Berichten

Running therapeut Goudje maakte van haar passie haar werk

Hoi, Ik ben Goudje. Ik ben gek op lekker eten en drinken, ben gek op sociale activiteiten en erg druk van mezelf. Om tot rust te komen en energie te krijgen loop ik regelmatig hard. Sinds kort ben ik begonnen als running therapeut in Groningen. Ik loop hard met mensen die bijvoorbeeld een burn-out of een depressie hebben. Hieronder vertel ik je wat meer over running therapie en over mezelf.

 

Running therapeut in de maak

Ik ben altijd redelijk sportief geweest, maar ik pakte nooit echt door, of stopte weer met de sport waar ik mee bezig was: denk aan fitness, bootcamp, body pump, etc. Hardlopen is altijd een terugkerende bezigheid geweest, maar meestal stopte ik na een aantal weken weer. Tot ik een paar jaar geleden voor het eerst meedeed met de 4 mijl van Groningen. Ik was in een hele slechte conditie, ik zat midden in de verbouwing van mijn huis en was mega gestresst van mijn toenmalige baan. Deze run ging echt heel slecht, maar ik vond het zooo leuk! Al die hardlopers, de mensen, vrienden en familie langs de lijn.

Dat hardlopen beviel me wel en ik pakte het toch weer op: ik merkte dat ik er rust in vond. Ik ben van mezelf een druk en sociaal persoon: heel gezellig, maar ik sta altijd ‘aan.’ Door regelmatig hard te lopen voel ik me rustiger en pieker ik minder. Ik ontdekte dat ik hardlopen eigenlijk veel leuker vond als ik rustig aan doe en geen prestatie van mezelf verwacht, lekker vogeltjes kijken of een muziekje luisteren. Ik voel me dan vrij en energiek, ook als de training minder goed ging dan gepland!

 

Ervaringen delen

Een aantal jaar geleden ben ik afgestudeerd als Arbeids- en Organisatie Psycholoog en ik werk op dit moment als jobcoach en loopbaan coach. Ik zie om mij heen dat er steeds meer jonge vrouwen zijn, die te maken krijgen met een burn-out, of met veel stress. Door werk, sociaal leven, alle dingen die we moeten van onszelf en het altijd online zijn. Daarnaast zijn er onzettend veel mensen die ergens in hun leven te maken krijgen met depressie of angst. Ik wilde heel graag mijn eigen ervaring met hardlopen inzetten en iets praktisch doen met mensen.  Al heel lang ben ik bekend met het fenomeen ‘running therapie’ en ik verdiepte me hier verder in.

 

Run Free Groningen

Al snel schreef ik me in voor de cursus om running therapeut te worden, ik bouwde een website en zo is Run Free Groningen geboren!

Running therapie is kort gezegd: het inzetten van een rustige duurloop ten behoeve van je mentale gezondheid. In een cursus running therapie ga je samen met mij (of een andere running therapeut natuurlijk) gedurende 10 weken hardlopen onder begeleiding. Je leert beter adem te halen, je krijgt een betere conditie en je gaat je mentaal beter voelen. Bijwerking: misschien een beetje spierpijn en wellicht val je af.

running therapeut love2workout

Voordelen van running therapie

  • Je gaat je psychisch beter voelen omdat je weer doelen gaat stellen voor jezelf, hoe klein ze ook zijn: naar de training komen kan bijvoorbeeld al een doel op zich zijn. Door hard te lopen, hoe rustig ook, ga je stofjes zoals endorfine aanmaken, waardoor je je mentaal beter en fitter voelt.
  • Je wordt ook fysiek sterker, sneller en je krijgt een betere conditie van hardlopen. Dit is weer goed voor je zelfwaardering.
  • Je leert je lichaam beter kennen en leert ernaar te luisteren, heel belangrijk voor mensen met een burn-out!
  • Als je thuis zit door je burn-out of je depressie, is de kans groot dat je niet zoveel mensen spreekt of dat je jezelf isoleert. Doordat je in een klein groepje gaat lopen, leer je andere mensen kennen: leerzaam en gezellig.
  • Tot slot: je leert beter adem te halen. In mijn trainingen focus ik me heel erg op je ademhaling, niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook in je dagelijkse leven én tijdens stressvolle situaties. Mensen die veel stress ervaren, ademen te snel, door dit  onder controle te krijgen zul je merken dat je je veel beter gaat voelen.

 

Iedereen die ik begeleid, merkt al snel dat ze zich mentaal beter en fitter gaan voelen, daar word ik dan weer heel blij van! Ik wil jullie dan ook de kans geven op een gratis proefles! Vertel in de reacties hieronder waarom jij graag een running therapie sessie zou willen proberen. en wie weet zien we elkaar snel!

Hier kan je me online vinden:

Facebook.com/goudjerunfree

Instagram.com/goudje_runfree

www.runfreegroningen.nl

 

Vind je het sportverhaal van Goudje leuk om te lezen? Dan is waarschijnlijk het verhaal van Iris ook wel wat voor jou!

 

NICOLES ROAD 2 TEL AVIV NR 3: 7X waarom een hardloopevenement fantastisch is

 

hardloopevenement

Alle keren dat ik afgelopen maand  liep op mijn nieuwe hardloopschoenen eindigde zo

Wat. Een. Drama. Dit waren mijn gedachten toen ik donderdagochtend wakker werd en mij realiseerde dat ik nog maar negen dagen had tot aan het hardloopevenement van november 2017: de halve marathon van Budapest. Voor de eerste keer sinds heel erg lang kan ik met zekerheid zeggen dat ik niet goed getraind ben. Natuurlijk heb ik een goede conditie, maar de laatste keer dat ik meer dan tien kilometer liep was tijdens de marathon van Amsterdam. Daarnaast waren alle trainingen die ik tot zover heb gehad een en al ellende. Mijn enkels zijn namelijk versierd met blaren. Deze blaren worden bedekt door nog een blaar met blarenpleister, plus af en toe een schuursponsje als finishing touch. Kortom, helemaal geweldig. Toch ga ik de halve van Budapest lopen, want ik weet zeker dat ik door mijn Hongaarse vriendin de finish over geschreeuwd word. 

