Berichten

6 TIPS TEGEN WORKOUT-ONTWIJKEND-GEDRAG

Je kent ze wel, die mensen die blijkbaar zonder probleem elke ochtend een stuk rennen of zonder pardon drie keer in de week een workout in hun schema schuiven. Hoe houden ze het vol? Hoe starten ze eigenlijk?  Waar komt die discipline vandaan? Ik moet het vaak uitleggen. Want ik ben er zo één. Maar dat is echt niet uit de lucht komen vallen. Ik heb voor mijzelf gewoontes, routines en uitdagingen gecreëerd. Het werk echt, mijn hoofd en lichaam willen een workout! Daarom heb ik zes tips op een rijtje gezet. Allemaal uit eigen ervaring.

 

1) Kies een workout die bij je past

Niets is moeilijker dan te beginnen aan een workout die je helemaal niet leuk vindt. Ik ben geen hardloper maar heb mezelf wel een tijdje gedwongen om het wel te doen. Langzamerhand ben ik erachter gekomen dat hardlopen niet mijn ding is. Ik ben van de afwisseling. Kracht, sprint, HIIT, voetbal, boksen, yoga en ja, ook hardlopen. Maar dan als onderdeel van de routine. Eén ding is wel belangrijk bij deze tip: probeer het uit!

 

2) Jouw startpunt is persoonlijk

Anderen zijn misschien sneller of sterker dan jij, maar dat is helemaal prima! Wees niet bang om je huidige niveau te omarmen en vanuit daar te beginnen en op je eigen manier stappen te maken. Beter te worden, sterker, sneller en gefocust. Gewoon beginnen en steeds iets meer uitdaging zoeken en elke stap verder of sneller of kilo meer (of minder) is er één!

 

3) Samen ben je sterker

Zoek een BFF. Je Best Bit Friend. Of je nou gaat rennen, aan krachttraining doet of een teamsport. Jouw BFF is er voor jou en andersom. Geen zin? Dan helpt je BFF je toch van de bank. Maak er een afspraak van. Ten alle tijde zullen jullie elkaar motiveren. De meer de één geen zin heeft, de harder de ander tegengas geeft om toch te gaan.

Wat je ook kan doen is je bij een groep aansluiten. Een bootcamp workout met je trainingsbuddy of je aansluiten bij een rengroepje. Belangrijk is dat je goed samen kan trainen. En… Je online familie is er ook voor je. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat de uitdaging van 30 dagen sporten in de ochtend, juist is geslaagd door mijn social vriendjes. Elke keer weer een compliment als je het volhoudt en je stelt jezelf bijna verplicht te gaan zodat je er een foto van kan maken. Nee, nepfoto’s werken niet. Daar is mijn schuldgevoel echt te groot voor!

 

4) Zorg voor een plan

Een goed workout plan keeps you going! Dit kan je best aan een expert vragen als het op krachttraining aankomt want deze schema’s zijn bedoeld om je veilig naar een hoger niveau te brengen. Voor hardlopen kennen we allemaal Evy, de gewilde Belgische dame die je met regelmaat aanmoedigt met haar zachte Belgische stemgeluid. En hardloopschema’s naar 5 km toe zijn er genoeg te vinden op internet. Vaak vanaf beginners niveau. Start niet hals over kop als je denkt dat je veel langer en sneller kan lopen want hardlopen moet je goed opbouwen om blessures te voorkomen.

 

5) Bereid je voor op mindere dagen

Ok. Je doet je best. En het gaat goed. Je bent al een paar weken regelmatig aan het sporten en je houdt en vol. En dan. BAM. Een off day. Sommige dagen voelen niet als een workoutdag. En dat is normaal. Zoals met alles dat nieuw is zul je je makkelijke dagen en moeilijke dagen hebben. De ene dag heb je de motivatie van een tijger en de andere dag voel je je een slappe vaatdoek. Op de dagen dat je gezond en niet geblesseerd bent maar je gewoon geen zin hebt, probeer dan de motivatie uit je BFF te halen, je schema of uit je online familie. Het zal andersom ook zo zijn en jullie zullen elkaar dankbaar zijn.  Maar… het kan ook zijn dat je echt vermoeid bent in tegenstelling tot het ontbreken van motivatie, neem dan een ongeplande rustdag. Vaak is één dag al genoeg om je weer op te laden voor de volgende dag!

 

6) Zoek de afwisseling

Wie zegt dat je elke dag hetzelfde rondje moet lopen of dezelfde les op de sportschool moet volgen? Ben jij een gewoontemens? Zorg dan juist voor afwisseling in je workout, het helpt je over de plateaus (moeilijke momenten waarop je geen vooruitgang lijkt te boeken) heen. Zorg voor change of scenery, ontdek nieuwe routes en vind andere workouts uit.

 

Secret Tip nummer 7:

Nog een manier om er wat meer fun in te brengen? Verwen jezelf met nieuwe sportgear! Een nieuw paar schoenen, af en toe een lekker fris legging, of een legging met een printje. Heerlijk! En een ware beloning!

FIT IN 8 MINUTEN | BOOTCAMP VIDEO

Natuurlijk ben je niet meteen topfit als je 8 minuten meedoet met deze bootcamp video. Maar kort bewegen is beter dan niet bewegen. En natuurlijk kan je deze workout ook gewoon 3x doen. Of achter een rondje hardlopen plakken. Of doen als je ’s ochtend wakker wordt om je bloedsomloop even te triggeren.

 

Een bootcamp workout voor overal

Oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht inzet kan je over doen.  Thuis, in het park of in de sportschool, op vakantie, in je hotelkamer of aan het strand. In deze video vind je een aantal cardo- en kracht oefeningen die in een reeks van 30 seconden worden uitgevoerd. Deze reeks kan je opvoeren, de eerste als warming-up bijvoorbeeld en dan steeds sneller en krachtiger uitvoeren. 

