Berichten

LET’S GO PALEO MET JANNEKE

“Leo wie?”
“Paleo!”
“Pa-leo?”
“Ja, Paleo”.

De hele maand september eet ik volgens het Paleo principe. Op dinsdag 1 september startte ik mijn #letsgopaleochallenge op Instagram. Je hebt vast wel eens over Paleo gehoord of er over gelezen. Het Paleo principe neemt je mee terug in de tijd. Terug naar het eetpatroon van de mensen uit het stenen tijdperk. Het is gebaseerd op de redenering dat het voedsel wat deze “holbewoners” aten nog steeds goed voor ons is.

Op het internet is al enorm veel geschreven over Paleo. Dit zal ik hier dan ook niet gaan herhalen. Onderaan deze blogpost vind je links naar bruikbare sites. Hiervan maak ik zelf ook regelmatig gebruik. Voor het vinden van recepten gebruik ik vaak Pinterest. Je vind er oneindig veel lekkere recepten die je op een simpele manier kunt bewaren.

 

“Ok, maar ff over die challenge, wat houdt dat dan in?”

Mijn challenge houdt in dat ik 30 dagen volgens de Paleo lifestyle eet. Dit komt er op neer om simpele, echte voeding, van een zo hoog mogelijke kwaliteit te eten. Als het mogelijk is en je budget het toe laat eet je biologisch.

[one_third]
paleo salade love2workout
[/one_third]

[one_third]
paleo janneke love2workout
[/one_third]

[one_third_last]
paleo snack love2workout
[/one_third_last]

Basisvoeding

Eten doe je totdat je lichaam verzadigd is. Calorieën tellen is niet nodig. De basisvoeding bestaat uit:

  • Groenten (zonder zetmeel) zoals rucola, avocado, paksoi, paprika, pompoen, spinazie, broccoli en champignons
  • Alle soorten (onbewerkt) vlees zoals rundvlees, kippenvlees en varkensvlees
  • Alle soorten vis zoals inktvis, zalm, tonijn en mosselen
  • Alle soorten eieren
  • Noten (rauwe, ongezouten noten en notenboters zonder suiker) zoals macademianoten, walnoten en kastanjes
  • Zaden (rauwe, ongezouten zaden en boter gemaakt van zaden zonder suiker) zoals sesamzaad, pompoenzaad en chiazaad
  • Dranken (zonder suiker) zoals koffie, thee en water
  • Gezonde vetten en olie (ga wanneer mogelijk voor extra virgin en koudgeperst) zoals kokosolie, boter en olijfolie

[one_third]
paleo love2workout
[/one_third]

[one_third]
paleo love2workout 2
[/one_third]

[one_third_last]
paleo love2workout 3
[/one_third_last]

Aanvullende voeding

Je kunt de basisvoeding aanvullen met:

  • Minimaal bewerkt vlees zoals bacon, worst en mager broodbeleg
  • Ingeblikte vis zoals tonijn en sardientjes
  • Alle soorten fruit, maar het liefst bessen
  • Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen en bataten
  • Niet gepasteuriseerde zuivel zoals melk, kwark en kaas, het liefst van een geit of een schaap
  • Eiwitsupplementen zoals whey-eiwit en hennepeiwit
  • Bonen zoals pinda’s en zwarte bonen
  • Graan zonder gluten zoals quinoa en boekweit

En last but not least:

  • Rauwe cacao of pure chocolade (meer dan 70% cacao) zonder suiker
  • Kokoswater
  • Rode wijn (max. 2 glazen per avond)

 

“Eet je dan helemaal geen brood?”

Het antwoord is heel simpel: nee. Nu even niet in ieder geval.

 

“Hoe ziet je eetschema er dan uit?”

Voordat ik je laat weten wat ik dan zoal eet tijdens mijn #letsgopaleochallenge, wil ik eerst even het één en ander toelichten. Let goed op, want dit is super belangrijk. Ik heb deze challenge eerder gedaan, precies een jaar geleden. Mijn doelstelling was toen heel anders. Ik was toen nog 15 kilo ‘rijker’ dan dat ik nu ben en had dus heel wat vet te verliezen. Hierdoor moest ik strenger voor mijzelf zijn en bestonden mijn maaltijden voor bijna 95% uit de basisvoeding. Nu mijn gewicht verminderd is, is ook mijn doelstelling veranderd. Deze keer wil ik mijn lichaam zoveel mogelijk gezonde voeding geven, maar daarnaast mijzelf ook verwennen met pure chocolade en zelfgemaakte zoetigheden. Zoals deze Paleo donuts. Het is aan jou om een persoonlijke doelstelling te bepalen en daarbij de mate waarin je jezelf aanvullende voeding toestaat.

 

Ok, en dan hier een voorbeeld van een doorsnee paleo (trainings)dag:

Ontbijt: een ei gebakken in kokosolie met bacon
Tussendoor: banaan met hennepzaad en een handje noten
Lunch: salade met kip, veel groenten en een gekookt ei
Tussendoor: een smoothie met fruit en groenten, zoals deze smoothie met pruimen en komkommer
Avond: gebakken of geroosterd vlees met veel groenten
Tussendoor: een stukje chocolade of een zelfgebakken brownie
Dranken: water met munt en citroen, groene thee, gember thee en rozemarijn thee

Supplementen: visolie, vitamine D, probiotica, magnesium & calcium

[one_third]
paleo donut love2workout
[/one_third]

[one_third]
paleo smoothie love2workout
[/one_third]

[one_third_last]
paleo brownies love2workout
[/one_third_last]

“Klinkt goed. Dat wil ik ook wel!”

