Berichten

NEWSFLASH! L2W ON TOUR

Ik ben zo excited! Sinds gisteren is bekend geworden dat mijn eerste pop-up workout ga geven. Hoe gaaf is dat. Ik ben zo trots als een pauw en helemaal hiped. Een nieuw idee kan soms zo snel en ineens ontstaan. Terwijl ik noog druk bezig was met het vullen van mijn L2W@thePark groep in Amsterdam ontstond bij een vriendin in Utrecht het idee om mij uit te nodigen voor een pup-up workout in Utrecht. EN ineens is het er dan..

L2W On Tour

Wat houdt het in? Het is heel simpel eigenlijk. Ik kom speciaal voor jullie eenmalig of vaker, naar het Griftpark in Utrecht om een full body killer workout te geven. Er wordt zelfs gezorgd voor een healthy bite en wat te drinken. Het is een uur in je meest sportieve, vrolijke outfit genieten van de buitenlucht en het trainen van je hele lichaam. En natuurlijk met een lach! Denk je dat dit iets voor jou is? Houd dan Love2workout in de gaten op facebook en de website. We richten ons nu op 27 juni om 11.00 uur, in het Griftpark dus!

L2W ook bij jou in de buurt?

Vind je dit een leuk idee? Wil jij ook een happy&healthy workout bij jou in de buurt? Verzamel dan een groep vriendinnen en vrienden bij elkaar en neem contact met me op via cristel@love2workout.nl. Dan zie ik je heel graag, waar dan ook in je sportoutfit!

TIPS OM TIJD TE MAKEN VOOR EEN WORKOUT

Mensen, mensen. Wat ze we toch druk met z’n allen. Werk, familie, vrienden, studeren, ook tijdens je fulltime job, voor je kinderen zorgen, het is allemaal wat! Hoe houd je dan eigenlijk nog tijd over om tussendoor te sporten? Om jullie daar tips over te geven ben ik eens naar mezelf gaan kijken…

Workout als prioriteit

Ik heb een fulltime baan en run een blog, woon samen, kook bijna elke dag en probeer mijn vriendinnetjes vaak te zien. Ok, ik heb nog geen kinderen dus misschien heb wat voorsprong op degene van jullie met kinderen maar er zijn ook genoeg mensen om mij heen die geen kinderen hebben en toch klagen dat ze te druk zijn om te sporten. tHet is altijd een uitdaging om je kostbare tijd op te geven aan sporten. Je hebt misschien de energie niet om een workout te doen of het ontbreekt je aan motivatie. Het lijkt wel alsof er altijd wel iets is met meer prioriteit. Ik draai het om: je hebt andere prioriteiten. Bij mij is sporten één van mijn belangrijkste prioriteiten en dat is nou net het verschil.

Bewegen is belangrijk

Dat bewegen belangrijk is, dat weten we allemaal en daarom geef ik je wat tips om een workout of twee in je o zo volle agenda te krijgen.

Ten eerste: probeer eens op te schrijven waar je nou je tijd aan besteedt per dag. Je komt er dan vast achter dat je meer tijd hebt dan je dacht. Bekijk eens hoeveel tijd je besteedt aan bijvoorbeeld facebook of instagram of het checken van je mail of een beetje rond surfen op het net. Daar kan je misschien net 30 minuutjes winnen om er een workout in te squeezen.

En als je dan wat tijd hebt gevonden: gooi de intensiteit van je workout omhoog! Zo kan je korte intense zweetsessies voor jezelf organiseren die je zo twee of drie keer kan uitvoeren per week. Gebruik hierbij vooral youtube. Er zijn een hoop kanalen waarop je je kan abonneren die wekelijks nieuwe workoutvideo’s uploaden zodat je steeds weer wordt uitgedaagd. Bijvoorbeeld Finess Blender, daar kan je wel even mee vooruit!

Ik heb het al eerder geschreven: zoek een BFF. Best Fitness Friend. Samen sporten motiveert nou eenmaal. Je kan niet voor elkaar onder doen en je neemt elkaar mee op sleeptouw.

