Berichten

YOGA & HIIT BY WORKOUT AMSTERDAM

Ik ken de twee ambiteuze sportieve dames van Workout Amsterdam al een tijdje en wat zij doen is knap er erg gaaf! In heel Amsterdam en een beetje daarbuiten geven ze energieke workouts, van kettlebell tot HIIT. En nu hebben ze er iets nieuws bij. Een toffe combinatie van Yoga & HIIT. Benieuw? Lees in dit interview meer over de dames en over hun nieuwe programma.

 

Workout Amsterdam alias Noor en Jill

Wie is Noor?

Hi, ik ben Noor 32 jaar en woon in Amsterdam. Geboren in Brazilië en heb de afgelopen 4 jaar voor het Braziliaanse elftal gehockeyd. Na het spelen van de 3 grootste toernooien van Zuid- en Noord-Amerika ben ik gestopt. Te gekke ervaring waar ik veel van heb geleerd! Nu speel ik hockey bij Amsterdam dames 5, doe 2 a 3 per week aan HIIT en krachttraining en ben ik altijd te porren voor een workout. Ik kook graag en het liefst probeer ik nieuwe gezonde recepten uit. Mijn quilty pleasure is vanille vla en verder eet ik bewust minder vlees en veel gezonde producten. Altijd alles vers en zelfgemaakt. Mijn nieuwe sportieve doel? De Olympische Triatlon van Barcelona!

 

En wie is Jill?

Hello, ik ben Jill, net als Noor ook 32 jaar en woon in Amsterdam. Sporten is mij met de paplepel ingegoten, het CIOS (sportopleiding) was voor mij dan ook een hele logische keuze! Je kan wel zeggen dat ik verslaafd ben aan sporten en alles wat daarmee te maken heeft. Van ballet tot boksen en van skiën tot het rennen van marathons, altijd in voor een uitdaging. Naast het lesgeven heb ik als freelancer een aantal te gekke sport events mogen organiseren, zoals de NIKE run en Run for Kika. Mijn motto: it’s all about the balance. Ik vind sporten te gek, maar hou ook van een feestje en lekker eten (liefst wel gezond dan ;-)). Volgende challenge? Samen met Noor en een groepje andere enthousiastelingen trainen voor de Triatlon in Barca!

yoga & hiit

 

Hoe is Workout Amsterdam ontstaan?

Door een gezamenlijk passie voor sport, enthousiasme en ambitie. Ruim 3 jaar geleden werden we aan elkaar gematcht door een gezamenlijke vriend. We zijn een kop koffie met elkaar gaan drinken en zo zijn we samen gaan sporten en bouwen aan toffe sportconcepten. Wat begon met een wekelijkse meeting en een paar leuke ideeën, is nu uitgegroeid tot Workout Amsterdam. Samen met ons top trainersteam mogen wij bedrijven en particulieren fit, gezond en energiek maken en houden. Wij worden nog steeds iedere dag blij van het werken aan een fitter en gezonder Amsterdam.

 

Wat is jullie signature workout?

Onze signature is Kettlebell & HIIT! Dit komt (bijna) in al onze Workouts voor. En we love it! Tijdens onze Workouts combineren we HIIT met krachttraining. We gebruiken tools zoals kettlebells, battle ropes en jump ropes om de Workouts verrassend te houden en de verbranding te boosten.

 

Jullie gaan een YOGA & HIIT programma aanbieden, waarom eigenlijk?

YOGA is HOT en HIIT is HOT, waarom dan geen programma waarin je deze twee met elkaar combineert? Wij geloven in de combinatie van afwisseling in je Workouts. YOGA & HIIT is dé combinatie om deze winter lekker in je vel te zitten. Tijdens de HIIT Workout werk je constant met een hoge hartslag en korte intensieve oefeningen, hiermee boosten we jouw metabolisme. YOGA zorgt voor soepelere spieren en optimale flexibiliteit. Zo beat jij de vervelende winterblues!

 

Wat kunnen deelnemers verwachten van YOGA & HIIT?