 

De oefeningen

De reeks van oefeningen start met een plank en vervolgt met een mountainclimber, eentje die ik binnenkort ook zal uitlichten en een blog over zal schrijven. Na deze twee core oefeningen pakt ‘Rebecca’ de buik even aan met een hoge schaar die je steeds zwaarder kan maken door je benen langzaam te laten zakken. Dan zijn de benen aan de beurt met een squat – kick, door het aanspreken van de grote spiergroepen, hoog in cardio. De push-up volgt om je armen, borst en schouders, weer even te laten branden en daarna is het tijd om je hartslag weer even te verhogen met het rennen met hoge knieën. Na deze zes oefeningen ben je op de helft en herhalen we alles nog een keertje. Natuurlijk afgerond met een cooling down en korte stretch!

Ik hoop je met deze video te inspireren om elke dag even te bewegen. 30 minuten bewegen per dag, op jouw eigen niveau en natuurlijk steeds opvoerend, levert zoveel voordelen op. Al je wilt lezen over welke voordelen kan je bijvoorbeeld deze twee posts over sport en creativiteit en sport en je geheugen lezen. Veel sportplezier!

THEEFIT REVIEW: VOOR EEN GEZONDER NEDERLAND

Gek op thee. Ik? Lijkt maar zo. Ik drink zeker twee liter thee per dag. Op mijn werk, thuis, op visite, bij gezellige (koffie)thee tentjes. Veel en vaak. Dan vind ik het wel belangrijk dat de thee natuurlijk en puur is. En zo kwam ik laats via Instagram Theefit.nl tegen. En omdat een review van één persoon ook maar zo saai is hebben we besloten een review met 5 gastbloggers van love2workout.nl te schrijven. Hoe leuk is dat?

 

De filosofie van Theefit

Bij Theefit vinden ze dat de gezondheidsvoordelen die verschillende theesoorten bevatten, niet optimaal benut worden door de huidige thee aanbieders. Daarom zijn ze met kennis en liefde voor gezondheid & thee op zoek gegaan naar theesoorten en kruiden met unieke en gezonde eigenschappen.

Het doel was een theemerk creëren dat zich met unieke smaken inzet voor maximale ondersteuning van de gezondheid. Na 4 jaar van onderzoek, samenstellen en veel proeven werd Theefit.nl in 2015 gelanceerd.

Met Theefit willen wij Nederland gezonder maken!

Een van de doelen is om de consumptie van suikerhoudende dranken terug te dringen door lekkere en gezonde alternatieven aan te bieden.

 

Wat vinden wij van Theefit?

Samen met Sabine, Janneke, Marije, Fabienne & Evie testte ik twee smaken van Theefit.nl. Easy Breezy en Himalaya Green.

Easy Breezy
Eazy Breezy is cafeïne vrij en bevat st. janskruid, berkenblad, stukjes perzik, sinasappelbloesem, rijstmeel, bonenschillen, brandnetelblad, saffloerbloesem.

Himalaya Green
De Himalaya Green is een groene darjeeling thee met mate (Zuid-Amerikaans kruid) en citroengras.

 

De mening van de gastbloggers

Janneke (200workouts): Ik ben een echte theeleut. Per dag gaan er wel zo’n 8 koppen thee naar binnen. Ik wissel vaak groene thee af met kruidenthee zonder cafeïne. Bofte ik even dat ik een groene thee en een kruidenthee van Theefit mocht proberen. ‘Door de ingrediënten is Easy Breezy perfect om ‘s avonds op te warmen na een hardlooprondje. Qua smaak is de thee heerlijk fris. Je moet wel even geduld hebben, de zet tijd is 8 minuten.’

Over de Himalaya Green : ‘Opnieuw een frisse thee, maar met een bittere ondertoon dankzij de mate. Een prima thee om je dag mee te starten.’

 

Fabienne & Evie (modelslovefood) : We waren helemaal happy toen de Himalaya Green thee en de Eezy Breezy thee bij ons in de bus vielen. De thee was verpakt in goud glanzend papier, wat de thee een luxe uitstraling gaf. Het zag er mooi uit! Bijgeleverd waren zakjes waar de thee in gedaan kon worden, zodat je je eigen theezakje kon maken.

De Himalaya Green is een groene thee met citroengras. Lekker fris! Een heerlijke thee om je dag mee te beginnen, helemaal omdat de geur ook nog eens verhelderend werkt. De thee was ook totaal niet bitter, want dat heb je soms bij groene thee.

Beiden zijn we niet zo fan van kruidenthee of vruchtenthee, maar Easy Breezy stelde ons niet teleur! De thee was zoet, zonder vervelend zoet te zijn. Het was een smaakvolle thee, met de zachte smaak van perzik, die heerlijk is om te drinken na een drukke dag. En de geur… Wij zouden de thee alleen al willen drinken om de geur!

Wij zijn dus zeker enthousiast over de theeën van TheeFit.nl. Voor herhaling vatbaar!

 

Marije (fitfoodjunky): Net als de andere dames sta ik ook wel bekend als theeleut. Als het even kan drink ik bijna ieder uur wel een kop thee. Naast dat ik gevarieerd eet zorg ik ook voor een variatie aan thee. Vooral kruidenthee, witte en groene thee zijn in mijn keukenkastje te vinden. Als kersverse diëtist kan ik mij ook vinden in de visie van Theefit om Nederland gezonder te maken! Ik was daarom direct enthousiast toen Cristel mij vroeg om de thee te testen.

Over de Himalaya Green: Bij het openen van het mooie en luxe zakje kwam mij al een frisse, licht zoete geur tegemoet. Dat zal de lemongrass wel zijn. De thee smaakt zoals een groene thee hoort te smaken; puur en diep van smaak. Niet teveel poespas maar een lekkere groene thee met een frisse bijsmaak.

Over de Easy Breezy: De naam van de thee omschrijft de thee precies goed; licht zoet, verfrissend en vooral enorm verrassend! Net als de geur is de thee echt een verwennerij. Het frisse van de maretak en het zoetige van de perzik en sinaasappelbloesem zijn in balans en zorgen voor een echte smaaksensatie. Zelfs mijn vriend was enthousiast over de geur en smaak, terwijl hij is niet zo’n thee fan is. Echt een aanrader!

