Berichten

Essentrics, de favoriete workout van Ellen

3 jaar geleden begon ik met Essentrics en ik was gelijk verkocht! Ik was toen op zoek naar een workout die mij hielp bij mijn langdurige schouderklachten en die vooral ook leuk genoeg was om vol te houden. Na 3 jaar zwerven bij fysiotherapeuten, osteopaten, yogadocenten en andere behandelaren kwam ik terecht bij Essentrics.

 

essentrics love2workoutEven voorstellen: Ellen Generaal (30 jaar)

Ik heb bewegingswetenschappen gestudeerd en ik ben al jaren werkzaam als onderzoeker op de afdeling psychiatrie van de Vrije Universiteit Amsterdam. Inmiddels woon ik 10 jaar in Amsterdam-West, waarvan 3 jaar samen met mijn vriend Anne. Ik ben altijd erg actief en sportief geweest. Als kind heb ik veel gehockeyd en getennist en ik maakte op latere leeftijd een switch naar voetbal. Doordat ik plotseling te maken kreeg met pijn in schouders en bovenrug moest ik hier helaas mee stoppen. Ik heb lange tijd allerlei vormen van yoga uitgeprobeerd, maar daar haakte ik snel af omdat ik het saai vond of juist méér last kreeg.. Totdat mijn fysio mij wees op een workout die goed was voor je houding en het versterken en stabiliseren van je bovenlichaam: Essentrics.

 

Bewegen om de vicieuze pijncirkel te doorbreken

Terwijl ik steeds meer pijnklachten kreeg, begon ik aan mijn promotieonderzoek naar de risicofactoren van chronische pijn (puur toeval, maar toch wel erg ironisch). Ik weet dus als geen ander dat de vicieuze pijncirkel zeker niet te doorbreken is als je niet voldoende kunt blijven bewegen. Ik moest 36 uur achter mijn computer zitten om data te analyseren en wetenschappelijke artikelen te schrijven. Dat was niet echt bevorderend (want ‘zitten is het nieuwe roken’), maar ik ontkwam er niet aan en ik vond dit werk desondanks leuk en belangrijk.

Dus.. toen heb ik er zoveel mogelijk bewegen tegenover gesteld. Ik ging inmiddels minstens 2x per week naar Essentrics en ik deed daarnaast aan bewegingstheater. Ik was zo geïnteresseerd geraakt in de helende werking van de stretches van Essentrics dat ik ook de teacher training heb gevolgd. Dit heeft mijn techniek verbeterd waardoor ik ook mijn schouders veel beter heb leren ontspannen.

 

Wat is dat wonderlijke Essentrics?

Essentrics is een fullbody strengthening and stretching workout, waarbij alle spieren worden getraind. Het unieke aan Essentrics is dat je de spieren versterkt (‘strengthening’) terwijl je ze verlengd (‘stretching’) in plaats van verkort (wat gebruikelijk is bij b.v. gewichtheffen). Het verkorten van spieren doen we de hele dag (achter de computer, op de fiets), dus het voelt goed om daar stretches tegenover te zetten. Daarnaast is Essentrics gericht op het in balans brengen van het lichaam. Een pijntje in de linkerschouder kan de hele ruggengraatketen in disbalans brengen. Er ontstaat stijfheid in de spieren, samenklontering van bindweefsel en bewegingsbeperkingen in de gewrichten. Dan moet je een subtiele workout hebben om dit er langzaam uit te bewegen. De dynamische stretches van Essentrics hebben ervoor gezorgd dat ik langzaam meer kracht kreeg, mijn stijfheid verdween en ik weerbaarder werd voor spannende situaties, zoals bijvoorbeeld tijdens een presentatie op een congres.

essentrics love2workout

 

Moet je op je 30ste dagelijkse pijn accepteren?

Chronische pijn, pijn die langer aanhoudt dan 3 maanden, komt helaas heel vaak voor: 1 op de 10 mensen krijgt hiermee te maken. Langdurige pijn gaat daarnaast vaak knagen aan je stemming. Als je jong bent, heb je een veel grotere kans op herstel. Dus blijf vooral doorzoeken naar een vorm van bewegen die bij je klacht past!

In mijn geval hielp Essentrics in combinatie met veel meer alertheid op mijn fysieke en mentale houding tijdens het werk (en daarbuiten). Ik ben nu al maanden nagenoeg klachtenvrij. Echt een verademing na 6 jaar bijna dagelijks pijn te voelen. De pijn werd al iets wat ik aan het accepteren was, maar dat is toch wel een beetje zonde op je 30ste.

