En zo werd ik geïnspireerd voor een nieuw stukje tekst door mijn collega Lara. Omdat ik zelf nog niet al te vlot loop met mijn voet net uit het gips, kwam ze me halen om naar ons werk te gaan. Trots vertelde ze dat ze die ochtend al had hardgelopen en ik was best een beetje jaloers. In de auto kregen we het over die momenten in je dagelijkse routine die je kan gebruiken om aan je lichaam te werken.

Want ja, de zomer komt eraan en de meeste vakanties zijn gepland dus realiseren we ons dat straks die bikini weer aan gaat. En zo begon ons gesprek. De eerste conclusie was; opstaan in plaats van snoozen, je hardloopschoenen en die heerlijke eerste zonnestralen alvast meepakken. Het geeft energie aan je dag en je kan die avond zonder schuldgevoel het terras op. En de tweede was; buikspieren tijdens de reclameblokken. Geniaal, bedankt Lara! En daarom hierbij een aantal oefeningen die zelf in je huiskamer kan uitvoeren.

De sprinter
Pakt je bovenste, onderste en schuine buikspieren aan
Ga op je rug liggen met je armen langszij en je benen gestrekt; laat je hakken ongeveer 10 centimeter boven de grond zweven. Kom in een sit-up en buig je linkerelleboog, zodat je de vorm aanneemt van een sprinter (aha, vandaar de naam). Tijdens het hoogte punt van de sit-up breng je je rechterknie naar de borst. Kom terug in de beginpositie, houd je benen gestrekt en herhaal de oefening met je andere arm. Dit is 1 herhaling. Doe er 20, als je kunt. Ik daag je uit

De windmolen
Pakt de schuine buikspieren aan
Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte. Til je benen omhoog totdat ze loodrecht boven de vloer zijn (a). Laat je benen naar links zakken totdat je voeten in de buurt van je linkerhand de grond raken (b), breng ze daarna weer terug naar het midden. Herhaal, maar nu aan de andere kant. Dit is 1 herhaling, doe er 12.

De supermannen
Pakt de spieren in je onderrug aan
Zonder goede rugspieren hebben die buikspieren geen zin, je gaat voorover lopen en dan zien je ze niet! Train je rug dus voor een goede houding. Ga op je buik op de vloer liggen met je benen op heupbreedte gespreid en strek je armen voor je uit. Til je hoofd van de vloer en kijk recht vooruit. Til je benen op en houd dit 15 tot 30 seconden vast (a). Kom terug naar beneden en doe vervolgens de volgende variaties: til je armen en houd dit 15 tot 30 seconden vast (b); til je rechterarm en linkerbeen (c), wissel rustig van kant, door je linkerarm en rechterbeen omhoog te brengen. Blijf afwisselen totdat je er aan beide kanten 15 hebt volbracht.

Een reclameblok duurt zeker 8 minuten. Daar kan jij deze set wel 2 keer in doen. En als je alleen series kijkt op je laptop? Doen dan de set 1 keer voor en 1 keer na de aflevering!

Begin je meteen? Stuur je #workoutselfie als reactie!