Berichten

HET GROTE LOVE2WORKOUT ONDERZOEK

Ik zit met love2workout midden in een overgang. Een plan bedacht, aan het uitwerken, content aan het maken en toewerken naar een nieuwe lancering. Maar eigenlijk ben ik wel heel erg benieuwd of ik goed bezig ben. Want wat zouden jullie als lezers willen terug zien op de ‘nieuwe’ Love2workout? Helpen jullie me met dit onderzoek?

 

Onderzoek: hoe mag Love2workout jou inspireren?

Waar ik erg benieuwd naar ben is wat jij zou willen lezen, zien, bekijken. Waarmee kan ik jou helpen? Wat kan ik voor je doen? In de ban van het onderzoek, heb ik vorige week mijn nieuwe plan bij 10 mensen in mijn directe omgeving neergelegd en om feedback gevraagd. Daar kwam zoveel waardevolle informatie uit dat ik nu ook jullie dezelfde vraag wil stellen. Ik ga niet alles uitgebreid uitleggen maar stel je gewoon vraag 1 van het onderzoek:

 

1) Waarvoor zou jij naar Love2workout komen?

 

Mijn plan zit in drie soorten content:

  1. Persoonlijke sportverhalen, zoals jullie 1x per maand gewend zijn
  2. try-out sportvideo’s waarin ik zelf en sport uit probeer en jullie laat zien
  3. Sportevents, een overzicht van allerlei leuke sport initiatieven in Nederland

Omdat ik me met Love2workout helemaal op sport wil richten houd ik me even weg van recepten en food. (wat vind je daarvan eigenlijk?)

Nu ben ik natuurlijk erg benieuwd wat je van deze content vindt en of je daarvoor vaker Love2workout op komt zoeken 🙂

 

Tijd voor vraag 2 in het grote Love2workout onderzoek:

 

2) Hoe kan love2workout jou motiveren om te gaan sporten?

 

Kijk. hiervoor is het nodig dat ik weet wie jij bent. Uit mijn statistieken kan ik halen dat jullie vooral meiden en vrouwen zijn, tussen de 25-34 jaar die in Nederland wonen.

Maar goed. Dat is zo algemeen! Ben jij iemand die al lekker enthousiast aan het sporten is of iemand die nog overgehaald moet worden om te gaan sporten? Dat zou pas interessant zijn om te weten namelijk..

 

3) Wat vind je van…

Naast sportverhalen, video’s en events kreeg ik hier en daar nog wat tips en vragen over soorten content.
Wat zou je nog meer leuk vinden:

a) Volgen van een (amateur) sporter naar een bepaald doel, zoals een marathon of crossfit game

b) Zweetdate: ik koppel je aan iemand die al een bepaalde sport doet en zo kan je uitvinden wat je ervan vindt

c) Group Try-Out: samen met een groepje gaan we langs 5 sporten (elke week 1) zodat je die kan uitproberen

d) Try-out event: ik organiseer een event op 1 plek waar je verschillende sporten kan uit proberen

 

Don’t leave me hanging!

Ik ga er maar even van uit dat jullie het harstikke leuk vinden om mee te doen aan dit onderzoek en dat er zometeen heel veel leuke reacties volgen hier rechts van de blog. -> of in mijn mailbox zitten: cristel@love2workout.nl

Alvast heel erg bedankt voor het helpen om van love2workout een echte sport community te maken!

BLOGGEN: IT’S A PERSONAL MATTER!

Op een dag als deze, een vrijdag die ik helemaal heb geblocked om aan mijn blog te werken, kom je weleens tot conclusies. Ik kan mijn SEO optimaliseren, werken aan een mobile friendly website, mijn blog een update geven en restylen, een webinar volgen over hoe je meer Instagram volgers krijgt, maar waarom doe ik het eigenlijk, dat bloggen? Zullen we het daar even over hebben? Doelen enzo?

 

Een persoonlijke kwestie

Dat ik gek ben op sporten, dat mag duidelijk zijn. Anders begin je geen blog die Love2workout heet, toch? Het is voor mij namelijk echt een persoonijke kwestie geworden om anderen aan het sporten te krijgen. Naast mijn baan, daar doe ik heel wat anders, besteed ik veel tijd aan het bloggen. Maar ook aan zelf zo’n 5 keer in de week sporten, foto’s maken voor social media, workouts geven en sportieve kleine eventjes organiseren. Maar lukt het me? Krijg ik anderen aan het sporten? En hoe vind ik daar het bewijs van? Kom op lieve lezers! Ik heb ook weleens wat motivatie nodig. Wat vinden jullie van de posts eigenlijk?

