Berichten

SPORTHORLOGE REVIEW – DEEl 2

Stiekem ben ik wel een beetje een nerd, want al die techniek die je tegenwoordig om je heen ziet, van apps tot watches tot wat je allemaal kan met data, I think I love it… Daarom een deel 2 over sporthorloges. Nou heb ik zelf geen kast vol sporthorloges om te testen maar gelukkig wel genoeg ‘vrienden’ online en offline die een sporthorloge hebben en daar graag een review over willen schrijven.

Een sporthorloge als sportmaatje

Miranda en Claire geven in deze blog hun mening én delen hun ervaring over hun sporthorloge. Alle horloges zijn weer anders maar één ding hebben ze gemeen: het motiveert wel!

De persoonlijke ervaring van Miranda met de Garmin Forerunner 225

Sinds een jaar of 5 loop ik hard. In het begin deed ik dit eigenlijk altijd met de app Endomondo. Op zich een fijne app, maar wanneer ik mijn hartslag wilde weten moest ik een hartslagmeter aanschaffen. Nou is dat nog geen probleem maar ik wilde niet met zo’n band om mijn borst lopen. En ook is het heel vervelend dat je alleen maar per kilometer je snelheid hoort en dus niet tussendoor weet hoe hard je loopt. Tenzij je met je telefoon in je handen blijft lopen. En daar hou ik dus helemaal niet van!

Daarom dacht ik een jaartje geleden, ‘ik ga maar eens kijken voor een sporthorloge’. Omdat mijn vriend al een tijdje Garmin gebruikte om mee te fietsen en daar heel er tevreden mee was, was het merk snel bepaald. En toevallig kwam Garmin vorig jaar juni met een paar nieuwe modellen, waaronder de Forerunner 225. Ik was meteen enthousiast en heb het horloge besteld van mijn verjaardagsgeld. En wat ben ik blij met dit cadeau!

Ik kan mijn hartslag bijhouden, mijn tempo bijhouden en intervallen lopen. Je kan zelf je scherm instellen op wat jij het prettigst vindt. Ik heb de afstand, snelheid en gemiddelde snelheid erin staan. Soms probeer ik op een lage hartslag te lopen en daar heb je een apart scherm voor. Intervallen kan ook heel makkelijk met dit sporthorloge. Er staat standaard een interval ingesteld maar wil je verschillende afstanden of tempo’s lopen dan kan je dit er ook opzetten via Garmin Connect. Ook kun je je totale afstand van die maand of week zien op je sporthorloge en op Garmin Connect. Daar kun je trouwens alles op bijhouden. Via de app of op internet. Kortom ik ben er heel tevreden mee.

Ik ben alweer verder aan het kijken voor mijn volgende Garmin horloge. Misschien wel de Forerunner 235 of de Forerunner 735xt. In ieder geval wel weer een Garmin! Ben je benieuwd welke het wordt? Volg me dan op Instagram @mirandavo


TomTom Multi Sport, de review van Claire 

Het sporthorloge dat ik gebruik is de TomTom Multi Sport met een hartslagband. De reden waarvoor ik dit horloge gekozen heb, is om tijdens het hardlopen mijn pace (tempo) goed bij te kunnen houden en ik was nieuwsgierig naar mijn hartslag tijdens lange duurlopen. Het horloge is een Multi Sport horloge doordat het opties heeft voor: fietsen, zwemmen, hardlopen (weg en loopband) en freestyle (Fitness / HIIT). Zelf heb ik tot nu toe vooral de hardloopfunctie gebruikt.

Ik ben erg tevreden over het horloge, je kunt verschillende opties en doelen instellen voor je training. Denk aan: afstand, interval of een race tegen een eerder gelopen tijd van jezelf. Als je op de helft bent van je training en op 90% krijg je een trilling en / of geluidje (kun je zelf instellen), zo kan je bijhouden hoe je run gaat. De GPS is ook nauwkeurig en heb nog nooit gehad dat een afstand niet overeen kwam met de daadwerkelijk gelopen afstand. Het horloge heeft één knop waarmee je naar links, rechts, onder en boven kan klikken waardoor zich verschillende opties weergeven zoals starten, doelen, interval, je gewenste sport, stopwatch maar ook klok, telefoon en vliegtuigmodus

Het enige nadeel wat ik aan dit horloge kan stellen is dat hij soms het GPS-signaal niet goed kan vinden als je in de buurt bent van hoge gebouwen, wat een groot nadeel is als je zoals ik in een flat woont.