Dat gezegd hebbende is het nu tijd voor iets waar jullie wel iets aan hebben, namelijk de zeven redenen waarom jullie je allemaal eens in moeten schrijven voor een hardloopevenement. DIT IS NAMELIJK ZO GEWELDIG!! Een hardloopevenement geeft zo’n kick dat ik zelf de grootste a-sportieveling adviseer om een keer mee te doen, al is het maar de Ernst & Bobbie loop van 1000 meter. Wat je ook bereikt, na afloop is een ding zeker: je voelt je trots.

 

hardloopevenement

Echt waar!

REDEN 1 voor een hardloopevenement: Je hebt een doel

Saai, maar heel erg waar. Je hebt iets om naartoe te werken en dat motiveert. Je hebt niet voor niets -in het geval van de marathon- 90 euro inschrijfgeld betaald. Tuurlijk kun je zelf ook een doel stellen, maar iets ‘vast zetten’ kan daar erg bij helpen. Vergelijk het maar met het sparen voor iets moois; wanneer je lang spaart en het moment eindelijk daar is voel je je extra trots als dit proces zich dan eindelijk ergens in uit. Zo werkt dat ook met hardlopen; alleen maar lopen om gezond te blijven gaat snel vervelen.

 

REDEN 2: Je hebt ineens veel vrienden

hardloopevenement

Hier liep ik een PR, mede te danken aan de sfeer en adrenaline die vrij kwam tijdens de halve marathon van Brussel

Een echte hardloper voelt zich bij een hardloopevenement als een vis in het hardloopwater: zoveel gelijkgestemden! Iedereen doet aardig, want je gaat gezamenlijk de zwaarste opgave (in het geval van de marathon) van je leven tegemoet. Daarnaast lijkt het hier alsof de hele wereld doet aan hardlopen; je hoeft hier aan niemand uit te leggen dat jij voor je plezier ’s ochtends vroeg de dag begint met een rondje rennen.

REDEN 3: Je presteert beter

Hoewel ‘winnen’ bij een hardloopwedstrijd natuurlijk leuk zou zijn, kan ik je
alvast uit die droom helpen: gaat je niet lukken. Zelf niet als je de doping van Louis Armstrong ter beschikking hebt. Dat neemt niet weg dat je je tijdens een hardloopevenement euforisch voelt. De mensen, de gezelligheid, de muziek en sfeer geven zoveel adrenaline dat je na het startschot waarschijnlijk lachend vertrekt. En dit blijf je houden, want vooral bij het laatste stuk ga je door de fans vanzelf harder lopen.

hardloopevenement

En die medailles kun je mooi boven je bed hangen!

REDEN 4: Je krijgt een mooi souvenir mee naar huis 

Een medaille!! Dat is toch super leuk? Je hebt bij een hardloopevenement altijd prijs. Of je nou één of twee uur doet over die tien KM. (Ok nee dat is niet helemaal waar, er is soms wel een eindtijd dus zorg wel dat je daarvoor binnen komt anders kan je fluiten naar je prijs). Bij de marathon van New York is dat trouwens niet zo, kun je gewoon 12 uur over doen!!!! TOP.

REDEN 5: Gratis VOEDSEL

Voor de Nederlandse Nederlander onder ons: na afloop krijg je (meestal) een flesje sportdrank en af en toe ook wel eens een snack. Mocht je nou helemaal krab bij kas zitten en niet kunnen ontbijten, tijdens de marathon worden er vaak bananen uitgedeeld en af en toe een reep, dus aan eten geen gebrek.

hardloopevenement

Je wordt er gelukkig van!

REDEN 6: Hardlopers hebben goede billen

Als je mee gaat doen, zorg dan dat je op z’n minst een beetje goed getraind bent. Dan kun je namelijk zorgen dat je achter de goede billen van een aantrekkelijke hardloper kunt lopen. Een jongen waarvan ik de naam niet weet maar die mij aan mijn snelste 10 KM ooit geholpen heeft, komt soms nog steeds boven drijven in mijn stoutste hardloopdromen. Wie weet ontmoet je wel de liefde van je leven, dat zou toch echt amazing zijn.

REDEN 7: Het maakt gelukkig

Klinkt weer heerlijk cliché, maar het is echt zo. Hardloopevenementen maken gelukkig en de kans is groot dat je na afloop denkt: ik heb nu al zin in de volgende!

Zo, dat was het weer voor vandaag. Vanavond ga ik mijn tas inpakken, want morgenavond zal ik bij een vriend in Eindhoven blijven slapen zodat ik donderdagochtend het vliegtuig niet kan missen. Ik houd jullie op de hoogte op de Gram, en misschien schrijf ik volgende week wel een extra post over hoe mijn (waarschijnlijk) pijnlijkste halve marathon is verlopen!

Heel veel liefs,
XOXO Nicole

 

hardloopevenement

Baantraining van afgelopen week om 07:00 (op m’n oude schoenen)!!

DE VOORDELEN VAN EEN HARDLOOPTRAINING

Yes! Sportvideo nummer 2 is aan de beurt en dit keer is het een hardlooptraining. Maar Cristel, hardlopen kennen we toch wel? Ja, ik snap die opmerking, maar heb je weleens een echte hardlooptraining gedaan en op je techniek gelet? Dat ervaarde ik bij Harlopen Amsterdam en zie je terug in de video. En weet je wat? We geven samen ook nog eens een hardloopcursus weg! Hoe dan? Lees snel verder…

 

‘Hardlopen is de makkelijkste sport die er is. Je doet je schoenen aan en je gaat gewoon’. Is dat herkenbaar? Toch is het niet helemaal waar. Hardlopen is namelijk een erg blessure gevoelige sport en daarom ook goed om te trainen. Voordat ik deze video maakte van een hardlooptraining was ik me daar ook niet zo van bewust. Hopelijk help ik jou in de beslissing of een hardlooptraining iets voor je is!