Het zijn vragen waar je niet zo 1-2-3 achter komt. Dus ga ik stug door. En vandaag kwam ik tot de conclusie dat ik als persoon een beetje teveel afstand heb genomen van mijn blog. Ik denk dat dat ook de reden was dat ik een profiel foto van mezelf op de home page heb gezet een maandje geleden. Het leuke was dat ik daar heel veel postieve reacties op kreeg. En het geinige van vandaag is dan weer dat het spreekwoordelijk kwartje is gevallen: Ik wil weer meer over mezelf gaan schrijven.

 

Bloggen als uitlaatklep

Want eigenlijk was dat wel hoe ik ooit ben begonnen. Persoonlijke trainingen, maaltijden en ups and downs delen. Nou ga ik geen recepten meer delen, dat vind ik teveel van mijn sportieve niche af staan maar ik ga wel weer eens bij mezelf te raden wat het sporten voor me doet. En daar wat meer over schrijven. Zouden jullie daar iets aan hebben? Misschien is dat ook wel verkeerd gedacht. Laat ik eerst maar eens ontdekken of ik er zelf iets aan heb, toch? En dan komt de rest vanzelf!

 

De perfecte balans

Natuurlijk blijf ik vast houden aan de vaste rubrieken die ik heb zoals Inspired By, want die mooie persoonlijke verhalen daar ben ik erg trots op. En de ‘Hoe Doe Je de Perfecte…’ en de blogs over 5 x waarom je een sport zou moeten doen, worden ook goed gelezen. Dus ik denk dat een mooie combinatie van gastblogs, persoonlijke blogs en informatieve blogs goed gaan werken. Wat denken jullie? Zou dat de perfecte balans zijn?

 

 

5 X THUIS SPORTEN (ZONDER REGEN OP JE HOOFD)

Regen, kou, blaadjes op de weg, het zou je maar tegenhouden om je sportieve leventje die je zo mooi hebt opgebouwd in de lente en zomer, weer weg te gooien. Super zonde! Maar ja, jij bent nu eenmaal geen diehard running master of bootcamp bikkel en je bent sinds vorige week echt een beetje afgehaakt.. Doe er wat aan! Ga lekker thuis sporten, kan jou het schelen. Je kan gewoon lekker binnen blijven zodat je niet door de regen naar de sportschool hoeft. Chill toch?

 

Thuis sporten is ook sporten

Je kan je heel druk maken en steeds tegen jezelf zeggen dat je niet zo moet zeuren en met een windjack en handschoenen heus wel een rondje kan gaan rennen. Maar wat als jij daar nou echt niet van geniet? En ook niet sterker of trotser thuiskomt? Dan is het tijd om wat anders te verzinnen. Iets waar je wel blij van wordt. Toch? Ik zet daarom vijf manieren onder elkaar waarmee jij gewoon lekker thuis kan blijven en wel aan je beweging komt!

 

#1 Nike+ Training Club

Sowieso ben ik fan van Nike en de training app is ook heel chill. Je kan kiezen uit superveel gratis workouts, sommige zelfs geïnspireerd op topatleten (die dan de oefeningen voordoen). De workouts zijn super duidelijk beschreven en worden goed voorgedaan met mooie filmpjes. Thuis sporten was nog nooit zo makkelijk! Download de app, maak een account aan, trek je sportoutfit aan en GO. Dat kan dus gewoon in je woonkamer. Je kan in de app gaan naar ‘ find workout’ en daar een ‘goal’ kiezen zoals, GET LEAN, GET TONED, GET STRONG, GET FOCUSED. En binnen elke groep kan je weer kiezen voor beginner, intermediate en advanced. Dat kan je zelf het beste inschatten. Er staan workouts tussen van verschillende lengtes, van 12 minuten tot een uur. Mijn favoriet is die van Hope Solo maar dat heeft vast te maken met haar top carrière als keepster :). Soms heb je wat extra’s nodig zoals een zware bal of wat gewichten maar er staan ook superveel workouts in zonder.

[one_third]
thuis sporten nike[/one_third]

[one_third]
thuis sporten nike[/one_third]

[one_third_last]
thuis sporten nike[/one_third_last]

 

Wie op zoek is naar een goede work-out voor thuis heeft mogelijkheden te over eigenlijk. In dertig dagen een wasbordje of in zeven minuten een volledige workout, het is allemaal mogelijk. Nog meer populaire apps voor thuissporters zijn: Virtuagym Fitness (iOS, Android), 30 Day Ab Challenge (iOS, Android) en 7 Minute Work-out (iOS, Android, Windows).

