Berichten

6 TIPS TEGEN WORKOUT-ONTWIJKEND-GEDRAG

Je kent ze wel, die mensen die blijkbaar zonder probleem elke ochtend een stuk rennen of zonder pardon drie keer in de week een workout in hun schema schuiven. Hoe houden ze het vol? Hoe starten ze eigenlijk?  Waar komt die discipline vandaan? Ik moet het vaak uitleggen. Want ik ben er zo één. Maar dat is echt niet uit de lucht komen vallen. Ik heb voor mijzelf gewoontes, routines en uitdagingen gecreëerd. Het werk echt, mijn hoofd en lichaam willen een workout! Daarom heb ik zes tips op een rijtje gezet. Allemaal uit eigen ervaring.

 

1) Kies een workout die bij je past

Niets is moeilijker dan te beginnen aan een workout die je helemaal niet leuk vindt. Ik ben geen hardloper maar heb mezelf wel een tijdje gedwongen om het wel te doen. Langzamerhand ben ik erachter gekomen dat hardlopen niet mijn ding is. Ik ben van de afwisseling. Kracht, sprint, HIIT, voetbal, boksen, yoga en ja, ook hardlopen. Maar dan als onderdeel van de routine. Eén ding is wel belangrijk bij deze tip: probeer het uit!

 

2) Jouw startpunt is persoonlijk

Anderen zijn misschien sneller of sterker dan jij, maar dat is helemaal prima! Wees niet bang om je huidige niveau te omarmen en vanuit daar te beginnen en op je eigen manier stappen te maken. Beter te worden, sterker, sneller en gefocust. Gewoon beginnen en steeds iets meer uitdaging zoeken en elke stap verder of sneller of kilo meer (of minder) is er één!

 

3) Samen ben je sterker

Zoek een BFF. Je Best Bit Friend. Of je nou gaat rennen, aan krachttraining doet of een teamsport. Jouw BFF is er voor jou en andersom. Geen zin? Dan helpt je BFF je toch van de bank. Maak er een afspraak van. Ten alle tijde zullen jullie elkaar motiveren. De meer de één geen zin heeft, de harder de ander tegengas geeft om toch te gaan.

Wat je ook kan doen is je bij een groep aansluiten. Een bootcamp workout met je trainingsbuddy of je aansluiten bij een rengroepje. Belangrijk is dat je goed samen kan trainen. En… Je online familie is er ook voor je. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat de uitdaging van 30 dagen sporten in de ochtend, juist is geslaagd door mijn social vriendjes. Elke keer weer een compliment als je het volhoudt en je stelt jezelf bijna verplicht te gaan zodat je er een foto van kan maken. Nee, nepfoto’s werken niet. Daar is mijn schuldgevoel echt te groot voor!

 

4) Zorg voor een plan

Een goed workout plan keeps you going! Dit kan je best aan een expert vragen als het op krachttraining aankomt want deze schema’s zijn bedoeld om je veilig naar een hoger niveau te brengen. Voor hardlopen kennen we allemaal Evy, de gewilde Belgische dame die je met regelmaat aanmoedigt met haar zachte Belgische stemgeluid. En hardloopschema’s naar 5 km toe zijn er genoeg te vinden op internet. Vaak vanaf beginners niveau. Start niet hals over kop als je denkt dat je veel langer en sneller kan lopen want hardlopen moet je goed opbouwen om blessures te voorkomen.

 

5) Bereid je voor op mindere dagen

Ok. Je doet je best. En het gaat goed. Je bent al een paar weken regelmatig aan het sporten en je houdt en vol. En dan. BAM. Een off day. Sommige dagen voelen niet als een workoutdag. En dat is normaal. Zoals met alles dat nieuw is zul je je makkelijke dagen en moeilijke dagen hebben. De ene dag heb je de motivatie van een tijger en de andere dag voel je je een slappe vaatdoek. Op de dagen dat je gezond en niet geblesseerd bent maar je gewoon geen zin hebt, probeer dan de motivatie uit je BFF te halen, je schema of uit je online familie. Het zal andersom ook zo zijn en jullie zullen elkaar dankbaar zijn.  Maar… het kan ook zijn dat je echt vermoeid bent in tegenstelling tot het ontbreken van motivatie, neem dan een ongeplande rustdag. Vaak is één dag al genoeg om je weer op te laden voor de volgende dag!

 

6) Zoek de afwisseling

Wie zegt dat je elke dag hetzelfde rondje moet lopen of dezelfde les op de sportschool moet volgen? Ben jij een gewoontemens? Zorg dan juist voor afwisseling in je workout, het helpt je over de plateaus (moeilijke momenten waarop je geen vooruitgang lijkt te boeken) heen. Zorg voor change of scenery, ontdek nieuwe routes en vind andere workouts uit.

 

Secret Tip nummer 7:

Nog een manier om er wat meer fun in te brengen? Verwen jezelf met nieuwe sportgear! Een nieuw paar schoenen, af en toe een lekker fris legging, of een legging met een printje. Heerlijk! En een ware beloning!

SPORTSCHOENEN VOOR ELKE WORKOUT

Schoenen. Voor de meeste van ons (ikke in het bijzonder) is het verslavend. Een soort obsessie. Schoenen zijn er in zoveel soorten en zijn vaak zo verrekte cool dat we ze blijven kopen. En dan heb ik het nu nog alleen over sneakers. En sportschoenen. Maar… welke schoenen koop je nou echt voor welke sport?

 

Starten bij de voeten

Wat duidelijk is is dat je voetbalschoenen koopt voor voetbal en fietsschoenen om te gaan wielrennen. Maar welke schoenen koop je voor hardlopen en voor fitness? Zit daar eigenlijk verschil in?
Hmmm. Twee vragen waar we eens antwoord op gaan proberen te geven!

Wanneer we meer over schoenen willen weten moeten we starten bij onze voeten. Onze voeten vormen letterlijk de basis van ons bewegingsmechanisme. Wil je blessures voorkomen besteed dan genoeg aandacht aan het uitzoeken van een geschikt paar sportschoenen. Vooral wanneer je in gedachte neemt dat wanneer je gewoon wandelt bij elke stap je voet met 1,3 keer je lichaamsgewicht wordt belast en bij sprinten wel 6 tot 8 keer.

 

Basiscriteria voor sportschoenen

Welke sport je ook beoefent en welk schoeisel je ook kiest, een goede sportschoen zou in ieder geval aan een aantal basiscriteria moeten voldoen:

[list type=”bullet”]

  • een stevige hielcontour die het hielbeen goed omsluit om te veel kanteling van de achtervoet te voorkomen
  • in het midden mag de schoen niet plooien en aan de voorvoet moet hij flexibel zijn, om het goed afrollen van de voet toe te laten
  • kies bij voorkeur voor sportschoenen met een doorlopende zool, omdat die de schoen meer stevigheid geven
  • een sportschoen met bovenaan een goede ventilatie beperkt transpiratie en daarmee het risico op schimmelinfecties en blaarvorming

[/list]

Verder is de keuze van goede sportschoenen afhankelijk van verschillende criteria. Welke sport ga je beoefenen? Of met andere woorden: welke bewegingen moeten je voet en de rest van je lichaam maken? Op welke ondergrond ga je dat doen? En met welke intensiteit ga je sporten? Samen met de vorm van je voet – de lengte, breedte en hoogte – zullen die factoren bepalen welke sportschoenen voor jou geschikt zijn.

