Berichten

INSPIRED BY MARIEKE: PAALDANSEN IS EEN COMPLETE WORKOUT!

Hoi! Ik ben Marieke en ik ben 31 jaar. Cristel vroeg mij een stukje over mijn sport te schrijven voor haar blog Love2Workout. Te gek! Ik kan de hele dag praten over paaldansen. De sport wordt ook steeds meer bekend, gewaardeerd en beoefent door het grote publiek en dat verdient deze sport ook. Paaldansen is niet alleen voor slanke, jonge, lenige meiden. Iedereen kan dit leren en dat is het leuke eraan!

 

Dansen, dansen, PAALdansen..

Al mijn hele leven dans ik. Thuis voor de spiegel, in de danszaal en op het podium.
Na jaren gedanst te hebben in een showgroep, ben ik door een samenloop van omstandigheden actief gaan lesgeven op verschillende sportscholen in mijn omgeving. Dance Fitness, Jazz Dance, dansles voor de allerkleinsten en de alleroudsten en Hula Hoop (daar kan ik later nog wel eens meer over vertellen). Eens een danser, altijd een danser! Tegelijkertijd kwam ik in aanraking met paaldansen. Al tijdens mijn eerste les was ik verkocht! De combinatie van kracht, lenigheid, sierlijkheid en conditie inspireerde mij enorm. Dit wil ik!

‘Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn’.

Alle clichés over dansen zijn waar. Het is een lifestyle, je voelt je vrij en zelfverzekerder, het is een uitlaatklep, je voelt je mooier, sexier en sterker. Alles kan en alles mag, niks is raar of slecht en iedereen kan het leren. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Bij paaldansen wordt dat gevoel nog meer versterkt. Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn maar je zult merken dat je je elke week sterker voelt worden. Elke week gaan oefeningen makkelijker en sierlijker en een leuke bijkomstigheid is dat je lichaam ook verandert. Ineens komen die spierballen en je sixpack tevoorschijn.

 

Paaldansen is meer dan erotisch om een paal draaien..

Clichés over paaldansen (voornamelijk verzonnen door mannen) zijn doorgaans niet waar. Het is veel meer dan het exotisch of erotisch om een paal draaien in een stripclub. Hoewel ik daar veel respect voor kan hebben want die meiden doen ook vaak halsbrekende toeren en hebben de sport immers min of meer geïntroduceerd.. En veel meiden vinden het ook wel leuk om een soort van sexy om die paal heen te dansen ;). Uiteindelijk is paaldansen een geweldige vorm van krachttraining in combinatie met flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Een complete workout dus!

 

[one_half]
paaldansen marieke love2workout
[/one_half]

[one_half_last]
paaldansen love2workout
[/one_half_last]

Trainingsmaatje

Sinds een aantal jaar geef ik zelf workshops (voor bijvoorbeeld vrijgezellenfeestjes) en les aan beginners. Ik volg zelf nog af en toe les bij verschillende dansscholen. Het is hartstikke leuk om met veel verschillende mensen te trainen. Wat ook helpt om zelf beter te worden? Mijn trainingsmaatje, Natascha. We helpen, inspireren en motiveren elkaar en daarnaast is het heel gezellig en altijd fijn om een goede spotter in de buurt te hebben voor als je halsbrekende toeren uit wilt halen. Natascha is al sinds 2011 mijn duopartner. Ik vind duo-paaldansen (waarbij je met z’n tweeën in één paal oefeningen doet of synchroon aan twee palen) nog het allerleukste. Het wordt dan toch meer een teamsport!
Lonneke is ook leuk. Die sluit regelmatig aan als Natascha en ik gaan trainen. Supergezellig!
Lonneke is zoals ze zelf zegt: #fitover40 wat eigenlijk betekent dat ze ouder dan 40 jaar is, er geweldig uitziet en zich met het grootste gemak in een paal kan hijsen. Ik vind haar een voorbeeld voor veel vrouwen die denken dat ze ergens te oud, te dik of te slap voor zijn. (Check haar blog maar eens voor inspiratie!)

 

Doe een sport die je leuk vindt!

Tegen vrouwen die ‘fit willen worden/blijven’ zeg ik altijd; ga op zoek naar een sport die je leuk vindt. Als je plezier hebt in je sport is het makkelijker om het vol te houden maar ook een motivatie om jezelf uit te dagen en steeds een hoger niveau na te streven. Paaldansen is dat zeker voor mij! Ik ben sterker, strakker en zelfverzekerder geworden door deze sport. In de afgelopen jaren zag ik niet alleen mijn lichaam veranderen maar gaf het paaldansen mij ook een ander soort voldoening.

 

De beste paaldanseressen van Nederland

Mocht je nieuwsgierig zijn geworden naar de paaldans-sport, check dan ook eens de beste paaldanseressen uit Nederland! We hebben echt een paar toppers, met ieder een heel andere stijl en manier van bewegen maar waar wij echt trots op kunnen zijn! Een kleine greep:

Yvonne Smink (o.a. Nederlands Kampioen Paaldansen 2014): www.yvonnesmink.com
Hanka Venselaar (o.a. drievoudig Europees Kampioene artistiek paaldansen, Wereldkampioen PoleTricks en Aerialist): www.hankavenselaar.nl
Tatjana van Onna (o.a. Winnares Dutch Pole Art Championship 2015) : www.pdfamsterdam.com

 

Paaldansen in actie

Wil je mij in actie zien? Kijk dan eens op mijn Instagram account
Daarnaast geef ik elke vrijdagavond twee uur paaldansles bij Prosport Healthcenter in Doetinchem en zijn jullie natuurlijk altijd welkom voor een proefles of een workshop!