 

#2 ClubVirtual

Misschien ken je deze wel van de sportschool. Ze gebruiken deze virtuele fietswereld weleens tussen de spinninglessen door. Het is wel alleen voor fietsen en dan heb je thuis een spinning-fiets nodig die je lekker voor de t.v. kan zetten. s’ Avonds na je werk de Alpe d’Huez beklimmen of een schitterende rit door het Italiaanse landschap volgen? Dat kan! Alle lessen zijn ingedeeld in categorieën en geschikt voor verschillende doelen. Een virtuele instructeur motiveert en coacht jou naar het einde van de les. Ik deed deze zelf weleens in de sportschool en vond het een prima manier van fietsen terwijl je wordt vermaakt. Je hebt net als alle thuisworkouts wel discipline nodig om alles uit jezelf te halen. Er staat gaat zweetdruppelende instructeur naast je namelijk. ClubVirtual is ook niet gratis. Je kan wel een eerste maand proberen maar daarna moet je toch echt centjes laten zien maar het is echt heel weinig.

Je kunt kiezen uit twee verschillende abonnementstypen: Een maand- en een jaarabonnement. Met het maandabonnement ben je zeer flexibel en kun je op elk gewenst moment je abonnement (tijdelijk) stopzetten. Met het jaarabonnement betaal je voor een jaar vooruit en ontvang je bijna 10% korting. De kosten zijn €8,- voor een maandabonnement en €80,- voor een jaarabonnement. ClubVirtual dus.

 

#3 Your life fitness

Ook een betaalde thuis workout: Your life fitness. Een workout platform waar je voor vanaf € 9,95 per maand allerlei sporten thuis kan beoefenen. Op Your Life Fitness vindt je lessen Yoga, Dans, BBB, functioneel trainen en Freestyle. Zij noemen dat YLF Yoga, YLF Dance, YLF BBB, YLF Force en YLF Fun. Je kan zo vaak als je wilt sporten, wanneer en waar je maar wilt. Rustig aan beginnen of juist een pittige workout? Je kan je eigen niveau kiezen. Ook kan je life met een les meedoen of een les kiezen uit het archief om thuis sporten makkelijk te maken.

 

#4 12 minute athlete

Ik ben zelf fan van Krista, het gezicht van 12 minute athlete, een workout platform met heel veel workouts waarvoor je de gym niet in hoeft en thuis sporten makkelijk wordt 🙂 12 Minute Athlete is een HIIT (high intense intervall training) workout programma dat bestaat uit korte (12 minuten), effectieve workouts gebaseerd op calisthenics, cross-training en functional fitness. Op de site vind je heel veel gratis workouts maar je kan je ook abonneren op speciale programma’s waar je dan wat extra’s voor betaald. ik gebruik eigenlijk alleen de basis app omdat daar een superhandige workout timer op zit maar daar kan je geen oefeningen en trainingen in vinden. Daarvoor moet je dan de betaalde app kopen en die kost 2,99. Nog steeds heel weinig en je krijgt er veel voor terug. Allerlei workout schema’s en oefeningen met tips. Ik ben vooral gek op de vormgeving! Lekker strak, duidelijk en weer eens wat anders. Ook heeft 12 minute athlete een top youtube kanaal met heel veel gratis trainingen, uitleg van oefeningen en uitdagingen!

 

Over youtube gesproken… Daar kan je eigenlijk helemaal los gaan als je opzoek gaat naar workouts. Er staat van alles op, alleen moet je even vinden wat bij jou past. Bijvoorbeeld het kanaal BeFit, met six-pack-, yoga-, zwangerschaps- en allerlei andere workouts. Maar ook POPSUGARfitness is heel divers en duidelijk.

#5 Live workouts met Periscope

Last but nog least is live thuis sporten met de Periscope! Als tech freak ben ik gek op deze ontwikkeling en wanneer mijn schouder het weer toe laat ga ik zeker ook zelf live workouts geven via Periscope. Zegt Periscope je helemaal niks? Het is een live streaming service van Twitter. De beste fitness instructors van de wereld gebruiken het en je kan helemaal gratis en live intunen om met ze mee te doen. Echt super cool! Wie doen dan dan? Dat ga ik je vertellen:

Mijn grote fitness idool (een beetje dan..) Shaunt T, de maker van Insanity weet wat een goede workout is! Hij geeft wekelijks een training via Pericospe. Je kan hem vinden onder @shauntfitness. Met hem weet je zeker dat je spieren gaan branden en dat je voldaan op de bank ploft! Zijn schema kan je vinden op zijn Instagram account.