 

Schoenen voor hardlopen

Met hardlopen herhaal je voortdurend dezelfde beweging en daardoor is het een blessuregevoelige sport. De keuze van een geschikte hardloopschoen is dan ook erg belangrijk. Kies in ieder geval voor een schoen die comfortabel zit en een goede pasvorm heeft (de juiste maat is ongeveer acht millimeter groter dan de grootste teen). Wie zich loopschoenen aanschaft in en gespecialiseerde sportzaak zal merken dat er verschillende types loopschoenen zijn. Er bestaan verschillende gradaties bewegingscontrole en schokdemping. Afhankelijk van je loopstijl zal een ander type schoenen geschikt zijn. Een loopstijlanalyse op een loopband of in de winkel met een camera en het slijtagepatroon van je oude loopschoenen kunnen een deskundige verkoper meer vertellen over welk type loopschoenen jij nodig hebt.

 

Schoenen voor fitness

Alhoewel veel mensen fitnessen op hun hardloopschoenen is het toch een heel andere sport en heb je andere steun nodig. Fitness kan je ook weer onderverdelen in het klassieke gewichtheffen waarvoor je schoenen nodig hebt die extra balans bieden tijdens een zware lift. Deze schoenen hebben meestal een lichte verhoging onder je hiel zodat je gemakkelijker dieper kan zakken. Daarnaast heb je fitness zoals aerobics, dans- en andere groepslessen waarbij het belangrijk is dat de schoenen goed aansluiten bij je voet omdat de balans erg belangrijk is bij zijwaartse bewegingen. De meeste fitness(dans)schoenen koop je met een soort band om de wreef en een stevig hielstuk, zodat de voet stabiel op de grond staat. Bovendien is de grip van de zool belangrijk. Kies bijvoorbeeld sportschoenen met een geribbelde zool voor een goede grip op de vloer.

 

Schoenen voor bootcamp

Bij groepslessen of bootcamp workouts ga je meestal niet echt met zware gewichten aan de slag en gebruik je meestal enkel je eigen lichaamsgewicht. Het grote verschil met hardlopen is dat je naast bewegingen vooruit, ook heel veel bewegingen zijwaarts maakt, waardoor je iets meer stabiliteit in je schoenen nodig hebt dan bij hardlopen, voor die zijwaartse bewegingen. Je hebt daarnaast ook demping nodig voor de vele springbewegingen en een flexibele zool.

 

Wat ga jij kiezen?

Dus. Om je voeten een beetje te helpen is het verstandig om na te denken over de sport die je het meest zult beoefenen. Dan kan ik dus zijn dat je net als ik, uitkomt op nogal wat schoenen. Een paar voor veldvoetbal, een paar voor zaalvoetbal en een paar voetbalschoenen voor op kunstgras. Daarnaast heb ik nog hardloopschoenen en natuurlijk een heel spectrum aan sneakers, niet persé om mee te sporten maar wel om mee te shinen!

Wil je ook shinen bij elke sportgelegenheid? Dat kan! Klik maar even op deze link en droom lekker weg 🙂

 

INSPIRED BY MINK: BIKINI FITNESS ALS ‘ SPECIAL’ ATLEET

Met gepaste trots presenteer ik de eerste ‘Inspired By’ blogpost van 2017! Een mooi begin met een voor Love2workout lezers bekend gezicht. Een bijzonder sterkte meid met veel doorzettingsvermogen. Veel leesplezier!

 

Bikini fitness als ‘special’ atleet

Mijn naam is Mink, ik ben 26 jaar en zoals jullie hebben kunnen lezen heb ik in 2015 besloten me voor te bereiden op mijn eerste bikini fitness wedstrijd. Dit was een grote stap voor mij, omdat ik de handicap hemiplegie heb. Inmiddels heeft de grote dag op 16 oktober 2016 plaatsgevonden. Ik heb deelgenomen aan de Atlascup in Oss in de bikini fitness klasse!

 

Voorbereiden op de Atlascup bikini fitness

Sinds mei heb ik me, samen met mijn coach Marly Nooijen, voorbereid. Dit betekende dat ik sinds mei minder calorieën heb gegeten dan ik verbruikte, zodat ik langzaam vet zou verliezen. Tijdens mijn trainingen hebben we meer focus gelegd op de spiergroepen die belangrijk zijn in de bikini fitness klasse en hebben we cardio toegevoegd. Hierdoor hebben we geprobeerd mijn lichaam zoveel mogelijk te vormen naar het ideale bikini fitness plaatje.

 

Wedstrijd prep

Ik heb een relatief makkelijke wedstrijdvoorbereiding (ook wel ‘prep’ genoemd) gehad. Omdat we zoveel tijd hebben genomen voor mijn voorbereiding lag ik altijd goed op schema en hoefden we geen drastische maatregelen te nemen om mijn fysiek te bereiken. Waar andere meiden iedere dag een uur op de crosstrainer stonden en nog maar 1000 calorieën per dag aten, hoefde ik maar 3 keer per week cardio te doen en at ik op trainingsdagen bijna het dubbele.

Natuurlijk is zo’n wedstrijdvoorbereiding nog steeds een aanslag op je lichaam en blijft het een mentale strijd. Omdat ik al sinds mei een calorietekort had, veel trainde en omdat mijn spieren en gewrichten wat gevoeliger zijn dan bij anderen kreeg ik te maken met een knieblessure. Ik had mijn linkerknie overbelast. Dit was heel zuur, omdat ik zo graag op volle kracht vooruit wilde. Uiteindelijk kregen we dit redelijk onder controle door mijn cardio te switchen van de crosstrainer naar de hometrainer, wat minder belastend was voor mijn kniegewrichten. Daarnaast kreeg ik de laatste weken voor mijn wedstrijd iedere week een sportmassage om mijn spieren zo soepel mogelijk te houden. Wanneer je spieren erg stijf zijn, wat logisch is als je veel traint, is de kans op blessures groter omdat je oefeningen minder goed uit kunt voeren.

[one_third]
mink bikini fitness[/one_third]

[one_third]
mink bikini fitness[/one_third]

[one_third_last]
mink bikini fitness[/one_third_last]

 

Bikini fitness: Eten met macro’s

Ik kreeg geen eetschema, maar ik kreeg ‘macro’s’ waar ik me aan moest houden. Macro’s zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik mocht in principe alles eten zo lang ik aan het einde van de dag maar het voorgeschreven aantal gram eiwitten, koolhydraten en vetten gegeten had. Dit betekende dat ik ook ongezonde dingen zoals koekjes en ijs kon eten. Echter vond mijn coach het wel heel belangrijk dat ik dit zo min mogelijk deed. Omdat ik mijn lichaam behoorlijk uitputte was het beter voeding eten met veel vitamines en mineralen om mijn lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen. Op trainingsdagen waren mijn macro’s wat hoger dan op rustdagen. Dat verschil zat hem vooral in koolhydraten. Omdat koolhydraten echt een brandstof zijn voor je lichaam, had ik deze harder nodig op trainingsdagen dan op rustdagen.

