Deze keer gekkig en funny vormgegeven maar nog steeds maar 7 minuten. En… Een lekker muziekje om je te motiveren!
7 Minute workout
Doe de workout stand-alone om je metabolisme een schop te geven of combineer met hardlopen, touwtjespringen of krachttraining. Zorg dat je bij deze 7minute workout een stoel en een matje bij de hand hebt. Die ga je nodig hebben. Veel plezier en vertel je nog even wat je ervan vond?
Go out en #workout! Deze 4 oefeningen plak je aan je run of je maakt er een HIIT workout van door deze 4 oefeningen af te wisselen met cardio oefeningen als touwtje springen, hoge knieën of jumping jacks.
Wil je een uitdaging?
Set een timer op 30 sec met 10 sec rust. Doe alle oefeningen in de 30 sec voluit op 200% en rust tijdens de 10 sec. Doe 6 rondes van 6 oefeningen, dan zit je op 12 minuten en dan is prima! Heb je geen fijne timer? Download dan de app van 12 Minute Athlete.
Have fun!
Een nieuw jaar brengt nieuwe kansen en terugkijken en evalueren brengt nieuwe inzichten. Ik schreef eerder al dat ik trots ben op afgelopen jaar. Maar wat moet ik doen om einde 2015 nog steeds trots te zijn? Daar kan ik jullie hulp wel bij gebruiken!
Zijn het dan goede voornemens? Nou, niet echt. Maar ik heb wel achterom gekeken om te bepalen wat ik van dit jaar wil. En daar heb ik ook jullie hulp bij nodig. Jullie zijn immers degene die lezen en reageren. Waar kan ik jullie nou echt blij mee maken? Welke richting levert ons beide het meest op? Wat voor een soort posts deel je eigenlijk met jouw volgers en waarom?
Ik ben deze blog gestart omdat gezond leven, met genoeg bewegen en een gezonde interesse in gezond eten, mij veel oplevert. Het heeft alles te maken met het lekker in je vel zitten. Letterlijk en figuurlijk. Na een stevige krachtworkout voel ik me beresterk en wanneer ik weer en halve km meer heb gerend dan de keer ervoor weet ik dat ik een doorzetter ben. Het helpt me mentaal sterk te blijven met een fijne bijkomstigheid dat mijn velletje ook wat strakker om mijn lichaam heen zit.
En dan die gezonde interesse in gezond eten. Ja, ik wil graag weten wat ik naar binnen werk. Het heeft geen zin om enerzijds lekker te gaan sporten en anderzijds alles wat los en vast zit in je mond te steken. Dat spreekt elkaar toch meteen tegen? Een gezonde levensstijl werkt van twee kanten: bewegen en letten op wat je eet. En mij gaat het niet om afvallen maar om gezond zijn. Mij gezond voelen. Ik voel me echt ongezonder na een BicMac dan na een zelfgemaakte linzensoep. Gek?
Omdat ik zeker weet dat ik ‘mensen’ om me heen met mijn lifestijl kan motiveren ben ik begonnen te schrijven. Maar nu ik terugkijk op wat ik heb geschreven is het toch een allergaartje geworden. Ja, het is een begin maar ik wil meer richting. En daarvoor zoek ik jullie hulp.
Wat willen jullie lezen? Zijn dit de twee onderwerpen waar ik jullie blij mee maak? En willen jullie dan zoveel mogelijk workouts en gastblogs zien om te bedenken welke sport je zou willen doen? Of zit het meer in een goede challenge, een filmpje van een fijne workout die je thuis kan doen of losse oefeningen? En qua eten? Willen jullie dan recepten zien? Of ook meer wetenschap over suikers, eiwitten, vetten en koolhydraten? Ik denk er ook nog over om zelf een challenge aan te gaan en daarover te schrijven. Met de workouts en recepten en verhalen over ups en downs. Misschien is dat wat?
Met 2015 in het vooruitzicht lijkt het me een topstart wanneer jullie me helpen meer te geven wat jullie willen lezen. Hoe wil je gemotiveerd worden dit jaar? Wat is daarbij je doel? Afvallen? Gezonder eten? Een basisconditie opbouwen? In de flow komen zodat je lichaam zelf gaat vragen om een uurtje sporten en goeds te eten?
Vertel het me! Dan gaan we er samen een mooi jaar van maken!