Op mijn werk probeer ik véél vaker op te staan, niet te multitasken maar 1 ding tegelijk te doen, en een “chillere” houding ten opzichte van (eigen opgelegde) deadlines te hebben. Kortom, niet teveel te moeten van mezelf en zorgen voor minder stress. Chronische pijn is echt een psychosomatisch fenomeen (een combinatie van psychische en lichamelijke factoren) en er moet dus ook meer aandacht komen voor een oplossing op beide vlakken. Het psychische antwoord was bij mij een meer ontspannen levenshouding. Het somatische antwoord was bij mij Essentrics, een workout die langzaam en veilig mijn klacht heeft doen wegsmelten. Natuurlijk keren mijn pijntjes af en toe wel eens terug in tijden van spanning of stress, maar de duur en nasleep is een stuk beter te verdragen. En ik heb nu een gereedschapskist met oplossingen: even naar Essentrics, langs de fysio of gewoon wat rustiger aan doen.

 

Essentrics is een feestje

Ik kan Essentrics aan iedereen aanraden, want naast dat ik een stuk fitter ben geworden (met name in mijn core), vind ik het ook gewoon een feestje! Het is een leuke mix van moderne dans, tai chi en fysiotherapie. Ik ben bovendien 2 cm gegroeid doordat ik rechterop ben gaan lopen. Ook is het lekker dat je niet kapot en bezweet wegloopt uit de les. Het is meer een training van kracht en souplesse dan een cardio workout. Je voelt je soepeler en sterker, en ik heb achteraf nooit spierpijn. Ik kan daardoor zo na een uurtje Essentrics door naar mijn 3 uur durende theaterles. Heerlijk die herwonnen activiteit! Zeker omdat we al zóveel zitten..

 

Vind je het verhaal van Ellen interessant? Dan is de Essentrics video waarin Cristel de workout uitprobeert misschien ook wel wat voor jou! 

 

5 REDENEN OM ESSENTRICS TE PROBEREN

Deze week staat in het teken van Essentrics. We hebben Jane, Essentrics teacher in Amsterdam, gevraagd om ons iets meer te vertellen over deze workout en zij geeft je 5 redenen om Essentrics te proberen. Lees je mee?

 

Waar komt Essentrics vandaan?

Essentrics is een dynamische full body stretch workout voor een sterker en slanker gevormd lichaam met meer souplesse. Doordat je alle spierketens traint, breng je het lichaam weer in balans, verbetert je houding en worden pijn en stijfheid verlicht.

Essentrics is ontwikkeld in Canada door voormalig ballerina Miranda Esmonde-White. Zij liet zich inspireren door vloeiende bewegingen uit tai chi, excentrische spiercontracties vanuit het ballet en revalidatietechnieken vanuit de fysiotherapie. Het resultaat: een respectvolle en effectieve training voor mannen en vrouwen van alle leeftijden en fitnessniveau’s zonder ingewikkelde pasjes en enkel met je eigen lichaamsgewicht.

 

Even voorstellen: Jane van Hout

Ik ben Jane en ik geef Essentrics® op verschillende locaties in Amsterdam. 3,5 jaar geleden stuitte ik op Essentrics® na wat online research naar balletgerelateerde workouts. Ik volgde een les bij Master Trainer Danielle de Wildt en ben nooit meer gestopt: 1x per week werd al gauw 2x per week, en 2x per week werd heel snel 4 tot 5x per week. Dit was de leukste en fijnste workout die ik ooit had gedaan en die mijn leven (en lichaam!) behoorlijk heeft veranderd. Na een jaar veelvuldig lessen volgen ben ik zelf de docentenopleiding gaan doen bij Danielle, inmiddels heb ik alle vier de certificaten op zak en kijk ik Level 1-examens na. Ik word heel blij van Essentrics en alle leuke dingen en reisjes die ik daardoor heb meegemaakt. Hieronder vind je 5 redenen om Essentrics te proberen .

 

 

5 redenen om Essentrics te proberen

#1 Energie!

Het energieke gevoel na de les. Ik voel me altijd zo voldaan, opgewekt en vrolijk. Doordat je alle 650 spieren in je lijft traint creëer je een hoop energie – energie ontstaat uit spiercontracties (bonus: meer energie = meer calorie verbrandende cellen).

 

#2   Lekker los

Je voelt dat alles weer los is. Geen stijfheid en pijntjes (wanneer je een serieuze blessure hebt, is dit niet na één les weg, maar merk je zeker verschil). Ik beweeg een stuk soepeler en gemakkelijker na een les en merk dit zelf vooral in het gebied rond mijn heupen en schouders.

 

#3 Jouw eigen niveau

Je kunt de intensiteit van de les zelf bepalen. Wanneer je zin hebt om hard te werken voeg je meer weerstand toe in je bewegingen. En wanneer je meer behoefte hebt aan een ontspannen workout om je lijf zachtjes los te maken en toch je spieren te trainen, kan dat ook. Daarnaast kun je Essentrics altijd en overal doen, omdat je niet afhankelijk bent van gewichtjes of andere props.

 

#4 Lange slanke spieren

In de categorie ijdelheid: je voelt je niet alleen beter, je ziet ook resultaat. Met Essentrics werk je aan lange, slanke spieren. Ik ben erg blij met mijn ‘nieuwe lichaam’; een slankere en gespierde taille, spierdefinitie in mijn armen en twee broekmaten kleiner.

