Berichten

6 TIPS TEGEN WORKOUT-ONTWIJKEND-GEDRAG

Je kent ze wel, die mensen die blijkbaar zonder probleem elke ochtend een stuk rennen of zonder pardon drie keer in de week een workout in hun schema schuiven. Hoe houden ze het vol? Hoe starten ze eigenlijk?  Waar komt die discipline vandaan? Ik moet het vaak uitleggen. Want ik ben er zo één. Maar dat is echt niet uit de lucht komen vallen. Ik heb voor mijzelf gewoontes, routines en uitdagingen gecreëerd. Het werk echt, mijn hoofd en lichaam willen een workout! Daarom heb ik zes tips op een rijtje gezet. Allemaal uit eigen ervaring.

 

1) Kies een workout die bij je past

Niets is moeilijker dan te beginnen aan een workout die je helemaal niet leuk vindt. Ik ben geen hardloper maar heb mezelf wel een tijdje gedwongen om het wel te doen. Langzamerhand ben ik erachter gekomen dat hardlopen niet mijn ding is. Ik ben van de afwisseling. Kracht, sprint, HIIT, voetbal, boksen, yoga en ja, ook hardlopen. Maar dan als onderdeel van de routine. Eén ding is wel belangrijk bij deze tip: probeer het uit!

 

2) Jouw startpunt is persoonlijk

Anderen zijn misschien sneller of sterker dan jij, maar dat is helemaal prima! Wees niet bang om je huidige niveau te omarmen en vanuit daar te beginnen en op je eigen manier stappen te maken. Beter te worden, sterker, sneller en gefocust. Gewoon beginnen en steeds iets meer uitdaging zoeken en elke stap verder of sneller of kilo meer (of minder) is er één!

 

3) Samen ben je sterker

Zoek een BFF. Je Best Bit Friend. Of je nou gaat rennen, aan krachttraining doet of een teamsport. Jouw BFF is er voor jou en andersom. Geen zin? Dan helpt je BFF je toch van de bank. Maak er een afspraak van. Ten alle tijde zullen jullie elkaar motiveren. De meer de één geen zin heeft, de harder de ander tegengas geeft om toch te gaan.

Wat je ook kan doen is je bij een groep aansluiten. Een bootcamp workout met je trainingsbuddy of je aansluiten bij een rengroepje. Belangrijk is dat je goed samen kan trainen. En… Je online familie is er ook voor je. Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat de uitdaging van 30 dagen sporten in de ochtend, juist is geslaagd door mijn social vriendjes. Elke keer weer een compliment als je het volhoudt en je stelt jezelf bijna verplicht te gaan zodat je er een foto van kan maken. Nee, nepfoto’s werken niet. Daar is mijn schuldgevoel echt te groot voor!

 

4) Zorg voor een plan

Een goed workout plan keeps you going! Dit kan je best aan een expert vragen als het op krachttraining aankomt want deze schema’s zijn bedoeld om je veilig naar een hoger niveau te brengen. Voor hardlopen kennen we allemaal Evy, de gewilde Belgische dame die je met regelmaat aanmoedigt met haar zachte Belgische stemgeluid. En hardloopschema’s naar 5 km toe zijn er genoeg te vinden op internet. Vaak vanaf beginners niveau. Start niet hals over kop als je denkt dat je veel langer en sneller kan lopen want hardlopen moet je goed opbouwen om blessures te voorkomen.

 

5) Bereid je voor op mindere dagen

Ok. Je doet je best. En het gaat goed. Je bent al een paar weken regelmatig aan het sporten en je houdt en vol. En dan. BAM. Een off day. Sommige dagen voelen niet als een workoutdag. En dat is normaal. Zoals met alles dat nieuw is zul je je makkelijke dagen en moeilijke dagen hebben. De ene dag heb je de motivatie van een tijger en de andere dag voel je je een slappe vaatdoek. Op de dagen dat je gezond en niet geblesseerd bent maar je gewoon geen zin hebt, probeer dan de motivatie uit je BFF te halen, je schema of uit je online familie. Het zal andersom ook zo zijn en jullie zullen elkaar dankbaar zijn.  Maar… het kan ook zijn dat je echt vermoeid bent in tegenstelling tot het ontbreken van motivatie, neem dan een ongeplande rustdag. Vaak is één dag al genoeg om je weer op te laden voor de volgende dag!

 

6) Zoek de afwisseling

Wie zegt dat je elke dag hetzelfde rondje moet lopen of dezelfde les op de sportschool moet volgen? Ben jij een gewoontemens? Zorg dan juist voor afwisseling in je workout, het helpt je over de plateaus (moeilijke momenten waarop je geen vooruitgang lijkt te boeken) heen. Zorg voor change of scenery, ontdek nieuwe routes en vind andere workouts uit.

 

Secret Tip nummer 7:

Nog een manier om er wat meer fun in te brengen? Verwen jezelf met nieuwe sportgear! Een nieuw paar schoenen, af en toe een lekker fris legging, of een legging met een printje. Heerlijk! En een ware beloning!

HOE DOE JE: DE PERFECTE BURPEE

Niet weer…. Ik hoor het ze denken. Bijna elke workout die ik geef bevat een burpee. Op beginners niveau, helemaal uit elkaar gehaald, beweging voor beweging of diehard met de jump en de push-up erin. Denk jij nu: burpeewhat? Dan heb je of iets gemist in fitnessland of je doet gewoon een heel andere sport.. Of je zit elke dag op de bank met een Netflixje aan. Kan ook. Either way, ik ga het over de burpee hebben, want hij kan verdomd lastig en zwaar zijn!

 

Burpee? I hate it!