Enthousiast geworden over mijn #letsgopaleochallenge? Wil je meer energie? Vet verliezen en beter in je vel zitten? Doe dan met me mee! In oktober organiseer ik een 21-daagse paleo challenge van 5 oktober t/m 25 oktober. Stuur me een berichtje via Instagram of mail naar janneke@twohundredworkouts.com Dan stuur ik je alle details. We gaan dit samen doen! Met de hashtag #letsgopaleochallenge houden we elkaar op de hoogte van onze vorderingen en motiveren we elkaar de pan uit. Brandende vragen over producten, uit eten gaan of hoe je je vriend(in) kunt overhalen om ook mee te doen? Stel ze via Instagram.

 

“Voordat ik begin wil ik me er eerst verder in verdiepen.”

Super, zo hoor ik het graag. Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem vooral eens een kijkje op de volgende sites.

www.paleo.nl
www.barbaraeet.nl/paleo  
www.mijnpaleokeuken.nl

Wil je meer lezen over de gedachte achter Paleo en hoe je het kunt toepassen in je eigen leven? Dan raad ik je aan het boek De Paleo Revolutie’ van Mitchel van Duuren aan te schaffen.

Op zoek naar lekkere recepten? Op mijn Pinterest board #letsgopaleochallenge vind je 100+ recepten die Paleoproof zijn.

Oh ja, vergeet me niet te volgen op Instagram, dan zie je hoe de rest van mijn #letsgopaleochallenge tot 30 september verloopt.

 

 

 

VAN ONZEKER NAAR DE S.A.P CUP | LOVE2WORKOUT MET SABINE

Hallo allemaal. Ik ben Sabine, 25 jaar en ik ben te volgen op het Instagram account @sabinevdbrand. Toen Cristel mij vroeg of ik een blog wilde schrijven voor www.love2workout.nl was ik een beetje verbaast. Er zijn zoveel fitmeisjes die ik volg op social media en dan vraagt ze uit al die meisjes mij! Ik vind het een eer om mijn verhaal te schrijven en hopelijk jullie te inspireren.

Ik ben niet goed genoeg

Sinds de middelbare school ben ik enorm onzeker over mijzelf en vooral over mijn lichaam. Ik heb de Havo gedaan en die onzekerheid begon in het vierde jaar. Dit komt doordat andere meisjes die in mijn klas zaten mij vaak pestte omdat ik niet zo dun was zoals zij en geen dure kleding droeg zoals zij. Oftewel… ik was niet goed genoeg.

Dit heb ik mezelf dus ook 8 jaar lang wijs gemaakt; ik ben niet goed genoeg. Hierdoor ging ik wijde kleding dragen want ja, ‘wie weet wat iemand over mij zou denken’. Ik ben iemand die iedereen wil pleasen, leuk gevonden wil worden, knap en mooi etc. Dus als ik niet te veel opval, me terughoudend gedraag en wijde kleding draag, hebben ze over mij niets te roddelen, dacht ik altijd.

Tijd voor verandering

In die tijd was ik totaal niet actief. Ik werd al moe bij het idee om te gaan sporten of uberhaubt te bewegen. Werken op kantoor hielp natuurlijk ook niet mee dus in de loop van de jaren werd ik steeds voller. Ik wil niet zeggen dat ik echt dik was maar een fit lichaam is anders en ik was totaal niet tevreden over mezelf. Toen op een gegeven moment de weegschaal op 78kg stond wist ik niet wat ik zag! ‘Nu ga ik gewoon richting de 80, het moet niet gekker worden,’ dacht ik. Ik ben 23 jaar, wat moet dat wel niet worden als ik ouder word…

Dat was het moment dat ik de stap zette om naar de sportschool te gaan en op mijn voeding te letten zo goed als ik kon. Ik ging ongeveer 2 keer in de week sporten en stelde mezelf het doel dat ik 65kg wilde gaan wegen. Mijn omgeving vond het onmogelijk, dat is 13kg minder. Maar hoe dan ook, dat getal had ik in mijn hoofd en wilde ik halen. Natuurlijk was ik hier onzeker over want ik ben iemand die iets drie maanden uithoud en het dan al beu is. En dan ook nog naar de sportschool, wie had dat van mij gedacht? Iemand die al te lui was om maar iets te gaan doen, gaat ineens sporten…

Maar toch ben ik gegaan, in het begin twee keer in de week. Ik was nog wel zo realistisch dat ik niet alles in twee maanden zou bereiken dus ik wist dat ik moest blijven volhouden.

[one_third]
sabine love2workout5
[/one_third]

[one_third]

sabine love2workout2
[/one_third]

[one_third]
sabine love2workout7
[/one_third]

De S.A.P. Cup

Vorig jaar december ging ik met een vriendinnetje naar de Flexcup (heet nu de S.A.P. cup) en toen wist ik het zeker… Ik wil op dat podium staan! Ik weet dat er nog heel veel werk aan de winkel is maar hoe dan ook ga ik shinen op dat podium, dat is mijn droom. Niet alleen fysiek maar ook mentaal moet ik nog veel doen want je staat toch daar in een inimini bikini op een podium vol in de aandacht. Iets wat ik super eng vind, want wat gaat iedereen dan van mij denken? Maar dat is nu mijn doel; op het podium staan en trots zijn op mezelf!