 

Sabine: Thuis drink ik bijna geen thee maar op mijn werk heel erg veel, ik ben een ‘werk theeleut’. Ik was blij dat ik Theefit mocht testen, ik houd wel van thee die anders is dan de standaard theezakjes bij een koffiecorner.

Normaal heb ik geen losse thee omdat je thee dan snel troebel wordt, maar van Theefit kregen we er theezakjes bij die je zelf kan vullen en dat werkt perfect.

Ik heb als eerste de Himalaya Green geprobeerd. Een lekker frisse thee waarbij je vooral de lemon grass heel goed proeft. Vooral als nasmaak. De smaak komt goed tot zijn recht en is niet te aanwezig.

Daarna heb ik de Eesy Breezy geproefd. Je kan niet om de geur heen van deze thee, dat ruikt zo lekker! Je ruikt vooral de perzik die erin zit. Hier kan ik de hele dag wel aan ruiken. Toch was ik wel een beetje bang voor de smaak, of deze niet te overdreven zoet zou zijn. Maar de smaak is perfect. Je proeft de perzik maar hij is niet te aanwezig. Lekker fruitige smaak met een frisse nasmaak. Dit is wel echt mijn favoriet van de twee smaken!

 

Theefit komt goed uit de bus

Heb ik hier zelf nog iets aan toe te voegen? Eigenlijk niet! Toen ik de Easy Breezy openmaakte dacht ik eerst ook; ‘deze is te zoet voor mij’. Maar een test is een test dus hij ging mijn kopje in en ik moet eerlijk zeggen, hij is lekker! Die zoete geur is misschien wat overdreven maar de smaak is goed en maakt je vrolijk! Himalaya Green is een lekkere frisse thee om mee wakker te worden maar ook om zo rond een uurtje of vier, tijdens de bekende ‘dip’ te drinken. Je wordt er lekker wakker en fris van.

Wij hebben nu natuurlijk vooral de smaak en de ervaring getest, maar wanneer je naar de smaken op de website gaat dan lees je ook de ‘healthfacts’ en dat vind ik erg leuk gedaan. Bij Himalaya Green staat bijvoorbeeld:

Wist u dat onze meest populaire groene thee vol zit met het stofje EGCG? Dit is dezelfde stof die gebruikt wordt in vetverbranders. Door deze rijke groene thee te mengen met een kruid dat vol vitamine c zit, wordt deze stof beter opgenomen door het lichaam.

Interessant toch?
Wil je weten welk healthfact Easy Breezy mee heeft gekregen? Ga dan snel naar de website en check het zelf!

 

 

WORKSHOP GOOD WORKOUT FOOD

Ken je dat? Je bent goed bezig met lekker sporten een aantal keer in de week. Soms ga ’s ochtends, soms ’s avonds maar bijna altijd vraag je je af wat je nou het beste voor en na je workout kan eten. En dat is nou precies waar deze workshop over gaat! Met trots presenteer ik de workshop GOOD WORKOUT FOOD.

Want een happy&healthy lifestyle zit ‘m in de combinatie van bewegen en gezond eten! Wil jij ook graag weten welke voeding jouw sportieve lifestyle aanvult en je prestaties verbetert? Kom dan naar onze workshop! Geheel verzorgd door een top drie-éénheid van voedingscoach Laura van Loka Voeding, FeelGoodFood van Beter & Leuk en ‘mezelluf‘, de leukste workout motivator van Amsterdam 🙂

Leer én proef, wat je voor en na je workout het beste kan eten om het beste uit jouw lichaam en geest te halen. Met als extraatje, vrijblijvend een 30 minuten workout, dus kom als je wilt in je sportoutfit!

 

Workshop GoodWorkoutFood

Zondag 24 januari

11.00 – 12.30 uur

Locatie: Beter & Leuk, Eerste Oosterparkstraat 91, Amsterdam

€ 15,-

 

Wat krijg je?

1) Een uur uitleg over voeding voor en na je workout van Loka Voeding
2) Tussendoor een heerlijke proeverij van Beter&Leuk
3) Vrijblijvend 30 minuten workout van Love2workout
4) Eenmaling 5 euro korting op een strippenkaart van Love2workout
5) Een gratis introductiegesprek en 20 euro korting op een persoonlijk voedingsadvies van Loka Voeding
6) Een gezonde give-away verrassing!

 

Wat voor jou?

Stuur dan een mailtje naar cristel@love2workout.nl om je aan te melden.

Zien we je de 24ste?

 

[one_third]
Loka-voeding-logo
[/one_third]

[one_third]
logo-beter-en-leuk
[/one_third]

[one_third_last]
logo Love2workout
[/one_third_last]

 

 

 

TOP 5 MEEST GELEZEN BLOGS 2015 – LOVE2WORKOUT

Het nieuwe jaar is alweer 5 dagen oud en ik kom met een blog over 2015? Zal ik het eerlijk zeggen? Ik had deze blog al klaarstaan voor 30 december maar uiteindelijk kwam het er niet van (iets met druk op mijn werk…). Heel jammer want ik wil toch nog even aan jullie laten weten wat nu de meest gelezen blogs van 2015 waren. Waarom? Om van te leren. Om te inspireren. Om het dit jaar anders te doen? Het kan van alles betekenen maar ik wil vooral iedereen bedanken! Voor het gastbloggen, voor jullie support, voor de tips, voor de hulp met mijn website, voor jullie enthousiasme tijdens mijn workouts. Alles!

En nu dus een nieuw jaar. Een jaar waarin ik lekker doorga met Love2workout. Een jaar waarin ‘tons of plans’ op de stapel staan. Dus vol goede moed aan de slag! Met als enige voornemen: jullie blijven inspireren.