Ook deed ik één dag in de week een ‘PSMFdag’. Dit is de afkorting voor protein spared modified fasting. Op deze dag zorgde ik wel dat ik genoeg eiwitten at, maar nam ik zo min mogelijk koolhydraten en vetten. Hierdoor kon ik mijn vetverbranding een extra boost geven.

 

Steun van vrienden en familie

Mijn omgeving moest wel een beetje moeten wennen aan mijn keuze, omdat ik iedere dag volledig toegewijd moest zijn qua voeding én training. Dat is best heftig voor een sport op amateurniveau. Gelukkig hadden mijn vrienden en familie al snel door dat ik dit echt heel graag wilde proberen en dat ik ook heel veel plezier haalde uit dit traject. Ondanks dat niet iedereen snapte waar ik in godsnaam aan begonnen was, kreeg ik wel hun volledige steun! Op de Atlascup had ik dan ook een enorme fanclub bij me, die ontzettend hard voor me gejuicht hebben toen ik op het podium stond.

 

De wedstrijd dag

De Atlascup was voor mij een heel bijzondere dag. Ik heb enorm veel reacties gekregen van allerlei mensen die ik niet eens persoonlijk kende, maar die het zo tof vonden wat ik deed. Ik heb naar deze dag toegeleefd met als doel: GENIETEN. Het was van te voren moeilijk in te schatten hoe de jury mij zou beoordelen. Ik liep immers niet ‘mooi’ op mijn hakken en kon de verplichte poses niet perfect uitvoeren. Ik heb hierover van te voren contact gehad met de Nederlandse bodybuildingbond en toen werd heel duidelijk aangegeven dat bij een hardloopwedstrijd ook de snelste wint en dat er geen rekening gehouden kon worden met eventuele beperkingen. Iets wat ik heel terecht vind en ik zou ook absoluut geen voorkeurs- of uitzonderingsbehandeling willen krijgen.

Uiteindelijk ben ik op de 7e plaats van de 9 meiden geëindigd. Hier ben ik ontzettend blij mee. De zes meiden boven mij hadden ook echt een betere fysiek en routine dan ik en de twee meiden die onder mij geplaatst zijn voldeden minder aan de gestelde eisen dan ik. Ik ben ontzettend opgelucht dat ik ‘als volwaardig’ beoordeeld ben en heel erg trots dat ik dus ook een serieuze tegenstander was voor de andere meiden. Het punt waar ik vooral op achterbleef was, heel logisch, mijn benen. Ik ga er dan ook hard aan werken om dat binnen mijn mogelijkheden zoveel mogelijk te verbeteren.

 

En nu?

Op dit moment word ik nog steeds begeleid door mijn coach. Het is erg belangrijk om een goed na traject te volgen omdat ik een bepaalde periode volgens een heel erg vaste structuur geleefd hebt. Wanneer die structuur opeens wegvalt is dat verwarrend en dat kan er voor zorgen dat je geen grenzen meer kent waardoor je jezelf letterlijk ziek kunt eten. Omdat ik nooit heel streng heb hoeven diëten en in principe alles mocht eten, heb ik hier gelukkig niet veel moeite mee. We zijn nu langzaam mijn voeding inname aan het verhogen, zodat ik mij het komende jaar kan richten op het bouwen van meer spiermassa. Ik heb namelijk als doel om in 2017 weer deel te nemen aan de Atlascup als verbeterde versie van mezelf!

Nu staat alles even op een lager pitje, omdat ik als gevolg van het ongeluk in februari 2015 nog een operatie moest ondergaan. Deze operatie heb ik expres uitgesteld tot na de wedstrijd. Ik ga er vanuit dat ik vanaf januari 2017 weer voluit kan trainen en met volle focus kan werken aan het bouwen van meer spiermassa. Ondertussen blijf ik mijn verhaal zoveel mogelijk verspreiden en krijg ik steeds meer contact met andere ‘specials’ atleten die ook het podium op willen!

Daarom deel ik met trots deze minidocumentaire, gemaakt door de studenten media en cultuur aan de UvA, over mijn bijzondere weg naar Atlascup 2016.

To be continued…

Wil je meer van Mink weten en haar leven ‘ backstage’ meemaken? Volg haar dan op Instagram en laat je inspireren!

 

REVIEW PLANTRONICS BACKBEAT FIT: EEN WIRELESS HEADSET ONTWORPEN VOOR SPORT

Nu wil je natuurlijk meteen weten hoe de BackBeat FIT kan winnen en dat snap ik, maar ik wil je eerst wat meer vertellen over de headset. Ik was erg blij eindelijk eens wireless te kunnen sporten. Ik heb namelijk altijd ruzie met die draadjes…De Backbeat FIT komt in een mooi vormgegeven doosje waarin je de headset meteen mooi kan zien. Altijd fijn wanneer de vormgeving ook zijn best doet. Het doosje is blauw met aan de binnenkant een man afgebeeld in een regenachtige bootcamp omgeving. Dat beloofd wat. De wireless headset van Plantronics heeft weinig uitleg nodig. Je ziet in één oogopslag hoe hij op je hoofd hoort te zitten met de ronde vormen die om de buitenkant van je oorschelp heen gaan. De oordopjes kan je nog een klein stukje draaien zodat hij goed in je oor blijft zitten.

 

De functies van BackBeat FIT

Om de functies goed te leren kennen heb ik het kleine boekje erbij gepakt. Mannen doen dat nooit maar de meeste vrouwen willen toch even checken of ze wel alle functionaliteiten benutten die er zijn. Zo ook ik. Eerst maar eens connecten met mijn Iphone. Dat ging heel makkelijk. Aanzetten, bluetooth aan op je telefoon, verbinden en voilá, hij doet het.

Dan de besturing. Links en rechts op de buitenkant van beide oren zitten een aantal knoppen. Daar bedien je de gehele headset mee en ik moet zeggen, dat gaat allemaal heel makkelijk. Rechts heeft een grote knop met een klein knopje erop aan de bovenkant. Met de grote knop kan je je telefoon opnemen en met de kleine zet je de headset aan. Ook zit onder aan de rechterkant de ingang om de BackBeat FIT op te laden. Aan de linkerkant bedien je het geluid en play / pauze van je muziek. Eén keer drukken is play of pauze, met twee keer drukken skip je een nummer en als je terug wilt houd je de knop ingedrukt. Easy peasy, je moet het alleen even onthouden voordat je aan je workout begint.

