Berichten

YOGA & HIIT BY WORKOUT AMSTERDAM

Ik ken de twee ambiteuze sportieve dames van Workout Amsterdam al een tijdje en wat zij doen is knap er erg gaaf! In heel Amsterdam en een beetje daarbuiten geven ze energieke workouts, van kettlebell tot HIIT. En nu hebben ze er iets nieuws bij. Een toffe combinatie van Yoga & HIIT. Benieuw? Lees in dit interview meer over de dames en over hun nieuwe programma.

 

Workout Amsterdam alias Noor en Jill

Wie is Noor?

Hi, ik ben Noor 32 jaar en woon in Amsterdam. Geboren in Brazilië en heb de afgelopen 4 jaar voor het Braziliaanse elftal gehockeyd. Na het spelen van de 3 grootste toernooien van Zuid- en Noord-Amerika ben ik gestopt. Te gekke ervaring waar ik veel van heb geleerd! Nu speel ik hockey bij Amsterdam dames 5, doe 2 a 3 per week aan HIIT en krachttraining en ben ik altijd te porren voor een workout. Ik kook graag en het liefst probeer ik nieuwe gezonde recepten uit. Mijn quilty pleasure is vanille vla en verder eet ik bewust minder vlees en veel gezonde producten. Altijd alles vers en zelfgemaakt. Mijn nieuwe sportieve doel? De Olympische Triatlon van Barcelona!

 

En wie is Jill?

Hello, ik ben Jill, net als Noor ook 32 jaar en woon in Amsterdam. Sporten is mij met de paplepel ingegoten, het CIOS (sportopleiding) was voor mij dan ook een hele logische keuze! Je kan wel zeggen dat ik verslaafd ben aan sporten en alles wat daarmee te maken heeft. Van ballet tot boksen en van skiën tot het rennen van marathons, altijd in voor een uitdaging. Naast het lesgeven heb ik als freelancer een aantal te gekke sport events mogen organiseren, zoals de NIKE run en Run for Kika. Mijn motto: it’s all about the balance. Ik vind sporten te gek, maar hou ook van een feestje en lekker eten (liefst wel gezond dan ;-)). Volgende challenge? Samen met Noor en een groepje andere enthousiastelingen trainen voor de Triatlon in Barca!

yoga & hiit

 

Hoe is Workout Amsterdam ontstaan?

Door een gezamenlijk passie voor sport, enthousiasme en ambitie. Ruim 3 jaar geleden werden we aan elkaar gematcht door een gezamenlijke vriend. We zijn een kop koffie met elkaar gaan drinken en zo zijn we samen gaan sporten en bouwen aan toffe sportconcepten. Wat begon met een wekelijkse meeting en een paar leuke ideeën, is nu uitgegroeid tot Workout Amsterdam. Samen met ons top trainersteam mogen wij bedrijven en particulieren fit, gezond en energiek maken en houden. Wij worden nog steeds iedere dag blij van het werken aan een fitter en gezonder Amsterdam.

 

Wat is jullie signature workout?

Onze signature is Kettlebell & HIIT! Dit komt (bijna) in al onze Workouts voor. En we love it! Tijdens onze Workouts combineren we HIIT met krachttraining. We gebruiken tools zoals kettlebells, battle ropes en jump ropes om de Workouts verrassend te houden en de verbranding te boosten.

 

Jullie gaan een YOGA & HIIT programma aanbieden, waarom eigenlijk?

YOGA is HOT en HIIT is HOT, waarom dan geen programma waarin je deze twee met elkaar combineert? Wij geloven in de combinatie van afwisseling in je Workouts. YOGA & HIIT is dé combinatie om deze winter lekker in je vel te zitten. Tijdens de HIIT Workout werk je constant met een hoge hartslag en korte intensieve oefeningen, hiermee boosten we jouw metabolisme. YOGA zorgt voor soepelere spieren en optimale flexibiliteit. Zo beat jij de vervelende winterblues!

 

Wat kunnen deelnemers verwachten van YOGA & HIIT?

  • Een afwisselend programma van 6 weken waarbij er op een vaste dag een YOGA Workout wordt aangeboden (indoor) bij Thrive in Amsterdam Oost. De HIIT Workout vindt buiten plaats op 2 mogelijke tijden. Je boekt jouw Workout in op een moment dat jou goed uitkomt!
  • Je wordt begeleidt door gecertificeerde trainers die zorgen voor extra motivatie en afwisselende Workouts.
  • Daarnaast coachen wij je online 24/7 via een privé app groep, zo motiveren we je en kan je vragen stellen over sport en gezondheid!

yoga & hiit

 

Welke voordelen heeft jullie nieuwe programma?

  • Betere conditie
  • Sterker lijf
  • Meer balans
  • Meer energie
  • Gemotiveerde vaste groep

De Workout is voor iedereen toegankelijk en uitdagend. Onze trainers zorgen voor begeleiding gericht op jouw niveau.

 

Fact & figures YOGA & HIIT

We gaan 1x per week, op een vaste dag, aan de slag met een dynamische vorm van YOGA en je krijgt twee mogelijkheden om 1 HIIT Workout in te plannen op een dag, tijd & locatie naar keuze:

  • Vrijdag, YOGA: 07.00 – 08.00 uur. Locatie: Yogaschool Thrive , Tweede Atjehstraat 55 in Amsterdam Oost.
  • Woensdag, HIIT: 06.30 – 07.30 uur. Meetingpoint ‘De Nederlandsche Bank’ of
  • Zondag, HIIT: 10.30 – 11.30 uur. Meetingpoint ‘Sarphatipark bij het basketbalveld’.

 

Klinkt dit voor jou als een programma waar je helemaal blij van wordt? Start dan deze week nog (vanaf woensdag 15 november) en meld je snel aan!