Als je het Instagram account van Kerri Verna’s kent dan weet je dat ze regelmatig op get strand te vinden is. Onder de naam @beachyogagirl geeft de regelmatig yoga les vanaf het strand. Je kan haar schema hier opzoeken.

Nog eentje dan! Lekker dansen met @RedHotDanceFit. Perfect om van de bank af te komen en een feestje te vieren in je huiskamer. Je vergeet gewoon dat je calorieën aan het verbranden bent! Schema? Die communiceren ze via Twitter.

 

En nu heb je geen excuus meer

Sorry. Heb ik nu dat allerlaatste beetje excuus weg genomen? Dat was natuurlijk mijn bedoeling! Wat ik het allerliefste wil is dat jij jouw manier van sporten vindt. In een team, in de sportschool, buiten of gewoon lekker thuis. Het kan allemaal!

En nu hop hop. Sporten.

 

Heb jij een andere leuke manier gevonden om geen excuses meer te hebben? Laat gerust een reactie achter! 

SPORTHORLOGE REVIEW – DEEl 2

Stiekem ben ik wel een beetje een nerd, want al die techniek die je tegenwoordig om je heen ziet, van apps tot watches tot wat je allemaal kan met data, I think I love it… Daarom een deel 2 over sporthorloges. Nou heb ik zelf geen kast vol sporthorloges om te testen maar gelukkig wel genoeg ‘vrienden’ online en offline die een sporthorloge hebben en daar graag een review over willen schrijven.

Een sporthorloge als sportmaatje

Miranda en Claire geven in deze blog hun mening én delen hun ervaring over hun sporthorloge. Alle horloges zijn weer anders maar één ding hebben ze gemeen: het motiveert wel!

De persoonlijke ervaring van Miranda met de Garmin Forerunner 225

Sinds een jaar of 5 loop ik hard. In het begin deed ik dit eigenlijk altijd met de app Endomondo. Op zich een fijne app, maar wanneer ik mijn hartslag wilde weten moest ik een hartslagmeter aanschaffen. Nou is dat nog geen probleem maar ik wilde niet met zo’n band om mijn borst lopen. En ook is het heel vervelend dat je alleen maar per kilometer je snelheid hoort en dus niet tussendoor weet hoe hard je loopt. Tenzij je met je telefoon in je handen blijft lopen. En daar hou ik dus helemaal niet van!

Daarom dacht ik een jaartje geleden, ‘ik ga maar eens kijken voor een sporthorloge’. Omdat mijn vriend al een tijdje Garmin gebruikte om mee te fietsen en daar heel er tevreden mee was, was het merk snel bepaald. En toevallig kwam Garmin vorig jaar juni met een paar nieuwe modellen, waaronder de Forerunner 225. Ik was meteen enthousiast en heb het horloge besteld van mijn verjaardagsgeld. En wat ben ik blij met dit cadeau!

Ik kan mijn hartslag bijhouden, mijn tempo bijhouden en intervallen lopen. Je kan zelf je scherm instellen op wat jij het prettigst vindt. Ik heb de afstand, snelheid en gemiddelde snelheid erin staan. Soms probeer ik op een lage hartslag te lopen en daar heb je een apart scherm voor. Intervallen kan ook heel makkelijk met dit sporthorloge. Er staat standaard een interval ingesteld maar wil je verschillende afstanden of tempo’s lopen dan kan je dit er ook opzetten via Garmin Connect. Ook kun je je totale afstand van die maand of week zien op je sporthorloge en op Garmin Connect. Daar kun je trouwens alles op bijhouden. Via de app of op internet. Kortom ik ben er heel tevreden mee.

Ik ben alweer verder aan het kijken voor mijn volgende Garmin horloge. Misschien wel de Forerunner 235 of de Forerunner 735xt. In ieder geval wel weer een Garmin! Ben je benieuwd welke het wordt? Volg me dan op Instagram @mirandavo


TomTom Multi Sport, de review van Claire 

Het sporthorloge dat ik gebruik is de TomTom Multi Sport met een hartslagband. De reden waarvoor ik dit horloge gekozen heb, is om tijdens het hardlopen mijn pace (tempo) goed bij te kunnen houden en ik was nieuwsgierig naar mijn hartslag tijdens lange duurlopen. Het horloge is een Multi Sport horloge doordat het opties heeft voor: fietsen, zwemmen, hardlopen (weg en loopband) en freestyle (Fitness / HIIT). Zelf heb ik tot nu toe vooral de hardloopfunctie gebruikt.