Waarschijnlijk haat je de burpee, maar ik leg je graag uit waarom je dat niet zou moeten doen. Burpees laten alles branden: je spieren, je longen en vooral ook een hoop calorieën. De oefening – waarbij je vanuit push-up positie opspringt en weer zakt in push-up positie – is zo zwaar dat 10 snelle herhalingen je metabolisme (stofwisseling) net zo effectief op stoom brengen als een sprint van 30 seconden waarin je alles geeft. (blijkt uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine). Met een burpee train je je hele lichaam, niet alleen op uithoudingsvermogen maar ook op spierkracht.

 

Burpee, try to love it!

Wat zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, je bil- en beenspieren verstevigt, je tegelijk je armen en ook nog je buik en rugspieren traint? Juist ja. De burpee! Het is niet voor niks een favoriete oefening in alle soorten fitnessklasjes, bootcamps en urban workouts, het is namelijk een ‘total body workout’ in 1 oefening.Heb je even wat weinig tijd voor een lange workout of wil je een instant vetverbrandingsboost? Ga dan voor de burpee! En zijn een aantal variaties, van makkelijk tot steeds zwaarder. Zorg wel voor een korte warm-up voordat je als een malle aan de burpee gaat want hij kan best blessure gevoelig zijn als je helemaal koud bent. Ren even een trap op en neer of doe 20 jumping-jacks en 20 squats, dan komt het wel goed.

 

1: start met de burpee walk

Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je rechterhand dan op de vloer en stap je rechterbeen naar achteren, dan ook je linkerhand en linkerbeen zodat je eindigt in een plank met gestrekte armen. Hou dit 2 tellen vast en zet dan je linkerbeen gevolgd door je rechterbeen weer in de squat positie en kom omhoog door je via je hakken omhoog te duwen. Zo train je nog even extra je billen op het einde. Doe dit zo vaak mogelijk in 30 seconden zonder de goede vorm te verliezen. Bekijk onderstaande video voor instructies met beeld, altijd fijn!

2: de ‘gewone’ burpee

Ga rechtop staan met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Houd 2 tellen vast, spring beide benen tegelijk terug in de squat en kom weer via je hakken omhoog.

prefecte burpee love2workout

3: de burpee voor gevorderden

Heb je deze bovenste burpee variaties goed onder de knie dan gooien we er nog een push-up en en sprong bij! Gaat ie dan he? Begin weer rechtop met je buikspieren licht ingetrokken en aangespannen. Zak in een squat, zet je handen dan op de vloer tussen je benen en spring met beide benen tegelijk naar achteren in de plank positie. Doe nu een push-up (zak door je armen met je borst naar de grond), duw jezelf omhoog terug in de plank, spring meteen beide benen in naar squat positie en duw je zelf nu explosief van de grond in een hoge sprong. Zorg dat je zachtjes land en ga meteen door met de volgende. IS me dat even een workout an sich!

 

Wil je dat nog even visueel?
Check dan deze video en ga aan de slag!

 

 

 

 

 

SPORTEN GEEFT JE GEHEUGEN EEN BOOST!

Natuurlijk trekken we ons sportpak niet aan met de gedachte: ik ga even mijn geheugen trainen. Nee toch? Meestal ga je voor je conditie, je spierkracht, het verbeteren van je sportskills of een wedstrijd. Maar sporten is goed voor meer dan alleen dat. Bijvoorbeeld voor je geheugen!

 

Het verband tussen bewegen en je geheugen onderzocht

Uit een onderzoek van de Universiteit van Miami blijkt dat wanneer je met regelmaat sport, het je geheugen fris en scherp houdt. Een groep van ongeveer 1000 personen kreeg de vraag voorgelegd of ze sporten en in welke mate. Daarnaast moesten de proefpersonen vragen beantwoorden die te maken hadden met hun geheugen. Vijf jaar later kreeg dezelfde groep dezelfde vragen voorgelegd. En in de tussentijd hielden ze hun sportgewoontes bij.

De mensen die meer aan lichaamsbeweging deden, hadden een beter resultaat op de vragen die over het geheugen gingen. Ook was het effect andersom te zien. De mensen die namelijk minder sportten, hadden een veel mindere score dan de actievere sporters; het geheugen van deze mensen ging achteruit. Met het onderzoek werden ook factoren zoals roken en drinken meegenomen. Het verschil bleef echter hetzelfde, ondanks deze factoren. Blijkbaar heeft sporten dus echt effect op je geheugen.

Ook in Engeland is een interessant onderzoek gedaan naar het verband tussen bewegen en je geheugen:

‘Uit onderzoek van het Londense King’s College blijkt dat de hersenkwaliteit een derde beter is wanneer men zich van jongs af aan vier keer per week onderwerpt aan fysieke inspanningen.’

Voor het onderzoek werden meer dan 9.000 mensen onderzocht over een tijdspanne van 40 jaar. Wetenschappers ondervroegen hen op hun sportgewoontes door de jaren heen. Daarnaast moesten de deelnemers verschillende testen ondergaan.

50-jarige proefpersonen die hun leven lang wekelijks gesport hebben, presteerden beduidend beter op zowel de geheugen-, leer- als aandacht proeven. Mannen die bovendien meer dan vier keer per week deelnamen aan een stevige work-out hadden op 50-jarige leeftijd een derde minder hersenkracht verloren dan leeftijdsgenoten die amper beweging hebben gehad. Bij vrouwen bedroeg dit 25 procent. Bij personen die slechts één keer per week sporten, was er nog steeds een vertraging van de mentale achteruitgang zichtbaar met een gemiddelde van tien procent.

De studie toont aan dat fysieke inspanning bevorderlijk is voor de cognitieve functies”, aldus studieverantwoordelijke Alex Dregan van het Londense King’s College. “Over het algemeen wordt aangeraden aan om vijf keer per week, 30 minuten te sporten.

