prak de banaan, voeg alle andere ingrediënten toe en stop het mengel in een mok. Zet dit alles ongeveer 4 min in de magnetron 1000 watt. Echt smullen! Je kan het serveren met je favoriete kwark.

[one_third]
jacquelinedus mugcake
[/one_third]

[one_third]
jacquelinedus mugcake2
[/one_third]

[one_third_last]
jacquelinedus fruit
[/one_third_last]

Lunch: Wraps met tonijn

[list type=”bullet”]

  • 2 wraps
  •  blikje tonijn op water
  •  35 gram rucola
  • Hüttenkase naar wens
  •  75 a 100 gram kleine tomaatjes

[/list]

Smeer de wraps in met Hüttenkase naar eigen wens qua hoeveelheid, belegen met de rucola en daarna de tonijn. Snijd de tomaatjes in kleine stukjes en leg die als laatste bovenop. Rol beide wraps op en eet smakelijk.

Tussendoortje: Cracker met rookvlees en een gekookt eitje.

Er zijn tegenwoordig zoveel crackers te vinden en ik probeer ze allemaal. Je kan de cracker ook vervangen voor een (volkoren) rijstwafel.

Eitwitreep (liefst met amandelsmaak omdat die zo lekker naar marsepein smaakt)

Diner: Kip(schnitzel)

Met paprika en/of courgette in combinatie met rijst/pasta.

[one_third]
jacquelinedus crackers
[/one_third]

[one_third]
jacquelinedus wrap
[/one_third]

[one_third_last]
jacquelinedus tussendoortje
[/one_third_last]

 

/4 Reacties/door
Cristel

POWER TO THE PIEPER

Ik heb het al in eerdere blogs geschreven, ik ben een aardappel-eter. Ik vind aardappels lekker. Uit de oven met rozemarijn, gepoft, gebakken, gestamp en door de soep. Gewone aardappels, zoete aardappel, rode, groene of gele maar het liefst natuurlijk vers van het land. En bof ik even dat mijn vriend boer is. Aardappelboer nog wel. A match made in heaven 🙂

Een aardappel is gewoon gezond

De aardappel is een echt natuurproduct. De knol zit boordevol vitaminen en mineralen en vezels en bevat 0% vet. Dankzij het hoge watergehalte van 80% levert het weinig calorieën. Naast dat aardappelen een goede basis vormen voor een voedzame maaltijd voor het hele gezin, zijn zij ook goed voor sporters en mensen die op hun gewicht willen letten.
Aardappelen in schil zijn een bron van vitamine C die helpen om de normale werking van het immuunsysteem in stand te houden tijdens en na afloop van intense fysieke inspanningen. Bovendien helpen zij het lichaam met de opname van ijzer in het bloed Als bron van kalium helpen zij een normale bloeddruk en werking van de spieren te behouden.
Een kilo gekookte aardappels bevat veel minder calorieën dan een kilo rijst of pasta. 200 gram aardappelen bevat 150 kcal, tegenover de 250 kcal in 200 gram rijst. Bovendien voorzien aardappelen je van de nodige vitamines en mineralen. Aardappelen zijn een belangrijke bron van voedingsvezels. Deze vezels dragen bij aan een gezonde darmfunctie en hebben een gunstig effect op ons cholesterol. Ze geven een vol gevoel en bevorderen daarmee een goed lichaamsgewicht.

Power to the pieper!

En daarom ben ik ook stiekem een beetje fan van de website aardappel.nl. En niet alleen omdat ze leuke boeren met velden vol aardappels laten zien maar omdat ze echt leuke campagnes met humor over superfoods, aardappels en hypes maken. Neem nou het eerste filmpje in februari samen met de campagne eromheen..

In de huidige tijd van hip en verantwoord voedsel lijkt de zoektocht naar lekker en gezond eten steeds ingewikkelder. Vroeger aten we ons ontbijt, lunch en diner, nu praten we er vooral over. Altijd en overal….. De superfood adviezen van dieetgoeroes en food bloggers vliegen ons om de oren. Gelukkig zijn sommige dingen heerlijk gewoon gebleven. De aardappel is al honderden jaren super foodzaam. Daarom zet Power to the Pieper Neerlands trots, de aardappel, met een spetterende campagne in de schijnwerpers.

 

Na de #powertothepieper video die in februari 2015 social media overspoelde, komt aardappels.nl met een nieuwe commercial. Gelukkig heeft de aardappel geen moeilijke hypes nodig. Goed eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. De aardappel is al honderden jaren superfoodzaam en de mogelijkheden voor nieuwe gerechten zijn eindeloos! Bekijk de video voor een flinke dosis aardappel-humor!

