Berichten

5 VOORDELEN VAN KRACHTTRAINING VOOR VROUWEN

Toen ik vier jaar geleden begon met schrijven op Love2workout was je als vrouw best een bijzonder mens om tussen de mannen in het krachthok te gaan staan. Maar nu? Nu is de verhouding man/vrouw die gewichten staan te tillen zeker 50/50. In de sportschool worden de gedeeltes om krachttraining te doen steeds groter. Of kan je alleen nog maar met gewichten spelen…

 

Vier jaar later hoef ik geen vrouw meer te overtuigen dat krachttraining goed voor je is, mits goed uitgevoerd natuurlijk. Waar ik toen nog schreef over dat je niet bang hoeft te zijn om bulkie te worden en over de drie verschillende lichaamstypes, kan ik nu vooral laten zien hoe leuk het kan zijn!

 

Voordelen van krachttraining

Ik hoef niet meer te schrijven om jullie te overtuigen dat krachtraining bijdraagt aan vetverbranding toch? Dat je door het groter maken van je spieren je spierverbranding verhoogt. Dat is algemeen bekent tegenwoordig toch? In mijn omgeving is dat nog niet helemaal zo. Dus ja, ik spreek mezelf nu een beetje tegen. Maar dat komt ook omdat mijn omgeving zo uiteenlopend is. Ik ga veel om met meiden en mannen die krachttraining als een toegevoegde waarde zien maar ik spreek ook nog steeds veel mensen voor wie dit nieuw is. En daarom.. dus toch.. zet ik de voordelen nog even op een rijtje

 

#1 Je verbrandt meer vet

De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel en door een hogere stofwisseling verbruik je meer energie. Let wel op: alleen de combinatie met de juiste voeding zal tot echt goede resultaten leiden!

 

#2 Je zit strakker in je vel

Er is geen betere manier om meer spierdefitietie, rondere billen en een strak velletje te ontwikkelen dan met krachttraining

 

#3 Je wordt er mentaal sterk van

De strijd met de gewichten, het doorzetten, het opbrengen van consequent gaan trainen, het helpt allemaal om mentaal sterker te worden. En wat denk je van je zelfvertrouwen en trots? Krachttraining kan dit zomaar opleveren!

 

#4 Je verbetert je insuline gevoeligheid en glucosehuishouding

Dit heeft een positief effect op je energielevels en ondersteunt een snellere stofwisseling. En insuline speelt weer een belangrijke rol in het vrij maken van eerder opgeslagen energie of juist het opslaan van energie als vet.

 

#5 Je verbetert je lichaamshouding

Dit is iets wat ik steeds weer merk bij mezelf en bij anderen. Door je rug, schouders en billen te trainen ga je rechter op lopen. Je lijkt hierdoor langer en straalt meer zelfvertrouwen uit. Natuurlijk helpt hierbij #3 ook!

 

Fun in de sportschool

Dus mocht jij nog twijfelen? Ga het gewoon eens proberen. Je zult zien dat je zeker niet de enige vrouw bent die een dumbbell of stang met gewichten uit het rek trekt! Ik kan daar nog wel wat voobeelden van geven. Check bijvoorbeeld de supervrolijke power squad Chicks with Barbells eens op Instagram, of volg de super gemotiveerde Marije die leeft voor crossfit. Er zijn zoveel inspirerende verhalen over meiden die de gewichten op hebben gepakt, dat je er bijna niet meer onderuit kan 🙂

Veel plezier!

sportschool

HOE DOE JE: DE PERFECTE PUSH-UP

Het is een echte klassieker. De push-up! Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! En de oefening natuurlijk correct uitvoert.

 

De push-up is een totaal oefening

Net als de squats en lunges voor de benen en de plank voor je core, is de push-up een complete oefening waarbij je meerdere spieren in je bovenlijf traint. Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten ook weer wat aan. Wat dacht je van voetbal, volleybal en fietsen, je hebt er kracht en uithoudingsvermogen voor nodig die je traint met de push-up! En… een paar mooi getrainde armen en schouders staan supermooi bij een mooie jurk, je tanktop en je bikini. Win-Win, die push-up.