Met in 2015 precies 110 blogs waarvan meer dan 20 gastblogs, de allereerste L2W Gastblog Meet-up, een superleuke samenwerking met Beter&Leuk en workouts geven door heel Amsterdam en ik Utrecht kan ik zeggen dat ik erg trots ben. Proud mama Love2workout speaking :).

Ik was eigenlijk ook wel heel erg benieuwd welke blogs het meest waren gelezen en daar heb ik een overzicht van gemaakt. Op een dikke nummer 1:

Het Personal Body Plan van Kirsten

Iedereen heeft er wel een keer aan gedacht om het te doen. Een eigen Personal Body Plan. Ik denk dat deze blog daarom ook zoveel is gelezen. Want we zijn toch allemaal wel een beetje nieuwsgierig hoe dat nou zit, wta je mag eten en hoe de adviezen luiden.

Lees hier de blog van Kirsten

 

2: Inspired bij Janneke

Niet voor niks want Janneke van @twohundredworkouts op Instagram is hartstikke goed bezig! Ze heeft zelfs haar eigen platform opgezet www.200workouts.com waarmee ze iedereen wil uitdagen om 200 workouts in een jaar te doen. Lees hier haar blog.

 

3: Jouw lichaam, jouw training | Ectomorph

Deze had ik niet verwacht. Een mooie derde plek voor die gaat blog over de verschillen in lichaamsbouw en hoe je dan moet trainen en eten. Deze inspireert mij dan weer op deel 2 en 3 te schrijven…

 

4: 10 tips van de gastbloggers om gemotiveerd te blijven

Niet gek, want wie wil nou niet de tips van 10 inspirerende fitties weten? Lees de tips hier. Best handig zo  in januari met al die goede voornemens.

 

5: Samen maken we Oost een stukje gezonder

Ben ik even blij dat deze nog in de top 5 staat! Kan ik er meteen nog meer over vertellen. Wat Beter&Leuk en Love2workout gaan zoveel tofs doen samen. Ik bied nu een CityWorkout aan op maandagavond die start bij Beter&Leuk om 19.00 uur en wanneer jij bij mij sport krijg je op die avond 20% korting op een GOODFOOD take-away maaltijd van Beter&Leuk. Kan je naar huis met een workout én gezond eten op zak. Relaxed toch? Nog meer nieuws: op 24 januari geef ik samen met Berter&Leuk en voedingscoach Laura van Loka Voeding een GOODWORKOUTFOOD workshop waar je alles komt te weten over pre- en post maaltijden voor en na je workout én mee kunt doen aan een workout van moi. Uitgebreide info komt snel! Lees hier de blog waar het allemaal mee begon!

 

This being said… Tijd voor 2016. Ik heb er zin in.

Everything you can imagine is real – Pablo Picasso

SAMEN MAKEN WE OOST EEN STUKJE GEZONDER

Beter & Leuk + Love2workout slaan de handen ineen! Met Amsterdam Oost in ons hart willen we samen proberen de bewoners van Oost een beetje gezonder te maken. Met gezonde en lekkere voeding én uitdagende workouts op elk niveau.

 

De start van onze samenwerking

Op een regenachtige dag ergens afgelopen november zaten wij samen, Ilse (Beter & Leuk) en Cristel (Love2workout) aan een grote kop warme thee en overdachten een aantal manieren om samen te werken. Na wat ideeën als kaartjes voor een gratis proefles weggeven, strippenkaarten met een gratis sapje en workshops over voeding in combinatie met een workout, ontstond eigenlijk het idee om ‘ Oost een beetje gezonder te maken’. Door ons binnen Amsterdam op een stukje van de markt te richten denken we juist meer en directer mensen te kunnen bereiken.

Wie we zijn?

Wij denken dat de combinatie van voeding en sport en de combinatie van onze passie voor gezond leven én de liefde voor Oost een succesvolle combinatie is. En natuurlijk handig, want we hebben beide een heel ander netwerk en andere soort kennis in huis.

Beter & Leuk

Beter&Leuk heeft zijn plekje op de Eerste Oosterparkstraat voor ontbijt, brunch, lunch, smoothies, juices, koffie & thee, sweets en nu ook takeaway for dinner. Een gezellige ‘huiskamer’ waar de mensen altijd welkom zijn. Vaak ook studenten, ondernemers, vrienden en vriendinnen uit Oost. De slogan, FEELGOODFOOD! heeft alles te maken met eten waar je niet alleen blij van wordt maar dat ook goed voor je lichaam en geest is. Met glutenvrij en vegan opties maken zij de heerlijkste healthy pannenkoekjes, fruitsappen en nog veel meer!

Love2workout

Love2workout is een online community voor een happy&healthy lifestyle én geeft workouts in Amsterdam. De missie van Love2workout? Zoveel mogelijk mensen motiveren om een betere versie van zichzelf te worden door te gaan sporten en gezond te eten. Daarom staat de blog altijd vol met inspiratie en lekkere recepten én kan je meerdere keren per week meedoen met een uitdagende workout, natuurkijk in Oost!

Feelgoodfood en happy&healthy workouts. Een prima combi toch?

 

Een gratis proefles bij iets lekkers…

Ondertussen ligt de eerste actie klaar op de toonbank bij Beter&Leuk. Kom je genieten van het heerlijke feelgoodfood, dan krijg je een kaartje die je tegoed is voor een gratis proefles bij Love2workout. Prima deal toch? Natuurlijk gaat deze actie door zolang de voorraad kaartjes strekt.

 

Workshop WorkoutFood

Voor januari liggen de eerste plannen ook al klaar. We gaan samen een workshop organiseren die helemaal over goodfood voor ‘voor-en na’ je workout gaat. Wat heeft je lichaam nodig net voordat je gaat sporten of als je thuiskomt van die zweetsessie? Om professioneel antwoord op dat soort vragen te geven nodigen we een voedingsdeskundige uit. Informatie en inspiratie met een proeverij van Beter&Leuk. Wij hebben er nu al zin in!