Want daar is deze wireless headset dus speciaal voor gemaakt. Echt een sport headset met een flexibel koord, waterbestendig en open oordopjes zodat je de geluiden om je heen kunt horen. Je kan dit zien als een nadeel omdat je je niet zo goed van de omgeving kan afsluiten maar het is veilig als je veel buiten sport en onderdeel bent van de omgeving zoals met hardlopen of fietsen.

BackBeat FIT

 

Mijn ervaring

Ik heb de BackBeat FIT een aantal keer uitgeprobeerd. Wel allemaal in de sportschool omdat ik met mijn schouderblessure nog niet buiten mag rennen. Maar wel op de loopband, met fietsen en tijdens een flinke HIIT workout waarbij hij aardig wat te verduren had! In eerste instantie vond ik zelf de vormgeving wat mannelijk, vooral omdat ik een klein hoofd heb en je kan de lengte van het bandje in je nek niet kleiner maken. Het is even gek om die ronde ‘haken’ om je oor te vouwen en daarmee de sportschool in te wandelen. Gelukkig stoor ik me niet zo aan wat andere van me vinden en kon ik me al snel focussen op mijn workout. Ik had namelijk helemaal geen last van de wireless headset! Ja, het rubberen bandje ging wat op en neer in mijn nek en dat voelde ik in het begin, totdat je er geen aandacht meer aan schenkt en je eraan gewend bent, dan voel je er niks meer van.Dan nog even het geluid. Niet onbelangrijk. Nou ben ik niet super kritisch moet ik eerlijk zeggen, maar ik vond het geluid goed. Mooi helder en duidelijk. Alleen dus die ‘open oordopjes’… In de sportschool wil ik me het liefst afsluiten en dat gaat niet helemaal omdat je hij gemaakt is om het omgevingsgeluid juist door te laten. Maar als ik straks weer naar buiten ga, weet ik in ieder geval dat ik veilig kan gaan rennen, dat dan weer wel!

 

BackBeat FIT

 

Fact & Figures van de BackBeat FIT op een rijtje:

[list type=”bullet”]

  • Waterbestendig ontwerp conform IP57-certificering, inclusief zweetbestendige nanocoating
  • Batterijlevensduur van 8 uur!
  • Een goede pasvorm, stabiliteit en comfort met een flexibele nekbeugel
  • Genieten van je muziek terwijl je je bewust blijft van uw omgeving met de open oordopjes

[/list]

Conclusie

De Plantronics BackBeat FIT is een fijne wireless headset zonder al te veel poespas want super makkelijk in gebruik, waterbestendig en prima geluidskwaliteit. Met een batterij die maar liefst 8 uur meegaat kan je je workouts echt voorrang geven en lekker knallen. Voor stoere meiden en mannen die niet bang zijn voor een spatje regen! De Plantronics BackBeatfit is verkrijgbaar in 4 verschillende kleuren en kost €99,95 bij Bol.com.

Schreef ik nou iets over winnen? Klopt! Maar dat houd ik nog even geheim want dan weet ik zeker dat jij nog even scherp blijft en Love2workout strak blijft volgen op alle kanalen zoals Instagram, Facebook en Twitter!

FIT IN 8 MINUTEN | BOOTCAMP VIDEO

Natuurlijk ben je niet meteen topfit als je 8 minuten meedoet met deze bootcamp video. Maar kort bewegen is beter dan niet bewegen. En natuurlijk kan je deze workout ook gewoon 3x doen. Of achter een rondje hardlopen plakken. Of doen als je ’s ochtend wakker wordt om je bloedsomloop even te triggeren.

 

Een bootcamp workout voor overal

Oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht inzet kan je over doen.  Thuis, in het park of in de sportschool, op vakantie, in je hotelkamer of aan het strand. In deze video vind je een aantal cardo- en kracht oefeningen die in een reeks van 30 seconden worden uitgevoerd. Deze reeks kan je opvoeren, de eerste als warming-up bijvoorbeeld en dan steeds sneller en krachtiger uitvoeren. 

 

De oefeningen

De reeks van oefeningen start met een plank en vervolgt met een mountainclimber, eentje die ik binnenkort ook zal uitlichten en een blog over zal schrijven. Na deze twee core oefeningen pakt ‘Rebecca’ de buik even aan met een hoge schaar die je steeds zwaarder kan maken door je benen langzaam te laten zakken. Dan zijn de benen aan de beurt met een squat – kick, door het aanspreken van de grote spiergroepen, hoog in cardio. De push-up volgt om je armen, borst en schouders, weer even te laten branden en daarna is het tijd om je hartslag weer even te verhogen met het rennen met hoge knieën. Na deze zes oefeningen ben je op de helft en herhalen we alles nog een keertje. Natuurlijk afgerond met een cooling down en korte stretch!

Ik hoop je met deze video te inspireren om elke dag even te bewegen. 30 minuten bewegen per dag, op jouw eigen niveau en natuurlijk steeds opvoerend, levert zoveel voordelen op. Al je wilt lezen over welke voordelen kan je bijvoorbeeld deze twee posts over sport en creativiteit en sport en je geheugen lezen. Veel sportplezier!

HOE DOE JE: DE PERFECTE BURPEE

Niet weer…. Ik hoor het ze denken. Bijna elke workout die ik geef bevat een burpee. Op beginners niveau, helemaal uit elkaar gehaald, beweging voor beweging of diehard met de jump en de push-up erin. Denk jij nu: burpeewhat? Dan heb je of iets gemist in fitnessland of je doet gewoon een heel andere sport.. Of je zit elke dag op de bank met een Netflixje aan. Kan ook. Either way, ik ga het over de burpee hebben, want hij kan verdomd lastig en zwaar zijn!

 

Burpee? I hate it!

Waarschijnlijk haat je de burpee, maar ik leg je graag uit waarom je dat niet zou moeten doen. Burpees laten alles branden: je spieren, je longen en vooral ook een hoop calorieën. De oefening – waarbij je vanuit push-up positie opspringt en weer zakt in push-up positie – is zo zwaar dat 10 snelle herhalingen je metabolisme (stofwisseling) net zo effectief op stoom brengen als een sprint van 30 seconden waarin je alles geeft. (blijkt uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine). Met een burpee train je je hele lichaam, niet alleen op uithoudingsvermogen maar ook op spierkracht.

 

Burpee, try to love it!

Wat zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, je bil- en beenspieren verstevigt, je tegelijk je armen en ook nog je buik en rugspieren traint? Juist ja. De burpee! Het is niet voor niks een favoriete oefening in alle soorten fitnessklasjes, bootcamps en urban workouts, het is namelijk een ‘total body workout’ in 1 oefening.Heb je even wat weinig tijd voor een lange workout of wil je een instant vetverbrandingsboost? Ga dan voor de burpee! En zijn een aantal variaties, van makkelijk tot steeds zwaarder. Zorg wel voor een korte warm-up voordat je als een malle aan de burpee gaat want hij kan best blessure gevoelig zijn als je helemaal koud bent. Ren even een trap op en neer of doe 20 jumping-jacks en 20 squats, dan komt het wel goed.