  • Een afwisselend programma van 6 weken waarbij er op een vaste dag een YOGA Workout wordt aangeboden (indoor) bij Thrive in Amsterdam Oost. De HIIT Workout vindt buiten plaats op 2 mogelijke tijden. Je boekt jouw Workout in op een moment dat jou goed uitkomt!
  • Je wordt begeleidt door gecertificeerde trainers die zorgen voor extra motivatie en afwisselende Workouts.
  • Daarnaast coachen wij je online 24/7 via een privé app groep, zo motiveren we je en kan je vragen stellen over sport en gezondheid!

yoga & hiit

 

Welke voordelen heeft jullie nieuwe programma?

  • Betere conditie
  • Sterker lijf
  • Meer balans
  • Meer energie
  • Gemotiveerde vaste groep

De Workout is voor iedereen toegankelijk en uitdagend. Onze trainers zorgen voor begeleiding gericht op jouw niveau.

 

Fact & figures YOGA & HIIT

We gaan 1x per week, op een vaste dag, aan de slag met een dynamische vorm van YOGA en je krijgt twee mogelijkheden om 1 HIIT Workout in te plannen op een dag, tijd & locatie naar keuze:

  • Vrijdag, YOGA: 07.00 – 08.00 uur. Locatie: Yogaschool Thrive , Tweede Atjehstraat 55 in Amsterdam Oost.
  • Woensdag, HIIT: 06.30 – 07.30 uur. Meetingpoint ‘De Nederlandsche Bank’ of
  • Zondag, HIIT: 10.30 – 11.30 uur. Meetingpoint ‘Sarphatipark bij het basketbalveld’.

 

Klinkt dit voor jou als een programma waar je helemaal blij van wordt? Start dan deze week nog (vanaf woensdag 15 november) en meld je snel aan!

Meer informatie vind je hier. Of meld je direct aan via ons online inschrijfsysteem: AANMELDEN

PROBEER ESSENTRICS EN TRAIN AL JE 650 SPIEREN!

Het is zaterdagochtend 10.00 uur en ik sta te popelen om een voor mij totaal nieuwe sport uit te proberen. Ik ga me wagen aan Essentrics en al fietsen onderweg naar De Hallen in Amsterdam realiseer ik me wat een voorrecht het eigenlijk is dat ik dit kan doen. Het is echt iets voor mij om steeds iets nieuws te proberen en als dat dan ook nog eens sport is, kan je mij niet blijer maken.

 

Essentrics bij Move West in Amsterdam

Maar goed. Essentrics dus. Ik kende het voor kort niet, maar zag het langskomen op Instagram. Een enthousiaste dame met mooie foto’s die rechtop staat op al haar foto’s, maakte mij nieuwsgierig. Ik nam contact op met Danielle de Wildt, hoofd van Essentrics Europe met een eigen studio in Amsterdam, MOVE West. Voor we het wisten mailden we ideeën van links naar rechts en werden we beide enthousiast van het idee. Ik zou een video gaan maken over Essentrics. Gewoon een les meedoen, zoals jij dat ook zou doen om te ervaren en te kunnen vertellen hoe dat is.

Twee weken later zat ik op de Overtoom met Jane van Hout te praten. Essentrics teacher en werkzaam bij Move West. Ze nam de honeurs waar van de op dat moment zwangere Danielle. Ook Jane is helemaal Essentrics enthousiast en dat werd ik vanzelf ook. We spraken een datum af, we gingen ervoor en dit is het resultaat:

Wil jij Essentrics ook uitproberen? Boek dan een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

 

De definitie van een ‘Essentrics Workout’

Een dynamische workout gebaseerd op de theorieën van Miranda Esmonde-White. De workout versterkt en verlengt tegelijkertijd iedere spier in het lichaam, wat resulteert in een grotere bewegingsvrijheid in de gewrichten en geeft lange, slanke spieren.

Een full body-techniek die door de spierketens heen werkt en zo de spieren bevrijdt, sterker maakt en spanning vermindert.

Een volledig vernieuwende workout die gebruik maakt van de vloeiende bewegingen van tai chi om gezondheid en balans te creëren, van de versterkingstechnieken van ballet voor lange, slanke en flexibele spieren, en van de genezende principes van fysiotherapie voor een pijnvrij lichaam.

Essentrics is gebaseerd op excentrische spiercontracties.
Medische definitie: excentrisch trainen is actieve aanspanning van een spier, terwijl deze op hetzelfde moment verlengd wordt.

