Berichten

Interactief squashen met kampioene Sanne Veldkamp

Deze keer ben ik out of my comfort zone! Geen kracht, geen teamsport, op mezelf aangewezen maar wel superfun en interactief en daar houd ik dan wel van. Dus kom maar op met dat interactief squashen en dat racket, dacht ik. Ik deelde alleen wel de baan met Sanne Veldkamp, Nederlands squashkampioene en nummer 5 van Nederland bij de senioren, dus een kleine slik kon ik niet laten.

 

Interactief squashen is superfun!

Sanne laat me meteen zien hoe het interactief squashen werkt waar daar was ik dan ook op afgekomen en dat wilde ik weleens uitproberen. Eigenlijk is het een gewone squashbaan met op de achterwand een soort projectie waar je interactief mee kan squashen. Je kan er spellen mee doen maar ook trainingsmethodes. Het is een gave gadget om beter te leren squashen maar ook om op een fun manier kennis te maken met de sport. Kijk je mee?

De eerste en enige interactieve squashbaan in Nederland

In het interview dat ik vooraf houd met initiatiefnemer Marc Veldkamp en kamioene dochter Sanne hoor je al dat je deze ervaring echt alleen kan beleven in Alphen aan de Rijn. Het is de enige interactieve squasbaan in Nederland en de derde in de wereld. Niet gek voor Alphen aan de Rijn toch?  Om de interactieve ervaring nog meer te bekeven kan je een squash app downloaden. Je maakt daarmee je eigen account aan en die onthoudt al je gegevens, je punten en de overall score van iedereen ter wereld die de app heeft. Voor Sanne is dat een extra trigger om steeds beter te zijn tijdens haar solotrainingen.

 

Voor het eerst squashen

Ik stond voor het eerst op de squasbaan en had voor het eerst een squashracket vast. Nou moet ik eerlijk bekennen dat ik al weleens had getennist dus een racket was niet helemaal vreemd voor mij.  Het was wel echt even wennen hoor en met Sanne de kampioene naast me leek ik helemaal een ei. Gelukkig is Sanne suoeraardig en leerde ze me meteen wat tips en tricks zodat ik niet helemaal een flater sloeg. Het laatste spelletje won ik zelfs, al verdenk ik Sanne er wel van dat ze me heeft laten winnen…

 

Is interactief squashen wat voor jou?

Heb je nou zo deze video gezien en wil je dat interactief squashen ook eens uit proberen? Dat kan! Ik raad het je zelfs aan, of je nou kennis maakt met de sport squashen of je kan al goed squashen en je wilt eens wat anders. Beide leuke opties. Je hoeft niet eens persé te squashen op de baan maar je kan er ook andere interactieve sporten doen. Zoals voetbal met een speciale soccersquashbal.

Doen? Om kennis te maken met de baan is het nu maar 10 euro p.p dus bak je kans. Boek de baan hier en have fun!

Ben je door de video nieuwgierig geworden naar het verhaal van de #5 van Nederland, Sanne Veldkamp? Lees haar sportverhaal dan snel.

RUGBY TRAINING. IK WAS AL DAGEN ZENUWACHTIG…

Toen ik met Elke had afgesproken een rugby training mee te doen bij de dames van RUS gebeurde er twee dingen. Ik maakte een sprongetje van geluk en zakte tegelijk 3 meter de grond in. Ken je dat gevoel? Je wilt iets al heel lang proberen maar je bent er eigenlijk ook een beetje bang voor. Dat had ik met rugby. Ik wilde een sportvideo maken over rugby om te ontdekken hoe toegankelijk deze sport zou zijn. Kijk je mee?