December is aangebroken. De tijd van gezelligheid, borreltjes en lekkere hapjes. Een feestje is geen feestje zonder een sippie toch? Ik ben geen heilig boontje (zie foto. Dit is in Keulen waar bier heilig is). Ik houd wel van een biertje, een wijntje, een GT of een wodka. Maar als sportblogger vind ik wel dat ik er iets over moet schrijven. Al is het maar om mezelf in de hand te houden…
Alcohol is een grote caloriebom
Geen feest zonder een beetje alcohol, een beetje aangeschoten zijn is toch gezellig? Maar die gezelligheid komt met een prijskaartje in de vorm van calorieën. 1 grammetje alcohol bevat al 7 calorieën. Daar moet je als je 65 kilo weegt, 1,5 minuut voor fietsen-> Om een biertje kwijt te raken moet je ruim een kwartier fietsen!
We verbranden geen extra calorieën bij het verteren van alcohol
Bij het verteren van eten en drinken verbrand je calorieën. Bij alcohol niet. Het is te makkelijk op te nemen voor ons lichaam en komt daardoor in onze bloedbaan terecht zonder het verbranden van die extra calorietjes.
Je lever doet het zware werk
Omdat je lichaam alcohol ziet als een vergif is dat het eerste wat hij gaat verwerken. Dat betekent weer dat je geen calorieën verbrand van andere bronnen zoals vet. Je lever heeft de mogelijkheid om ongeveer 28 gram alcohol te verbranden per uur. Daardoor ga je je dronken voelen wanneer je per uur meer dan dat drinkt.
Alcohol vergroot de drang naar koolhydraten
De lever helpt je bloedsuiker constant te houden, maar een drukke lever die alcohol aan het verwerken is kan dit niet effectief doen. Hierdoor daalt je bloedsuikerspiegel en dat blijft zo totdat je alcohol is verwerkt. En dat verklaart dus waarom we zin krijgen in friet, burgers en pizza, aka koolhydraten!
Niet verbrande alcohol wordt opgeslagen als vet
Dit geldt natuurlijk voor alle calorieën die niet worden verbrand maar wat alcohol calorieën erger maken is dat ze eerst worden opgeslagen in de lever. Het duurt even voordat de lever het met alcohol ingetrokken vet kan vervoeren voor opslag in je vetcellen. En als de lever dit niet snel genoeg kan doen (of wanneer je te veel te snel drinkt) blijft het vet hangen in je lever en rondom je buik. Daar komt dus de bekende ’ bierbuik’ vandaan.
Hmmm. Ik word er zelf bijna bang van. Veel over vetopslag en calorieën. Maar wat moeten we dan? Niet drinken? Ja, dat is de beste optie, maar wel de minst gezellige. Probeer anders alcohol met water af te wisselen. Je voelt je nog steeds een beetje dronken maar je geeft je lever wat meer kans om het alcohol af te voeren. En als het je om de calorieën gaat? Kies dan drankjes met minder calorieën zoals, vodka, whiskey, rum or gin: 35 ml bevat ongeveer 85 calorieën.
Wat ik ga doen? De watertip uitproberen! Maar vooral blijven genieten (met mate) en blijven sporten tussen de feestdagen en borrelmomenten door. Proost!
Nee. Het gaat echt niet vanzelf. Ik mag dan ‘blessed’ zijn met mijn lengte en dat ik geen aanleg heb om dik te worden maar het is zeker niet zo dat ik alles kan eten en elke dag op de bank kan liggen zonder consequenties. Het geheim? Er is geen geheim!
En geen truckjes. Er is geen snelle oplossing om te worden of te zijn wie je wilt zijn. Of dat nou minder kilo’s zijn, een strakker vel, een gezondere ‘glow’ of je goed in je vel voelen. Hoeveel shizzle er ook verkocht wordt op tell sell en hoeveel reclames er worden gemaakt op internet. Het helpt niet. Het is niet echt. Er bestaat geen vet verbrandende thee, ook geen ‘full body detox’, geen anti cellulitis crème. En er is echt niks waar je haar voller van wordt en tot een dikke bos groeit in 10 dagen. Je kan je laten brainwashen door de commercie maar guess what: it is up to you!