 

FIT_PRIZZLE WORKOUT VIDEO #1

Wat is er nou leuker dan een workout video van iemand uit onze eigen happy&healthy community? Zelf gemaakt, met wat humor en bomvol inspiratie. Uit deze workout video heb ik al een aantal top oefeningen gehaald om mijn bootcamp training mee te vullen. Toen ik @Fit_Prizzle haar workout video’s ontdekte op Instgram heb ik gevraagd of ze ze af en toe met ons zou willen delen. En dat wil ze! Dus vandaag de eerste. Voor haar spannend, voor ons ontzettend leuk en inspirerend. Maar eerst… wie is @Fit_Prizzle eigenlijk? Aan het einde van haar fitverhaal vindt je haar toffe workout video!

 

Even voorstellen

Ik ben Priscilla en ik ben bijna 32 jaar. Ik werk inmiddels al weer acht jaar als operatie-assistente in een ziekenhuis. Ik woon samen met mijn man en samen houden we heel erg van reizen, wat we bij gebrek aan vakantiedagen te weinig kunnen doen vinden we zelf. Cristel vroeg me of ik het leuk vond om wat te vertellen over mezelf en mijn sportieve leventje. Dit vind ik heel leuk dus natuurlijk wilde ik dat.

Mijn fitjourney

Eigenlijk is mijn fitjourney pas een half jaar geleden begonnen. Ik heb altijd wel aan sport gedaan, zoals dansen en judo en ik ben ook nooit echt veel te dik geweest. Toch heb ik me altijd laten leiden door die cijfertjes op de weegschaal en voelde ik me niet goed over mijn lijf. Vorig jaar september kreeg ik tijdens mijn vakantie een echte eyeopener! Ik was toevallig een paar kilo lichter dan normaal en was er enorm blij mee, want dit kwam goed uit zo voor de vakantie. Totdat ik de foto’s van mezelf in bikini terug zag. Ik was lichter, maar het zag er helemaal niet uit zoals waar ik op had gehoopt. Niet te dik, maar niet fit of gevormd en dat terwijl ik toch echt afgevallen was! Ik heb me zo voor de gek laten houden door die stomme cijfers op de weegschaal. Toch heeft het nog tot januari geduurd, voordat de knop compleet om ging.

Kayla Itsines

Ik kwam een artikel tegen over de Bikini Body Guide van Kayla Itsines. Een compleet sportschema met allerlei oefeningen voor thuis. Het sprak me direct aan en hoe meer ik erover las, hoe enthousiaster ik werd. Er ging een wereld voor me open. Ik zag allemaal fitte, sterke meiden voorbij komen online. Dat wilde ik ook. Ik heb beide gidsen dan ook direct besteld en ben diezelfde week simpelweg begonnen en niet meer gestopt. Ik heb er verder niet over nagedacht en had geen specifiek doel voor ogen, behalve fitter en sterker worden en dan zou de rest vanzelf komen. Beide gidsen bestaan uit twaalf weken. Ik heb nu de eerste gids twee keer gedaan en ben sinds een paar weken bezig met de tweede gids.

Koolhydraten, vetten en eiwitten

Ik ben me ook meer gaan verdiepen in voeding in combinatie met sporten en kwam er al snel achter dat ik veel meer moest eten en dat ik zeker geen koolhydraten, eiwitten en vetten moest mijden. Ik vind het heerlijk om te sporten en met voeding bezig te zijn en kan wel zeggen dat het echt een gewoonte is geworden. In het weekend ben ik qua voeding wat milder en geniet ik echt wel van lekker uit eten gaan, een stuk taart op een verjaardag of een lekker stuk chocolade op de bank thuis. Dit is voor mij belangrijk om een balans te kunnen houden. Mijn lichaam is inmiddels ook al best wel aan het veranderen. Nee misschien niet zo spectaculair zoals sommige prachtige meiden die ik op Instagram voorbij zie komen, maar al met al ben ik behoorlijk gedaald in mijn vetpercentage en heb ik best al wat spiermassa weten op te bouwen.

Gewicht interesseert me niet meer

Mijn gewicht is niet veel gedaald, maar ik ben wel veel centimeters kwijt. Voor het eerst in mijn leven kan ik dan ook zeggen dat mijn gewicht me totaal niet meer interesseert en dat is zo fijn! Ik maak zo nu en dan voortgangsfoto’s en zie mijn lichaam steeds weer veranderen. Dit geeft zo’n motivatie. Ik voel me fit, sterk en zelfverzekerd en heb super veel energie. En dit allemaal door te sporten en goede voeding. Ik ben dan ook heel benieuwd waartoe mijn lichaam nog in staat is aankomend half jaar. Ik heb vanaf het begin een instagram account gemaakt om mezelf te motiveren. Ook film ik mezelf zo nu en dan tijdens het sporten, om mijn uitvoering van de oefeningen te kunnen verbeteren. Ik plaats soms ook een korte workout video’s van mezelf op Instagram. Super spannend toen ik dat voor het eerst deed. Maar door de lieve reacties van andere sportievelingen die door mij gemotiveerd raken, word ik dan weer enorm gemotiveerd. Wie had dat ooit gedacht?!

Workout Video

Een voorbeeld van zo’n workout video zie je hieronder. De oefeningen die je voorbij ziet komen zijn:

[list type=”bullet”]

  • Lay Down Push Ups
  • Split Jump Push Ups,
  • Mountain Climbers
  • Double Pulse Triceps Dips
  • Burpees + Push Up
  • Lay Down Snap Jumps.

[/list]

Deze oefeningen zijn erg geschikt om je armen sterker te maken. Bekijk de workout video en laat me weten wat je ervan vindt! Misschien wil je zelfs wel een workout foto posten op Instagram en @Fit_Prizzle en @Love2workout.nl taggen. Dat lijkt me erg inspirerend!

 

 

 

 

Gastblogger Cindy. ‘Nooit meer terug naar vroeger!’