Ik ben erg tevreden over het horloge, je kunt verschillende opties en doelen instellen voor je training. Denk aan: afstand, interval of een race tegen een eerder gelopen tijd van jezelf. Als je op de helft bent van je training en op 90% krijg je een trilling en / of geluidje (kun je zelf instellen), zo kan je bijhouden hoe je run gaat. De GPS is ook nauwkeurig en heb nog nooit gehad dat een afstand niet overeen kwam met de daadwerkelijk gelopen afstand. Het horloge heeft één knop waarmee je naar links, rechts, onder en boven kan klikken waardoor zich verschillende opties weergeven zoals starten, doelen, interval, je gewenste sport, stopwatch maar ook klok, telefoon en vliegtuigmodus

Het enige nadeel wat ik aan dit horloge kan stellen is dat hij soms het GPS-signaal niet goed kan vinden als je in de buurt bent van hoge gebouwen, wat een groot nadeel is als je zoals ik in een flat woont.

Wil je mijn ervaring met de TomTom blijven volgen? Ga dan snel naar mijn Instagram account @changingalifestyle!

 

Bij elke sporter past een tech gadget

Iedereen heeft zo zijn eigen doelen, zijn eigen sport en zijn eigen voorkeuren. En daarom past bij iedereen weer een andere gadget om je te motiveren of je progress bij te houden. Het mooie van alle apps, sporthorloges en andere technische snufjes is wel dat je steeds meer informatie tot je beschikking hebt of zelfs een hele community!

Lees hier de vorige post over sporthorloges van FitBit en Polar.
Of wil je graag meer weten over toffe sport apps? Lees dan deze post.

Gebruik jij een tech gadget tijdens het sporten en wil je er graag over vertellen? Mail me dan op cristel@love2workout.nl

Veel tech&sport plezier!

MEER BEWEGEN EN MINDER ZIN IN ZOET

Het klinkt een beetje vaag maar eigenlijk is het een titel die ik heb verzonnen naar aanleiding van een aantal mensen die ik laatst sprak. Het ging erover dat ze wat meer gingen bewegen, de zomer komt er immers aan en dat ze zich realiseerden dat ze eigenlijk niet meer zo’n zin in zoete dingen hadden..

 

Onderbewust heb ik minder zin in zoet

En het valt me op dat dat ook zo bij mij is. Wanneer ik regelmatig sport en beweeg en het gevoel heb dat ik weer goed bezig ben, ga ik echt minder koekjes, drop en andere ongezonde tussendoortjes eten. Er gebeurt iets in mijn lichaam en in mijn geest dat mij onderbewust maar wel positief helpt.

 

Zoete Happy High

Ons inwendige beloningssysteem werkt grotendeels op basis van dopamine. Je eet suiker en dat voelt fijn. Waarom? Suiker zorgt voor het vrijgeven van dopamine in de hersenen. Een soort van korte high, dus als je niet oppast ben je als een soort van suikerjunkie de hele dag op zoek naar de volgende zoete happy high.

En suiker, sjonge jonge, dat zit echt overal in. Er is bijna geen ontkomen aan. Suiker is een algemene term die we gebruiken voor zoete stoffen. Als je eens op de etiketten van je boodschappen zou kijken kom je het erg veel tegen. Glucose, fructose, dextrose, lactose, maltose, sucrose en zetmeel zijn allemaal vormen van suiker. Maar ook honing, agavesiroop, rietsuiker, high fructose corn syrup (glucose-fructosestroop) zijn allemaal vormen van suiker.

En suiker zit niet alleen in snoep, koek, gebakjes of toetjes. Ook dat gezond uitziende pak vruchtensap bevat een lading suiker. En wat denk je van tomatenketchup, gedroogd fruit, mueslirepen, ontbijtkoek, eierkoeken en soepen uit pak? Ja dus. Er is suiker aan toegevoegd.

Maar goed. Het verhaal ging erom wat bewegen met je doet. Niet om suiker. Maar omdat ik de vergelijking maakte dat ik door sporten minder trek in suiker heb gaan we toch even onderzoeken wat er gebeurt in je hersenen

 

Wat er gebeurt in je hoofd wanneer je suiker eet

Zie het voor je. Je neemt toch een koekje uit die verleidelijke koektrommel op de bar in de keuken van je werk. De suikers die het bevat activeren de zoet-smaakreceptoren op je tong. Van daaruit wordt er een signaaltje gestuurd naar het voorste deel van je hersenen. Hier worden verschillende smaken herkend.

Hartig, zuur, bitter, zout en in dit geval: zoet. Het ‘zoete signaal’ activeert vanuit hier het beloningssysteem van de hersenen. Dit beloningssysteem bestaat uit een serie van elektrische en chemische paden in verschillende delen van je hersenen. Het is een ingewikkeld systeem maar het komt hierop neer: zal ik nog een koekje nemen?

