Berichten

Essentrics, de favoriete workout van Ellen

3 jaar geleden begon ik met Essentrics en ik was gelijk verkocht! Ik was toen op zoek naar een workout die mij hielp bij mijn langdurige schouderklachten en die vooral ook leuk genoeg was om vol te houden. Na 3 jaar zwerven bij fysiotherapeuten, osteopaten, yogadocenten en andere behandelaren kwam ik terecht bij Essentrics.

 

essentrics love2workoutEven voorstellen: Ellen Generaal (30 jaar)

Ik heb bewegingswetenschappen gestudeerd en ik ben al jaren werkzaam als onderzoeker op de afdeling psychiatrie van de Vrije Universiteit Amsterdam. Inmiddels woon ik 10 jaar in Amsterdam-West, waarvan 3 jaar samen met mijn vriend Anne. Ik ben altijd erg actief en sportief geweest. Als kind heb ik veel gehockeyd en getennist en ik maakte op latere leeftijd een switch naar voetbal. Doordat ik plotseling te maken kreeg met pijn in schouders en bovenrug moest ik hier helaas mee stoppen. Ik heb lange tijd allerlei vormen van yoga uitgeprobeerd, maar daar haakte ik snel af omdat ik het saai vond of juist méér last kreeg.. Totdat mijn fysio mij wees op een workout die goed was voor je houding en het versterken en stabiliseren van je bovenlichaam: Essentrics.

 

Bewegen om de vicieuze pijncirkel te doorbreken

Terwijl ik steeds meer pijnklachten kreeg, begon ik aan mijn promotieonderzoek naar de risicofactoren van chronische pijn (puur toeval, maar toch wel erg ironisch). Ik weet dus als geen ander dat de vicieuze pijncirkel zeker niet te doorbreken is als je niet voldoende kunt blijven bewegen. Ik moest 36 uur achter mijn computer zitten om data te analyseren en wetenschappelijke artikelen te schrijven. Dat was niet echt bevorderend (want ‘zitten is het nieuwe roken’), maar ik ontkwam er niet aan en ik vond dit werk desondanks leuk en belangrijk.

Dus.. toen heb ik er zoveel mogelijk bewegen tegenover gesteld. Ik ging inmiddels minstens 2x per week naar Essentrics en ik deed daarnaast aan bewegingstheater. Ik was zo geïnteresseerd geraakt in de helende werking van de stretches van Essentrics dat ik ook de teacher training heb gevolgd. Dit heeft mijn techniek verbeterd waardoor ik ook mijn schouders veel beter heb leren ontspannen.

 

Wat is dat wonderlijke Essentrics?

Essentrics is een fullbody strengthening and stretching workout, waarbij alle spieren worden getraind. Het unieke aan Essentrics is dat je de spieren versterkt (‘strengthening’) terwijl je ze verlengd (‘stretching’) in plaats van verkort (wat gebruikelijk is bij b.v. gewichtheffen). Het verkorten van spieren doen we de hele dag (achter de computer, op de fiets), dus het voelt goed om daar stretches tegenover te zetten. Daarnaast is Essentrics gericht op het in balans brengen van het lichaam. Een pijntje in de linkerschouder kan de hele ruggengraatketen in disbalans brengen. Er ontstaat stijfheid in de spieren, samenklontering van bindweefsel en bewegingsbeperkingen in de gewrichten. Dan moet je een subtiele workout hebben om dit er langzaam uit te bewegen. De dynamische stretches van Essentrics hebben ervoor gezorgd dat ik langzaam meer kracht kreeg, mijn stijfheid verdween en ik weerbaarder werd voor spannende situaties, zoals bijvoorbeeld tijdens een presentatie op een congres.

essentrics love2workout

 

Moet je op je 30ste dagelijkse pijn accepteren?

Chronische pijn, pijn die langer aanhoudt dan 3 maanden, komt helaas heel vaak voor: 1 op de 10 mensen krijgt hiermee te maken. Langdurige pijn gaat daarnaast vaak knagen aan je stemming. Als je jong bent, heb je een veel grotere kans op herstel. Dus blijf vooral doorzoeken naar een vorm van bewegen die bij je klacht past!