Pilates-Push-Up-2

Een push-up is moeilijker voor vrouwen

Ja. Omdat we nooit iets met onze armen doen! Echt niet omdat het voor mannen nou zoveel makkelijker zou zijn. Er zijn zat mannen die nooit een push-up in hun leven hebben gedaan en daarom ook niet veel verder komen dan 5 herhalingen. Of je nou een man of een vrouw bent, het is een kwestie van doen, trainen en volhouden. Geen smoesje voor vrouwen helaas…

Push-ups zijn heel goed voor vrouwen. Waarom? Je traint er niet alleen je borstspieren mee, ze vormen ook je schouders, triceps, bilspieren en hele core. En door al die spieren in één te trainen verbrand je ook nog eens een hoop calorieën. Een perfecte workout dus, maar wel erg zwaar. Het vergt best veel training om hem in de goede houding (hallo holle rug!) onder de knie te krijgen. Blijven trainen, dan steel je straks de show in de sportschool.

 

 

It starts in the core

Heb je ooit weleens op je handen en je voeten geleund en een plank van je lichaam gemaakt? Kan je dat een seconde of 30 volhouden zonder dat je instort? Dan ben je klaar voor een push-up. Want wanneer je controle over je core hebt dan heb je controle over je push-up. Er zijn vele manieren om de push-up iets minder zwaar te maken dan geheel op handen en voeten naar beneden te zakken. Die variaties komen straks aan bod. Eerst maar eens een echte push-up. Het vergt namelijk best wat training om de push-up in de goede houding onder de knie te krijgen. Daar komt ie…

 

De perfecte push-up

Start dus in de plankpositie met gestrekte armen. Je handen zet je iets wijder dan schouderbreedte, je leunt nu op je handen en tenen met een aangespannen lichaam. Als een plank, buik in, billen aangespannen, blijven ademhalen!

Buig nu je armen en laat zo je lichaam richting de grond zakken. Let erop dat je je ellebogen niet helemaal naar buiten duwt, probeer ze wat dichter bij je lichaam te houden (20-40 graden). Je zakt naar beneden en ademt in. Stop vlak voordat je borst de grond aanraakt en houdt je lichaam stijf als een plank. Zak nu niet in met je billen richting de grond maar blijf die goede positie vasthouden. Terwijl je uitademt duw je jezelf met je armen weer omhoog. Span je buikspieren tijdens de hele beweging aan, zodat je geen holle houding krijgt. Zakken je heupen wel naar beneden, dan is dat een teken dat je deze push-up variatie te zwaar voor je is.

Basic-Push-Up

Pas op voor deze veelgemaakte fouten:

[list type=”bullet”]

  • Een holle rug: blijf je buik en billen aanspannen
  • Je armen te veel naar buiten: 20-40 graden vanaf je lichaam is voldoende. Meer naar buiten geeft veel meer druk op je schouder
  • Je stopt met ademhalen! Niet doen, blijf inademen wanneer je naar beneden gaat en uit ademen als je omhoog ‘pusht’. Zo blijf je je spieren zuurstof geven die ze hard nodig hebben!
  • Je spant je nek aan door je hoofd te laten hangen of omhoog te kijken. Beiden zijn slecht voor je nek en rug. Houd je nek in neutrale positie door vanuit je ruggengraat een rechte lijn met je nek te maken. Of kijk 20 cm voor je op de grond

[/list]

Een push-up voor beginners

Is de ‘gewone’ push-up nog iets te zwaar dan kan je een aantal dingen doen.

1) Laat vanuit de plankpositie je knieën naar de grond zakken en doe een aantal herhalingen met je knieën op de grond. Blijf opletten dat je je buik en billen blijft aanspannen, ook vanuit deze houding.

2) Zoek een verhoging op, bijvoorbeeld een trap of een bankje in het park. Probeer hierop eens een push-up op handen en voeten of ook op je knieën.

 

Variaties voor gevorderden

Tijd voor wat variaties want alleen op en neer vanuit de plank of vanaf je knieën gaat ook zo vervelen!

