Berichten

DE VOORDELEN VAN EEN HARDLOOPTRAINING

Yes! Sportvideo nummer 2 is aan de beurt en dit keer is het een hardlooptraining. Maar Cristel, hardlopen kennen we toch wel? Ja, ik snap die opmerking, maar heb je weleens een echte hardlooptraining gedaan en op je techniek gelet? Dat ervaarde ik bij Harlopen Amsterdam en zie je terug in de video. En weet je wat? We geven samen ook nog eens een hardloopcursus weg! Hoe dan? Lees snel verder…

 

‘Hardlopen is de makkelijkste sport die er is. Je doet je schoenen aan en je gaat gewoon’. Is dat herkenbaar? Toch is het niet helemaal waar. Hardlopen is namelijk een erg blessure gevoelige sport en daarom ook goed om te trainen. Voordat ik deze video maakte van een hardlooptraining was ik me daar ook niet zo van bewust. Hopelijk help ik jou in de beslissing of een hardlooptraining iets voor je is!

 

Hardlooptraining is anders dan ik dacht…

Voordat ik aan deze training van Hardlopen Amsterdam mee deed dacht ik dat we gewoon gezellig met z’n allen een heel eind gingen rennen en onderweg wat looptips zouden krijgen. Maar dat was het niet helemaal…

Nadat ik me had aangesloten bij de medium gevorderde groep voelde ik toch een klein beetje druk. Ik dacht, ik ben maar een hardloopbeginner, hopelijk kan ik het allemaal volhouden. Het ging eigenlijk best prima. En niet omdat ik semi makkelijk een lange afstand kon volhouden maar juist omdat we korte stukken renden. Daardoor kan eigenlijk iedereen meekomen. We deden een warming up met hardlooptechnieken, een aantal keer de 400 meter om op snelheid en conditie te trainen, een kleine bosloop in het park met een heuveltje en eindigen met core training en een wat langere afstand om terug naar het begin te lopen en daar een cooling down te doen. Ik denk dat we zo’n 6-8 km in totaal hebben gelopen. Onderweg heb ik met de deelnemers en David gesproken en de voordelen van een hardlooptraining ontdekt tegenover in je eentje lopen en zonder training.

Kijk je mee naar de video?

Hardlooptraining voor alle niveau’s

De lessen zijn er voor startende hardlopers waar je echt begint met de hardlooptechnieken en ongeveer 2-3 km per les aflegt. Kleine stukjes en rondjes in het park met focus op goede techniek. Zoals hoe je je benen moet optillen, grote of kleine stappen maken, je houdingen en je ademhaling. Ongeveer 30-45 minuten. De deelnemers van de medium gevorderden groep waar ik in zat, heeft allemaal de starters cursus een keer doorlopen. Daarom wisten zij al hoe de technieken waren en konden zich richten op conditie, snelheid en kracht. Dan zijn er nog gevorderden groepen en speciale groepen die samen trainen voor een doel, zoals een halve of hele marathon.

Bij Hardlopen Amsterdam doen nu zo’n 900 mensen landelijk aan hardlooptraining  en na mijn try out snap ik dat helemaal! Ik zie voordelen als het sociaal component, het is leuk om samen te trainen, dezelfde mensen regelmatig terug te zien wat dan ook weer motiveert om te komen. Maar ook is het zo dat je door met goede technieken te lopen minder blessures krijgt. Je leert doseren en techniek gaat boven snelheid. Voor mij was het een eye opener dat we meer op techniek trainden dat ik dacht en dat we in plaats van een lange afstand juist korte afstanden renden. Het maakte de les leuk en afwisselend.

En nu ben ik natuurlijk benieuwd..
Zou het volgen van een hardlooptraining iets voor jou zijn?

Wil je meer lezen over hardlopen? Lees dan de verhalen van Eva, Nicole of Lotte die met veel passie vertellen over wat hardlopen voor hun leven betekent.

 

WINACTIE: Win een 13 weekse hardloopcursus bij Hardlopen Amsterdam

Hoe gaaf is dat! Ik mag aan 1 van jullie een  13 weekse hardloopcursus weggeven. De cursis start in de tweede week van januari 2018 dus je kan meteen goed het nieuwe jaar beginnen, is dat niet fijn?  En daar hoef je helemaal niet zoveel voor te doen eigenlijk:

1: Volg @Love2workout.nl op Instagram

2: Ga naar de website van Hardlopen Amsterdam en kies een locatie uit waar jij wilt trainen

3: Geef in de reacties hieronder aan waarom je deze cursus zou willen winnen en waar je wilt trainen

Je hebt precies 1 week de tijd om deze drie stappen te doorlopen (tot maandag 20 november) dus wacht er niet te lang mee!