Wij denken dat nu het juiste moment is om na te denken over hoe jij je in 2016 wilt voelen. Is dat fit? Happy&Healthy? Sterk in je schoenen staan? Een koning(in) in de keuken? Kom dan snel langs bij Beter&Leuk, meldt je bij Love2workout aan voor een gratis proefles én houd ons in de gaten op onze websites, Facebook en Instagram

 

[one_half]
www.beterenleuk.nl  

facebook
[/one_half]

[one_half_last]
www.love2workout.nl

facebook instagram-icoontje
[/one_half_last]

 

INSPIRED BY MARIEKE: PAALDANSEN IS EEN COMPLETE WORKOUT!

Hoi! Ik ben Marieke en ik ben 31 jaar. Cristel vroeg mij een stukje over mijn sport te schrijven voor haar blog Love2Workout. Te gek! Ik kan de hele dag praten over paaldansen. De sport wordt ook steeds meer bekend, gewaardeerd en beoefent door het grote publiek en dat verdient deze sport ook. Paaldansen is niet alleen voor slanke, jonge, lenige meiden. Iedereen kan dit leren en dat is het leuke eraan!

 

Dansen, dansen, PAALdansen..

Al mijn hele leven dans ik. Thuis voor de spiegel, in de danszaal en op het podium.
Na jaren gedanst te hebben in een showgroep, ben ik door een samenloop van omstandigheden actief gaan lesgeven op verschillende sportscholen in mijn omgeving. Dance Fitness, Jazz Dance, dansles voor de allerkleinsten en de alleroudsten en Hula Hoop (daar kan ik later nog wel eens meer over vertellen). Eens een danser, altijd een danser! Tegelijkertijd kwam ik in aanraking met paaldansen. Al tijdens mijn eerste les was ik verkocht! De combinatie van kracht, lenigheid, sierlijkheid en conditie inspireerde mij enorm. Dit wil ik!

‘Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn’.

Alle clichés over dansen zijn waar. Het is een lifestyle, je voelt je vrij en zelfverzekerder, het is een uitlaatklep, je voelt je mooier, sexier en sterker. Alles kan en alles mag, niks is raar of slecht en iedereen kan het leren. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Bij paaldansen wordt dat gevoel nog meer versterkt. Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn maar je zult merken dat je je elke week sterker voelt worden. Elke week gaan oefeningen makkelijker en sierlijker en een leuke bijkomstigheid is dat je lichaam ook verandert. Ineens komen die spierballen en je sixpack tevoorschijn.

 

Paaldansen is meer dan erotisch om een paal draaien..

Clichés over paaldansen (voornamelijk verzonnen door mannen) zijn doorgaans niet waar. Het is veel meer dan het exotisch of erotisch om een paal draaien in een stripclub. Hoewel ik daar veel respect voor kan hebben want die meiden doen ook vaak halsbrekende toeren en hebben de sport immers min of meer geïntroduceerd.. En veel meiden vinden het ook wel leuk om een soort van sexy om die paal heen te dansen ;). Uiteindelijk is paaldansen een geweldige vorm van krachttraining in combinatie met flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Een complete workout dus!

 

[one_half]
paaldansen marieke love2workout
[/one_half]

[one_half_last]
paaldansen love2workout
[/one_half_last]

Trainingsmaatje

Sinds een aantal jaar geef ik zelf workshops (voor bijvoorbeeld vrijgezellenfeestjes) en les aan beginners. Ik volg zelf nog af en toe les bij verschillende dansscholen. Het is hartstikke leuk om met veel verschillende mensen te trainen. Wat ook helpt om zelf beter te worden? Mijn trainingsmaatje, Natascha. We helpen, inspireren en motiveren elkaar en daarnaast is het heel gezellig en altijd fijn om een goede spotter in de buurt te hebben voor als je halsbrekende toeren uit wilt halen. Natascha is al sinds 2011 mijn duopartner. Ik vind duo-paaldansen (waarbij je met z’n tweeën in één paal oefeningen doet of synchroon aan twee palen) nog het allerleukste. Het wordt dan toch meer een teamsport!
Lonneke is ook leuk. Die sluit regelmatig aan als Natascha en ik gaan trainen. Supergezellig!
Lonneke is zoals ze zelf zegt: #fitover40 wat eigenlijk betekent dat ze ouder dan 40 jaar is, er geweldig uitziet en zich met het grootste gemak in een paal kan hijsen. Ik vind haar een voorbeeld voor veel vrouwen die denken dat ze ergens te oud, te dik of te slap voor zijn. (Check haar blog maar eens voor inspiratie!)

 

Doe een sport die je leuk vindt!

Tegen vrouwen die ‘fit willen worden/blijven’ zeg ik altijd; ga op zoek naar een sport die je leuk vindt. Als je plezier hebt in je sport is het makkelijker om het vol te houden maar ook een motivatie om jezelf uit te dagen en steeds een hoger niveau na te streven. Paaldansen is dat zeker voor mij! Ik ben sterker, strakker en zelfverzekerder geworden door deze sport. In de afgelopen jaren zag ik niet alleen mijn lichaam veranderen maar gaf het paaldansen mij ook een ander soort voldoening.

 

De beste paaldanseressen van Nederland

Mocht je nieuwsgierig zijn geworden naar de paaldans-sport, check dan ook eens de beste paaldanseressen uit Nederland! We hebben echt een paar toppers, met ieder een heel andere stijl en manier van bewegen maar waar wij echt trots op kunnen zijn! Een kleine greep:

Yvonne Smink (o.a. Nederlands Kampioen Paaldansen 2014): www.yvonnesmink.com
Hanka Venselaar (o.a. drievoudig Europees Kampioene artistiek paaldansen, Wereldkampioen PoleTricks en Aerialist): www.hankavenselaar.nl
Tatjana van Onna (o.a. Winnares Dutch Pole Art Championship 2015) : www.pdfamsterdam.com

 

Paaldansen in actie

Wil je mij in actie zien? Kijk dan eens op mijn Instagram account
Daarnaast geef ik elke vrijdagavond twee uur paaldansles bij Prosport Healthcenter in Doetinchem en zijn jullie natuurlijk altijd welkom voor een proefles of een workshop!