 

Hardlooptraining is anders dan ik dacht…

Voordat ik aan deze training van Hardlopen Amsterdam mee deed dacht ik dat we gewoon gezellig met z’n allen een heel eind gingen rennen en onderweg wat looptips zouden krijgen. Maar dat was het niet helemaal…

Nadat ik me had aangesloten bij de medium gevorderde groep voelde ik toch een klein beetje druk. Ik dacht, ik ben maar een hardloopbeginner, hopelijk kan ik het allemaal volhouden. Het ging eigenlijk best prima. En niet omdat ik semi makkelijk een lange afstand kon volhouden maar juist omdat we korte stukken renden. Daardoor kan eigenlijk iedereen meekomen. We deden een warming up met hardlooptechnieken, een aantal keer de 400 meter om op snelheid en conditie te trainen, een kleine bosloop in het park met een heuveltje en eindigen met core training en een wat langere afstand om terug naar het begin te lopen en daar een cooling down te doen. Ik denk dat we zo’n 6-8 km in totaal hebben gelopen. Onderweg heb ik met de deelnemers en David gesproken en de voordelen van een hardlooptraining ontdekt tegenover in je eentje lopen en zonder training.

Kijk je mee naar de video?

Hardlooptraining voor alle niveau’s

De lessen zijn er voor startende hardlopers waar je echt begint met de hardlooptechnieken en ongeveer 2-3 km per les aflegt. Kleine stukjes en rondjes in het park met focus op goede techniek. Zoals hoe je je benen moet optillen, grote of kleine stappen maken, je houdingen en je ademhaling. Ongeveer 30-45 minuten. De deelnemers van de medium gevorderden groep waar ik in zat, heeft allemaal de starters cursus een keer doorlopen. Daarom wisten zij al hoe de technieken waren en konden zich richten op conditie, snelheid en kracht. Dan zijn er nog gevorderden groepen en speciale groepen die samen trainen voor een doel, zoals een halve of hele marathon.

Bij Hardlopen Amsterdam doen nu zo’n 900 mensen landelijk aan hardlooptraining  en na mijn try out snap ik dat helemaal! Ik zie voordelen als het sociaal component, het is leuk om samen te trainen, dezelfde mensen regelmatig terug te zien wat dan ook weer motiveert om te komen. Maar ook is het zo dat je door met goede technieken te lopen minder blessures krijgt. Je leert doseren en techniek gaat boven snelheid. Voor mij was het een eye opener dat we meer op techniek trainden dat ik dacht en dat we in plaats van een lange afstand juist korte afstanden renden. Het maakte de les leuk en afwisselend.

En nu ben ik natuurlijk benieuwd..
Zou het volgen van een hardlooptraining iets voor jou zijn?

Wil je meer lezen over hardlopen? Lees dan de verhalen van Eva, Nicole of Lotte die met veel passie vertellen over wat hardlopen voor hun leven betekent.

 

WINACTIE: Win een 13 weekse hardloopcursus bij Hardlopen Amsterdam

Hoe gaaf is dat! Ik mag aan 1 van jullie een  13 weekse hardloopcursus weggeven. De cursis start in de tweede week van januari 2018 dus je kan meteen goed het nieuwe jaar beginnen, is dat niet fijn?  En daar hoef je helemaal niet zoveel voor te doen eigenlijk:

1: Volg @Love2workout.nl op Instagram

2: Ga naar de website van Hardlopen Amsterdam en kies een locatie uit waar jij wilt trainen

3: Geef in de reacties hieronder aan waarom je deze cursus zou willen winnen en waar je wilt trainen

Je hebt precies 1 week de tijd om deze drie stappen te doorlopen (tot maandag 20 november) dus wacht er niet te lang mee!

 

Toegevoegd op woensdag 22 november:
De winnaar van de 13 weekse hardloopcursus!

Heb jij meegedaan aan de winactie om een 13-weekse hardloopcursis van Hardlopen Amsterdam te winnen? Dan ben je vast heel benieuwd of je hebt gewonnen. De namen van degene die hebben gerageerd onder de blogpost zijn in een hoge hoed gegaan en daar hebben we random een naam uit getrokken.

Wie is het?

Rapapapa

Het is…

Michelle!

Gefeliciteerd Michelle! Stuur je gegevens even naar cristel@love2workout.nl en wij zorgen ervoor dat Hardlopen Amsterdam contact met je opneemt!

SUPRUN SPORTEVENT: HARDLOPEN MOET JE TRAINEN EN SUPPEN KAN JE LEREN + VIDEO

Het was mooi weer, ik was in goed gezelschap en we gingen twee sporten in één keer uitproberen. Doe maar maar altijd zo’n zaterdag. Ik was aanwezig bij een sportevent met suppen én hardlopen en daar heb ik een video van gemaakt. Kijk je mee?

 

SUP&RUN event

Martine van Cross My Heart blog en Rianne van Sup Spirit organiseerden samen een toffe zaterdagochtend in het Streekbos. 25 deelnemers hadden zich ingeschreven om mee te doen met een hardlooptraining om daarna het water op te gaan op een Sup plank.

Het was een gelaxte sfeer en ik voelde me tussen die 25 andere sportgekkies best wel thuis. Om 07.00 uur op staan op een zaterdag doe ik niet zo vaak maar als het voor een potje sporten is kan je mij wel wakker maken. Ik was dan ook blij dat iedereen er zo over dacht en de groep er zin in had.

We hadden geluk. Het was mooi weer. Ik denk dat Martine en Rianne de zon in hun draaiboek hadden staan van hun sportevent want hij ging om 08.00 uur schijnen en hield pas op toen we klaar waren rond 11.30 uur.

 

Trainen om hard te lopen

We startten met hardlopen. Martine gaf ons mee dat hardlopen een belastende sport is voor je lichaam en dat je dat eigenlijk niet zomaar moet doen. En dat terwijl hardlopen één van de sporten is die het meest ongetraind wordt gedaan. Een paar goede schoenen en gaan toch? Nou nee dus. Er komt nog heel wat bij kijken als je echt goed en effectief wilt leren hardlopen. Loopscholing wordt dat genoemd. Wat dacht je van recht vooruit kijken, de juiste plaatsing van je voeten en niet zo zwaaien met die armen? Er waren nog meer tips, die kan je terugzien in de video hieronder.