Ik ‘ontmoette’  Cindy op Instagram. Een hardwerkende leuke meid met een liefde voor een gezonde levensstijl en veel verschillende soorten fitness en cardio. Het leek me leuk om meer te lezen over haar ‘healthy lifestyle journey’, zoals ze het zelf noemt. Daarom heb ik haar gevraagd om meer over zichzelf te vertellen.  Niet wetende dat er zo’n mooi en inspirerend verhaal achter haar gezellige Instagramaccount zat. Want ja, samen moeten we het doen! Elkaar open, eerlijk en enthousiast vertellen waarom je doet wat je doet en hoe je je daarbij voelt. Daarom vandaag deel 1 van het verhaal van Cindy. Leer haar kennen en laat je meenemen op haar fitjourney.

 

Even Voorstellen

Ik ben Cindy, 23 jaar en net afgestudeerd als Toegepast Psycholoog. Cristel van Love2workout.nl benaderde mij of ik mijn verhaal met jullie wilde delen en natuurlijk wilde ik dat! Jullie zullen misschien mijn naam hier nog vaker zien verschijnen, dan zal ik ook mijn workouts met jullie delen en bijvoorbeeld een eetdagboekje. Ik hoop dat ik jullie hiermee inspireer, maar jullie moeten weten dat jullie mij ook weer inspireren. Ik hou van reacties, tips en tops, opmerkingen en vragen, dus wees welkom!

Nu zullen jullie wel denken; zal er wel eerst weer een verhaal komen met de standaard volgorde ‘normaal leven’, ‘studentenleven waar de kilo’s erbij vlogen’ en ‘nu dus weer fit en strak willen worden op een gezonde energieke manier’. Nee, dat is mijn fitjourney niet.

 

Onzeker en perfectionistisch

Als klein meisje was ik altijd al onzeker en een perfectionist. Hierdoor was ik verlegen, maar ik had gelukkig wel veel vriendinnetjes. Toch keek ik altijd tegen anderen op. Dit ging na de basisschool eigenlijk zo verder op de middelbare school. Tot ik op een gegeven moment gewoon niet lekker meer in mijn vel zat. Ik deed VWO maar in 5 VWO liep ik vast. Ik zou het jaar over kunnen doen of naar 5 Havo gaan. Omdat ik sowieso niet meer bij mijn jaargenoten en vrienden in de klas zou zitten en ik toch HBO wilde gaan doen, heb ik voor 5 Havo gekozen. Zo deed ik toch gelijk eindexamen met m’n ‘oude’ middelbare schoolklasgenootjes en vrienden, zou ik niet nog een jaar langer op school zitten en had ik gewoon een gemakkelijk jaar.

Falen en controle zoeken

Hierna ben ik de Pabo gaan doen. Ik merkte dat dit niet mijn ding was en uiteindelijk stopte ik na 1 jaar. Deze twee gebeurtenissen voelde voor mij als perfectionist als falen. In mijn tijd op de Pabo speelde mijn onzekerheid nog steeds een rol en ik zat dat jaar niet lekker in mijn vel. Ik dacht dat gezonder leven me wel zou helpen. Ik ging hardlopen en lette op mijn voeding. Eerst kreeg ik complimenten en toen was het ook nog gezond. Maar helaas sloop uiteindelijk toch de anorexia erin, ik sportte echt heel veel, had bewegingsdrang terwijl ik nauwelijks meer at. Want over mijn ‘gezondheid’ had ik wel controle

Uiteindelijk wilde ik zelf zo niet verder en heb ik hulp gezocht in de zomervakantie nadat ik na het eerste jaar Pabo was gestopt. Na een lange wachttijd was ik inmiddels aan mijn opleiding Toegepaste Psychologie begonnen. In die periode kreeg ik therapie terwijl ik eigenlijk opgenomen had moeten worden. Maar ik wilde perse ambulante begeleiding (2 keer per week therapie en verder zelf hard werken) omdat ik inmiddels zoveel plezier had in mijn studie en dat niet wilde opgeven. Uit mijn studie haalde ik namelijk juist mijn motivatie en ik leerde mijzelf ook beter kennen.

 

Geloof in jezelf!

Na 2,5 jaar therapie heb ik in 2013 mijn behandeling helemaal afgesloten en was ik zo trots op mezelf! Weinig mensen geloofden erin dat ik het zo kon, zonder dagbehandeling en kliniek en met alleen die therapie, maar ik geloofde erin en mijn naasten geloofden ook in mij en dat gaf mij moed. Ik wil dus maar zeggen: geloof in jezelf!

Toch ging het nog steeds een beetje met ups en downs. Ik had een gezond gewicht, at normaal, kon weer genieten van dingen, maar verder…Ik miste eigenlijk een passie.

Wel was ik begonnen met hardlopen en ik vond het heerlijk om via het sporten mijn hoofd leeg te maken. Ik merkte dat ik er echt energie van kreeg. Mijn eerste doel was om een aantal maanden later mee te doen met de Leontien Ladies Run. En dat is me gelukt! I did it! In juni 2014 was het een feit en ik was zo trots! Hierna heb ik het hardlopen volgehouden en ging ik meer kilometers maken. Ook deed ik ondertussen al weer aan bodypump, een groepsles krachttraining van Les Mills in de sportschool. Dit vond ik heerlijk, de combi van buiten en binnen, cardio en kracht maakte het ook afwisselend.

Sporten en voeding

Toen het winter werd ging ik minder hardlopen. Omdat ik een koukleum ben, houd ik niet zo van elke keer buiten hardlopen met dat Hollandse weer. Ik ben in de sportschool gaan experimenteren met meerdere groepslessen. Zo ontdekte ik de GRITT cardio, een High Intensive Interval Training en Bodybalance (body, mind, yoga), ook van Les Mills. Dit deed ik naast de Bodypump les. Heerlijk vond ik het om zo mijn tijd in te vullen en ik voelde me al veel fitter.