Ten slotte: zorg dat je workouts in je routine gaan passen. Probeer een timeslot op de dag te vinden om je over te geven aan een workout en stick to the plan! Vergelijk het met een volleybal- of voetbaltraining, die is op een bepaalde tijd en daar kan je geen verandering in brengen. Zo zit het in je schema, het is jouw persoonlijke workouttime en je kan andere zaken eromheen plannen.

Vind je deze tips handig, of heb je zelf suggesties en ideeën wat jouw helpt om tijd te maken voor een workout? Laat dan een reactie achter!

 

CHALLENGE YOURSELF!

Ochtendgymnastiek. Morning workouts. Vroege vogel harlopers. Niks-voor-mij. Dacht ik! Ik heb echt altijd zoveel moeite gehad met een workout in de ochtend. Elke keer als ik het me voornam dan lukte het me niet. Ik zette braaf mijn wekker om tien voor zes, met alle goede bedoelingen, maar als ik dan wakker werd van dat onding dan zette ik ‘m gauw een half uurtje verder en tukte ik weer door. Maar het leek me DE perfecte oplossing voor het tijdsgebrek in mijn dagen en de wil om er bijna elke dag een stukje sporten in te stoppen. Sporten in de ochtend moest en zou gebeuren. En de enige manier dat ik echt iets voor elkaar krijg waar ik geen zin in heb is door er flink druk achter te zetten.

“If something that you’re doing doesn’t challenge you, then it doesn’t change you.”

Precies! Ik heb dus een flinke challenge nodig om mijn slaapgewoontes om te gooien. Dus dat heb ik gedaan. Social media geeft best een hoge druk. Ook al kijkt er geen hond naar (denk ik), het idee dat je iets belooft aan 400 mensen die je volgen op instagram EN dat ik met love2workout anderen wil motiveren om te gaan sporten, zette me toch aan het werk.

#30daymorningworkoutchallenge

Dat werd het. Ik heb mezelf precies 22 dagen geleden een flinke challenge opgelegd. 30 dagen achter elkaar ’s morgens een workout doen. En ik mocht zelf kiezen. Hardlopen, krachttraining, yoga, HIIT, cardio, touwtjespringen… Maakt niet uit. Een workout is een workout. Ik begon op dag 1 met hardlopen. En werkelijk waar, het werkte! De dag daarvoor had ik op instagram aangekondigd dat ik mezelf de 30 dagen challenge zou opleggen en nu kon ik er niet meer onderuit. Ik had daar immers 25 likes op gehad en 10 reacties. Ik werd in de gaten gehouden!  Ik poste mijn hardloopfoto achteraf en weer werd er flink gereageerd. Top!

[one_fourth]
challenge blog quote create your own dream
[/one_fourth]

[one_fourth]
challenge blog 3
[/one_fourth]

[one_fourth]
challenge blog 6
[/one_fourth]

[one_fourth_last]
happy me
[/one_fourth_last]

Insanity

Ondertussen ben ik 22 dagen verder. De workouts zijn veranderd. toen ik 1 keer een Insanity training tussendoor had gedaan was ik verkocht. Dus die doe ik nu elke dag. Ken je Insanity? Nee? Picture this:
Je laptop. Een overactieve Amerikaanse halfbloed met een te goed getraind lijf en 6 mensen in zijn zaaltje op je scherm,  die allemaal een sixpack hebben, ook de dames! (en natuurlijk in korte broekjes en topjes). 25 minuten keihard werken. Speed, cardio, je buikspieren, je benen, een full body workout. He-le-maal stuk ga je. Zie je het voor je?

