Ben je net als ik weer aan verandering toe in je workout routine? Bij mij komt het door het mooie weer. De sportschool trekt me niet meer, ik wil naar buiten. We orgainiseren een potje voetbal in het park, ik pak een bootcamples mee of trek mijn Iphone uit mijn zak voor een Nike Training Club workout. Er staan honderen workouts in die app dus ik help je even op weg met mijn vijf favo’s!
Nike Training Club
Even een stuk rennen naar het park, daar een HIIT- of full body workout en dan ren ik weer terug. Lekker afwisselend en het kan altijd. Voor werk, erna of wanneer ik thuis werk op de middag om weer scherp te worden. En wanneer het regent (ja ik ben een watje) dan kan een workout gewoon binnen. Ook prima.
Ik ben de laatste tijd weer fan van de Nike Training Club app. Een handige personal trainer op zakformaat. Er zitten geloof ik zo’n 150 verschillende workout in verwerkt van full-body uitdagingen voor kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en yoga.
De ‘Nike Master Trainers’ zoals Marie Purvis, hebben hun eigen workouts samengesteld en met video’s en goede uitleg in stappen kan je eigenlijk altijd meedoen. En soms kom je ineens een bekende sporter of artiest tegen die zijn eigen workout heeft vormgegeven zoals voetbalster Carli Lloyd of kunstschaatser Gracie Gold. I like!
Hieronder de 5 NTC workouts die ik graag doe.
#1 NTC Kick Start Workout
[list type=”bullet”]
19 minuten
je verbrandt zo’n 65 cal
intoductie in 6 power moves zodat je elke dag het beste uit elke workout kan halen!
[/list]
#2 Lekker kort en krachtig: Fresh HIT
[list type=”bullet”]
14 minuten
je verbrandt zo’n 70 cal
je vindt hem in de categorie: Get focused
samengesteld door Nike Master Trainer Betina Gozo
een intro in High Intensity met snelle bewegingen
[/list]
#3 30 minuten knallen: Extreme Full Body Workout
[list type=”bullet”]
30 minuten
je verbrandt zo’n 150 cal
je vindt hem in de categorie: Get Toned > Advanced
power moves die snelheid, spierkracht en flexibiliteit opleveren
[/list]
Aan de slag!
Nu je een begin kunt gaan maken in de Nike Training Club app, ben ik natuurlijk erg benieuwd naar jullie favoriete workouts! Laat je die weten in de reacties? Of zoek mijn profiel met ‘Cristel Zwart’ en connect om workout vriendjes te worden. Tot snel!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/06/Schermafbeelding-2017-06-20-om-21.36.53.jpg7081200Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2017-06-20 21:49:422017-10-30 16:07:145 VAN MIJN FAVORIETE NIKE TRAINING CLUB WORKOUTS
Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!
Techniek en sport
Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.
5 sport-apps op een rijtje
Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!
Sport-app #1: Strava
Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.
Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.
Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.
Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.
Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups,pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.
Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)
Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.
Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer. De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.
Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.
Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!
Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2016/05/Cristel-love2workout-e1463504800272.jpg8191280Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2016-05-17 19:16:072017-09-05 14:17:016 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN
Ennnn de zon komt eraan! Whoepwhoep. Dat betekent dat we weer wat lagen kunnen afstrippen met buiten hardlopen, de handschoenen uitkunnen met fietsen, dat we net iets minder vies thuiskomen van bootcamp en dat er ineens een stuk meer mensen in je voetbalteam blijken te voetballen…
Ik moet toegeven; ik zeg eerder ja tegen een potje voetballen met één van de damesteams wanneer ik weet dat het zaterdag lekker weer wordt. En nu het eerder licht is ‘s ochtends begin ik weer te denken aan een rondje hardlopen voordat ik naar mijn werk afreis. Te denken, want de eerste buitenronde voor half acht moet nog komen hoor. Het voorjaar maakt me vrolijk en vol plannen, jou ook?
Buiten sporten
Dat komt goed uit want van sporten word je gelukkig en van buiten sporten helemaal! Hieronder 5 redenen om van het lekkere weer gebruik te maken en te genieten van een outdoor workout!
1) Van buiten sporten krijg meer energie, ben je minder gespannen, boos en depressief dan wanneer je binnen traint.
2) Uit onderzoek blijkt dat mensen die actief zijn in de vorm van een sport, meer tevreden zijn over hun leven.
3) Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine is een soort ‘signaalstofje’ dat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Van een workout kan je dus nooit spijt hebben!
4) Sporten in de natuur heeft meer effect dan sporten in een stad of andere drukke omgeving. Niet zo gek als je bedenkt dat de kleur groen een kalmerend en harmoniserend effect heeft.
5) Nog meer boost met muziek! Volgens onderzoekers kan dat komen omdat muziek voor de hersenen hetzelfde werkt als sporten voor het lichaam. Muziek verbetert de concentratie en leidt af van pijn en vermoeidheid. Daardoor kun je meer inspanning leveren.
Dusss. Need I say more? Zoek een buddy, ga de straat, het veld of de baan op en workout to feel happy!
Nee. Het gaat echt niet vanzelf. Ik mag dan ‘blessed’ zijn met mijn lengte en dat ik geen aanleg heb om dik te worden maar het is zeker niet zo dat ik alles kan eten en elke dag op de bank kan liggen zonder consequenties. Het geheim? Er is geen geheim!
En geen truckjes. Er is geen snelle oplossing om te worden of te zijn wie je wilt zijn. Of dat nou minder kilo’s zijn, een strakker vel, een gezondere ‘glow’ of je goed in je vel voelen. Hoeveel shizzle er ook verkocht wordt op tell sell en hoeveel reclames er worden gemaakt op internet. Het helpt niet. Het is niet echt. Er bestaat geen vet verbrandende thee, ook geen ‘full body detox’, geen anti cellulitis crème. En er is echt niks waar je haar voller van wordt en tot een dikke bos groeit in 10 dagen. Je kan je laten brainwashen door de commercie maar guess what: it is up to you!
Het enige dat wel bestaat is je eigen wilskracht. De power om je doel te behalen zit in jezelf. Er is geen makkelijk weg naar gezondheid en een fit lichaam. Het enige dat je kan doen is er 100% effort in stoppen en niet meer zoeken naar de ‘easy’ knop! Want het enige wat het doet is je laten rond draaien in een grote cirkel, waardoor je eindigt waar je bent gestart en geen steek verder bent gekomen. Draai die knop om. MOVE FORWARD! Altijd. Elke dag.
En vergeet niet: doe het met je favo workout. Die workout waar je blij van wordt, die een lach op je gezicht tovert, hoe zwaar hij ook is! In wereldberoemde termen gezegd: JUST DO IT!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2014/10/Schermafbeelding-2015-03-21-om-13.12.46.png329502Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2014-10-22 20:21:002017-09-05 14:17:28ER ZIJN GEEN TRUCJES. BELIEVE ME!
Gek. Dat zoiets als ‘je Iphone in de plee laten vallen’ je een nieuw inzicht verschaft. Gisteren riep ik hardop, ‘mijn hoofd zit vol, daarom ben ik niet zo lief’. En na een dag zonder dat constante scherm in mijn hand ben ik er al achter. Ik heb even niet zo’n zin om social te doen.
Ja, het is belangrijk om op instagram te laten zien dat ik leef. Om mijn community op te bouwen rondom love2workou moet ik eigenlijk elke dag een fotootje posten. Mijn gezonde ontbijtje, mijn nieuwe nikes, een hardloopsessie, mijn bezwete kop na een krachttraining, noem maar op.
Ja, op twitter moet ik aanwezig zijn en vrienden maken door te retweeten en af en toe iets verstandigs en zinnigs te vermelden. Zo krijgt mijn nieuwe blogpost weer wat aandacht en verzamel ik clicks, likes en pageviews.
10 minuten geleden besloot ik om hard te gaan lopen. En weet je wat ik me realiseerde? Ik heb geen iphone, die ligt in het ziekenhuis bij http://www.fixables.nl/. Dus ik ga nu hardlopen, zonder dat ik straks mijn goede of slechte resultaat op instagram, twitter of facebook kan posten. En weet je wat? Who cares?! Ga jij die post echt missen? Ben je nou echt zo benieuwd naar mijn tijd en bezwete hardloophoofd? Ik ben het even kwijt. En ik ga zo ook mijn supervette nikes aantrekken zonder er een foto van te maken ok? (Maar ik zet wel een link naar deze blog op facebook, anders weten jullie niet dat ik h’m heb geschreven :))
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2014/10/DSC_0015.jpg29103852Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2014-10-12 08:23:002017-09-05 14:18:54IK DOE EVEN NIET ZO SOCIAL...