Sporten vind ik nu heerlijk!

Hierna heb ik besloten om een coach te nemen om mijn doelen te behalen, dit was afgelopen januari. Mijn leven werd totaal omgegooid, meer sporten en streng op mijn eten letten. Het was erg wennen maar ik had nooit van mijn leven gedacht dat ik sporten leuk zou vinden, ik vind het nu heerlijk! Lekker mijn hoofd leegmaken en veranderingen zien aan mijn lichaam. Elke dag mijn eten ‘preppen’ (voorbereiden) voor de volgende dag helpt mij ook veel want ik ben iemand die snel iets ongezonds pakt als ik niks voorbereid.

Als ik nu de progressie foto’s zie dan ben ik echt trots op mezelf. Inmiddels ben ik 12kg kwijt dus nog 1kg te gaan om mijn eerste doel te behalen. Mijn onzekerheid wordt ook minder maar die is er nog steeds. Twee weken geleden heb ik na tien jaar weer eens voor het eerst een strak jurkje aangehad en het voelde even onwennig maar kreeg zoveel complimenten dat het me echt super goed deed.

Niet zonder slag of stoot

Niet alles gaat zonder slag of stoot want heb ook 4 maanden mijn armen niet kunnen trainen door een blessure en niet alles gaat zo snel als ik graag zou willen omdat ik een schildklieraandoening heb. Hierdoor kan ik mijn koolhydraten niet te snel veranderen in mijn voedingsschema want dan is heel mijn lichaam door de war en dan ben ik een week super moe en ziek. Het heeft me veel tranen en frustratie gekost tot nu toe maar als ik terug kijk is het zeker de moeite waard. Ik moet leren accepteren dat niet alles bij mij zo snel gaat als bij een gezond persoon. Dit jaar de S.A.P. cup (voorheen Flexcup) zit er dus niet in voor mij maar ik weet zeker dat ik in 2016 op het podium ga staan in die inimini bikini!

[one_third]
sabine love2workout4
[/one_third]

[one_third]
sabine love2workout3
[/one_third]

[one_third_last]
Sabine love2workout
[/one_third_last]

Motivatie van andere fitgirls

Iets wat mij helpt motiveren als ik een mindere dag heb zijn al die mooie fitgirls op Instagram. Als ik daarna kijk denk ik; ‘hop die bank af en gaan met die banaan!’ Die meiden hebben mij zo geholpen de afgelopen tijd en ik hoop dat ik anderen ook zo kan motiveren zoals zij dat bij mij doen. Inmiddels ben ik anderhalf jaar bezig en ga met veel plezier naar de sportschool om met gewichten te spelen en vind het fijn om alles elke dag voor te bereiden qua voeding zodat ik weet wat ik binnen krijg. Als ik terug kijk had ik niet gedacht dat ik hier nu zou staan waar ik sta.

Al 12 kg kwijt en veel zekerder over mijn eigen lichaam en soms zelfs trots. Een onmogelijke geachte missie wordt toch echt mogelijk, het is een kwestie van niet opgeven en blijven volhouden. Niet elke dag is een goede dag maar elke dag is een nieuwe start.

Ik hoop dat jullie het leuk vonden om mijn verhaal te lezen en dat ik jullie ermee kan inspireren nooit op te geven en opzoek te gaan naar jouw happy&healthy lifestyle. Volg mij, @sabinevdbrand en @love2workout.nl voor dagelijkse fitspiratie! En laat een reactie achter, dat motiveert mij dan weer 🙂

Kusjes, Sabine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

INSPIRED BY LISANNE: I’M A ROLLER DERBY GIRL!

Heel zelden zie je ze voorbij komen. De meiden en jongens met een bijzondere sport, anders dan hardlopen of fitness of voetbal of hockey. En dat brengt mij meteen terug naar de essentie van mijn blog. Waarom ik ooit ben begonnen. Omdat ik wilde laten zien dat je, wanneer je een sport kiest waar je van gaat houden, nooit verveeld zult zijn. Nooit moeite hebt om het vol te houden en dat er bijna geen ‘downs’ zijn maar zoveel meer ‘ ups’!

En zo ontdekte ik Lisanne, @lisanne2.0 op Instagram. Een super enthousiaste meid met een liefde voor crossfit en jawel: Roller Derby! En dat maakte mij dan weer enthousiast om haar te vragen ons mee te nemen in de wereld van deze bijzondere sport…

 

Ik ben een Roller Derby girl!

Roller Derby? Nog nooit van gehoord! Oh, dat is die sport dat ze elkaar van de baan afbeuken toch? En waar moet de bal dan naar toe? Dat zijn een paar van de vele vragen die ik te horen krijg wanneer ik vertel dat ik Roller Derby speel. Ook wel begrijpelijk als je bedenkt dat de sport nog maar 5 jaar bestaat in Nederland.