 

1: start met de burpee walk

Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je rechterhand dan op de vloer en stap je rechterbeen naar achteren, dan ook je linkerhand en linkerbeen zodat je eindigt in een plank met gestrekte armen. Hou dit 2 tellen vast en zet dan je linkerbeen gevolgd door je rechterbeen weer in de squat positie en kom omhoog door je via je hakken omhoog te duwen. Zo train je nog even extra je billen op het einde. Doe dit zo vaak mogelijk in 30 seconden zonder de goede vorm te verliezen. Bekijk onderstaande video voor instructies met beeld, altijd fijn!

2: de ‘gewone’ burpee

Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Houd 2 tellen vast, spring beide benen tegelijk terug in de squat en kom weer via je hakken omhoog.

prefecte burpee love2workout

3: de burpee voor gevorderden

Heb je deze bovenste burpee variaties goed onder de knie dan gooien we er nog een push-up en en sprong bij! Gaat ie dan he? Begin weer rechtop met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Doe nu een push-up (zak door je armen met je borst naar de grond), duw jezelf omhoog terug in de plank, spring meteen beide benen in naar squat positie en duw je zelf nu explosief van de grond in een hoge sprong. Zorg dat je zachtjes land en ga meteen door met de volgende. IS me dat even een workout an sich!

 

Wil je dat nog even visueel?
Check dan deze video en ga aan de slag!

 

 

 

 

 

HOE DOE JE: DE PERFECTE PUSH-UP

Het is een echte klassieker. De push-up! Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! En de oefening natuurlijk correct uitvoert.

 

De push-up is een totaal oefening

Net als de squats en lunges voor de benen en de plank voor je core, is de push-up een complete oefening waarbij je meerdere spieren in je bovenlijf traint. Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten ook weer wat aan. Wat dacht je van voetbal, volleybal en fietsen, je hebt er kracht en uithoudingsvermogen voor nodig die je traint met de push-up! En… een paar mooi getrainde armen en schouders staan supermooi bij een mooie jurk, je tanktop en je bikini. Win-Win, die push-up.

Pilates-Push-Up-2

Een push-up is moeilijker voor vrouwen

Ja. Omdat we nooit iets met onze armen doen! Echt niet omdat het voor mannen nou zoveel makkelijker zou zijn. Er zijn zat mannen die nooit een push-up in hun leven hebben gedaan en daarom ook niet veel verder komen dan 5 herhalingen. Of je nou een man of een vrouw bent, het is een kwestie van doen, trainen en volhouden. Geen smoesje voor vrouwen helaas…

Push-ups zijn heel goed voor vrouwen. Waarom? Je traint er niet alleen je borstspieren mee, ze vormen ook je schouders, triceps, bilspieren en hele core. En door al die spieren in één te trainen verbrand je ook nog eens een hoop calorieën. Een perfecte workout dus, maar wel erg zwaar. Het vergt best veel training om hem in de goede houding (hallo holle rug!) onder de knie te krijgen. Blijven trainen, dan steel je straks de show in de sportschool.

 

 

It starts in the core

Heb je ooit weleens op je handen en je voeten geleund en een plank van je lichaam gemaakt? Kan je dat een seconde of 30 volhouden zonder dat je instort? Dan ben je klaar voor een push-up. Want wanneer je controle over je core hebt dan heb je controle over je push-up. Er zijn vele manieren om de push-up iets minder zwaar te maken dan geheel op handen en voeten naar beneden te zakken. Die variaties komen straks aan bod. Eerst maar eens een echte push-up. Het vergt namelijk best wat training om de push-up in de goede houding onder de knie te krijgen. Daar komt ie…

 

De perfecte push-up

Start dus in de plankpositie met gestrekte armen. Je handen zet je iets wijder dan schouderbreedte, je leunt nu op je handen en tenen met een aangespannen lichaam. Als een plank, buik in, billen aangespannen, blijven ademhalen!

Buig nu je armen en laat zo je lichaam richting de grond zakken. Let erop dat je je ellebogen niet helemaal naar buiten duwt, probeer ze wat dichter bij je lichaam te houden (20-40 graden). Je zakt naar beneden en ademt in. Stop vlak voordat je borst de grond aanraakt en houdt je lichaam stijf als een plank. Zak nu niet in met je billen richting de grond maar blijf die goede positie vasthouden. Terwijl je uitademt duw je jezelf met je armen weer omhoog. Span je buikspieren tijdens de hele beweging aan, zodat je geen holle houding krijgt. Zakken je heupen wel naar beneden, dan is dat een teken dat je deze push-up variatie te zwaar voor je is.

Basic-Push-Up

Pas op voor deze veelgemaakte fouten:

[list type=”bullet”]

  • Een holle rug: blijf je buik en billen aanspannen
  • Je armen te veel naar buiten: 20-40 graden vanaf je lichaam is voldoende. Meer naar buiten geeft veel meer druk op je schouder
  • Je stopt met ademhalen! Niet doen, blijf inademen wanneer je naar beneden gaat en uit ademen als je omhoog ‘pusht’. Zo blijf je je spieren zuurstof geven die ze hard nodig hebben!
  • Je spant je nek aan door je hoofd te laten hangen of omhoog te kijken. Beiden zijn slecht voor je nek en rug. Houd je nek in neutrale positie door vanuit je ruggengraat een rechte lijn met je nek te maken. Of kijk 20 cm voor je op de grond

[/list]

Een push-up voor beginners

Is de ‘gewone’ push-up nog iets te zwaar dan kan je een aantal dingen doen.

1) Laat vanuit de plankpositie je knieën naar de grond zakken en doe een aantal herhalingen met je knieën op de grond. Blijf opletten dat je je buik en billen blijft aanspannen, ook vanuit deze houding.

2) Zoek een verhoging op, bijvoorbeeld een trap of een bankje in het park. Probeer hierop eens een push-up op handen en voeten of ook op je knieën.

 

Variaties voor gevorderden

Tijd voor wat variaties want alleen op en neer vanuit de plank of vanaf je knieën gaat ook zo vervelen!

1) Terwijl je een push-up doet zet je de ene voet op de andere en wisselt na 5 push-ups. Zo maak je de oefening iets zwaarder

2) Gebruik weer de trap of en bankje in het park maar zet daar nu je voeten op. Het zwaartepunt komt zo op je armen wat de push-up beduidend zwaarder maakt! Kan ook met een stability ball, voor nog meer balans en training voor je core.

3) 360 graden push-up: Vanuit de plank zak je naar beneden in de push-up. Duw omhoog en loop nu drie stapjes met je handen naar rechts, doe weer een push-up en dan weer de stapjes. Blijf doorgaan totdat je weer in je start positie bent. Je hebt een rondje gepush-upt!

touchy-feely-pushup-love2workout

Keep it up!