 

Met Essentrics gebruik je al je 650 spieren

Ik heb het meegemaakt, gevoeld en geweten! Voordat ik aan de les begon dacht ik nog, dat zal wel meevallen maar het is echt een lekkere en op momenten zware workout. Je gutst niet van het zweet maar voelt wel dat je al je spieren hebt gebruikt. De flow-achtige bewegingen nemen je mee op de muziek en je voelt ter plekke dat je spieren goed loskomen. In de les zag ik heel diverse vrouwen. Vrouwen ja, deze keer waren er alleen maar vrouwen in de les maar de sport is ook heel goed voor mannen! In de video hoor je daar al meer over. In Canada gebruiken de mannen van het ijshockey team, The Montreal Canadiens Essentrics als secret power!

Je hoeft voor deze workout helemaal niet een ervaren sporter te zijn maar je wel goed concentreren tijdens de les. Ik ervoer dat ik soms niet helemaal mee kon komen met de doorgaande bewegingen maar hoorde van iedereen dat dit bij de tweede les al veel beter is. Er wordt goed op je gelet en je wordt vaak herinnerd aan de juiste houding. Dat heb ik wel nodig! Voor mij zeker voor herhaling vatbaar, helemaal aangezien ik al jaren een schouderblessure heb en er gezegd wordt dat Essentrics daarbij zou kunnen helpen.

 

Wat is jouw eerste reactie na de video? Reageer hieronder of jij Essentrics wel ziet zitten en boek meteen een gratis proefles bij MOVE//WEST met de code Love2workout! En als je daarna een strippenkaart of abonnement aanschaft krijg je ook nog eens 10% korting. Dat is weer mooi meegenomen toch?

 

Wil je nog meer weten of Essentrics? Lees dan het sportverhaal van Ellen of de blog ‘5 redenen om aan Essentrics’ te doen om je helemaal van de ins en outs op de hoogte te stellen.

 

 

 

SPORTEN IN DE ASICS AMSTERDAM COMMUNITY SPACE

Afgelopen woensdag sportte ik eens op een heel andere locatie. In plaats van in een park, op een voetbalveld of in de sportschool bevond ik me ineens in een winkel! Why, vraag je je af? Omdat ik nieuwsgierig was naar de Asics Amsterdam Community Space waar een aantal leuke sportlessen per week op de planning staan.

 

Bewegen is een manier van leven

De Asics Amsterdam Community Space is een ruimte in de Asics Amsterdam flagship store in Amsterdam (naast het Vondelpark) waar allerlei verschillende sport lessen worden gegeven, van HIIT tot yoga tot Zumba. Asics gelooft dat bewegen een manier van leven is. Ze willen zoveel mogelijk mensen de kans geven om te gaan sporten en met de community space mensen motiveren te gaan bewegen. Nou dat sluit wel aan bij Love2workout dacht ik!

Dus besloot ik een lesje mee te doen en de sfeer in de community space te proeven. ik koos voor een HIIT training want daar houd ik van. Lekker afwisselend en veel in beweging. De les werd gegeven door Leah van Find your Fit, ik heb eerder over FYF verteld in deze blog. Anyway, Leah is een Amerikaanse die erg enthousiast is met veel energie dus ik had er wel zin in.

 

Sporten in de Asics Amsterdam Community Space

De les was een uurtje en lekker afwisselend met allerlei oefeningen die je gehele lichaam versterken. Van jump squats tot buikspieren, Leah hield ons lekker bezig. De groep was niet heel groot, we waren met 6 personen want de sport ruimte in de community space is niet heel erg groot. Daardoor krijg je wel genoeg aandacht en heb je het gevoel echt onderdeel van een leuk groepje te zijn.

De aankomende tijd zijn er al weer veel leuke andere trainingen gepland in de community space. Denk aan Vinyasa Yoga, Strong Flow Yoga, Dance Fitness en dus de HIIT workouts van Leah elke woensdagochtend. Op de facebookpagina van Asics Amsterdam kan je de geplande events terugvinden. Ook staan ze in de app Mindbody waar veel sportaanbieders gebruik van maken. Via deze app kan je je aanmelden voor de lessen en alle aanvullende informatie (zoals prijs per les) terug vinden. Zeer binnenkort komt Asics Amsterdam ook met een eigen app voor de community space waarop ook alle informatie te vinden is.