Wil je mijn ervaring met de TomTom blijven volgen? Ga dan snel naar mijn Instagram account @changingalifestyle!

 

Bij elke sporter past een tech gadget

Iedereen heeft zo zijn eigen doelen, zijn eigen sport en zijn eigen voorkeuren. En daarom past bij iedereen weer een andere gadget om je te motiveren of je progress bij te houden. Het mooie van alle apps, sporthorloges en andere technische snufjes is wel dat je steeds meer informatie tot je beschikking hebt of zelfs een hele community!

Lees hier de vorige post over sporthorloges van FitBit en Polar.
Of wil je graag meer weten over toffe sport apps? Lees dan deze post.

Gebruik jij een tech gadget tijdens het sporten en wil je er graag over vertellen? Mail me dan op cristel@love2workout.nl

Veel tech&sport plezier!

6 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN

Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!

 

Techniek en sport

Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker  maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.

 

5 sport-apps op een rijtje

Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!

 

Sport-app #1: Strava

Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.

Download Strava voor Android of voor iOS (gratis)

Strava sport-apps

Sport-app #2: P4P (Passion4profession)

Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.

Download P4P voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #3: FitStar

Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.

Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.

Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups, pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.

Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)

Download FitStar voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #4: MuscleWiki

Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.

Download MuscleWiki voor Android of voor iOS (gratis)

MuscleWiki sport-apps

Sport-app #5: Sporzer

Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer.  De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.

Download Sporzer voor Android of voor iOS (gratis)

Sporzer sport-apps

Sport-app #6: Nike+ Training Club

Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.

Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!

Download Nike Training Club voor Android of voor iOS (gratis)

Nike Training Club sport-apps

Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…

 

OP NAAR DE SNELSTE KILOMETER MET MAARTJE

Hoi allemaal! Ik ben Maartje en je hebt me misschien eerder gezien op Instagram als @Gezondereceptjes. Ik ben 17 jaar en doe nu VWO 5. Sinds ongeveer een half jaar ben ik begonnen met gezond eten en ben een Instagram account gestart. Ook ben ik begonnen met de BBG (Bikini Body Guide) van Kayla Itsines, loop ik al een tijdje hard en zit ik op hockey. Zo kom ik dus wel aan mijn uurtjes sporten in de week! In deze blog vertel ik jullie graag meer over het hardlopen, ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden!

Mijn weg naar de snelste kilometer! Tips & tricks voor sneller lopen dan ooit…

Hardlopen doe ik nu al ongeveer 3 jaar, ik begon ooit samen met mijn moeder op een rustig tempo. We liepen steeds een rondje vlak bij ons huis van 6 km. Het ging steeds beter, we konden steeds langer rennen en het was nog gezellig ook! Later ging ik vaker alleen hardlopen of samen met mijn papa, die loopt net even wat harder en dat daagde me weer iets meer uit.

Op een gegeven moment ben ik me gaan inschrijven voor wedstrijden en eindigde ik altijd wel redelijk aan de hoge kant, wat mij natuurlijk enorm motiveerde! Ik begon het steeds leuker te vinden en ging echt genieten van elke run. Zo won ik zelfs één keer een wedstrijd! Een jaar later werd ik tweede bij diezelfde wedstrijd. Ik liep hem wel 2 minuten sneller dan de eerste keer, maar nu liep er gewoon een andere super snelle dame mee. Nu ben ik dus de trotse eigenaar van twee dikke vette bekers!

 

Snelheid als doel

Sinds een paar weken loop ik samen met een vriendin elke zondag. Omdat ik al veel langer hardloop plak ik er af en toe nog een kilometertje aan vast. Ik heb namelijk een nieuw doel: snelheid!

Een paar maanden geleden deed ik mee met de actie van Nike, ‘the fastest mile’, ik dacht, waarom ook niet! Ik ga eens kijken hoe snel ik kan worden. En dat ging best lekker, dus is mijn plan nu: trainen, trainen, trainen! Eén van mijn eerste mijls liep ik in 6:48, waar ik super trots op was, want dat is 14,5 km/h. Vorige week heb ik 1 kilometer gelopen en het ging super lekker, in 3:58 was ik binnen! Super gaaf, en ik ga hier zeker mee door, ik ben benieuwd hoe veel sneller ik nog kan worden!