1) Terwijl je een push-up doet zet je de ene voet op de andere en wisselt na 5 push-ups. Zo maak je de oefening iets zwaarder

2) Gebruik weer de trap of en bankje in het park maar zet daar nu je voeten op. Het zwaartepunt komt zo op je armen wat de push-up beduidend zwaarder maakt! Kan ook met een stability ball, voor nog meer balans en training voor je core.

3) 360 graden push-up: Vanuit de plank zak je naar beneden in de push-up. Duw omhoog en loop nu drie stapjes met je handen naar rechts, doe weer een push-up en dan weer de stapjes. Blijf doorgaan totdat je weer in je start positie bent. Je hebt een rondje gepush-upt!

touchy-feely-pushup-love2workout

Keep it up!

De push-up is zwaar maar het is een kwestie van oefenen. Voor je het weet kan je de blits maken in de sportschool of tijdens je bootcamp les. Veel workout plezier en show me the musscl

 

INSPIRED BY CHICKS WITH BARBELLS: EEN VERHAAL OVER GAINZ EN CROSSFIT

Voordat ik aan een eindeloos epos begin over hoe geweldig mijn Crossfit Squad is, zal ik mezelf kort voorstellen, mijn naam is Victoire. Midden/eind twintig en in het bezit van de welbekende quarterlife crisis die gepaard gaat met de meer existentiële vragen zoals ‘Wat wíl ik nou eigenlijk?’ en ‘Waar ben ik goed in?’ Druk zoekende naar mezelf kwam ik in de Vondelgym terecht, waar ik inmiddels onderdeel van het meubilair lijk te zijn. Een erg gelukkig stuk meubilair om precies te zijn en inmiddels ook een heel stuk in de goede richting wat betreft die ‘zoektocht naar mezelf’.

 

We delen een passie voor Crossfit

De eerste nerveuze stap over de drempel van de Vondelgym zette ik alleen, waar ik met knikkende knietjes aan mijn eerste Crossfit les deelnam. Man, wat ging dat hard en wat zag het er stoer uit zeg. Maar uit ervaring druk ik je op het hart, zet door als het je leuk lijkt, want voor je het weet hoor je er helemaal bij.

Inmiddels heb ik dus een heuse Fitgirl Squad die – zoals ik hier boven al schreef – de leukste, liefste en mooiste ooit is. Maar dat zal ongetwijfeld iedereen van zijn/haar eigen squad zeggen, want dat gevoel is de basis nietwaar?! Van dit groepje durf ik inmiddels wel te zeggen dat we dikke vriendinnen zijn. Negen totaal verschillende sterke vrouwen tussen de 23 en 35 jaar, we delen een passie voor stevig sporten – denk aan Crossfit, liften en de rest van het wat grovere werk in de gym – en delen daarbij ook nog een enorme interesse in en bewondering voor elkaar. Sinds een paar maanden post ik daarnaast samen met Laura en Senna namens onze 9 vrouw sterke girlsquad op ons gestaag groeiende Instagram account @chickswithbarbells.

crossfit-2

Bij Crossfit is meedoen écht belangrijker dan winnen

Mocht je een beetje bekend zijn in de Crossfit, weet je dit misschien al, maar elk jaar vinden de Crossfit Games plaats, het grootse Crossfit toernooi ter wereld. De Games trappen af met ‘The Open’, waarvan de top van elke regio naar ‘The Regionals’ gaat. Van daar mogen de echte beesten door naar ‘The Games’. Het leuke aan de Games is dat iedereen op wordt geroepen mee te doen aan ‘The Open’ en elke Box – vakterm voor een Crossfit Gym – zijn leden aanspoort om in te schrijven. Al weet je dat je nowhere near de top van jouw land zal eindigen. Het meedoen is hier écht nog belangrijker dan en misschien wel nét zo leuk als, het winnen. 5 achtereenvolgende vrijdagochtenden wordt de WOD – vakterm voor workout – bekend gemaakt, die álle atleten wereldwijd uitvoeren en tot maandag de tijd hebben om hun scores in te voeren.

