Berichten

FIT_PRIZZLE WORKOUTVIDEO #2

Sporten op vakantie

Vorig jaar verklaarde ik iedereen die sport op vakantie nog voor gek. Oké ik kon wel actief zijn qua wandelen, een beetje zwemmen en misschien zelfs een fiets huren om een stad te verkennen, maar dat was het dan ook wel. Maar echt sporten? Nee dat nooit… Tot nu dan. Ik ben samen met mijn man door het westen van Canada aan het reizen. Aangezien de meeste hotels wel een fitnessruimte hebben, was ik al van plan om tijdens deze vakantie het sporten een beetje bij te gaan houden, zodat ik na de vakantie niet helemaal terug bij af zou zijn qua conditie. Het eten is ook vaak toch net wat anders, ongezonder en meer dan normaal en daar geniet ik natuurlijk echt wel van, maar een beetje fit blijven zou wel fijn zijn. En ik moet eerlijk zeggen dat sporten op vakantie echt leuk is. Het voelt lekker om je even uit te leven en in het zweet te werken. Zelfs mijn man gaat mee en ook hij vindt het lekker om wat aan krachttraining te doen tijdens de vakantie. De fitnessruimte hebben we helemaal voor ons zelf, want blijkbaar is sporten op vakantie nog steeds niet echt vanzelfsprekend. Ik zou zeggen probeer het eens!

Voor jullie heb ik in ieder geval weer een nieuwe workoutvideo gemaakt met oefeningen voor het hele lichaam. De oefeningen die je voorbij ziet komen zijn:

– Split Jumps
– Straight Leg Deadlifts
– Tricep Dips
– Bent Over Reverse Fly
– Bosu Burpees
– Weighted Jump Lunges
– Ab Bikes
– Lay Down Push Ups
Ik verdeel de oefeningen in twee circuits van elk 4 oefeningen. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen. Ik doe 7 minuten lang het eerste circuit. Dus ook als de 4 oefeningen klaar zijn, weer opnieuw beginnen tot de 7 minuten vol zijn. Dan door met het tweede circuit. Vervolgens na 7 minuten weer het eerste circuit en tot slot het tweede circuit nog eens. Zo ben je in totaal 28 minuten intensief bezig.
Geniet ervan en laat me weten wat je ervan vindt!

INSPIRED BY LISANNE: I’M A ROLLER DERBY GIRL!

Heel zelden zie je ze voorbij komen. De meiden en jongens met een bijzondere sport, anders dan hardlopen of fitness of voetbal of hockey. En dat brengt mij meteen terug naar de essentie van mijn blog. Waarom ik ooit ben begonnen. Omdat ik wilde laten zien dat je, wanneer je een sport kiest waar je van gaat houden, nooit verveeld zult zijn. Nooit moeite hebt om het vol te houden en dat er bijna geen ‘downs’ zijn maar zoveel meer ‘ ups’!

En zo ontdekte ik Lisanne, @lisanne2.0 op Instagram. Een super enthousiaste meid met een liefde voor crossfit en jawel: Roller Derby! En dat maakte mij dan weer enthousiast om haar te vragen ons mee te nemen in de wereld van deze bijzondere sport…

 

Ik ben een Roller Derby girl!

Roller Derby? Nog nooit van gehoord! Oh, dat is die sport dat ze elkaar van de baan afbeuken toch? En waar moet de bal dan naar toe? Dat zijn een paar van de vele vragen die ik te horen krijg wanneer ik vertel dat ik Roller Derby speel. Ook wel begrijpelijk als je bedenkt dat de sport nog maar 5 jaar bestaat in Nederland.

Zelf had ik 4 jaar geleden ook nog nooit van Roller Derby gehoord. Totdat ik op een avond een meisje tegenkwam dat ik kende via een poppodium in Enschede, waar ik vandaan kom. Ze vertelde me heel enthousiast dat ze sinds een maand een toffe contact sport op rolschaatsen had ontdekt en ze dacht dat dit misschien ook wel iets voor mij zou kunnen zijn. Thuisgekomen ben ik meteen research gaan doen op internet en was zwaar onder de indruk van alle stoere derby chicks die op vier wieltjes te gekke moves showden en keiharde hits uitdeelden. Wauw, dat wil ik ook, dacht ik toen! En ik heb me diezelfde avond nog ingeschreven voor de proefles.