 

Een rugby training, wat was ik zenuwachtig

Toen ik het plan oppakte om sportvideo’s te gaan maken om jullie te helpen om sporten te ontdekken had ik rugby allang op de planning staan. Het was één van de sporten die mij gewoon heel gaaf leek om te doen. Een teamsport, een balsport, rennen en fysiek in 1. Alles aan de sport zou wat voor me moeten zijn. Maar wat vond ik het spannend! Ik zat als een rietje te trillen in de auto ernaartoe en pas toen ik de eerste bal in mijn handen kreeg kon ik de schroom en angst van me afslaan. Kijk je mee naar de video?

De sfeer op de rugby training kon niet beter

Heb je de video bekeken? Dan heb je vast al begrepen dat al die zenuwen he-le-maal niet nodig waren. Wel natuurlijk denk ik. Want van te voren haal je jezelf allerlei beelden op he netvlies. Van beukende, schreeuwende vrouwen met gekke bekken door die bitjes in hun mond. Ondanks dat het wel een fysieke sport is waar je echt even aan moet wennen (blauwe plekken horen erbij) is het ook een sport met veel gespect naar elkaar. De dames van RUS gaven me echt het gevoel dat het niet zo erg was dat ik het nog niet zo goed begreep. Ze legden me stuk voor stuk heel veel uit tijdens de trainning en wilden me allemaal helpen. Je moet wel een dosis lef hebben om ertussen te springen en om de ervaring echt mee naar huis te nemen vooral lekker met alles meedoen.

 

Ik ben rugby fan!

Nu is het voor mij niet zo moeilijk om een sport leuk te vinden maar rugby heeft na deze training wel een beetje mijn hart gestolen. De sfeer onderling, het teamgevoel, de manier waarom je elkaar nodig hebt om tot een goed spel te komen, de tactieken en het buiten zijn. Allemaal aspecten die mij positief stemmen. En wat heb je nodig? Een paar voetbalschoenen, een bitje en een dosis lef, dan kom je er wel!

Wil je nog neer lezen over rugby? Dan is het persoonlijke rugby verhaal van voormalig professioneel rugbyster Elke misschien wel wat voor jou!

 

DE VOORDELEN VAN EEN HARDLOOPTRAINING

Yes! Sportvideo nummer 2 is aan de beurt en dit keer is het een hardlooptraining. Maar Cristel, hardlopen kennen we toch wel? Ja, ik snap die opmerking, maar heb je weleens een echte hardlooptraining gedaan en op je techniek gelet? Dat ervaarde ik bij Harlopen Amsterdam en zie je terug in de video. En weet je wat? We geven samen ook nog eens een hardloopcursus weg! Hoe dan? Lees snel verder…

 

‘Hardlopen is de makkelijkste sport die er is. Je doet je schoenen aan en je gaat gewoon’. Is dat herkenbaar? Toch is het niet helemaal waar. Hardlopen is namelijk een erg blessure gevoelige sport en daarom ook goed om te trainen. Voordat ik deze video maakte van een hardlooptraining was ik me daar ook niet zo van bewust. Hopelijk help ik jou in de beslissing of een hardlooptraining iets voor je is!

 

Hardlooptraining is anders dan ik dacht…

Voordat ik aan deze training van Hardlopen Amsterdam mee deed dacht ik dat we gewoon gezellig met z’n allen een heel eind gingen rennen en onderweg wat looptips zouden krijgen. Maar dat was het niet helemaal…

Nadat ik me had aangesloten bij de medium gevorderde groep voelde ik toch een klein beetje druk. Ik dacht, ik ben maar een hardloopbeginner, hopelijk kan ik het allemaal volhouden. Het ging eigenlijk best prima. En niet omdat ik semi makkelijk een lange afstand kon volhouden maar juist omdat we korte stukken renden. Daardoor kan eigenlijk iedereen meekomen. We deden een warming up met hardlooptechnieken, een aantal keer de 400 meter om op snelheid en conditie te trainen, een kleine bosloop in het park met een heuveltje en eindigen met core training en een wat langere afstand om terug naar het begin te lopen en daar een cooling down te doen. Ik denk dat we zo’n 6-8 km in totaal hebben gelopen. Onderweg heb ik met de deelnemers en David gesproken en de voordelen van een hardlooptraining ontdekt tegenover in je eentje lopen en zonder training.

