Berichten

Cristel

LOVE2WORKOUT INSPIRED BY LOTTE

Het is weer tijd voor een gastblog! Daarom vandaag een nieuwe blog in de categorie Inspired By. Lees het verhaal van Lotte, aka @lots_of_health op Instagram en haar zoekzocht naar een happy & healthy lifestyle. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!

Even voorstellen

Hallo allemaal! Mijn naam is Lotte en ik ben te volgen op het Instagram account @lots_of_health. Toen Cristel van love2workout.nl mij benaderde om mijn fitjourney op te schrijven werd ik meteen enthousiast en zei ik natuurlijk meteen JA! Het lijkt me hartstikke tof als ik met mijn verhaal anderen kan motiveren om ook te kiezen voor een gezonde levensstijl. Ik zal wat vertellen over mijn sport en voeding. Echt dik ben ik nooit geweest maar ik heb altijd het gevoel gehad dat het beter en strakker kon. Een betere versie van mijzelf, zeg maar. Ondertussen ben ik z’n 6 kilo kwijt.

Tennis en Hockey

Een belangrijk onderdeel uit mijn leven in toch wel sport, dit is iets wat ik altijd al graag heb gedaan. Mijn ‘sport carrière’ begon met tennis en hockey. Tennis heb ik tot mijn 12e gedaan totdat ik een sport moest kiezen vanwege de drukte. Hockey deed ik toen al vanaf mijn 6e. Het was echt mijn passie totdat ik mijn been brak tijdens de eerste wedstrijd van een nieuwe seizoen. Na het herstel hiervan heb ik nog één seizoen gehockeyd maar dit had voor mij geen zin meer omdat ik te bang was dat het breken van mijn been nog eens zou gebeuren. Ik was toen 18 en ging opzoek naar iets anders, want stil zitten kwam bij mij niet in mijn woordenboek voor!

[one_third]
Lots of health4
[/one_third]

[one_third]
Lots of health 8
[/one_third]

[one_third_last]
Lots of health 9
[/one_third_last]

Naar de sportschool

Daarom heb ik mijzelf ingeschreven op een sportschool die groepslessen deed zoals, bodypump, zumba, body attack etc. Dit vond ik echt mega leuk maar ik wilde meer…Na een jaar stapte ik over naar een fitness sportschool (waar ik nu nog steeds sport). Hier deed ik meer aan krachttraining maar toch merkte ik na een tijdje geen verschil meer aan mijn lichaam. Ik besloot toen het Kayla Itsines programma te gaan volgen, zwaar maar zeker de moeite waard!

De Bikini Body Guide van Kayla Itsines

Kayla Itsines is een Australische van 23 en heeft zelf twee boeken geschreven. Eén boek draait om trainingsschema’s en het andere boek om voeding. Samen omvatten deze boeken een trainingsschema dat twaalf weken zal duren. Door je deze twaalf weken strak aan het schema van Kayla te houden, zul je een transformatie ondergaan. Het is een methode niet perse om afvallen gaat maar vooral om het versterken van de spieren en om een gezonde levensstijl te behouden of te beginnen. Het einddoel is natuurlijk een gezond lichaam.

Na Kayla

Nu 12 weken verder heb ik de Bikini Body Guide afgerond met mooie resultaten. Maar nu? Hoe moest ik nu verder? Om nog meer progressie te maken heb ik de hulp ingeschakeld van een trainer op de sportschool en we hebben nu een super schema gemaakt! Namelijk 3 x zwaar krachttrainen voor ongeveer 4/5 weken en daarna ga ik waarschijnlijk veel HITT workouts doen om die aangemaakte spieren aan het werk te zetten zodat mijn vet percentage naar beneden gaat. Naar de resultaten ben ik echt super benieuwd! Mocht het de moeite zijn om het met jullie te delen zal ik daar zeker nog en post over schrijven!