 

INSPIRED BY KOEN: VAN LUI TOT FITNESSTRAINER.

Mijlpaal! De eerste mannelijke gastblogger op love2workout. Hoe mooi is dat? Koen neemt ons mee in zijn fitjourney. Van er ‘stiekem goed uit willen zien’ tot professionele fitnesstrainer. En bovendien een kijkje in zijn trainingsschema en zijn voedingsschema. Lees je mee?

 

Van lui tot fitnesstrainer

In fitnessblogs en –interviews kom ik vaak tegen dat iemand van jongs af aan he-le-maal weg is van sporten. Nou, ik dus niet. Ik scheen zelfs ‘lui’ te zijn maar dit ontken ik natuurlijk met volharding. In deze blog post vertel ik over mijn fitness journey van ‘lui’ tot fitnesstrainer. In een poging deze introductie intellectueel af te sluiten, een quote die mijn persoonlijke motivatie goed weet te verwoorden:

 

“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.” – Socrates

 

Mijn verhaal

Mijn fitnessverhaal begon vier jaar geleden op de rijpe leeftijd van 21 jaar. Via mijn werk kon ik een maand gratis sporten bij de plaatselijke sportschool. Het gevoel van productief, gezond en gezellig (met vrienden) bezig zijn wist mij gelijk te grijpen. En dat is vier jaar later nog steeds een van de belangrijkste redenen dat ik sport. Elke keer dat ik de sportschool uitkom is dit als een ‘beter persoon’. Daarnaast, zoals de bovenstaande quote van Socrates beschrijft, vind ik het geweldig om te kijken hoe ver ik kan komen. Mijn eigen grenzen blijven verleggen. En als het stagneert verschillende methodes proberen om dan toch die laatste procenten eruit te persen. Maar dat begon natuurlijk niet zo.

Mijn allereerste doel was fit te worden voor het aankomende voetbalseizoen. En wellicht stiekem ook een beetje om er goed uit te zien. Ik begon met het volgen van schema’s van de sportschool. Ik merkte dat ik het snel oppakte (letterlijk en figuurlijk) en mijn interesse naar krachttraining groeide. Ik heb mij helaas in het eerste jaar vaak schuldig gemaakt aan te veel en te snel willen. Ik lette meer op de getallen dan de uitvoering en in deze periode heb ik verschillende blessures opgelopen. Een pijnlijke les die me geleerd heeft dat een veilige vorm van trainen, voor het gewicht gaat. Dit heeft mij geforceerd wijzer aan de slag te gaan.

 

Bro-splits

Ik ging alles lezen wat ik kon vinden over dit onderwerp. Ik begon met het volgen van schema’s die ik op het internet vond. Vaak waren dit ‘bro-splits’ waarop één grote spiergroep of twee kleine op 1 dag worden getraind. Bijvoorbeeld op maandag rug, dinsdag borst, woensdag benen en donderdag schouders/kuiten. Ik heb in deze periode veel progressie (vooral massa) kunnen boeken maar ik had het gevoel dat er meer in zat. Ik wou mijn persoonlijke records verbreken op the Big 4: squat, deadlift, bench press en de overhead press. En hoewel mijn methodes afwisselen is dat momenteel nog steeds mijn doel. Zodoende ben ik mijn eigen schema’s gaan maken toegespitst om mijn eigen wensen. Om er zeker van te zijn dat dit goed gebeurde ben ik na mijn opleiding Commerciële Economie de opleiding Fitnesstrainer A gaan volgen.

 

Na een kleine 4 jaar is dit resultaat. Foto’s van halverwege het jaar 2015.
Na een kleine 4 jaar is dit resultaat. Foto’s zijn van halverwege het jaar 2015.

Mijn training

Wat ik nu doe is ‘powerbuilding’, een combinatie van powertraining (kracht en explosiviteit) en bodybuilding (massa). Spierkracht en spiermassa staan natuurlijk met elkaar in verband maar ze zijn niet hetzelfde. De hoeveelheid kracht die je spieren kunnen zetten ligt ook aan hoe effectief ze werken (zoals het vermogen van je hersens om een sterk signaal te sturen naar je motor units te sturen en daardoor meer spiervezels kan aanspreken tijdens een inspanning).

Ik leg het accent op kracht en massa door het aantal sets, herhalingen, rusttijd en snelheid van de uitvoering (zoals negatieve herhalingen) te manipuleren. Negatieve herhalingen is dat je de nadruk legt op de excentrische fase in een herhaling. Dus bij een bicep curl het gewicht snel omhoog tillen (bicep trekt samen) en dan heel langzaam laten zakken (bicep rekt uit).

De vuistregel die ik gebruik voor het aantal herhalingen is:

  • Kracht: 3 á 5 herhalingen (volledige rust tussen sets)
  • Massa: 8 á 12 herhalingen (weinig rust. 45 – 60 sec)
  • Uithoudingsvermogen: 15 á 30 (weinig rust)

 

Push Pull Legs trainingsschema

Het schema dat ik momenteel met resultaat en plezier volg is aan de hand van de Push Pull Legs (PPL) structuur. Dit is een schema met drie verschillende dagen die je blijft herhalen. De hoeveelheid rustdagen bepaal ik zelf. Als ik voel dat mijn lichaam rust nodig heeft of ik kan niet door verplichtingen dan neem ik rust. Op deze manier ga ik zo 4 á 5 keer per week sporten. Heb ik bijvoorbeeld op maandag ‘Push’ gedaan en kan ik dinsdag en woensdag niet sporten dan ga ik op donderdag verder met ‘Pull’. Kan ik vier dagen achter elkaar sporten dan roteer ik door en doe ik Push – Pull – Legs – Push.