Kijk je mee naar de video?

Hardlooptraining voor alle niveau’s

De lessen zijn er voor startende hardlopers waar je echt begint met de hardlooptechnieken en ongeveer 2-3 km per les aflegt. Kleine stukjes en rondjes in het park met focus op goede techniek. Zoals hoe je je benen moet optillen, grote of kleine stappen maken, je houdingen en je ademhaling. Ongeveer 30-45 minuten. De deelnemers van de medium gevorderden groep waar ik in zat, heeft allemaal de starters cursus een keer doorlopen. Daarom wisten zij al hoe de technieken waren en konden zich richten op conditie, snelheid en kracht. Dan zijn er nog gevorderden groepen en speciale groepen die samen trainen voor een doel, zoals een halve of hele marathon.

Bij Hardlopen Amsterdam doen nu zo’n 900 mensen landelijk aan hardlooptraining  en na mijn try out snap ik dat helemaal! Ik zie voordelen als het sociaal component, het is leuk om samen te trainen, dezelfde mensen regelmatig terug te zien wat dan ook weer motiveert om te komen. Maar ook is het zo dat je door met goede technieken te lopen minder blessures krijgt. Je leert doseren en techniek gaat boven snelheid. Voor mij was het een eye opener dat we meer op techniek trainden dat ik dacht en dat we in plaats van een lange afstand juist korte afstanden renden. Het maakte de les leuk en afwisselend.

En nu ben ik natuurlijk benieuwd..
Zou het volgen van een hardlooptraining iets voor jou zijn?

Wil je meer lezen over hardlopen? Lees dan de verhalen van Eva, Nicole of Lotte die met veel passie vertellen over wat hardlopen voor hun leven betekent.

 

WINACTIE: Win een 13 weekse hardloopcursus bij Hardlopen Amsterdam

Hoe gaaf is dat! Ik mag aan 1 van jullie een  13 weekse hardloopcursus weggeven. De cursis start in de tweede week van januari 2018 dus je kan meteen goed het nieuwe jaar beginnen, is dat niet fijn?  En daar hoef je helemaal niet zoveel voor te doen eigenlijk:

1: Volg @Love2workout.nl op Instagram

2: Ga naar de website van Hardlopen Amsterdam en kies een locatie uit waar jij wilt trainen

3: Geef in de reacties hieronder aan waarom je deze cursus zou willen winnen en waar je wilt trainen

Je hebt precies 1 week de tijd om deze drie stappen te doorlopen (tot maandag 20 november) dus wacht er niet te lang mee!

 

Toegevoegd op woensdag 22 november:
De winnaar van de 13 weekse hardloopcursus!

Heb jij meegedaan aan de winactie om een 13-weekse hardloopcursis van Hardlopen Amsterdam te winnen? Dan ben je vast heel benieuwd of je hebt gewonnen. De namen van degene die hebben gerageerd onder de blogpost zijn in een hoge hoed gegaan en daar hebben we random een naam uit getrokken.

Wie is het?

Rapapapa

Het is…

Michelle!

Gefeliciteerd Michelle! Stuur je gegevens even naar cristel@love2workout.nl en wij zorgen ervoor dat Hardlopen Amsterdam contact met je opneemt!

PROBEER ESSENTRICS EN TRAIN AL JE 650 SPIEREN!

Het is zaterdagochtend 10.00 uur en ik sta te popelen om een voor mij totaal nieuwe sport uit te proberen. Ik ga me wagen aan Essentrics en al fietsen onderweg naar De Hallen in Amsterdam realiseer ik me wat een voorrecht het eigenlijk is dat ik dit kan doen. Het is echt iets voor mij om steeds iets nieuws te proberen en als dat dan ook nog eens sport is, kan je mij niet blijer maken.