De push-up is zwaar maar het is een kwestie van oefenen. Voor je het weet kan je de blits maken in de sportschool of tijdens je bootcamp les. Veel workout plezier en show me the musscl

 

INSPIRED BY MINK: HEMIPLEGIE HOUDT MIJ NIET TEGEN

Ik ben Mink. Een meisje van 26 jaar die 4 jaar geleden haar hart aan krachttraining verloren heeft. Momenteel train ik voor mijn eerste bikinifitness wedstrijd in oktober. De weg daar naartoe is bijzonder omdat ik hemiplegie heb.

 

Ik wist maar al te goed dat ik voor spek en bonen mee deed

Als oudste van vijf kinderen kom ik uit een sportief gezin. Sport stond altijd hoog in het vaandel en mijn drie broertjes en zusje zijn sinds jonge leeftijd actief bij de plaatselijke voetbalvereniging. Allemaal hadden ze een plank op hun slaapkamer met behaalde bekers en medailles. Ik zat op muziek- en toneel les en viel hiermee nogal buiten de boot. De enige medailles die ik had waren van de jaarlijkse avondvierdaagse. Medailles waar ik overigens niet trots op kon zijn, want ik wachtte bij de controlepost op mijn klasgenootjes om de laatste kilometers mee te lopen. Ik wist maar al te goed dat ik eigenlijk voor spek en bonen mee deed.

Ik heb namelijk hemiplegie. Dat is (in mijn geval) een aangeboren hersenafwijking waardoor de signalen vanuit mijn hersenen naar de linkerhelft van mijn lichaam verstoord zijn. Dit uit zich in een vermindering van kracht, (licht) spasme en immobiliteit. In het dagelijks leven betekent dit dat ik mank loop en een slecht evenwicht heb.

 

Voor hemiplegie zijn sterke en gezonden spieren belangrijk

Vier jaar geleden begon ik met krachttraining. In eerste instantie omdat ik wel iets aan sport moest doen en omdat het in mijn geval, met hemiplegie, heel belangrijk is mijn spieren sterk en gezond te houden. Ik voelde me totaal niet op mijn gemak in de sportschool maar merkte tegelijkertijd ook dat ik steeds meer dingen wél kon door te oefenen, wat hulp en wat kleine aanpassingen. Ik begon op mijn voeding te letten en werd steeds enthousiaster. Ondertussen volgde ik via social media allerlei meiden die zich voorbereidden op hun eerste fitnesswedstrijd. Steeds vaker kwam de gedachte: ‘Wat als..?’.

Toch was er geen haar op mijn hoofd die dit serieus overwoog. Totdat ik eind 2014 voor het eerst als bezoeker naar een wedstrijd ging. Ik was verkocht. Ik sprak met mezelf af dat ik er alles aan ging doen om het toch te proberen, ondanks de hemiplegie. Begin 2015 startte ik met een coach, IFBB atleet Raylison Maria. Samen trainden we iedere week mijn zwakke punt: mijn benen. Hij liet me ver buiten mijn comfort zone gaan en het werkte. Mijn beenspieren werden sterker en mijn vetpercentage daalde dankzij een traditioneel bodybuilders dieet.

[one_third]
Mink-HEMIPLEGIE-love2workout-2[/one_third]

[one_third]
Mink-HEMIPLEGIE-love2workout-3[/one_third]

[one_third_last]
Mink-HEMIPLEGIE-love2workout-4[/one_third_last]

Een auto ongeluk stond mijn droom in de weg

Helaas raakt ik op 18 februari 2015 betrokken bij een bizar auto ongeluk. Als fietser ben ik door het oog van de naald gekropen toen een auto volledig, met voor en achterwiel, over mijn heup reed. Mijn herstelperiode was lang, maar tegelijkertijd deed ik ook wat ik kon om zo snel mogelijk weer sterk te zijn. Na ongeveer 2 maanden had ik mijn vriend zo ver dat hij me naar de sportschool wilde brengen waar ik vanuit mijn rolstoel, op krukken met lichte gewichten mijn armen en schouders kon trainen. De maanden daarop kon ik steeds meer zelfstandig lopen en langzaam beginnen met het trainen van mijn onderlichaam. Een zware periode die 8 maanden lang mijn geduld op de proef stelde. Toch was ik vastberaden, ik schoof mijn wedstrijddoel een jaar op en bleef knokken voor mijn droom.

 

Wat krachttraining voor me doet

Beetje bij beetje pakte ik mijn routine weer op. Want krachttraining had en heb ik nog steeds, nodig om de hemiplegie en het effect van mijn auto ongeluk boven te blijven.

Krachttraining maakt me sterker waardoor ik in het dagelijks leven merk dat ik stabieler ben en bijvoorbeeld langere afstanden kan lopen dan vroeger. Daarnaast kan ik met krachttraining goed op het linker (verlamde) deel van mijn lichaam focussen. Dit deel is uiteraard een stuk minder sterk dan rechts. Toch train ik altijd met rechts en links even zwaar en daardoor heb ik al veel progressie gemerkt. Ook gebruik ik krachttraining om mijn onderrug te versterken. Helaas heb ik door het auto ongeluk veel rugklachten. Dankzij krachttraining weet ik mijn rugspieren te versterken en kan ik mijn klachten minimaliseren. Maar het belangrijkste is dat het me zelfvertrouwen geeft en me niet alleen lichamelijk maar ook mentaal sterker maakt.

 

Trainen op de ‘Mink manier’

Ook al doe ik de meeste dingen op een speciale Minkmanier, ik merk wel progressie en de uitvoering gaat elke keer weer beter. Zo lukt het me inmiddels om walking lunges te doen zonder om te vallen en weet ik er een, redelijk stabiele, squat uit te persen. Dingen die ik 2 jaar geleden echt niet voor mogelijk hield. Het trainen laat me heel vaak zien dat ik meer kan dan ik denk zo lang ik maar geduld heb en doorzet.

Het heeft me geleerd niet na de eerste keer op te geven. Krachttraining is voor mij echt een uitlaatklep. Meestal sta ik om 7 uur in de sportschool om er voor mijn werk nog een training uit te knallen. Een beter begin van de dag kan ik mij niet wensen. Hierdoor kom ik vol energie op mijn werk en no matter what er die dag gebeurt, ik heb sowieso een uurtje voor mezelf gehad. Ik vind het heerlijk om met muziek op te trainen en mij volledig te focussen op de oefeningen, het gewicht en het aantal herhalingen wat ik moet maken. Voor mij is dit een soort meditatie. Waar ik normaal gesproken best wel een stresskip en een perfectionist ben, kom ik tijdens het trainen tot rust.

[one_half]

[/one_half]

[one_half_last]

[/one_half_last]

Zo lang je niet opgeeft, kan je ook niet falen

Inmiddels train ik met mijn nieuwe coach, Marly Nooijen voor de Atlascup op 16 oktober, dit jaar. Ik ben heel hard aan het oefenen om op hakken te kunnen lopen en we werken aan een poseer routine die bij mij past. Ik heb nog een lange weg te gaan, maar persistence beats talent!