 

Suppen is fun en kracht tegelijk

Wie denk dat Suppen lekker relaxed op een bord staan is, heeft het mis. Puntje één, je moet een keer gaan staan en je angst om in het water te vallen los laten. Een mentaal dingetje meteen dus. En fysiek? Als je het een beetje goed wilt doen en wat vaart wilt maken heb je echt je hele lichaam nodig. Rianne legde uit hoe je van de kracht van je benen gebruik moet maken in plaats van je armen. Beetje bij beetje kreeg ik de slag te pakken en het ging echt voelen als een full body workout. Wat was het genieten op het water en hebben we onderweg veel met elkaar gelachen. En genoten van het zonnetje. Dat ook.

Na afloop kon ik zeggen dat ik er echt een lekkere workout op had zitten. Harlopen en suppen is echt een hele fijne combinatie eigenlijk. En natuurlijk hielp de goede organisatie, de goody bag mee naar huis en het enthousiasme van Martine, Rianne en Nikky ook enorm. Bedankt daarvoor!

Wil je zien hoe het event eruit zag en of ik nog het water in ben gevallen? Bekijk dan de video!

Wil je nog meer foto’s zien? Scroll dan even door het album op de facebookpagina van Cross My Heart blog.

En dan wachten we nu af tot de volgende keer dat Martine, Rianne en Nikky weer zo’n leuk sportevent organiseren…

 

INSPIRED BY NICOLE: DOOR SPORTEN WORD IK RUSTIG IN MIJN HOOFD

Ze wilt met haar blog minstens één van haar lezers overhalen om te beginnen met haar favoriete workout hardlopen die ze fantastisch en verslavend vindt. En… ze heeft net een marathon gelopen! Lees je mee met het inspirerende sportverhaal van Nicole?

 

Wie is Nicole?

Naam: Nicole van Batenburg
Woonplaats: Amsterdam
Leeftijd: 23 jaar
Studie: Communicatie Wetenschap @ Universiteit van Amsterdam (afstudeerrichting politieke communicatie)
Workout: Hardlopen, wielrennen en roeien.
En nog meer: schrijven voor Medium Magazine, CISV International, roeien bij de studentenroeivereniging A.S.R Nereus en artikelen en gedichtjes schrijven voor haar eigen blog, www.nicolesserendipity.com. 

 

Stilzitten zat er bij mij niet in

Vanaf jongs af aan was ik altijd al veel aan het bewegen en werd ik al snel door mijn ouders op hockey gezet omdat stilzitten er bij mij niet in zat. Ik hockeyde vier keer in de week en viel als het even kon na mijn eigen wedstrijd nog in bij de teams van vriendinnetjes. Altijd was ik buiten te vinden om te voetballen, te tafeltennissen in de achtertuin en op warme zomeravonden was het hele gezin in voor potje badminton bij ons op de stoep. In de winter gingen we skiën en in de zomer moesten we wel op vakantie naar een plek met veel natuur en water, zodat er gezeild, getennist, gefietst, gewandeld of gezwommen kon worden. Het woord ‘zonvakantie’ kwam niet in het woordenboek van mijn ouders voor.

 

Verslaafd aan hardlopen

Hoewel ik veel met sport bezig was, bleef ik altijd energie overhouden, tot aan het vervelende toe. Mijn ouders waren het op een gegeven moment zat: ‘ga maar mee hardlopen met mama, want ik word helemaal gek van dit hyperactieve gedoe!’ riep mijn vader op een dag toen hij mij het liefst achter het behang wilde plakken.

Door mijn omgeving werd ik altijd gezien als de ‘altijd vrolijke, prettig gestoorde maar gezellige Nicole’. Weinig mensen wisten dat ik in de tijd vanaf mijn vijftiende veel last had van slaapproblemen en sombere, negatieve gevoelens. Ik was altijd heel druk in mijn hoofd en legde de lat soms veel te hoog. Ik moest en zou presteren. Vaak dacht ik na over filosofische onderwerpen waar je je op die leeftijd helemaal niet mee bezig zou moeten houden en piekerde ik over van alles en nog wat.

Ik schreef het ene na het andere dagboek vol met mijn toekomstplannen en fictieve verhalen om mijn hersenspinsels de baas te worden, maar niks hielp echt om me helemaal happy te voelen en te kunnen slapen. De dokter adviseerde mij om veel buiten te zijn en te bewegen, en zo geschiedde: vanaf mijn 15e was ik, net zoals mijn moeder, verslaafd geraakt aan hardlopen. Dit bleek voor mij dé oplossing mijn drukke gedachtes even opzij te zetten. Sinds toen kan ik niet meer zonder en gaan mijn hardloopschoenen ongeveer overal mee naartoe.

 

Waarom kon ik ook niet zorgeloos tot 12 uur in bed liggen…

Hardlopen heeft mij heel veel geholpen, zeker in de tijd dat het allemaal wat minder met mij ging. Het is zonder twijfel mijn favoriete sport. Het gevoel dat het bij mij losmaakt is letterlijk alsof je even aan de drugs zit, ‘runnershigh’ wordt dat genoemd. Ik begon op mijn 19e met studeren in Nederland, na een hockey uitstapje naar Amerika, maar vond alles vreselijk en zat heel slecht in mijn vel. Ik voelde me niet op m’n plek, miste het buitenland, had last van concentratieproblemen waardoor het studeren niet lukte en ik miste het ontmoeten van mensen met een ander levensverhaal en visie.

