Deze blog gaat over het motiveren van jouw zoektocht naar je ideale workout. Eentje waar je bij wijze van spreken voor uit je bed kan worden gehaald. Om te bewijzen dat dat echt bestaat vertel ik jullie graag over Judith, mijn ex-huisgenoot (net als Veerle ja..), vriendin en professioneel wervelstorm…

Judith is het voorbeeld van iemand die bereikt wat ze wil bereiken. Maar wat ik het meest bewonder in haar is haar liefde voor ‘een goed doel’. Ik ken zoveel mensen, waaronder ikzelf, die naast hun werk ook wel ‘iets goeds willen doen’. Nou, Judith doet dat dus. Iedereen die Judith kent heeft al weleens bijgedragen aan 1 van haar goede doelen acties. Ik heb haar naar Peru zien gaan met een ‘huge’ doos vol met oude kleding en knuffels voor een weeshuis waar ze vrijwilligerswerk ging doen. We hebben ons een punthoofd gestemd toen ze voor Dance4life in Zuid Afrika wilde werken. En dat is gelukt natuurlijk. Vorig jaar hebben we gedoneerd voor de Amsterdam City Swim en dit jaar is het de beurt aan ‘Tour for Life’. Samen met team The Whereabouts gaat ze 1250 km in 8 dagen fietsen. Hoeveel? Van Italië naar Nederland. Fietsen. En om mee te doen moeten ze 15.000 euro ophalen. Niet niks nee. Maar ze doen het en ze zijn al op de helft. En dat doen ze niet alleen met donaties maar ze organiseren ook hele leuke feestjes zoals een ‘Fout feestje voor een Goed doel’ met lekkere 80ties en 90ties muziek. Judith, die al niet meer durft te vragen om weer ergens voor te stemmen of te doneren heeft zelf niet eens door dat het eigenlijk supercool is wat ze doet! Zij heeft haar favoriete workout tot ‘the next level’ geheven door hier een goed doel mee te steunen.

Wil je Teamwhereabouts volgen of misschien wel iets doneren omdat ze zo supercool zijn? Check dan hun facebookpagina: https://www.facebook.com/thewhereabouts

 

Ok. Ik geef het toe. Ik heb het ook gedaan. Ik ben ook bijna gaan geloven in de trend ‘superfoods’. En ja, ik noem het een trend. Want als je zelfs bakjes kan kopen bij de Etos, dan is het volgens mij een trend. Maak opnieuw kennis met oeroude ‘superfoods’.

Als je de superfoodfans moet geloven, ziet een ideale dag er zo uit: de ochtend beginnen met een bakje ‘overnight’ havermout met chiazaad en gojibessen. In de middag eet je salade met blauwgroene AFA-superalgen en spirulina dat je wegspoelt met een tarwegrasshotje. En ’s avonds serveer je een soep van oceaanplankton en macawortel. Klinkt lekker he? Maar vergeet niet wat er al is (en ook nog veel goedkoper!)

Avocado
Bevat ontzettend veel gezonde omega 3 vetzuren en vezels. De vrucht bestaat zelfs voor een derde uit goede vetten. Heerlijk in salades, groene smoothies en natuurlijk zo uit het vuistje met een beetje zout en peper.

Boerenkool
100 gram boerenkool bevat al 100 procent van de vitamine C die je dagelijks nodig hebt – meer in een sinaasappel dus! Deze groene vriend is op dit moment een hipe in Amerika tot aan boerenkoolchips aan toe maar wij eten h’m gewoon lekker in de stamppot. Al kan hij ook goed in een groene smoothie, gezonde lasagna en in de soep.

Broccoli
Broccoli maakt je jonger! Anti-oxidanten beschermen het DNA in je cellen en het zit vol vitamines. Slechts 60 gram broccoli is genoeg voor de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid aan vitamine C.

Tomaten
De anti-oxidanten zoals lycopeen in tomaten zijn goed voor je huid en ogen en beschermen tegen de zon. Wel moet je het daarvoor eten in combinatie met vetten zoals olijfolie, of tomaat in combinatie met een vette vis eten omdat de werkzame stof anders niet door je lichaam wordt opgenomen.