Ondertussen loop ik nog steeds elke week hard en ik heb mijn records gebroken! Dit is mijn motivatie, hierdoor blijf ik hardlopen, ik zie mijzelf zo groeien en dat vind ik heerlijk!

 

 

Mijn tips & tricks bij hardlopen:

  • zoek een maatje om mee te beginnen (samen sta je sterker!)
  • niet te snel willen gaan in het beging, het kost veel tijd om je lichaam te ‘leren’ rennen. Gun je lichaam die tijd om het onder de knie te krijgen
  • spreek met jezelf af dat je minimaal één keer per week gaat lopen, ritme en structuur helpen je lichaam te wennen aan het rennen
  • de eerste keer hardlopen is altijd saai, vermoeiend en heel stom! Daarom moet je afleiding zoeken door bijvoorbeeld een mooie omgeving,  een vriend(in) om samen mee te lopen of muziek
  • ben je al een hardloper bent? Let dan op je voeding met de intensiteit van je trainingen: meer eiwitten voor spieropbouw en vaker tempo variëren om sneller te worden
  • denk zo: elke meter die ik heb gelopen, kan niemand me meer afpakken!
  • kijk af en toe terug en realiseer je wat je al hebt bereikt, maak ‘progress-foto’s’ of houd een app’je bij waar je de afstanden en tijden bij kan houden. Het werkt super motiverend om die af en toe terug te kijken.
  • een goede warming-up is het halve werk, zeker als je wat harder gaat lopen is een warming-up cruciaal! Even wandelen en rustig joggen en losmakende oefeningen voor minimaal 5 minuten helpt blessures voorkomen. (en natuurlijk even stretchen achteraf)
  • en last but not least: schrijf je in voor een wedstrijd of een run voor het goede doel, dit motiveert jou om het vol te houden en te trainen. En na de wedstrijd voel jij je super goed!

 

Ik hoop dat je mijn verhaal en tips plezier met hebt gelezen. Als je nog vragen hebt over hardlopen of over hoe ik ooit de motivatie heb gevonden om te beginnen, laat dan een reactie achter of stuur me een bericht via instagram!

 

Liefs,

Maartje

INSPIRED BY INGE: ‘SPORTEN IS EEN UITLAATKLEP’

Twee jaar geleden startte ik love2workout omdat ik wilde overbrengen dat sporten en bewegen zoveel kan brengen. Van een gezond lichaam en een scherpe geest tot zelfverzekerdheid en nieuwe vrienden en vriendinnen. En voor iedereen! Ook als je nooit hebt gesport of de feeling met een lekkere workout helemaal bent kwijtgeraakt is dat fijne gevoel weer terug te krijgen. Maar alleen als je iets doet dat je leuk vind, dat een lach op je gezicht brengt en waar je vrolijk van wordt. En om dat terug te brengen in Love2workout ben ik op zoek gegaan naar mensen die dat laten zien. Die happy&healthy vertegenwoordigen!

Op Instagram zie je half Nederland gezond doen maar af en toe zie je er iemand tussen die met oprechte fun bezig is aan een workout. En zo zag ik Inge Pouw voorbij komen en ben ik heel blij dat ze haar happy&healthy verhaal met ons wilt delen. Laat je inspireren…

 

Even voorstellen

Wat leuk om voor Love2Workout te mogen schrijven. Mijn naam is Inge Pouw en ben nu nog net 40 jaar. Vanaf mijn 6e jaar doe ik aan sport. Ik ben begonnen met atletiek, waar hardlopen mijn favoriete onderdeel was. Op mijn 16e wilde ik graag op karate en binnen een korte tijd deed ik mee aan wedstrijden op internationaal niveau. Dit was topsport, met dagelijks trainen en regelmatig wedstrijden. Hierdoor heb ik vele landen mogen zien. En veel mensen leren kennen, zowel in Nederland als mensen uit het buitenland. Vroeger was ik erg onzeker en verlegen. Maar door karate ben ik daar erg in veranderd. Het was een super leuke tijd, waarin ik veel geleerd heb. Vooral op mentaal gebied. Zeker bij de eerste trainer die ik had. Niet piepen, maar doorzetten. Trainen tot het uiterste en sterker en sterker worden. Want ik was tenslotte degene die aan wedstrijden mee wilde doen. Sporten kan je op allerlei niveaus doen. En je moet er vooral lol in hebben. Die lol had ik in hard trainen en willen winnen.