Meer informatie vind je hier. Of meld je direct aan via ons online inschrijfsysteem: AANMELDEN

6 TIPS TEGEN WORKOUT-ONTWIJKEND-GEDRAG

Je kent ze wel, die mensen die blijkbaar zonder probleem elke ochtend een stuk rennen of zonder pardon drie keer in de week een workout in hun schema schuiven. Hoe houden ze het vol? Hoe starten ze eigenlijk?  Waar komt die discipline vandaan? Ik moet het vaak uitleggen. Want ik ben er zo één. Maar dat is echt niet uit de lucht komen vallen. Ik heb voor mijzelf gewoontes, routines en uitdagingen gecreëerd. Het werk echt, mijn hoofd en lichaam willen een workout! Daarom heb ik zes tips op een rijtje gezet. Allemaal uit eigen ervaring.

 

1) Kies een workout die bij je past

Niets is moeilijker dan te beginnen aan een workout die je helemaal niet leuk vindt. Ik ben geen hardloper maar heb mezelf wel een tijdje gedwongen om het wel te doen. Langzamerhand ben ik erachter gekomen dat hardlopen niet mijn ding is. Ik ben van de afwisseling. Kracht, sprint, HIIT, voetbal, boksen, yoga en ja, ook hardlopen. Maar dan als onderdeel van de routine. Eén ding is wel belangrijk bij deze tip: probeer het uit!

 

2) Jouw startpunt is persoonlijk

Anderen zijn misschien sneller of sterker dan jij, maar dat is helemaal prima! Wees niet bang om je huidige niveau te omarmen en vanuit daar te beginnen en op je eigen manier stappen te maken. Beter te worden, sterker, sneller en gefocust. Gewoon beginnen en steeds iets meer uitdaging zoeken en elke stap verder of sneller of kilo meer (of minder) is er één!

 

3) Samen ben je sterker

Zoek een BFF. Je Best Bit Friend. Of je nou gaat rennen, aan krachttraining doet of een teamsport. Jouw BFF is er voor jou en andersom. Geen zin? Dan helpt je BFF je toch van de bank. Maak er een afspraak van. Ten alle tijde zullen jullie elkaar motiveren. De meer de één geen zin heeft, de harder de ander tegengas geeft om toch te gaan.

Wat je ook kan doen is je bij een groep aansluiten. Een bootcamp workout met je trainingsbuddy of je aansluiten bij een rengroepje. Belangrijk is dat je goed samen kan trainen. En… Je online familie is er ook voor je. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat de uitdaging van 30 dagen sporten in de ochtend, juist is geslaagd door mijn social vriendjes. Elke keer weer een compliment als je het volhoudt en je stelt jezelf bijna verplicht te gaan zodat je er een foto van kan maken. Nee, nepfoto’s werken niet. Daar is mijn schuldgevoel echt te groot voor!

 

4) Zorg voor een plan

Een goed workout plan keeps you going! Dit kan je best aan een expert vragen als het op krachttraining aankomt want deze schema’s zijn bedoeld om je veilig naar een hoger niveau te brengen. Voor hardlopen kennen we allemaal Evy, de gewilde Belgische dame die je met regelmaat aanmoedigt met haar zachte Belgische stemgeluid. En hardloopschema’s naar 5 km toe zijn er genoeg te vinden op internet. Vaak vanaf beginners niveau. Start niet hals over kop als je denkt dat je veel langer en sneller kan lopen want hardlopen moet je goed opbouwen om blessures te voorkomen.

 

5) Bereid je voor op mindere dagen

Ok. Je doet je best. En het gaat goed. Je bent al een paar weken regelmatig aan het sporten en je houdt en vol. En dan. BAM. Een off day. Sommige dagen voelen niet als een workoutdag. En dat is normaal. Zoals met alles dat nieuw is zul je je makkelijke dagen en moeilijke dagen hebben. De ene dag heb je de motivatie van een tijger en de andere dag voel je je een slappe vaatdoek. Op de dagen dat je gezond en niet geblesseerd bent maar je gewoon geen zin hebt, probeer dan de motivatie uit je BFF te halen, je schema of uit je online familie. Het zal andersom ook zo zijn en jullie zullen elkaar dankbaar zijn.  Maar… het kan ook zijn dat je echt vermoeid bent in tegenstelling tot het ontbreken van motivatie, neem dan een ongeplande rustdag. Vaak is één dag al genoeg om je weer op te laden voor de volgende dag!

 

6) Zoek de afwisseling

Wie zegt dat je elke dag hetzelfde rondje moet lopen of dezelfde les op de sportschool moet volgen? Ben jij een gewoontemens? Zorg dan juist voor afwisseling in je workout, het helpt je over de plateaus (moeilijke momenten waarop je geen vooruitgang lijkt te boeken) heen. Zorg voor change of scenery, ontdek nieuwe routes en vind andere workouts uit.

 

Secret Tip nummer 7:

Nog een manier om er wat meer fun in te brengen? Verwen jezelf met nieuwe sportgear! Een nieuw paar schoenen, af en toe een lekker fris legging, of een legging met een printje. Heerlijk! En een ware beloning!

5 REDENEN OM AAN WATERPOLO TE DOEN

In de serie 5 redenen om… vandaag waterpolo! Het is misschien niet de eerste sport waar je aan denkt bij het kiezen van een sport. Waterpolo is relatief onbekend en dat is zonde. Want het is namelijk een ontzettend leuke sport. Daarom vijf redenen waarom je deze leuke sport eens moet proberen, met dank aan Jolien.

 

#1 Waterpolo doe je op een hoge intensiteit

Bij waterpolo lig je nooit stil. Vooral in wedstrijden ben je continue in beweging en je zwemt het hele bad over. In de tegenaanval sprint je in de aanval en daar zet je de aanval op. Je bent bezig om je vrij te maken en aanspeelbaar te zijn. Je kan het eigenlijk wel een HIIT training noemen, want je hartslag gaat de hele wedstrijd van laag naar hoog door de korte explosieve bewegingen die je maakt. Je wordt er dus super fit van en krijgt een goede conditie!

 

#2 Waterpolo is een sport waarbij je je hele lichaam gebruikt

Zoals ik net al schreef lig je nooit stil en ben je continue in beweging. Daarbij gebruik je je hele lichaam. Vooral de schouders zijn bij de meeste waterpoloërs goed ontwikkeld, maar ook je core (buik- en rugspieren) en je benen heb je veel nodig. Je gebruikt je benen om boven te blijven bij het passen en schieten, dit doe je door met je benen om-en-om te peddelen. Je armen, schouders en core gebruik je altijd; bij het zwemmen, passen en schieten. Het is een echte total body workout!

