Berichten

6 TIPS TEGEN WORKOUT-ONTWIJKEND-GEDRAG

Je kent ze wel, die mensen die blijkbaar zonder probleem elke ochtend een stuk rennen of zonder pardon drie keer in de week een workout in hun schema schuiven. Hoe houden ze het vol? Hoe starten ze eigenlijk?  Waar komt die discipline vandaan? Ik moet het vaak uitleggen. Want ik ben er zo één. Maar dat is echt niet uit de lucht komen vallen. Ik heb voor mijzelf gewoontes, routines en uitdagingen gecreëerd. Het werk echt, mijn hoofd en lichaam willen een workout! Daarom heb ik zes tips op een rijtje gezet. Allemaal uit eigen ervaring.

 

1) Kies een workout die bij je past

Niets is moeilijker dan te beginnen aan een workout die je helemaal niet leuk vindt. Ik ben geen hardloper maar heb mezelf wel een tijdje gedwongen om het wel te doen. Langzamerhand ben ik erachter gekomen dat hardlopen niet mijn ding is. Ik ben van de afwisseling. Kracht, sprint, HIIT, voetbal, boksen, yoga en ja, ook hardlopen. Maar dan als onderdeel van de routine. Eén ding is wel belangrijk bij deze tip: probeer het uit!

 

2) Jouw startpunt is persoonlijk

Anderen zijn misschien sneller of sterker dan jij, maar dat is helemaal prima! Wees niet bang om je huidige niveau te omarmen en vanuit daar te beginnen en op je eigen manier stappen te maken. Beter te worden, sterker, sneller en gefocust. Gewoon beginnen en steeds iets meer uitdaging zoeken en elke stap verder of sneller of kilo meer (of minder) is er één!

 

3) Samen ben je sterker

Zoek een BFF. Je Best Bit Friend. Of je nou gaat rennen, aan krachttraining doet of een teamsport. Jouw BFF is er voor jou en andersom. Geen zin? Dan helpt je BFF je toch van de bank. Maak er een afspraak van. Ten alle tijde zullen jullie elkaar motiveren. De meer de één geen zin heeft, de harder de ander tegengas geeft om toch te gaan.

Wat je ook kan doen is je bij een groep aansluiten. Een bootcamp workout met je trainingsbuddy of je aansluiten bij een rengroepje. Belangrijk is dat je goed samen kan trainen. En… Je online familie is er ook voor je. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat de uitdaging van 30 dagen sporten in de ochtend, juist is geslaagd door mijn social vriendjes. Elke keer weer een compliment als je het volhoudt en je stelt jezelf bijna verplicht te gaan zodat je er een foto van kan maken. Nee, nepfoto’s werken niet. Daar is mijn schuldgevoel echt te groot voor!

 

4) Zorg voor een plan

Een goed workout plan keeps you going! Dit kan je best aan een expert vragen als het op krachttraining aankomt want deze schema’s zijn bedoeld om je veilig naar een hoger niveau te brengen. Voor hardlopen kennen we allemaal Evy, de gewilde Belgische dame die je met regelmaat aanmoedigt met haar zachte Belgische stemgeluid. En hardloopschema’s naar 5 km toe zijn er genoeg te vinden op internet. Vaak vanaf beginners niveau. Start niet hals over kop als je denkt dat je veel langer en sneller kan lopen want hardlopen moet je goed opbouwen om blessures te voorkomen.

 

5) Bereid je voor op mindere dagen

Ok. Je doet je best. En het gaat goed. Je bent al een paar weken regelmatig aan het sporten en je houdt en vol. En dan. BAM. Een off day. Sommige dagen voelen niet als een workoutdag. En dat is normaal. Zoals met alles dat nieuw is zul je je makkelijke dagen en moeilijke dagen hebben. De ene dag heb je de motivatie van een tijger en de andere dag voel je je een slappe vaatdoek. Op de dagen dat je gezond en niet geblesseerd bent maar je gewoon geen zin hebt, probeer dan de motivatie uit je BFF te halen, je schema of uit je online familie. Het zal andersom ook zo zijn en jullie zullen elkaar dankbaar zijn.  Maar… het kan ook zijn dat je echt vermoeid bent in tegenstelling tot het ontbreken van motivatie, neem dan een ongeplande rustdag. Vaak is één dag al genoeg om je weer op te laden voor de volgende dag!

 

6) Zoek de afwisseling

Wie zegt dat je elke dag hetzelfde rondje moet lopen of dezelfde les op de sportschool moet volgen? Ben jij een gewoontemens? Zorg dan juist voor afwisseling in je workout, het helpt je over de plateaus (moeilijke momenten waarop je geen vooruitgang lijkt te boeken) heen. Zorg voor change of scenery, ontdek nieuwe routes en vind andere workouts uit.