De naam beschrijft al hoe de dagen ingevuld worden. De push dag bijvoorbeeld bestaat uit oefeningen waarbij je het gewicht weg duwt (pushed) zoals borst- en tricepsoefeningen. Bij de pull dag trek je de gewichten naar je toe zoals bij rug- en bicepsoefeningen. Hoe ik dit momenteel doe is als volgt:

Push: borst en triceps.

[one_half]
3 sets van 5 reps

3 sets van 10 reps

3 sets van 10 reps

1 keer tot failure

3 sets van 5 reps

3 sets van 12 reps

2 keer tot failure

2 keer tot failure
[/one_half]

[one_half_last]

Dumbell Bench Press

Incline Smit-machine Pres

Middle Cable Chest fly

Dips (breed)

EZ-bar Seated French press

Reverse grip triceps extension

Dips (small)

Planken (core)
[/one_half_last]

 

Pull: rug en biceps.

[one_half]
3 sets van 5 reps

3 sets van 8 reps

3 sets van 10 reps

3 sets van 12 reps

3 sets van 12 reps

2 sets van 5 reps

2 sets van 10 reps

2 sets van 10 reps
[/one_half]

[one_half_last]
Bent-over barbell row

Cable-row

T-bar Pull-downs

Rope Face-pulls

Barbell shrugs

Barbell curls

Pinwheel curls

Reverse grip barbell curls
[/one_half_last]

 

Legs: benen

[one_half]
3 sets van 5 reps

2 sets van 10 reps

4 sets van 8 reps

3 sets van 12 reps

3 sets van 12 reps

2 sets van 12 reps

2 sets van 15 reps

3 sets tot failure
[/one_half]

[one_half_last]
Squat

Squat

Romanian Deadlift

Dumbbell Lunges

Hamstring curls

Standing Calf raise

Seated calf raise

Leg raises (core)
[/one_half_last]

 

Deze oefeningen zijn met oog op mijn persoonlijke doelen uitgekozen. Ik heb weinig schema’s zonder de geweldige deadlift oefening. Maar squats, Deadlifts en voetballen in dezelfde week geeft mij te weinig tijd voor herstel. Daarnaast doe ik in dit schema weinig direct schouderwerk omdat ik de relatief kleine spiergroep ‘vers’ wil houden voor de borst- en rugdagen, ik overbelast ze snel.

 

[one_half]
love2workout blog Koen
[/one_half]

[one_half_last]
koen-fitnesstrainer
[/one_half_last]

Mijn dieet

Het beste dieet is het dieet dat je vol kan houden.

Dat is mijn gouden regel. Ik zie vaak mensen in een vlaag van goede voornemens het roer volledig omgooien en al het ongezonde eten de oorlog verklaren. En dit heb ik ook gedaan…voor een tijdje. Het probleem hiervan is dat het (zo goed als) niet vol te houden is op lange termijn omdat je continu dingen moet laten staan waardoor je vroeger of later gaan steeds meer gaat afvragen of het je wel allemaal waard is.

Uiteindelijk ben ik uitgekomen bij ‘IIFYM’. Wat staat voor If It Fits Your Macro’s. Dit is een ‘dieet’ dat je in staat stelt te blijven eten wat je altijd hebt gegeten, maar je kijkt wel naar de hoeveelheden. Dit maakt het makkelijk vol te houden en ik doe het zelf al bijna 2 jaar. Ik bereken mijn calorie behoefte aan de hand van de volgende formule:

Vrouwen = 655 + (9.6 X gewicht in kg) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)
Mannen = 66 + (13.7 X gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)

Hierbij reken ik dan nog 300-500 calorieën bij als ik wil aankomen en af, als ik wil afvallen. Daaruit bereken ik de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die ik nodig heb. Hiervoor gebruik de formules:

Eiwitten = Lichaamsgewicht in kg x 1.85

Vetten = Lichaamsgewicht in kg x 1

Koolhydraten = de calorieën die overblijven

In mijn geval is dat op dit moment 400 gram koolhydraten, 185 gram eiwitten en 100 gram vet. Met welk voedsel ik op een dag die 185 eiwitten krijg maakt niet uit, zolang ik die 185 maar binnen krijg. Je begrijpt het al, dit is heel flexibel. Ik hoef niet vooraf tot in de puntjes te plannen wat ik eet en ik kan eten waar ik trek in heb. Daar moet ik bij zeggen dat ik dit wel met ‘gezond’ verstand. Ik probeer minstens 75% van mijn behoefte uit gezond voedsel te halen. En de overige 25% ben ik wat losser. Dit geeft mij de ruimte wel te blijven genieten van eten en zorgt ervoor dat het geen ‘strafdieet’ is. Om dit makkelijker te maken gebruik ik myfitnesspal.com. Op deze website en mobiele app kan je invullen wat en hoeveel je gegeten hebt (ook met barcode scanner) en dan wordt automatisch berekent wat erin zit en wat je dagtotaal is. Je leert gelijk ook wat in al je eten zit.

Dit is in kort wat ik doe en hoe ik er tegen aan kijk. Ik hoop dat je het leuk (en misschien zelfs een ietsepietsie interessant) vond mijn verhaal te lezen.

Groetjes Koen

 

 

3X MIJN FAVO SKINNY BURGER

Burgers zijn echt het ultieme ‘feel-good-food’ toch? Een lekkere sappige burger die je met twee handen beetpakt en flink je tanden in zet. Hmmm das pas lekker… Maar wat als je nou niet elke week je tanden in een dikke caloriebom wil zetten maar wel een beetje van het burger-idee wilt genieten? En wat als je geen vlees eet? Nou dat maak je toch een overheerlijke skinny burger van een keer wat anders dan vlees! Bijvoorbeeld van bietjes, van courgette of van zwarte bonen.

 

Healthy burgers

Ik heb er drie uitgezocht. Stuk voor stuk bommetjes van gezonde vetten, koolhydraatjes en eiwitten. Maak ze zonder broodje op een bedje van sla met zoete aardappel ‘on the side’ of op een gezond speltbroodje. Doe er eigenlijk mee wat je wilt als je er maar van geniet.