 

#3 Waterpolo doe je met z’n allen

Waterpolo is een echte teamsport. Je valt met z’n allen aan en je verdedigt ook met z’n allen. Je moet keihard voor elkaar werken, want in je eentje red je het niet. Als iemand een ‘fout’ maakt dan los je dat samen op en je probeert elkaars kwaliteiten te gebruiken; de ene speelster kan goed schieten, de ander verdedigt weer als de beste en weer een ander zwemt contra na contra. Daarnaast is het ook gewoon super gezellig om in een team te spelen! Je bent niet alleen lekker aan het trainen en spelen, je houdt er ook nog goede vriendschappen aan over.

 

#4 Waterpolo is goed voor je spieren en voor je hart

Om goed te kunnen waterpoloën moet je eerst goed kunnen zwemmen. Daarnaast moet je voor een waterpolo-training ook altijd goed inzwemmen en laat zwemmen nou erg goed zijn voor je spieren. In het water heb je geen last van zwaartekracht en daardoor krijgen je spieren en gewrichten nauwelijks schokken. Je kan je in het water vloeiend bewegen en dat is erg ontspannend. Daarnaast is zwemmen ook goed voor je houding!

Waterpolo (en zwemmen) is ook goed voor je hart. Het verhoogt je hartslag, net als andere vormen intensieve beweging, maar zwemmen en nog net iets beter doordat je onregelmatig ademhaalt tijdens het zwemmen. Hierdoor leert je lichaam efficiënter om te gaan met zuurstof.

 

#5 Waterpolo is afwisselend

Zwemmen is leuk, maar alleen maar baantjes zwemmen vinden de meeste waterpoloërs nogal.. euhm.. saai. Waterpolo is super afwisselend. Geen enkele training is hetzelfde doordat je veel verschillende facetten kan trainen, denk aan conditietraining, intervaltraining, techniektraining of tactiektraining. Binnen de soorten training wordt ook veel variatie aangebracht. Zo kan een tactiektraining bijvoorbeeld in wedstrijdvorm gebeuren, kan het gericht zijn op aanval of verdediging en zo kan ik nog wel eventjes doorgaan. Waterpolo is dus absoluut geen saaie sport en gaat niet snel vervelen!

Wil je meer meer weten over waterpolo, laat dan hieronder een reactie achter en Jolien zal haar best doen ze te beantwoorden. Wil je het leven van een waterpolospeelster achter de schermen bekijken? Volg Jolien dan op Instagram @healthyfitjo. Wil je ook nog gezonde en leuke recepten weten? Neem dan een kijkje op haat website www.healthyfitjo.nl!

HOE DOE JE: DE PERFECTE PUSH-UP

Het is een echte klassieker. De push-up! Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! En de oefening natuurlijk correct uitvoert.

 

De push-up is een totaal oefening

Net als de squats en lunges voor de benen en de plank voor je core, is de push-up een complete oefening waarbij je meerdere spieren in je bovenlijf traint. Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten ook weer wat aan. Wat dacht je van voetbal, volleybal en fietsen, je hebt er kracht en uithoudingsvermogen voor nodig die je traint met de push-up! En… een paar mooi getrainde armen en schouders staan supermooi bij een mooie jurk, je tanktop en je bikini. Win-Win, die push-up.

Pilates-Push-Up-2

Een push-up is moeilijker voor vrouwen

Ja. Omdat we nooit iets met onze armen doen! Echt niet omdat het voor mannen nou zoveel makkelijker zou zijn. Er zijn zat mannen die nooit een push-up in hun leven hebben gedaan en daarom ook niet veel verder komen dan 5 herhalingen. Of je nou een man of een vrouw bent, het is een kwestie van doen, trainen en volhouden. Geen smoesje voor vrouwen helaas…

Push-ups zijn heel goed voor vrouwen. Waarom? Je traint er niet alleen je borstspieren mee, ze vormen ook je schouders, triceps, bilspieren en hele core. En door al die spieren in één te trainen verbrand je ook nog eens een hoop calorieën. Een perfecte workout dus, maar wel erg zwaar. Het vergt best veel training om hem in de goede houding (hallo holle rug!) onder de knie te krijgen. Blijven trainen, dan steel je straks de show in de sportschool.

 

 

It starts in the core

Heb je ooit weleens op je handen en je voeten geleund en een plank van je lichaam gemaakt? Kan je dat een seconde of 30 volhouden zonder dat je instort? Dan ben je klaar voor een push-up. Want wanneer je controle over je core hebt dan heb je controle over je push-up. Er zijn vele manieren om de push-up iets minder zwaar te maken dan geheel op handen en voeten naar beneden te zakken. Die variaties komen straks aan bod. Eerst maar eens een echte push-up. Het vergt namelijk best wat training om de push-up in de goede houding onder de knie te krijgen. Daar komt ie…

 

De perfecte push-up

Start dus in de plankpositie met gestrekte armen. Je handen zet je iets wijder dan schouderbreedte, je leunt nu op je handen en tenen met een aangespannen lichaam. Als een plank, buik in, billen aangespannen, blijven ademhalen!

Buig nu je armen en laat zo je lichaam richting de grond zakken. Let erop dat je je ellebogen niet helemaal naar buiten duwt, probeer ze wat dichter bij je lichaam te houden (20-40 graden). Je zakt naar beneden en ademt in. Stop vlak voordat je borst de grond aanraakt en houdt je lichaam stijf als een plank. Zak nu niet in met je billen richting de grond maar blijf die goede positie vasthouden. Terwijl je uitademt duw je jezelf met je armen weer omhoog. Span je buikspieren tijdens de hele beweging aan, zodat je geen holle houding krijgt. Zakken je heupen wel naar beneden, dan is dat een teken dat je deze push-up variatie te zwaar voor je is.