Pas sinds april dit jaar ben ik echt meer gaan sporten in combinatie met voeding. Want door het meer sporten in de winter en de stress van mijn afstuderen was ik helaas weer wat afgevallen. Dit wilde ik natuurlijk niet. Ik wilde gezond en fit zijn en juist aankomen…

 

Verder knokken

Wil je weten hoe mijn fitjourney verder gaat? Blijf dan love2workout volgen, dan vertel ik volgende week meer. Over aankomen en juist niet afvallen, de toekomst en mijn dromen. Tot volgende week!

 

INSPIRED BY LENIE: DIT IS MIJN FITJOURNEY

Samen moeten we het doen! En daarom vandaag weer een nieuwe gastblog. Laat je inspireren door het verhaal van de fitjourney van Lenie en start ook met een happy&healthy lifestyle.

Even voorstellen

Hallo, ik ben Lenie en sinds april ben ik een fanatieke sporter die ook nog eens gezond eet. Natuurlijk hou ik er ook wel eens van om iets ‘ongezonds’ te eten, maar hier heb ik inmiddels een balans in gevonden. Toen Cristel mij benaderde met de vraag of ik een gastblog voor Love2workout.nl wilde schrijven over mijn fitjourney was ik meteen enthousiast! Ik vind het erg leuk om mijn verhaal te mogen delen en op deze manier mensen te kunnen motiveren om ook aan hun ‘gezonde lifestyle’ te beginnen.

Hoe het begon

Door de jaren heen heb ik aan veel verschillende sporten gedaan: ballet, jazzdance, paardrijden, fitness, volleybal, poweryoga, schaatsen. Doordat ik altijd veel heb gesport was ik nooit te zwaar of dik, maar ik was ook nooit helemaal gelukkig en zelfverzekerd met mijn lichaam. Het hoogtepunt kwam toen ik op kamers ging wonen, hier ging het helemaal mis. Dit is denk ik iets wat meer mensen ervaren, ineens mag je alles zelf beslissen en niks moet alles mag. Dit kwam neer op veel uitgaan, ongezond eten en drinken en weinig sporten. Met twee vriendinnen zouden we één keer in de week gaan fitnessen. Dit kwam neer op lunchen tegenover de sportschool en soms even naar binnen gaan maar we deden haast niks.

Het omkeerpunt

Toen ik weer thuis kwam wonen vanwege omstandigheden kwam daar verandering in. Ineens kreeg ik weer gezond eten. Ik merkte dat mijn huid beter werd, en dat ik mij beter voelde. Ik wilde graag weer met yoga gaan beginnen, maar woonden in een dorp en het was redelijk ver weg. Yoga heb ik toen maar twee maanden volgehouden, daarna was ik er klaar mee dat ik steeds zoveel tijd kwijt was voor één uurtje yoga. Omdat ik graag wat wilde doen wat ik thuis zou kunnen doen kwam ik uit bij Insanity. Een zware HIIT workout die je thuis kan doen voor de t.v. Ik had hier al veel van gehoord en ik dacht, waarom niet proberen? Het was erg zwaar, maar mijn conditie is hier erg door vooruitgegaan! Toen het zomer werd wilde iets anders anders doen. Het werd steeds mooier weer, en het was niet ideaal dat ik steeds vast zat aan een tv of computer, want buiten in de zon is dit moeilijk te zien. Het begin van mijn fitjourney..

Bikini Body Guide

Op een gegeven moment kwam ik wat tegen over de bikini body guide van Kayla Itsines. Kayla Itsines is een 24 jarige Australische en ze heeft verschillende e-books geschreven. De trainingsguides draaien om trainingsschema’s voor 12 weken en de andere boeken gaan over voeding. Door je 12 weken strak aan het schema van Kayla te houden zul je een transformatie ondergaan. Hierbij gaat het niet perse om afvallen, maar om het sterker worden en gezonder te leven. Ik ben niet met dit programma begonnen met het doel om af te vallen, maar juist om aan te komen door spieropbouw. Doordat ik bewuster att en veel sportte merkte ik na zeven weken al erg veel verbetering! Niet alleen qua conditie, maar ook lichamelijk. Mijn huid is nog beter geworden, en ik voel mij superfit en zelfverzekerd! Door middel van foto’s hou je je progressie bij. En ik kan je vertellen, wat een verschil al na zeven weken! Laat ik even duidelijk zijn dat dit geen ‘quick fix’ is, het is keihard werken en veel zweten! In totaal sport ik 6 keer in de week, soms wel twee keer per dag. Drie keer per week doe je krachttraining en drie keer per week LISS (low intensity steady state) training. Bijvoorbeeld een powerwalk, fietsen, hardlopen of zwemmen zijn. Je kan dit zelf beslissen.

En hierna?

Ik ben nu in week 10 van de BGG. Als ik de eerste ronde heb afgerond, ga ik dit programma nog een keer volgen. Doordat je het jezelf net zo zwaar kan maken als je zelf wilt, blijft het een uitdaging. En als ik twee rondes heb afgerond wil ik doorgaan met de tweede gids, dit zijn ook weer 12 weken. Op dit moment kan ik 5 km hardlopen en ik wil dit graag gaan opbouwen tot 10 km. Dus dit zijn mijn volgende doelen! Wil je meer zien van mijn fitjourney of heb je vragen? Volg mijn account @fitgirljourneynl op Instagram.

Wil jij ook graag anderen motiveren en inspireren tot een happy&healthy lifestyle of heb je juist vragen aan de fit community? Mail me dan op cristel@love2workout.nl en wie weet ben jij straks net als Lenie ook een inspiratiebron voor een ander!