 

#5 Ontspannen sfeer

Er komen zulke leuke mensen naar de lessen (ik heb best wat vrienden leren kennen via Essentrics) en het gaat er nooit om wie er het beste of het sterkste of het slankste is. Iedereen doet het op zijn/haar niveau en werkt aan iets anders. De leuke muziek versterkt dit positieve gevoel.

Ik zou zeggen: kom een keertje een les uitproberen!

Je boekt nu namelijk een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

Nog meer weten over Essentrics? Bekijk dan de sportvideo waarin Cristel Essentrics probeert of lees het persoonlijke inspiratie verhaal van Ellen (aankomende zaterdag).

PROBEER ESSENTRICS EN TRAIN AL JE 650 SPIEREN!

Het is zaterdagochtend 10.00 uur en ik sta te popelen om een voor mij totaal nieuwe sport uit te proberen. Ik ga me wagen aan Essentrics en al fietsen onderweg naar De Hallen in Amsterdam realiseer ik me wat een voorrecht het eigenlijk is dat ik dit kan doen. Het is echt iets voor mij om steeds iets nieuws te proberen en als dat dan ook nog eens sport is, kan je mij niet blijer maken.

 

Essentrics bij Move West in Amsterdam

Maar goed. Essentrics dus. Ik kende het voor kort niet, maar zag het langskomen op Instagram. Een enthousiaste dame met mooie foto’s die rechtop staat op al haar foto’s, maakte mij nieuwsgierig. Ik nam contact op met Danielle de Wildt, hoofd van Essentrics Europe met een eigen studio in Amsterdam, MOVE West. Voor we het wisten mailden we ideeën van links naar rechts en werden we beide enthousiast van het idee. Ik zou een video gaan maken over Essentrics. Gewoon een les meedoen, zoals jij dat ook zou doen om te ervaren en te kunnen vertellen hoe dat is.

Twee weken later zat ik op de Overtoom met Jane van Hout te praten. Essentrics teacher en werkzaam bij Move West. Ze nam de honeurs waar van de op dat moment zwangere Danielle. Ook Jane is helemaal Essentrics enthousiast en dat werd ik vanzelf ook. We spraken een datum af, we gingen ervoor en dit is het resultaat:

Wil jij Essentrics ook uitproberen? Boek dan een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

 

De definitie van een ‘Essentrics Workout’

Een dynamische workout gebaseerd op de theorieën van Miranda Esmonde-White. De workout versterkt en verlengt tegelijkertijd iedere spier in het lichaam, wat resulteert in een grotere bewegingsvrijheid in de gewrichten en geeft lange, slanke spieren.

Een full body-techniek die door de spierketens heen werkt en zo de spieren bevrijdt, sterker maakt en spanning vermindert.

Een volledig vernieuwende workout die gebruik maakt van de vloeiende bewegingen van tai chi om gezondheid en balans te creëren, van de versterkingstechnieken van ballet voor lange, slanke en flexibele spieren, en van de genezende principes van fysiotherapie voor een pijnvrij lichaam.

Essentrics is gebaseerd op excentrische spiercontracties.
Medische definitie: excentrisch trainen is actieve aanspanning van een spier, terwijl deze op hetzelfde moment verlengd wordt.

 

Met Essentrics gebruik je al je 650 spieren

Ik heb het meegemaakt, gevoeld en geweten! Voordat ik aan de les begon dacht ik nog, dat zal wel meevallen maar het is echt een lekkere en op momenten zware workout. Je gutst niet van het zweet maar voelt wel dat je al je spieren hebt gebruikt. De flow-achtige bewegingen nemen je mee op de muziek en je voelt ter plekke dat je spieren goed loskomen. In de les zag ik heel diverse vrouwen. Vrouwen ja, deze keer waren er alleen maar vrouwen in de les maar de sport is ook heel goed voor mannen! In de video hoor je daar al meer over. In Canada gebruiken de mannen van het ijshockey team, The Montreal Canadiens Essentrics als secret power!

Je hoeft voor deze workout helemaal niet een ervaren sporter te zijn maar je wel goed concentreren tijdens de les. Ik ervoer dat ik soms niet helemaal mee kon komen met de doorgaande bewegingen maar hoorde van iedereen dat dit bij de tweede les al veel beter is. Er wordt goed op je gelet en je wordt vaak herinnerd aan de juiste houding. Dat heb ik wel nodig! Voor mij zeker voor herhaling vatbaar, helemaal aangezien ik al jaren een schouderblessure heb en er gezegd wordt dat Essentrics daarbij zou kunnen helpen.

 

Wat is jouw eerste reactie na de video? Reageer hieronder of jij Essentrics wel ziet zitten en boek meteen een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

 

Wil je nog meer weten of Essentrics? Lees dan het sportverhaal van Ellen of de blog ‘5 redenen om aan Essentrics’ te doen om je helemaal van de ins en outs op de hoogte te stellen.