Zelf had ik 4 jaar geleden ook nog nooit van Roller Derby gehoord. Totdat ik op een avond een meisje tegenkwam dat ik kende via een poppodium in Enschede, waar ik vandaan kom. Ze vertelde me heel enthousiast dat ze sinds een maand een toffe contact sport op rolschaatsen had ontdekt en ze dacht dat dit misschien ook wel iets voor mij zou kunnen zijn. Thuisgekomen ben ik meteen research gaan doen op internet en was zwaar onder de indruk van alle stoere derby chicks die op vier wieltjes te gekke moves showden en keiharde hits uitdeelden. Wauw, dat wil ik ook, dacht ik toen! En ik heb me diezelfde avond nog ingeschreven voor de proefles.

 

Mijn sportverleden

Ik ben altijd al veel met sport bezig geweest: Ik kom uit een echt sportnest. Als klein meisje ben ik begonnen met turnen, ballet en later kunstschaatsen, vanaf mijn 14/15e werd dit fitness en hockey. Voor die laatste twee sporten koos ik, omdat mijn vriendinnen dat toen ook deden. Maar ik merkte dat ik daar niet echt energie uit kon halen; mijn hockeyteam was meer recreatief en ook het fitnessen was voornamelijk voor de gezelligheid. Niet dat ik het niet gezellig wou hebben tijdens het sporten, maar ik miste het fanatieke en competitieve bij beide sporten: Het gevoel van de zenuwen in je keel hebben voor een wedstrijd, omdat je graag op je allerbest wilt presteren voor jezelf en voor je team. En de ontlading wanneer je eenmaal speelt en je je beseft hoe gaaf het is waar je op dat moment mee bezig bent. En dat is precies wat ik bij Roller Derby wel heb gevonden!

Wat is Roller Derby dan?

Wie ooit de film “Whip it” met Ellen Page en Drew Barrymore heeft gezien, heeft een beetje een indruk van roller derby. Alleen spelen ze in de film op een soort “baanwielren” track en gaat het er vrij heftig aan toe. Ik speel zelf Flat Track Roller Derby en dat is meestal gewoon in een sporthal, op een ovale baan. Het idee van het spel is kortgezegd: 2 teams, ieder team heeft 4 blockers en daar achter 2 jammers op de baan staan. Alle spelers beginnen rustig te skaten op het fluitsignaal; de jammers proberen zo snel mogelijk door de groep blockers te skaten en de blockers proberen de jammer van de tegenstander tegen te houden. De jammers scoren punten door de blockers van de tegenstander in te halen. De spelers mogen lichamelijk contact maken met hun heupen en schouders. (Dus niet slaan, schoppen of duwen, zoals bij Whip it) Een wedstrijd bestaat uit rondes van maximaal 2 minuten en duurt in totaal 2 keer 30 minuten.

 

Diversiteit

Roller derby is natuurlijk best een stoere sport, maar het leukste van derby is de grote diversiteit aan mensen die de sport beoefenen: jong, oud, sportief of juist helemaal niet, mamma’s, carriere vrouwen, studenten, iedereen is welkom! En op de track is het keihard spelen om de winst, maar na de wedstrijd geeft iedereen elkaar een knuffel en gaan we samen op de foto. De sfeer is zo goed!

Ik voelde me dan ook meteen welkom toen ik mijn eerste proefles bij mijn team East Side Rock’n Rollers (Roller Derby Twente) deed. En nu, 4 jaar, veel blauwe plekken en zelfs een deelname aan de World Cup met het Nederlands team later, kan ik echt zeggen dat Roller Derby een ontzettend belangrijk onderdeel van mijn leven is geworden. Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen, zoveel toffe nieuwe vrienden gemaakt en kan tijdens het sporten volledig mijzelf zijn. Dat gun ik iedereen!

Liefs Lisanne (Jolly Jane #31)

Wil je nog meer weten over deze te gekke sport? Bekijk dan deze twee video’s!

 

DUURTRAINING OF HIIT WORKOUT?

De hele renhype gaat aan mij voorbij. Ik heb hardlopen al heel lang geleden uitgezwaaid. Ik ben geen hardloper. Ik krijg geen runnershigh, ik ga me vervelen na een half uur rennen. Ook met muziek, ook met een maatje. Nope. Geen renner. En weet je wat? Ik mis het ook niet. Ik ben gewoon meer van de afwisseling. Ik voetbal, doe aan krachttraining en ben verslaafd aan HIIT.

HIIT, wat is dat?

HIIT staat voor high-intensity interval training, een supereffectieve manier van cardio. De officiele omschrijving luidt: HIIT een training strategie die bedoeld is om prestaties te verbeteren, met relatief korte trainingen. HIIT is een vorm van cardiovasculaire training wat bevorderlijk is voor het verbranden van vet in een korte intensieve training.

Voor mij is het het gewoon een über intense workout die lekker kort is en dus op elk moment van de dag is in te passen. De trainingen kunnen zo kort als 12 minuten zijn en dat is helemaal prima! Kijk maar eens op één van mijn favoriete HIIT workout platforms 12minuteathlete. Maar wat ik de laatste tijd veel doe is de T25 van Insanity. 25 minuten stuk gaan met ShaunT. Oftewel: S-T-U-K.

Een HIIT sessie bestaat vaak uit een aantal oefeningen die je herhaalt en uitvoert op maximale intensiteit met een rust ertussen. Bijvoorbeeld 6 oefeningen die je 30 seconden doet op je maximale niveau met 10 seconden rust tussen elke oefening en dat 3 keer. Maar de T25 van Insanity daarentegen is 25 minuten knallen zonder rust.. Sommige oefeningen zijn dan iets minder zwaar dan anderen en dat is dan je rust. Oftewel: S-T-U-K.