 

Bewegen als alternatief voor suiker

Dus… Suiker activeert je beloningssysteem door de aanmaak van dopamine. Kort gezegd dan. Om gedrag dat we prettig vinden te stimuleren, geven de hersenen iedere keer dat je dit gedrag uitvoert het stofje dopamine af. Dopamine brengt een genotsgevoel teweeg en beloont daarmee het gedrag. Omdat je dit genotsgevoel iedere keer ervaart wanneer je aan de bar in de keuken staat en de trommel open doet om een koekje in je mond te stoppen associeer je die blinkende koektrommel met het eten van een koekje en je daarbij behorende beloning! En zo ontstaat de behoefte aan dat koekje.

Ok we snappen het. We moeten ons beloningssysteem even met iets anders dan met suiker aan de praat krijgen. Maar hoe doen we dat dan? Nou. Door te gaan sporten! Duh, anders had ik toch nooit deze blog geschreven?

Bij lichamelijke inspanning stijgt het dopaminegehalte in de hersenen. Energie en beloning zijn het resultaat. Het heerlijke gevoel dat je hebt na het sporten, de beloning, wordt door je hersenen gelinkt aan het sporten zelf. Zo creëert je eigen lichaam een motivatie voor de volgende keer. Als je vervolgens weer gaat sporten, verhoog je weer je dopamine-aanmaak. Zo wordt ons sportgedrag in een cirkel in stand gehouden. Het moeilijkste is het begin, waar je even doorheen moet. Maar als je er dan doorheen bent en je houdt het regelmatig vol dan merk je vanzelf dat de behoefte aan sporten omhoog gaat en de behoefte aan zoet eten naar beneden.

Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt. Sport verhoogt het calcium in je bloed, en dat stimuleert dopamineproductie en opname van dopamine in je hersenen. Probeer 30 tot 60 minuten per dag te lopen, zwemmen of joggen om je dopamine-aanmaak op gang te helpen.

 

Tips and tricks om je dopaminespiegel op peil te houden

Een voldoende hoog dopaminegehalte speelt onder andere een belangrijke positieve rol in onze motoriek, emoties, beloning en motivatie. Dit betekent dus dat we ons blij en energiek voelen bij voldoende dopamine in ons lichaam. Hieronder 3 tips naast SPORTEN om je dopaminespiegel op peil te houden.

 

1. Dopamine en gezond eten

Vrijwel al het beschikbare voedsel kan resulteren in positieve associaties, en dus dopamine aanmaak. Een zak chips op de bank na een lange dag werken is een beloning en verhoogt de hoeveelheid dopamine in de hersenen. Het is daarom aan te raden gezond te eten om jezelf te belonen.

Maaltijden met veel eiwitten, vitaminen, anti-oxidanten en tyrosine en fenylalanine (zuren die helpen dopamine aan te maken), hebben een positieve werking op de dopaminespiegel. Magnesium en vitamine B6 zorgen er op hun beurt voor dat de voedingsstoffen omgezet worden in dopamine. Denk aan amandelen, avocado’ s, bananen, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu.

 

2. Eten dat slecht is voor je dopaminepeil

Vermijd voedsel waarvan de hersenfuncties minder worden. Dit zijn vaak bewerkte producten, witte bloem, cholesterol, cafeïne, verzadigde vetten en suikers.

 

3. Nachtrust

Slaap voldoende. Je hersenen verbruiken heel weinig dopamine terwijl je slaapt, dus met genoeg slaap hou je meer over voor de volgende dag. Bovendien heeft je lichaam ook rust nodig om te herstellen van de dag en van je sportactiviteiten. Slaap minstens 8 uur per nacht.

 

Cirkel van motivatie

Ga leuke dingen doen, neem gezonde (maar wel lekkere) tussendoortjes en ga bovendien sporten! Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor een strakke buik en gezondheid, maar ook nog eens bevorderlijk voor je dopaminehuishouding en een prettig gevoel. Start vandaag nog met bewegen, maak lekker wat dopamine aan, je suiker behoefte gaat omlaag, beloon jezelf met gezond eten en nog meer sporten en de cirkel van motivatie is rond!

 

 

 

 

6 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN

Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!

 

Techniek en sport

Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker  maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.

 

5 sport-apps op een rijtje

Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!

 

Sport-app #1: Strava

Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.

Download Strava voor Android of voor iOS (gratis)

Strava sport-apps

Sport-app #2: P4P (Passion4profession)

Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.

Download P4P voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #3: FitStar

Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.

Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.

Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups, pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.

Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)

Download FitStar voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #4: MuscleWiki

Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.