Basic-Push-Up

Pas op voor deze veelgemaakte fouten:

[list type=”bullet”]

  • Een holle rug: blijf je buik en billen aanspannen
  • Je armen te veel naar buiten: 20-40 graden vanaf je lichaam is voldoende. Meer naar buiten geeft veel meer druk op je schouder
  • Je stopt met ademhalen! Niet doen, blijf inademen wanneer je naar beneden gaat en uit ademen als je omhoog ‘pusht’. Zo blijf je je spieren zuurstof geven die ze hard nodig hebben!
  • Je spant je nek aan door je hoofd te laten hangen of omhoog te kijken. Beiden zijn slecht voor je nek en rug. Houd je nek in neutrale positie door vanuit je ruggengraat een rechte lijn met je nek te maken. Of kijk 20 cm voor je op de grond

[/list]

Een push-up voor beginners

Is de ‘gewone’ push-up nog iets te zwaar dan kan je een aantal dingen doen.

1) Laat vanuit de plankpositie je knieën naar de grond zakken en doe een aantal herhalingen met je knieën op de grond. Blijf opletten dat je je buik en billen blijft aanspannen, ook vanuit deze houding.

2) Zoek een verhoging op, bijvoorbeeld een trap of een bankje in het park. Probeer hierop eens een push-up op handen en voeten of ook op je knieën.

 

Variaties voor gevorderden

Tijd voor wat variaties want alleen op en neer vanuit de plank of vanaf je knieën gaat ook zo vervelen!

1) Terwijl je een push-up doet zet je de ene voet op de andere en wisselt na 5 push-ups. Zo maak je de oefening iets zwaarder

2) Gebruik weer de trap of en bankje in het park maar zet daar nu je voeten op. Het zwaartepunt komt zo op je armen wat de push-up beduidend zwaarder maakt! Kan ook met een stability ball, voor nog meer balans en training voor je core.

3) 360 graden push-up: Vanuit de plank zak je naar beneden in de push-up. Duw omhoog en loop nu drie stapjes met je handen naar rechts, doe weer een push-up en dan weer de stapjes. Blijf doorgaan totdat je weer in je start positie bent. Je hebt een rondje gepush-upt!

touchy-feely-pushup-love2workout

Keep it up!

De push-up is zwaar maar het is een kwestie van oefenen. Voor je het weet kan je de blits maken in de sportschool of tijdens je bootcamp les. Veel workout plezier en show me the musscl

 

LET’S GO PALEO MET JANNEKE

“Leo wie?”
“Paleo!”
“Pa-leo?”
“Ja, Paleo”.

De hele maand september eet ik volgens het Paleo principe. Op dinsdag 1 september startte ik mijn #letsgopaleochallenge op Instagram. Je hebt vast wel eens over Paleo gehoord of er over gelezen. Het Paleo principe neemt je mee terug in de tijd. Terug naar het eetpatroon van de mensen uit het stenen tijdperk. Het is gebaseerd op de redenering dat het voedsel wat deze “holbewoners” aten nog steeds goed voor ons is.

Op het internet is al enorm veel geschreven over Paleo. Dit zal ik hier dan ook niet gaan herhalen. Onderaan deze blogpost vind je links naar bruikbare sites. Hiervan maak ik zelf ook regelmatig gebruik. Voor het vinden van recepten gebruik ik vaak Pinterest. Je vind er oneindig veel lekkere recepten die je op een simpele manier kunt bewaren.

 

“Ok, maar ff over die challenge, wat houdt dat dan in?”

Mijn challenge houdt in dat ik 30 dagen volgens de Paleo lifestyle eet. Dit komt er op neer om simpele, echte voeding, van een zo hoog mogelijke kwaliteit te eten. Als het mogelijk is en je budget het toe laat eet je biologisch.

[one_third]
paleo salade love2workout
[/one_third]

[one_third]
paleo janneke love2workout
[/one_third]

[one_third_last]
paleo snack love2workout
[/one_third_last]

Basisvoeding

Eten doe je totdat je lichaam verzadigd is. Calorieën tellen is niet nodig. De basisvoeding bestaat uit:

  • Groenten (zonder zetmeel) zoals rucola, avocado, paksoi, paprika, pompoen, spinazie, broccoli en champignons
  • Alle soorten (onbewerkt) vlees zoals rundvlees, kippenvlees en varkensvlees
  • Alle soorten vis zoals inktvis, zalm, tonijn en mosselen
  • Alle soorten eieren
  • Noten (rauwe, ongezouten noten en notenboters zonder suiker) zoals macademianoten, walnoten en kastanjes
  • Zaden (rauwe, ongezouten zaden en boter gemaakt van zaden zonder suiker) zoals sesamzaad, pompoenzaad en chiazaad
  • Dranken (zonder suiker) zoals koffie, thee en water
  • Gezonde vetten en olie (ga wanneer mogelijk voor extra virgin en koudgeperst) zoals kokosolie, boter en olijfolie

[one_third]
paleo love2workout
[/one_third]

[one_third]
paleo love2workout 2
[/one_third]

[one_third_last]
paleo love2workout 3
[/one_third_last]

Aanvullende voeding

Je kunt de basisvoeding aanvullen met:

  • Minimaal bewerkt vlees zoals bacon, worst en mager broodbeleg
  • Ingeblikte vis zoals tonijn en sardientjes
  • Alle soorten fruit, maar het liefst bessen
  • Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen en bataten
  • Niet gepasteuriseerde zuivel zoals melk, kwark en kaas, het liefst van een geit of een schaap
  • Eiwitsupplementen zoals whey-eiwit en hennepeiwit
  • Bonen zoals pinda’s en zwarte bonen
  • Graan zonder gluten zoals quinoa en boekweit

En last but not least:

  • Rauwe cacao of pure chocolade (meer dan 70% cacao) zonder suiker
  • Kokoswater
  • Rode wijn (max. 2 glazen per avond)

 

“Eet je dan helemaal geen brood?”

Het antwoord is heel simpel: nee. Nu even niet in ieder geval.

 

“Hoe ziet je eetschema er dan uit?”