Redelijk groen in de ‘scene’ hebben wij alle 9 meiden individueel besloten dit avontuur aan te gaan, onder lichtelijke – doch vriendelijke – druk van de coaches wel te verstaan. Want niet meedoen is voor watjes natuurlijk. 😉 Wat volgde waren 5 vrijdagen strijden, bikkelen en grenzen verleggen. Met support van iedereen in de gym. Een groot feest! Om onze gameplans te delen en elkaar door de zware workouts heen te slepen, besloten we een app-groepje te starten. Binnen de kortste tijd werden er naast tactieken ook taartrecepten, foto’s en het nodige date-leed de groep in gegooid.

crossfit-2

Het klopt zo ontzettend dat we elkaar hebben leren kennen

Inmiddels staan de telefoons nog steeds roodgloeiend, een uurtje of 3 niet bij je telefoon staat garant voor tientallen ongelezen berichten. Ook zijn we vele borrels verder, maar zijn we ook open geworden naar elkaar. We durven zonder schaamte te delen hoe we ons voelen, wat we denken en meemaken. Soms zo gênant dat de tranen over onze wangen rollen van het lachen. Soms laten we samen een traantje als iemand het niet zo makkelijk heeft. Maar vooral steunen we elkaar en zeggen we keer op keer dat het zo ontzettend klopt dat we elkaar hebben leren kennen.

Ondertussen is onze blog online, in navolging van ons instagram account willen we hier de lifestyle van ‘onze’ vormen van sport – het zwaardere werk dus – laten zien en meiden motiveren om samen te komen en de gewichten op de pakken. Omdat het leuk is, maar ook omdat je er letterlijk én figuurlijk zo sterk van kunt worden. We merken dat meiden bijvoorbeeld vaak wat terughoudend zijn als het aankomt op Crossfit en krachtsporten. Enerzijds komt dat omdat het spannend is om te beginnen als je geen ervaring hebt en de meiden op blogs en instagram ziet knallen. Anderzijds zijn veel meiden huiverig om te groeien in spiermassa en de welbekende brede Crossfit schouders te krijgen. Wij willen laten zien dat bij ons ook niet alles in één keer lukt, maar dat het gaat om bouwen en doorzetten. Wat betreft de spiermassa moet je echt wel heel hard je best doen om enorm breed te worden en wat dan nog? Kijk naar meiden zoals Anne van @Fannetiek, prachtig en sterk toch!?

[one_half]
WhatsApp-Image-20160706 (2)[/one_half]

[one_half_last]
WhatsApp-Image-20160706 (1)[/one_half_last]

Ik heb er 8 vriendinnen en een flinke dosis doorzettingsvermogen bij.

Daarbij is Crossfit een sport waar de community centraal staat, iedereen support elkaar en niemand die het zwaar heeft wordt in de steek gelaten of uitgelachen. Al doe je een uur over een WOD die anderen in 5 minuten doen, je hebt het maar mooi wél gedaan! En dat is net zo knap als er 5 minuten over doen.

Niet alleen heb ik een sport gevonden die mij op zichzelf gelukkig maakt, ik heb er ook 8 vriendinnen, een te gekke community en een flinke dosis doorzettingsvermogen bij. En die ‘killer abs’ die nu langzaamaan te voorschijn komen zijn een fijne bonus.

 

Laat je inspireren

Hebben deze stoere chicks je geïnspireerd? Misschien wil je dan ook wel het verhaal van Marleen of van Eveline lezen!

INSPIRED BY MYRTHE: MY FITJOURNEY. ‘REMEMBER WHY YOU STARTED!’

Hoi allemaal! Mijn naam is Myrthe, 20 jaar, foodlover en een beginnende crossfitter, uit de achterhoek. Toen ik benaderd werd door Cristel om mijn fitjourney te delen met jullie werd ik meteen erg enthousiast! Ik ben zelf ruim een half jaar geleden begonnen met het posten van foodpics op Instagram onder de naam Imyrthe.kookt om mijzelf, maar ook andere te motiveren om (nog) gezonder door het leven te gaan.

