Berichten

SPORTEN OP VAKANTIE. EEN ODE AAN DE SPORTIEVE VAKANTIEGANGER

Twee weken vakantie. Twee weken offline. Even echt geen Insta en Facebook en geen werk whatsapp. Met de bedoeling om tot rust te komen en samen met de boyfriend te genieten van mooi weer en tijd voor elkaar. En te sporten. Maar ondanks dat ik een halve tas gevuld heb met sportkleding, heb ik er toch minder gebruik van gemaakt dan ik van te voren van plan was. Waarom? Don’t know. Daarom een ode aan een aantal Instagrammers die het wel doen. Die anderen inspireren om ook tijdens de vakantie lekker bezig te blijven.

 

Sporten op vakantie

Het is niet zo dat ik helemaal niets heb gedaan hoor. Ik ben niet het type van liggen in het zand of op een strandbedje en er dagenlang niet vanaf komen. Ik houd teveel van bewegen en ook mijn lichaam en hoofd hebben het nodig. Maar misschien kwam het wel door de totale rust dat ik het sporten iets minder nodig had. Ik voelde geen stress en was eigenlijk bij dag drie al helemaal weg van het dagelijkse leven in Nederland. Heel fijn! Het sporten was dit keer meer als onderdeel van het bekijken en ervaren van de omgeving. Zwemmen natuurlijk, maar ook een tocht door een mooi natuurlijkgebied op de mountainbike en wandelen door de bergen. Sporten in de vakantie was voor mij dit keer meer genieten van de omgeving dan voor mijn tent oefeningen doen om in beweging te blijven. En misschien is dat dat wel de truc. Genieten van je omgeving terwijl je een workout doet.

 

Genieten van de omgeving terwijl je sport

Ik heb op Instragram heel veel mooie plaatjes voorbij zien komen van workouts in prachtige omgevingen. Van hardlopen in Toscane tot suppen op heldere wateren. Dit keer meer een fotoblog. Noem het een ode aan de sportende vakantieganger.

 

Workout en France

Monique traint voor de NYC Marathon en bekijkt ondertussen de mooiste plekjes in Frankrijk. Geen slechte combi toch?

sporten op vakantie sporten op vakantie sporten op vakantie

Rennen door de Alpen

Lotte laat zien dat vakantie je echt niet hoeft te beperken in je sportbehoefte. De laatste paar dagen heeft ze al heel wat meters afgelegd!

sporten op vakantie sporten op vakantie sporten op vakantie

 

Blauw water en hiit workouts

Marloes laat je bijna watertanden met deze heerlijke sup foto en als het had gekund zou ze het liefst haar kettlebell inpakken en meenemen…

sporten op vakantie sporten op vakantie

 

Beach workouts with friends

Martine laat vanuit Malaga zien hoe mooi en lekker een bach workout kan zijn.

sporten op vakantie sporten op vakantie

 

Geinspireerd? Dat is nou net de bedoeling natuurlijk.
Op welke sportieve manier ga jij jouw vakantiesport ontdekken?

 

 

5 TIPS VOOR EEN HAPPY&HEALTHY VAKANTIE

Zoals beloofd geef ik vandaag 5 tips om ook tijdens je vakantie die gezonde glow, best platte buik en je goede humeur te behouden. Ik kan namelijk geheel uit eigen ervaring schrijven dat ik al best wel vaak, zelfs op de mooiste plekken, toch niet geheel van mijn vakantie kon genieten omdat ik mijn happy&healthy lifestyle niet kon vasthouden. Beleef me, geen wit stralend strand kan daar iets aan doen.

Orthorexia

Nee. Ik vind niet dat ik orthorexia heb. Een geheel nieuwe term, bedoeld voor mensen die dwangmatig bezig zijn met hun gezondheid. Voor sommigen komt het misschien zo over omdat ik zogenaamd niet van mijn welverdiende vakantie kan genieten als ik niet op mijn eten let en af en toe beweeg, maar ik ben echt wel iets losser dan dat. Hoe blijft dan toch die beruchte plofferige stokbrood-buik weg? Dan ga ik je nu vertellen!

1) Communiceer met je reisgenoten

Ik ben naar het heerlijke Lefkas geweest met mijn BF. Hij confirmeerde duidelijk dat mijn buikie lekker strak was. En ik vertelde hem op mijn beurt dat ik dat graag zo wilde houden tijdens onze vakantie. Dat ik ook liever niet cranky wilde worden omdat mijn aan sport-verslaafde lichaam om beweging vroeg en ik het niet gaf en dan ik dus af en toe voor een salade zou kiezen tijdens lunch of diner. En weet je wat? Hij vond het niet eens gek! Het ontbijt dat ik met vel liefde voor ons tweetje maakte, at hij dan ook gewoon met me mee..

2) Start de dag goed!