LOVE2WORKOUT INSPIRED BY LOTTE

Het is weer tijd voor een gastblog! Daarom vandaag een nieuwe blog in de categorie Inspired By. Lees het verhaal van Lotte, aka @lots_of_health op Instagram en haar zoekzocht naar een happy & healthy lifestyle. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!

Even voorstellen

Hallo allemaal! Mijn naam is Lotte en ik ben te volgen op het Instagram account @lots_of_health. Toen Cristel van love2workout.nl mij benaderde om mijn fitjourney op te schrijven werd ik meteen enthousiast en zei ik natuurlijk meteen JA! Het lijkt me hartstikke tof als ik met mijn verhaal anderen kan motiveren om ook te kiezen voor een gezonde levensstijl. Ik zal wat vertellen over mijn sport en voeding. Echt dik ben ik nooit geweest maar ik heb altijd het gevoel gehad dat het beter en strakker kon. Een betere versie van mijzelf, zeg maar. Ondertussen ben ik z’n 6 kilo kwijt.

Tennis en Hockey

Een belangrijk onderdeel uit mijn leven in toch wel sport, dit is iets wat ik altijd al graag heb gedaan. Mijn ‘sport carrière’ begon met tennis en hockey. Tennis heb ik tot mijn 12e gedaan totdat ik een sport moest kiezen vanwege de drukte. Hockey deed ik toen al vanaf mijn 6e. Het was echt mijn passie totdat ik mijn been brak tijdens de eerste wedstrijd van een nieuwe seizoen. Na het herstel hiervan heb ik nog één seizoen gehockeyd maar dit had voor mij geen zin meer omdat ik te bang was dat het breken van mijn been nog eens zou gebeuren. Ik was toen 18 en ging opzoek naar iets anders, want stil zitten kwam bij mij niet in mijn woordenboek voor!

[one_third]
Lots of health4
[/one_third]

[one_third]
Lots of health 8
[/one_third]

[one_third_last]
Lots of health 9
[/one_third_last]

Naar de sportschool

Daarom heb ik mijzelf ingeschreven op een sportschool die groepslessen deed zoals, bodypump, zumba, body attack etc. Dit vond ik echt mega leuk maar ik wilde meer…Na een jaar stapte ik over naar een fitness sportschool (waar ik nu nog steeds sport). Hier deed ik meer aan krachttraining maar toch merkte ik na een tijdje geen verschil meer aan mijn lichaam. Ik besloot toen het Kayla Itsines programma te gaan volgen, zwaar maar zeker de moeite waard!

De Bikini Body Guide van Kayla Itsines

Kayla Itsines is een Australische van 23 en heeft zelf twee boeken geschreven. Eén boek draait om trainingsschema’s en het andere boek om voeding. Samen omvatten deze boeken een trainingsschema dat twaalf weken zal duren. Door je deze twaalf weken strak aan het schema van Kayla te houden, zul je een transformatie ondergaan. Het is een methode niet perse om afvallen gaat maar vooral om het versterken van de spieren en om een gezonde levensstijl te behouden of te beginnen. Het einddoel is natuurlijk een gezond lichaam.

Na Kayla

Nu 12 weken verder heb ik de Bikini Body Guide afgerond met mooie resultaten. Maar nu? Hoe moest ik nu verder? Om nog meer progressie te maken heb ik de hulp ingeschakeld van een trainer op de sportschool en we hebben nu een super schema gemaakt! Namelijk 3 x zwaar krachttrainen voor ongeveer 4/5 weken en daarna ga ik waarschijnlijk veel HITT workouts doen om die aangemaakte spieren aan het werk te zetten zodat mijn vet percentage naar beneden gaat. Naar de resultaten ben ik echt super benieuwd! Mocht het de moeite zijn om het met jullie te delen zal ik daar zeker nog en post over schrijven!

BodieBoost

Voeding is ook altijd wel een onderdeel die denk ik door veel mensen onderschat word. Echt heel veel gesnoept heb ik nooit, saai he !? De kluts ben ik wel regelmatig kwijt geweest op gebied van voeding. Toen ik meer ging sporten door middel van de groepslessen wilde ik ook mijn voeding op en top hebben, dit bleek helaas niet zo makkelijk. Na een tijd heb ik besloten om de BodieBoost methode te gaan volgen, wat mij echt heel veel rust gaf in mijn hoofd! Dit is een lifestyle waarbij je geen calorieën telt maar in families denkt. Zeker de moeite waard om eens naar te kijken als je iets zoekt waarbij je niet hoeft te tellen en ook mag snoepen. Nu ik dus met mijn nieuwe training schema ga sporten heb ik van de trainer ook een hoeveelheid calorieën en macro’s mee gekregen waar ik mezelf aan moet gaan proberen te houden. Echt een voorstander van tellen ben ik niet maar om mijn vet percentage naar beneden te krijgen moet ik daar toch aan gaan geloven. Mijn eetdagboek ziet er op dit moment als volgt uit:

Ontbijt: Kwark, fruit + wat lijnzaad, hennepzaad of chiazaad.
Tussendoor: Een stuk fruit
Lunch: Superfoodwafels, brood of crackers met eiwitrijk beleg zoals; Hüttekäse, pindakaas,  ei of kipfilet
Tussendoor: Smartbar
Diner: Volkoren pasta, aardappelen of zilvervliesrijst met vis of vlees en veel groenten.
Tussendoor: kwark, eiwit shake of een handje noten
Dit is een globaal schema, waar ik heel veel in afwissel en combineer.

Ik hoop dat jullie het leuk vonden om te lezen, neem zeker even een kijkje op mijn account. En wie weet tot de volgende keer.