 

Toegevoegd op woensdag 22 november:
De winnaar van de 13 weekse hardloopcursus!

Heb jij meegedaan aan de winactie om een 13-weekse hardloopcursis van Hardlopen Amsterdam te winnen? Dan ben je vast heel benieuwd of je hebt gewonnen. De namen van degene die hebben gerageerd onder de blogpost zijn in een hoge hoed gegaan en daar hebben we random een naam uit getrokken.

Wie is het?

Rapapapa

Het is…

Michelle!

Gefeliciteerd Michelle! Stuur je gegevens even naar cristel@love2workout.nl en wij zorgen ervoor dat Hardlopen Amsterdam contact met je opneemt!

WIN EEN WIRELESS SPORT HEADSET VAN PLANTRONICS OF JAYBIRD!

Hoe werkt het?

  • Vertel me jouw #workoutsong in de reactie onder dit artikel
  • Doe dat uiterlijk tot en met zaterdag 28 januari 2017
  • geef daarbij ook even aan of je de headset van Plantronics of die van Jaybird wilt winnen en waarom
  • op zondag 29 januari 2017 maak ik bekend wie van de inzendingen heeft gewonnen aan de hand van een loting
  • de winnaar krijgt zijn gewenste headset toegestuurd!

Workoutsong

Ik geef natuurlijk niet voor niks zo’n supergave headset weg. Daar wil ik wil wat voor terug. Maar eigenlijk iets heel makkelijks. Ik wil namelijk graag weten met welke workoutsong jou door je nieuwjaarsvoornemens heen gaat slepen. Dat nummer waar je altijd een stukje harder van gaat lopen, iets zwarder kan tillen of net die laatste seconden in HIIT workout kan volhouden. Die workoutsong is een wireless headset waard. Waarom? Omdat ik dat heel graag met jou samen een Spotify Love2workout lijst wil aanmaken. En ja, daar heb ik jouw workoutsong voor nodig, want samen een lijst samenstellen, dat is toch veel leuker?!

Win de Backbeat FIT

Om het allemaal nog leuker te maken kan je zelfs je eigen prijs kiezen. Bijvoorbeeld de wireless sport headset van Plantronics. Je kan er in mijn review alles over lezen. Met deze waterbestendige headset kan je 8 uur lang muziek luisteren en veilig mee over straat, lopend of fietsend, door de ‘open oordopjes techniek’. Het werk snel en simpel en is echt gemaakt voor diegene die zich niet laten stoppen. Win je niet? Niet getreurd. De Plantronics BackBeat FIT is te koop voor €99,95 bij Bol.com.

 

Of win de Jaybird Freedom

Vond je de BackBeat FIT een goede optie om te winnen? Dan is het nu tijd om er een mooi alternatief tegenover te zetten. Namelijk de Jaybird Freedom. Ook hier heb ik een uitgebreide review over geschreven waar je er alles over kan lezen. De Jaybird Freedom is prachtig vormgegeven in aluminium met accenten van geborsteld metaal gemaakt, met mini in-ear dopjes die heel helder geluid geven. Wel even een puzzel bij het uitpakken maar wanneer eenmaal gepersonaliseerd dan raak je vanzelf verliefd. De Jaybird Freedomis te koop voor €188,46 bij Bol.com.

Win een wireless sport headset Jouw in ruil voor jouw favo #workoutsong!

Geen slechte ruil toch? Laat me voor zondag 29 januari in de reacties hieronder weten welk nummer jou door de zwaarste workout heen helpt en wie weet win jij jouw sport headset naar keuze!

OVER HAPPY PROTEIN EN DE WINAAR VAN DE WINACTIE

Sinds kort ben ik met een mooi woord ‘ambassadrice’ van Happy Protein. Een natuurlijke eiwitshake gemaakt van Whey Isolaat uitgebracht door eiwit.nl. Toen ik werd gevraagd wilde ik wel onderdeel zijn van een nog groeiend merk om zo te kijken wat we gezamenlijk kunnen bereiken. Ondertussen gebruik in Happy Protien ongeveer om de dag en leek het ons leuk om samen een winactie te organiseren. Wie de winnaar van de winactie is lees je in deze post maar eerst vertel ik je iets meer over HP.