 

De bietenburger van Marloes

Deze heb ik opgepikt op Instagram en zelf al een aantal keer gemaakt. Met dank aan @lifebymarloes, hier de ingrediënten en hoe ze te maken.

Voor 4 burgers

[list type=”bullet”]

  • 2 bieten
  • uitje
  • 1 teentje knoflook
  • 1 ei
  • 100 gram feta
  • 125 gram havermout
  • verse basilicum
  • peper en zout naar smaak

[/list]

Doen:

Snij de bietjes, ui en knoflook en maal het in een keukenmachine of met een staafmixer. Schep over in een mengbak en voeg het ei, de feta, wat gesneden baslilicum, de havermout en peper en zout toe. Laat de havermout een half uurtje wellen. Kneed er nu 4 bollen van die je platdrukt tot een hamburger. 5 minuutjes in de grillpan… Et voila, een skinny burger.

 

Courgette-kaasburgers van chickslovefood

Nog zo’n top combi. Omdat ik graag courgettie maak pak ik vaak automatisch een courgette bij mijn boodschappen. Maar soms heb ik geen zin in weer hetzelfde en dan wil ik iets anders met die courgette (nou geen rare dingen gaan denken). Na ene beetje zoeken kwam ik deze courgette burgers van chickslovefood tegen.

De burger bestaat uit een mengsel van courgette met een beetje mozzarella, Parmezaanse kaas en munt. Daarop komt een frisse saus met mayo, Griekse yoghurt en nog meer munt. Mmmm… it’s burger time! Courgetteburgers dus. Lees hier verder voor het recept.

 

Van het Epic Burger Project van Yellow Lemon Tree: Zwarte bonenburgers

This is how it started: Ik ben bezig met het boek van Amber Albarda, Eet jezelf mooi, slank en gelukkig. In dit boek beschrijft ze heel duidelijk hoe je bepaalde producten met elkaar moet combineren om een ‘hele eiwitten’ te eten. Hele verhaal, ga ik nu niet op in maar het kwam erop neer dat ik had opgeschreven dan ik eens iets moest maken met de combi bonen en rijst. En ik schreef op: rijst-bonen burger.

Daar ben ik naar opzoek gegaan en ik strande bij deze overheerlijk uitziende zwarte bonenburger van Yellow Lemon Tree. Weliswaar bevat deze geen rijst maar dat heb ik er zelf aan toegevoegd (handje gekookte volkoren rijst gemengd met de rest van de ingrediënten). Of je maakt deze heerlijke burger en eet ‘m zonder broodje op een bedje van rijst. Is de combi ook compleet.

Maar dus. Die burger. Hoe maak je die? Ik ga de ingredienten niet plakken en knippen dus je mag het helemaal zelf lezen op de site van Yellow Lemon Tree. Dit was trouwens haar Epic burger #7 wat inhoud dat er nog veel meer zuperlekkere burgers op haar blog staan. Neem een kijkje! Dit is in ieder geval de link naar de zwarte bonenburgers met mais, feta, rode peper en olijven. Eet smakelijk!

 

SUZANNE BAKT HET BROOD DER BRODEN: SPELTDESEMBROOD

Brood bakken met Henriëtte

Bij mij in de koelkast staat een echte Hendrikje. Of een Ot of Sien, net hoe je het noemen wilt. In ieder geval een serieuze weckpot met een drekje erin. Een zogeheten zuurdesemstarter.

Afgelopen zomer ben ik begonnen met het bakken van brood. Hangend op mijn bankje in de tuin, bedacht ik hoe lekker het moest zijn om mijn eigen brood te bakken. En stukken gezonder dan gewoon brood. Want je weet wat er in gaat! En ik, suikervrij als ik ben, kan de suikers eruit laten. Dat moet een win-win-win situatie opleveren!

Alleen dat kneden… daar zag ik wat tegenop. Beetje 10 minuten lang met man en macht die toestand tot een kneedbaar deeg zien te vormen. Kom nou, ik heb wel wat beters te doen. (Neemt nog een slokje van haar heerlijk ijskoude smoothie, met de ogen zachtjes dichtgeknepen tegen de zon…)

Tot ik op het lumineuze idee kwam om dat kneedproces te omzeilen: een broodbakmachine! Diezelfde dag nog stond ik op mijn slippers met een broodbakmachine onder mijn arm in de rij bij de MediaMarkt. Ik ben toch niet gek?

 

 

Speltdesembrood

Op internet struinde ik rond van site naar site over brood, zuurdesem, starters en Henriëttes. Met de broodbakmachine maakte ik simpel speltbrood op basis van zeven gram gedroogde gist, gewoon de bekende Oetker zakjes. Maar ik wilde natuurlijk het brood der broden maken: speltdesembrood.

Na het wat geprut en gehannes en programma’s uitproberen op de machine (we kunnen naar de maan reizen, maar een broodbakmachine heeft geen functie voor desembrood?!) lijkt het er toch op dat ik een zuurdesembrood in de broodbakmachine kan bakken.

Het is nog niet het brood dat ik me voorstelde op mijn bankje in de zon, met veel gaten en een ruige korst. Nee, het is bonkig en behoorlijk massief en na één dag slechts goed voor de broodrooster. Maar de geur van versgebakken brood bij ons thuis in de ochtend op zaterdag, oei! En de wetenschap dat je dat volledig zélf hebt gemaakt vanuit dat weckpotje in de koelkast… Dat geeft, net als het eten van twee sneeën desembrood, enorme voldoening.

Om je de zoektocht naar de beste tips te besparen heb ik hier de links voor je geselecteerd die mij het meest hebben geholpen:

http://walrabenstein.nl/zelf-zuurdesembrood-maken/

http://www.elleeten.nl/Food/Filmpje!-Zuurdesembrood-bakken-in-4-stappen

Wil je meer weten over suikervrij eten? Volg me dan op Instagram, Sugerlessue

Liefs Suzanne.