Download MuscleWiki voor Android of voor iOS (gratis)

MuscleWiki sport-apps

Sport-app #5: Sporzer

Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer.  De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.

Download Sporzer voor Android of voor iOS (gratis)

Sporzer sport-apps

Sport-app #6: Nike+ Training Club

Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.

Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!

Download Nike Training Club voor Android of voor iOS (gratis)

Nike Training Club sport-apps

Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…

 

VAN ONZEKER NAAR DE S.A.P CUP | LOVE2WORKOUT MET SABINE

Hallo allemaal. Ik ben Sabine, 25 jaar en ik ben te volgen op het Instagram account @sabinevdbrand. Toen Cristel mij vroeg of ik een blog wilde schrijven voor www.love2workout.nl was ik een beetje verbaast. Er zijn zoveel fitmeisjes die ik volg op social media en dan vraagt ze uit al die meisjes mij! Ik vind het een eer om mijn verhaal te schrijven en hopelijk jullie te inspireren.

Ik ben niet goed genoeg

Sinds de middelbare school ben ik enorm onzeker over mijzelf en vooral over mijn lichaam. Ik heb de Havo gedaan en die onzekerheid begon in het vierde jaar. Dit komt doordat andere meisjes die in mijn klas zaten mij vaak pestte omdat ik niet zo dun was zoals zij en geen dure kleding droeg zoals zij. Oftewel… ik was niet goed genoeg.

Dit heb ik mezelf dus ook 8 jaar lang wijs gemaakt; ik ben niet goed genoeg. Hierdoor ging ik wijde kleding dragen want ja, ‘wie weet wat iemand over mij zou denken’. Ik ben iemand die iedereen wil pleasen, leuk gevonden wil worden, knap en mooi etc. Dus als ik niet te veel opval, me terughoudend gedraag en wijde kleding draag, hebben ze over mij niets te roddelen, dacht ik altijd.

Tijd voor verandering

In die tijd was ik totaal niet actief. Ik werd al moe bij het idee om te gaan sporten of uberhaubt te bewegen. Werken op kantoor hielp natuurlijk ook niet mee dus in de loop van de jaren werd ik steeds voller. Ik wil niet zeggen dat ik echt dik was maar een fit lichaam is anders en ik was totaal niet tevreden over mezelf. Toen op een gegeven moment de weegschaal op 78kg stond wist ik niet wat ik zag! ‘Nu ga ik gewoon richting de 80, het moet niet gekker worden,’ dacht ik. Ik ben 23 jaar, wat moet dat wel niet worden als ik ouder word…

Dat was het moment dat ik de stap zette om naar de sportschool te gaan en op mijn voeding te letten zo goed als ik kon. Ik ging ongeveer 2 keer in de week sporten en stelde mezelf het doel dat ik 65kg wilde gaan wegen. Mijn omgeving vond het onmogelijk, dat is 13kg minder. Maar hoe dan ook, dat getal had ik in mijn hoofd en wilde ik halen. Natuurlijk was ik hier onzeker over want ik ben iemand die iets drie maanden uithoud en het dan al beu is. En dan ook nog naar de sportschool, wie had dat van mij gedacht? Iemand die al te lui was om maar iets te gaan doen, gaat ineens sporten…

Maar toch ben ik gegaan, in het begin twee keer in de week. Ik was nog wel zo realistisch dat ik niet alles in twee maanden zou bereiken dus ik wist dat ik moest blijven volhouden.

[one_third]
sabine love2workout5
[/one_third]

[one_third]

sabine love2workout2
[/one_third]

[one_third]
sabine love2workout7
[/one_third]

De S.A.P. Cup

Vorig jaar december ging ik met een vriendinnetje naar de Flexcup (heet nu de S.A.P. cup) en toen wist ik het zeker… Ik wil op dat podium staan! Ik weet dat er nog heel veel werk aan de winkel is maar hoe dan ook ga ik shinen op dat podium, dat is mijn droom. Niet alleen fysiek maar ook mentaal moet ik nog veel doen want je staat toch daar in een inimini bikini op een podium vol in de aandacht. Iets wat ik super eng vind, want wat gaat iedereen dan van mij denken? Maar dat is nu mijn doel; op het podium staan en trots zijn op mezelf!

Sporten vind ik nu heerlijk!

Hierna heb ik besloten om een coach te nemen om mijn doelen te behalen, dit was afgelopen januari. Mijn leven werd totaal omgegooid, meer sporten en streng op mijn eten letten. Het was erg wennen maar ik had nooit van mijn leven gedacht dat ik sporten leuk zou vinden, ik vind het nu heerlijk! Lekker mijn hoofd leegmaken en veranderingen zien aan mijn lichaam. Elke dag mijn eten ‘preppen’ (voorbereiden) voor de volgende dag helpt mij ook veel want ik ben iemand die snel iets ongezonds pakt als ik niks voorbereid.