 

Secret Tip nummer 7:

Nog een manier om er wat meer fun in te brengen? Verwen jezelf met nieuwe sportgear! Een nieuw paar schoenen, af en toe een lekker fris legging, of een legging met een printje. Heerlijk! En een ware beloning!

4 X KRACHTTRAINING VOOR HARDLOPERS (MET VIDEO’S!)

Hardlopen is een laagdrempelige manier om te beginnen met sporten. Een paar goede hardloopschoenen, een kek pakje en een beginnerstraining gedownload van internet en je kan aan de slag. Maar als je na een tijdje echt progressie wilt maken is krachttraining onoverkomelijk…

Waarom krachttraining?

Krachtoefeningen zijn belangrijk om een goede techniek te bereiken, blessures te voorkomen en een meer gebalanceerde hardloper te worden. Voor de beste resultaten doe je regelmatig krachtoefeningen, bijvoorbeeld twee tot drie keer per week. Doe je oefeningen op dagen van lichtere looptraining of op rustdagen.

Als hardloper wil je natuurlijk aan de kracht in je benen werken, maar het is ook belangrijk om je ‘core’ spieren (borst, schouders en rug) en bekkenspieren te ontwikkelen. Het trainen van de spieren in je voeten en onderbenen (schenen, enkels en voetzolen) helpt om je afzetkracht te vergroten en verkleint ook de kans op blessures.

Natuurlijk hoef je daarvoor niet meteen een sportschoolabbo af te sluiten. Dat kan veel makkelijker met een aantal basisoefeningen waarvoor je hoogstens een matje of een handdoek nodig hebt. En jezelf natuurlijk :).

 

4 krachtoefeningen voor hardlopers

In deze post vier video’s die die elk op een duidelijke manier een bepaalde oefening uitleggen. De volgende oefeningen komen aanbod: de squat, lunge, plank en de push up. Voer twee keer per week deze oefeningen uit om een snellere, sterkere en completere hardloper te worden. Bijvoorbeeld na je hardlooptraining of op de dagen tussen je hardlooptraining.

 

#1 Squat

De moeder van alle body workout oefeningen! Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Zelfs zonder extra gewichten is het een effectieve oefening. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt. Dat dus. Lees er hier alles over of bekijk de video:

 

#2 Lunge

De lunge is een oefening voor de bovenbenen en billen die de spieren verstevigt en tegelijk zorgt voor balans. Met de lunge train je voornamelijk de billen, maar ook de bovenbenen en hamstrings worden sterker en strakker door de oefening. Hoe doe je die oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht dan? Lees het hier of check de video:

 

 

#3 Plank

De plank. 1 van de beste core oefeningen die je maar kan doen. Waarom? Hij is super effectief omdat je vrijwel alle spieren in je lichaam moet aanspannen. De core is het centrum van je lichaam, je buik- en rugspieren. Maar je gebruikt ook je armen, schouders, borst, bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam moet samenwerken om dé perfecte plank houding vol te houden, je traint dus ook je evenwicht én je coördinatie. Ideaal voor hardlopers! Lees er hier meer over of check de video:

 

#3 Push up

De push up is een echte klassieker. Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten zoals hardlopen heel veel aan. Lees er meer over in deze blog of bekijk de video:

 

 

Hopelijk heb je iets aan deze tips en verbeter je jouw  harloop-performance met deze krachttraining oefeningen. Ik ga eerst maar eens even een rondje rennen…

 

 

 

 

LOVE2WORKOUT. WACHT NIET TOT IN JANUARI!

In januari ga ik er tegenaan. In januari ga ik stoppen met koolhydraten eten. In januari huur ik een personal trainer. In januari… Waarom wachten tot januari? Waarom is vandaag, zo net voor de kerst niet ook een prima dag om een workout in te plannen?

Kerst. Het vreetfestijn bij uitstek. Heerlijk. Van de gegratineerde aardappeltjes tot aan de trifle en het kaasplankje. Ik kan er zoooo van genieten. En dat ga ik ook doen!

Maar niet zonder dat ik erbij nadenk. En dat kan jij ook doen. Want naast de laatste kerstboodschappen en het voorbereiden van het voorgerecht voor het familiediner heb je heus nog wel 30 minuten tijd over voor een workout. En daarmee behoud je jezelf van dat vieze vette kerstgevoel na 4 dagen gezelligheid en eten. Want vergeet niet.. Oud en nieuw komt er ook nog aan.

Dus.. doe morgen (aka woensdag) voordat je naar de Appie rijdt eerst even je hardloopschoenen aan en ren een rondje. Of zet de timer voor een 12 minute workout , of klap je laptop open voor een yogasessie van DoYouYoga. Het maakt niet uit. Plan iets in en je zult zien dat je lijf echt veel beter in balans is. En je hoofd ook!