Voordat ik je laat weten wat ik dan zoal eet tijdens mijn #letsgopaleochallenge, wil ik eerst even het één en ander toelichten. Let goed op, want dit is super belangrijk. Ik heb deze challenge eerder gedaan, precies een jaar geleden. Mijn doelstelling was toen heel anders. Ik was toen nog 15 kilo ‘rijker’ dan dat ik nu ben en had dus heel wat vet te verliezen. Hierdoor moest ik strenger voor mijzelf zijn en bestonden mijn maaltijden voor bijna 95% uit de basisvoeding. Nu mijn gewicht verminderd is, is ook mijn doelstelling veranderd. Deze keer wil ik mijn lichaam zoveel mogelijk gezonde voeding geven, maar daarnaast mijzelf ook verwennen met pure chocolade en zelfgemaakte zoetigheden. Zoals deze Paleo donuts. Het is aan jou om een persoonlijke doelstelling te bepalen en daarbij de mate waarin je jezelf aanvullende voeding toestaat.

 

Ok, en dan hier een voorbeeld van een doorsnee paleo (trainings)dag:

Ontbijt: een ei gebakken in kokosolie met bacon
Tussendoor: banaan met hennepzaad en een handje noten
Lunch: salade met kip, veel groenten en een gekookt ei
Tussendoor: een smoothie met fruit en groenten, zoals deze smoothie met pruimen en komkommer
Avond: gebakken of geroosterd vlees met veel groenten
Tussendoor: een stukje chocolade of een zelfgebakken brownie
Dranken: water met munt en citroen, groene thee, gember thee en rozemarijn thee

Supplementen: visolie, vitamine D, probiotica, magnesium & calcium

[one_third]
paleo donut love2workout
[/one_third]

[one_third]
paleo smoothie love2workout
[/one_third]

[one_third_last]
paleo brownies love2workout
[/one_third_last]

“Klinkt goed. Dat wil ik ook wel!”

Enthousiast geworden over mijn #letsgopaleochallenge? Wil je meer energie? Vet verliezen en beter in je vel zitten? Doe dan met me mee! In oktober organiseer ik een 21-daagse paleo challenge van 5 oktober t/m 25 oktober. Stuur me een berichtje via Instagram of mail naar janneke@twohundredworkouts.com Dan stuur ik je alle details. We gaan dit samen doen! Met de hashtag #letsgopaleochallenge houden we elkaar op de hoogte van onze vorderingen en motiveren we elkaar de pan uit. Brandende vragen over producten, uit eten gaan of hoe je je vriend(in) kunt overhalen om ook mee te doen? Stel ze via Instagram.

 

“Voordat ik begin wil ik me er eerst verder in verdiepen.”

Super, zo hoor ik het graag. Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem vooral eens een kijkje op de volgende sites.

www.paleo.nl
www.barbaraeet.nl/paleo  
www.mijnpaleokeuken.nl

Wil je meer lezen over de gedachte achter Paleo en hoe je het kunt toepassen in je eigen leven? Dan raad ik je aan het boek De Paleo Revolutie’ van Mitchel van Duuren aan te schaffen.

Op zoek naar lekkere recepten? Op mijn Pinterest board #letsgopaleochallenge vind je 100+ recepten die Paleoproof zijn.

Oh ja, vergeet me niet te volgen op Instagram, dan zie je hoe de rest van mijn #letsgopaleochallenge tot 30 september verloopt.

 

 

 

FIT_PRIZZLE WORKOUTVIDEO #2

Sporten op vakantie

Vorig jaar verklaarde ik iedereen die sport op vakantie nog voor gek. Oké ik kon wel actief zijn qua wandelen, een beetje zwemmen en misschien zelfs een fiets huren om een stad te verkennen, maar dat was het dan ook wel. Maar echt sporten? Nee dat nooit… Tot nu dan. Ik ben samen met mijn man door het westen van Canada aan het reizen. Aangezien de meeste hotels wel een fitnessruimte hebben, was ik al van plan om tijdens deze vakantie het sporten een beetje bij te gaan houden, zodat ik na de vakantie niet helemaal terug bij af zou zijn qua conditie. Het eten is ook vaak toch net wat anders, ongezonder en meer dan normaal en daar geniet ik natuurlijk echt wel van, maar een beetje fit blijven zou wel fijn zijn. En ik moet eerlijk zeggen dat sporten op vakantie echt leuk is. Het voelt lekker om je even uit te leven en in het zweet te werken. Zelfs mijn man gaat mee en ook hij vindt het lekker om wat aan krachttraining te doen tijdens de vakantie. De fitnessruimte hebben we helemaal voor ons zelf, want blijkbaar is sporten op vakantie nog steeds niet echt vanzelfsprekend. Ik zou zeggen probeer het eens!

Voor jullie heb ik in ieder geval weer een nieuwe workoutvideo gemaakt met oefeningen voor het hele lichaam. De oefeningen die je voorbij ziet komen zijn:

– Split Jumps
– Straight Leg Deadlifts
– Tricep Dips
– Bent Over Reverse Fly
– Bosu Burpees
– Weighted Jump Lunges
– Ab Bikes
– Lay Down Push Ups
Ik verdeel de oefeningen in twee circuits van elk 4 oefeningen. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen. Ik doe 7 minuten lang het eerste circuit. Dus ook als de 4 oefeningen klaar zijn, weer opnieuw beginnen tot de 7 minuten vol zijn. Dan door met het tweede circuit. Vervolgens na 7 minuten weer het eerste circuit en tot slot het tweede circuit nog eens. Zo ben je in totaal 28 minuten intensief bezig.
Geniet ervan en laat me weten wat je ervan vindt!

INSPIRED BY INGE: ‘SPORTEN IS EEN UITLAATKLEP’

Twee jaar geleden startte ik love2workout omdat ik wilde overbrengen dat sporten en bewegen zoveel kan brengen. Van een gezond lichaam en een scherpe geest tot zelfverzekerdheid en nieuwe vrienden en vriendinnen. En voor iedereen! Ook als je nooit hebt gesport of de feeling met een lekkere workout helemaal bent kwijtgeraakt is dat fijne gevoel weer terug te krijgen. Maar alleen als je iets doet dat je leuk vind, dat een lach op je gezicht brengt en waar je vrolijk van wordt. En om dat terug te brengen in Love2workout ben ik op zoek gegaan naar mensen die dat laten zien. Die happy&healthy vertegenwoordigen!

