Berichten

5 VOORDELEN VAN KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN

Toen ik vier jaar geleden begon met schrijven op Love2workout was je als vrouw best een bijzonder mens om tussen de mannen in het krachthok te gaan staan. Maar nu? Nu is de verhouding man/vrouw die gewichten staan te tillen zeker 50/50. In de sportschool worden de gedeeltes om krachttraining te doen steeds groter. Of kan je alleen nog maar met gewichten spelen…

 

Vier jaar later hoef ik geen vrouw meer te overtuigen dat krachttraining goed voor je is, mits goed uitgevoerd natuurlijk. Waar ik toen nog schreef over dat je niet bang hoeft te zijn om bulkie te worden en over de drie verschillende lichaamstypes, kan ik nu vooral laten zien hoe leuk het kan zijn!

 

Voordelen van krachttraining

Ik hoef niet meer te schrijven om jullie te overtuigen dat krachtraining bijdraagt aan vetverbranding toch? Dat je door het groter maken van je spieren je spierverbranding verhoogt. Dat is algemeen bekent tegenwoordig toch? In mijn omgeving is dat nog niet helemaal zo. Dus ja, ik spreek mezelf nu een beetje tegen. Maar dat komt ook omdat mijn omgeving zo uiteenlopend is. Ik ga veel om met meiden en mannen die krachttraining als een toegevoegde waarde zien maar ik spreek ook nog steeds veel mensen voor wie dit nieuw is. En daarom.. dus toch.. zet ik de voordelen nog even op een rijtje

 

#1 Je verbrandt meer vet

De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel en door een hogere stofwisseling verbruik je meer energie. Let wel op: alleen de combinatie met de juiste voeding zal tot echt goede resultaten leiden!

 

#2 Je zit strakker in je vel

Er is geen betere manier om meer spierdefitietie, rondere billen en een strak velletje te ontwikkelen dan met krachttraining

 

#3 Je wordt er mentaal sterk van

De strijd met de gewichten, het doorzetten, het opbrengen van consequent gaan trainen, het helpt allemaal om mentaal sterker te worden. En wat denk je van je zelfvertrouwen en trots? Krachttraining kan dit zomaar opleveren!

 

#4 Je verbetert je insuline gevoeligheid en glucosehuishouding

Dit heeft een positief effect op je energielevels en ondersteunt een snellere stofwisseling. En insuline speelt weer een belangrijke rol in het vrij maken van eerder opgeslagen energie of juist het opslaan van energie als vet.

 

#5 Je verbetert je lichaamshouding

Dit is iets wat ik steeds weer merk bij mezelf en bij anderen. Door je rug, schouders en billen te trainen ga je rechter op lopen. Je lijkt hierdoor langer en straalt meer zelfvertrouwen uit. Natuurlijk helpt hierbij #3 ook!

 

Fun in de sportschool

Dus mocht jij nog twijfelen? Ga het gewoon eens proberen. Je zult zien dat je zeker niet de enige vrouw bent die een dumbbell of stang met gewichten uit het rek trekt! Ik kan daar nog wel wat voobeelden van geven. Check bijvoorbeeld de supervrolijke power squad Chicks with Barbells eens op Instagram, of volg de super gemotiveerde Marije die leeft voor crossfit. Er zijn zoveel inspirerende verhalen over meiden die de gewichten op hebben gepakt, dat je er bijna niet meer onderuit kan 🙂

Veel plezier!

sportschool

INSPIRED BY MYRTHE: MY FITJOURNEY. ‘REMEMBER WHY YOU STARTED!’

Hoi allemaal! Mijn naam is Myrthe, 20 jaar, foodlover en een beginnende crossfitter, uit de achterhoek. Toen ik benaderd werd door Cristel om mijn fitjourney te delen met jullie werd ik meteen erg enthousiast! Ik ben zelf ruim een half jaar geleden begonnen met het posten van foodpics op Instagram onder de naam Imyrthe.kookt om mijzelf, maar ook andere te motiveren om (nog) gezonder door het leven te gaan.

 

Een moment om nooit meer te vergeten…

Ongeveer 2 jaar geleden ben ik een half jaar in Curaçao geweest voor mijn studie. De tijd van mijn leven en een moment om nooit meer te vergeten. Heerlijke zonnige, tropische dagen met lekkere hapjes en drankjes en natuurlijk weinig slaapuren in de nacht. Veel beweging zat er ook niet echt bij, en dat loonde zich. Toen het avontuur eenmaal was afgelopen en ik op de weegschaal belande was het ook een moment om nooit meer te vergeten…

Mijn eetpatroon moest drastisch worden veranderd en ik zou en moest van mijzelf veel meer bewegen. Een plan van aanpak had ik nog niet echt. Ik keek vooral veel op internet om inspiratie op te doen, want er met iemand over praten durfde ik niet. Ik voelde mij echt verschrikkelijk in mijn eigen lichaam. Hoe stom was ik om mijzelf zo te laten gaan de afgelopen maanden.

 

De knop MOET een keer om!

De eerste paar maanden had ik mijn focus gelegd bij sporten en was ik 5 keer per week te vinden in de sportschool. Ik merkte al snel aan mijn lichaam dat het afvallen erg langzaam ging en mijn lichaam 5 keer in de week sporten niet aankon, maar de kilo’s moesten er af! Na ruim 6 maanden fanatiek sporten was ik 5 kilo kwijt. Het begin was er in ieder geval , maar voor mijn gevoel ging het veel te langzaam voor wat ik er allemaal voor deed.