 

Happy Protein

In het interview met mij op eiwit.nl kan je lezen dat ik nooit echt een fan ben geweest van eiwitpoeders. Maar ik heb een aantal periodes in mijn sportieve carrière veel getraind en wilde toch wat extra’s. Toen vond ik het moeilijk om te kiezen uit al die bussen eiwitpoeders en ik was vooral bang voor toegevoegde ingrediënten waar ik niets vanaf wist. In oktober werd ik geopereerd aan mijn schouder en als cadeautje stuurde Eva van Eiwit.nl mij een zak Happy Protien op met de opmerking, ‘ dat is goed voor je herstel’. Daar ging ik eens over nadenken en lezen en dat is inderdaad zo. Dus ondertussen ben ik een beetje fan van het merk geworden.

Het Isolaat gehalte is hoog (88%). Er zitten geen toegevoegde suikers in en de poeder is verrijkt met 10 vitaminen en magnesium. Precies wat ik wel kan gebruiken nu ik de kracht in mijn schouderspieren weer terug moet trainen.

 

Happy Protein winnen

Op 2 december startte de winactie op Instagram. Ik wilde met Love2workout naar de 1500 volgers en dat is gelukt! Jullie hebben me gevolgd en ik mag nu officieel de teller op 1507 zetten. Superleuk en heel erg bedankt voor jullie support. Nu willen jullie natuurlijk weten wie er heeft gewonnen? Ik heb gecheckt wie er gereageerd heeft en me daadwerkelijk nog steeds volgt. De keuze is gevallen op….

 

Shanna Appelman

Beste Shanna, wij maken je graag blij met een 750 grams zak Happy Protein en een shakerbeker! Laat ons even weten welke smaak je zou willen (Aardbei, Vanille of Naturel) in de reacties hiernaast/hieronder of stuur een mail aan cristel@love2workout.nl.

Gefeliciteerd en geniet ervan!

OF JE WORST LUST! BOEK REVIEW DE WORST STORY + WIN ACTIE

Als je dit boek leest, weet je wat passie is. Je voelt de drang van drie vrienden om te leren, te ondernemen en alles over ‘de worst’ te weten te komen. Dan heb ik het over het boek, ‘De Worst Story’. De Worst Story is het verhaal van een vriendschap tussen drie jongens uit Amsterdam die zich lieten inspireren door hun eigen kookhelden uit Nederland en Italië om zo een supertof en succesvol merk neer te zetten: Brandt & Levie.

 

Het boek

Naast een gaaf ondernemersverhaal van vallen en opstaan en de hechte vriendschap tussen Samuel, Geert en Jiri, bevat De Worst Story ook nog eens 80 unieke recepten om zelf worst te maken en te koken met worst. De bijzondere huisstijlkleur van het merk, oud-roze, is doorgevoerd in het gehele boek. Het boek is prachtig vormgegeven en de kaft voelt een beetje ‘zacht’ aan. Op de achtergrond zie je een soort ‘wereldkaart’ van de levens van de drie jongens en hun reis. De opmaak is een combinatie van strakke grote letters en mooie meer krullerige letters die het boek een persoonlijk tintje geven.

Het voorwoord

Het boek start met een voorwoord van Yvette van Boven, freelance food stylist, Recepten maker, chef en columnist. Zo is ze bijvoorbeeld de culinaire editor van de Libelle en food columnist en illustrator voor het Volkskrant Magazine. Lees meer over Yvette op haar eigen website. Het voorwoord past erbij. Je moet wel even goed door hebben dat Yvette de ik-persoon is in het voorwoord anders denk je dat het één van de drie vrienden is. Ze beschrijft haar jeugd in Ierland en haar liefde voor worst. Een logische keuze dus, Yvette in het voorwoord…

 

De reis

Al snel blader je dan door naar het begin van de reis. De reis start met het persoonlijke verhaal van Samuel Levi en hij is dan ook de persoon van waaruit het boek is geschreven. Samuel is de ik-persoon die je meeneemt in het verhaal achter Brandt & Levie en via hem ontmoet je eerst Jiri en daarna Geert.  Het mooie van het boek en het verhaal van deze drie mannen is dat je niet eens van worst hoeft te houden! Het gaat veel meer om een soort oer-drang om te koken, om te leren, om te doen wat je het allerliefste zou willen doen. Iets wat heel veel mensen inspireert. En dat worst de hoofdrol speelt maakt het juist zo interessant want wie weet nou precies hoe je een worst maakt en hoe je daarin het verschil kan maken?