Elke ochtend een challenge

Dat is dus wat ik nu doe. Elke ochtend. En om het mezelf makkelijk te maken leg ik naast mijn bed alvast mijn sportkleding neer. Ik schuif rechtop als mijn wekker gaat en stap zo in een broekje en shirtje, sokken en schoenen. Hupsa. Dan gaat mijn hoofd aan en denk ik: kom op, je weet dat je de hele dag meer energie hebt als je deze challenge volhoud. En dan denk ik aan mijn volgers… Die kan ik toch niet teleurstellen?

Kortom

Heb je ergens moeite mee? Wil je graag meer sporten? Gezond eten? Zet er wat druk op! Niet met onmogelijke doelstellingen of 30 dagen challenge workouts van anderen. Nee. Van jezelf. Zeg het tegen je vriend of man. Beloof heel je social netwerk iets of daag iemand uit! Maak het leuk, maak er een challenge van! We willen toch allemaal winnen? En wanneer je een challenge aangaat, met jezelf of met een ander, dan komt die winnaarsmentaliteit vanzelf naar boven! Zie mij, ik sta ineens ’s ochtends op, het is een wonder maar het is zo! En ik geniet er nog van ook 🙂

L2W WINACTIE! WIN EEN SPRINGTOUW

Touwtje springen is volgens mij 1 van de leukste workouts om te doen. Het is fun, doet je denken aan die onbezorgde kinderjaren en je verbrandt er aardig wat calorieën mee. In een eerdere post heb ik al een springtouw workout gepost en gisteren mijn eigen springtouw filmpje op facebook.

Een workout met je springtouw
Touwtjespringen is een ideale warming-up, maar daarnaast is het ook een goede volledige training en een leuke manier om overtollige kilo’s kwijt te raken. Touwtjespringen is namelijk een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Je gehele lichaam wordt getraind, terwijl hart- en bloedvaten worden versterkt.

Ieder lichaam is natuurlijk anders. Als je serieus wilt gaan touwtjespringen en het vaker als workout wilt inzetten, is het verstandig om het op te bouwen. Meestal begin je met een training van ongeveer tien minuutjes per dag en maak je er steeds iets meer van. De workout is vooral goed om benen en billen in vorm te krijgen en om je conditie te verbeteren.

springtouw badass quote

Verbranden van calorieën
Je verbrandt al redelijk wat calorieën door een beetje te springen. Iemand van 60 kilo die ongeveer 30 minuten springt, verbruikt 252 kilocalorieën. Dat is meer dan wat je verbruikt bij aerobics, voetbal of zwemmen.

Je kunt precies uitrekenen hoeveel calorieën je verbruikt met touwtjespringen. Dat doe je zo: het verbruik per 10 minuten is 1,4 kcal per kilogram aan lichaamsgewicht. Dat is dan 0,14 kcal per minuut. Vermenigvuldig dit getal met het aantal minuten dat de training duurt en het aantal kilogrammen dat je weegt. Bij het voorbeeld hierboven betekent dat dus: 0,14 (kcal per minuut) x 30 (minuten) x 60 (kilogram) = 252 kcal. Veel te moeilijk voor mij maar hopelijk lekker duidelijke info voor jullie!

Springtouw winactie!
Heb ik jullie ondertussen enthousiast gemaakt om ook te gaan touwtje springen? Dat komt dan goed uit want je kan nu een springtouw winnen! Samen met sportoutfit.nl geef ik twee springtouwtjes weg! Leuke actie toch? Wil je ook een springtouw winnen?  Like dan love2workouk en sportoutfit op facebook, laat in de comments achter waarom je wilt winnen en wie weet heb je al snel een eigen springtouw om een heerlijk jump workout mee te doen!

Je kan meedoen met de winactie tot en met 8 mei. Op maandag 11 mei worden de twee winnaars bekend gemaakt!

sportoutfit.nl sportoutfit.nl

IK HOU VAN VOETBAL

Er gaat echt niks boven een lekker potje ballen! Of het nou in de zaal 5 tegen 5 is of buiten, 11 tegen 11. Mij maakt het niet uit. Ik doe veel aan sport, ik love2workout! Maar voetballen is mijn all time favorite. Doordat ik twee oudere broers heb die beide gek op sporten zijn, werd er bij ons altijd wel iets actiefs gedaan. Voetbal was vroeger al favoriet, ook lekker makkelijk te doen natuurlijk, het enige dat we nodig hadden was een bal en wat ruimte.