[one_third]
Love2workout
[/one_third]

[one_third]
challenge blog 3
[/one_third]

[one_third_last]
happy me
[/one_third_last]

Duurtraining of HIIT?

Kijk, HIIT is zwaar. Het is ook niet aan te bevelen aan de beginnende sporter. Maar toch, je wilt nog steeds weten of je goed bezig bent toch? Toen ik pas begon met sporten in de sportschool, een jaar of 12 geleden werd er nog gezegd dat je het meeste vet verbrande met een duurtraining op 55 % tot 75% van je maximale hartslag. Daar zijn nu de meningen over verdeeld. Sommige trainers zeggen dat cardio duurtraining inefficiënt is, anderen zeggen dat je met cardio duurtraining juist veel meer voordelen hebt dan met korte heftige workouts. Waarheid? Ze zijn beide effectief op hun eigen manier. Het is beste is dus om ze af te wisselen. Soms een wat langere duurtraining en soms weer een heftige HIIT workout.

De vergelijking

Duurtraining workouts zijn simpel. Zorg voor een workout op een gelijkmatige activiteit op een uitdagende maar controleerbare intensiteit, 20 minuten of langer.

HIIT workouts  zijn iets lastiger. Je doet je workout zo hard als je kan in een korte periode met rust tussendoor en herhaalt dit.

Duurtraining cardio is een aërobe training. Er wordt meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt en hierdoor versterkt het cardiovasculaire systeem de kracht en het uithoudingsvermogen. Tijdens deze training verbrand je zowel vetten als koolhydraten. HIIT workouts daarentegen zijn anaëroob. Een anaërobe training is meer gericht op de verbetering van sprint- of spierkracht en lenigheid. Tijdens een training zonder zuurstof worden vooral koolhydraten verbrand. Maar…. en nu komt het.. Een HIIT training zorgt voor een zogenaamde afterburn. Met HIIT ontwikkel je meer spieren en spierweefsel verbruikt meer calorieën dan bijvoorbeeld vetweefsel, dus door spierkracht op te bouwen verbrand je tijdens een anaërobe training  weer meer.

Ingewikkeld? Ik vind van niet. Ik kies voor de training die het beste bij me past en waar ik op mijn manier happy&healthy van word. Ik raad jou aan hetzelfde te doen. Het is de enige manier om het echt vol te houden. Maar ik ben wel benieuwd! Wat is jouw favoriete workout?

 

 

 

 

LOVE2WORKOUT INSPIRED BY JANNEKE

Happy & Healthy! Dat willen we allemaal zo graag. Daarom vandaag een nieuwe blog van Inspired By. Lees het verhaal van Janneke, aka @twohundredworkouts op Instagram. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!

Even voorstellen

Mensen die mij niet kenn­­­en zullen misschien niet verwachten dat mijn leven er een jaar geleden heel anders uitzag. Zij zien een vrolijke sportieve meid, maar nog geen jaar geleden was dat heel anders. Toen was ik nog 15 kilo zwaarder. En een roker. En een drinker. Met voeding hield ik mij niet echt bezig. Ik at wanneer ik honger had en ook vooral waar ik zin in had. Zonder besef van wat dit met mijn lichaam en geest deed. Nu is dat wel anders. Ik track elke dag mijn maaltijden en zorg ervoor dat ik elke dag voldoende vitaminen, eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijg. Ook drink ik vrijwel alleen nog water en thee. Sporten doe ik soms wel vijf keer per week. Dankzij crosstraining, kickboksen, yoga, hardlopen en zwemmen zit ik nu super in mijn vel!

Een terugblik

Ik herinner me nog goed hoe moe ik een jaar geleden was. Ook had ik enorm veel emotionele buien. Veel stress met mijn werk, ik werk als zzp’er, zorgde ervoor dat ik veel te veel at en mijn stress weg dronk met alcohol. Op feestjes kon ik lachen en alles even vergeten. Klinkt misschien onschuldig, maar dat was het niet. Op een dag werd ik wakker en besloot ik dat het anders moest.

Het begon eigenlijk allemaal met deze aflevering van Kijken in de Ziel. In deze serie van NTR gaat Coen Verbraak in gesprek met 11 Nederlandse topondernemers. Deze ondernemers zijn stuk voor stuk enorm inspirerend. Ooit hoop ik te bereiken wat zij hebben bereikt: het opzetten of runnen van een succesvolle onderneming. In de eerste aflevering van deze serie zegt Jeroen van der Veer, voormalig CEO van Shell, iets wat mij enorm raakte. “Je moet zorgen dat je fit bent en blijft (…) Je moet zorgen dat je zelfdiscipline houdt. Je moet zorgen dat je 7 uur slaap haalt en niet op zaterdag zegt: ik sla het hardlopen nu een keer over.” Dit deed mij beseffen dat ik op de verkeerde manier aan mijn doel aan het werken was. Ik werkte bijna 7 dagen per week en maakte lange dagen van soms wel 12 uur op een dag. Dit was niet vol te houden. Eten en alcohol hielden mij op de been. Dit besef was voor mij een eerste stap naar een nieuwe lifestyle. Ik zag de noodzaak er van in. Ik heb een gezonde lifestyle nodig om mijn doelen als ondernemer te kunnen realiseren.