En wat eet ik vanavond? Ik denk iets met aardappels…. Ben jij ook gek op aardappel en laat je je niet ompraten door hypes? Maak dan een lekker recept met deze diverse knol en deel ‘m met #powertothepieper op twitter, instagram en facebook! Doe mee en laat zien dat jij ook een aardappel-eter bent 🙂

/0 Reacties/door
Cristel

VAN ONZEKER NAAR DE S.A.P CUP | LOVE2WORKOUT MET SABINE

Hallo allemaal. Ik ben Sabine, 25 jaar en ik ben te volgen op het Instagram account @sabinevdbrand. Toen Cristel mij vroeg of ik een blog wilde schrijven voor www.love2workout.nl was ik een beetje verbaast. Er zijn zoveel fitmeisjes die ik volg op social media en dan vraagt ze uit al die meisjes mij! Ik vind het een eer om mijn verhaal te schrijven en hopelijk jullie te inspireren.

Ik ben niet goed genoeg

Sinds de middelbare school ben ik enorm onzeker over mijzelf en vooral over mijn lichaam. Ik heb de Havo gedaan en die onzekerheid begon in het vierde jaar. Dit komt doordat andere meisjes die in mijn klas zaten mij vaak pestte omdat ik niet zo dun was zoals zij en geen dure kleding droeg zoals zij. Oftewel… ik was niet goed genoeg.

Dit heb ik mezelf dus ook 8 jaar lang wijs gemaakt; ik ben niet goed genoeg. Hierdoor ging ik wijde kleding dragen want ja, ‘wie weet wat iemand over mij zou denken’. Ik ben iemand die iedereen wil pleasen, leuk gevonden wil worden, knap en mooi etc. Dus als ik niet te veel opval, me terughoudend gedraag en wijde kleding draag, hebben ze over mij niets te roddelen, dacht ik altijd.

Tijd voor verandering

In die tijd was ik totaal niet actief. Ik werd al moe bij het idee om te gaan sporten of uberhaubt te bewegen. Werken op kantoor hielp natuurlijk ook niet mee dus in de loop van de jaren werd ik steeds voller. Ik wil niet zeggen dat ik echt dik was maar een fit lichaam is anders en ik was totaal niet tevreden over mezelf. Toen op een gegeven moment de weegschaal op 78kg stond wist ik niet wat ik zag! ‘Nu ga ik gewoon richting de 80, het moet niet gekker worden,’ dacht ik. Ik ben 23 jaar, wat moet dat wel niet worden als ik ouder word…

Dat was het moment dat ik de stap zette om naar de sportschool te gaan en op mijn voeding te letten zo goed als ik kon. Ik ging ongeveer 2 keer in de week sporten en stelde mezelf het doel dat ik 65kg wilde gaan wegen. Mijn omgeving vond het onmogelijk, dat is 13kg minder. Maar hoe dan ook, dat getal had ik in mijn hoofd en wilde ik halen. Natuurlijk was ik hier onzeker over want ik ben iemand die iets drie maanden uithoud en het dan al beu is. En dan ook nog naar de sportschool, wie had dat van mij gedacht? Iemand die al te lui was om maar iets te gaan doen, gaat ineens sporten…

Maar toch ben ik gegaan, in het begin twee keer in de week. Ik was nog wel zo realistisch dat ik niet alles in twee maanden zou bereiken dus ik wist dat ik moest blijven volhouden.

[one_third]
sabine love2workout5
[/one_third]

[one_third]

sabine love2workout2
[/one_third]

[one_third]
sabine love2workout7
[/one_third]

De S.A.P. Cup

Vorig jaar december ging ik met een vriendinnetje naar de Flexcup (heet nu de S.A.P. cup) en toen wist ik het zeker… Ik wil op dat podium staan! Ik weet dat er nog heel veel werk aan de winkel is maar hoe dan ook ga ik shinen op dat podium, dat is mijn droom. Niet alleen fysiek maar ook mentaal moet ik nog veel doen want je staat toch daar in een inimini bikini op een podium vol in de aandacht. Iets wat ik super eng vind, want wat gaat iedereen dan van mij denken? Maar dat is nu mijn doel; op het podium staan en trots zijn op mezelf!

Sporten vind ik nu heerlijk!

Hierna heb ik besloten om een coach te nemen om mijn doelen te behalen, dit was afgelopen januari. Mijn leven werd totaal omgegooid, meer sporten en streng op mijn eten letten. Het was erg wennen maar ik had nooit van mijn leven gedacht dat ik sporten leuk zou vinden, ik vind het nu heerlijk! Lekker mijn hoofd leegmaken en veranderingen zien aan mijn lichaam. Elke dag mijn eten ‘preppen’ (voorbereiden) voor de volgende dag helpt mij ook veel want ik ben iemand die snel iets ongezonds pakt als ik niks voorbereid.

Als ik nu de progressie foto’s zie dan ben ik echt trots op mezelf. Inmiddels ben ik 12kg kwijt dus nog 1kg te gaan om mijn eerste doel te behalen. Mijn onzekerheid wordt ook minder maar die is er nog steeds. Twee weken geleden heb ik na tien jaar weer eens voor het eerst een strak jurkje aangehad en het voelde even onwennig maar kreeg zoveel complimenten dat het me echt super goed deed.