Kusjes, Lotte
@lots_of_health

 

 

NEWSFLASH! L2W ON TOUR

Ik ben zo excited! Sinds gisteren is bekend geworden dat mijn eerste pop-up workout ga geven. Hoe gaaf is dat. Ik ben zo trots als een pauw en helemaal hiped. Een nieuw idee kan soms zo snel en ineens ontstaan. Terwijl ik noog druk bezig was met het vullen van mijn L2W@thePark groep in Amsterdam ontstond bij een vriendin in Utrecht het idee om mij uit te nodigen voor een pup-up workout in Utrecht. EN ineens is het er dan..

L2W On Tour

Wat houdt het in? Het is heel simpel eigenlijk. Ik kom speciaal voor jullie eenmalig of vaker, naar het Griftpark in Utrecht om een full body killer workout te geven. Er wordt zelfs gezorgd voor een healthy bite en wat te drinken. Het is een uur in je meest sportieve, vrolijke outfit genieten van de buitenlucht en het trainen van je hele lichaam. En natuurlijk met een lach! Denk je dat dit iets voor jou is? Houd dan Love2workout in de gaten op facebook en de website. We richten ons nu op 27 juni om 11.00 uur, in het Griftpark dus!

L2W ook bij jou in de buurt?

Vind je dit een leuk idee? Wil jij ook een happy&healthy workout bij jou in de buurt? Verzamel dan een groep vriendinnen en vrienden bij elkaar en neem contact met me op via cristel@love2workout.nl. Dan zie ik je heel graag, waar dan ook in je sportoutfit!

LOVE2WORKOUT INSPIRED BY JANNEKE

Happy & Healthy! Dat willen we allemaal zo graag. Daarom vandaag een nieuwe blog van Inspired By. Lees het verhaal van Janneke, aka @twohundredworkouts op Instagram. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!

Even voorstellen

Mensen die mij niet kenn­­­en zullen misschien niet verwachten dat mijn leven er een jaar geleden heel anders uitzag. Zij zien een vrolijke sportieve meid, maar nog geen jaar geleden was dat heel anders. Toen was ik nog 15 kilo zwaarder. En een roker. En een drinker. Met voeding hield ik mij niet echt bezig. Ik at wanneer ik honger had en ook vooral waar ik zin in had. Zonder besef van wat dit met mijn lichaam en geest deed. Nu is dat wel anders. Ik track elke dag mijn maaltijden en zorg ervoor dat ik elke dag voldoende vitaminen, eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijg. Ook drink ik vrijwel alleen nog water en thee. Sporten doe ik soms wel vijf keer per week. Dankzij crosstraining, kickboksen, yoga, hardlopen en zwemmen zit ik nu super in mijn vel!

Een terugblik

Ik herinner me nog goed hoe moe ik een jaar geleden was. Ook had ik enorm veel emotionele buien. Veel stress met mijn werk, ik werk als zzp’er, zorgde ervoor dat ik veel te veel at en mijn stress weg dronk met alcohol. Op feestjes kon ik lachen en alles even vergeten. Klinkt misschien onschuldig, maar dat was het niet. Op een dag werd ik wakker en besloot ik dat het anders moest.

Het begon eigenlijk allemaal met deze aflevering van Kijken in de Ziel. In deze serie van NTR gaat Coen Verbraak in gesprek met 11 Nederlandse topondernemers. Deze ondernemers zijn stuk voor stuk enorm inspirerend. Ooit hoop ik te bereiken wat zij hebben bereikt: het opzetten of runnen van een succesvolle onderneming. In de eerste aflevering van deze serie zegt Jeroen van der Veer, voormalig CEO van Shell, iets wat mij enorm raakte. “Je moet zorgen dat je fit bent en blijft (…) Je moet zorgen dat je zelfdiscipline houdt. Je moet zorgen dat je 7 uur slaap haalt en niet op zaterdag zegt: ik sla het hardlopen nu een keer over.” Dit deed mij beseffen dat ik op de verkeerde manier aan mijn doel aan het werken was. Ik werkte bijna 7 dagen per week en maakte lange dagen van soms wel 12 uur op een dag. Dit was niet vol te houden. Eten en alcohol hielden mij op de been. Dit besef was voor mij een eerste stap naar een nieuwe lifestyle. Ik zag de noodzaak er van in. Ik heb een gezonde lifestyle nodig om mijn doelen als ondernemer te kunnen realiseren.

[one_third]
twohundredworkouts Transformatie oktober '14 - april '15
[/one_third]

[one_third]
twohundredworkouts touwtje springen
[/one_third]

[one_third_last]
twohundredworkouts gezond eten
[/one_third_last]

Een drastische beslissing

Toen ik, in juli van vorig jaar, met een enorme kater wakker werd na een flink avond stappen was voor mij de maat vol. Ik lag de hele dag op bed en kon niks. Een hele dag naar de knoppen. Alcohol was voor mij, mijn enige uitlaatklep geworden, mijn manier om met stress om te gaan. Dit kon zo niet langer. Als ik zo door zou gaan, dan zou het een keer goed mis gaan. En toen nam ik een drastische beslissing: ik besloot om 20 weken geen alcohol te drinken. Ook niet bij festivals, feestjes, op vakantie of bij verjaardagen. Geen uitzonderingen! Ook wilde ik weer gaan sporten. Ik kocht een 20-ritten kaart voor bootcamp en nam mijzelf voor om elke week één keer te gaan sporten. Ik dacht toen “als ik dit voor elkaar kan krijgen, dan ben ik weer goed op weg.”

Achteraf bleek dit een hele nuttige en praktische manier om mijn lifestyle om te gooien. Ik stelde mijzelf een duidelijk doel om aan te werken en maakte het meetbaar. Ik maakte een schema en hing die op mijn slaapkamerdeur. Samen met een aantal motiverende quote’s. Het klinkt misschien cliché, maar het hielp echt! Elke dag werd ik aan mijn doel herinnerd.

[one_third]
twohundredworkouts Hardloopbuddy Moes
[/one_third]

[one_third]
twohundredworkouts gezonde smootie
[/one_third]

[one_third_last]
harloopschoenen twohundredworkouts
[/one_third_last]

Zo trots!