Dus als je eens een andere sportplek zoekt, eens een andere sport wilt uitproberen of nieuwe mensen wilt ontmoeten dan is de Asics Amsterdam Community Space een leuke optie!

En weet je wat? Als je deze maand (september 2017) gaat sporten dan krijg je ook nog eens 20% korting in de winkel! Dat is mooi meegenomen toch?

5 TOFFE SPORTEVENTS IN SEPTEMBER DIE JE NIET MAG MISSEN!

Weet je hoeveel gave sportevents er worden georganiseerd tegenwoordig? Je hebt geen idee! En dat is precies de reden dat ik ze meer in de picture wil zetten. Kijk, als ik Love2workout dé reisleider in de sport wil maken, dan moeten deze toffe sport initiatieven er ook bij toch? Dus bij deze. 5 sportevents waarvoor je je nu nog kan inschrijven. Snel!

 

#1 Cross My Heart & SUP Spirit – SupRun

Wat doe jij op zaterdag 2 september? Ik weet het wel! Je doet mee aan de workshop SUPRUN! Georganiseerd door Martine van Cross My Heart Blog en Sup Spirit. Start met een hardlooptraining en werk aan jouw hardloophouding om vervolgens op een sup board te stappen en het water rondom het Streekbos te trotseren. Wat een leuke combinatie! Fit en fun op een leuke manier.

Zie je het wel zitten? Check dan deze link.

suprun

#2 Find Your Fit – Run and Brunch

Leer Amsterdam en haar bewoners kennen doormiddel van verschillende leuke sportevents met Find Your Fit. Sport en breid tegelijk je netwerk uit. Zin in een lekker stukje rennen en daarna gezellig brunchen en ook nog eens nieuwe mensen ontmoeten? Op zondag 3 september kan je meedoen aan de Run and Brunch. Start om 10:30 uur bij Cafe Chantilly. Je kan een 5k of 10k run doen dus eigenlijk kan iedereen mee doen :). En wat brunchen we dan? Superlekker!

Find Your Fit Run & Brunch Menu:
— Option 1, €6,50 Turkish Yogurt with fresh fruit and homemade granola
— Option 2, €7,95 Eggs, toast, and choice of ham, cheese, bacon, salmon or avocado
— Option 3, €8,50 Pancakes with maple syrup, fresh fruit and creme fraiche
— Option 4, €8,95 Smoked chicken sandwich with fennel and dragon mayo

3 september nog een gaatje over? Schrijf je hier in.

find your fit

 

#3 FuturumClub Amsterdam – X-Bionic Xperience day

Not so much of a runner? Houd je meer van fietsen? Dat kan bij de FuturumClub. Gebruik FuturumClub Amsterdam, Apeldoorn of Utrecht als verzamelpunt voor een heerlijke rit of als tussenstop. Geregeld starten er fietsgroepjes waarbij je je kan aansluiten. Vanuit de FuturumClubs worden ook diverse leuke events aangeboden, zoals de X-Bionic X-perience day op zondag 3 september in Amsterdam. I know, sounds weird maar je als je een beetje in de fiets scene zit, zegt de X-Bionic fietskleding je vast wel wat. Tijdens dit event ga je niet alleen georgineerd op pad met je wielrenfiets maar mag je ook de kleding uitproberen en…. je mening geven. Prima deal, i like. Het aantal deelnemers is gelimiteerd op 35 dus geef je snel op. Klik hier.

 

futurumclub

#4 Hidden Gym – Rave Yourself Fit

Say what? Deze club heeft sowieso de leukste website award gewonnen. Hidden Gym creëren sportieve broedplaatsen op verrassende plekken in Den Haag. Ze laten je kennis maken met hidden gems en nemen je mee naar rooftops, kerken, kelders, stranden, boerderijen, discotheken en andere verborgen parels voor een complete workout. Professionele trainers begeleiden je op deze inspirerende locaties en dagen je uit om het beste uit jezelf te halen.