Ik wil met mijn verhaal aan jullie meegeven dat je jezelf niet met anderen moet vergelijken. Ik word regelmatig ‘ingehaald’ door meisjes die pas een paar maanden trainen terwijl ik al 4 jaar knok voor waar ik nu ben. Het is belangrijk om te onthouden waar je vandaan komt en hoe ver je al gekomen bent. Denk niet dat je iets niet kunt maar probeer het gewoon! En als het niet lukt probeer je het opnieuw. Zo lang je maar vaker opstaat dan je valt. Het lukt alleen met geduld en focus op de lange termijn. Hoe groot of klein je doel ook is: zo lang je niet opgeeft, kan je ook niet falen.

Ben je benieuwd naar de rest van mijn voorbereiding? Op Instagram @minkvn deel ik mijn avontuur.

Mink-HEMIPLEGIE-love2workout-7

 

Nog meer inspiratie

Wil je meer persoonlijke verhalen lezen waarvan je geïnspireerd raakt? Lees dan het verhaal van Jolien of vanEveline ook.

HOE DOE JE: DE PERFECTE SQUAT

De eerste in de serie ‘ HOE DOE JE’. Want ik realiseerde me dat voor mij zoveel oefeningen vanzelfsprekend zijn maar voor anderen juist helemaal niet. Toen ik laatst een fullbody workout schema op facebook poste kreeg ik toch best een aantal vragen over de oefeningen. Dus bedankt! Jullie hebben me geïnspireerd om een nieuwe rubriek te starten!

 

De squat

Deel 1 in de rubriek begint bij het begin. De moeder van alle body workout oefeningen: de squat! Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Bovendien verbrand je met de squat veel calorieën omdat je grote spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Zelfs zonder extra gewichten is het een effectieve oefening. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt. Dat dus. Doe de squat.

 

De perfecte squat

Maar hoe doe je nou de perfecte squat. Het is namelijk wel een oefening die je goed moet uitvoeren wil hij effectief zijn. Plus, wanneer je de squat niet goed doet, kan hij ook blessure gevoelig zijn. Let dus goed op..

De squat goed uitvoeren is veel belangrijker dan de squat zoveel mogelijk doen. Kwaliteit boven kwantiteit zeg maar. Doe er geen 100 als je de techniek nog niet onder controle hebt.

 

perfecte-squat

Het uitgangspunt van de squat

We nemen eerst de goede houding aan:

[list type=”bullet”]

  • Gaan rechtop staat met je voeten iets breder dan heupbreedte.
  • Je tenen wijzen iets naar buiten (zo’n 20 graden) en je knieën wijzen dezelfde kan op als je tenen. Geen X-benen dus!
  • Duw je borst naar voren en rol je schouders naar voren, omhoog en naar achteren. Hou ze daar achter, maar altijd laag, weg van je oren
  • Span nu je buik- en rugspieren aan door je navel iets in te trekken

[/list]

Naar beneden: De start van de squat

Vanuit hier ga je omlaag bewegen:

[list type=”bullet”]

  • Duw de billen naar achter en houd je borst / bovenlichaam rechtop. Zak omlaag alsof je boven een vieze Franse toilet gaat hangen. Ga zover omlaag dat je bovenbenen evenredig aan de vloer zijn, of je benen 90 graden.
  • Blijf recht vooruit kijken en niet naar beneden. Zo voorkomt je een bolle bovenrug
  • Je gewicht blijft op je hakken. Met je tenen kun je wiebelen in je schoenen. Het kan kloppen dat je het idee krijgt achterover te kiepen. De hele voet blijft plat op de grond.
  • Wanneer je met je billen naar achteren zakt en je knieën gaat buigen om te gaan zitten, houd dan je knieën boven je voeten en vooral niet voorbij je tenen. Wanneer je naar beneden kijkt blijf je ten alle tijden je tenen zien.
  • Zorg ervoor dat de knieën niet naar binnen draaien, maar ‘stuur’ ze als het ware een beetje naar buiten, gelijk met je tenen
  • Oh. En blijf adem halen

[/list]

De beweging omhoog

Je bent nu laag. Benen 90 graden gebogen, evenwijdig aan de vloer. We gaan ons nu klaarmaken voor de terug weg.

[list type=”bullet”]

  • Kom omhoog met de kracht vanuit je hakken. Je duwt je hakken als het ware door de grond heen. Geen gewicht op je tenen
  • Span je bilspieren aan, je navel nog steeds ingetrokken en dus buik- en rig spieren aangespannen.
  • Kom recht omhoog, alsof iemand je aan een touwtje aan je borstkas omhoog trekt
  • Ga weer rechtop staan in je uitgangspositie in je trotse, krachtige houding
  • Herhaal (start met een set van 3 keer 12 en bouw het op)

[/list]

 

De perfecte squat in beeld

Ok. ik heb het uitgelegd maar het is zeker weten makkelijker om het te zien toch? Vandaar hieronder wat foto’s en een video. Veel plezier met de squat!

 

 

6 SPORT-APPS DIE SPORTEN LEUKER MAKEN

Zelf ben ik gek op technologie. Ik kan echt genieten van de snelheid en de manier waarop sommige apps het leven een stuk makkelijker maken. Neem nou een betalings-app van je bank… Hoe makkelijk is het om na een avondje gezellig eten met vrienden meteen met elkaar af te kunnen rekenen. Tegenwoordig zelfs met QR codes zodat je elkaars veel te lange IBAN nummer niet meer hoeft in te typen. Van die dingen die je leven een stuk makkelijker maken, daar kan je toch alleen maar blij mee zijn? En dus vandaag een blog over sport-apps!

 

Techniek en sport

Over makkelijk maken gesproken. Ook sport en techniek gaan hand in hand. Hoe cool was je in de sportschool met je hartslagmeter en een speciaal horloge? En wat denk je van EVIE, het hardloopprogramma voor op je MP3 speler (say what!?). Nog eentje dan: zo’n gat in de binnenkant van de zool van je Nike’s waar je dan de tracker in kon doen en met je Nike Sportsband op pad ging. Vanaf toen is het hard gegaan, als je ziet wat er nu allemaal is dan gaat het je bijna duizelen. Daarom houd ik het vandaag even bij sport-apps. Ze maken het sporten niet alleen makkelijker  maar ook veel leuker! Ze begeleiden je, motiveren je, geven je inspiratie en houden van alles bij. Van de tijd tot je stappen, je hartslag en de verbranding van calorieën.

 

5 sport-apps op een rijtje

Na een rondvraag onder de verschillende gastbloggers van Love2workout, mijn vrienden en natuurlijk mijn eigen ervaringen gooi ik deze sport-apps in de groep. Misschien ken je ze al, misschien niet, laat ze je helpen om meer uit je zweetsessies te halen!