[one_third]
twohundredworkouts Transformatie oktober '14 - april '15
[/one_third]

[one_third]
twohundredworkouts touwtje springen
[/one_third]

[one_third_last]
twohundredworkouts gezond eten
[/one_third_last]

Een drastische beslissing

Toen ik, in juli van vorig jaar, met een enorme kater wakker werd na een flink avond stappen was voor mij de maat vol. Ik lag de hele dag op bed en kon niks. Een hele dag naar de knoppen. Alcohol was voor mij, mijn enige uitlaatklep geworden, mijn manier om met stress om te gaan. Dit kon zo niet langer. Als ik zo door zou gaan, dan zou het een keer goed mis gaan. En toen nam ik een drastische beslissing: ik besloot om 20 weken geen alcohol te drinken. Ook niet bij festivals, feestjes, op vakantie of bij verjaardagen. Geen uitzonderingen! Ook wilde ik weer gaan sporten. Ik kocht een 20-ritten kaart voor bootcamp en nam mijzelf voor om elke week één keer te gaan sporten. Ik dacht toen “als ik dit voor elkaar kan krijgen, dan ben ik weer goed op weg.”

Achteraf bleek dit een hele nuttige en praktische manier om mijn lifestyle om te gooien. Ik stelde mijzelf een duidelijk doel om aan te werken en maakte het meetbaar. Ik maakte een schema en hing die op mijn slaapkamerdeur. Samen met een aantal motiverende quote’s. Het klinkt misschien cliché, maar het hielp echt! Elke dag werd ik aan mijn doel herinnerd.

[one_third]
twohundredworkouts Hardloopbuddy Moes
[/one_third]

[one_third]
twohundredworkouts gezonde smootie
[/one_third]

[one_third_last]
harloopschoenen twohundredworkouts
[/one_third_last]

Zo trots!

Als ik nu terug krijg naar de weg die ik heb afgelegd ben ik enorm trots. De weken vlogen voorbij en ik miste de alcohol vrijwel niet. Ik wist vanaf dag 1 dat ik heel veel zou kunnen bereiken, als ik maar zou volhouden. Daar hield ik me bij moeilijke momenten aan vast. Al na een paar weken, toen de kilo’s er af vlogen, werd ik verliefd op mijn nieuwe lifestyle. Bootcamp was zwaar, maar ik genoot van elke les. Ik merkte dat ik sterker werd en was trots op mijn vooruitgang. Al snel pakte ik ook hardlopen op en in december 2014 liep ik mijn eerste 5KM tijdens de marathon van Spijkenisse. Ook schreef ik me in bij een yoga studio. Van mijn yogalessen geniet ik enorm. Als ik druk ben in mijn hoofd dan weet ik het tijd is voor een yogales. Zo bizar hoeveel rust yoga je lichaam en geest kan geven. Mijn grenzen ben ik blijven verleggen. In april van dit jaar liep ik mijn eerste ¼ marathon (10,55 KM) tijdens de marathon van Rotterdam. Maar, het bleef niet bij hardlopen en yoga! Om meer kracht op te bouwen ga ik nu naar crosstraining en ik leef mij regelmatig helemaal uit met kickboksen. Daarnaast zwem en fiets ik nu elke week om te trainen voor de Triathlon 010.

[one_third]
twohundredworkouts 30ste verjaardag
[/one_third]

[one_third]
twohundredworkouts quatten tijdens crosstraining
[/one_third]

[one_third_last]
hardlopen barcelona janneke
[/one_third_last]

Vorig jaar had ik nooit kunnen bedenken dat mijn leven zo zou veranderen, maar ik ben er dolgelukkig mee. Ik leer elke dag bij en geniet van elke workout en elke maaltijd.

Wil je meer zien van mijn fitjourney? Volg mijn account @twohundredworkouts op Instagram.

 

NO EXCUSES TUESDAY #13 BURN WORKOUT

Extreme Burn Workout

He! Een man. In plaats van al die half naakte mevrouwen, vandaag een half naakte man. Ook mooi toch? O nee! Het ging om de workout. Best een lekkere workout, een full body workout zoals ze dat zo mooi zeggen. Het is een combinatie van lichaamsgewicht oefeningen en plyometrische oefeningen. Plyometrische training is een trainingsvorm dat als doel heeft om de spieren een snelle, krachtige en explosieve beweging aan te leren. Plyometrische oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de behendigheid en coördinatie.

Deze workout zet je benen en buikspieren flink in brand terwijl je ook je armen, borst en schouders traint. Natuurlijk altijd met een aangepaste versie erbij voor de minder gevorderden onder ons. Dat is helemaal prima, als je maar blijft bewegen. Have fun met Mike!

 

 

 

LOVE2WORKOUT INSPIRED BY ROHIMA

De love2workout community groeit gestaag! Want hoe kunnen we elkaar het beste inspireren en motiveren tot een gezonde lifestyle? Juist ja, door elkaars verhalen te lezen en door ze te durven vertellen. Vandaag in ‘InspiredBy’ lees je het verhaal van Rohima en haar passie voor yoga. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!

Even voorstellen
Mijn naam is Rohima Hossain, 23 jaar, beginnende yogi, uit Leiden. Sinds juni vorig jaar doe ik aan yoga en ik ben nog steeds erg dankbaar dat ik deze keuze heb gemaakt. Mensen denken vaak dat het niks voorstelt, dat het ‘zweverig’ is of dat het maar een soort vorm van gymnastiek is, maar daar komt veel meer bij kijken….