Dat groene gras…
Al sinds ik fatsoenlijk kon rennen namen mijn broers me mee naar het veld. En ondanks dat ik af en toe een flinke harde bal tegen mijn kleine koppie aankreeg, groeide daar de liefde voor die sport. Ik ben er nooit echt goed in geworden maar ik kan er altijd van genieten. Elke-keer-weer. Toen ik wat ouder werd ging ik zelf bij een voetbalteam. En daar kreeg ik echte voetbalmatties. Meiden die net als ik gek op het spelletje waren. Lekker rauzen, onverschrokken zijn en vooral buiten…buiten in dat heerlijk ruikende groene gras!

De as van het veld
De drie met wie het, het beste klikte waren meteen ook stapmaatjes toen we nog iets ouder werden. Ondanks dat we zaterdag een vroege wedstrijd voor de boeg hadden gingen we toch lekker dansen (en veul drinken). Maar hoe erg mijn kater ook was, als de wekker ging op zaterdagochtend kon ik niets anders dan lachen, snel opstaan, op mijn fiets springen en racen naar dat veld. Op het veld werden we misselijk van de eerste sprint en we dachten dat ons hoofd eraf zou knallen na de eerste kopbal. Maar na een kwartiertje zaten we er lekker in. Ik en mijn matties, op de as van het veld, voelde elkaar retegoed aan. Ik weet zeker dat dat avondje dansen en veel lachen daar aan bij droeg.

Als een blije pony
Ik ben sinds een jaar of vijf gestopt met veldvoetbal en in de zaal gaan voetballen. Ik mis het buiten voetballen wel maar dat 5 tegen 5 is ook wel wat hoor! In vergelijking met veldvoetbal ben je veel meer aan de bal en het spelletje gaat echt een stuk sneller. Daar ben ik stiekem wel verliefd op geworden. Maar… afgelopen zaterdag, mocht ik de wei weer in. Het derde (team) van DVVA belde me of ik mee wilde doen. Ik had nog tijd en twijfelde niet, tuurlijk wilde ik dat! Meteen voelde ik de kriebels weer, als een blije pony die na de winter naar buiten mag, keek ik er naar uit.

 

Game on
En het was lekker als vanouds! Ik overweeg zelfs af en toe of ik niet weer moet gaan veldvoetballen. Maar mijn tijd is schaars dus ik twijfel erg. Het was heerlijk. Ouderwetse zenuwen in mijn buik. De voorbespreking in de kleedkamer. Het voelde goed. Ik mocht op mijn favoriete positie spelen. De plek waar je het meest mag rennen, lekker op het middenveld. De eerste helft was top! We stonden al na een kwartiertje voor. Ik geloof dat ik wel bij de aanval was betrokken maar ik moet eerlijk zeggen..ik onthoud die dingen nooit zo goed, maar geniet van het moment! We stonden aan het einde van de eerste helft voor met 4-2 en we waren beter. Over de tweede helft heb ik het even niet. Iets met regen, een dikke blaar, last van mijn heup en geen doelpunten. Snel vergeten en door naar de derde helft!

De derde helft
Die bestaat echt. Ook bij vrouwen. Omdat we thuis hadden gewonnen kregen we van de club een metertje bier. Het leek wel limonade zo makkelijk ging het erin! En nog 1.. en nog 1.. Met natuurlijk patatjes. Wat dat is het moment dat een patatje het allerlekkerst is. Kapot van 1,5 uur ballen, honger en dat ene biertje al achter je kiezen. En dan een patatje. Heeeerlijk!