 

Sport-app #1: Strava

Strava is eigenlijk een heel sociaal netwerk voor sporters geworden. Met Strava kun je jouw hardloop- en fietsgegevens (maar ook kanoën, skeeleren en zwemmen) via GPS registreren, meedoen aan uitdagingen, foto’s van jouw activiteiten delen en vrienden volgen. De basis van Strava is de GPS tracking. Je kunt online je eigen routes maken, anderen uitnodigen maar ook uitdagen! Door steeds je sessies op te slaan kan je je eigen prestaties bijhouden, vergelijken met de vorige keer en jezelf verbeteren. Maar Strava heeft vooral een hele mooie sport community functie. Je kan elkaar ‘kudo’s’ geven waarmee je iemand beloont. Je kan elkaar uitdagen, events aanmaken, clubs oprichten en lid worden van die clubs. Juist door op de sociale interactie in te zetten is Strava zo populair geworden.

Download Strava voor Android of voor iOS (gratis)

Strava sport-apps

Sport-app #2: P4P (Passion4profession)

Wil je overal waar je zelf wilt een workout kunnen doen? Zonder materiaal, met je eigen lichaamsgewicht? P4P zet daar op in. Met heel duidelijke instructies en grafische video’s helpen de verschillende apps van P4P je door allerlei oefeningen heen. Van een app speciaal voor buikspieren tot de 7 minute app van P4P. Doordat de stem met je meetelt blijf je gefocust doorgaan. P4P heeft trouwens ook een heel fijn YouTube kanaal waar je heel veel verschillende video’s kan vinden om thuis te trainen.

Download P4P voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #3: FitStar

Deze heb ik vandaag zelf uitgeprobeerd. Niet heel handig met de blessure aan mijn schouder maar ik was vooral heel nieuwsgierig geworden door de mooie website en de vormgeving van de app. FitStar noemt zichzelf jouw personal trainer at home. Niet de eerste app die zichzelf die functie geeft, maar wat wel ‘anders’ is, is dat je na elke training feedback kan geven en dat daar je volgende training op wordt aangepast.

Nadat ik de app had gedownload moest ik mijn profiel aanmaken zodat ze een gepersonaliseerde workout kunnen aanbevelen. Hier werd overigens niet gevraagd naar een blessure, het eerste wat een personal trainer natuurlijk wel zou doen. Maar goed. Nadat ik alles had ingevuld startte de FitTest. Deze heb ik zo goed als ik kon met mijn schouderblessure doorlopen en daarna kon ik mijn eerste workout ‘ophalen’. Met de gratis versie biedt Fitstar twee trainingssessies per week. Wie betaalt voor Fitstar Premium krijgt onbeperkt toegang tot alle trainingsprogramma’s en kan ook calorieën bijhouden. Ook krijgen gebruikers dan een persoonlijk dieetadvies via e-mail.

Mijn eerste workout was meteen een borst-, armen- en schouders sessie. Niet erg handig voor mijn blessure dus ook niet gedaan. Ik heb de workout wel doorgelopen om te kijken welke oefeningen erin stonden en ik moet zeggen die zagen er heftig uit! Als gevolg ging ik checken of mijn profiel wel op ‘female’ stond… De oefeningen air jump rope en burpees kan ik prima, maar oefeningen als diamond push-ups, pike presses, one legged push-ups en dive bombers waren echt heftig. En ze worden allemaal in de moeilijkste vorm voorgedaan zonder een makkelijkere vorm als optie, zoals een push-up op je knieën bijvoorbeeld. Bedenk ook dat ik zelf 4 a 5 keer per week sport en geen watje ben.

Conclusie FitStar: mooie vormgeving, duidelijke uitleg en fijn dat je feedback kan geven. Maar…. best heftige workouts. Begin bij het begin met het invullen van beginner bij het maken van je profiel (ik kan dus niet meer terug)

Download FitStar voor Android of voor iOS (gratis)

P4p sport-apps

Sport-app #4: MuscleWiki

Ben jij een start aan het maken met krachttraining met gewichten? Dan is MuscleWiki superhandig. Op een heel simpele manier kan je kiezen voor verschillende spiergroepen op een plaatje van het menselijk lichaam en de app geeft je daarna een aantal trainingsopties die je kan uitvoeren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op oefeningen die je in de sportschool met apparaten en losse gewichten kan uitvoeren. MuscleWiki maakt fitness en krachttraining simpel en toegankelijk.

Download MuscleWiki voor Android of voor iOS (gratis)

MuscleWiki sport-apps

Sport-app #5: Sporzer

Veel sporters in de categorie krachttraining ontmoeten elkaar in een soort Instagram voor krachttraining; Sporzer.  De app voor, zoals ze zelf zeggen, fitness addicts. Deze app is vooral gericht op fitness atleten die meedoen aan de fitness competities. Het is een ware social community waar de professionele krachtsporters elkaar kunnen vinden, aanmoedigingen, inspireren en elkaar vragen kunnen stellen. Net als instagram is de basis het delen van foto’s. Foto’s van je lichaamsvooruitgang door krachttraining. (je hoeft je niet te schamen want iedereen doet het). Je kan er teams aanmaken en deel uitmaken van teams en je kan ook je vooruitgang bijhouden door het ingeven van je body mass, body fat en personal records. Het gaat echt om elkaar helpen, motiveren en van elkaar leren.

Download Sporzer voor Android of voor iOS (gratis)

Sporzer sport-apps

Sport-app #6: Nike+ Training Club

Naast de bekende Nike+ Running App heb je ook de Nike+ Training Club app. Ook deze app heeft het over trainen waar je maar wilt, wanneer je maar wilt. En dat klopt. Ik gebruik ‘m ook wanneer ik op vakantie ben! Het leuke van deze app is dat er trainingen in staan van de zogenaamde Nike Masters. Bekende sporters zoals Hope Solo (de keepster van het US voetbalteam) hebben er hun training in staan. Je kan zelf je workout bepalen. Van HIIT tot yoga en pilates, met duidelijke audio aanwijzingen met video en foto die je stapsgewijs door de oefeningen heen loodsen. Zoals je van Nike gewend bent in een mooi vormgegeven omgeving met coole foto’s van sportieve chicks. Ja, deze app is voornamelijk op de vrouw gericht, dat wel.

Je geeft je niveau in en je doelen en hoppa, aan de slag. Een onuitputtelijke bron van inspiratie, tips, voedingsadvies en uitdagingen. Je kan je workouts met vrienden delen en ook de workouts doen die je vrienden net hebben gedaan. Nike probeert er, net als met de running app een community van te maken. Ik ben daar zelf nog niet echt mee bezig maar kan me voorstellen dat het motiveert om met elkaar de uitdaging aan te gaan. Nu ik erover schrijf ga ik deze app echt weer vaker gebruiken!

Download Nike Training Club voor Android of voor iOS (gratis)

Nike Training Club sport-apps

Ik hoop dat ik jullie een beetje heb kunnen inspireren met deze 6 sport-apps. Probeer ze en kijk of het wat voor je is! De volgende keer in Sport en Techniek; het gebruik van andere technische hoogstandjes in de sport…