Op Instagram zie je half Nederland gezond doen maar af en toe zie je er iemand tussen die met oprechte fun bezig is aan een workout. En zo zag ik Inge Pouw voorbij komen en ben ik heel blij dat ze haar happy&healthy verhaal met ons wilt delen. Laat je inspireren…

 

Even voorstellen

Wat leuk om voor Love2Workout te mogen schrijven. Mijn naam is Inge Pouw en ben nu nog net 40 jaar. Vanaf mijn 6e jaar doe ik aan sport. Ik ben begonnen met atletiek, waar hardlopen mijn favoriete onderdeel was. Op mijn 16e wilde ik graag op karate en binnen een korte tijd deed ik mee aan wedstrijden op internationaal niveau. Dit was topsport, met dagelijks trainen en regelmatig wedstrijden. Hierdoor heb ik vele landen mogen zien. En veel mensen leren kennen, zowel in Nederland als mensen uit het buitenland. Vroeger was ik erg onzeker en verlegen. Maar door karate ben ik daar erg in veranderd. Het was een super leuke tijd, waarin ik veel geleerd heb. Vooral op mentaal gebied. Zeker bij de eerste trainer die ik had. Niet piepen, maar doorzetten. Trainen tot het uiterste en sterker en sterker worden. Want ik was tenslotte degene die aan wedstrijden mee wilde doen. Sporten kan je op allerlei niveaus doen. En je moet er vooral lol in hebben. Die lol had ik in hard trainen en willen winnen.

 

Boksen en Kickboksen

Op mijn 22e ging ik naar de Koninklijke Marechaussee en kwam ik in aanraking met boksen en kickboksen, wat ik eigenlijk nog leuker vond. Dit heb ik fanatiek tot mijn 34e gedaan, maar daarna viel het niet meer te combineren naast mijn gezin en andere werkzaamheden. Naast deze sporten heb ik ook veel ervaring opgedaan met combinatie sporten zoals triathlon, survivalruns en de Ultimate Fitness Challenge. Sporten waarbij het hardlopen gecombineerd wordt met andere disciplines. Inmiddels mag ik zeggen dat ik een zeer ervaren all round sporter ben met zowel topsport als recreatieve ervaring. Hierdoor heb ik een zeer verhelderde benadering van trainen. Naast de ervaring als sporter heb ik opleiding genoten om didactisch en volgens de trainingsleer de trainingen te doceren.

 

Gewoon weer een sixpack

Tot mei 2015 gaf ik wekelijkse/dagelijkse trainingen zoals kettlebell, bootcamp, boksen, hardlopen, x-running. In totaal heb ik 20 jaar ervaring met lesgeven. Het is super leuk om mensen te kunnen motiveren en enthousiasmeren. Maar afgelopen jaar merkte ik dat mijn drang om zelf ook nog te presteren steeds groter werd. Dus heb ik ervoor gekozen om te stoppen met dagelijks training geven en ben ik zelf weer 5x per week gaan trainen. Op dit moment loop ik 4x per week hard en 1x per week krachttraining. Daarnaast leef ik een gezonde levensstijl. Afvallen, aankomen, jojo-en, etc. Dat ken ik persoonlijk niet. Mijn gewicht is al jaren hetzelfde. En ja zelfs na 2 kinderen kan je ‘gewoon’ weer een sixpack krijgen. En nee dat gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen.

 

Sporten is een uitlaatklep

Ik voel me fit en sterk en wil proberen nog zoveel mogelijk uit mezelf te halen qua prestaties. Dit alles doe ik naast mijn gezin, 2 pubers van bijna 12 en 14 jaar. En een parttime baan. Maar ik heb een goede combi gevonden. Er zijn maar weinig dagen dat ik geen zin heb om te trainen. Sterker nog, als ik niet train zit ik veel minder lekker in mijn vel. Sporten is een uitlaatklep en na een workout heb ik het gevoel alsof ik de hele wereld aan kan. Sporten brengt zoveel meer dan alleen bewegen. Het is goed voor zowel lichaam als geest. En doordat ik nu weer meer tijd heb om datgene te doen, wat ik graag wil, geniet ik extra. Heerlijk rennen in de natuur. En in een korte tijd heb ik heel veel nieuwe mensen leren kennen met dezelfde passie. Dus sporten is daarnaast ook nog eens gezellig.

I love2workout!

Liefs Inge

 

 

AFTERWORKOUT MET DE BINCKBANK

Ik wil dit even met jullie delen. Want twee keer in de week geef ik een Afterworkout (workout meteen na werk, jaja, leuk gevonden he?) aan een leuke groep sportievelingen van de BinckBank. Meteen om 17.45 uur sta ik voor de deur te trappelen om ze mee te nemen het Beatrixpark in.

AfterWorkout

De Afterworkout is ontstaan op mijn eigen werk. Ik werk in Muiden bij Dechesne & Boertje en toen ik voorstelde aan mijn collega’s om een soort bootcamp te geven meteen na werk in Muiden waren ze meteen enthousiast.  Ik doopte het om tot ‘AfterWorkout’ en een nieuw idee was geboren. Want dit kon ik natuurlijk ook bij andere bedrijven doen!

AfterWorkout met de BinckBank

En zo geschiedde. Tijdens mijn vakantie op Lefkas kreeg ik een appje. Het was een vriend van een goede vriendin van me die er via haar was achtergekomen dat ik workouts geef. Hij wilde meteen weten of ik twee keer in de week kon en hoeveel dat dan zou kosten en wanneer ik kon beginnen! Nou, ze stonden daar te trappelen om in de zomer lekker fit te worden dus ik had er wel zin in. Op zaterdag kwam ik terug en meteen die dinsdag stond ik voor de bank.

Elke groep is anders

Het leuke is, dat deze groep weer anders is dan de andere groepen die ik les geef. Het zijn bijna altijd ongeveer 10 mannen en een paar vrouwen. En ik merk dat ze echt opzoek zijn naar een zweetsessie. De eerste keren deed ik iets te veel circuits met krachttraining in mijn sessies maar nu zijn er minstens twee momenten waarin ook zware cardio zit verwerkt. Vinden ze lekker! Oh, natuurlijk wordt er af en toe wat geklaagd maar daar duw ik ze wel doorheen. Over het algemeen zijn ze heerlijk fanatiek en doen ze dit uurtje sporten echt voor zichzelf. Samen halen we er alles uit!