Volgende week zien we dan wel weer waar die goede voornemens op uitkomen. Eerst de kerst overleven, Veel plezier allemaal!

 

 

 

LOVE2MOTIVATE: VAKANTIE VIEREN EN FIT BLIJVEN

Kan dat? Vakantie vieren en fit blijven? Tuurlijk kan dat! Voor de één een eitje voor de ander een opgave. Ik zie het wel voor me: een ver warm land. Hotel of tent dichtbij de zee. Opstaan voordat de rest van het toerisme wakker wordt. Hardloopschoenen aan en GO! Wat is er nou mooier dan rennen op een bijna verlaten strand met de warme zon in je rug? Heb jij er iets meer moeite mee je te motiveren? Lees dan verder!

Feit staat voorop dat vakantie de tijd is om te genieten, ontspannen en van het lekkere eten te genieten dat een vakantieland vaak te beiden heeft. Je hebt dus wel tijd genoeg maar vaak ontbreekt de motivatie om die tijd in te vullen met een bewuste sportieve actie. Hoe blijf je dan fit op vakantie?

Voorbereid
Ten eerste. Zorg dat wanneer je er zin in krijgt en de situatie ervoor gemaakt is, niets je kan tegenhouden. Je hebt namelijk je sportschoenen ingepakt, een sporttopje of t-shirt bij de hand en je lievelingssportbroek ligt ernaast.

Beweeg!
Ok. Op een handdoekje naast het zwembad, in het zand of dat mooie blauwe meer overkijken is natuurlijk ultiem vakantie vieren. Maar je wordt zoveel mooier bruin als je rondom dat zwembad of op het strand mee doet met alle fun. En met een beetje fantasie zet je het zo om in een topworkout.

Beachvolleybal
Uithoudingsvermogen gecombineerd met kracht, nieuwe vrienden en een mooie bruine huid.
Zwemmen
Spreekt vrijwel alle spieren aan en als je eerst door 5 meter hoge golven moet dan ben je keihard aan het werk. Let op: verlies je bikini/zwembroek niet 🙂
Beachvoetbal
Mijn favoriet! Ultiem vermoeiend door het rulle zand en enorm verslavend omdat dezelfde mensen elke dag weer terug komen voor een potje.
Hardlopen
‘s Ochtends en ‘s avonds wanneer het rustig is je uithoudingsvermogen verbeteren en genieten van de mooie omgeving. Ik ontdek zo in het begin van de vakantie waar de supermarkt zit en die heerlijke bakker.
(Golf)Surfen
Een full body workout die ook nog eens uitdagend en bovendien heel stoer is
Beachball
Sinds ik in Tel Aviv van het strand heb genoten ben ik hieraan verknocht geraakt. Het lijkt daar wel een nationale sport. op het hele strand hoor je het ‘pok-pok’ van de balletjes en daar zit een hoop kracht achter. Als je het goed doet sta je ongeveer 6 meter uit elkaar en ram je flink met je forehand het balletje naar je medespeler. Werkt verslavend!

En dat is dan alleen nog maar op het strand. Fietsen, yoga, mediteren, buikspieroefeningen op het dakterras, badminton, lange wandelingen… Zo moeilijk is het niet! Mocht je er toch niet van overtuigd zijn of wat extra motivatie nodig hebben, hoor ik het graag! LOVE2MOTIVATE

 

 

 

 

MY FIRTS BLOGPOST

Spannend! Voor het eerst ga ik bloggen. Scheelt dat ik ga bloggen over dat wat ik het allerliefst doe: sporten, bewegen, fysieke inspanning: Workout!
Om me heen zie ik zoveel mensen die moeite hebben met regelmatig sporten. Bijna onbegrijpelijk als je zoals ik niet zonder sport kan.
Ik word letterlijk chagrijnig als ik niet ga. Het zit in mijn systeem, net als elke avond tandenpoetsen voor je naar bed gaat! Met deze blog wil ik iedereen helpen om ook van sporten te gaan houden. Welke sport jij dan ook kiest als workout. Want ik ben ervan overtuigd dat je wel iets moet kiezen dat bij je past. Bij je lichaam, je geest en je dagelijks leven. Ik zelf heb al een aantal keer geprobeerd om lange afstanden hard te lopen, maar ik ben erachter gekomen dat het niet bij me past. Ik ga wel hardlopen, heus wel, maar dan met sprintjes en oefeningen tussendoor. Ik ga mezelf niet meer gek maken met al die afstanden! Boring! Maar misschien is het wel iets voor jou?? Probeer erachter te komen wat jou ligt. Is het een teamsport, met gebonden tijden en een team die je niet kan teleurstellen? Is het dansen, kickboksen, of lekker buiten meedoen met een bootcamp? Of past yoga of pilates beter bij jou? Geen betere manier om erachter te komen dan het vandaag nog uit te proberen! En deel je dan je ervaringen met me?