Klinkt goed toch? Op zondag 10 september om 11.15 uur organiseren ze Rave Yourself Fit. Doe mee met deze 80’s & 90’s aerobic rave workout waar je je kater weg kan dansen, fit je zondag kan beginnen of nieuwe energie kan opdoen voor je nieuwe werkweek. En dat voor maar 5 euro.

Schrijf je hier in. En.have.fun.raving!

hidden-gym

#5 Workout Amsterdam – Buddy Burn workout met een special tool

There’s a new kid coming to town. Het is ook nog even geheim want het persbericht moet de deur nog uit..
Zaterdag 16 september staat bij mij al in mijn agenda met hoofdletters want ik ben er sowieso bij. Ik weet namelijk wat we gaan doen en dat is tof! Het enige wat ik kan zeggen is dat high fashion sport brand Casall en Workout Amsterdam de handen ineen hebben geslagen om een tof sportevent te organiseren. En ook dat het een workout is waarbij je samen met jouw sport buddy onderdeel bent van een leuke groep én samen de allernieuwste HIIT tool van Casall Benelux gaan uitproberen. Welke tool dan? Dat houden ze nog even geheim, maar wedden dat dit nog niet eerder is gebruikt in de Amsterdamse parken??

Ga samen met je buddy de strijd aan met een POWER & HIIT Circuit waardoor je tot wel 48u na de workout energie blijft verbranden. Zeg jij al ja? Ik dus wel. Check het facebook event voor meer info.

Sportevents zijn tof!

Krijg je er al zin in? En dan is dit nog maar het eerste deel van september! En weet je wat? Ik ga ook nog eens meedoen en video’s maken bij een aantal van de events. Je vindt me bij de SupRun en de HIIT parachute van Workout Amsterdam, zie ik je daar?

 

SAMEN MAKEN WE OOST EEN STUKJE GEZONDER

Beter & Leuk + Love2workout slaan de handen ineen! Met Amsterdam Oost in ons hart willen we samen proberen de bewoners van Oost een beetje gezonder te maken. Met gezonde en lekkere voeding én uitdagende workouts op elk niveau.

 

De start van onze samenwerking

Op een regenachtige dag ergens afgelopen november zaten wij samen, Ilse (Beter & Leuk) en Cristel (Love2workout) aan een grote kop warme thee en overdachten een aantal manieren om samen te werken. Na wat ideeën als kaartjes voor een gratis proefles weggeven, strippenkaarten met een gratis sapje en workshops over voeding in combinatie met een workout, ontstond eigenlijk het idee om ‘ Oost een beetje gezonder te maken’. Door ons binnen Amsterdam op een stukje van de markt te richten denken we juist meer en directer mensen te kunnen bereiken.

Wie we zijn?

Wij denken dat de combinatie van voeding en sport en de combinatie van onze passie voor gezond leven én de liefde voor Oost een succesvolle combinatie is. En natuurlijk handig, want we hebben beide een heel ander netwerk en andere soort kennis in huis.

Beter & Leuk

Beter&Leuk heeft zijn plekje op de Eerste Oosterparkstraat voor ontbijt, brunch, lunch, smoothies, juices, koffie & thee, sweets en nu ook takeaway for dinner. Een gezellige ‘huiskamer’ waar de mensen altijd welkom zijn. Vaak ook studenten, ondernemers, vrienden en vriendinnen uit Oost. De slogan, FEELGOODFOOD! heeft alles te maken met eten waar je niet alleen blij van wordt maar dat ook goed voor je lichaam en geest is. Met glutenvrij en vegan opties maken zij de heerlijkste healthy pannenkoekjes, fruitsappen en nog veel meer!

Love2workout

Love2workout is een online community voor een happy&healthy lifestyle én geeft workouts in Amsterdam. De missie van Love2workout? Zoveel mogelijk mensen motiveren om een betere versie van zichzelf te worden door te gaan sporten en gezond te eten. Daarom staat de blog altijd vol met inspiratie en lekkere recepten én kan je meerdere keren per week meedoen met een uitdagende workout, natuurkijk in Oost!

Feelgoodfood en happy&healthy workouts. Een prima combi toch?