Via via ben ik bij iemand terecht gekomen die voedingsschema’s maakt om te helpen bij het afvallen.Het was een streng programma waarbij ik koolhydraat arm moest gaan eten. Ik had weer een beetje hoop en kreeg nog meer motivatie om door te gaan met het veranderen van mijn leefstijl. Ik was zo ontzettend gemotiveerd!

Ik wilde mij eindelijk weer prettig voelen in mijn lichaam zonder dat ik mijzelf verstopte achter mijn wijde kleding. De kilo’s vlogen er met de weken af en er gebeurde nog een wonder. In het verleden had ik dagelijks last van hoofdpijn. Vele onderzoeken heb ik hiervoor gehad, maar nooit ben ik erachter gekomen waar het vandaan kwam. Tot nu.

Ik heb al tijden geen hoofdpijn meer gehad sinds ik mijn voeding heb omgegooid en ik koolhydraat- arm eet. Zodra ik een keer zondig merk ik dat de hoofdpijn weer tevoorschijn komt. Nog een extra reden voor dus voor mij om bewuster moet voeding om te gaan. In het begin vond ik het wel erg lastig om gezonde maaltijden te bedenken zonder koolhydraten, maar eenmaal dit onder de knie te hebben kan ik alleen nog maar meer genieten van de gemaakte maaltijden.

Ook de tussendoortjes heb ik vervangen voor ‘gezonde, bewuste ‘ tussendoortjes zoals een stukje fruit, groente of een klein handje ongezouten noten.

 

‘Remember why you started’

Op dit moment ben ik ongeveer 15 kilo afgevallen en zit ik gelukkig alweer onder het gewicht voor ik naar Curaçao ging. Ik wil proberen om nog 5 kilo af te vallen. De laatste weken sta ik een beetje stil en heb ik even een dipje gehad, maar ik zit op dit moment weer vol motivatie om door te gaan!

Ik sportte voorheen bij een fitness school, maar merkte aan mijzelf dat ik keer op keer minder motivatie kreeg om op een lopende band te rennen of om weer krachtoefeningen te bedenken. Daarom ben ik 3 maanden geleden begonnen met crossfit en ik vind het echt een heerlijke sport. Crossfit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Ik ga 3 x in de week en nog geen workout is hetzelfde geweest. (lees hier meer over crossfit)

 

De happy & healthy ik.

Ik ben er nu heel erg bewust van dat voeding en sporten een belangrijke rol speelt bij een healthy lifestyle, maar het doet zoveel meer met je. Ik straal zoveel meer dan de voorgaande jaren, heb veel meer energie, mijn lichaam zit mij niet meer in de weg en ik geniet ervan om in de keuken te staan en nieuwe receptjes te bedenken.

Ik hoop jullie geïnspireerd te hebben met mijn verhaal. Waar een wil is, is een weg. Of je nu wilt afvallen, fit worden of gewoon een gezonde levensstijl wilt!

Liefs Myrthe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STRONGER BETTER HARDER FASTER

AAAAHHHH GRRRRR. Ik voel me beresterk! Op de terugweg van de sportschool naar huis heb ik al bedacht dat ik meteen zou gaan schrijven. Nog stinkend naar zweet op de bank, eerst mijn verhaal kwijt. Want wat kan een goede workout toch lekker zijn!

Mijn buik knort als een malle dus ik ben echt toe aan een goede gezonde lunch. Maar eerst even een motivational praatje. Vraag jezelf af: Wat is het vandaag voor een dag? Zaterdag. Wat heb ik nodig om er maandag weer tegenaan te kunnen? Energie! Juist ja. Gisteren heb je gezellig met vriendinnen en vriendin gegeten, je social energie een boost gegeven en je hoofd leeg gemaakt met een dansje. Vandaag is de dag dat je jezelf nog meer energie kan geven door even lekker te gaan sporten.

Als ik mezelf als voorbeeld neem dan werd ik waker met een lichtelijke hoofdpijn, genaamd kater. Net die ene gin tonic te veel, maar o wat een gezelligheid. Ik lag op bed te denken dat ik nog wat moet klussen maar voelde me echt lusteloos. Er zat maar 1 ding op om de energie op te krikken: sporten! Eerst een goede pre-workout snack in de vorm van een groene smoothie en daarna pekske aan en gaan!

Ik heb een anderhalf uur getraind. Begonnen met de zonnegroet voor wat lenigheid en warming-up. Daarna dag 21 van de 30 day ab challenge. Met een brandende buik heb ik toen een totale lichaamsworkout gedaan, met brandende billen, bovenbenen, armen en schouders als gevolg. En… een brede lach op mijn gezicht. Nog even afgetobt met 5 hartslagverhogende cardio-oefeningen en ik was REBORN!

En jij? Nog lusteloos jezelf van het bed naar de bank verplaatst? Sta dan nu op en ga voor die energieboost! Wetenschappers zeggen dat je 21 dagen nodig hebt om jezelf een nieuwe gewoonte aan te wennen. Dat heet dan een verslaving en een goede workout verslaving is geen verkeerde, toch? Kiest wat bij je past. Fietsen, dansen, rennen, sportschool, een lesje bootcamp of boksen. Alles kan. Als je het maar doet! Veel plezier!