Ik vond het hele studentenleven en de alcohol die daarbij kwam kijken in het begin verschrikkelijk, maar hoe verklaar je dat als je je bevindt tussen leeftijdsgenoten die gelukkig worden van drie keer in de week keihard zuipen en gemakkelijk kunnen leven van dag tot dag? Ik wilde dit helemaal niet. Het liefst rende ik, genoot ik van de natuur en plande ik mijn dagen zo vol mogelijk met van alles en nog wat. Ik miste in die tijd het hebben van een doel in mijn leven, zoals het winnen van een wedstrijd of toewerken naar iets leuks. Daarentegen was voor mijn gevoel iedereen in mijn omgeving beter dan ik. Waarom kon ik niet ook gewoon zorgeloos tot twaalf uur in mijn bed liggen, niks doen en lekker ontspannen net zoals de mensen om mij heen?

 

Druk van de maatschappij

Voor mijn gevoel werd er veel van mij verwacht op sociaal en educatief gebied. Het leek soms alsof ik mijn vrijheid kwijt was. Hoe suf het misschien ook klinkt; ik las het liefst een goed boek, studeerde in de bibliotheek, had een goed gesprek met een onbekende, wandelde s’ avonds laat door de stille stad of droomde over mijn ambities en soms wat maffe toekomstideeën.

Mijn omgeving maakte het accepteren van mezelf echter niet makkelijk, want hoe je het ook wendt of keert: de maatschappelijke druk die op onze groep ‘millennials’ wordt uitgeoefend is hoog. Jezelf constant vergelijken met anderen is bijna niet te voorkomen, zeker niet als je perfectionistisch bent. Ook ik had hier een handje van want naar mijn idee waren mijn beste vriendinnen allemaal slimmer, leuker, knapper, beter en getalenteerder dan ik. Doordat ik omringt was met naar mijn idee “perfecte mensen” was mijn zelfbeeld volledig ingestort. Vaak voelde ik me lelijk, dom en een mislukkeling terwijl ik altijd overal 100% voor wilde gaan. Vroeger maakte ik overal een wedstrijd van tegen mezelf en alles moest perfect gaan, dus toen ik te maken kreeg met wat tegenslagen kwam de klap hard aan. Waar moest ik nou nog voor gaan in het leven? Ik wist het even niet meer.. Ik was er helemaal klaar mee en besloot dan ook het roer om te gooien. Ik boekte een ticket naar Azië, en weg was ik: klaar om de wereld en het vrije leven te ontdekken.

love2workout - hardlopen

Sporten helpt me om op een ontspannen manier te leven

Natuurlijk was dit vluchten voor mijn gedachtes en dat constante gevoel van moeten presteren niet de oplossing. Ik was gewoon even van het spoor geraakt omdat ik niet wist hoe ik moest omgaan met mijn drukke, prestigieuze en soms wat chaotische persoonlijkheid. Sport helpt mij om daarmee om te gaan. Hoewel veel mensen sport enkel zien als een middel om een goed figuur te krijgen of om gezond door het leven te gaan, is het voor mij veel meer dan dat. Toen NRC Handelsblad Tom Dumoulin citeerde met ‘dat hij dat afzien alleen maar leuk vond en het hem een kick gaf’ dacht ik ‘yes, er zijn meer gekken die het leuk vinden om hun eigen grenzen op te zoeken!’

Het toewerken naar een sport-gerelateerd doel -op korte of lange termijn- helpt mij om in het dagelijks leven beter te functioneren en op een meer ontspannen manier door het leven te gaan. Het helpt mij om me even vrij te voelen van mijn drukke leventje en om te genieten van de buitenlucht en omgeving. Ik kan mezelf blijven uitdagen door nieuwe doelen te stellen in sport, kom telkens weer op nieuwe plekken en voel me hierdoor altijd fit.

 

De uitdaging die de marathon heet

Sinds kort heb ik ook een racefiets waarmee ik al meer dan 1000 km door Nederland heb afgelegd, bijna allemaal in mijn eentje. Ik vind het fantastisch om dit soort gekke, soms wat riskante avonturen te beleven, want er gebeurt altijd wel wat spannends of iets leuks. De ene keer drink ik een kopje koffie met oude omaatjes in Harlingen, en de andere keer geniet ik van een boterhammetje met pindakaas tussen de schapen ergens tussen de boerderijen van Noord-Holland. Hier en daar raak ik verdwaald in de middle of nowhere omdat mijn GPS leeg is en maak ik weer een harde valpartij mee, maar het levert goede verhalen op.

Het lijkt mij geweldig om een keer in mijn uppie naar Zuid-Frankrijk te fietsen, maar voor nu houd ik het bij Nederland en het toewerken naar mijn tweede marathon. Sporten in de buitenlucht zorgt naar mijn idee voor mooie, waardevolle herinneringen waarbij je gigantisch veel kan leren over jezelf en je eigen kracht en doorzettingsvermogen om ambities te bereiken.

Ben jij benieuwd hoe Nicole haar ‘road to the Amsterdam marathon’ gaat aanpakken en wil je met haar mee doen? Binnenkort zal ze schrijven over dit volgende doel op haar blog Nicolesserendipity. Ook kun je haar dagelijkse sportactiviteiten volgen op Instagram: nicolesserendipity.

 

 

 

6 TIPS TEGEN WORKOUT-ONTWIJKEND-GEDRAG

Je kent ze wel, die mensen die blijkbaar zonder probleem elke ochtend een stuk rennen of zonder pardon drie keer in de week een workout in hun schema schuiven. Hoe houden ze het vol? Hoe starten ze eigenlijk?  Waar komt die discipline vandaan? Ik moet het vaak uitleggen. Want ik ben er zo één. Maar dat is echt niet uit de lucht komen vallen. Ik heb voor mijzelf gewoontes, routines en uitdagingen gecreëerd. Het werk echt, mijn hoofd en lichaam willen een workout! Daarom heb ik zes tips op een rijtje gezet. Allemaal uit eigen ervaring.

 

1) Kies een workout die bij je past

Niets is moeilijker dan te beginnen aan een workout die je helemaal niet leuk vindt. Ik ben geen hardloper maar heb mezelf wel een tijdje gedwongen om het wel te doen. Langzamerhand ben ik erachter gekomen dat hardlopen niet mijn ding is. Ik ben van de afwisseling. Kracht, sprint, HIIT, voetbal, boksen, yoga en ja, ook hardlopen. Maar dan als onderdeel van de routine. Eén ding is wel belangrijk bij deze tip: probeer het uit!