For the love of the game
Deze blog is een ode aan voetbal. Een ode aan de sport waar ik al mijn hele leven onwijs van geniet. Het teamspel, het team onder elkaar. Schelden op het veld en proosten in de kantine. En niet te vergeten de grote ogen bij de mannen als je meepraat over de wedstrijden van afgelopen zondag of een duidelijke mening hebt over de wissel van Guus Hiddink. Een beetje respect hebben ze er wel voor, ookal willen ze dat niet toegegeven natuurlijk. Jammer genoeg is het seizoen bijna voorbij, maar zo makkelijk gaat dat bij mij niet hoor! Ik ga gewoon weer snel een stel voetbalfanaten bij elkaar verzamelen om in de zomer lekker in het Oosterpark te voetballen. Doe je mee?

NO EXCUSES TUESDAY #10 AB POWER IN 7 MINUTES

Oeps. Door Pasen zit ik er een dagje naast! Wel op dinsdag gepost maar wie gaat er nu om 22.25 uur nog een buikspier workout doen. Wel een held als je het wel doet hoor! Maar morgen mag ook, ik ben de moeilijkste niet.

Ik heb voor jullie weer de over-enthousiaste Amerikaanse Rebecca Louise uitgezocht. Ze neemt je mee in een burning ab workout. Branden die buikspieren maar je weet het: het is maar 7 minuten. Om in paastermen te spreken.. Eitje toch?

BILLEN BOUWEN! NO EXCUSES TUESDAY #9

Na een week lang op bed liggen (gelukkig alweer 2 weken geleden) kan ik wel wat billen oefeningen gebruiken. Plat gelegen zijn ze! En dan kunnen jullie mooi mee profiteren want hier is weer een 7 minute workout om van te smullen…

Brandende billen, zweet oksels en pareltjes vocht op je voorhoofd. Want ze zitten erin, de all time favorites; de burpees! Je hebt alleen een matje en je enthousiaste zelf nodig om deze workout te volbrengen. Laat je me weten wat je ervan vindt?

NO EXCUSES TUESDAY #8

Check deze video bij 3:11. Een soort downdog push-up. On-ge-looflijk. Best creatief ook. Dat belooft een lekkere 7 minute workout!

Ik ben te ziek om mee te doen maar he.. Jullie hebben mij niet nodig toch? Alleen jezelf, 7 minuten van je tijd en een paar liter van je zweet! Want zweten wordt het. Daar is deze workout op gemaakt. Hartslag omhoog en kracht testen. Leuk he? Veel workoutplezier!

NO EXCUSES TUESDAY #7

Ik ben er nog niet klaar mee! Jullie? In deze post weer een nieuwe 7 minute workout video. Doe ermee wat je wil maar laat je vooral inspireren!

Je hebt nodig: een muur, een matje, een stoel en jezelf natuurlijk. Veel plezier met deze ontzettende enthousiaste Amerikaanse chicka’s!

NO EXCUSES TUESDAY #4

Ik blijf ze opsporen! De 7 minute workout video’s. Er zijn er genoeg dus reken er maar op dat ik jullie nog een tijdje blijf motiveren met deze handige workouts!

Voor sommigen van jullie is een 7 minute workout precies wat ze nodig hebben om weer in een positieve vibe te komen en het sporten weer op te pakken. Voor anderen is het een fijne warm-up og een lekkere toevoeging op een rondje rennen. Wat het ook is, jullie zijn goed bezig!

De dame in deze video heeft misschien wat minder kleren aan maar ze laat wel goed zien hoe de oefeningen gaan. Er zitten weer wat nieuwe moves in, die in de andere video’s nog niet aan de orde zijn geweest dus laat je verrassen. Let vooral op de smalle push-up, die erg goed is voor de triceps (die bungelende kipfileetjes onderaan je arm) en de een-benige squat. Daar heb je misschien voor balans een stoel voor nodig dus zet die vast klaar. Ze geeft goede mogelijkheden voor gevorderden en beginners maar probeer jezelf uit te dagen en maak het niet te makkeijk, het is maar 7 minuten. Veel workout plezier!