 

Boksen en Kickboksen

Op mijn 22e ging ik naar de Koninklijke Marechaussee en kwam ik in aanraking met boksen en kickboksen, wat ik eigenlijk nog leuker vond. Dit heb ik fanatiek tot mijn 34e gedaan, maar daarna viel het niet meer te combineren naast mijn gezin en andere werkzaamheden. Naast deze sporten heb ik ook veel ervaring opgedaan met combinatie sporten zoals triathlon, survivalruns en de Ultimate Fitness Challenge. Sporten waarbij het hardlopen gecombineerd wordt met andere disciplines. Inmiddels mag ik zeggen dat ik een zeer ervaren all round sporter ben met zowel topsport als recreatieve ervaring. Hierdoor heb ik een zeer verhelderde benadering van trainen. Naast de ervaring als sporter heb ik opleiding genoten om didactisch en volgens de trainingsleer de trainingen te doceren.

 

Gewoon weer een sixpack

Tot mei 2015 gaf ik wekelijkse/dagelijkse trainingen zoals kettlebell, bootcamp, boksen, hardlopen, x-running. In totaal heb ik 20 jaar ervaring met lesgeven. Het is super leuk om mensen te kunnen motiveren en enthousiasmeren. Maar afgelopen jaar merkte ik dat mijn drang om zelf ook nog te presteren steeds groter werd. Dus heb ik ervoor gekozen om te stoppen met dagelijks training geven en ben ik zelf weer 5x per week gaan trainen. Op dit moment loop ik 4x per week hard en 1x per week krachttraining. Daarnaast leef ik een gezonde levensstijl. Afvallen, aankomen, jojo-en, etc. Dat ken ik persoonlijk niet. Mijn gewicht is al jaren hetzelfde. En ja zelfs na 2 kinderen kan je ‘gewoon’ weer een sixpack krijgen. En nee dat gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen.

 

Sporten is een uitlaatklep

Ik voel me fit en sterk en wil proberen nog zoveel mogelijk uit mezelf te halen qua prestaties. Dit alles doe ik naast mijn gezin, 2 pubers van bijna 12 en 14 jaar. En een parttime baan. Maar ik heb een goede combi gevonden. Er zijn maar weinig dagen dat ik geen zin heb om te trainen. Sterker nog, als ik niet train zit ik veel minder lekker in mijn vel. Sporten is een uitlaatklep en na een workout heb ik het gevoel alsof ik de hele wereld aan kan. Sporten brengt zoveel meer dan alleen bewegen. Het is goed voor zowel lichaam als geest. En doordat ik nu weer meer tijd heb om datgene te doen, wat ik graag wil, geniet ik extra. Heerlijk rennen in de natuur. En in een korte tijd heb ik heel veel nieuwe mensen leren kennen met dezelfde passie. Dus sporten is daarnaast ook nog eens gezellig.

I love2workout!

Liefs Inge

 

 

5 TIPS VOOR EEN HAPPY&HEALTHY VAKANTIE

Zoals beloofd geef ik vandaag 5 tips om ook tijdens je vakantie die gezonde glow, best platte buik en je goede humeur te behouden. Ik kan namelijk geheel uit eigen ervaring schrijven dat ik al best wel vaak, zelfs op de mooiste plekken, toch niet geheel van mijn vakantie kon genieten omdat ik mijn happy&healthy lifestyle niet kon vasthouden. Beleef me, geen wit stralend strand kan daar iets aan doen.

Orthorexia

Nee. Ik vind niet dat ik orthorexia heb. Een geheel nieuwe term, bedoeld voor mensen die dwangmatig bezig zijn met hun gezondheid. Voor sommigen komt het misschien zo over omdat ik zogenaamd niet van mijn welverdiende vakantie kan genieten als ik niet op mijn eten let en af en toe beweeg, maar ik ben echt wel iets losser dan dat. Hoe blijft dan toch die beruchte plofferige stokbrood-buik weg? Dan ga ik je nu vertellen!

1) Communiceer met je reisgenoten

Ik ben naar het heerlijke Lefkas geweest met mijn BF. Hij confirmeerde duidelijk dat mijn buikie lekker strak was. En ik vertelde hem op mijn beurt dat ik dat graag zo wilde houden tijdens onze vakantie. Dat ik ook liever niet cranky wilde worden omdat mijn aan sport-verslaafde lichaam om beweging vroeg en ik het niet gaf en dan ik dus af en toe voor een salade zou kiezen tijdens lunch of diner. En weet je wat? Hij vond het niet eens gek! Het ontbijt dat ik met vel liefde voor ons tweetje maakte, at hij dan ook gewoon met me mee..