 

Mijn sportverleden

Ik ben altijd al veel met sport bezig geweest: Ik kom uit een echt sportnest. Als klein meisje ben ik begonnen met turnen, ballet en later kunstschaatsen, vanaf mijn 14/15e werd dit fitness en hockey. Voor die laatste twee sporten koos ik, omdat mijn vriendinnen dat toen ook deden. Maar ik merkte dat ik daar niet echt energie uit kon halen; mijn hockeyteam was meer recreatief en ook het fitnessen was voornamelijk voor de gezelligheid. Niet dat ik het niet gezellig wou hebben tijdens het sporten, maar ik miste het fanatieke en competitieve bij beide sporten: Het gevoel van de zenuwen in je keel hebben voor een wedstrijd, omdat je graag op je allerbest wilt presteren voor jezelf en voor je team. En de ontlading wanneer je eenmaal speelt en je je beseft hoe gaaf het is waar je op dat moment mee bezig bent. En dat is precies wat ik bij Roller Derby wel heb gevonden!

Wat is Roller Derby dan?

Wie ooit de film “Whip it” met Ellen Page en Drew Barrymore heeft gezien, heeft een beetje een indruk van roller derby. Alleen spelen ze in de film op een soort “baanwielren” track en gaat het er vrij heftig aan toe. Ik speel zelf Flat Track Roller Derby en dat is meestal gewoon in een sporthal, op een ovale baan. Het idee van het spel is kortgezegd: 2 teams, ieder team heeft 4 blockers en daar achter 2 jammers op de baan staan. Alle spelers beginnen rustig te skaten op het fluitsignaal; de jammers proberen zo snel mogelijk door de groep blockers te skaten en de blockers proberen de jammer van de tegenstander tegen te houden. De jammers scoren punten door de blockers van de tegenstander in te halen. De spelers mogen lichamelijk contact maken met hun heupen en schouders. (Dus niet slaan, schoppen of duwen, zoals bij Whip it) Een wedstrijd bestaat uit rondes van maximaal 2 minuten en duurt in totaal 2 keer 30 minuten.

 

Diversiteit

Roller derby is natuurlijk best een stoere sport, maar het leukste van derby is de grote diversiteit aan mensen die de sport beoefenen: jong, oud, sportief of juist helemaal niet, mamma’s, carriere vrouwen, studenten, iedereen is welkom! En op de track is het keihard spelen om de winst, maar na de wedstrijd geeft iedereen elkaar een knuffel en gaan we samen op de foto. De sfeer is zo goed!

Ik voelde me dan ook meteen welkom toen ik mijn eerste proefles bij mijn team East Side Rock’n Rollers (Roller Derby Twente) deed. En nu, 4 jaar, veel blauwe plekken en zelfs een deelname aan de World Cup met het Nederlands team later, kan ik echt zeggen dat Roller Derby een ontzettend belangrijk onderdeel van mijn leven is geworden. Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen, zoveel toffe nieuwe vrienden gemaakt en kan tijdens het sporten volledig mijzelf zijn. Dat gun ik iedereen!

Liefs Lisanne (Jolly Jane #31)

Wil je nog meer weten over deze te gekke sport? Bekijk dan deze twee video’s!

 

AFTERWORKOUT MET DE BINCKBANK

Ik wil dit even met jullie delen. Want twee keer in de week geef ik een Afterworkout (workout meteen na werk, jaja, leuk gevonden he?) aan een leuke groep sportievelingen van de BinckBank. Meteen om 17.45 uur sta ik voor de deur te trappelen om ze mee te nemen het Beatrixpark in.

AfterWorkout

De Afterworkout is ontstaan op mijn eigen werk. Ik werk in Muiden bij Dechesne & Boertje en toen ik voorstelde aan mijn collega’s om een soort bootcamp te geven meteen na werk in Muiden waren ze meteen enthousiast.  Ik doopte het om tot ‘AfterWorkout’ en een nieuw idee was geboren. Want dit kon ik natuurlijk ook bij andere bedrijven doen!