BodieBoost

Voeding is ook altijd wel een onderdeel die denk ik door veel mensen onderschat word. Echt heel veel gesnoept heb ik nooit, saai he !? De kluts ben ik wel regelmatig kwijt geweest op gebied van voeding. Toen ik meer ging sporten door middel van de groepslessen wilde ik ook mijn voeding op en top hebben, dit bleek helaas niet zo makkelijk. Na een tijd heb ik besloten om de BodieBoost methode te gaan volgen, wat mij echt heel veel rust gaf in mijn hoofd! Dit is een lifestyle waarbij je geen calorieën telt maar in families denkt. Zeker de moeite waard om eens naar te kijken als je iets zoekt waarbij je niet hoeft te tellen en ook mag snoepen. Nu ik dus met mijn nieuwe training schema ga sporten heb ik van de trainer ook een hoeveelheid calorieën en macro’s mee gekregen waar ik mezelf aan moet gaan proberen te houden. Echt een voorstander van tellen ben ik niet maar om mijn vet percentage naar beneden te krijgen moet ik daar toch aan gaan geloven. Mijn eetdagboek ziet er op dit moment als volgt uit:

Ontbijt: Kwark, fruit + wat lijnzaad, hennepzaad of chiazaad.
Tussendoor: Een stuk fruit
Lunch: Superfoodwafels, brood of crackers met eiwitrijk beleg zoals; Hüttekäse, pindakaas,  ei of kipfilet
Tussendoor: Smartbar
Diner: Volkoren pasta, aardappelen of zilvervliesrijst met vis of vlees en veel groenten.
Tussendoor: kwark, eiwit shake of een handje noten
Dit is een globaal schema, waar ik heel veel in afwissel en combineer.

Ik hoop dat jullie het leuk vonden om te lezen, neem zeker even een kijkje op mijn account. En wie weet tot de volgende keer.

Kusjes, Lotte
@lots_of_health

 

 

/0 Reacties/door
Cristel

DUURTRAINING OF HIIT WORKOUT?

De hele renhype gaat aan mij voorbij. Ik heb hardlopen al heel lang geleden uitgezwaaid. Ik ben geen hardloper. Ik krijg geen runnershigh, ik ga me vervelen na een half uur rennen. Ook met muziek, ook met een maatje. Nope. Geen renner. En weet je wat? Ik mis het ook niet. Ik ben gewoon meer van de afwisseling. Ik voetbal, doe aan krachttraining en ben verslaafd aan HIIT.

HIIT, wat is dat?

HIIT staat voor high-intensity interval training, een supereffectieve manier van cardio. De officiele omschrijving luidt: HIIT een training strategie die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief korte trainingen. HIIT is een vorm van cardiovasculaire training wat bevorderlijk is voor het verbranden van vet in een korte intensieve training.

Voor mij is het het gewoon een über intense workout die lekker kort is en dus op elk moment van de dag is in te passen. De trainingen kunnen zo kort als 12 minuten zijn en dat is helemaal prima! Kijk maar eens op één van mijn favoriete HIIT workout platforms 12minuteathlete. Maar wat ik de laatste tijd veel doe is de T25 van Insanity. 25 minuten stuk gaan met ShaunT. Oftewel: S-T-U-K.

Een HIIT sessie bestaat vaak uit een aantal oefeningen die je herhaalt en uitvoert op maximale intensiteit met een rust ertussen. Bijvoorbeeld 6 oefeningen die je 30 seconden doet op je maximale niveau met 10 seconden rust tussen elke oefening en dat 3 keer. Maar de T25 van Insanity daarentegen is 25 minuten knallen zonder rust.. Sommige oefeningen zijn dan iets minder zwaar dan anderen en dat is dan je rust. Oftewel: S-T-U-K.

[one_third]
Love2workout
[/one_third]

[one_third]
challenge blog 3
[/one_third]

[one_third_last]
happy me
[/one_third_last]

Duurtraining of HIIT?