Zo zijn er natuurlijk nog meer bekende groenten te noemen die heerlijk zijn en supergezond. Over het algemeen is te zeggen dat producten die in de categorie superfoods vallen extra veel voedingsstoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen, goede vetten, essentiële aminozuren en anti-oxidanten. Daarbij bevatten superfoods weinig verzadigde vetten. En dat geldt voor de gojibes maar ook voor boerenkool!

Blijf mijn blog in de gaten houden voor heerlijke recepten met deze ouderwetse ‘superfoods’.

 

 

 

 

In mijn vorige post leerde jullie Veerle kennen en ben ik begonnen over yoga. Daarom vandaag: 5 redenen om aan yoga te beginnen.

Yoga is geschikt voor alle mensen, ongeacht leeftijd, geslacht of conditie. Iedereen, jong en oud, kan yoga beoefenen. Of je het nu dagelijks doet of éénmaal per week, yoga heeft een positieve invloed op lichaam en geest.

1.Stress vermindering.
De oefeningen die je tijdens een yogasessie uitvoert hebben een ontspannende werking waardoor het stresshormoon cortisol daalt.

2. Verbeterde ademhaling
Bij yoga hoort ook een ademhalingstechiniek die je leert langzamer en dieper te ademen. Hierdoor verhoogt de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt opgenomen. Je kunt je reactie op stress verbeteren door je adem patron te veranderen.

3. Lenigheid
Deze is voor mij erg belangrijk. Ik ben namelijk echt een stijve hark doordat ik al jarenlang voetbal en daarmee mijn spieren heb verkort. Yoga verhoogt je flexibiliteit. Spieren, pezen en banden worden langer en elastischer waardoor je lekkerder in je lichaam zit.

4. Kracht
Van yoga wordt je beresterk! Doordat de oefeningen zijn gebaseerd op uithoudingsvermogen van de spieren neemt je kracht enorm toe.

5. Gewichtsverlies
Niet voor iedereen een reden maar wel een prettige bijkomstigheid is dat yoga je stimuleert tot een gezondere levensstijl waardoor je ook gezonder wilt gaan eten.

Bonusreden!
Wat dacht je van al die fijne yogakleren die heerlijk zitten. Net zoals in de blogfoto hierboven van http://www.onzie.com/

Ben je nieuwsgierig geworden of wil je yoga eens uitproberen? Er zijn talloze lessen op internet te vinden maar ook heel veel filmpjes op youtube. Bijvoorbeeld deze, van de zonnegroet. Een poweryoga oefening die voor beginners er goed te doen is: http://www.youtube.com/watch?v=6pn1AFFlve4

 

 

 

 

 

 

 

Graag stel ik jullie Veerle even voor. Fotograaf van mijn blogfoto’s maar ook ex-huisgenoot, mattie, houdt van witte wijn, feestjes en sinds kort aan de yoga.

Eén van Veerle haar hobby’s is het maken van foto’s en de foto’s die je ziet op mijn homepage, about- en contactpagina heeft zij gemaakt. Ik heb er nog veel meer en die ga ik zeker nog gebruiken want ik ben er hartstikke blij mee. Veerle komt me ook af en toe ophalen nu ik met mijn been omhoog zit en sleurt mijn onhandige omarolstoel dan door de rolstoelonvriendelijke straten van Amsterdam. Daar heb ik trouwens een erg leuke foto van op mijn instagram account staan. Toen ze nog bij mij in huis woonde was het best struggelen met tijd en motivatie vinden om te gaan sporten. Een tijdje was het volleybal maar daar kwam ze niet tot haar recht en toen was het de beurt aan de gym. Ik denk die die meer aan haar hebben verdiend dan dat ze er zelf plezier van heeft gehad. Herkenbaar? Dan wordt het echt tijd dat je opzoek gaat naar de workout die bij jou en je levensstijl past. Sinds kort is Veerle aan de yoga. Dat doen ze op haar werk en dat komt heel goed uit. Na een stressvolle dag, even in de ontspanmodus. En vergis je niet, yoga is vermoeiend! Het vraagt veel balans en kracht van je lichaam en concentratie van je geest. Perfect om die lange dag van je af te gooien. Ik ben blij dat Veerle iets heeft gevonden dat nu in haar leven past, want zo gaat ze het wel volhouden, ik weet het zeker! What’s your favorite workout?