 

Een moment om nooit meer te vergeten…

Ongeveer 2 jaar geleden ben ik een half jaar in Curaçao geweest voor mijn studie. De tijd van mijn leven en een moment om nooit meer te vergeten. Heerlijke zonnige, tropische dagen met lekkere hapjes en drankjes en natuurlijk weinig slaapuren in de nacht. Veel beweging zat er ook niet echt bij, en dat loonde zich. Toen het avontuur eenmaal was afgelopen en ik op de weegschaal belande was het ook een moment om nooit meer te vergeten…

Mijn eetpatroon moest drastisch worden veranderd en ik zou en moest van mijzelf veel meer bewegen. Een plan van aanpak had ik nog niet echt. Ik keek vooral veel op internet om inspiratie op te doen, want er met iemand over praten durfde ik niet. Ik voelde mij echt verschrikkelijk in mijn eigen lichaam. Hoe stom was ik om mijzelf zo te laten gaan de afgelopen maanden.

 

De knop MOET een keer om!

De eerste paar maanden had ik mijn focus gelegd bij sporten en was ik 5 keer per week te vinden in de sportschool. Ik merkte al snel aan mijn lichaam dat het afvallen erg langzaam ging en mijn lichaam 5 keer in de week sporten niet aankon, maar de kilo’s moesten er af! Na ruim 6 maanden fanatiek sporten was ik 5 kilo kwijt. Het begin was er in ieder geval , maar voor mijn gevoel ging het veel te langzaam voor wat ik er allemaal voor deed.

Via via ben ik bij iemand terecht gekomen die voedingsschema’s maakt om te helpen bij het afvallen.Het was een streng programma waarbij ik koolhydraat arm moest gaan eten. Ik had weer een beetje hoop en kreeg nog meer motivatie om door te gaan met het veranderen van mijn leefstijl. Ik was zo ontzettend gemotiveerd!

Ik wilde mij eindelijk weer prettig voelen in mijn lichaam zonder dat ik mijzelf verstopte achter mijn wijde kleding. De kilo’s vlogen er met de weken af en er gebeurde nog een wonder. In het verleden had ik dagelijks last van hoofdpijn. Vele onderzoeken heb ik hiervoor gehad, maar nooit ben ik erachter gekomen waar het vandaan kwam. Tot nu.

Ik heb al tijden geen hoofdpijn meer gehad sinds ik mijn voeding heb omgegooid en ik koolhydraat- arm eet. Zodra ik een keer zondig merk ik dat de hoofdpijn weer tevoorschijn komt. Nog een extra reden voor dus voor mij om bewuster moet voeding om te gaan. In het begin vond ik het wel erg lastig om gezonde maaltijden te bedenken zonder koolhydraten, maar eenmaal dit onder de knie te hebben kan ik alleen nog maar meer genieten van de gemaakte maaltijden.

Ook de tussendoortjes heb ik vervangen voor ‘gezonde, bewuste ‘ tussendoortjes zoals een stukje fruit, groente of een klein handje ongezouten noten.

 

‘Remember why you started’

Op dit moment ben ik ongeveer 15 kilo afgevallen en zit ik gelukkig alweer onder het gewicht voor ik naar Curaçao ging. Ik wil proberen om nog 5 kilo af te vallen. De laatste weken sta ik een beetje stil en heb ik even een dipje gehad, maar ik zit op dit moment weer vol motivatie om door te gaan!

Ik sportte voorheen bij een fitness school, maar merkte aan mijzelf dat ik keer op keer minder motivatie kreeg om op een lopende band te rennen of om weer krachtoefeningen te bedenken. Daarom ben ik 3 maanden geleden begonnen met crossfit en ik vind het echt een heerlijke sport. Crossfit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Ik ga 3 x in de week en nog geen workout is hetzelfde geweest. (lees hier meer over crossfit)

 

De happy & healthy ik.

Ik ben er nu heel erg bewust van dat voeding en sporten een belangrijke rol speelt bij een healthy lifestyle, maar het doet zoveel meer met je. Ik straal zoveel meer dan de voorgaande jaren, heb veel meer energie, mijn lichaam zit mij niet meer in de weg en ik geniet ervan om in de keuken te staan en nieuwe receptjes te bedenken.