Het boek is een levendige reis waarbij je af en toe een kijkje krijgt in een aantal legendarische restaurants krijgt zoals Le Hollandais en Vis aan de Schelde. Keihard werken, feesten, lekker koken en de nodige chaos, dat is blijkbaar het recept!

Geïnspireerd door hun helden Carlo Petrini van Slow Food, Dario Cecchini, Anthony Bourdain en Diny Schouten trekken de drie vrienden eropuit om hun ‘worstmakerij’ naar het hoogste niveau te tillen. Vanuit de ervaringen in Amsterdam reizen ze naar Parijs en Italië om de kneepjes uit het vak te leren om uiteindelijk hun eigen bedrijf te beginnen. De passie voor lekker en duurzaam eten krijgt een thuishaven in een gigantisch pand aan de Houthavens van Amsterdam.

De worst en recepten

Het tweede deel in het boek gaat over de worst, niet heel gek. Je krijgt een korte geschiedenis en leert het varken van kop tot staart kennen. Daarna volgen 130 pagina’s vol met heerlijke recepten om zelf worst te leren maken of gerechten met worst. Van vlees malen tot worst bakken en van linzen met paddenstoelenworst tot Laos Chaos…

Het oordeel

Ik ga niet zeggen dat worst voor mij alleen rookworst voor bij de stamppot was en dat dit boek mijn ogen heeft geopend. Nee dat niet. Ik ben namelijk altijd al een worst (en kaas) liefhebber. Op vakantie doe ik niets liever dan in kleine dorpjes naar de lokale markt om voor bij de borrel de lekkerste worstjes te verzamelen. Met smaken als truffel en geitenkaas voor mijzelf en een goed gepeperde worst voor mijn vriend. En dan terugkomen van een dagje strand of het bezoeken van een mooie stad, een biertje opentrekken en zo’n lekker stukkie worst erbij. Ik ken het merk Brandt & Levie en heb ondertussen wel eens worst van ze gegeten. Erg bijzonder, veel smaak en goed uitgebalanceerd. En dat maakte me ook des te nieuwsgieriger naar het verhaal erachter. Hoe word je met worst succesvol? Een echt ondernemersverhaal. Dat trok mij erin.

Het boek heeft mij niet teleurgesteld. Ik heb ‘de reis’ in twee avonden uitgelezen en er hartelijk om gelachen en met de drie mannen meegeleefd. Ook ben ik erg blij met de heerlijke recepten die erin staan. Voor mij qua niveau niet allemaal maakbaar, soms wat te ingewikkeld maar Laos Chaos, gevulde kool en en ravioli gevuld met worst dat staat me wel aan. Daar zullen jullie zeker meer van zien!

 

De Worst Story in je bezit…

Ben je door mijn review nieuwsgierig geworden naar het boek dan kan je het hier kopen. Het is ook een uitermate geschikt geschenk voor een echte food- of worst lover en dus meteen een origineel kerstcadeau!

Winactie!

Wil jij De Worst Story liever winnen? Dan kan dat ook want ik mag twee van deze mooie roze exemplaren weggeven! Vertel me hiernaast in de reacties waarom jij dit boek wilt winnen. De facebookpagina van Love2workout liken en Love2workout volgen op Instagram verhoogt natuurlijk je kans op winnen! Vrijdag 18 december maak ik de winnaar bekend (dan heb je ‘m nog net binnen voor kerst!) Good luck!

FAN VAN AMBER #WINACTIE

Uit het verleden behaalde resultaten, bieden geen garantie voor de toekomst. Nou mooi wel! Nog voordat ik voetbaltrainer in Amerika werd in 2010 werkte ik bij de organisator van de Miljonair Fair als grafisch vormgever. Ik denk dat ik het daar wel aardig deed want ik heb er best een tijd gewerkt en nooit klachten gehad. Zover voor de behaalde resultaten uit het verleden.. En met die achtergrond werd ik twee weken geleden benaderd door mijn oude manager. Of ik kon helpen met wat vraagstukken in het designprogramma Indesign. Tuurlijk!

 

Overéénkomsten in happy&healthy

Het was leuk en bijzonder elkaar weer te spreken en al pratende kwamen we erachter dat onze interesse dichter bij elkaar liggen dan we in eerste instantie dachten. Zij is namelijk een drijvende kracht achter een heel leuk event, het Better Event, waar je alles kan leren en zien over natuurlijke gezondheid, pure voeding en verzorging. En zo was het cirkeltje weer rond! Beide nog in de evenementen-industrie met een combi met health.