AfterWorkout bij jou op je werk?

Klinkt dit als muziek in jouw oren. Wil je ook wel meteen vanuit werk starten met een heerlijke buitenworkout? Twijfel dan niet, ik maak tijd voor jullie! Mail me op cristel@love2workout.nl en dan spreken we wat af. Ik heb er nu al zin in!

Het is niet lang want voor mijn Instagramaccount gemaakt maar hierbij een workoutvideo van de AfterWorkout met de BinckBank Crew. Enjoy, en wie weet zie ik je snel!

Gastblogger Cindy. ‘Nooit meer terug naar vroeger!’

Ik ‘ontmoette’  Cindy op Instagram. Een hardwerkende leuke meid met een liefde voor een gezonde levensstijl en veel verschillende soorten fitness en cardio. Het leek me leuk om meer te lezen over haar ‘healthy lifestyle journey’, zoals ze het zelf noemt. Daarom heb ik haar gevraagd om meer over zichzelf te vertellen.  Niet wetende dat er zo’n mooi en inspirerend verhaal achter haar gezellige Instagramaccount zat. Want ja, samen moeten we het doen! Elkaar open, eerlijk en enthousiast vertellen waarom je doet wat je doet en hoe je je daarbij voelt. Daarom vandaag deel 1 van het verhaal van Cindy. Leer haar kennen en laat je meenemen op haar fitjourney.

 

Even Voorstellen

Ik ben Cindy, 23 jaar en net afgestudeerd als Toegepast Psycholoog. Cristel van Love2workout.nl benaderde mij of ik mijn verhaal met jullie wilde delen en natuurlijk wilde ik dat! Jullie zullen misschien mijn naam hier nog vaker zien verschijnen, dan zal ik ook mijn workouts met jullie delen en bijvoorbeeld een eetdagboekje. Ik hoop dat ik jullie hiermee inspireer, maar jullie moeten weten dat jullie mij ook weer inspireren. Ik hou van reacties, tips en tops, opmerkingen en vragen, dus wees welkom!

Nu zullen jullie wel denken; zal er wel eerst weer een verhaal komen met de standaard volgorde ‘normaal leven’, ‘studentenleven waar de kilo’s erbij vlogen’ en ‘nu dus weer fit en strak willen worden op een gezonde energieke manier’. Nee, dat is mijn fitjourney niet.

 

Onzeker en perfectionistisch

Als klein meisje was ik altijd al onzeker en een perfectionist. Hierdoor was ik verlegen, maar ik had gelukkig wel veel vriendinnetjes. Toch keek ik altijd tegen anderen op. Dit ging na de basisschool eigenlijk zo verder op de middelbare school. Tot ik op een gegeven moment gewoon niet lekker meer in mijn vel zat. Ik deed VWO maar in 5 VWO liep ik vast. Ik zou het jaar over kunnen doen of naar 5 Havo gaan. Omdat ik sowieso niet meer bij mijn jaargenoten en vrienden in de klas zou zitten en ik toch HBO wilde gaan doen, heb ik voor 5 Havo gekozen. Zo deed ik toch gelijk eindexamen met m’n ‘oude’ middelbare schoolklasgenootjes en vrienden, zou ik niet nog een jaar langer op school zitten en had ik gewoon een gemakkelijk jaar.

Falen en controle zoeken

Hierna ben ik de Pabo gaan doen. Ik merkte dat dit niet mijn ding was en uiteindelijk stopte ik na 1 jaar. Deze twee gebeurtenissen voelde voor mij als perfectionist als falen. In mijn tijd op de Pabo speelde mijn onzekerheid nog steeds een rol en ik zat dat jaar niet lekker in mijn vel. Ik dacht dat gezonder leven me wel zou helpen. Ik ging hardlopen en lette op mijn voeding. Eerst kreeg ik complimenten en toen was het ook nog gezond. Maar helaas sloop uiteindelijk toch de anorexia erin, ik sportte echt heel veel, had bewegingsdrang terwijl ik nauwelijks meer at. Want over mijn ‘gezondheid’ had ik wel controle

Uiteindelijk wilde ik zelf zo niet verder en heb ik hulp gezocht in de zomervakantie nadat ik na het eerste jaar Pabo was gestopt. Na een lange wachttijd was ik inmiddels aan mijn opleiding Toegepaste Psychologie begonnen. In die periode kreeg ik therapie terwijl ik eigenlijk opgenomen had moeten worden. Maar ik wilde perse ambulante begeleiding (2 keer per week therapie en verder zelf hard werken) omdat ik inmiddels zoveel plezier had in mijn studie en dat niet wilde opgeven. Uit mijn studie haalde ik namelijk juist mijn motivatie en ik leerde mijzelf ook beter kennen.

 

Geloof in jezelf!

Na 2,5 jaar therapie heb ik in 2013 mijn behandeling helemaal afgesloten en was ik zo trots op mezelf! Weinig mensen geloofden erin dat ik het zo kon, zonder dagbehandeling en kliniek en met alleen die therapie, maar ik geloofde erin en mijn naasten geloofden ook in mij en dat gaf mij moed. Ik wil dus maar zeggen: geloof in jezelf!

Toch ging het nog steeds een beetje met ups en downs. Ik had een gezond gewicht, at normaal, kon weer genieten van dingen, maar verder…Ik miste eigenlijk een passie.

Wel was ik begonnen met hardlopen en ik vond het heerlijk om via het sporten mijn hoofd leeg te maken. Ik merkte dat ik er echt energie van kreeg. Mijn eerste doel was om een aantal maanden later mee te doen met de Leontien Ladies Run. En dat is me gelukt! I did it! In juni 2014 was het een feit en ik was zo trots! Hierna heb ik het hardlopen volgehouden en ging ik meer kilometers maken. Ook deed ik ondertussen al weer aan bodypump, een groepsles krachttraining van Les Mills in de sportschool. Dit vond ik heerlijk, de combi van buiten en binnen, cardio en kracht maakte het ook afwisselend.