Kijk, HIIT is zwaar. Het is ook niet aan te bevelen aan de beginnende sporter. Maar toch, je wilt nog steeds weten of je goed bezig bent toch? Toen ik pas begon met sporten in de sportschool, een jaar of 12 geleden werd er nog gezegd dat je het meeste vet verbrande met een duurtraining op 55 % tot 75% van je maximale hartslag. Daar zijn nu de meningen over verdeeld. Sommige trainers zeggen dat cardio duurtraining inefficiënt is, anderen zeggen dat je met cardio duurtraining juist veel meer voordelen hebt dan met korte heftige workouts. Waarheid? Ze zijn beide effectief op hun eigen manier. Het is beste is dus om ze af te wisselen. Soms een wat langere duurtraining en soms weer een heftige HIIT workout.

De vergelijking

Duurtraining workouts zijn simpel. Zorg voor een workout op een gelijkmatige activiteit op een uitdagende maar controleerbare intensiteit, 20 minuten of langer.

HIIT workouts  zijn iets lastiger. Je doet je workout zo hard als je kan in een korte periode met rust tussendoor en herhaalt dit.

Duurtraining cardio is een aërobe training. Er wordt meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt en hierdoor versterkt het cardiovasculaire systeem de kracht en het uithoudingsvermogen. Tijdens deze training verbrand je zowel vetten als koolhydraten. HIIT workouts daarentegen zijn anaëroob. Een anaërobe training is meer gericht op de verbetering van sprint- of spierkracht en lenigheid. Tijdens een training zonder zuurstof worden vooral koolhydraten verbrand. Maar…. en nu komt het.. Een HIIT training zorgt voor een zogenaamde afterburn. Met HIIT ontwikkel je meer spieren en spierweefsel verbruikt meer calorieën dan bijvoorbeeld vetweefsel, dus door spierkracht op te bouwen verbrand je tijdens een anaërobe training  weer meer.

Ingewikkeld? Ik vind van niet. Ik kies voor de training die het beste bij me past en waar ik op mijn manier happy&healthy van word. Ik raad jou aan hetzelfde te doen. Het is de enige manier om het echt vol te houden. Maar ik ben wel benieuwd! Wat is jouw favoriete workout?

 

 

 

 

/door

NO EXCUSES TUESDAY #12 HIIT WORKOUT

 

Hij is iets langer en heftiger maar jullie doen al zo lang de 7 minuten dat we het wel wat op kunnen voeren toch? Deze dame heeft het er gelukkig zelf ook af en toe moeilijk mee wat je in ieder geval het gevoel geeft dat je niet de enige bent!

Heerlijke workout video
Ik ga binnenkort zelf video’s maken dus verwacht mij dan als je hyper ADHA workout teacher! Haha, zie het al voor me 🙂
Geniet van deze workout, ze zitten er allemaal in, van de burpees tot donkey kicks en pikes, huh?! Yep! Go try it out!

/0 Reacties/door

NO EXCUSES TUESDAY #11 | A LITTLE BIT OF YOGA

Yoga workout

Naast keihard workouten mogen we best een beetje lachen toch. Want lachen is supergezond. Deze workoutvideo is naast heel gezond en goed te doen, ook een beetje grappig. En dat komt vooral door het ‘uber-Amerikaans’ van de dame in wit. Ge-ni-aal!

Deze workout is een combi van kracht- en yoga oefeningen. Wel zo lekker anders dan de andere video’s. En binnenkort ga ik mijn eigen video’s maken. Zin in! En jullie veel plezier met deze mooie chick in de tussentijd 🙂

/0 Reacties/door
Cristel

NO EXCUSES TUESDAY #10 AB POWER IN 7 MINUTES

Oeps. Door Pasen zit ik er een dagje naast! Wel op dinsdag gepost maar wie gaat er nu om 22.25 uur nog een buikspier workout doen. Wel een held als je het wel doet hoor! Maar morgen mag ook, ik ben de moeilijkste niet.