 

Sporten geeft je geheugen een boost

Naast de lange termijn effecten heeft sporten ook een onmiddellijk effect op onze hersenen. Hier is veel minder over bekend, maar onderzoek wijst vooral in de richting van een positief effect op het geheugen. In muizen is aangetoond dat flink rennen in een muizenrad zorgt voor verhoogde concentraties van de stof BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Deze stof stimuleert de aanmaak en groei van hersencellen, met name in de hippocampus. Dit hersengebied is essentieel voor het leren en het aanmaken van nieuwe herinneringen. Ook in mensen is aangetoond dat er na het sporten meer BDNF in het bloed zit. Dit wijst er op dat sporten direct zorgt voor een geheugen boost.

Dus de volgende wanneer je de deur uit rent, wandelt naar de sportschool of fietst naar je bootcamp les bedenk dan dat sporten niet alleen goed is om die lekkere brownie van vanmiddag te verbranden maar dat je met dat uurtje knallen ook je hersenen een plezier doet! Lekker veel sporten dus!

THEEFIT REVIEW: VOOR EEN GEZONDER NEDERLAND

Gek op thee. Ik? Lijkt maar zo. Ik drink zeker twee liter thee per dag. Op mijn werk, thuis, op visite, bij gezellige (koffie)thee tentjes. Veel en vaak. Dan vind ik het wel belangrijk dat de thee natuurlijk en puur is. En zo kwam ik laats via Instagram Theefit.nl tegen. En omdat een review van één persoon ook maar zo saai is hebben we besloten een review met 5 gastbloggers van love2workout.nl te schrijven. Hoe leuk is dat?

 

De filosofie van Theefit

Bij Theefit vinden ze dat de gezondheidsvoordelen die verschillende theesoorten bevatten, niet optimaal benut worden door de huidige thee aanbieders. Daarom zijn ze met kennis en liefde voor gezondheid & thee op zoek gegaan naar theesoorten en kruiden met unieke en gezonde eigenschappen.

Het doel was een theemerk creëren dat zich met unieke smaken inzet voor maximale ondersteuning van de gezondheid. Na 4 jaar van onderzoek, samenstellen en veel proeven werd Theefit.nl in 2015 gelanceerd.

Met Theefit willen wij Nederland gezonder maken!

Een van de doelen is om de consumptie van suikerhoudende dranken terug te dringen door lekkere en gezonde alternatieven aan te bieden.

 

Wat vinden wij van Theefit?

Samen met Sabine, Janneke, Marije, Fabienne & Evie testte ik twee smaken van Theefit.nl. Easy Breezy en Himalaya Green.

Easy Breezy
Eazy Breezy is cafeïne vrij en bevat st. janskruid, berkenblad, stukjes perzik, sinasappelbloesem, rijstmeel, bonenschillen, brandnetelblad, saffloerbloesem.

Himalaya Green
De Himalaya Green is een groene darjeeling thee met mate (Zuid-Amerikaans kruid) en citroengras.

 

De mening van de gastbloggers

Janneke (200workouts): Ik ben een echte theeleut. Per dag gaan er wel zo’n 8 koppen thee naar binnen. Ik wissel vaak groene thee af met kruidenthee zonder cafeïne. Bofte ik even dat ik een groene thee en een kruidenthee van Theefit mocht proberen. ‘Door de ingrediënten is Easy Breezy perfect om ‘s avonds op te warmen na een hardlooprondje. Qua smaak is de thee heerlijk fris. Je moet wel even geduld hebben, de zet tijd is 8 minuten.’

Over de Himalaya Green : ‘Opnieuw een frisse thee, maar met een bittere ondertoon dankzij de mate. Een prima thee om je dag mee te starten.’

 

Fabienne & Evie (modelslovefood) : We waren helemaal happy toen de Himalaya Green thee en de Eezy Breezy thee bij ons in de bus vielen. De thee was verpakt in goud glanzend papier, wat de thee een luxe uitstraling gaf. Het zag er mooi uit! Bijgeleverd waren zakjes waar de thee in gedaan kon worden, zodat je je eigen theezakje kon maken.

De Himalaya Green is een groene thee met citroengras. Lekker fris! Een heerlijke thee om je dag mee te beginnen, helemaal omdat de geur ook nog eens verhelderend werkt. De thee was ook totaal niet bitter, want dat heb je soms bij groene thee.

Beiden zijn we niet zo fan van kruidenthee of vruchtenthee, maar Easy Breezy stelde ons niet teleur! De thee was zoet, zonder vervelend zoet te zijn. Het was een smaakvolle thee, met de zachte smaak van perzik, die heerlijk is om te drinken na een drukke dag. En de geur… Wij zouden de thee alleen al willen drinken om de geur!

Wij zijn dus zeker enthousiast over de theeën van TheeFit.nl. Voor herhaling vatbaar!

 

Marije (fitfoodjunky): Net als de andere dames sta ik ook wel bekend als theeleut. Als het even kan drink ik bijna ieder uur wel een kop thee. Naast dat ik gevarieerd eet zorg ik ook voor een variatie aan thee. Vooral kruidenthee, witte en groene thee zijn in mijn keukenkastje te vinden. Als kersverse diëtist kan ik mij ook vinden in de visie van Theefit om Nederland gezonder te maken! Ik was daarom direct enthousiast toen Cristel mij vroeg om de thee te testen.

Over de Himalaya Green: Bij het openen van het mooie en luxe zakje kwam mij al een frisse, licht zoete geur tegemoet. Dat zal de lemongrass wel zijn. De thee smaakt zoals een groene thee hoort te smaken; puur en diep van smaak. Niet teveel poespas maar een lekkere groene thee met een frisse bijsmaak.

Over de Easy Breezy: De naam van de thee omschrijft de thee precies goed; licht zoet, verfrissend en vooral enorm verrassend! Net als de geur is de thee echt een verwennerij. Het frisse van de maretak en het zoetige van de perzik en sinaasappelbloesem zijn in balans en zorgen voor een echte smaaksensatie. Zelfs mijn vriend was enthousiast over de geur en smaak, terwijl hij is niet zo’n thee fan is. Echt een aanrader!

