Ik blijf ze opsporen! De 7 minute workout video’s. Er zijn er genoeg dus reken er maar op dat ik jullie nog een tijdje blijf motiveren met deze handige workouts!
Voor sommigen van jullie is een 7 minute workout precies wat ze nodig hebben om weer in een positieve vibe te komen en het sporten weer op te pakken. Voor anderen is het een fijne warm-up og een lekkere toevoeging op een rondje rennen. Wat het ook is, jullie zijn goed bezig!
De dame in deze video heeft misschien wat minder kleren aan maar ze laat wel goed zien hoe de oefeningen gaan. Er zitten weer wat nieuwe moves in, die in de andere video’s nog niet aan de orde zijn geweest dus laat je verrassen. Let vooral op de smalle push-up, die erg goed is voor de triceps (die bungelende kipfileetjes onderaan je arm) en de een-benige squat. Daar heb je misschien voor balans een stoel voor nodig dus zet die vast klaar. Ze geeft goede mogelijkheden voor gevorderden en beginners maar probeer jezelf uit te dagen en maak het niet te makkeijk, het is maar 7 minuten. Veel workout plezier!
Beetje bij beetje ben ik mijn trainigen weer aan het opvoeren. Mijn schouder zeurt nog wel een beetje. Die operatie van september 2013 heeft nog steeds zijn slechte kanten, helaas. Ik geef AfterWorkout (soort bootcamp) aan mijn collega’s in Muiden, 1x per week een half uurtje personal training, besteed een avond aan voetbal en doe nog kracht-, hiit- en cardiotraining. Wanneer? Vraag ik me soms ook af!
Daarom heb ik nu een ochtendroutine ingelast. En dat voelt goed! Ik sta drie keer in de week een half uurtje eerder op om krachttraining voor mijn armen en rug te doen. En gelukkig kan dat gewoon thuis, met mijn eigen dumbells, workoutmatje en een heerlijk muziekje.
Doordat ik meer aan krachttraining ben gaan doen ben ik me ook meer voor mijn voeding gaan interesseren. Meer krachttraining betekent vaak, meer eiwitten. Maar hoe zit dat dan met koolhydraten en vetten en de verhouding ertussen?
Gelukkig is daar al veel over geschreven en om het jullie makkelijk te maken heb ik wat fijne artikelen verzameld die ik nu zelf gebruik om meer te weten te komen over (fanatiek) sporten en eten.
Sistersaboutfood Nadine en Eline. Twee zussen die voeding en diëtetiek hebben gestudeerd. Dol op eten, het ontdekken van eten, het weten over eten en het delen van eten! Zij hebben een heel duidelijke blog geschreven over sportvoeding. Lees hier.
Workthates Dit artikel gaat over wat je voor en na je workout eet. Wanneer eet je koolhydraten en wanneer eiwitten? Maakt dat eigenlijk uit? Lees hier meer.
Fitgirlcode 1 van de bekendste health communities op dit moment. Ook hier ontbreekt geen artikel over post-workout eten en informatie over eiwitten en koolhydraten. Klik hier.
Boostyourhealth Deze blog legt heel duidelijk uit dat eiwitten gezond zijn maar dat je het niet moet overdrijven. Een teveel aan eiwitten kan zelfs schadelijk zijn! Hier meer.
Debshealthlive Op de site van Debra heb ik twee interesante artikelen gevonden. Over koolhydraten en over eiwitten. Dus als je nog meer wilt weten, lees je deze ook nog even!
Ik hoop dat het nu allemaal wat duidelijker voor je is! Voor mij staat vast dat wanneer je niet zoveel en fanatiek sport, veel groenten, af en toe wat kip en vis en melkproducten je genoeg eiwitten verschaffen. Maar wanneer je je krachttraining opvoert en ook daadwerkelijk resultaat in je spiervorm wilt zien dat je dan extra moet letten op meer eiwitrijke producten. Dat is bij mij het geval en dus zal ik binnenkort meer lekkere recepten met veel eiwitten posten. Want ja, mijn blog is nou eenmaal een afspiegeling van mijn leven en ik neem jullie graag mee!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/02/Schermafbeelding-2015-03-19-om-21.11.27.png320490Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-02-22 10:08:002017-09-05 14:17:265X OVER EIWITTEN EN KOOLHYDRATEN
Deze keer gekkig en funny vormgegeven maar nog steeds maar 7 minuten. En… Een lekker muziekje om je te motiveren!