 

2) Jouw startpunt is persoonlijk

Anderen zijn misschien sneller of sterker dan jij, maar dat is helemaal prima! Wees niet bang om je huidige niveau te omarmen en vanuit daar te beginnen en op je eigen manier stappen te maken. Beter te worden, sterker, sneller en gefocust. Gewoon beginnen en steeds iets meer uitdaging zoeken en elke stap verder of sneller of kilo meer (of minder) is er één!

 

3) Samen ben je sterker

Zoek een BFF. Je Best Bit Friend. Of je nou gaat rennen, aan krachttraining doet of een teamsport. Jouw BFF is er voor jou en andersom. Geen zin? Dan helpt je BFF je toch van de bank. Maak er een afspraak van. Ten alle tijde zullen jullie elkaar motiveren. De meer de één geen zin heeft, de harder de ander tegengas geeft om toch te gaan.

Wat je ook kan doen is je bij een groep aansluiten. Een bootcamp workout met je trainingsbuddy of je aansluiten bij een rengroepje. Belangrijk is dat je goed samen kan trainen. En… Je online familie is er ook voor je. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat de uitdaging van 30 dagen sporten in de ochtend, juist is geslaagd door mijn social vriendjes. Elke keer weer een compliment als je het volhoudt en je stelt jezelf bijna verplicht te gaan zodat je er een foto van kan maken. Nee, nepfoto’s werken niet. Daar is mijn schuldgevoel echt te groot voor!

 

4) Zorg voor een plan

Een goed workout plan keeps you going! Dit kan je best aan een expert vragen als het op krachttraining aankomt want deze schema’s zijn bedoeld om je veilig naar een hoger niveau te brengen. Voor hardlopen kennen we allemaal Evy, de gewilde Belgische dame die je met regelmaat aanmoedigt met haar zachte Belgische stemgeluid. En hardloopschema’s naar 5 km toe zijn er genoeg te vinden op internet. Vaak vanaf beginners niveau. Start niet hals over kop als je denkt dat je veel langer en sneller kan lopen want hardlopen moet je goed opbouwen om blessures te voorkomen.

 

5) Bereid je voor op mindere dagen

Ok. Je doet je best. En het gaat goed. Je bent al een paar weken regelmatig aan het sporten en je houdt en vol. En dan. BAM. Een off day. Sommige dagen voelen niet als een workoutdag. En dat is normaal. Zoals met alles dat nieuw is zul je je makkelijke dagen en moeilijke dagen hebben. De ene dag heb je de motivatie van een tijger en de andere dag voel je je een slappe vaatdoek. Op de dagen dat je gezond en niet geblesseerd bent maar je gewoon geen zin hebt, probeer dan de motivatie uit je BFF te halen, je schema of uit je online familie. Het zal andersom ook zo zijn en jullie zullen elkaar dankbaar zijn.  Maar… het kan ook zijn dat je echt vermoeid bent in tegenstelling tot het ontbreken van motivatie, neem dan een ongeplande rustdag. Vaak is één dag al genoeg om je weer op te laden voor de volgende dag!

 

6) Zoek de afwisseling

Wie zegt dat je elke dag hetzelfde rondje moet lopen of dezelfde les op de sportschool moet volgen? Ben jij een gewoontemens? Zorg dan juist voor afwisseling in je workout, het helpt je over de plateaus (moeilijke momenten waarop je geen vooruitgang lijkt te boeken) heen. Zorg voor change of scenery, ontdek nieuwe routes en vind andere workouts uit.

 

Secret Tip nummer 7:

Nog een manier om er wat meer fun in te brengen? Verwen jezelf met nieuwe sportgear! Een nieuw paar schoenen, af en toe een lekker fris legging, of een legging met een printje. Heerlijk! En een ware beloning!

4 X KRACHTTRAINING VOOR HARDLOPERS (MET VIDEO’S!)

Hardlopen is een laagdrempelige manier om te beginnen met sporten. Een paar goede hardloopschoenen, een kek pakje en een beginnerstraining gedownload van internet en je kan aan de slag. Maar als je na een tijdje echt progressie wilt maken is krachttraining onoverkomelijk…

Waarom krachttraining?

Krachtoefeningen zijn belangrijk om een goede techniek te bereiken, blessures te voorkomen en een meer gebalanceerde hardloper te worden. Voor de beste resultaten doe je regelmatig krachtoefeningen, bijvoorbeeld twee tot drie keer per week. Doe je oefeningen op dagen van lichtere looptraining of op rustdagen.

Als hardloper wil je natuurlijk aan de kracht in je benen werken, maar het is ook belangrijk om je ‘core’ spieren (borst, schouders en rug) en bekkenspieren te ontwikkelen. Het trainen van de spieren in je voeten en onderbenen (schenen, enkels en voetzolen) helpt om je afzetkracht te vergroten en verkleint ook de kans op blessures.

Natuurlijk hoef je daarvoor niet meteen een sportschoolabbo af te sluiten. Dat kan veel makkelijker met een aantal basisoefeningen waarvoor je hoogstens een matje of een handdoek nodig hebt. En jezelf natuurlijk :).

 

4 krachtoefeningen voor hardlopers

In deze post vier video’s die die elk op een duidelijke manier een bepaalde oefening uitleggen. De volgende oefeningen komen aanbod: de squat, lunge, plank en de push up. Voer twee keer per week deze oefeningen uit om een snellere, sterkere en completere hardloper te worden. Bijvoorbeeld na je hardlooptraining of op de dagen tussen je hardlooptraining.