Dat ontbijt? Daar begint het allemaal mee. Wanneer jij je dag al goed begint, met (bijna) het ontbijtje dat je bent gewend tijdens je healthy leventje thuis dan kan er al bijna niks meer fout gaan. Wat wij dus samen aten als we wakker werden? Heerlijke vetarme, dikke Griekse yoghurt met de zoetste nectarines en een handje volkoren cornflakes. Bomvol vezels en eiwitten. Niks mis mee toch?

3) Let it go (af en toe)

Ok. Je kan te ver gaan. Je eet dat gezonde ontbijt, gaat hardlopen, springt samen op de scooter, eet gezonde zelf gesmeerde boterhammetjes met kipfilet en komkommer, neemt wat kersen me voor tussendoor en voor de zekerheid wat noten. En toch lig je niet rustig op je zonnebedje onder die parasol met uitkijk op de mooiste blauwe zee. Wat is er mis? JE BENT VEEL TE STRENG VOOR JEZELF! Dat gebeurde mij dus na een paar dagen. Het moment dat ik echt begon te denken dat ik obsessed was… Les? Laat het gaan! Je bent op vakantie. Houd dan ook gewoon de 80 – 20 regel aan of maak er voor deze twee weken de 70 – 30 regel van. 70 procent van de tijd let je op (je ontbijt gezond, beweegt hier en daar wat en eet niet teveel suiker) en 30 procent geniet je! Lekker aan de Mythos (Grieks bier), heerlijke broodjes pita met gyros (wel de kipversie) en natuurlijk een Freddo Capuchino. Heerlijke koude koffie met een klein schuimlaagje melk. Nomnom!

4) Doe onderzoek naar activiteiten

Wij zijn er samen dus achtergekomen dat we niet gemaakt zijn om 10 dagen lang op een strand te liggen. Naast dat ik om de dag ben gaan hardlopen en wat HIIT workouts heb gedaan zoeken we beide steeds weer naar iets te doen, even bewegen, het voorkomen van ligplekken, zeg maar. Op Lefkas hoeft dat ook zeker niet! Er wordt superveel gekit-surfed en gewindsurft en ook gezeild. Als wij dat van te voren hadden geweten hadden we zeker de eerste dag meteen een paar lessen geboekt. Lekker actief op het water bezig zijn en daarna uithijgen op het strand. Ideaal. Voor de volgende keer dus..

5) Drink veel water en pas op met de zon

Niet heel bijzonder maar wel uit eigen ervaring! Bij ons was het elke dag minstens 30 graden. Nou is volle zon voor niemand zijn huid goed maar ik heb een lichte huid en wat pigmentvlekken op mijn gezicht dus daar gaat zeker factortje 50 op. Daarnaast hadden we altijd minstens een liter water mee en kochten we als de helft op was altijd weer een nieuwe. Zo bleven we goed op pijl in ons vochtbalans en gebeurde er geen gekke dingen. En… ookal is scooter rijden zonder helm veel chiller, zet toch die helm op want die beschermt je hoofd niet alleen met een ongeluk maar ook veel basaler: tegen de zon! Zo voorkom je een zonnesteek als je na anderhalf uur ploeteren door een berg van je scooter af stapt. Herkenbaar?

Ik ben dus helaas alweer terug en ik moet zeggen dat deze vakantie qua happy&healthy de allerbeste was. Ik was niet te streng maar heb wel de gehele vakantie steeds weer stiekem genoten van de aanblik van mijn platte buikie in de spiegel. Een beetje trots mag je wel zijn toch? En hoe ga jij straks je vakantie in? Of ben je al terug en wil je jouw happy&healthy tips met ons delen?

 

 

VAKANTIE (ZONDER INTERNET) ALS RECEPT VOOR GEZONDHEID

Heerlijk, lekker vakantie vieren! Ik ben net terug, het was maar een weekje maar echt even weg zijn, internet uit en ook de whatsappjes van je collega’s niet meer lezen rukt je toch echt even uit je ‘normale’ leventje. En het is bewezen… Vakantie is goed voor je!

Een vakantie is goed tegen stress, verbetert je slaappatroon, verlaagt de bloeddruk én is goed voor je relatie. Als je dan met vriend- of vriendinlief bent weggeweest. Ik kan het beamen. En dat we geen internet hadden op het superrelaxte eiland Île de Ré in Bretagne heeft ook zeker geholpen. Even voel je je juist onbeholpen. Geen buienradar om te checken. Aan wie laat ik die mooie foto’s nou zien? Ik kan niets posten op instagram na mijn workout! Aaah. Zoals Veerle en ik vaak voor de grap zeggen: als je het niet post, is het niet gebeurt, toch?

