calorieën Archives - Love2workout

December is aangebroken. De tijd van gezelligheid, borreltjes en lekkere hapjes. Een feestje is geen feestje zonder een sippie toch? Ik ben geen heilig boontje (zie foto. Dit is in Keulen waar bier heilig is). Ik houd wel van een biertje, een wijntje, een GT of een wodka. Maar als sportblogger vind ik wel dat ik er iets over moet schrijven. Al is het maar om mezelf in de hand te houden…

Alcohol is een grote caloriebom
Geen feest zonder een beetje alcohol, een beetje aangeschoten zijn is toch gezellig? Maar die gezelligheid komt met een prijskaartje in de vorm van calorieën. 1 grammetje alcohol bevat al 7 calorieën. Daar moet je als je 65 kilo weegt, 1,5 minuut voor fietsen-> Om een biertje kwijt te raken moet je ruim een kwartier fietsen!

We verbranden geen extra calorieën bij het verteren van alcohol
Bij het verteren van eten en drinken verbrand je calorieën. Bij alcohol niet. Het is te makkelijk op te nemen voor ons lichaam en komt daardoor in onze bloedbaan terecht zonder het verbranden van die extra calorietjes.

Je lever doet het zware werk
Omdat je lichaam alcohol ziet als een vergif is dat het eerste wat hij gaat verwerken. Dat betekent weer dat je geen calorieën verbrand van andere bronnen zoals vet. Je lever heeft de mogelijkheid om ongeveer 28 gram alcohol te verbranden per uur. Daardoor ga je je dronken voelen wanneer je per uur meer dan dat drinkt.

Alcohol vergroot de drang naar koolhydraten
De lever helpt je bloedsuiker constant te houden, maar een drukke lever die alcohol aan het verwerken is kan dit niet effectief doen. Hierdoor daalt je bloedsuikerspiegel en dat blijft zo totdat je alcohol is verwerkt. En dat verklaart dus waarom we zin krijgen in friet, burgers en pizza, aka koolhydraten!

Niet verbrande alcohol wordt opgeslagen als vet
Dit geldt natuurlijk voor alle calorieën die niet worden verbrand maar wat alcohol calorieën erger maken is dat ze eerst worden opgeslagen in de lever. Het duurt even voordat de lever het met alcohol ingetrokken vet kan vervoeren voor opslag in je vetcellen. En als de lever dit niet snel genoeg kan doen (of wanneer je te veel te snel drinkt) blijft het vet hangen in je lever en rondom je buik. Daar komt dus de bekende ’ bierbuik’ vandaan.

Hmmm. Ik word er zelf bijna bang van. Veel over vetopslag en calorieën. Maar wat moeten we dan? Niet drinken? Ja, dat is de beste optie, maar wel de minst gezellige. Probeer anders alcohol met water af te wisselen. Je voelt je nog steeds een beetje dronken maar je geeft je lever wat meer kans om het alcohol af te voeren. En als het je om de calorieën gaat? Kies dan drankjes met minder calorieën zoals, vodka, whiskey, rum or gin: 35 ml bevat ongeveer 85 calorieën.

Wat ik ga doen? De watertip uitproberen! Maar vooral blijven genieten (met mate) en blijven sporten tussen de feestdagen en borrelmomenten door. Proost!

Het is al een tijdje geleden dat ik deel 1 over fitness mythes schreef. Deze ging over sit-ups, krachtraining en vetverbranding en kan je hier nog eens lezen. Vandaag neem ik je mee naar deel 2 van fitness mythes…

Mythe 1: Spieren veranderen in vet als je stopt met trainen
Yeah sure. Nee dus. Spieren en vet zijn twee totaal verschillende dingen. Het lijkt alleen zo om twee redenen: 1) Wanneer spieren ontspannen zijn verliezen ze hun elasticiteit. Bovendien nemen de spieren af in grootte als ze niet gebruikt worden. 2) Mensen die stoppen met trainen vergeten vaak rekening te houden met hun voedingspatroon. Wanneer je minder of anders traint, is het ook verstandig om je voeding aan te passen om aankomen te vermijden.

Mythe 2: ‘Wonderfitnessapparatuur’ en speciale voedingssupplementen maken fit zonder dat je er iets voor hoeft te doen
Remember this: ‘Geen zweet, geen winst.’ Thuiswinkelprogramma’s en advertenties verheerlijken hedendaagse wonderpillen en apparaten, maar we weten toch allemaal wel dat dat onzin is? Het is te mooi om waar te zijn. Laat je daarom liever inspireren en motiveren om gezond te leven met genoeg beweging en gezonde voeding.

Mythe 3: Met sporten in de ochtend verbrand je de meeste calorieën
Ok. Het antwoord op deze mythe is niet zo voor de hand liggend als de twee hiervoor. Naar deze mythe is al heel wat onderzoek gedaan en gedeeltelijk is het ook geen mythe, het is gedeeltelijk waar. Wel ligt het heel erg aan je sportdoel en de tijd waarop jij het liefst traint.

Niet alle biologische systemen in ons lichaam hebben dezelfde activiteit op hetzelfde moment van de dag. Op basis hiervan, en natuurlijk op basis van persoonlijke voorkeur is er niet echt één moment van de dag waarop iedereen op zijn best is.

Toch kan je ‘s ochtends het beste de vetverbranding stimuleren. Dit is het moment dat het cortisol-gehalte in het bloed het hoogst is. De afbraak van vetzuren zorgt er namelijk voor dat overtollig vetweefsel wordt afgebroken. Dit gebeurt ’s avonds ook, maar doordat de cortisolproductie op dat moment lager is, is de afbraak van vetzuren minder efficiënt.

Bij krachttraining is het anders, onderzoekers concludeerden dat het doen van krachttraining ’s ochtends (tussen 07.00 en 09.00u) evenveel effect heeft als het doen van de zelfde krachttraining ’s avonds (tussen 17.00 en 19.00u).

Door in de ochtend te trainen stimuleer je inderdaad je stofwisseling, wat leidt tot een hoger energieverbruik gedurende de rest van de dag. Zijn ochtendtrainingen om welke redenen dan ook niet aan jou besteed, kies dan voor een tijdstip waarop het beter uitkomt. Het belangrijkste is dat je traint én dat je de workout doet die je leuk vindt.

Berichten

DE ALCOHOLMAAND IS BEGONNEN; 5X WAAROM MINDER

LOVE2MYTHBUST | 3 FITNESS MYTHES DEEL 2