2) Start de dag goed!

Dat ontbijt? Daar begint het allemaal mee. Wanneer jij je dag al goed begint, met (bijna) het ontbijtje dat je bent gewend tijdens je healthy leventje thuis dan kan er al bijna niks meer fout gaan. Wat wij dus samen aten als we wakker werden? Heerlijke vetarme, dikke Griekse yoghurt met de zoetste nectarines en een handje volkoren cornflakes. Bomvol vezels en eiwitten. Niks mis mee toch?

3) Let it go (af en toe)

Ok. Je kan te ver gaan. Je eet dat gezonde ontbijt, gaat hardlopen, springt samen op de scooter, eet gezonde zelf gesmeerde boterhammetjes met kipfilet en komkommer, neemt wat kersen me voor tussendoor en voor de zekerheid wat noten. En toch lig je niet rustig op je zonnebedje onder die parasol met uitkijk op de mooiste blauwe zee. Wat is er mis? JE BENT VEEL TE STRENG VOOR JEZELF! Dat gebeurde mij dus na een paar dagen. Het moment dat ik echt begon te denken dat ik obsessed was… Les? Laat het gaan! Je bent op vakantie. Houd dan ook gewoon de 80 – 20 regel aan of maak er voor deze twee weken de 70 – 30 regel van. 70 procent van de tijd let je op (je ontbijt gezond, beweegt hier en daar wat en eet niet teveel suiker) en 30 procent geniet je! Lekker aan de Mythos (Grieks bier), heerlijke broodjes pita met gyros (wel de kipversie) en natuurlijk een Freddo Capuchino. Heerlijke koude koffie met een klein schuimlaagje melk. Nomnom!

4) Doe onderzoek naar activiteiten

Wij zijn er samen dus achtergekomen dat we niet gemaakt zijn om 10 dagen lang op een strand te liggen. Naast dat ik om de dag ben gaan hardlopen en wat HIIT workouts heb gedaan zoeken we beide steeds weer naar iets te doen, even bewegen, het voorkomen van ligplekken, zeg maar. Op Lefkas hoeft dat ook zeker niet! Er wordt superveel gekit-surfed en gewindsurft en ook gezeild. Als wij dat van te voren hadden geweten hadden we zeker de eerste dag meteen een paar lessen geboekt. Lekker actief op het water bezig zijn en daarna uithijgen op het strand. Ideaal. Voor de volgende keer dus..

5) Drink veel water en pas op met de zon

Niet heel bijzonder maar wel uit eigen ervaring! Bij ons was het elke dag minstens 30 graden. Nou is volle zon voor niemand zijn huid goed maar ik heb een lichte huid en wat pigmentvlekken op mijn gezicht dus daar gaat zeker factortje 50 op. Daarnaast hadden we altijd minstens een liter water mee en kochten we als de helft op was altijd weer een nieuwe. Zo bleven we goed op pijl in ons vochtbalans en gebeurde er geen gekke dingen. En… ookal is scooter rijden zonder helm veel chiller, zet toch die helm op want die beschermt je hoofd niet alleen met een ongeluk maar ook veel basaler: tegen de zon! Zo voorkom je een zonnesteek als je na anderhalf uur ploeteren door een berg van je scooter af stapt. Herkenbaar?

Ik ben dus helaas alweer terug en ik moet zeggen dat deze vakantie qua happy&healthy de allerbeste was. Ik was niet te streng maar heb wel de gehele vakantie steeds weer stiekem genoten van de aanblik van mijn platte buikie in de spiegel. Een beetje trots mag je wel zijn toch? En hoe ga jij straks je vakantie in? Of ben je al terug en wil je jouw happy&healthy tips met ons delen?

 

 

LOVE2RUN: MIJN NIEUWE LIEFDE

Zie hier, 3 generaties Nike Lunarglides. En vandaag was dan de uitpakdag voor mijn allernieuwste paar. Felroze/oranje Nike Lunarglide 5+. Zo blij als een kind, vraag maar aan mijn collega’ s waar mijn pakketje binnenkwam.

Een aantal jaar geleden begon ik met het eerste model. Toen nog alleen in lichte kleuren te verkrijgen. Meteen was ik verliefd. Perfecte fit voor mijn lichte overpronatie (dat mijn voeten naar binnen leunen met het hardlopen). Een schoen die goed ademt en lekker licht is. Daarna was ik die lelijke witte schoenen zo zat. Gelukkig kwam Nike toen met donkere Lunarglides in verschillende kleuren. Mijn voorkeur ging al lang uit naar zwart dus die moesten er komen. Zwarte slofjes waar je lekker op kunt rennen. Perfect toch?