In mijn geval hielp Essentrics in combinatie met veel meer alertheid op mijn fysieke en mentale houding tijdens het werk (en daarbuiten). Ik ben nu al maanden nagenoeg klachtenvrij. Echt een verademing na 6 jaar bijna dagelijks pijn te voelen. De pijn werd al iets wat ik aan het accepteren was, maar dat is toch wel een beetje zonde op je 30ste.

Op mijn werk probeer ik véél vaker op te staan, niet te multitasken maar 1 ding tegelijk te doen, en een “chillere” houding ten opzichte van (eigen opgelegde) deadlines te hebben. Kortom, niet teveel te moeten van mezelf en zorgen voor minder stress. Chronische pijn is echt een psychosomatisch fenomeen (een combinatie van psychische en lichamelijke factoren) en er moet dus ook meer aandacht komen voor een oplossing op beide vlakken. Het psychische antwoord was bij mij een meer ontspannen levenshouding. Het somatische antwoord was bij mij Essentrics, een workout die langzaam en veilig mijn klacht heeft doen wegsmelten. Natuurlijk keren mijn pijntjes af en toe wel eens terug in tijden van spanning of stress, maar de duur en nasleep is een stuk beter te verdragen. En ik heb nu een gereedschapskist met oplossingen: even naar Essentrics, langs de fysio of gewoon wat rustiger aan doen.

 

Essentrics is een feestje

Ik kan Essentrics aan iedereen aanraden, want naast dat ik een stuk fitter ben geworden (met name in mijn core), vind ik het ook gewoon een feestje! Het is een leuke mix van moderne dans, tai chi en fysiotherapie. Ik ben bovendien 2 cm gegroeid doordat ik rechterop ben gaan lopen. Ook is het lekker dat je niet kapot en bezweet wegloopt uit de les. Het is meer een training van kracht en souplesse dan een cardio workout. Je voelt je soepeler en sterker, en ik heb achteraf nooit spierpijn. Ik kan daardoor zo na een uurtje Essentrics door naar mijn 3 uur durende theaterles. Heerlijk die herwonnen activiteit! Zeker omdat we al zóveel zitten..

 

Vind je het verhaal van Ellen interessant? Dan is de Essentrics video waarin Cristel de workout uitprobeert misschien ook wel wat voor jou! 

 

INSPIRED BY ELKE: MET RUGBY WAS HET LIEFDE OP HET EERSTE GEZICHT

Mijn naam is Elke van Meer en voormalig professioneel rugbyster. Dus toen Cristel mij vroeg om iets over mijn favoriete sport te schrijven, twijfelde ik geen moment! Hoewel rugby steeds populairder wordt in Nederland krijg ik nog steeds wel eens een scheve blik. Rugby? Jij? Je bent toch een meisje? Je bent toch veel te smal? Guess what…. You are wrong!

 

Rugby: Liefde op het eerste gezicht

Tijdens mijn sportopleiding kreeg ik een lessenreeks rugby van mijn eigen docent. Ik vond er geen bal aan. Achteraf was dit te verklaren door de geringe kennis en de weinig uitdagende oefeningen die we kregen. Aan het eind van deze lessenreeks kregen we –gelukkig- een rugby clinic van een oud Nederlands team speler. Het was liefde op het eerste gezicht.

Nee, niet op de oude speler van het Nederlands team 😉 Maar het op het spel, Rugby. We mochten tackelen op een tacklebag, inlopen (lees: beuken) tegen een hitshield en we speelde het ‘echte’ spelletje.

Je raadt het al, binnen een week stond Elke bij de plaatselijke rugbyclub, The Dukes in Den Bosch.

 

Het spelletje Rugby

Rugby is rennen met een rugbybal in je handen waarbij je probeert met een bepaalde tactiek samen met je team de achterlijn (tryline) van de tegenstander te halen. Je speelt de bal over (gooien) naar je teamgenoten, maar alleen naar achteren. ‘Diep’ staan zoals bij hockey of voetbal heeft op een rugbyveld dus niet zoveel zin.