 

Sabine: Thuis drink ik bijna geen thee maar op mijn werk heel erg veel, ik ben een ‘werk theeleut’. Ik was blij dat ik Theefit mocht testen, ik houd wel van thee die anders is dan de standaard theezakjes bij een koffiecorner.

Normaal heb ik geen losse thee omdat je thee dan snel troebel wordt, maar van Theefit kregen we er theezakjes bij die je zelf kan vullen en dat werkt perfect.

Ik heb als eerste de Himalaya Green geprobeerd. Een lekker frisse thee waarbij je vooral de lemon grass heel goed proeft. Vooral als nasmaak. De smaak komt goed tot zijn recht en is niet te aanwezig.

Daarna heb ik de Eesy Breezy geproefd. Je kan niet om de geur heen van deze thee, dat ruikt zo lekker! Je ruikt vooral de perzik die erin zit. Hier kan ik de hele dag wel aan ruiken. Toch was ik wel een beetje bang voor de smaak, of deze niet te overdreven zoet zou zijn. Maar de smaak is perfect. Je proeft de perzik maar hij is niet te aanwezig. Lekker fruitige smaak met een frisse nasmaak. Dit is wel echt mijn favoriet van de twee smaken!

 

Theefit komt goed uit de bus

Heb ik hier zelf nog iets aan toe te voegen? Eigenlijk niet! Toen ik de Easy Breezy openmaakte dacht ik eerst ook; ‘deze is te zoet voor mij’. Maar een test is een test dus hij ging mijn kopje in en ik moet eerlijk zeggen, hij is lekker! Die zoete geur is misschien wat overdreven maar de smaak is goed en maakt je vrolijk! Himalaya Green is een lekkere frisse thee om mee wakker te worden maar ook om zo rond een uurtje of vier, tijdens de bekende ‘dip’ te drinken. Je wordt er lekker wakker en fris van.

Wij hebben nu natuurlijk vooral de smaak en de ervaring getest, maar wanneer je naar de smaken op de website gaat dan lees je ook de ‘healthfacts’ en dat vind ik erg leuk gedaan. Bij Himalaya Green staat bijvoorbeeld:

Wist u dat onze meest populaire groene thee vol zit met het stofje EGCG? Dit is dezelfde stof die gebruikt wordt in vetverbranders. Door deze rijke groene thee te mengen met een kruid dat vol vitamine c zit, wordt deze stof beter opgenomen door het lichaam.

Interessant toch?
Wil je weten welk healthfact Easy Breezy mee heeft gekregen? Ga dan snel naar de website en check het zelf!

 

 

WORKSHOP GOOD WORKOUT FOOD

Ken je dat? Je bent goed bezig met lekker sporten een aantal keer in de week. Soms ga ’s ochtends, soms ’s avonds maar bijna altijd vraag je je af wat je nou het beste voor en na je workout kan eten. En dat is nou precies waar deze workshop over gaat! Met trots presenteer ik de workshop GOOD WORKOUT FOOD.

Want een happy&healthy lifestyle zit ‘m in de combinatie van bewegen en gezond eten! Wil jij ook graag weten welke voeding jouw sportieve lifestyle aanvult en je prestaties verbetert? Kom dan naar onze workshop! Geheel verzorgd door een top drie-éénheid van voedingscoach Laura van Loka Voeding, FeelGoodFood van Beter & Leuk en ‘mezelluf‘, de leukste workout motivator van Amsterdam 🙂

Leer én proef, wat je voor en na je workout het beste kan eten om het beste uit jouw lichaam en geest te halen. Met als extraatje, vrijblijvend een 30 minuten workout, dus kom als je wilt in je sportoutfit!

 

Workshop GoodWorkoutFood

Zondag 24 januari

11.00 – 12.30 uur

Locatie: Beter & Leuk, Eerste Oosterparkstraat 91, Amsterdam

€ 15,-

 

Wat krijg je?

1) Een uur uitleg over voeding voor en na je workout van Loka Voeding
2) Tussendoor een heerlijke proeverij van Beter&Leuk
3) Vrijblijvend 30 minuten workout van Love2workout
4) Eenmaling 5 euro korting op een strippenkaart van Love2workout
5) Een gratis introductiegesprek en 20 euro korting op een persoonlijk voedingsadvies van Loka Voeding
6) Een gezonde give-away verrassing!

 

Wat voor jou?

Stuur dan een mailtje naar cristel@love2workout.nl om je aan te melden.

Zien we je de 24ste?

 

[one_third]
Loka-voeding-logo
[/one_third]

[one_third]
logo-beter-en-leuk
[/one_third]

[one_third_last]
logo Love2workout
[/one_third_last]

 

 

 

SAMEN MAKEN WE OOST EEN STUKJE GEZONDER

Beter & Leuk + Love2workout slaan de handen ineen! Met Amsterdam Oost in ons hart willen we samen proberen de bewoners van Oost een beetje gezonder te maken. Met gezonde en lekkere voeding én uitdagende workouts op elk niveau.

 

De start van onze samenwerking

Op een regenachtige dag ergens afgelopen november zaten wij samen, Ilse (Beter & Leuk) en Cristel (Love2workout) aan een grote kop warme thee en overdachten een aantal manieren om samen te werken. Na wat ideeën als kaartjes voor een gratis proefles weggeven, strippenkaarten met een gratis sapje en workshops over voeding in combinatie met een workout, ontstond eigenlijk het idee om ‘ Oost een beetje gezonder te maken’. Door ons binnen Amsterdam op een stukje van de markt te richten denken we juist meer en directer mensen te kunnen bereiken.

Wie we zijn?