Nu met de allernieuwste versie lijkt het wel alsof ik niets aan mijn voeten heb. Nog lichter dan zijn voorgangers maar met goede steun. En in zulke toffe kleuren! Ik heb de felste, meest opvallende genomen omdat ik blij ben dat ik weer kan. Mijn voet is redelijk hersteld dus vandaag was de dag dat ik mijn allernieuwste liefdes aan mijn voeten kon strikken en heerlijk het Oosterpark in ben gerend.

Nike Lunarglide5+ it is! Welke schoen is jouw favoriet?

 

 

HET GEHEIM VAN INTERVALTRAINING

Stiekem ben ik wel een beetje jaloers op mensen die wel kunnen hardlopen en trainen voor lange afstanden. Ik ben daar niet voor gemaakt, heb veel afwisseling nodig, maar hoe gaaf is het, dat je kan zeggen dat je een marathon hebt gelopen?! Geïnspireerd door vriendin Laurien die zelfs al meer dan 1 marathon achter haar naam heeft staan, schrijf ik vandaag over de ‘benefiets’ van interval training.

Laurien is een vastberaden loper. Die heeft zich een jaar of twee voorgenomen echt voor die eerste marathon te gaan en dat is haar gelukt. Nu is hardlopen een vaste routine in haar leven en loopt ze makkelijk even een ‘10 kilometertje’ als tussendag. Daar moet ik dus best veel moeite voor doen. Maar nu wil ze grotere stappen maken. De snelheid moet omhoog. En daar komt intervaltraining om de hoek kijken. Er zijn meerdere intervalmogelijkheden die allen een verschillend doel hebben.

Gedoseerd
Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in je trainingsprogramma wordt opgenomen. Maak daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loop je het risico in een neerwaartse spiraal te raken. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in je schema op zodat je in de stijgende lijn blijft!

Herstel
Zorg voor een goede warming-up van te voren en een cooling-down als je klaar bent. Gun je lichaam de tijd om te herstellen en houd rust of train licht na deze intervalsessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als je licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.

1. Verbeter je uithoudingsvermogen
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen en verbetert het uithoudingsvermogen.

 

  • Jog rustig drie kilometer als warming-up

 

 

  • Loop 400 meter in marathontempo (als je nooit een marathon hebt gelopen, vermenigvuldig dan je 10-kilometertijd met 4,6)

 

 

  • Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van je huidige 5 kilometer

 

 

  • Wissel deze tempo’s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat je in totaal zes keer 400 meter hebt gelopen

 

 

  • Herstel met een dribbelpauze van vier minuten

 

 

  • Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer

 

 

  • Loop drie kilometer uit in dribbeltempo

 

 

2. Moe maar snel!
Doel: je leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkel je een verwoestende versnelling!

 

  • Jog rustig drie kilometer als warming-up

 

 

  • Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven je 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen

 

 

  • Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter

 

 

  • Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo

 

 

  • Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen

 

 

  • Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen

 

 

  • Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer

 

 

  • Uitlopen: drie kilometer rustig joggen

 

 

3. Een topconditie!
Doel: deze training heeft een enorm effect op je conditie. Het verbetert je vermogen om zuurstof op te nemen en stelt het moment uit waarop je heftig begint te verzuren.

 

  • Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
    Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.

 

 

  • Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.

 

 

  • Uitlopen: drie kilometer joggen.

 

Deze trainingen zijn voor lopers die al op het niveau zitten van de halve marathon. Je ziet namelijk overal startschema’s voor beginners maar ik wilde juist een post wijden aan hardlopers die juist op dit moment wel een extra boost kan gebruiken. Deze is voor jou Laurien!

Heb je 1 van bovenstaande trainingen geprobeerd? Dan hoor ik graag je reactie!
Love2workout op elk niveau!

 

 

 

 

Evenementen

Stadswild Silent Night Run

We kijken er naar uit om met jou op 27 januari a.s. in stilte door onze mooie stad Amsterdam te rennen.
We rennen 6km met, zoals je van ons gewend bent, onderweg tal van bijzondere experiences.

Vrijdag 27 oktober start  de Early Bird Ticket sale.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief om er op tijd bij te zijn!