AfterWorkout met de BinckBank

En zo geschiedde. Tijdens mijn vakantie op Lefkas kreeg ik een appje. Het was een vriend van een goede vriendin van me die er via haar was achtergekomen dat ik workouts geef. Hij wilde meteen weten of ik twee keer in de week kon en hoeveel dat dan zou kosten en wanneer ik kon beginnen! Nou, ze stonden daar te trappelen om in de zomer lekker fit te worden dus ik had er wel zin in. Op zaterdag kwam ik terug en meteen die dinsdag stond ik voor de bank.

Elke groep is anders

Het leuke is, dat deze groep weer anders is dan de andere groepen die ik les geef. Het zijn bijna altijd ongeveer 10 mannen en een paar vrouwen. En ik merk dat ze echt opzoek zijn naar een zweetsessie. De eerste keren deed ik iets te veel circuits met krachttraining in mijn sessies maar nu zijn er minstens twee momenten waarin ook zware cardio zit verwerkt. Vinden ze lekker! Oh, natuurlijk wordt er af en toe wat geklaagd maar daar duw ik ze wel doorheen. Over het algemeen zijn ze heerlijk fanatiek en doen ze dit uurtje sporten echt voor zichzelf. Samen halen we er alles uit!

AfterWorkout bij jou op je werk?

Klinkt dit als muziek in jouw oren. Wil je ook wel meteen vanuit werk starten met een heerlijke buitenworkout? Twijfel dan niet, ik maak tijd voor jullie! Mail me op cristel@love2workout.nl en dan spreken we wat af. Ik heb er nu al zin in!

Het is niet lang want voor mijn Instagramaccount gemaakt maar hierbij een workoutvideo van de AfterWorkout met de BinckBank Crew. Enjoy, en wie weet zie ik je snel!

FIT_PRIZZLE WORKOUT VIDEO #1

Wat is er nou leuker dan een workout video van iemand uit onze eigen happy&healthy community? Zelf gemaakt, met wat humor en bomvol inspiratie. Uit deze workout video heb ik al een aantal top oefeningen gehaald om mijn bootcamp training mee te vullen. Toen ik @Fit_Prizzle haar workout video’s ontdekte op Instgram heb ik gevraagd of ze ze af en toe met ons zou willen delen. En dat wil ze! Dus vandaag de eerste. Voor haar spannend, voor ons ontzettend leuk en inspirerend. Maar eerst… wie is @Fit_Prizzle eigenlijk? Aan het einde van haar fitverhaal vindt je haar toffe workout video!

 

Even voorstellen

Ik ben Priscilla en ik ben bijna 32 jaar. Ik werk inmiddels al weer acht jaar als operatie-assistente in een ziekenhuis. Ik woon samen met mijn man en samen houden we heel erg van reizen, wat we bij gebrek aan vakantiedagen te weinig kunnen doen vinden we zelf. Cristel vroeg me of ik het leuk vond om wat te vertellen over mezelf en mijn sportieve leventje. Dit vind ik heel leuk dus natuurlijk wilde ik dat.

Mijn fitjourney

Eigenlijk is mijn fitjourney pas een half jaar geleden begonnen. Ik heb altijd wel aan sport gedaan, zoals dansen en judo en ik ben ook nooit echt veel te dik geweest. Toch heb ik me altijd laten leiden door die cijfertjes op de weegschaal en voelde ik me niet goed over mijn lijf. Vorig jaar september kreeg ik tijdens mijn vakantie een echte eyeopener! Ik was toevallig een paar kilo lichter dan normaal en was er enorm blij mee, want dit kwam goed uit zo voor de vakantie. Totdat ik de foto’s van mezelf in bikini terug zag. Ik was lichter, maar het zag er helemaal niet uit zoals waar ik op had gehoopt. Niet te dik, maar niet fit of gevormd en dat terwijl ik toch echt afgevallen was! Ik heb me zo voor de gek laten houden door die stomme cijfers op de weegschaal. Toch heeft het nog tot januari geduurd, voordat de knop compleet om ging.