Als ik nu terug krijg naar de weg die ik heb afgelegd ben ik enorm trots. De weken vlogen voorbij en ik miste de alcohol vrijwel niet. Ik wist vanaf dag 1 dat ik heel veel zou kunnen bereiken, als ik maar zou volhouden. Daar hield ik me bij moeilijke momenten aan vast. Al na een paar weken, toen de kilo’s er af vlogen, werd ik verliefd op mijn nieuwe lifestyle. Bootcamp was zwaar, maar ik genoot van elke les. Ik merkte dat ik sterker werd en was trots op mijn vooruitgang. Al snel pakte ik ook hardlopen op en in december 2014 liep ik mijn eerste 5KM tijdens de marathon van Spijkenisse. Ook schreef ik me in bij een yoga studio. Van mijn yogalessen geniet ik enorm. Als ik druk ben in mijn hoofd dan weet ik het tijd is voor een yogales. Zo bizar hoeveel rust yoga je lichaam en geest kan geven. Mijn grenzen ben ik blijven verleggen. In april van dit jaar liep ik mijn eerste ¼ marathon (10,55 KM) tijdens de marathon van Rotterdam. Maar, het bleef niet bij hardlopen en yoga! Om meer kracht op te bouwen ga ik nu naar crosstraining en ik leef mij regelmatig helemaal uit met kickboksen. Daarnaast zwem en fiets ik nu elke week om te trainen voor de Triathlon 010.

[one_third]
twohundredworkouts 30ste verjaardag
[/one_third]

[one_third]
twohundredworkouts quatten tijdens crosstraining
[/one_third]

[one_third_last]
hardlopen barcelona janneke
[/one_third_last]

Vorig jaar had ik nooit kunnen bedenken dat mijn leven zo zou veranderen, maar ik ben er dolgelukkig mee. Ik leer elke dag bij en geniet van elke workout en elke maaltijd.

Wil je meer zien van mijn fitjourney? Volg mijn account @twohundredworkouts op Instagram.

 

TIPS OM TIJD TE MAKEN VOOR EEN WORKOUT

Mensen, mensen. Wat ze we toch druk met z’n allen. Werk, familie, vrienden, studeren, ook tijdens je fulltime job, voor je kinderen zorgen, het is allemaal wat! Hoe houd je dan eigenlijk nog tijd over om tussendoor te sporten? Om jullie daar tips over te geven ben ik eens naar mezelf gaan kijken…

Workout als prioriteit

Ik heb een fulltime baan en run een blog, woon samen, kook bijna elke dag en probeer mijn vriendinnetjes vaak te zien. Ok, ik heb nog geen kinderen dus misschien heb wat voorsprong op degene van jullie met kinderen maar er zijn ook genoeg mensen om mij heen die geen kinderen hebben en toch klagen dat ze te druk zijn om te sporten. tHet is altijd een uitdaging om je kostbare tijd op te geven aan sporten. Je hebt misschien de energie niet om een workout te doen of het ontbreekt je aan motivatie. Het lijkt wel alsof er altijd wel iets is met meer prioriteit. Ik draai het om: je hebt andere prioriteiten. Bij mij is sporten één van mijn belangrijkste prioriteiten en dat is nou net het verschil.

Bewegen is belangrijk

Dat bewegen belangrijk is, dat weten we allemaal en daarom geef ik je wat tips om een workout of twee in je o zo volle agenda te krijgen.

Ten eerste: probeer eens op te schrijven waar je nou je tijd aan besteedt per dag. Je komt er dan vast achter dat je meer tijd hebt dan je dacht. Bekijk eens hoeveel tijd je besteedt aan bijvoorbeeld facebook of instagram of het checken van je mail of een beetje rond surfen op het net. Daar kan je misschien net 30 minuutjes winnen om er een workout in te squeezen.

En als je dan wat tijd hebt gevonden: gooi de intensiteit van je workout omhoog! Zo kan je korte intense zweetsessies voor jezelf organiseren die je zo twee of drie keer kan uitvoeren per week. Gebruik hierbij vooral youtube. Er zijn een hoop kanalen waarop je je kan abonneren die wekelijks nieuwe workoutvideo’s uploaden zodat je steeds weer wordt uitgedaagd. Bijvoorbeeld Finess Blender, daar kan je wel even mee vooruit!

Ik heb het al eerder geschreven: zoek een BFF. Best Fitness Friend. Samen sporten motiveert nou eenmaal. Je kan niet voor elkaar onder doen en je neemt elkaar mee op sleeptouw.

Ten slotte: zorg dat je workouts in je routine gaan passen. Probeer een timeslot op de dag te vinden om je over te geven aan een workout en stick to the plan! Vergelijk het met een volleybal- of voetbaltraining, die is op een bepaalde tijd en daar kan je geen verandering in brengen. Zo zit het in je schema, het is jouw persoonlijke workouttime en je kan andere zaken eromheen plannen.

Vind je deze tips handig, of heb je zelf suggesties en ideeën wat jouw helpt om tijd te maken voor een workout? Laat dan een reactie achter!

 

NO EXCUSES TUESDAY #13 BURN WORKOUT

Extreme Burn Workout

He! Een man. In plaats van al die half naakte mevrouwen, vandaag een half naakte man. Ook mooi toch? O nee! Het ging om de workout. Best een lekkere workout, een full body workout zoals ze dat zo mooi zeggen. Het is een combinatie van lichaamsgewicht oefeningen en plyometrische oefeningen. Plyometrische training is een trainingsvorm dat als doel heeft om de spieren een snelle, krachtige en explosieve beweging aan te leren. Plyometrische oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de behendigheid en coördinatie.