Omdat je met een bal in je hand een gevaar vormt voor de tegenstander mogen ze je tackelen. Door te tackelen proberen ze je aanval te remmen of te dwarsbomen. Maar wat het ene team mag, mag het andere team uiteraard ook! Een soort landje veroveren 2.0 met techniek en verschillende tactieken.

Bekijk deze video om het spelletje nog beter te begrijpen:

 

Voor iedereen is een geschikte plek op het veld te vinden

Ik kon snel beginnen omdat je relatief weinig nodig hebt. Een sportbroek, een shirtje, de geleende voetbalschoenen van mijn broertje en op de club kon ik een bitje aanschaffen. Ideaal.

Wat mij meteen opviel was de enorme hoeveelheid verschillende mensen, letterlijk en figuurlijk. Voor iedereen is er een geschikte plek op het veld omdat je elkaar nodig hebt. Grofweg onderscheiden we de ‘voorwaartsen’, de ‘backs’ en hiertussen staan 2 spelverdelers. De voorwaartsen zorgen voor het terugwinnen en behouden van de bal door onder andere het winnen van de line-out en de scrum (spelhervatting na een kleine, technische overtreding). Via de spelverdelers gaat de bal de lijn in naar de backs en zij proberen een try te scoren. Omdat je bezig bent met een teamsport; je hebt elkaar nodig, naar een gezamenlijk doel toewerkt en fysiek bezig bent, schept dit snel een band met je teamgenoten.

 

De strijd is na het eindsignaal meteen voorbij

De wedstrijd start met een kick (kick of) vanaf de middenlijn naar de tegenstander en wordt begeleid door een scheidsrechter. Juist bij een fysieke sport zoals rugby is het goed dat er zoveel regels zijn, anders zou het echt een puinhoop worden. De scheidsrechter geeft de regels en de offside lijn aan. De offside lijn is een onzichtbare lijn waar je achter moet wachten tot de tegenstander de bal opraapt. Als dat gebeurt mag je de persoon met de bal tackelen en proberen de bal af te pakken. Terwijl je tijdens de wedstrijd probeert de tegenstander onder de grasmat te tackelen, is deze strijd na het eindsignaal van de scheidsrechter meteen voorbij. Er wordt een poortje gemaakt voor de scheidsrechter en de tegenstander om doorheen te wandelen en te bedanken en tijdens de derde helft staat iedereen weer door elkaar heen met een drankje.

Wanneer je op vakantie gaat naar Engeland, Frankrijk, Nieuw zeeland, Ierland of bijvoorbeeld Schotland en je hebt de kans om een grote wedstrijd te zien, sowieso doen. Tijdens grote wedstrijden hangt er ook een bepaalde sfeer, een die lastig te omschrijven is, maar die je gewoon een keer mee moet maken!

 

Elke en rugby

Binnen anderhalf jaar nadat ik op rugby zat heb ik mijn eerste EK gespeeld. Na een aantal toernooien en internationale wedstrijden ben ik gevraagd om ook de snelle rugby variant te gaan spelen, rugby Sevens. Uiteraard wilde ik dat wel! Hetzelfde spelletje, maar dan met 7 tegen 7, op een even groot veld, waarbij de wedstrijd 2 x 7 minuten duurt en je meerdere wedstrijden op één dag speelt. Ik was meteen verkocht. Het spel gaat sneller, posities zijn minder van belang en je moet meteen kunnen schakelen. Fantastisch!

 

 

Ik leefde mijn droom

Met een groep meiden van de Nederlandse 15’s selectie bleken we het niet alleen erg leuk te vinden, maar we waren ook nog eens goed! Dat maakt het natuurlijk extra leuk 😉 Zo hebben wij gespeeld op het eerste WK Dames Rugby Sevens toernooi in 2009. De prestaties bleven goed en rugby Sevens kwam in het zicht bij het Olympisch comité. Rugby Sevens werd Olympisch!