Niet zonder slag of stoot

Niet alles gaat zonder slag of stoot want heb ook 4 maanden mijn armen niet kunnen trainen door een blessure en niet alles gaat zo snel als ik graag zou willen omdat ik een schildklieraandoening heb. Hierdoor kan ik mijn koolhydraten niet te snel veranderen in mijn voedingsschema want dan is heel mijn lichaam door de war en dan ben ik een week super moe en ziek. Het heeft me veel tranen en frustratie gekost tot nu toe maar als ik terug kijk is het zeker de moeite waard. Ik moet leren accepteren dat niet alles bij mij zo snel gaat als bij een gezond persoon. Dit jaar de S.A.P. cup (voorheen Flexcup) zit er dus niet in voor mij maar ik weet zeker dat ik in 2016 op het podium ga staan in die inimini bikini!

[one_third]
sabine love2workout4
[/one_third]

[one_third]
sabine love2workout3
[/one_third]

[one_third_last]
Sabine love2workout
[/one_third_last]

Motivatie van andere fitgirls

Iets wat mij helpt motiveren als ik een mindere dag heb zijn al die mooie fitgirls op Instagram. Als ik daarna kijk denk ik; ‘hop die bank af en gaan met die banaan!’ Die meiden hebben mij zo geholpen de afgelopen tijd en ik hoop dat ik anderen ook zo kan motiveren zoals zij dat bij mij doen. Inmiddels ben ik anderhalf jaar bezig en ga met veel plezier naar de sportschool om met gewichten te spelen en vind het fijn om alles elke dag voor te bereiden qua voeding zodat ik weet wat ik binnen krijg. Als ik terug kijk had ik niet gedacht dat ik hier nu zou staan waar ik sta.

Al 12 kg kwijt en veel zekerder over mijn eigen lichaam en soms zelfs trots. Een onmogelijke geachte missie wordt toch echt mogelijk, het is een kwestie van niet opgeven en blijven volhouden. Niet elke dag is een goede dag maar elke dag is een nieuwe start.

Ik hoop dat jullie het leuk vonden om mijn verhaal te lezen en dat ik jullie ermee kan inspireren nooit op te geven en opzoek te gaan naar jouw happy&healthy lifestyle. Volg mij, @sabinevdbrand en @love2workout.nl voor dagelijkse fitspiratie! En laat een reactie achter, dat motiveert mij dan weer 🙂

Kusjes, Sabine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

/1 Reactie/door
Cristel

EIWITRIJKE SPORTREEP ZELF MAKEN

eiwitrijke sportreep love2workout

Het is tien uur en je hebt vroeg ontbeten. Je hebt zin in een gezonde snack bij je kopje thee. Ken je dat? Of wat denk je van deze: het is zes uur, je bent klaar met werken en hebt onderweg naar huis zo’n honger dat je ervan gaat trillen. Komen die twee situaties je bekend voor en grijp je op zo’n moment naar een ‘verkeerd’ tussendoortje? Neem dan een zelfgemaakte sportreep! Een tussendoortje dat je helpt je eiwitinname te verhogen en een snack die je zo voor of na het sporten kunt eten en je instant energie geeft.

 

De ingrediënten voor sportrepen met extra eiwitten

[list type=”bullet”]

  • 50 gram havermout heel gelaten
  • 50 gram havermout tot meel gemalen of een ander meelsoort zoals kikkerwtenmeel of speltmeel
  • 2 eieren
  • 1 eetlepel eiwitpoeder
  • 1 theelepel bakpoeder
  • mespuntje kaneelpoeder
  • noten en zadenmix (bijvoorbeeld van de Bodyenfitshop) van sesamnootjes, zonnebloempitten etc
  • gedroogde vruchten zoals dadels, vijgen, gedroogde abrikozen, rozijnen etc
  • noten zoals pecannoten, amandel of walnoten

[/list]

De sportrepen maken

Verwarm de oven voor op 180 graden. Maal grote noten fijn in een keukenmachine of plet ze tussen een schone theedoek met een fles of deegroller. Snij dadels, vijgen of andere wat grotere vruchten in kleine stukjes. Voeg in een kom het havermout, de meel en de eieren samen en kluts goed door elkaar. Roer het bakpoeder, eiwitpoeder en het kaneelpoeder erdoorheen. Doe nu de rest van de ingrediënten in de kom en roer door totdat er een dikkig beslag ontstaat.  Als het zo dik is dat je er een balletje van zou kunnen maken is het goed, anders doe je er nog wat havermout doorheen om het dikker te maken.

De oven in

Bekleed een bakplaat met bakpapier en giet het gehele mengsel op het bakpapier. Maak er een rechthoek van van ongeveer een cm hoog. maak mooi plat met en lepel. Bak de reep ongeveer 20 minuten in de oven. Wanneer de koek mooi goudbruin is en niet meer zacht dan is hij klaar. Laat nu afkoelen en snijd het geheel in kleinere repen of stukken.

Je eiwitrijke sportrepen zijn klaar!

Ik bewaar ze in een plastic bakje in de koelkast maar dan moet je ze wel binnen een week opeten. Lukt dit niet dan kan je ze invriezen en er steeds eentje uitpakken. Ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Ga ze bakken en tag @love2workout.nl dan zie ik ze graag verschijnen op social media!

 

/2 Reacties/door