Go out en #workout! Deze 4 oefeningen plak je aan je run of je maakt er een HIIT workout van door deze 4 oefeningen af te wisselen met cardio oefeningen als touwtje springen, hoge knieën of jumping jacks.
Wil je een uitdaging?
Set een timer op 30 sec met 10 sec rust. Doe alle oefeningen in de 30 sec voluit op 200% en rust tijdens de 10 sec. Doe 6 rondes van 6 oefeningen, dan zit je op 12 minuten en dan is prima! Heb je geen fijne timer? Download dan de app van 12 Minute Athlete.
Have fun!
Ik heb iets nieuws gevonden! En ik ben altijd opzoek naar iets nieuws omdat ik houd van afwisseling. Het enige wat ik echt elke dag zou kunnen doen is voetballen maar elke andere workout is bij mij erg aan verandering onderhevig. Daarom ben ik blij met mijn nieuwe vondst, 12 Minute Athlete. 12 minuten keihard trainen. 12 minuten High Internse Interval Training…
Met andere woorden: HIIT. 5 a 6 verschillende oefeningen die je per oefeningen 30 seconden vol gas doet met steeds 10 seconden rust tussen de oefeningen en dat 18x. En op de website van 12 Minute Athlete vind je superveel afwisselde workouts en veel recepten die je helpen om sterk te worden. Waar ik persoonlijk ook erg van houd is de simpele vormgeving. Zo easy maar o zo goed te begrijpen. En natuurlijk die 12 minuten. Want wat zijn nou 12 minuten? Dat is toch niets? Niemand heeft een excuus voor 12 minuutjes trainen per dag. Zelf combineer ik het met een hardloopsessie of een krachttrainingssessie maar wanneer je even niet zoveel tijd hebt is een HIIT van 12 minuten echt een uitkomst. Als je lid wordt kan je gratis een mooi vormgegeven PFD downloaden met heel veel verschillende oefeningen. Echt een aanrader.
Krista, want zo heet de 12 Minute Athlete zegt op haar website dat je met korte intense workouts superfit kan worden. En zonder veel spulletjes want je kan al heel veel trainen met je eigen lichaamsgewicht. Wat ik ook mooi vind is dat ze zegt: gezond eten is goed maar raak er vooral niet door geobsedeerd. Daar houd ik nou van 🙂
En tot slot: ze heeft een heel erg handige app ontwikkeld die voor je aftelt! 10 seconden rust. PIEP. 30 seconden keihard gaan. PIEP en dat 18 oefeningen/rondes achter elkaar. En geloof me, je moet moeite doen om die laatste paar oefeningen eruit te persen!
12 minuten? Nu? kan dus he! Eigenlijk altijd! Door wie raak jij geïnspireerd?
Ken je dat? Dat heerlijke gevoel wanneer je weet dat dit helemaal jouw avondje gaat worden. Vriend lief heeft een voetbalweekend en Suits seizoen 4 ligt op je te wachten. De klok geeft kwart voor zes aan. WEEKEND!
Begrijp me niet verkeerd, ik vind mijn werk als conceptontwikkelaar echt leuk hoor en mijn collega’s ook top maar toch.. Als je dan die deur dicht trekt en de zon in staart met knipperende kantooroogjes. Dan is het gevoel echt wel lekker!
Vanochtend begon het verheugen al. Met mijn bakje havermout in mijn hand keek ik diep de koelkast in wat er nog te halen viel. Een mango, wat garnalen, boontjes en nog een blikje mais en een pak bulgur in de kast. Jamjam dat zou een lekker maaltje worden, helemaal voor, en met mezelluf.
Als een prinsesje werd ik afgezet bij mijn werk. Dikke zoen en tot zondag! Computer aan en gaan. Kopje thee erbij, watertje ernaast, focus en zoef… Drie keer knipperen en de dag was voorbij. Gaar maar voldaan het kantoor afgesloten en in de bus gestapt. En toen begon het genieten. Er had zich al een plan gevormd in mijn hoofd. Ik zou eerst gaan hardlopen, dan een HIIT training doen en daarna dat lekkere maaltje maken. En dat heb ik gedaan! En nu zit ik op de bank, snel te typen zodat ik aflevering 2 van Suits seizoen 4 kan gaan kijken.
Heerlijk zo’n avondje voor jezelf toch? Niet dat het anders zo vreselijk is maar soms is het gewoon fijn helemaal je eigen gang te gaan. Pas om 20.30 uur te eten en dan met een theetje op de bank te kruipen. Ik zal trouwens dat lekkere bulgur gerecht ook snel een plekje geven in mijn blog. En ik heb ook nog wat HIIT inspiratie voor je in petto. Mocht je me dichter op mijn huid willen volgen, volg me dan op instagram!
Hoe ziet jouw favoriete vrijdagavond eruit?