 

Een gratis proefles bij iets lekkers…

Ondertussen ligt de eerste actie klaar op de toonbank bij Beter&Leuk. Kom je genieten van het heerlijke feelgoodfood, dan krijg je een kaartje die je tegoed is voor een gratis proefles bij Love2workout. Prima deal toch? Natuurlijk gaat deze actie door zolang de voorraad kaartjes strekt.

 

Workshop WorkoutFood

Voor januari liggen de eerste plannen ook al klaar. We gaan samen een workshop organiseren die helemaal over goodfood voor ‘voor-en na’ je workout gaat. Wat heeft je lichaam nodig net voordat je gaat sporten of als je thuiskomt van die zweetsessie? Om professioneel antwoord op dat soort vragen te geven nodigen we een voedingsdeskundige uit. Informatie en inspiratie met een proeverij van Beter&Leuk. Wij hebben er nu al zin in!

Wij denken dat nu het juiste moment is om na te denken over hoe jij je in 2016 wilt voelen. Is dat fit? Happy&Healthy? Sterk in je schoenen staan? Een koning(in) in de keuken? Kom dan snel langs bij Beter&Leuk, meldt je bij Love2workout aan voor een gratis proefles én houd ons in de gaten op onze websites, Facebook en Instagram

 

[one_half]
www.beterenleuk.nl  

facebook
[/one_half]

[one_half_last]
www.love2workout.nl

facebook instagram-icoontje
[/one_half_last]

 

HEEL HOLLAND POFT DEZE ZONDAG IN AMSTERDAM!

Het zal jullie niet ontgaan zijn dat ik niet negatief tegenover de aardappel sta. Ik geloof nog steeds in deze gezonde en voedzame knol die in deze tijd van voedselhypes een rots in de branding is! Ik ben daarom ook blij verheugd dat Aardappel.nl er een evenement omheen heeft gebouwd. Als conceptontwikkelaar van evenementen en aardappeleter, natuurlijk echt wat voor mij!

 

Heel Holland Poft

Op zondag 15 november viert Power to the Pieper dat de aardappels weer van het veld zijn met het evenement ‘Heel Holland Poft’. In het Machinegebouw van de Westergasfabriek in Amsterdam kunnen jullie meegenieten van mijn aardappelliefde! Naast het proberen van allerlei aardappelhapjes zijn er leuke spelletjes voor het hele gezin: doe mee aan de vergeten Aardappel Bingo, zet een Potattoo (aardappeltatoeage) of test je schil-skills in de enige dunschilwedstrijd van Nederland.

 

Proeven

‘Heel Holland Poft’ heeft een line-up van de lekkerste aardappelgerechtjes, die je gratis kunt komen proeven!

Proef de a la minute klaargemaakte ‘smashed potatoes’ met creme fraiche en forelkaviaar. Haal een patatje van zelf gesneden frietjes (in schil) of neem de flinterdunne flammkuchen met geroosterde aardappel. Natuurlijk vergeten we de gepofte variant niet op Heel Holland Poft. De beste gepofte aardappel die je ooit hebt gegeten, direct van de BBQ!
En tijdens het proeven kun je ook meedeinen op de deuntjes van een Blue Grass Band. Heel Holland Poft is gratis te bezoeken en het hele gezin is van harte welkom. Zie ik je aankomende zondag in het Machinegebouw?

Heel Holland Poft
15 november 14:00 -18:00
Machinegebouw, Westergasfabriek
www.aardappels.nl

En hier is het facebook event!

Bekijk hier de campagnevideo:
Power to the Pieper is een intiatief van aardappels.nl het platform van de Nederlandse Aardappel Organisatie (NAO).

 

 

NO EXCUSES TUESDAY #12 HIIT WORKOUT

 

Hij is iets langer en heftiger maar jullie doen al zo lang de 7 minuten dat we het wel wat op kunnen voeren toch? Deze dame heeft het er gelukkig zelf ook af en toe moeilijk mee wat je in ieder geval het gevoel geeft dat je niet de enige bent!

Heerlijke workout video
Ik ga binnenkort zelf video’s maken dus verwacht mij dan als je hyper ADHA workout teacher! Haha, zie het al voor me 🙂
Geniet van deze workout, ze zitten er allemaal in, van de burpees tot donkey kicks en pikes, huh?! Yep! Go try it out!