 

Essentrics bij Move West in Amsterdam

Maar goed. Essentrics dus. Ik kende het voor kort niet, maar zag het langskomen op Instagram. Een enthousiaste dame met mooie foto’s die rechtop staat op al haar foto’s, maakte mij nieuwsgierig. Ik nam contact op met Danielle de Wildt, hoofd van Essentrics Europe met een eigen studio in Amsterdam, MOVE West. Voor we het wisten mailden we ideeën van links naar rechts en werden we beide enthousiast van het idee. Ik zou een video gaan maken over Essentrics. Gewoon een les meedoen, zoals jij dat ook zou doen om te ervaren en te kunnen vertellen hoe dat is.

Twee weken later zat ik op de Overtoom met Jane van Hout te praten. Essentrics teacher en werkzaam bij Move West. Ze nam de honeurs waar van de op dat moment zwangere Danielle. Ook Jane is helemaal Essentrics enthousiast en dat werd ik vanzelf ook. We spraken een datum af, we gingen ervoor en dit is het resultaat:

Wil jij Essentrics ook uitproberen? Boek dan een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

 

De definitie van een ‘Essentrics Workout’

Een dynamische workout gebaseerd op de theorieën van Miranda Esmonde-White. De workout versterkt en verlengt tegelijkertijd iedere spier in het lichaam, wat resulteert in een grotere bewegingsvrijheid in de gewrichten en geeft lange, slanke spieren.

Een full body-techniek die door de spierketens heen werkt en zo de spieren bevrijdt, sterker maakt en spanning vermindert.

Een volledig vernieuwende workout die gebruik maakt van de vloeiende bewegingen van tai chi om gezondheid en balans te creëren, van de versterkingstechnieken van ballet voor lange, slanke en flexibele spieren, en van de genezende principes van fysiotherapie voor een pijnvrij lichaam.

Essentrics is gebaseerd op excentrische spiercontracties.
Medische definitie: excentrisch trainen is actieve aanspanning van een spier, terwijl deze op hetzelfde moment verlengd wordt.

 

Met Essentrics gebruik je al je 650 spieren

Ik heb het meegemaakt, gevoeld en geweten! Voordat ik aan de les begon dacht ik nog, dat zal wel meevallen maar het is echt een lekkere en op momenten zware workout. Je gutst niet van het zweet maar voelt wel dat je al je spieren hebt gebruikt. De flow-achtige bewegingen nemen je mee op de muziek en je voelt ter plekke dat je spieren goed loskomen. In de les zag ik heel diverse vrouwen. Vrouwen ja, deze keer waren er alleen maar vrouwen in de les maar de sport is ook heel goed voor mannen! In de video hoor je daar al meer over. In Canada gebruiken de mannen van het ijshockey team, The Montreal Canadiens Essentrics als secret power!

Je hoeft voor deze workout helemaal niet een ervaren sporter te zijn maar je wel goed concentreren tijdens de les. Ik ervoer dat ik soms niet helemaal mee kon komen met de doorgaande bewegingen maar hoorde van iedereen dat dit bij de tweede les al veel beter is. Er wordt goed op je gelet en je wordt vaak herinnerd aan de juiste houding. Dat heb ik wel nodig! Voor mij zeker voor herhaling vatbaar, helemaal aangezien ik al jaren een schouderblessure heb en er gezegd wordt dat Essentrics daarbij zou kunnen helpen.

 

Wat is jouw eerste reactie na de video? Reageer hieronder of jij Essentrics wel ziet zitten en boek meteen een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

 

Wil je nog meer weten of Essentrics? Lees dan het sportverhaal van Ellen of de blog ‘5 redenen om aan Essentrics’ te doen om je helemaal van de ins en outs op de hoogte te stellen.

 

 

 

SUPRUN SPORTEVENT: HARDLOPEN MOET JE TRAINEN EN SUPPEN KAN JE LEREN + VIDEO

Het was mooi weer, ik was in goed gezelschap en we gingen twee sporten in één keer uitproberen. Doe maar maar altijd zo’n zaterdag. Ik was aanwezig bij een sportevent met suppen én hardlopen en daar heb ik een video van gemaakt. Kijk je mee?