Ik hoop jullie geïnspireerd te hebben met mijn verhaal. Waar een wil is, is een weg. Of je nu wilt afvallen, fit worden of gewoon een gezonde levensstijl wilt!

Liefs Myrthe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

INSPIRED BY MARIJE: ZIJ LEEFT DE CROSSFIT LIFESTYLE!

Op Instagram spotte ik een stoere chick die enorme gewichten van de grond af tilde. Ik was impressed en vroeg haar meer te vertellen over haar sport en grote passie: Crossfit. Een inspirerende sport waar van alles bij komt kijken. Lees je mee?

 

Waar het allemaal begon..

Toen ik in het laatste jaar van de HAVO zat wilde ik graag een sport gaan beoefenen. Sinds mijn tiende reed ik wel paard en heb ik even gedanst, maar daar hield het dan ook wel bij op. Ik leerde ook in dat jaar mijn huidige vriend kennen en hij maakte me al snel enthousiast om te beginnen met fitnessen. Daar stond ik dan, op de cardio-apparaten en in de buikspierhoek, want ook ik was overtuigd van het feit dat krachttraining niet geschikt was voor vrouwen. Stel je voor dat je spierballen krijgt?!

Op de een of andere manier vond ik dat krachthonk toch wel erg interessant en mijn vriend vond dat ik het gewoon maar eens moest proberen. En wat bleek, ik vond het leuk en was van mezelf eigenlijk al best wel sterk. Eindelijk iets gevonden waar ik beter in kon worden én wat ik leuk vond. Daarnaast begon ik met bootcamp en het meedoen aan obstakel runs. Dat heb ik allemaal verspreid over zo’n drie jaar gedaan. Op een gegeven moment was het tijd voor iets nieuws; meer uitdaging en nog sterker worden..

 

Waarom Crossfit?

Iets meer dan twee jaar geleden las ik iets op internet over CrossFit; ik kreeg gelijk het gevoel ‘DIT WIL IK DOEN’. Ik speurde internet af en zag dat er toevallig een ‘crossfit box’ zou openen in mijn woonplaats, perfect! Samen met mijn vriend deed ik een proefles mee. Ik dacht dat ik vrij fit was maar kwam mezelf flink tegen toen we een WOD deden met touwklimmen, push-ups en rennen. Nog iedere dag word ik herinnerd aan de proefles; ik haalde mijn scheenbeen open met touwklimmen (Crossfit must have: lange sokken!!) en heb daar nog een litteken van. De proefles was pittig maar erg leuk en ondanks de mega spierpijn de dagen erna besloot ik me in te schrijven.

 

Wat is Crossfit?

Crossfit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. De trainingen die je doet zijn dus eigenlijk nooit hetzelfde. Je traint namelijk verschillende functionele bewegingen met een verschillende intensiteit. De filosofie achter Crossfit is om je niet te specialiseren in één specifiek sportonderdeel maar juist continu te werken aan verschillende algemene fysieke vaardigheden. Het kan zo zijn dat je de WOD (Workout Of the Day) start met het oefenen van een skill zoals handstand(lopen). Daarna kan je aan de slag gaan met een krachtgedeelte zoals fronts quats. En daarna sluit je de training af met een WOD: bijvoorbeeld met roeien, deadlifts, sit-ups en pull-ups. Wanneer je een van de bewegingen of technieken niet beheerst maakt dat niet uit! Iedereen traint op zijn of haar eigen niveau. Zo kan je pull-ups bijvoorbeeld oefenen met een weerstand (elastiek) of met een sprongetje in het rek. Vorm, veiligheid en kwaliteit staat voorop tijdens de WOD. En op deze manier kan iedereen meedoen; ongeacht ervaring!
Doordat Crossfit zo gevarieerd is vind ik het leuk en uitdagend om te doen. Er is altijd wel een onderdeel waar ik nog beter of sterker in wil worden.