7 Minute workout
Doe de workout stand-alone om je metabolisme een schop te geven of combineer met hardlopen, touwtjespringen of krachttraining. Zorg dat je bij deze 7minute workout een stoel en een matje bij de hand hebt. Die ga je nodig hebben. Veel plezier en vertel je nog even wat je ervan vond?
Daar is ie weer. De kortste workout ever! Geen excuses dus en zorg dat je er 200% voor gaat anders heeft het geen zin he?! Heeft die 7 minuten dan uberhaubt wel zin? Lees verder of doe gewoon de workout!
7 Minute workout
Deze ‘7 minute workouts’ zijn een vorm van High Intensity Training routines. Waarmee helpt het je? Net als de HIIT (High Intensity Interval Training) of Tabata workout zorgt het voor langdurende voordelen ondanks de korte tijd van de workout. Heel veel verschilende onderzoeken zeggen dat korte intensieve trainingen een boost geven aan je metabolisme, overgewicht tegengaan en zelfs wat extra jaartjes opleveren (zo, dan word ik oud :)). Critici daarentegen zeggen dat die onderzoeken zijn overdreven en dat een paar minuutjes training geen reslutaat oplevert.
Maar toch..Doe de 7 minuten workout zoals op deze video maar eens en dan nog veel vaker. Je uithoudingsvermogen wordt beter en je spieren groeien. En natuurlijk wordt het nog interessanter wanneer je dit soort routines plakt aan bijvoorbeeld een hardlooprondje of een goede springtouwsessie!
Een paar weken geleden poste ik een recept voor ‘No Bake’ energie repen en die heb ik heerlijk opgepeuzeld. Nu was ik toch benieuwd hoe een gebakken havermoutreep zou smaken. Dus die heb ik gemaakt..
Op zoek naar een makkelijk recept kwam ik langs die van Met Liefde Gezond. En die was makkelijk! Maar TWEE ingredienten als basismix. Bijna niet te geloven toch. De basis ingredienten zijn havermout en banaan. En daar kan je naar smaak vanalles lekkers aan toevoegen.
Recept 1 banaan
50 gram havermout
De banaan prak je en dan mix je de havermout erdoorheen. Met een lepel schep je de mix op een met bakpapier beklede bakvorm, een beetje in de vorm van een reep. Deze bak je 15-20 minuten in een voorverwarmde oven (180 graden)
That’s all!
Variatie Voor wat smaak varaitie kan je vanalles toevoegen. Pindakaas, pompoenpitjes, lijnzaad, rozijnen, gojibessen, kokosvlokken, chocoladestukjes, noem maar op. Wat jij lekker vindt.
No Bake V.S Bake En wat was nou lekkerder? Mijn mening? De gebakken variant. Net ietsie minder zompig en voelt meer als een ‘koekje’! Noou ben ik natuurlijk benieuwd naar jullie mening! Bakse 🙂
Ik hoor het je zeggen: ik heb nu andere prioriteiten dan sporten. Maar je denk toch wat anders: damn ik wil graag weer een strakke buik en lekker in mijn vel zitten. Daarvoor is een korte workout die je thuis kan doen, met je eigen lichaam als attribuut de perfecte uitkomst!
7 Minute workout!
Inderdaad 7 minuten! Daar kan toch niemand iets tegenin brengen? Hoe druk je ook bent, met deze workoutvideo heb je na 7 minuten het zweet op je rug staan, is je hartslag flink gestegen en voel je je toch voldaan. Hoe druk je ook bent! Dat kan je niet negeren dus go for it!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/02/Schermafbeelding-2015-03-19-om-21.31.16.png438683Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-02-03 18:19:002017-09-05 14:17:27LOVE2WORKOUT IN 7! NO EXCUSES TUESDAY!
Voordat ik met mijn hoofd de bergen in ging vroeg ik jullie om recepten met pastinaak. Gelukkig kreeg ik daar ook weer veel leuke en lekkere recepten als antwoord op. Ik deel ze met je, wat dit wil je niet missen!
De basis van de recepten is natuurlijk de pastinaak. Deze schil je en kan je koken, bakken of rauw eten. Hieronder een aantal recepten van mijn social family!