 

SUP&RUN event

Martine van Cross My Heart blog en Rianne van Sup Spirit organiseerden samen een toffe zaterdagochtend in het Streekbos. 25 deelnemers hadden zich ingeschreven om mee te doen met een hardlooptraining om daarna het water op te gaan op een Sup plank.

Het was een gelaxte sfeer en ik voelde me tussen die 25 andere sportgekkies best wel thuis. Om 07.00 uur op staan op een zaterdag doe ik niet zo vaak maar als het voor een potje sporten is kan je mij wel wakker maken. Ik was dan ook blij dat iedereen er zo over dacht en de groep er zin in had.

We hadden geluk. Het was mooi weer. Ik denk dat Martine en Rianne de zon in hun draaiboek hadden staan van hun sportevent want hij ging om 08.00 uur schijnen en hield pas op toen we klaar waren rond 11.30 uur.

 

Trainen om hard te lopen

We startten met hardlopen. Martine gaf ons mee dat hardlopen een belastende sport is voor je lichaam en dat je dat eigenlijk niet zomaar moet doen. En dat terwijl hardlopen één van de sporten is die het meest ongetraind wordt gedaan. Een paar goede schoenen en gaan toch? Nou nee dus. Er komt nog heel wat bij kijken als je echt goed en effectief wilt leren hardlopen. Loopscholing wordt dat genoemd. Wat dacht je van recht vooruit kijken, de juiste plaatsing van je voeten en niet zo zwaaien met die armen? Er waren nog meer tips, die kan je terugzien in de video hieronder.

 

Suppen is fun en kracht tegelijk

Wie denk dat Suppen lekker relaxed op een bord staan is, heeft het mis. Puntje één, je moet een keer gaan staan en je angst om in het water te vallen los laten. Een mentaal dingetje meteen dus. En fysiek? Als je het een beetje goed wilt doen en wat vaart wilt maken heb je echt je hele lichaam nodig. Rianne legde uit hoe je van de kracht van je benen gebruik moet maken in plaats van je armen. Beetje bij beetje kreeg ik de slag te pakken en het ging echt voelen als een full body workout. Wat was het genieten op het water en hebben we onderweg veel met elkaar gelachen. En genoten van het zonnetje. Dat ook.

Na afloop kon ik zeggen dat ik er echt een lekkere workout op had zitten. Harlopen en suppen is echt een hele fijne combinatie eigenlijk. En natuurlijk hielp de goede organisatie, de goody bag mee naar huis en het enthousiasme van Martine, Rianne en Nikky ook enorm. Bedankt daarvoor!

Wil je zien hoe het event eruit zag en of ik nog het water in ben gevallen? Bekijk dan de video!

Wil je nog meer foto’s zien? Scroll dan even door het album op de facebookpagina van Cross My Heart blog.

En dan wachten we nu af tot de volgende keer dat Martine, Rianne en Nikky weer zo’n leuk sportevent organiseren…

 

DEEL 2: JOUW LICHAAM JOUW TRAINING | MESOMORPH

Het is alweer een tijdje geleden dat ik begon te schrijven over lichaamstypes en de trainingen die daarbij passen. In mijn eerder post over krachttraining heb ik verteld dat je prima met gewichten kan trainen zonder een hulk te worden, als je maar naar je eigen lichaam traint. Deel 2 in deze serie is voor de mesomorph, de compact gebouwde dames en heren met een zandloperfiguur…

 

Krachttraining voor de mesomorph

Ben jij atletisch, sterk en compact gebouwd? Met brede schouders en een zandloperfiguur? Dan val je onder het lichaamstype mesomorph. Een mesomorph is vaak van nature al gespierd en het lichaam reageert snel op krachttraining. Dit lijkt leuk maar kan er ook voor zorgen dat een mesomorph ineens toch een beetje bulkie wordt. Vaak vinden mesomorph vrouwen zichzelf al snel te gespierd. Verder zitten er best veel voordelen aan het hebben van een mesomorph lichaamsbouw:

[list type=”bullet”]

  • een lichaam speciaal gemaakt voor krachttraining
  • kan goed tegen high intensity training
  • een goed herstelsysteem waardoor je ook vaak kan trainen
  • een fysiek sterker lichaam waardoor er ook minder snel blessures ontstaan

[/list]

Om alles uit je mesomorph lichaam te halen en het te blijven uitdagen is een zware training met hoge intensiteit een must. Technieken als drop sets, supersets en excentrisch trainen zijn belangrijk. Ze zijn goed om de intensiteit op te voeren en je spieren tot grotere hoogtes te belasten en dus te laten groeien.

Bekijk hier hoe je een push up doet in een excentrische training:

 

Omdat jouw spieren veel kunnen hebben raken ze ook snel verveeld. Blijf dus veel afwisselen! Wissel workout styles, herhalingen, oefeningen en snelheid met elkaar af zodat je spieren niet gewend raken en lui worden.

Bekijk hier een video over drop sets

Als je als mesomorph goed zit met je lichaamsvet zal je alsnog twee keer per week aan cardio training moeten doen om dit zo te behouden. Wanneer je een hoog vetpercentage hebt zal je wel drie tot 5 keer per week cardio training moeten doen van ongeveer 45 minuten lang om het een beetje kwijt te raken.

Een goede balans in kracht- en cardio training met veel afwisseling is dus de sleutel!

Wil je als mesomorph niet te breed of te gespierd worden dan zal je je workout daarop moeten aanpassen; trainen zonder weerstand en veel cardiotraining zijn dan het devies. Let er op dat je niet te dun wordt. Bij ectomorfen is het lage vetpercentage een natuurlijk aangezicht, wordt je als mesomorph te dun dan krijg je een redelijk vierkant uiterlijk. En dat willen we niet toch?

Doe super sets!

De beste voeding voor een mesomorp

Naast een goede training is voeding net zo belangrijk. Als je te weinig voeding binnenkrijgt zullen de vorderingen ook bij een mesomorph langzaam gaan. Zorg dus voor voldoende gezonde voeding! Een mesomorph kan het beste een evenwichtig, gezond eetpatroon volgen. Je dient ervoor te zorgen dat je niet te vaak ongezond eet want hoewel je makkelijker afvalt dan de ectomorph, kunnen er ongemerkt ook al snel enkele pondjes bijkomen. Als mesomorph kan je je niet veroorloven van alles naar binnen te schrokken en niet te bewegen, want dan ontwikkel je al snel overgewicht en zul je hard aan de slag moeten om de kilo’s er weer af te trainen. Pas op voor het jo-jo effect!

Kies voor groenten en volkoren producten. Met wat meer eiwitten en koolhydraten in verhouding tot vet. Eet een verscheidenheid magere eiwitten, zoals kip zonder vel, kalkoen, ei eiwitten, mager rundvlees en (wit)vis. Voor vegetariers/veganisten en (top)sporters geldt een hogere / andere eiwitbehoefte doordat plantaardige eiwitten vaak een minder gunstig aminozuurprofiel (helpen het herstel van je spieren) hebben dan dierlijke eiwitten.  Eet dan vooral peulvruchten, tofu en noten. Producten die trouwens voor iedere mesomorph gezond zijn en in een gevarieerd dieet passen!

 

En nu aan de slag!

Ben jij er al achter welke lichaamsbouw je hebt? Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaring. Doe je ook aan krachttraining en heb je een tip voor anderen? Of heb je juist een favoriete herstelmaaltijd? Post het in de reacties! Check ook de blog over de ectomorph, mijn Pinterestbord en volg me op Instagram voor meer inspiratie op het gebied van oefeningen en eten! Veel trainplezier 🙂