Sporten en voeding

Toen het winter werd ging ik minder hardlopen. Omdat ik een koukleum ben, houd ik niet zo van elke keer buiten hardlopen met dat Hollandse weer. Ik ben in de sportschool gaan experimenteren met meerdere groepslessen. Zo ontdekte ik de GRITT cardio, een High Intensive Interval Training en Bodybalance (body, mind, yoga), ook van Les Mills. Dit deed ik naast de Bodypump les. Heerlijk vond ik het om zo mijn tijd in te vullen en ik voelde me al veel fitter.

Pas sinds april dit jaar ben ik echt meer gaan sporten in combinatie met voeding. Want door het meer sporten in de winter en de stress van mijn afstuderen was ik helaas weer wat afgevallen. Dit wilde ik natuurlijk niet. Ik wilde gezond en fit zijn en juist aankomen…

 

Verder knokken

Wil je weten hoe mijn fitjourney verder gaat? Blijf dan love2workout volgen, dan vertel ik volgende week meer. Over aankomen en juist niet afvallen, de toekomst en mijn dromen. Tot volgende week!

 

INSPIRED BY LENIE: DIT IS MIJN FITJOURNEY

Samen moeten we het doen! En daarom vandaag weer een nieuwe gastblog. Laat je inspireren door het verhaal van de fitjourney van Lenie en start ook met een happy&healthy lifestyle.

Even voorstellen

Hallo, ik ben Lenie en sinds april ben ik een fanatieke sporter die ook nog eens gezond eet. Natuurlijk hou ik er ook wel eens van om iets ‘ongezonds’ te eten, maar hier heb ik inmiddels een balans in gevonden. Toen Cristel mij benaderde met de vraag of ik een gastblog voor Love2workout.nl wilde schrijven over mijn fitjourney was ik meteen enthousiast! Ik vind het erg leuk om mijn verhaal te mogen delen en op deze manier mensen te kunnen motiveren om ook aan hun ‘gezonde lifestyle’ te beginnen.

Hoe het begon

Door de jaren heen heb ik aan veel verschillende sporten gedaan: ballet, jazzdance, paardrijden, fitness, volleybal, poweryoga, schaatsen. Doordat ik altijd veel heb gesport was ik nooit te zwaar of dik, maar ik was ook nooit helemaal gelukkig en zelfverzekerd met mijn lichaam. Het hoogtepunt kwam toen ik op kamers ging wonen, hier ging het helemaal mis. Dit is denk ik iets wat meer mensen ervaren, ineens mag je alles zelf beslissen en niks moet alles mag. Dit kwam neer op veel uitgaan, ongezond eten en drinken en weinig sporten. Met twee vriendinnen zouden we één keer in de week gaan fitnessen. Dit kwam neer op lunchen tegenover de sportschool en soms even naar binnen gaan maar we deden haast niks.

Het omkeerpunt

Toen ik weer thuis kwam wonen vanwege omstandigheden kwam daar verandering in. Ineens kreeg ik weer gezond eten. Ik merkte dat mijn huid beter werd, en dat ik mij beter voelde. Ik wilde graag weer met yoga gaan beginnen, maar woonden in een dorp en het was redelijk ver weg. Yoga heb ik toen maar twee maanden volgehouden, daarna was ik er klaar mee dat ik steeds zoveel tijd kwijt was voor één uurtje yoga. Omdat ik graag wat wilde doen wat ik thuis zou kunnen doen kwam ik uit bij Insanity. Een zware HIIT workout die je thuis kan doen voor de t.v. Ik had hier al veel van gehoord en ik dacht, waarom niet proberen? Het was erg zwaar, maar mijn conditie is hier erg door vooruitgegaan! Toen het zomer werd wilde iets anders anders doen. Het werd steeds mooier weer, en het was niet ideaal dat ik steeds vast zat aan een tv of computer, want buiten in de zon is dit moeilijk te zien. Het begin van mijn fitjourney..

Bikini Body Guide

Op een gegeven moment kwam ik wat tegen over de bikini body guide van Kayla Itsines. Kayla Itsines is een 24 jarige Australische en ze heeft verschillende e-books geschreven. De trainingsguides draaien om trainingsschema’s voor 12 weken en de andere boeken gaan over voeding. Door je 12 weken strak aan het schema van Kayla te houden zul je een transformatie ondergaan. Hierbij gaat het niet perse om afvallen, maar om het sterker worden en gezonder te leven. Ik ben niet met dit programma begonnen met het doel om af te vallen, maar juist om aan te komen door spieropbouw. Doordat ik bewuster att en veel sportte merkte ik na zeven weken al erg veel verbetering! Niet alleen qua conditie, maar ook lichamelijk. Mijn huid is nog beter geworden, en ik voel mij superfit en zelfverzekerd! Door middel van foto’s hou je je progressie bij. En ik kan je vertellen, wat een verschil al na zeven weken! Laat ik even duidelijk zijn dat dit geen ‘quick fix’ is, het is keihard werken en veel zweten! In totaal sport ik 6 keer in de week, soms wel twee keer per dag. Drie keer per week doe je krachttraining en drie keer per week LISS (low intensity steady state) training. Bijvoorbeeld een powerwalk, fietsen, hardlopen of zwemmen zijn. Je kan dit zelf beslissen.

En hierna?

Ik ben nu in week 10 van de BGG. Als ik de eerste ronde heb afgerond, ga ik dit programma nog een keer volgen. Doordat je het jezelf net zo zwaar kan maken als je zelf wilt, blijft het een uitdaging. En als ik twee rondes heb afgerond wil ik doorgaan met de tweede gids, dit zijn ook weer 12 weken. Op dit moment kan ik 5 km hardlopen en ik wil dit graag gaan opbouwen tot 10 km. Dus dit zijn mijn volgende doelen! Wil je meer zien van mijn fitjourney of heb je vragen? Volg mijn account @fitgirljourneynl op Instagram.

Wil jij ook graag anderen motiveren en inspireren tot een happy&healthy lifestyle of heb je juist vragen aan de fit community? Mail me dan op cristel@love2workout.nl en wie weet ben jij straks net als Lenie ook een inspiratiebron voor een ander!