Als ik nu de progressie foto’s zie dan ben ik echt trots op mezelf. Inmiddels ben ik 12kg kwijt dus nog 1kg te gaan om mijn eerste doel te behalen. Mijn onzekerheid wordt ook minder maar die is er nog steeds. Twee weken geleden heb ik na tien jaar weer eens voor het eerst een strak jurkje aangehad en het voelde even onwennig maar kreeg zoveel complimenten dat het me echt super goed deed.

Niet zonder slag of stoot

Niet alles gaat zonder slag of stoot want heb ook 4 maanden mijn armen niet kunnen trainen door een blessure en niet alles gaat zo snel als ik graag zou willen omdat ik een schildklieraandoening heb. Hierdoor kan ik mijn koolhydraten niet te snel veranderen in mijn voedingsschema want dan is heel mijn lichaam door de war en dan ben ik een week super moe en ziek. Het heeft me veel tranen en frustratie gekost tot nu toe maar als ik terug kijk is het zeker de moeite waard. Ik moet leren accepteren dat niet alles bij mij zo snel gaat als bij een gezond persoon. Dit jaar de S.A.P. cup (voorheen Flexcup) zit er dus niet in voor mij maar ik weet zeker dat ik in 2016 op het podium ga staan in die inimini bikini!

[one_third]
sabine love2workout4
[/one_third]

[one_third]
sabine love2workout3
[/one_third]

[one_third_last]
Sabine love2workout
[/one_third_last]

Motivatie van andere fitgirls

Iets wat mij helpt motiveren als ik een mindere dag heb zijn al die mooie fitgirls op Instagram. Als ik daarna kijk denk ik; ‘hop die bank af en gaan met die banaan!’ Die meiden hebben mij zo geholpen de afgelopen tijd en ik hoop dat ik anderen ook zo kan motiveren zoals zij dat bij mij doen. Inmiddels ben ik anderhalf jaar bezig en ga met veel plezier naar de sportschool om met gewichten te spelen en vind het fijn om alles elke dag voor te bereiden qua voeding zodat ik weet wat ik binnen krijg. Als ik terug kijk had ik niet gedacht dat ik hier nu zou staan waar ik sta.

Al 12 kg kwijt en veel zekerder over mijn eigen lichaam en soms zelfs trots. Een onmogelijke geachte missie wordt toch echt mogelijk, het is een kwestie van niet opgeven en blijven volhouden. Niet elke dag is een goede dag maar elke dag is een nieuwe start.

Ik hoop dat jullie het leuk vonden om mijn verhaal te lezen en dat ik jullie ermee kan inspireren nooit op te geven en opzoek te gaan naar jouw happy&healthy lifestyle. Volg mij, @sabinevdbrand en @love2workout.nl voor dagelijkse fitspiratie! En laat een reactie achter, dat motiveert mij dan weer 🙂

Kusjes, Sabine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MY FIRTS BLOGPOST

Spannend! Voor het eerst ga ik bloggen. Scheelt dat ik ga bloggen over dat wat ik het allerliefst doe: sporten, bewegen, fysieke inspanning: Workout!
Om me heen zie ik zoveel mensen die moeite hebben met regelmatig sporten. Bijna onbegrijpelijk als je zoals ik niet zonder sport kan.
Ik word letterlijk chagrijnig als ik niet ga. Het zit in mijn systeem, net als elke avond tandenpoetsen voor je naar bed gaat! Met deze blog wil ik iedereen helpen om ook van sporten te gaan houden. Welke sport jij dan ook kiest als workout. Want ik ben ervan overtuigd dat je wel iets moet kiezen dat bij je past. Bij je lichaam, je geest en je dagelijks leven. Ik zelf heb al een aantal keer geprobeerd om lange afstanden hard te lopen, maar ik ben erachter gekomen dat het niet bij me past. Ik ga wel hardlopen, heus wel, maar dan met sprintjes en oefeningen tussendoor. Ik ga mezelf niet meer gek maken met al die afstanden! Boring! Maar misschien is het wel iets voor jou?? Probeer erachter te komen wat jou ligt. Is het een teamsport, met gebonden tijden en een team die je niet kan teleurstellen? Is het dansen, kickboksen, of lekker buiten meedoen met een bootcamp? Of past yoga of pilates beter bij jou? Geen betere manier om erachter te komen dan het vandaag nog uit te proberen! En deel je dan je ervaringen met me?