BUITEN SPORTEN MAAKT GELUKKIG 5X WAAROM

Ennnn de zon komt eraan! Whoepwhoep. Dat betekent dat we weer wat lagen kunnen afstrippen met buiten hardlopen, de handschoenen uitkunnen met fietsen, dat we net iets minder vies thuiskomen van bootcamp en dat er ineens een stuk meer mensen in je voetbalteam blijken te voetballen…

Ik moet toegeven; ik zeg eerder ja tegen een potje voetballen met één van de damesteams wanneer ik weet dat het zaterdag lekker weer wordt. En nu het eerder licht is ‘s ochtends begin ik weer te denken aan een rondje hardlopen voordat ik naar mijn werk afreis. Te denken, want de eerste buitenronde voor half acht moet nog komen hoor. Het voorjaar maakt me vrolijk en vol plannen, jou ook?

Buiten sporten

Dat komt goed uit want van sporten word je gelukkig en van buiten sporten helemaal! Hieronder 5 redenen om van het lekkere weer gebruik te maken en te genieten van een outdoor workout!

1) Van buiten sporten krijg meer energie, ben je minder gespannen, boos en depressief dan wanneer je binnen traint.

2) Uit onderzoek blijkt dat mensen die actief zijn in de vorm van een sport, meer tevreden zijn over hun leven.

3) Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine is een soort ‘signaalstofje’ dat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Van een workout kan je dus nooit spijt hebben!

4) Sporten in de natuur heeft meer effect dan sporten in een stad of andere drukke omgeving. Niet zo gek als je bedenkt dat de kleur groen een kalmerend en harmoniserend effect heeft.

5) Nog meer boost met muziek! Volgens onderzoekers kan dat komen omdat muziek voor de hersenen hetzelfde werkt als sporten voor het lichaam. Muziek verbetert de concentratie en leidt af van pijn en vermoeidheid. Daardoor kun je meer inspanning leveren.

Dusss. Need I say more? Zoek een buddy, ga de straat, het veld of de baan op en workout to feel happy!

LOVE2COOK met SOJABONEN #2: HEALTHY BROWNIE

Huh? Kan dat, een gezonde brownie? Yepperdepep. Ik heb een brownie-choco-cake gemaakt gebasseerd op een recept van Charlie’s Kitchen. Ik was op zoek naar recepten waarbij ik de sojabonen kon gebruiken die ik in een impuls had gekocht. Ik zette toen mijn zak bonen op facebook met de vraag wat ik ermee kon maken en Charlie reageerde super attent met haar recept van een chocolade cake gemaakt met adukibonen. En dat werd de basis voor mijn jummie bownie!

De voorbereidingen
Ik had de hele zak bij mijn vorige recept met sojabonen, de sojamelk, al geweekt en gekookt maar als je van voor af aan begint dat moet je wel wat voorbereidingstijd meerekenen. De bonen moeten namelijk 8 uur weken en een half uurtje koken. Houd dat dus in je achterhoofd met betrekking tot de planning.

Foto 25-02-15 23 31 46 Foto 13-03-15 08 41 49 Foto 01-03-15 11 40 42

De ingrediënten

  • 300 gram geweekte en gekookte sojabonen (ik heb ze na het weken afgemeten)
  • 1 rijpe banaan
  • 50 gram kokosvet
  • 3 eieren
  • 3 el Griekse yoghurt
  • handje pecan- of walnoten
  • 2 el kokosmeel officieel maar dat hand ik niet in huis dus ik heb van havernout meel gemaakt daar het fijn te malen
  • 3 el rauwe cacao
  • 5 dadels in stukjes
  • 4 el honing of 3 el agavesiroop
  • snufje zout
  • optioneel: kleine reep pure chocolade minstens 85% in stukken

De bereiding
Verwarm de oven voor op 180 graden en vet een bakblik in. Meng de bonen, banaan, (gesmolten) kokosvet, de eieren, griekse yohurt, havermout- of kokosmeel, zout, cacao en honing of agavesiroop in een keukenmachine. Ik heb dus geen keukenmachine dus heb ik het in twee keer in een blender gepopt en daarna mij elkaar gemixt in het bakblik. Ging prima.Roer als laatste de dadels en eventueel de chocolade er doorheen. Doe het mengsel in een beboterd bakblik en beleg met de noten. Bak de cake ongeveer 40 minuten op 180 graden.