Wij denken dat de combinatie van voeding en sport en de combinatie van onze passie voor gezond leven én de liefde voor Oost een succesvolle combinatie is. En natuurlijk handig, want we hebben beide een heel ander netwerk en andere soort kennis in huis.

Beter & Leuk

Beter&Leuk heeft zijn plekje op de Eerste Oosterparkstraat voor ontbijt, brunch, lunch, smoothies, juices, koffie & thee, sweets en nu ook takeaway for dinner. Een gezellige ‘huiskamer’ waar de mensen altijd welkom zijn. Vaak ook studenten, ondernemers, vrienden en vriendinnen uit Oost. De slogan, FEELGOODFOOD! heeft alles te maken met eten waar je niet alleen blij van wordt maar dat ook goed voor je lichaam en geest is. Met glutenvrij en vegan opties maken zij de heerlijkste healthy pannenkoekjes, fruitsappen en nog veel meer!

Love2workout

Love2workout is een online community voor een happy&healthy lifestyle én geeft workouts in Amsterdam. De missie van Love2workout? Zoveel mogelijk mensen motiveren om een betere versie van zichzelf te worden door te gaan sporten en gezond te eten. Daarom staat de blog altijd vol met inspiratie en lekkere recepten én kan je meerdere keren per week meedoen met een uitdagende workout, natuurkijk in Oost!

Feelgoodfood en happy&healthy workouts. Een prima combi toch?

 

Een gratis proefles bij iets lekkers…

Ondertussen ligt de eerste actie klaar op de toonbank bij Beter&Leuk. Kom je genieten van het heerlijke feelgoodfood, dan krijg je een kaartje die je tegoed is voor een gratis proefles bij Love2workout. Prima deal toch? Natuurlijk gaat deze actie door zolang de voorraad kaartjes strekt.

 

Workshop WorkoutFood

Voor januari liggen de eerste plannen ook al klaar. We gaan samen een workshop organiseren die helemaal over goodfood voor ‘voor-en na’ je workout gaat. Wat heeft je lichaam nodig net voordat je gaat sporten of als je thuiskomt van die zweetsessie? Om professioneel antwoord op dat soort vragen te geven nodigen we een voedingsdeskundige uit. Informatie en inspiratie met een proeverij van Beter&Leuk. Wij hebben er nu al zin in!

Wij denken dat nu het juiste moment is om na te denken over hoe jij je in 2016 wilt voelen. Is dat fit? Happy&Healthy? Sterk in je schoenen staan? Een koning(in) in de keuken? Kom dan snel langs bij Beter&Leuk, meldt je bij Love2workout aan voor een gratis proefles én houd ons in de gaten op onze websites, Facebook en Instagram

 

[one_half]
www.beterenleuk.nl  

facebook
[/one_half]

[one_half_last]
www.love2workout.nl

facebook instagram-icoontje
[/one_half_last]

 

10 TIPS VAN DE L2W GASTBLOGGERS: ZO BLIJF JE GEMOTIVEERD!

Het is december. Het regent, het wordt koud en binnen blijven en je terugtrekken op de bank onder een fleece-dekentje is zooohooo verleidelijk! Tijd voor een aantal motivatietips! En niet zomaar een paar mensen hoor! Vandaag krijg je tips van de L2W gastbloggers. En die kunnen er wat van. Iedereen kent zijn dips en dalen maar zij weten als geen ander hoe je daar weer uit moet komen.

Komen ze!

 

1) Stel een doel

‘Stel een doel op waar je graag naar toe wilt werken. Dit kan een doel zijn wat je in getallen kan omschrijven, zoals kilo’s (op je halter of op de weegschaal), centimeters (wil je dieper squatten of hoger springen?) Of cm’s omtrek van bepaalde lichaamsdelen. Gemotiveerd kan je ook worden door een kledingstuk te kopen die je dolgraag met een bepaalde gelegenheid aan wilt doen en je weet dat je er nog iets voor moet doen. Ik wil met NYE bijvoorbeeld een glitter crop top aan en wil daarvoor nog iets vet verliezen op mijn buik. Door het kledingstuk alvast te kopen en het ergens te hangen waar je vaak bent, bijvoorbeeld naast de spiegel op je kamer, blijf je gemotiveerd om over een maand te shinen in dat kledingstuk.’

Marije schreef een gastblog over CrossFit en deze lees je hier!

 

2) Start moving!

Marije zegt ook: ‘Misschien heb je wel een evenement als doel waar je naar toe wilt werken. Ik blijf gemotiveerd door regelmatig met kwalificaties voor CrossFit wedstrijden mee te doen. Maar als jij juist een hardloper bent wil je over 1,5 maand misschien wel een snellere 5 km rennen dan de vorige keer en kan je hier een leuk evenement voor zoeken. Schrijf je in en je hebt een mooi doel om je best voor te gaan doen!’

 

3) Maak je doelen visueel

Sabine: ‘Ik heb mijn doelen op een groot bord geschreven en een foto van mijn voorbeeld ernaast gehangen. Dat helpt mij wel om het vol te houden. De gastblog van Sabine vind je hier.

 

4) Houd je progressie bij

Je bent natuurlijk niet voor niets zo goed bezig. Een weegschaal zegt eigenlijk vrij weinig omdat je met het bouwen van spieren juist in gewicht aankomt maar de spiegel of foto’s die liegen niet! Dat is ook de reden die Priscilla aangeeft om je progressie met foto’s bij te houden. Lees meer over de fitjourney van Priscilla in haar gastblog.

 

5) Je mag meer eten!

Wanneer je net als Koen bezig bent je spieren op te bouwen mag je juist meer eten om die spieren genoeg voeding te geven. Iedereen heeft andere beweegredenen om te gaan sporten. Koen is bezig met powerbuilding en heeft daarvoor veel voedingsstoffen nodig. Hierover lees je meer in zijn blog.