Crossfit lifestyle

Naast dat ik meerdere malen per week in de box te vinden ben om te trainen, ben ik daarbuiten ook veel met Crossfit bezig. Het is echt een leefstijl geworden waarbij juiste voeding en voldoende rust ook een hele belangrijke rol speelt. Als bijna diëtist (ik studeer in februari af) weet ik hoe belangrijk gezonde en juiste voeding is wanneer je meer van je lichaam vraagt en bepaalde doelen hebt, zoals sterker en fitter worden. Ik ben veel bezig met voeding; zowel tijdens het studeren als tijdens het werk, in de gym maar ook in de keuken. Je zou kunnen zeggen dat het enige moment wanneer ik niet met eten/voeding bezig ben, is als ik slaap 😉

 

Competitie

Toen ik met Crossfit startte wist ik wel dat er ook competities waren binnen de sport. Ik zag het mezelf alleen nooit doen: ik had niet echt ervaring met competitie binnen sport dus het trok me niet zo en zo goed zou ik tenslotte niet worden. Maar toch begon het te kriebelen toen ik vorig jaar voor het eerst een kwalificatie meedeed.
Er zijn regelmatig Crossfit wedstrijden waar kwalificaties aan vooraf gaan. Deze doe je dan in je eigen box. Mijn eerste kwalificatie was puur voor de ervaring en de fun. En fun was het zeker! Al helemaal toen ik hoorde dat ik tóch door was naar de wedstrijddag. Daarna ben ik serieuzer gaan trainen en meer kwalificaties mee gaan doen. Ik wil nog beter, fitter en sterker worden!


Hoe ziet zo’n competitie dag er uit?

Eind oktober 2015 hield de box waar ik train een competitiedag voor leden van Crossfit Nijmegen. Ik had me gekwalificeerd en was dus door naar de competitiedag. Van te voren wisten we niet wat ons te wachten stond. Op de dag zelf hoor je namelijk pas de WOD’s. We begonnen met een super gaaf onderdeel dat je eigenlijk nooit terug ziet in wedstrijden; auto trekken en duwen! Daarvoor moest je eerst sprinten en burpees maken, vervolgens een aantal keren de auto trekken en duwen en vervolgens tot het einde van de tijd zoveel mogelijk tire flips maken. Dit onderdeel ging me goed af. Ik was zo enthousiast (iets te) dat ik in de WOD erna een aantal fouten maakte die me een hoop punten kostte. Het was namelijk een WOD waarin je iedere minuut (8 minuten lang) een squat clean moest maken met per ronde een hoger gewicht. De eerste paar minuten gingen me goed af, maar de laatste helaas niet. Ik mistte 2 beurten en was even goed boos op mezelf. Maar ook dat is Crossfit! Vallen en opstaan, falen en weer opnieuw proberen, totdat het lukt. Dat is waar je uiteindelijk sterker van wordt! De derde WOD was pittig maar kwam ik goed door; een WOD waarin verschillende oefeningen aan bod kwamen zoals wallbals, toes to bar en ground to overhead. Aan het einde was er nog tijd voor muscle ups, voor de echte bikkels! Want die lukken mij helaas nog niet. De laatste WOD van de dag had ik nog een kans om mijn fout van eerder die dag, goed te maken. Echter werkte mijn handen helaas niet meer mee: tijdens de pull-ups scheurde er 5 bloedblaren open! Stoppen was geen optie en ik ben uiteindelijk doorgegaan op een rustig tempo. De oefening waar ik niet door kwam was de een na laatste oefening: kettlebel snatches. Helaas hield het daar voor mij echt op. Kortom: het was een dag met een paar downs maar vooral veel ups! Ondanks mijn (voor mezelf) tegenvallende prestatie maakte de sfeer, de leuke deelnemers en organisatie het helemaal goed. Het blijft gewoon super leerzaam en leuk om zoiets mee te doen!

Al met al ben ik helemaal ‘verslaafd’ aan de Crossfit lifestyle , hoop ik in de toekomst nog sterker, fitter en beter te worden en kan ik iedereen aanraden om het eens uit te proberen!

Mocht je benieuwd zijn naar mijn Crossfit ervaringen, eetgewoontes en trainingen kan je altijd een kijkje nemen op mijn Instagram account Fitfoodjunky

En hieronder een aantal video’s van mijn wedstrijddag. Ben erg benieuwd wat jullie ervan van vinden dus schuw niet om reacties acht te laten!