Na een week lang op bed liggen (gelukkig alweer 2 weken geleden) kan ik wel wat billen oefeningen gebruiken. Plat gelegen zijn ze! En dan kunnen jullie mooi mee profiteren want hier is weer een 7 minute workout om van te smullen…
Brandende billen, zweet oksels en pareltjes vocht op je voorhoofd. Want ze zitten erin, de all time favorites; de burpees! Je hebt alleen een matje en je enthousiaste zelf nodig om deze workout te volbrengen. Laat je me weten wat je ervan vindt?
Beetje bij beetje ben ik mijn trainigen weer aan het opvoeren. Mijn schouder zeurt nog wel een beetje. Die operatie van september 2013 heeft nog steeds zijn slechte kanten, helaas. Ik geef AfterWorkout (soort bootcamp) aan mijn collega’s in Muiden, 1x per week een half uurtje personal training, besteed een avond aan voetbal en doe nog kracht-, hiit- en cardiotraining. Wanneer? Vraag ik me soms ook af!
Daarom heb ik nu een ochtendroutine ingelast. En dat voelt goed! Ik sta drie keer in de week een half uurtje eerder op om krachttraining voor mijn armen en rug te doen. En gelukkig kan dat gewoon thuis, met mijn eigen dumbells, workoutmatje en een heerlijk muziekje.
Doordat ik meer aan krachttraining ben gaan doen ben ik me ook meer voor mijn voeding gaan interesseren. Meer krachttraining betekent vaak, meer eiwitten. Maar hoe zit dat dan met koolhydraten en vetten en de verhouding ertussen?
Gelukkig is daar al veel over geschreven en om het jullie makkelijk te maken heb ik wat fijne artikelen verzameld die ik nu zelf gebruik om meer te weten te komen over (fanatiek) sporten en eten.
Sistersaboutfood
Nadine en Eline. Twee zussen die voeding en diëtetiek hebben gestudeerd. Dol op eten, het ontdekken van eten, het weten over eten en het delen van eten! Zij hebben een heel duidelijke blog geschreven over sportvoeding. Lees hier.
Workthates
Dit artikel gaat over wat je voor en na je workout eet. Wanneer eet je koolhydraten en wanneer eiwitten? Maakt dat eigenlijk uit? Lees hier meer.
Fitgirlcode
1 van de bekendste health communities op dit moment. Ook hier ontbreekt geen artikel over post-workout eten en informatie over eiwitten en koolhydraten. Klik hier.
Boostyourhealth
Deze blog legt heel duidelijk uit dat eiwitten gezond zijn maar dat je het niet moet overdrijven. Een teveel aan eiwitten kan zelfs schadelijk zijn! Hier meer.
Debshealthlive
Op de site van Debra heb ik twee interesante artikelen gevonden. Over koolhydraten en over eiwitten. Dus als je nog meer wilt weten, lees je deze ook nog even!
Ik hoop dat het nu allemaal wat duidelijker voor je is! Voor mij staat vast dat wanneer je niet zoveel en fanatiek sport, veel groenten, af en toe wat kip en vis en melkproducten je genoeg eiwitten verschaffen. Maar wanneer je je krachttraining opvoert en ook daadwerkelijk resultaat in je spiervorm wilt zien dat je dan extra moet letten op meer eiwitrijke producten. Dat is bij mij het geval en dus zal ik binnenkort meer lekkere recepten met veel eiwitten posten. Want ja, mijn blog is nou eenmaal een afspiegeling van mijn leven en ik neem jullie graag mee!
Deze keer gekkig en funny vormgegeven maar nog steeds maar 7 minuten. En… Een lekker muziekje om je te motiveren!
7 Minute workout
Doe de workout stand-alone om je metabolisme een schop te geven of combineer met hardlopen, touwtjespringen of krachttraining. Zorg dat je bij deze 7minute workout een stoel en een matje bij de hand hebt. Die ga je nodig hebben. Veel plezier en vertel je nog even wat je ervan vond?
In januari ga ik er tegenaan. In januari ga ik stoppen met koolhydraten eten. In januari huur ik een personal trainer. In januari… Waarom wachten tot januari? Waarom is vandaag, zo net voor de kerst niet ook een prima dag om een workout in te plannen?
Kerst. Het vreetfestijn bij uitstek. Heerlijk. Van de gegratineerde aardappeltjes tot aan de trifle en het kaasplankje. Ik kan er zoooo van genieten. En dat ga ik ook doen!
Maar niet zonder dat ik erbij nadenk. En dat kan jij ook doen. Want naast de laatste kerstboodschappen en het voorbereiden van het voorgerecht voor het familiediner heb je heus nog wel 30 minuten tijd over voor een workout. En daarmee behoud je jezelf van dat vieze vette kerstgevoel na 4 dagen gezelligheid en eten. Want vergeet niet.. Oud en nieuw komt er ook nog aan.
Dus.. doe morgen (aka woensdag) voordat je naar de Appie rijdt eerst even je hardloopschoenen aan en ren een rondje. Of zet de timer voor een 12 minute workout , of klap je laptop open voor een yogasessie van DoYouYoga. Het maakt niet uit. Plan iets in en je zult zien dat je lijf echt veel beter in balans is. En je hoofd ook!
Volgende week zien we dan wel weer waar die goede voornemens op uitkomen. Eerst de kerst overleven, Veel plezier allemaal!