 

6) Nieuwe kleren voor de keizer…

Kirsten: ‘Nieuwe kleren kopen! Je oude kleren worden veel te groot, toch?’ Daarnaast koop ik workout kleding als beloning. Werkt altijd’. Volgens mij is Kirsten daarin niet de enige. Ook Sabine en Marije geven aan dat kleding op allerlei manieren kan motiveren. Van iets dat je graag weer aan wilt zoals een broek die net iets te klein is tot kwijlen bij gave runningshoes en leuke leggings met print. Heerlijk! Kirsten heeft ondertussen al drie blogs geschreven als gastblogger. Lees hier haar eerste voorstelblog, hier haar heerlijke ei-recepten en als laatste hier haar ervaringen met het PersonalBodyPlan.

 

7) Two can play that game

Voor sommige mensen helpt het om samen te gaan sporten. Een fysieke stok achter de deur die je meesleept op de dagen dat je net even wat minder gemotiveerd bent. Soort sociale druk maar dan positief! Sociale druk wordt over het algemeen als negatief beschouwd, omdat de kans bestaat dat je dingen gaat doen die je normaal niet zou doen. Met sporten en gezond eten kan dat juist positief zijn. Je voelt je toch lullig als je moet afzeggen en je maatje in de steek moet laten?

 

8) Vind je inspiratie in muziek

Nog een tip van Sabine. Zoek wat lekkere workout muziek bij elkaar en laat je goed opzwepen door wat heerlijke deuntjes! Een paar powernummers voor als je even in een dipje zit kunnen je zo weer op de been helpen. Wat is jouw lievelingsmuziek om op te sporten?

 

9) Zoek de afwisseling

Wanneer je elke dag het zelde doet gaat het vanzelf vervelen. Bovendien kom je dan op een soort ‘plateau’ aan waardoor je voortgang stagneert. je lichaam krijgt geen uitdaging en je progressie blijft hangen. Dus zegt Cindy: ‘Doe een keer wat anders! Een ander tijdstip, een andere rondje, of zelfs even naar een andere sportschool als je meer vestigingen kan bezoeken, bijvoorbeeld.’ Lees hier Cindy haar gastblog.

 

10) Inspiratie van twee kanten

En dan de laatste van mezelf. En deze is ook een beetje voor jullie. Want jullie, de lezers van love2workout en de mooie community rondom een happy&healthy lifestyle is natuurlijk de grootste inspiratie! Op Instragram, de reactie op deze blog, de mensen om mij heen. Allemaal motivatie om door te blijven gaan. En inspiratie werkt natuurlijk van twee kanten. Er zijn namelijk ook mensen die jou een enorme inspiratie vinden! Doordat jij je zo vastbijt in een doel gaan anderen dat zien en halen daar hun motivatie uit. Mooi toch?

Spreken we dan bij deze af dat we elkaar zullen blijven steunen? Ook al regent het hard en zakt de temperatuur straks onder nul? Mooi!

 

 

OF JE WORST LUST! BOEK REVIEW DE WORST STORY + WIN ACTIE

Als je dit boek leest, weet je wat passie is. Je voelt de drang van drie vrienden om te leren, te ondernemen en alles over ‘de worst’ te weten te komen. Dan heb ik het over het boek, ‘De Worst Story’. De Worst Story is het verhaal van een vriendschap tussen drie jongens uit Amsterdam die zich lieten inspireren door hun eigen kookhelden uit Nederland en Italië om zo een supertof en succesvol merk neer te zetten: Brandt & Levie.

 

Het boek

Naast een gaaf ondernemersverhaal van vallen en opstaan en de hechte vriendschap tussen Samuel, Geert en Jiri, bevat De Worst Story ook nog eens 80 unieke recepten om zelf worst te maken en te koken met worst. De bijzondere huisstijlkleur van het merk, oud-roze, is doorgevoerd in het gehele boek. Het boek is prachtig vormgegeven en de kaft voelt een beetje ‘zacht’ aan. Op de achtergrond zie je een soort ‘wereldkaart’ van de levens van de drie jongens en hun reis. De opmaak is een combinatie van strakke grote letters en mooie meer krullerige letters die het boek een persoonlijk tintje geven.

Het voorwoord

Het boek start met een voorwoord van Yvette van Boven, freelance food stylist, Recepten maker, chef en columnist. Zo is ze bijvoorbeeld de culinaire editor van de Libelle en food columnist en illustrator voor het Volkskrant Magazine. Lees meer over Yvette op haar eigen website. Het voorwoord past erbij. Je moet wel even goed door hebben dat Yvette de ik-persoon is in het voorwoord anders denk je dat het één van de drie vrienden is. Ze beschrijft haar jeugd in Ierland en haar liefde voor worst. Een logische keuze dus, Yvette in het voorwoord…

 

De reis

Al snel blader je dan door naar het begin van de reis. De reis start met het persoonlijke verhaal van Samuel Levi en hij is dan ook de persoon van waaruit het boek is geschreven. Samuel is de ik-persoon die je meeneemt in het verhaal achter Brandt & Levie en via hem ontmoet je eerst Jiri en daarna Geert.  Het mooie van het boek en het verhaal van deze drie mannen is dat je niet eens van worst hoeft te houden! Het gaat veel meer om een soort oer-drang om te koken, om te leren, om te doen wat je het allerliefste zou willen doen. Iets wat heel veel mensen inspireert. En dat worst de hoofdrol speelt maakt het juist zo interessant want wie weet nou precies hoe je een worst maakt en hoe je daarin het verschil kan maken?

Het boek is een levendige reis waarbij je af en toe een kijkje krijgt in een aantal legendarische restaurants krijgt zoals Le Hollandais en Vis aan de Schelde. Keihard werken, feesten, lekker koken en de nodige chaos, dat is blijkbaar het recept!