 

#1 Squat

De moeder van alle body workout oefeningen! Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Zelfs zonder extra gewichten is het een effectieve oefening. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt. Dat dus. Lees er hier alles over of bekijk de video:

 

#2 Lunge

De lunge is een oefening voor de bovenbenen en billen die de spieren verstevigt en tegelijk zorgt voor balans. Met de lunge train je voornamelijk de billen, maar ook de bovenbenen en hamstrings worden sterker en strakker door de oefening. Hoe doe je die oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht dan? Lees het hier of check de video:

 

 

#3 Plank

De plank. 1 van de beste core oefeningen die je maar kan doen. Waarom? Hij is super effectief omdat je vrijwel alle spieren in je lichaam moet aanspannen. De core is het centrum van je lichaam, je buik- en rugspieren. Maar je gebruikt ook je armen, schouders, borst, bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam moet samenwerken om dé perfecte plank houding vol te houden, je traint dus ook je evenwicht én je coördinatie. Ideaal voor hardlopers! Lees er hier meer over of check de video:

 

#3 Push up

De push up is een echte klassieker. Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten zoals hardlopen heel veel aan. Lees er meer over in deze blog of bekijk de video:

 

 

Hopelijk heb je iets aan deze tips en verbeter je jouw  harloop-performance met deze krachttraining oefeningen. Ik ga eerst maar eens even een rondje rennen…

 

 

 

 

SPORTHORLOGE REVIEW – DEEl 2

Stiekem ben ik wel een beetje een nerd, want al die techniek die je tegenwoordig om je heen ziet, van apps tot watches tot wat je allemaal kan met data, I think I love it… Daarom een deel 2 over sporthorloges. Nou heb ik zelf geen kast vol sporthorloges om te testen maar gelukkig wel genoeg ‘vrienden’ online en offline die een sporthorloge hebben en daar graag een review over willen schrijven.

Een sporthorloge als sportmaatje

Miranda en Claire geven in deze blog hun mening én delen hun ervaring over hun sporthorloge. Alle horloges zijn weer anders maar één ding hebben ze gemeen: het motiveert wel!

De persoonlijke ervaring van Miranda met de Garmin Forerunner 225

Sinds een jaar of 5 loop ik hard. In het begin deed ik dit eigenlijk altijd met de app Endomondo. Op zich een fijne app, maar wanneer ik mijn hartslag wilde weten moest ik een hartslagmeter aanschaffen. Nou is dat nog geen probleem maar ik wilde niet met zo’n band om mijn borst lopen. En ook is het heel vervelend dat je alleen maar per kilometer je snelheid hoort en dus niet tussendoor weet hoe hard je loopt. Tenzij je met je telefoon in je handen blijft lopen. En daar hou ik dus helemaal niet van!

Daarom dacht ik een jaartje geleden, ‘ik ga maar eens kijken voor een sporthorloge’. Omdat mijn vriend al een tijdje Garmin gebruikte om mee te fietsen en daar heel er tevreden mee was, was het merk snel bepaald. En toevallig kwam Garmin vorig jaar juni met een paar nieuwe modellen, waaronder de Forerunner 225. Ik was meteen enthousiast en heb het horloge besteld van mijn verjaardagsgeld. En wat ben ik blij met dit cadeau!

Ik kan mijn hartslag bijhouden, mijn tempo bijhouden en intervallen lopen. Je kan zelf je scherm instellen op wat jij het prettigst vindt. Ik heb de afstand, snelheid en gemiddelde snelheid erin staan. Soms probeer ik op een lage hartslag te lopen en daar heb je een apart scherm voor. Intervallen kan ook heel makkelijk met dit sporthorloge. Er staat standaard een interval ingesteld maar wil je verschillende afstanden of tempo’s lopen dan kan je dit er ook opzetten via Garmin Connect. Ook kun je je totale afstand van die maand of week zien op je sporthorloge en op Garmin Connect. Daar kun je trouwens alles op bijhouden. Via de app of op internet. Kortom ik ben er heel tevreden mee.

Ik ben alweer verder aan het kijken voor mijn volgende Garmin horloge. Misschien wel de Forerunner 235 of de Forerunner 735xt. In ieder geval wel weer een Garmin! Ben je benieuwd welke het wordt? Volg me dan op Instagram @mirandavo


TomTom Multi Sport, de review van Claire 

Het sporthorloge dat ik gebruik is de TomTom Multi Sport met een hartslagband. De reden waarvoor ik dit horloge gekozen heb, is om tijdens het hardlopen mijn pace (tempo) goed bij te kunnen houden en ik was nieuwsgierig naar mijn hartslag tijdens lange duurlopen. Het horloge is een Multi Sport horloge doordat het opties heeft voor: fietsen, zwemmen, hardlopen (weg en loopband) en freestyle (Fitness / HIIT). Zelf heb ik tot nu toe vooral de hardloopfunctie gebruikt.

Ik ben erg tevreden over het horloge, je kunt verschillende opties en doelen instellen voor je training. Denk aan: afstand, interval of een race tegen een eerder gelopen tijd van jezelf. Als je op de helft bent van je training en op 90% krijg je een trilling en / of geluidje (kun je zelf instellen), zo kan je bijhouden hoe je run gaat. De GPS is ook nauwkeurig en heb nog nooit gehad dat een afstand niet overeen kwam met de daadwerkelijk gelopen afstand. Het horloge heeft één knop waarmee je naar links, rechts, onder en boven kan klikken waardoor zich verschillende opties weergeven zoals starten, doelen, interval, je gewenste sport, stopwatch maar ook klok, telefoon en vliegtuigmodus

Het enige nadeel wat ik aan dit horloge kan stellen is dat hij soms het GPS-signaal niet goed kan vinden als je in de buurt bent van hoge gebouwen, wat een groot nadeel is als je zoals ik in een flat woont.

Wil je mijn ervaring met de TomTom blijven volgen? Ga dan snel naar mijn Instagram account @changingalifestyle!

 

Bij elke sporter past een tech gadget

Iedereen heeft zo zijn eigen doelen, zijn eigen sport en zijn eigen voorkeuren. En daarom past bij iedereen weer een andere gadget om je te motiveren of je progress bij te houden. Het mooie van alle apps, sporthorloges en andere technische snufjes is wel dat je steeds meer informatie tot je beschikking hebt of zelfs een hele community!

Lees hier de vorige post over sporthorloges van FitBit en Polar.
Of wil je graag meer weten over toffe sport apps? Lees dan deze post.