Kayla Itsines

Ik kwam een artikel tegen over de Bikini Body Guide van Kayla Itsines. Een compleet sportschema met allerlei oefeningen voor thuis. Het sprak me direct aan en hoe meer ik erover las, hoe enthousiaster ik werd. Er ging een wereld voor me open. Ik zag allemaal fitte, sterke meiden voorbij komen online. Dat wilde ik ook. Ik heb beide gidsen dan ook direct besteld en ben diezelfde week simpelweg begonnen en niet meer gestopt. Ik heb er verder niet over nagedacht en had geen specifiek doel voor ogen, behalve fitter en sterker worden en dan zou de rest vanzelf komen. Beide gidsen bestaan uit twaalf weken. Ik heb nu de eerste gids twee keer gedaan en ben sinds een paar weken bezig met de tweede gids.

Koolhydraten, vetten en eiwitten

Ik ben me ook meer gaan verdiepen in voeding in combinatie met sporten en kwam er al snel achter dat ik veel meer moest eten en dat ik zeker geen koolhydraten, eiwitten en vetten moest mijden. Ik vind het heerlijk om te sporten en met voeding bezig te zijn en kan wel zeggen dat het echt een gewoonte is geworden. In het weekend ben ik qua voeding wat milder en geniet ik echt wel van lekker uit eten gaan, een stuk taart op een verjaardag of een lekker stuk chocolade op de bank thuis. Dit is voor mij belangrijk om een balans te kunnen houden. Mijn lichaam is inmiddels ook al best wel aan het veranderen. Nee misschien niet zo spectaculair zoals sommige prachtige meiden die ik op Instagram voorbij zie komen, maar al met al ben ik behoorlijk gedaald in mijn vetpercentage en heb ik best al wat spiermassa weten op te bouwen.

Gewicht interesseert me niet meer

Mijn gewicht is niet veel gedaald, maar ik ben wel veel centimeters kwijt. Voor het eerst in mijn leven kan ik dan ook zeggen dat mijn gewicht me totaal niet meer interesseert en dat is zo fijn! Ik maak zo nu en dan voortgangsfoto’s en zie mijn lichaam steeds weer veranderen. Dit geeft zo’n motivatie. Ik voel me fit, sterk en zelfverzekerd en heb super veel energie. En dit allemaal door te sporten en goede voeding. Ik ben dan ook heel benieuwd waartoe mijn lichaam nog in staat is aankomend half jaar. Ik heb vanaf het begin een instagram account gemaakt om mezelf te motiveren. Ook film ik mezelf zo nu en dan tijdens het sporten, om mijn uitvoering van de oefeningen te kunnen verbeteren. Ik plaats soms ook een korte workout video’s van mezelf op Instagram. Super spannend toen ik dat voor het eerst deed. Maar door de lieve reacties van andere sportievelingen die door mij gemotiveerd raken, word ik dan weer enorm gemotiveerd. Wie had dat ooit gedacht?!

Workout Video

Een voorbeeld van zo’n workout video zie je hieronder. De oefeningen die je voorbij ziet komen zijn:

[list type=”bullet”]

  • Lay Down Push Ups
  • Split Jump Push Ups,
  • Mountain Climbers
  • Double Pulse Triceps Dips
  • Burpees + Push Up
  • Lay Down Snap Jumps.

[/list]

Deze oefeningen zijn erg geschikt om je armen sterker te maken. Bekijk de workout video en laat me weten wat je ervan vindt! Misschien wil je zelfs wel een workout foto posten op Instagram en @Fit_Prizzle en @Love2workout.nl taggen. Dat lijkt me erg inspirerend!

 

 

 

 

NO EXCUSES TUESDAY #13 BURN WORKOUT

Extreme Burn Workout

He! Een man. In plaats van al die half naakte mevrouwen, vandaag een half naakte man. Ook mooi toch? O nee! Het ging om de workout. Best een lekkere workout, een full body workout zoals ze dat zo mooi zeggen. Het is een combinatie van lichaamsgewicht oefeningen en plyometrische oefeningen. Plyometrische training is een trainingsvorm dat als doel heeft om de spieren een snelle, krachtige en explosieve beweging aan te leren. Plyometrische oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de behendigheid en coördinatie.