Foto 15-03-15 17 59 44 Foto 15-03-15 19 30 06 (1) Foto 15-03-15 19 36 36

LOVE2COOK: DE LEGENDARISCHE MUG CAKE. MIJN NIEUWE VERSLAVING!

IK BEN VERSLAAFD! Ja, aan sporten maar dat wisten jullie al, maar ik heb een nieuwe verslaving. De MUG CAKE. Een jummie cakje dat je in 2 minuten in de magnetron maakt. In de magnetron? Is dat niet hartstikke vies? Nee. Juist niet! Anders had ik ‘m hier niet staan toch?

Het woord MUG cake zegt het al. Een cakeje gemaakt in een mok. Hij is makkelijk, snel en gezond. Een perfect ontbijtje vol met eiwitten, fruit en gezonde koolhydraten. Nou wat wil een mens nog meer, haha! Je wilt weten hoe? Dat kan, ik zal het je vertellen.

De Mug Cake
Het start met een supersimpele basis van maar 3 ingrediënten. 3 eetlepels havermout, 1 geprakte banaan en 1 ei. En natuurlijk heb je een mok nodig. Doe de geprakte banaan en de havermout in de mok en roer goed door. Doe dan het ei erbij en roer nog eens, echt goed, door. Dit is de basis. Wanneer je dit 2 minuten in de magnetron zet op ongeveer 900 watt dan is je mug cake klaar. Maar wij gaan natuurlijk niet voor alleen de basis toch?

Creatief met de Mug Cake
De basis is prima te doen hoor. Maar denk je eens in dat je wat kaneel toevoegt. Of kokossnippers. Of chocoladepoeder. Nomnom! Now we are talking! Ik heb er nu twee gemaakt, de eerste naar een recept van ‘Healthy Living in Heels’ met in het midden een stukje pure chocolade en de tweede zelf geïmproviseerd met een halve banaan en een kiwi, met kokossnipers en wat chocoladepoeder. De mug cake omkeren op een bordje, beetje kwark ernaast, wat vruchtjes erop. Hemels!

Recepten van de Mug Cake
Hieronder volgen een paar linkjes naar mijn mug cake inspiratie. Doe er je voordeel mee en combineer erop los. Ga je mij dan inspireren? Maak een foto en tag me op facebook, instagram of twitter. Of reageer hieronder! Ik zie graag jullie creaties tegemoet!

Mijn eerste inspiratie: de mug cake van Healthy Living in Heals. Dit is haar recept op haar blog, met kaneel. En hieronder vind je de versie met gesmolten chocoloade in het midden die ze op facebook heeft staan.

De tweede is van I Love Health, met honing erdoor en dan nog eentje om je extra te inspireren, deze van Running with Spoons, met heel veel chocolade. Comfort food plus!

Have fun en eet smakelijk!

Evenementen

Stadswild Silent Night Run

We kijken er naar uit om met jou op 27 januari a.s. in stilte door onze mooie stad Amsterdam te rennen.
We rennen 6km met, zoals je van ons gewend bent, onderweg tal van bijzondere experiences.

Vrijdag 27 oktober start  de Early Bird Ticket sale.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief om er op tijd bij te zijn!

Strongher X Rapha Over the top Christmas Sweater Ride

Festive500

The first day of the Festive 500. This ride will be 70km with a speed of 27-30 km/ph and wearing your over the top Christmas Sweater. We will have a no drop policy but expect you to be able to average at least 27 km/ph.

Meet up at 09:30 & roll out at 10:00 @Rapha Clubhouse Amsterdam.
At the end of the ride the person with the most over the top Christmas Sweater will receive an award.

DETAILS TIME: Meet for coffee at 9.30am, roll out at 10:00am from Wolvenstraat 10.
DISTANCE: Around 70km PACE: Pace will be 27-30km/ph with a no drop policy
REQUIREMENTS: For your enjoyment and safety road bikes, helmets and toe clips are required.
Please remember to bring flat changing tools and an extra tube, riding snacks and water.
TT bars & Fixies are not allowed on any of our rides.