Stoofpotje pastinaak van Roy Hillebrandt (tantelenny.com)
Roy maakt niet alleen de lekkerste Indonesische gerechten (check zijn website) maar weet ook raad met pastinaak! Een heerlijke stoofpot die ik snel zelf een moet gaan maken.
Ingrediënten:
1 ui fijngehakt
3 wortels, in stukjes gesneden
3 aardappels, in stukjes
1 pastinaak, in stukjes
1 kleine koolraap, in stukjes
4 eetlepels ongekookte witte rijst
1 theelepel versgemalen zwarte peper
1 theelepel gemalen komijn
1 theelepel zout
600ml water
Meng in een grote pan op middelhoog vuur de uien, wortels, aardappels, knolraap, koolraap, rijst, peper, komijn, zout en water. Kook dit tot de groenten gaar zijn, in ongeveer 30 minuten. Voeg meer water toe indien nodig. En smullen maar!
Pastinaakfrietjes
Deze tip kreeg ik van meerdere mensen en heb ik dan ook zelf gemaakt. Erik Verboon wees me op de website van Lyvre waar de pastinaakpatat van Rens Kroes op staat. Ook Michelle van Health and the City, blogster op boostyourhealth.nl, wees me op de pastinaakfriet met als toevoeging tijm, waar ik erg van houd!
Hoe je het maakt? Verwarm de oven voor op 200 graden. Schil de pastinaak en snijdt ‘m in zo dun mogelijke repen. Leg met olie en eventueel tijm op een bakplaat met bakpapier en bak ongeveer 30 minuten. De patatjes zijn klaar als ze mooi lichtbruin kleuren.
Peer Pastinaak soep Deze lijkt me ook heerlijk! Nog niet gemaakt maar dat ga ik zeker nog doen. Een mooie combi van fruit en groenten met kardemom en komijn, van de Bakparade.nl! Check het recept van Inge zelf op haar website.
Nog meer met pastinaak! 1) Tip van Sherelle van metliefdegezond.nl: Zuurkool met pastinaak, in plaats van aardappelen. Heeeerlijk! 2) Pastinaak frietjes of pastinaak/ zoete aardappel puree is ook heel lekker! Van MD en AK van Stay Healthy And Fit Together 3) Via Stefanie van littlespoon.nl: Ik doe pastinaak graag in de oven met wortel, rode ui, pompoen, olijfolie en knoflook. Alles even groot gesneden. Als de groente zacht is, feta en koriander erover strooien, doorroeren en dan wat balsamicoazijn erdoor. Heel lekker!
En wat ik zelf heb gemaakt?
Uiteindelijk heb ik gekozen voor een tapas van verschillende pastinaakgerechtjes. Ik heb de patatjes gemaakt in de oven met een dip van kwark, yoghurt, zalmstukjes en lente-ui. En daarnaast een gerechtje van pastinaakspaghetti (met de spiraalsnijder), gebakken met tomaat, paprika, rozemarijn en linzen. Bestrooid met wat parmazaan en natuurlijk met basilicum!
En welk recept ga jij maken?
Nu ben ik toch heel benieuwd of ik jullie heb geïnspireerd. Dus keep me posted en stuur me jullie foto’s van die lekkere pastinaakgerechten!
Mijn dank is groot 🙂
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/01/pastinaak-e1426797206583.jpg494638Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-01-31 21:08:002017-09-05 14:17:27LOVE2COOK MET PASTINAAK
Hi lieve lezers van mijn love2workout blog. Ik heb even iets minder van me laten horen maar dat komt omdat ik letterlijk met mijn hoofd in de wolken zit. Op meer dan 2000 meter tussen de sneeuwtoppen van de Alpen in Oostenrijk. Nog specifieker: St. Anton am Alberg.
Een wintersport is def de beste workout week die je mee kan maken. Het enige wat elkaar dan tegenspreekt is dat je wel aan het bier gaat tijdens de après ski. Maar ik sta wel van 09.30 tot 15.30 te ploeteren op mijn snowboard om beneden te komen en dat vreet energie!
Vergeet daarnaast ook de lol met vriendinnen, af en toe een zonnetje en de gezonde berglucht niet! Het maakt bij elkaar een fijne, sportieve week met lots of workouts! Ook als je half dronken via een gladde besneeuwde berg de weg naar huis moet vinden..