Gek op yoga
Ik ben begonnen met yoga, omdat mijn zus een yoga teacher is in Amsterdam met haar eigen yogaschool. Zij heeft mij de eerste kneepjes van yoga geleerd en me zo geïnspireerd dat ik nu zelf lessen volg en me er graag verder in wil verdiepen. Wie weet zit ik volgend jaar wel in een Ashram in India om de opleiding te gaan volgen.

[one_third]
yoga Rohima
[/one_third]

[one_third]
Yoga Rohima 4
[/one_third]

[one_third_last]
yoga childspose Rohima
[/one_third_last]

Waarom ik zo gek ben op yoga? Omdat er eigenlijk alleen maar voordelen te bedenken zijn waarom yoga zo goed voor je is, ik kan zelf geen enkel nadeel bedenken! Denk maar aan lenigheid, kracht, stressvermindering, zelfbeheersing, gewichtsverlies, concentratie en zo kan ik nog wel even doorgaan….

De yogalessen zijn heilig
Wanneer ik aan yoga doe, voel ik rust, kracht… en dan bedoel ik geen kracht over hoe groot (eigenlijk heel klein) mijn spierballen zijn, maar hoe sterk ik me voel in mijn lichaam. Ik heb een fulltime job, fitness veel en heb allerlei afspraken in de week staan, dus de yoga lessen die ik volg zijn voor mij heilig, omdat ik toch een uurtje sportief bezig bent, maar ook een stuk relaxter wordt en aan niks (probeer) te denken. En als ik klaar ben, heb ik zoveel energie dat ik het gevoel heb dat ik de hele wereld aan kan! Dat is toch een lekker gevoel?

[one_third]
yoga Rohima 2
[/one_third]

[one_third]
yoga headstand2 Rohima
[/one_third]

[one_third_last]
yoga headstand Rohima
[/one_third_last]

Klinkt dat goed? Omdat het je misschien aantrekt, maar waarom precies weet je nog niet? Ik kan je vertellen dat yoga iets raakt van binnen, het is erg persoonlijk en je bent echt met jezelf bezig. Het enige wat ik kan zeggen; probeer het keer! Ik weet zeker dat je er geen spijt van gaat krijgen.

Ik hoop dat ik een kleine indruk heb kunnen geven over wat yoga voor mij betekent. Thanks guys voor het lezen! Volg mij op instagram @lovejoylife.

 

-Yoga takes you into the present moment, the only place where life exists.

L2W WINACTIE! WIN EEN SPRINGTOUW

Touwtje springen is volgens mij 1 van de leukste workouts om te doen. Het is fun, doet je denken aan die onbezorgde kinderjaren en je verbrandt er aardig wat calorieën mee. In een eerdere post heb ik al een springtouw workout gepost en gisteren mijn eigen springtouw filmpje op facebook.

Een workout met je springtouw
Touwtjespringen is een ideale warming-up, maar daarnaast is het ook een goede volledige training en een leuke manier om overtollige kilo’s kwijt te raken. Touwtjespringen is namelijk een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Je gehele lichaam wordt getraind, terwijl hart- en bloedvaten worden versterkt.

Ieder lichaam is natuurlijk anders. Als je serieus wilt gaan touwtjespringen en het vaker als workout wilt inzetten, is het verstandig om het op te bouwen. Meestal begin je met een training van ongeveer tien minuutjes per dag en maak je er steeds iets meer van. De workout is vooral goed om benen en billen in vorm te krijgen en om je conditie te verbeteren.

springtouw badass quote

Verbranden van calorieën
Je verbrandt al redelijk wat calorieën door een beetje te springen. Iemand van 60 kilo die ongeveer 30 minuten springt, verbruikt 252 kilocalorieën. Dat is meer dan wat je verbruikt bij aerobics, voetbal of zwemmen.

Je kunt precies uitrekenen hoeveel calorieën je verbruikt met touwtjespringen. Dat doe je zo: het verbruik per 10 minuten is 1,4 kcal per kilogram aan lichaamsgewicht. Dat is dan 0,14 kcal per minuut. Vermenigvuldig dit getal met het aantal minuten dat de training duurt en het aantal kilogrammen dat je weegt. Bij het voorbeeld hierboven betekent dat dus: 0,14 (kcal per minuut) x 30 (minuten) x 60 (kilogram) = 252 kcal. Veel te moeilijk voor mij maar hopelijk lekker duidelijke info voor jullie!

Springtouw winactie!
Heb ik jullie ondertussen enthousiast gemaakt om ook te gaan touwtje springen? Dat komt dan goed uit want je kan nu een springtouw winnen! Samen met sportoutfit.nl geef ik twee springtouwtjes weg! Leuke actie toch? Wil je ook een springtouw winnen?  Like dan love2workouk en sportoutfit op facebook, laat in de comments achter waarom je wilt winnen en wie weet heb je al snel een eigen springtouw om een heerlijk jump workout mee te doen!

Je kan meedoen met de winactie tot en met 8 mei. Op maandag 11 mei worden de twee winnaars bekend gemaakt!

sportoutfit.nl sportoutfit.nl

NO EXCUSES TUESDAY #12 HIIT WORKOUT

 

Hij is iets langer en heftiger maar jullie doen al zo lang de 7 minuten dat we het wel wat op kunnen voeren toch? Deze dame heeft het er gelukkig zelf ook af en toe moeilijk mee wat je in ieder geval het gevoel geeft dat je niet de enige bent!