Nou, zeker wel! We hadden superlekker weer. Zijn elke dag naar een stadje met mooi strand gefietst. Hebben heerlijk geluierd. En natuurlijk ook genoten van de ruime stranden waarop we fanatiek 1 tegen 1 konden voetballen en ik helaas mijn meerdere in Eelke moest erkennen. Maar niet zonder keiharde tegenstand hoor! Daarnaast de dagelijkse planking sessie op het strand niet te vergeten en als vanzelfsprekend heb ik nog een aantal keer heeeerlijk langs de zee hardgelopen. We hebben verbaasd gekeken naar de enorme vuurwerkshow op de Franse feestdag Quatorze Juillet, al viel het feest daarna wat tegen…
En met een tent op vakantie gaan kan ik ook aanraden. Terug naar de basis, kneuterig koken, de regen op het tentdoek, met je wc-rol onder arm naar het sanitairblok, het draagt echt bij aan ontspannen terugkomen!

En nu weer thuis. Hoe houd je dat gevoel nou vast? Want iedereen herkent vast die eerste werkdag waarop je 150 duizend mails moet beantwoorden en daarnaast de hele dag afspraken hebt omdat iedereen je ‘fijn’ weer op de hoogte wil brengen van alle projecten. Probeer eens te bedenken wat je nou het allerfijnst vond tijdens je vakantie. Was het die run langs het strand? Plan die dan dit weekend meteen in! Was het met z’n tweetjes in dat leuke Spaanse barretje genieten van tapas en een lekker wijntje? Ook dat kan je weer doen, toch? En wat altijd helpt? Kies de allermooiste foto van je vakantie uit en gebruik deze als bureaublad afbeelding. Nagenieten verzekerd!

 

 

LOVE2MOTIVATE: VAKANTIE VIEREN EN FIT BLIJVEN

Kan dat? Vakantie vieren en fit blijven? Tuurlijk kan dat! Voor de één een eitje voor de ander een opgave. Ik zie het wel voor me: een ver warm land. Hotel of tent dichtbij de zee. Opstaan voordat de rest van het toerisme wakker wordt. Hardloopschoenen aan en GO! Wat is er nou mooier dan rennen op een bijna verlaten strand met de warme zon in je rug? Heb jij er iets meer moeite mee je te motiveren? Lees dan verder!

Feit staat voorop dat vakantie de tijd is om te genieten, ontspannen en van het lekkere eten te genieten dat een vakantieland vaak te beiden heeft. Je hebt dus wel tijd genoeg maar vaak ontbreekt de motivatie om die tijd in te vullen met een bewuste sportieve actie. Hoe blijf je dan fit op vakantie?

Voorbereid
Ten eerste. Zorg dat wanneer je er zin in krijgt en de situatie ervoor gemaakt is, niets je kan tegenhouden. Je hebt namelijk je sportschoenen ingepakt, een sporttopje of t-shirt bij de hand en je lievelingssportbroek ligt ernaast.

Beweeg!
Ok. Op een handdoekje naast het zwembad, in het zand of dat mooie blauwe meer overkijken is natuurlijk ultiem vakantie vieren. Maar je wordt zoveel mooier bruin als je rondom dat zwembad of op het strand mee doet met alle fun. En met een beetje fantasie zet je het zo om in een topworkout.

Beachvolleybal
Uithoudingsvermogen gecombineerd met kracht, nieuwe vrienden en een mooie bruine huid.
Zwemmen
Spreekt vrijwel alle spieren aan en als je eerst door 5 meter hoge golven moet dan ben je keihard aan het werk. Let op: verlies je bikini/zwembroek niet 🙂
Beachvoetbal
Mijn favoriet! Ultiem vermoeiend door het rulle zand en enorm verslavend omdat dezelfde mensen elke dag weer terug komen voor een potje.
Hardlopen
‘s Ochtends en ‘s avonds wanneer het rustig is je uithoudingsvermogen verbeteren en genieten van de mooie omgeving. Ik ontdek zo in het begin van de vakantie waar de supermarkt zit en die heerlijke bakker.
(Golf)Surfen
Een full body workout die ook nog eens uitdagend en bovendien heel stoer is
Beachball
Sinds ik in Tel Aviv van het strand heb genoten ben ik hieraan verknocht geraakt. Het lijkt daar wel een nationale sport. op het hele strand hoor je het ‘pok-pok’ van de balletjes en daar zit een hoop kracht achter. Als je het goed doet sta je ongeveer 6 meter uit elkaar en ram je flink met je forehand het balletje naar je medespeler. Werkt verslavend!

En dat is dan alleen nog maar op het strand. Fietsen, yoga, mediteren, buikspieroefeningen op het dakterras, badminton, lange wandelingen… Zo moeilijk is het niet! Mocht je er toch niet van overtuigd zijn of wat extra motivatie nodig hebben, hoor ik het graag! LOVE2MOTIVATE