Even was ik mijn motivatie kwijt om te schrijven. Mijn lijf werkt niet mee, ik kan niet vrij sporten. Moet me inhouden en dat voelt niet als mezelf. Ik ben van de 200% maar dat kan nu even niet. En toen zag ik vandaag een filmpje van Nike…
Als je maar lacht Het deed me meteen denken aan de reden waarom ik schrijf. Een goede workout tovert een lach op mijn gezicht. Wat het ook is, ga op zoek naar die workout die ook bij jou een lach op je gezicht brengt. Of het nou een runners high is, je vastklampen aan een paal, sprinten achter een bal aan, je afreageren tegen een boksbal, helemaal los gaan met crossfit in ‘de box’ of door het ‘stof’ gaan bij een bootcamp in het park. Het maakt niet uit, maar jij moet het leuk vinden. Waarschijnlijk niet altijd op het moment dat je het doet, maar zeker wel als je klaar bent en de dag erna als je erop terugkijkt en trots aan je collega’s vertelt dat je weer ‘bent geweest’.
Even mijn lach kwijt Soms is het moeilijker. Zoals ik zelf nu ervaar. Blessures houden me van het fanatisme af en die 200% is nu even niet haalbaar. Ik ben uit mijn ritme, weet even niet hoe ik moet eten, hoe ik het beste kan bewegen en op welke manier ik toch die lach weer terug kan krijgen. Ik dacht dat de start van het zaalvoetbalseizoen mijn redding zou zijn. Als een klein kind leefde ik naar de eerste wedstrijd toe. Maar helaas leverde het alleen een kuitblessure op. En daardoor kan ik nu ook niet rennen en springen en crossfitten en… Bleh!
Voorbeeld als motivatie Maar zoals ik jullie probeer te motiveren zo motiveerde dit Nike filmpje mij. Zoveel sporten, zoveel leeftijden, zoveel verschillende mensen. Zoveel lachende gezichten. En daar was mijn lach, wat resulteerde in anderhalf uur sportschool waar ik mijn hele lichaam heb getraind, om die geblesseerde schouder en kuit heen. Het was fijn.
What’s your favorite workout? Kijk het filmpje en geniet mee. Ben je nog steeds opzoek naar je ‘sportmojo’? Denk dan eens goed na waarvan jij echt vrolijk wordt en probeer daar je weg in te vinden! Veel kijkplezier!
https://love2workout.nl/wp-content/uploads/2014/09/Schermafbeelding-2015-03-22-om-19.37.40.png10091920Cristelhttps://love2workout.nl/wp-content/uploads/2017/10/Logo-Love2workout-NEW2-300x300.pngCristel2014-09-16 19:17:002017-09-05 14:18:54LOVE2WORKOUT: ALS EEN LACH HET RESULTAAT IS
Zie hier, 3 generaties Nike Lunarglides. En vandaag was dan de uitpakdag voor mijn allernieuwste paar. Felroze/oranje Nike Lunarglide 5+. Zo blij als een kind, vraag maar aan mijn collega’ s waar mijn pakketje binnenkwam.
Een aantal jaar geleden begon ik met het eerste model. Toen nog alleen in lichte kleuren te verkrijgen. Meteen was ik verliefd. Perfecte fit voor mijn lichte overpronatie (dat mijn voeten naar binnen leunen met het hardlopen). Een schoen die goed ademt en lekker licht is. Daarna was ik die lelijke witte schoenen zo zat. Gelukkig kwam Nike toen met donkere Lunarglides in verschillende kleuren. Mijn voorkeur ging al lang uit naar zwart dus die moesten er komen. Zwarte slofjes waar je lekker op kunt rennen. Perfect toch?
Nu met de allernieuwste versie lijkt het wel alsof ik niets aan mijn voeten heb. Nog lichter dan zijn voorgangers maar met goede steun. En in zulke toffe kleuren! Ik heb de felste, meest opvallende genomen omdat ik blij ben dat ik weer kan. Mijn voet is redelijk hersteld dus vandaag was de dag dat ik mijn allernieuwste liefdes aan mijn voeten kon strikken en heerlijk het Oosterpark in ben gerend.
Nike Lunarglide5+ it is! Welke schoen is jouw favoriet?