Geïnspireerd door hun helden Carlo Petrini van Slow Food, Dario Cecchini, Anthony Bourdain en Diny Schouten trekken de drie vrienden eropuit om hun ‘worstmakerij’ naar het hoogste niveau te tillen. Vanuit de ervaringen in Amsterdam reizen ze naar Parijs en Italië om de kneepjes uit het vak te leren om uiteindelijk hun eigen bedrijf te beginnen. De passie voor lekker en duurzaam eten krijgt een thuishaven in een gigantisch pand aan de Houthavens van Amsterdam.

De worst en recepten

Het tweede deel in het boek gaat over de worst, niet heel gek. Je krijgt een korte geschiedenis en leert het varken van kop tot staart kennen. Daarna volgen 130 pagina’s vol met heerlijke recepten om zelf worst te leren maken of gerechten met worst. Van vlees malen tot worst bakken en van linzen met paddenstoelenworst tot Laos Chaos…

Het oordeel

Ik ga niet zeggen dat worst voor mij alleen rookworst voor bij de stamppot was en dat dit boek mijn ogen heeft geopend. Nee dat niet. Ik ben namelijk altijd al een worst (en kaas) liefhebber. Op vakantie doe ik niets liever dan in kleine dorpjes naar de lokale markt om voor bij de borrel de lekkerste worstjes te verzamelen. Met smaken als truffel en geitenkaas voor mijzelf en een goed gepeperde worst voor mijn vriend. En dan terugkomen van een dagje strand of het bezoeken van een mooie stad, een biertje opentrekken en zo’n lekker stukkie worst erbij. Ik ken het merk Brandt & Levie en heb ondertussen wel eens worst van ze gegeten. Erg bijzonder, veel smaak en goed uitgebalanceerd. En dat maakte me ook des te nieuwsgieriger naar het verhaal erachter. Hoe word je met worst succesvol? Een echt ondernemersverhaal. Dat trok mij erin.

Het boek heeft mij niet teleurgesteld. Ik heb ‘de reis’ in twee avonden uitgelezen en er hartelijk om gelachen en met de drie mannen meegeleefd. Ook ben ik erg blij met de heerlijke recepten die erin staan. Voor mij qua niveau niet allemaal maakbaar, soms wat te ingewikkeld maar Laos Chaos, gevulde kool en en ravioli gevuld met worst dat staat me wel aan. Daar zullen jullie zeker meer van zien!

 

De Worst Story in je bezit…

Ben je door mijn review nieuwsgierig geworden naar het boek dan kan je het hier kopen. Het is ook een uitermate geschikt geschenk voor een echte food- of worst lover en dus meteen een origineel kerstcadeau!

Winactie!

Wil jij De Worst Story liever winnen? Dan kan dat ook want ik mag twee van deze mooie roze exemplaren weggeven! Vertel me hiernaast in de reacties waarom jij dit boek wilt winnen. De facebookpagina van Love2workout liken en Love2workout volgen op Instagram verhoogt natuurlijk je kans op winnen! Vrijdag 18 december maak ik de winnaar bekend (dan heb je ‘m nog net binnen voor kerst!) Good luck!

INSPIRED BY MARIEKE: PAALDANSEN IS EEN COMPLETE WORKOUT!

Hoi! Ik ben Marieke en ik ben 31 jaar. Cristel vroeg mij een stukje over mijn sport te schrijven voor haar blog Love2Workout. Te gek! Ik kan de hele dag praten over paaldansen. De sport wordt ook steeds meer bekend, gewaardeerd en beoefent door het grote publiek en dat verdient deze sport ook. Paaldansen is niet alleen voor slanke, jonge, lenige meiden. Iedereen kan dit leren en dat is het leuke eraan!

 

Dansen, dansen, PAALdansen..

Al mijn hele leven dans ik. Thuis voor de spiegel, in de danszaal en op het podium.
Na jaren gedanst te hebben in een showgroep, ben ik door een samenloop van omstandigheden actief gaan lesgeven op verschillende sportscholen in mijn omgeving. Dance Fitness, Jazz Dance, dansles voor de allerkleinsten en de alleroudsten en Hula Hoop (daar kan ik later nog wel eens meer over vertellen). Eens een danser, altijd een danser! Tegelijkertijd kwam ik in aanraking met paaldansen. Al tijdens mijn eerste les was ik verkocht! De combinatie van kracht, lenigheid, sierlijkheid en conditie inspireerde mij enorm. Dit wil ik!

‘Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn’.

Alle clichés over dansen zijn waar. Het is een lifestyle, je voelt je vrij en zelfverzekerder, het is een uitlaatklep, je voelt je mooier, sexier en sterker. Alles kan en alles mag, niks is raar of slecht en iedereen kan het leren. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Bij paaldansen wordt dat gevoel nog meer versterkt. Tijdens je eerste les voel je je doorgaans een slappe stijve hork die twee weken moet bekomen van de spierpijn maar je zult merken dat je je elke week sterker voelt worden. Elke week gaan oefeningen makkelijker en sierlijker en een leuke bijkomstigheid is dat je lichaam ook verandert. Ineens komen die spierballen en je sixpack tevoorschijn.

 

Paaldansen is meer dan erotisch om een paal draaien..

Clichés over paaldansen (voornamelijk verzonnen door mannen) zijn doorgaans niet waar. Het is veel meer dan het exotisch of erotisch om een paal draaien in een stripclub. Hoewel ik daar veel respect voor kan hebben want die meiden doen ook vaak halsbrekende toeren en hebben de sport immers min of meer geïntroduceerd.. En veel meiden vinden het ook wel leuk om een soort van sexy om die paal heen te dansen ;). Uiteindelijk is paaldansen een geweldige vorm van krachttraining in combinatie met flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Een complete workout dus!