Het enige dat wel bestaat is je eigen wilskracht. De power om je doel te behalen zit in jezelf. Er is geen makkelijk weg naar gezondheid en een fit lichaam. Het enige dat je kan doen is er 100% effort in stoppen en niet meer zoeken naar de ‘easy’ knop! Want het enige wat het doet is je laten rond draaien in een grote cirkel, waardoor je eindigt waar je bent gestart en geen steek verder bent gekomen. Draai die knop om. MOVE FORWARD! Altijd. Elke dag.
En vergeet niet: doe het met je favo workout. Die workout waar je blij van wordt, die een lach op je gezicht tovert, hoe zwaar hij ook is! In wereldberoemde termen gezegd: JUST DO IT!
Even was ik mijn motivatie kwijt om te schrijven. Mijn lijf werkt niet mee, ik kan niet vrij sporten. Moet me inhouden en dat voelt niet als mezelf. Ik ben van de 200% maar dat kan nu even niet. En toen zag ik vandaag een filmpje van Nike…
Als je maar lacht
Het deed me meteen denken aan de reden waarom ik schrijf. Een goede workout tovert een lach op mijn gezicht. Wat het ook is, ga op zoek naar die workout die ook bij jou een lach op je gezicht brengt. Of het nou een runners high is, je vastklampen aan een paal, sprinten achter een bal aan, je afreageren tegen een boksbal, helemaal los gaan met crossfit in ‘de box’ of door het ‘stof’ gaan bij een bootcamp in het park. Het maakt niet uit, maar jij moet het leuk vinden. Waarschijnlijk niet altijd op het moment dat je het doet, maar zeker wel als je klaar bent en de dag erna als je erop terugkijkt en trots aan je collega’s vertelt dat je weer ‘bent geweest’.
Even mijn lach kwijt
Soms is het moeilijker. Zoals ik zelf nu ervaar. Blessures houden me van het fanatisme af en die 200% is nu even niet haalbaar. Ik ben uit mijn ritme, weet even niet hoe ik moet eten, hoe ik het beste kan bewegen en op welke manier ik toch die lach weer terug kan krijgen. Ik dacht dat de start van het zaalvoetbalseizoen mijn redding zou zijn. Als een klein kind leefde ik naar de eerste wedstrijd toe. Maar helaas leverde het alleen een kuitblessure op. En daardoor kan ik nu ook niet rennen en springen en crossfitten en… Bleh!
Voorbeeld als motivatie
Maar zoals ik jullie probeer te motiveren zo motiveerde dit Nike filmpje mij. Zoveel sporten, zoveel leeftijden, zoveel verschillende mensen. Zoveel lachende gezichten. En daar was mijn lach, wat resulteerde in anderhalf uur sportschool waar ik mijn hele lichaam heb getraind, om die geblesseerde schouder en kuit heen. Het was fijn.
What’s your favorite workout?
Kijk het filmpje en geniet mee. Ben je nog steeds opzoek naar je ‘sportmojo’? Denk dan eens goed na waarvan jij echt vrolijk wordt en probeer daar je weg in te vinden! Veel kijkplezier!
Ik volg haar al een tijdje. Sabine Evers, ze schrijft op de blog De Patatgeneratie. Lees het eens, zo her-ken-baar! Er verschijnt vandaag een post van mij op haar blog en op love2workout schrijft ze vandaag over haar drukke leven dat ze, net als ik, in balans houdt met sporten. Laat je motiveren door Sabine…
Of ik een gastblog voor Love2Workout wil schrijven? Jazeker wil ik dat! Ik ken Cristel via een gemeenschappelijke vriendin en volg haar blog op de voet. En aangezien sporten in mijn Patatgeneratie leven centraal staat is een gastblog natuurlijk een logische keuze.
De Patatgeneratie Loves2Workout!
Het is bizar. Ik sport zelf al intensief vanaf mijn… tja ik weet niet eens meer hoe oud ik was toen ik begon met bewegen. Ik heb getennist, geturnd en gezwommen maar zat niet echt vast aan een sport. Tot ik op 13 jarige leeftijd het hockeyen ontdekte. Ik hield er intens van. Het hard trainen met een team, de gezelligheid en vooral de spanning van de wedstrijd op zaterdag en het euforische gevoel van scoren! Heerlijk. Ik heb het tot mijn 26e volgehouden. En verder gegaan met hardlopen, de sportschool, boksen, surfen, yoga, fietsen…
Hoe ik het volhoud en de tijd vind om te sporten? Ik krijg die vraag zo vaak. Vriendinnen die willen weten waar ik de kracht vandaan haal om iedere ochtend om 7 uur op mijn yogamat te staan. Die verbaasd zijn als ik vertel het liefst na een drukke en zware werkdag een 10km run doe langs de kust. Dat niks zo lekker is om een uur lang te peddelen en dan 4 seconden op een golf te staan.