Deze workout zet je benen en buikspieren flink in brand terwijl je ook je armen, borst en schouders traint. Natuurlijk altijd met een aangepaste versie erbij voor de minder gevorderden onder ons. Dat is helemaal prima, als je maar blijft bewegen. Have fun met Mike!

 

 

 

LOVE2WORKOUT INSPIRED BY KIRSTEN

Hoe kunnen we elkaar het beste inspireren en motiveren tot een gezonde lifestyle? Juist ja, door elkaars verhalen te lezen en door ze te durven vertellen. In de eerste ‘ Inspired By ’ lees je het verhaal van Kirsten, aka fitgirlinprogress_kirsten op Instagram. Laat haar verhaal jouw workoutmotivatie zijn!

Even voorstellen
Hallo, ik ben Kirsten, sinds 16 maanden een fanatieke sporter die ook nog eens met gezond eten bezig is. Ik ben geen heilige en ik houd nog steeds van een heerlijke pizza, maar inmiddels heb ik een goede balans gevonden tussen voeding en sport. Graag deel ik mijn ervaringen met jullie.

De knop om
Ken je dat? Het moment dat je besluit dat het nu echt tijd is om iets te gaan aan die kilo’s? Dat je net die knop in je hoofd hebt omgezet en er helemaal voor wil gaan dit keer. En dat iedereen om je heen dan zegt “tuuuurlijk, succes ermee, ik spreek je over een maand wel weer. Eerst zien of je het kunt volhouden”.

Op 3e kerstdag 2013 was voor mij de maat vol. Een operatie aan het begin van het jaar, opgerekte enkelbanden in de zomer en het feit dat ik was gaan samenwonen in 2013 betekende dat ik aardig wat kilo’s was aangekomen. En dat terwijl nog niet eens alle kilo’s van mijn studententijd er af waren! Ik had tijdens de kerstdagen alles gegeten waar ik zin in had en toen ik wakker werd op 28 december realiseerde ik me dat ik me steeds slechter begon te voelen. Niet enkel zaten kleren strakker, ook mijn darmen en maag gingen steeds vaker in protest. Het moest nu eens afgelopen zijn, maar waar moest ik beginnen?

Er ging een wereld voor me open…
Ik heb mijn hele leven diverse sporten gedaan en ik ben tot aan mijn studententijd altijd braaf in beweging geweest, maar ik wist dit keer gewoon niet precies hoe en waar ik moest beginnen. Ik wist van mezelf dat ik dingen alleen kan volhouden als ik het leuk vind, maar hoe kwam ik er precies achter wat ik leuk zou vinden? Ik besloot eens online te gaan zoeken naar motivatie maar vooral ook tips waar ik iets mee kon. Er ging werkelijk een wereld voor me open! Er zijn zoveel inspirerende websites en social media pagina’s vol met fitspiratie en misschien wel het belangrijkste, met tips en tricks die een beginner als ik zelfs snap en kan.

Een jaar en 3 maanden verder
Ik ben me via social media gaan verdiepen in gezond eten en ben lid geworden van een sportschool die meer biedt dan enkel een fitnessruimte. Inmiddels ruim een jaar en drie maanden verder ben ik ruim 10 kilo verloren en heb ik flink wat spieren opgebouwd. Hoe ik dat gedaan heb? Ik ben gaan bijhouden wat ik nou precies in mijn mond stop op een dag. Wat zit nou precies in mijn eten? Waar zitten veel vetten of koolhydraten in? Hoe kan ik het beste zoveel mogelijk eiwitten eten? Wat is een gezond alternatief voor die heerlijke muffins die ik altijd graag bak? Door een eetdagboek bij te houden zag ik pas hoeveel en vooral hoe ongezond ik at. Inmiddels weet ik voor mezelf precies hoe ik gezond én lekker kan eten, want eerlijk is eerlijk, ik ga geen dingen tegen mijn zin in eten. Ik heb allerlei nieuwe producten ontdekt en probeer geregeld nieuwe recepten uit die ik online tegen kom.

Daarnaast ben ik uiteraard ook meer gaan bewegen. Qua sporten heb ik eerst van alles uitgeprobeerd om te kijken wat ik leuk vind en wat er allemaal te doen is. Ik heb inmiddels mijn draai wel gevonden en probeer veel af te wisselen om het interessant te houden. Ik heb mijn hele leven al gedanst en ben sinds twee jaar weer gaan stijldansen. Daarnaast sta ik tegenwoordig twee tot drie keer per week in de sportschool en probeer ik ook hot yoga te volgen voor de flexibiliteit. Als extra bonus en vooral omdat het me een heerlijk gevoel geeft, ga ik 1 keer per week naar de les bodycombat. Momenteel probeer ik af en toe eens lekker naar buiten te gaan door een rondje te rennen, maar ik moet eerlijk toegeven dat ik daar nog erg aan moet wennen. Rennen is gewoon (nog) niet mijn ding!

Beetje bij beetje
Ik ben nog niet bij mijn uiteindelijke doel, maar ik heb ook geen haast. Stapje voor stapje kom ik steeds dichter bij mijn ideale plaatje. Ik heb me inmiddels zelfs opgegeven voor de Stormloop in Zandvoord half april en dat terwijl ik ruim een jaar geleden met moeite 2 kilometer rende en niet meer dan twee push ups kon doen. Ik ben super trots op hoever ik tot nu toe ben gekomen…en ben blij dat ik iedereen die twijfelde het tegendeel heb bewezen!
Wil je meer over mij weten? Volg me dan via Instagram

Wil jij ook inspireren?
Vergis je niet, ook jouw verhaal is inspiratievoer voor een ander! Wil jij ook graag vertellen van welke sport jij blij wordt of hoe je jouw leven hebt omgegooid door te sporten en/of gezond te eten? Mail dan naar cristel@love2workout.nl en ‘Be a workout motivator!’