 

[one_half]
paaldansen marieke love2workout
[/one_half]

[one_half_last]
paaldansen love2workout
[/one_half_last]

Trainingsmaatje

Sinds een aantal jaar geef ik zelf workshops (voor bijvoorbeeld vrijgezellenfeestjes) en les aan beginners. Ik volg zelf nog af en toe les bij verschillende dansscholen. Het is hartstikke leuk om met veel verschillende mensen te trainen. Wat ook helpt om zelf beter te worden? Mijn trainingsmaatje, Natascha. We helpen, inspireren en motiveren elkaar en daarnaast is het heel gezellig en altijd fijn om een goede spotter in de buurt te hebben voor als je halsbrekende toeren uit wilt halen. Natascha is al sinds 2011 mijn duopartner. Ik vind duo-paaldansen (waarbij je met z’n tweeën in één paal oefeningen doet of synchroon aan twee palen) nog het allerleukste. Het wordt dan toch meer een teamsport!
Lonneke is ook leuk. Die sluit regelmatig aan als Natascha en ik gaan trainen. Supergezellig!
Lonneke is zoals ze zelf zegt: #fitover40 wat eigenlijk betekent dat ze ouder dan 40 jaar is, er geweldig uitziet en zich met het grootste gemak in een paal kan hijsen. Ik vind haar een voorbeeld voor veel vrouwen die denken dat ze ergens te oud, te dik of te slap voor zijn. (Check haar blog maar eens voor inspiratie!)

 

Doe een sport die je leuk vindt!

Tegen vrouwen die ‘fit willen worden/blijven’ zeg ik altijd; ga op zoek naar een sport die je leuk vindt. Als je plezier hebt in je sport is het makkelijker om het vol te houden maar ook een motivatie om jezelf uit te dagen en steeds een hoger niveau na te streven. Paaldansen is dat zeker voor mij! Ik ben sterker, strakker en zelfverzekerder geworden door deze sport. In de afgelopen jaren zag ik niet alleen mijn lichaam veranderen maar gaf het paaldansen mij ook een ander soort voldoening.

 

De beste paaldanseressen van Nederland

Mocht je nieuwsgierig zijn geworden naar de paaldans-sport, check dan ook eens de beste paaldanseressen uit Nederland! We hebben echt een paar toppers, met ieder een heel andere stijl en manier van bewegen maar waar wij echt trots op kunnen zijn! Een kleine greep:

Yvonne Smink (o.a. Nederlands Kampioen Paaldansen 2014): www.yvonnesmink.com
Hanka Venselaar (o.a. drievoudig Europees Kampioene artistiek paaldansen, Wereldkampioen PoleTricks en Aerialist): www.hankavenselaar.nl
Tatjana van Onna (o.a. Winnares Dutch Pole Art Championship 2015) : www.pdfamsterdam.com

 

Paaldansen in actie

Wil je mij in actie zien? Kijk dan eens op mijn Instagram account
Daarnaast geef ik elke vrijdagavond twee uur paaldansles bij Prosport Healthcenter in Doetinchem en zijn jullie natuurlijk altijd welkom voor een proefles of een workshop!

 

SUZANNE BAKT HET BROOD DER BRODEN: SPELTDESEMBROOD

Brood bakken met Henriëtte

Bij mij in de koelkast staat een echte Hendrikje. Of een Ot of Sien, net hoe je het noemen wilt. In ieder geval een serieuze weckpot met een drekje erin. Een zogeheten zuurdesemstarter.

Afgelopen zomer ben ik begonnen met het bakken van brood. Hangend op mijn bankje in de tuin, bedacht ik hoe lekker het moest zijn om mijn eigen brood te bakken. En stukken gezonder dan gewoon brood. Want je weet wat er in gaat! En ik, suikervrij als ik ben, kan de suikers eruit laten. Dat moet een win-win-win situatie opleveren!

Alleen dat kneden… daar zag ik wat tegenop. Beetje 10 minuten lang met man en macht die toestand tot een kneedbaar deeg zien te vormen. Kom nou, ik heb wel wat beters te doen. (Neemt nog een slokje van haar heerlijk ijskoude smoothie, met de ogen zachtjes dichtgeknepen tegen de zon…)

Tot ik op het lumineuze idee kwam om dat kneedproces te omzeilen: een broodbakmachine! Diezelfde dag nog stond ik op mijn slippers met een broodbakmachine onder mijn arm in de rij bij de MediaMarkt. Ik ben toch niet gek?

 

 

Speltdesembrood

Op internet struinde ik rond van site naar site over brood, zuurdesem, starters en Henriëttes. Met de broodbakmachine maakte ik simpel speltbrood op basis van zeven gram gedroogde gist, gewoon de bekende Oetker zakjes. Maar ik wilde natuurlijk het brood der broden maken: speltdesembrood.

Na het wat geprut en gehannes en programma’s uitproberen op de machine (we kunnen naar de maan reizen, maar een broodbakmachine heeft geen functie voor desembrood?!) lijkt het er toch op dat ik een zuurdesembrood in de broodbakmachine kan bakken.

Het is nog niet het brood dat ik me voorstelde op mijn bankje in de zon, met veel gaten en een ruige korst. Nee, het is bonkig en behoorlijk massief en na één dag slechts goed voor de broodrooster. Maar de geur van versgebakken brood bij ons thuis in de ochtend op zaterdag, oei! En de wetenschap dat je dat volledig zélf hebt gemaakt vanuit dat weckpotje in de koelkast… Dat geeft, net als het eten van twee sneeën desembrood, enorme voldoening.

Om je de zoektocht naar de beste tips te besparen heb ik hier de links voor je geselecteerd die mij het meest hebben geholpen:

http://walrabenstein.nl/zelf-zuurdesembrood-maken/

http://www.elleeten.nl/Food/Filmpje!-Zuurdesembrood-bakken-in-4-stappen

Wil je meer weten over suikervrij eten? Volg me dan op Instagram, Sugerlessue

Liefs Suzanne.