Het geheim is simpel. Sporten is mijn therapie. Het zweet gutst van mijn hoofd en ik kan nergens anders aan denken. Ik zit in een meditatieve flow waarin ik één ben met mijn lichaam. Soms betrap ik mezelf op een runners high waarbij ik bijna voor een bus oversteek. Ik ben dan zo in mijn flow, de dag laat ik los en ik kan alleen maar zijn. Klinkt dat zweverig? Misschien. Maar het helpt! Beweeg ik niet? Dan word ik onrustig, humeurig en kan mijn ei niet kwijt. Dus ik zorg voor sporttijd in een agenda vol met werk, vriendinnen, familie, blogs en feestjes.
En wat ook helpt is dat ik niet vaak genoeg kan benadrukken dat ik niet binnen een maand een halve marathon liep. Ik heb getraind, schema’s gevolgd en de sporten die ik beoefen opgebouwd. Ik heb gevloekt, het hardlopen gehaat, mijn vingers bijna gebroken bij een yoga ‘headstand’, zodanig gespoeld door een golf dat ik nooit meer wilde surfen. Maar die high, dat één zijn met je lichaam, je mindfullness, dat maakt alles weer goed. Door met training daar naartoe te groeien is iets wat ik iedereen gun in zijn of haar leven. Voor jezelf, je hoofd, je gezondheid. Die bikinibody, stalen abs en strakke kont? Die zullen volgen, maar zijn niet het uitgangspunt. Doe het, houd vol, train. En voor je het weet heb je je gezondste verslaving ooit ontwikkeld.
Volg SabienSchrijft van
DE PATATGENERATIE op Twitter, Instagram en
Facebook
Vorige week poste ik op instagram een foto van twee kettlebells. Wat? Koeienbellen in de sportschool? Nou, ja, het lijkt erop. Een ronde bal met een handvat eraan waarmee je dus supergoede oefeningen kan doen die je gehele lichaam aanpakken en je spieren laten samenwerken. Klinkt goed toch?
Je wordt dus sterker, je verbrandt veel calorieën, je wordt leniger en je werkt ook nog eens direct aan je uithoudingsvermogen. Je traint dus bijna alles in één keer! Is dat even handig 🙂
Ik heb het deze week voor het eerst uitgeprobeerd en ik vind het even wennen maar wel lekker voelen. Women’s health heeft er een pagina aan gewijd en die heb ik meteen uitgeprobeerd. Het zijn 4 oefeningen die goed uitvoerbaar zijn voor beginners en maar ook lekker fanatiek gedaan kunnen worden door gevorderden.
Wat ik zelf heel fijn vindt is een goede video zodat je ook goed op je houding en techniek kan letten. Daarom heb ik alvast een video voor je uitgezocht. Let vooral op de mooie sokken 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=YCkE4_k-Kfk
Stiekem ben ik wel een beetje jaloers op mensen die wel kunnen hardlopen en trainen voor lange afstanden. Ik ben daar niet voor gemaakt, heb veel afwisseling nodig, maar hoe gaaf is het, dat je kan zeggen dat je een marathon hebt gelopen?! Geïnspireerd door vriendin Laurien die zelfs al meer dan 1 marathon achter haar naam heeft staan, schrijf ik vandaag over de ‘benefiets’ van interval training.
Laurien is een vastberaden loper. Die heeft zich een jaar of twee voorgenomen echt voor die eerste marathon te gaan en dat is haar gelukt. Nu is hardlopen een vaste routine in haar leven en loopt ze makkelijk even een ‘10 kilometertje’ als tussendag. Daar moet ik dus best veel moeite voor doen. Maar nu wil ze grotere stappen maken. De snelheid moet omhoog. En daar komt intervaltraining om de hoek kijken. Er zijn meerdere intervalmogelijkheden die allen een verschillend doel hebben.
Gedoseerd
Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in je trainingsprogramma wordt opgenomen. Maak daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loop je het risico in een neerwaartse spiraal te raken. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in je schema op zodat je in de stijgende lijn blijft!