Ik heb voor jullie weer de over-enthousiaste Amerikaanse Rebecca Louise uitgezocht. Ze neemt je mee in een burning ab workout. Branden die buikspieren maar je weet het: het is maar 7 minuten. Om in paastermen te spreken.. Eitje toch?

/0 Reacties/door
Cristel

NO EXCUSES TUESDAY #8

Check deze video bij 3:11. Een soort downdog push-up. On-ge-looflijk. Best creatief ook. Dat belooft een lekkere 7 minute workout!

Ik ben te ziek om mee te doen maar he.. Jullie hebben mij niet nodig toch? Alleen jezelf, 7 minuten van je tijd en een paar liter van je zweet! Want zweten wordt het. Daar is deze workout op gemaakt. Hartslag omhoog en kracht testen. Leuk he? Veel workoutplezier!

/0 Reacties/door
Cristel

NO EXCUSES TUESDAY #7

Ik ben er nog niet klaar mee! Jullie? In deze post weer een nieuwe 7 minute workout video. Doe ermee wat je wil maar laat je vooral inspireren!

Je hebt nodig: een muur, een matje, een stoel en jezelf natuurlijk. Veel plezier met deze ontzettende enthousiaste Amerikaanse chicka’s!

/0 Reacties/door
Cristel

NO EXCUSES TUESDAY #5

Bedankt! Zo leuk dat ik door jullie, love2workout volgers, op 7minutevideo’s word gewezen. Dat is pas teamwork, we moeten het toch samen doen he, fit worden!?

Veel ga ik er deze keer niet over zeggen. Het is een kwestie van doen! Deze keer een geanimeerde vrouw, jawel ook geanimeerde vrouwen in workout video’s zijn schaars gekleed. Maar ach, ze legt het goed uit, met steeds een optie voor een iets minder zware vorm. O! En niet vergeten, je hebt een stoel en een muur nodig. Veel plezier! Laat je weten wat je ervan vond?

/0 Reacties/door
Cristel

NO EXCUSES TUESDAY #4

Ik blijf ze opsporen! De 7 minute workout video’s. Er zijn er genoeg dus reken er maar op dat ik jullie nog een tijdje blijf motiveren met deze handige workouts!

Voor sommigen van jullie is een 7 minute workout precies wat ze nodig hebben om weer in een positieve vibe te komen en het sporten weer op te pakken. Voor anderen is het een fijne warm-up og een lekkere toevoeging op een rondje rennen. Wat het ook is, jullie zijn goed bezig!

De dame in deze video heeft misschien wat minder kleren aan maar ze laat wel goed zien hoe de oefeningen gaan. Er zitten weer wat nieuwe moves in, die in de andere video’s nog niet aan de orde zijn geweest dus laat je verrassen. Let vooral op de smalle push-up, die erg goed is voor de triceps (die bungelende kipfileetjes onderaan je arm) en de een-benige squat. Daar heb je misschien voor balans een stoel voor nodig dus zet die vast klaar. Ze geeft goede mogelijkheden voor gevorderden en beginners maar probeer jezelf uit te dagen en maak het niet te makkeijk, het is maar 7 minuten. Veel workout plezier!

 

/0 Reacties/door
Cristel

NO EXCUSES TUESDAY #3. 7 MINUTE WORKOUT

Deze keer gekkig en funny vormgegeven maar nog steeds maar 7 minuten. En… Een lekker muziekje om je te motiveren!

7 Minute workout
Doe de workout stand-alone om je metabolisme een schop te geven of combineer met hardlopen, touwtjespringen of krachttraining. Zorg dat je bij deze 7minute workout een stoel en een matje bij de hand hebt. Die ga je nodig hebben. Veel plezier en vertel je nog even wat je ervan vond?

/0 Reacties/door