Het triggert met al een tijdje. Het is gezond, drinkt lekker weg maar vooralsnog ziet het er niet zo overheerlijk uit.

Toch ben ik eraan begonnen. De groene smoothie. Omdat ik thuis zit, met mijn gebroken middenvoetsbeentje en daardoor niet kan sporten, kan ik alleen aan mijn gezondheid werken door gezond te eten. Dus.. pinterest was de uitkomst. Er zijn erg veel lekkere groene smoothies te vinden en als je eenmaal aan het kleurtje gewend bent is het nog lekker ook!
Neem nou die van de foto. Een appel, halve avocado, banaan, twee handen verse spinazie en een glas melk. Hup! in de blender en jammie, je hebt op een makkelijke manier, fruit, groente, je vezels en je eiwitten binnen.
Ik ben fan! #love2workout maar met goed eten!

Ja hoor. Daar zit ik dan.. Als sportfanaat op de bank met mijn ’ poot’ omhoog. Een ongeluk zit in een klein hoekje zeggen ze. Nou en of! Terwijl ik druk was met het geven van mijn #afterworkout aan mijn collega’s ben ik net iets te ver gegaan.

Zo goed als hersteld van mijn schouderoperatie was ik eindelijk weer op weg naar ‘fit’ zijn. Fit genoeg om mijn collega’s op sleeptouw te nemen om een uurtje flink te zweten. Voor het einde van mijn lesje had ik een leuk item mee: een springtouw. Leuk! Net als vroeger toen we nog kind waren (en lekker elastisch). Om de beurt liet ik mijn collega’s een minuutje zweten met wat springtouw oefeningen. Sja. En toen moest mevrouw-de-uitslover het even voordoen. Ik was (en ben nog steeds) zo trots als een pauw dat ik een ‘dubbele’ sprong kon. Weet je nog? 1 x springen en 2 x draaien? Huhuh. Dat heb ik geweten. Bij de derde dubbele sprong knakte mijn voet en viel ik. Wat blijkt? Gebroken middenvoetsbeentje. En niet zomaar, want ik moest er zelfs aan geopereerd worden. Een pin erin en vier weken in het gips. AUW! Lichamelijk en geestelijk. Vier weken niet belasten. Je kan mij al oprapen als ik een week niet heb gesport. En mijn collega’s vragen zich nu natuurlijk af of al dat sporten nou wel zo goed voor je is.. Ik neem het ze niet kwalijk. Maar het is geen reden om niets meer te doen! Kom op. Ook zonder mij kan er gesport worden. Opstaan en gaan! #love2workout

Spannend! Voor het eerst ga ik bloggen. Scheelt dat ik ga bloggen over dat wat ik het allerliefst doe: sporten, bewegen, fysieke inspanning: Workout!
Om me heen zie ik zoveel mensen die moeite hebben met regelmatig sporten. Bijna onbegrijpelijk als je zoals ik niet zonder sport kan.
Ik word letterlijk chagrijnig als ik niet ga. Het zit in mijn systeem, net als elke avond tandenpoetsen voor je naar bed gaat! Met deze blog wil ik iedereen helpen om ook van sporten te gaan houden. Welke sport jij dan ook kiest als workout. Want ik ben ervan overtuigd dat je wel iets moet kiezen dat bij je past. Bij je lichaam, je geest en je dagelijks leven. Ik zelf heb al een aantal keer geprobeerd om lange afstanden hard te lopen, maar ik ben erachter gekomen dat het niet bij me past. Ik ga wel hardlopen, heus wel, maar dan met sprintjes en oefeningen tussendoor. Ik ga mezelf niet meer gek maken met al die afstanden! Boring! Maar misschien is het wel iets voor jou?? Probeer erachter te komen wat jou ligt. Is het een teamsport, met gebonden tijden en een team die je niet kan teleurstellen? Is het dansen, kickboksen, of lekker buiten meedoen met een bootcamp? Of past yoga of pilates beter bij jou? Geen betere manier om erachter te komen dan het vandaag nog uit te proberen! En deel je dan je ervaringen met me?