 

Amber Albarda

Better Events is ontstaan uit de visie van Amber Albarda, auteur van talloze boeken en kookboeken over de rol van voeding op onze gezondheid. Na zelf ervaren te hebben hoe verkeerde voeding en verzorging een flink negatief effect op je welzijn kan hebben, ontwikkelde Amber een passie voor een gezonde en actieve levensstijl. Amber is nu voedingscoach, auteur van zes boeken en bezig met de zevende én moeder. En ook nog eens  mede-organisator van het Better Event.

 

Win-win-situatie

Vorige week gingen we samen naar het kantoor van Better Events, ik hielp met mijn kennis van Indesign en ik ontmoette daar Amber. Een bijzondere vrouw, dat voelde ik meteen. Heel veel kennis van voeding en veel interesse in actieve levensstijl. Wat zo leuk was aan onze ontmoeting is dat we op verschillende manieren die happy&healthy lifestyle benaderen. Amber vanuit voeding met interesse in sport en ik vanuit sport en beweging met een interesse in voeding. We hadden heel wat te besparen dat begrijp je wel. Ik genoot van haar gezonde versie van een sinaasappeltaart en later maakte ze heerlijke ‘scrambled eggs’. Aan eten geen tekort! En ik had nog zoveel meer willen vragen!

 

#winactie Een boek van Amber!

In ruil voor mijn design kennis kreeg ik twee boeken van Amber mee. En omdat ze zo gepassioneerd over eten schrijft met ook nog eens heerlijke recepten wil ik jullie die niet onthouden. En dus geven we samen één van haar boeken weg. Een boek vol heerlijke recepten die superhealthy en verantwoord zijn. Is dat niet gaaf?! Hoe maak je kans op het boek, ‘Gezond Genieten’?

1. Volg Love2workout en Amber en op Facebook en/of Instagram @amberalbarda en @love2workoutnl

2. Vertel ons hieronder waarom jij graag dit boek van Amber zou willen winnen!

 

 

L2W WINACTIE! WIN EEN SPRINGTOUW

Touwtje springen is volgens mij 1 van de leukste workouts om te doen. Het is fun, doet je denken aan die onbezorgde kinderjaren en je verbrandt er aardig wat calorieën mee. In een eerdere post heb ik al een springtouw workout gepost en gisteren mijn eigen springtouw filmpje op facebook.

Een workout met je springtouw
Touwtjespringen is een ideale warming-up, maar daarnaast is het ook een goede volledige training en een leuke manier om overtollige kilo’s kwijt te raken. Touwtjespringen is namelijk een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Je gehele lichaam wordt getraind, terwijl hart- en bloedvaten worden versterkt.

Ieder lichaam is natuurlijk anders. Als je serieus wilt gaan touwtjespringen en het vaker als workout wilt inzetten, is het verstandig om het op te bouwen. Meestal begin je met een training van ongeveer tien minuutjes per dag en maak je er steeds iets meer van. De workout is vooral goed om benen en billen in vorm te krijgen en om je conditie te verbeteren.

springtouw badass quote

Verbranden van calorieën
Je verbrandt al redelijk wat calorieën door een beetje te springen. Iemand van 60 kilo die ongeveer 30 minuten springt, verbruikt 252 kilocalorieën. Dat is meer dan wat je verbruikt bij aerobics, voetbal of zwemmen.

Je kunt precies uitrekenen hoeveel calorieën je verbruikt met touwtjespringen. Dat doe je zo: het verbruik per 10 minuten is 1,4 kcal per kilogram aan lichaamsgewicht. Dat is dan 0,14 kcal per minuut. Vermenigvuldig dit getal met het aantal minuten dat de training duurt en het aantal kilogrammen dat je weegt. Bij het voorbeeld hierboven betekent dat dus: 0,14 (kcal per minuut) x 30 (minuten) x 60 (kilogram) = 252 kcal. Veel te moeilijk voor mij maar hopelijk lekker duidelijke info voor jullie!

Springtouw winactie!
Heb ik jullie ondertussen enthousiast gemaakt om ook te gaan touwtje springen? Dat komt dan goed uit want je kan nu een springtouw winnen! Samen met sportoutfit.nl geef ik twee springtouwtjes weg! Leuke actie toch? Wil je ook een springtouw winnen?  Like dan love2workouk en sportoutfit op facebook, laat in de comments achter waarom je wilt winnen en wie weet heb je al snel een eigen springtouw om een heerlijk jump workout mee te doen!

Je kan meedoen met de winactie tot en met 8 mei. Op maandag 11 mei worden de twee winnaars bekend gemaakt!

sportoutfit.nl sportoutfit.nl