Deze workout zet je benen en buikspieren flink in brand terwijl je ook je armen, borst en schouders traint. Natuurlijk altijd met een aangepaste versie erbij voor de minder gevorderden onder ons. Dat is helemaal prima, als je maar blijft bewegen. Have fun met Mike!

 

 

 

NO EXCUSES TUESDAY #12 HIIT WORKOUT

 

Hij is iets langer en heftiger maar jullie doen al zo lang de 7 minuten dat we het wel wat op kunnen voeren toch? Deze dame heeft het er gelukkig zelf ook af en toe moeilijk mee wat je in ieder geval het gevoel geeft dat je niet de enige bent!

Heerlijke workout video
Ik ga binnenkort zelf video’s maken dus verwacht mij dan als je hyper ADHA workout teacher! Haha, zie het al voor me 🙂
Geniet van deze workout, ze zitten er allemaal in, van de burpees tot donkey kicks en pikes, huh?! Yep! Go try it out!

NO EXCUSES TUESDAY #11 | A LITTLE BIT OF YOGA

Yoga workout

Naast keihard workouten mogen we best een beetje lachen toch. Want lachen is supergezond. Deze workoutvideo is naast heel gezond en goed te doen, ook een beetje grappig. En dat komt vooral door het ‘uber-Amerikaans’ van de dame in wit. Ge-ni-aal!

Deze workout is een combi van kracht- en yoga oefeningen. Wel zo lekker anders dan de andere video’s. En binnenkort ga ik mijn eigen video’s maken. Zin in! En jullie veel plezier met deze mooie chick in de tussentijd 🙂

NO EXCUSES TUESDAY #10 AB POWER IN 7 MINUTES

Oeps. Door Pasen zit ik er een dagje naast! Wel op dinsdag gepost maar wie gaat er nu om 22.25 uur nog een buikspier workout doen. Wel een held als je het wel doet hoor! Maar morgen mag ook, ik ben de moeilijkste niet.

Ik heb voor jullie weer de over-enthousiaste Amerikaanse Rebecca Louise uitgezocht. Ze neemt je mee in een burning ab workout. Branden die buikspieren maar je weet het: het is maar 7 minuten. Om in paastermen te spreken.. Eitje toch?

BILLEN BOUWEN! NO EXCUSES TUESDAY #9

Na een week lang op bed liggen (gelukkig alweer 2 weken geleden) kan ik wel wat billen oefeningen gebruiken. Plat gelegen zijn ze! En dan kunnen jullie mooi mee profiteren want hier is weer een 7 minute workout om van te smullen…

Brandende billen, zweet oksels en pareltjes vocht op je voorhoofd. Want ze zitten erin, de all time favorites; de burpees! Je hebt alleen een matje en je enthousiaste zelf nodig om deze workout te volbrengen. Laat je me weten wat je ervan vindt?

NO EXCUSES TUESDAY #4

Ik blijf ze opsporen! De 7 minute workout video’s. Er zijn er genoeg dus reken er maar op dat ik jullie nog een tijdje blijf motiveren met deze handige workouts!

Voor sommigen van jullie is een 7 minute workout precies wat ze nodig hebben om weer in een positieve vibe te komen en het sporten weer op te pakken. Voor anderen is het een fijne warm-up og een lekkere toevoeging op een rondje rennen. Wat het ook is, jullie zijn goed bezig!

De dame in deze video heeft misschien wat minder kleren aan maar ze laat wel goed zien hoe de oefeningen gaan. Er zitten weer wat nieuwe moves in, die in de andere video’s nog niet aan de orde zijn geweest dus laat je verrassen. Let vooral op de smalle push-up, die erg goed is voor de triceps (die bungelende kipfileetjes onderaan je arm) en de een-benige squat. Daar heb je misschien voor balans een stoel voor nodig dus zet die vast klaar. Ze geeft goede mogelijkheden voor gevorderden en beginners maar probeer jezelf uit te dagen en maak het niet te makkeijk, het is maar 7 minuten. Veel workout plezier!