Gebruik jij een tech gadget tijdens het sporten en wil je er graag over vertellen? Mail me dan op cristel@love2workout.nl

Veel tech&sport plezier!

6 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN

Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!

 

Techniek en sport

Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker  maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.

 

5 sport-apps op een rijtje

Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!

 

Sport-app #1: Strava

Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.

Download Strava voor Android of voor iOS (gratis)

Strava sport-apps

Sport-app #2: P4P (Passion4profession)

Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.

Download P4P voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #3: FitStar

Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.

Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.

Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups, pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.

Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)

Download FitStar voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #4: MuscleWiki

Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.

Download MuscleWiki voor Android of voor iOS (gratis)

MuscleWiki sport-apps

Sport-app #5: Sporzer

Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer.  De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.

Download Sporzer voor Android of voor iOS (gratis)

Sporzer sport-apps

Sport-app #6: Nike+ Training Club

Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.

Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!

Download Nike Training Club voor Android of voor iOS (gratis)

Nike Training Club sport-apps

Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…

 

INSPIRED BY INGE: ‘SPORTEN IS EEN UITLAATKLEP’

Twee jaar geleden startte ik love2workout omdat ik wilde overbrengen dat sporten en bewegen zoveel kan brengen. Van een gezond lichaam en een scherpe geest tot zelfverzekerdheid en nieuwe vrienden en vriendinnen. En voor iedereen! Ook als je nooit hebt gesport of de feeling met een lekkere workout helemaal bent kwijtgeraakt is dat fijne gevoel weer terug te krijgen. Maar alleen als je iets doet dat je leuk vind, dat een lach op je gezicht brengt en waar je vrolijk van wordt. En om dat terug te brengen in Love2workout ben ik op zoek gegaan naar mensen die dat laten zien. Die happy&healthy vertegenwoordigen!

Op Instagram zie je half Nederland gezond doen maar af en toe zie je er iemand tussen die met oprechte fun bezig is aan een workout. En zo zag ik Inge Pouw voorbij komen en ben ik heel blij dat ze haar happy&healthy verhaal met ons wilt delen. Laat je inspireren…

 

Even voorstellen

Wat leuk om voor Love2Workout te mogen schrijven. Mijn naam is Inge Pouw en ben nu nog net 40 jaar. Vanaf mijn 6e jaar doe ik aan sport. Ik ben begonnen met atletiek, waar hardlopen mijn favoriete onderdeel was. Op mijn 16e wilde ik graag op karate en binnen een korte tijd deed ik mee aan wedstrijden op internationaal niveau. Dit was topsport, met dagelijks trainen en regelmatig wedstrijden. Hierdoor heb ik vele landen mogen zien. En veel mensen leren kennen, zowel in Nederland als mensen uit het buitenland. Vroeger was ik erg onzeker en verlegen. Maar door karate ben ik daar erg in veranderd. Het was een super leuke tijd, waarin ik veel geleerd heb. Vooral op mentaal gebied. Zeker bij de eerste trainer die ik had. Niet piepen, maar doorzetten. Trainen tot het uiterste en sterker en sterker worden. Want ik was tenslotte degene die aan wedstrijden mee wilde doen. Sporten kan je op allerlei niveaus doen. En je moet er vooral lol in hebben. Die lol had ik in hard trainen en willen winnen.

 

Boksen en Kickboksen

Op mijn 22e ging ik naar de Koninklijke Marechaussee en kwam ik in aanraking met boksen en kickboksen, wat ik eigenlijk nog leuker vond. Dit heb ik fanatiek tot mijn 34e gedaan, maar daarna viel het niet meer te combineren naast mijn gezin en andere werkzaamheden. Naast deze sporten heb ik ook veel ervaring opgedaan met combinatie sporten zoals triathlon, survivalruns en de Ultimate Fitness Challenge. Sporten waarbij het hardlopen gecombineerd wordt met andere disciplines. Inmiddels mag ik zeggen dat ik een zeer ervaren all round sporter ben met zowel topsport als recreatieve ervaring. Hierdoor heb ik een zeer verhelderde benadering van trainen. Naast de ervaring als sporter heb ik opleiding genoten om didactisch en volgens de trainingsleer de trainingen te doceren.

 

Gewoon weer een sixpack

Tot mei 2015 gaf ik wekelijkse/dagelijkse trainingen zoals kettlebell, bootcamp, boksen, hardlopen, x-running. In totaal heb ik 20 jaar ervaring met lesgeven. Het is super leuk om mensen te kunnen motiveren en enthousiasmeren. Maar afgelopen jaar merkte ik dat mijn drang om zelf ook nog te presteren steeds groter werd. Dus heb ik ervoor gekozen om te stoppen met dagelijks training geven en ben ik zelf weer 5x per week gaan trainen. Op dit moment loop ik 4x per week hard en 1x per week krachttraining. Daarnaast leef ik een gezonde levensstijl. Afvallen, aankomen, jojo-en, etc. Dat ken ik persoonlijk niet. Mijn gewicht is al jaren hetzelfde. En ja zelfs na 2 kinderen kan je ‘gewoon’ weer een sixpack krijgen. En nee dat gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen.

 

Sporten is een uitlaatklep

Ik voel me fit en sterk en wil proberen nog zoveel mogelijk uit mezelf te halen qua prestaties. Dit alles doe ik naast mijn gezin, 2 pubers van bijna 12 en 14 jaar. En een parttime baan. Maar ik heb een goede combi gevonden. Er zijn maar weinig dagen dat ik geen zin heb om te trainen. Sterker nog, als ik niet train zit ik veel minder lekker in mijn vel. Sporten is een uitlaatklep en na een workout heb ik het gevoel alsof ik de hele wereld aan kan. Sporten brengt zoveel meer dan alleen bewegen. Het is goed voor zowel lichaam als geest. En doordat ik nu weer meer tijd heb om datgene te doen, wat ik graag wil, geniet ik extra. Heerlijk rennen in de natuur. En in een korte tijd heb ik heel veel nieuwe mensen leren kennen met dezelfde passie. Dus sporten is daarnaast ook nog eens gezellig.

I love2workout!

Liefs Inge