Herstel
Zorg voor een goede warming-up van te voren en een cooling-down als je klaar bent. Gun je lichaam de tijd om te herstellen en houd rust of train licht na deze intervalsessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als je licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.
1. Verbeter je uithoudingsvermogen
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen en verbetert het uithoudingsvermogen.
2. Moe maar snel!
Doel: je leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkel je een verwoestende versnelling!
3. Een topconditie!
Doel: deze training heeft een enorm effect op je conditie. Het verbetert je vermogen om zuurstof op te nemen en stelt het moment uit waarop je heftig begint te verzuren.
Deze trainingen zijn voor lopers die al op het niveau zitten van de halve marathon. Je ziet namelijk overal startschema’s voor beginners maar ik wilde juist een post wijden aan hardlopers die juist op dit moment wel een extra boost kan gebruiken. Deze is voor jou Laurien!
Heb je 1 van bovenstaande trainingen geprobeerd? Dan hoor ik graag je reactie!
Love2workout op elk niveau!
Zoals de meeste van jullie weten lig ik er al een tijdje uit. En dan heb ik het natuurlijk over mijn verslaving. Sport. Welke sport dan ook. Het liefst voetbal, anders rennen, een potje kickboksen, bootcamptraining. I DON’T CARE. AND I DON’T LOVE IT! Al meer dan een half jaar ben ik niet mezelf op sportgebied…
Nee, ik schrijf geen klaagzang. Maar ik wil jullie meenemen in de wereld van de workout. Want helaas is deze met ups and downs. Ten tijde van de fotoshoot van de hierboven geplaatste foto was ik net onderweg terug. September vorig jaar werd ik geopereerd aan mijn schouder. Iets met een pijn die ik al jaren had en niet weg kreeg. En dit was mijn laatste redmiddel. Ik was nog nooit geopereerd en ik stond doodsangst uit. Niet alleen om de spuiten en de operatie, maar maakte ik wel de goede beslissing? Was dit de oplossing?
Na een zwaar herstel en maandenlange geconcentreerde schoudertraining met een zeer ‘dedicated’ fysio kwam ik er langzaam weer bovenop. Beetje bij beetje nam ik mijn leven terug. Beetje bij beetje ging ik weer sporten. Van een kleine 2 KM rennen naar een ruime 5 KM. Spinnen in de sportschool en steeds zwaardere schoudertraining. Ik was terug in de zaal voor mijn passie, zaalvoetbal en ik voelde me weer deels mezelf. Na al deze ellende realiseerde ik me dat sporten, gezond leven, dat doen wat je leuk vindt, echt belangrijk is en een blog begon zich in mijn hoofd te vormen. Met Veerle maakte ik foto’s en het enthousiasme groeide.
Ook mijn enthousiasme voor welke workout dan ook groeide en dat liep uit op gepassioneerd en geestdriftig sporten. Zoals ik ben, de volle 200 procent. Of meer als het kan. En net toen ik weer redelijk in vorm was en ik heerlijk in een ‘up’ zat, kwam al weer veel te snel mijn ‘down’. Ik herinner het me nog als gisteren. Het was precies 2 maanden geleden op 3 april. Na een afterworkout met mijn collega’s moest ik me nog even uitsloven met een touwtje. Dat touwtje én de kleine kinderkopjes in Muiden brachten me weer terug naar 0. Ik brak een middenvoetsbeentje en moest 6 weken in het gips zonder belasting. 6 weken niet sporten, niet eens lopen. Ik was aangewezen op een rolstoel, een lieve vriend en mijn vriendinnen. Gek werd ik.
Maar nu langzaam kom ik er weer bovenop. Mijn rechterbeen is de helft zo dik als de linker. Mijn enkel is zo zwak dat ik er zeer voorzichtig mee moet doen, maar sinds zondag ben ik weer lid van de sportschool. Ik had h’m uit frustratie opgezegd. Nu train ik om de dag mijn beenspieren en natuurlijk nog steeds mijn schouder. Ik fiets voor mijn conditie en doe mee met het buikspierkwartier. Ik zit in de ‘upfase’ maar durf het bijna niet hardop te zeggen. Daarom schrijf ik het maar. En ik weet zeker dat ik uit mijn dip ga komen. Mijn grootste wens is weer te kunnen boksen. Maar hé, iedereen moet een ‘stip op de horizon’ hebben, ook ik.