Vanuit hier zeg ik: workout al lot en eet gezond. Waar je ook bent!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2015/01/Schermafbeelding-2015-03-19-om-21.35.12.png499640Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2015-01-29 07:36:552017-09-22 13:55:26LOVE2WORKOUT IN DE SNEEUW
Afgelopen vrijdag deed ik via de social kanalen van love2workout een oproep: of iemand nog een lekker recept wist voor rode linzensoep. En het antwoord was overweldigend! Ik kreeg wel 20 verschillende links en recepten door, zo lief en attent van jullie. Ik heb er 5 uitgekozen en verzameld. Kookse!
De basis voor alle 5 de soepen zijn rode linzen. Ik heb ze bij een biologische winkel gekocht omdat deze na 30 min gaar zijn zonder te hoeven weken. Maar in principe maakt het niet uit, dit is alleen wel minder omslachtig. Dat wel. Een tip: was de linzen goed voordat je ze gebruikt. Zo goed dat wanneer je ze in een zeef hebt en het water stroomt erdoor, dat er helder water vanaf komt.
Mercimek çorbası (Turkse linzensoep) Deze soep heb ik gemaakt. De ‘gewone’ aardappel wel vervangen door een zoete aardappel omdat ik die nog had liggen maar zeker zo lekker doordat het daar wat romige door wordt.
Klik hier voor de linzen soep van MijnMixedKitchen.
Thaise rode linzensoep De groenemeisjes vinden linzensoep ZO lekker. Deze is met een Thaise twist!
Rode linzensoep van Little Spoon Linzen zijn hip and happening, zegt Stefanie van Little Spoon. En dus ook op haar website een heerlijk en makkelijk recept met rode linzen.
Linzen Wortel Soep Een lekker recept dat ook nog eens super goedkoop, gezond en makkelijk is. Dat is deze soep van de Bakparade.
Het recept van JAN Een heerlijke soep met paprika, kikkererwten en gember.
Hoppa. Genoeg inspiratie voor zo’n zakkie rode linzen toch? Nou ben ik natuurlijk heel benieuwd naar jullie creaties. Stuur je me een foto van je heerlijke soepie? Eet smakelijk!
Het is half vier. Je buik begint te knorren. Het is DAT moment. Nu gaat het erom. Waar grijp je naar? Is het een cup-a-soep vol met E-nummers en zout? Stop je je hand in de droppot op je werk? NEE! Niet doen. Zorg dat je een heerlijk tussendoortje bij je hebt!
Voor die momenten probeer ik altijd iets bij me te hebben. Vaak ben ik op mijn werk, soms zit in ik de auto, maar altijd heb ik een hapklare snack bij me. En ja, die is vaak gezond. Een bakje met noten en gedroogde vijgen of dadels kan de truc doen maar ik twijfel soms aan de suiker waar die dadels en vijgen in zijn gedroogd (dat is wel een blogpost waard eigenlijk!). Dus heb ik liever iets bij me waarvan ik weet wat er in zit. Eerder heb ik al eens bananenbrood en muffins gepost maar nu weer eens iets anders: NO BAKE ENERGIEREPEN. Super makkelijk en erg lekker.
Ingrediënten voor de basis
200 gram havermout
1 banaan
150 gram pindakaas (ik gebruik die van Body&FIT, 100% pure Pindapasta) zonder suiker
100 gram honing of agavesiroop (ook zoiets waar ik nog over moet schrijven!)
snufje (zee)zout
Voor de extraatjes kan je zelf variëren naar eigen smaakt. Ik heb er bijvoorbeeld nog zonnebloempitten en cranberry’s doorheen gedaan maar je kan er ook denken aan chiazaadjes, gojibessen, rozijnen, kokossnippers of rauwe chocoladestukjes. Alles wat je hartje begeert (en gezond is).
Bereiden: Prak de banaan en roer er dan goed alle andere basisingrediënten doorheen. Daarna je eigen toevoegingen. Verdeel nu plastic folie over een bakvorm en schep daarop het mengsel. Druk het goed aan en doe er ook weer plastic overheen. Zet ze nu een dag in de koelkast, ga dan weer kijken en snij er repen van. Tadaaaa! Eet Smakelijk!
De volgende keer Waar ik nu benieuwd naar ben is het verschil tussen no-bake energierepen en gebakken (in de oven) repen. Dus dat is de uitdaging voor komende week. En dan gaan we vergelijken!