Heerlijke workout video
Ik ga binnenkort zelf video’s maken dus verwacht mij dan als je hyper ADHA workout teacher! Haha, zie het al voor me 🙂
Geniet van deze workout, ze zitten er allemaal in, van de burpees tot donkey kicks en pikes, huh?! Yep! Go try it out!

IK HOU VAN VOETBAL

Er gaat echt niks boven een lekker potje ballen! Of het nou in de zaal 5 tegen 5 is of buiten, 11 tegen 11. Mij maakt het niet uit. Ik doe veel aan sport, ik love2workout! Maar voetballen is mijn all time favorite. Doordat ik twee oudere broers heb die beide gek op sporten zijn, werd er bij ons altijd wel iets actiefs gedaan. Voetbal was vroeger al favoriet, ook lekker makkelijk te doen natuurlijk, het enige dat we nodig hadden was een bal en wat ruimte.

Dat groene gras…
Al sinds ik fatsoenlijk kon rennen namen mijn broers me mee naar het veld. En ondanks dat ik af en toe een flinke harde bal tegen mijn kleine koppie aankreeg, groeide daar de liefde voor die sport. Ik ben er nooit echt goed in geworden maar ik kan er altijd van genieten. Elke-keer-weer. Toen ik wat ouder werd ging ik zelf bij een voetbalteam. En daar kreeg ik echte voetbalmatties. Meiden die net als ik gek op het spelletje waren. Lekker rauzen, onverschrokken zijn en vooral buiten…buiten in dat heerlijk ruikende groene gras!

De as van het veld
De drie met wie het, het beste klikte waren meteen ook stapmaatjes toen we nog iets ouder werden. Ondanks dat we zaterdag een vroege wedstrijd voor de boeg hadden gingen we toch lekker dansen (en veul drinken). Maar hoe erg mijn kater ook was, als de wekker ging op zaterdagochtend kon ik niets anders dan lachen, snel opstaan, op mijn fiets springen en racen naar dat veld. Op het veld werden we misselijk van de eerste sprint en we dachten dat ons hoofd eraf zou knallen na de eerste kopbal. Maar na een kwartiertje zaten we er lekker in. Ik en mijn matties, op de as van het veld, voelde elkaar retegoed aan. Ik weet zeker dat dat avondje dansen en veel lachen daar aan bij droeg.

Als een blije pony
Ik ben sinds een jaar of vijf gestopt met veldvoetbal en in de zaal gaan voetballen. Ik mis het buiten voetballen wel maar dat 5 tegen 5 is ook wel wat hoor! In vergelijking met veldvoetbal ben je veel meer aan de bal en het spelletje gaat echt een stuk sneller. Daar ben ik stiekem wel verliefd op geworden. Maar… afgelopen zaterdag, mocht ik de wei weer in. Het derde (team) van DVVA belde me of ik mee wilde doen. Ik had nog tijd en twijfelde niet, tuurlijk wilde ik dat! Meteen voelde ik de kriebels weer, als een blije pony die na de winter naar buiten mag, keek ik er naar uit.

 

Game on
En het was lekker als vanouds! Ik overweeg zelfs af en toe of ik niet weer moet gaan veldvoetballen. Maar mijn tijd is schaars dus ik twijfel erg. Het was heerlijk. Ouderwetse zenuwen in mijn buik. De voorbespreking in de kleedkamer. Het voelde goed. Ik mocht op mijn favoriete positie spelen. De plek waar je het meest mag rennen, lekker op het middenveld. De eerste helft was top! We stonden al na een kwartiertje voor. Ik geloof dat ik wel bij de aanval was betrokken maar ik moet eerlijk zeggen..ik onthoud die dingen nooit zo goed, maar geniet van het moment! We stonden aan het einde van de eerste helft voor met 4-2 en we waren beter. Over de tweede helft heb ik het even niet. Iets met regen, een dikke blaar, last van mijn heup en geen doelpunten. Snel vergeten en door naar de derde helft!

De derde helft
Die bestaat echt. Ook bij vrouwen. Omdat we thuis hadden gewonnen kregen we van de club een metertje bier. Het leek wel limonade zo makkelijk ging het erin! En nog 1.. en nog 1.. Met natuurlijk patatjes. Wat dat is het moment dat een patatje het allerlekkerst is. Kapot van 1,5 uur ballen, honger en dat ene biertje al achter je kiezen. En dan een patatje. Heeeerlijk!

For the love of the game
Deze blog is een ode aan voetbal. Een ode aan de sport waar ik al mijn hele leven onwijs van geniet. Het teamspel, het team onder elkaar. Schelden op het veld en proosten in de kantine. En niet te vergeten de grote ogen bij de mannen als je meepraat over de wedstrijden van afgelopen zondag of een duidelijke mening hebt over de wissel van Guus Hiddink. Een beetje respect hebben ze er wel voor, ookal willen ze dat niet toegegeven natuurlijk. Jammer genoeg is het seizoen bijna voorbij, maar zo makkelijk gaat dat bij mij niet hoor! Ik ga gewoon weer snel een stel voetbalfanaten bij elkaar verzamelen om in de zomer lekker in het Oosterpark te voetballen. Doe je mee?