Olympische spelen, de droom van iedere sporter…. We kregen een A-status van het NOC*NSF wat ons de mogelijkheid gaf om fulltime te trainen en ons optimaal voor te bereiden. Ik leefde mijn droom. Mijn passie. Mijn lievelingshobby uitvoeren en er voor betaald krijgen. Alle bijkomende blessures nam ik voor lief en gebruikte ik om mezelf weer even een periode te richten op mijn studie. Met je hand in het gips gaat rugbyen toch lastig.

 

Het kan ook tegenzitten

Helaas hebben wij de Spelen nooit gehaald en zat ik ook niet in selectie voor het Olympische kwalificatie toerooi, omdat het niet klikte tussen mij en mijn toenmalige coach. Het programma veranderde, de A-status viel weg en na deze periode zijn er een hoop meiden gestopt. Ik koos ervoor om door te gaan omdat er veel jeugd doorstroomde en ik wilde graag mijn ervaring doorgeven aan de jonge meiden op het veld.

Helaas viel het niet te combineren met mijn werk en ben ik afgelopen april gestopt met rugby.Toch kriebelt het nog. Momenteen help ik mee met de trainingen voor de nieuwe leden bij RUS. Gaaf om te zien dat er 18 nieuwe meiden zich hebben aangemeld!

 

Hoe het mijn grote liefde Rugby gaat?

In het seizoen 2015-2016 ben ik met mijn club RUS (in Utrecht) kampioen van Nederland geworden. Nu hebben we nog even een kleine break nadat we samen al een hoop hebben meegemaakt.

Rondgereisd over de wereld om mijn passie uit te voeren, vriendschappen gemaakt voor het leven, mentaal sterker geworden en gegroeid als mens én als persoon. Mijn mooiste herinnering? Ieder moment dat ik mijn Nederlands team shirt mocht aantrekken en mocht spelen voor mijn land. Helaas gaat dat niet meer gebeuren maar de liefde is er nog steeds dus binnenkort zoeken we elkaar weer op….

 

Wil je Elke en haar sport rugby van dichtbij zien? Binnenkort verschijnt er een video op Love2workout waarin Cristel de sport in levende lijve gaat uit proberen en met Elke haar rugby ervaring te maken krijgt..

Je kan Elke haar sportieve leven natuurlijk ook volgen op Instagram!

 

 

Een paar verklaarende rugby termen:

  • Line out: Een line-out wordt gegeven als de bal over de zijlijn is gegaan. De voorwaartsen van beide teams stellen zich op in twee rijen dwars op de zijlijn met 1 m onderlinge afstand. Elk team is vrij om te bepalen hoeveel spelers in de line-out gaan staan. Een speler (meestal de hooker) gooit de bal tussen de 2 rijen door dwars op de zijlijn in. Spelers in de rij mogen worden opgetild om de bal te vangen of naar een teamgenoot om door te spelen. Belangrijk is dat dit veilig gebeurt. Een speler met de bal mag dus niet worden aangevallen, zolang deze niet op de grond staat.
  • Scrum: Een scrum wordt gegeven wanneer de bal naar voren valt of wordt gegooid. Een scrum wordt gevormd in het speelveld met de acht voorwaartsen van elk team, gebonden met elkaar in drie rijen van elk team, zo dichtbij de tegenstander dat de hoofden van de eerste rij onderling in elkaar schuiven. Dit creëert een tunnel waar de scrumhalf (spelverdeler) de bal ingooit zodat de eerste rij spelers kunnen strijden om balbezit door de bal te hoeken met één van beide voeten.
  • Try: Een try is de belangrijkste manier om punten te behalen. Een try wordt gemaakt door de bal gecontroleerd en in één beweging over de tryline te drukken (in het gebied achter de palen van de tegenstander, het trygebied) en geeft 5 punten. Daarna mag er nog een conversie genomen worden. Een kick vanaf het punt waar de try is gescoord waarbij de bal tussen de palen terecht moet komen. Als dit lukt, krijg je twee extra punten.