SPORTEN VOOR DE CAMERA: SPORTFOTOSHOOT

Wanneer je gewend ben om altijd achter het (computer) scherm te werken is het even onwennig om op de voorgrond te verschijnen. Twee weken geleden deed ik dat. Eva van Happy Protein vroeg me voor een sportfotoshoot. Dat heeft nog nooit iemand me gevraagd maar ik zei graag ja. Het ging om ‘gewone’ sportende meiden en daar voel ik me wel thuis bij.

 

Sportfotoshoot: Doen wat ik altijd doe, sporten

Eva had een gave plek geregeld bij de toffe sportschool Bodytime in Amsterdam. Ik kwam daar als eerste aan om een beetje te wennen :). We mochten zelfs kleding lenen van het merk Röhnisch om aan te doen tijdens de sportfotoshoot en de fotograaf, Karina van Moment Pictures paste ook goed bij ons. Lekker ontspannen. Ze maakte foto’s zonder dat ik het door had. Wat ik moest doen was eigenlijk wat ik elke dag doe. Beetje sporten, beetje eiwit shake drinken en een beetje lol maken met de andere meiden. Eigenlijk was het heel makkelijk. Veel makkelijker dan ik me had voorgesteld.

 

Chill in de keuken en zwetend aan een bar

Een beetje zoekend gingen we de de hele sportschool door. Van de keuken waar ik ‘chill’ op het aanrecht zat tot de kleedkamers, lockers en natuurlijk de gewichten. Eva had wat ideeën voor de shoot meegenomen die we gebruikten als inspiratie. Een foto terwijl ik mijn veters strik, een foto wanneer ik mijn haar vast maak, een foto met een kettlebell en een paar foto’ s samen met de andere meiden. Vooral degene waar me met z’n drieën aan een stang hangen is echt cool geworden. De leukste om te doen vond ik persoonlijk het maken van een boksfoto. Dit is niet makkelijk natuurlijk, ook voor Katrina niet die constant opzoek moest naar de goede hoek en goede timing. Ik was lekker klappen aan het uitdelen en hoge kicks tegen die zak aan het geven, dus voor mij was het allang prima.

En zo sta je ineens in plaats van in de gym te sporten, voor de camera. Best gek maar wel leuk om een keer te doen. Jullie zullen de foto’s hier en daar wel langs zien komen, ik wil ze niet allemaal in één keer ‘onthullen’. Maar die boksfoto wel, dat is deze:

Love2workout sportfotoshoot

En? Wat vinden jullie ervan? Ik lees het graag terug in de reacties hiernaast!

 

 

 

WAT IS ER GEBEURD MET PLEZIER IN SPORT?

Het stond afgelopen weekend in het Volkskrant Magazine en ik zag gisteren op één terras, wel zes mensen hetzelfde artikel lezen én het erover hebben. Hét artikel over fitmoms met fitbaby’s en of dat allemaal wel gezond zou zijn. Bij mij bleef eigenlijk één regel echt hangen. ‘Wat is er gebeurd met plezier in sport?’ Precies waar deze blog om draait. Dus… ik kon niet anders om me daar eens over te buigen. Lees je mee?

 

Sporten, krachttraining, fitmoms, fitgirls, fitboys, healthy food, clean eten, mail preps, mijn Instagram staat er vol van. En ok, ik schrijf een blog over sporten dus ik wil op de hoogte zijn maar toch.. Waar gaat het sporten voor veel van deze mensen nou echt om? Sporten we eigenlijk ook nog voor ons plezier?

 

#fitspiration

Toets het eens in, #fitspiration, op Instagram. Wat je ziet zijn wasbordjes, before en after foto’s van vrouwen en mannen die onwijs zijn afgevallen, supervrouwen en mannen die push-ups kunnen met één arm, kleine kids die mee de sportschool in gaan en heel veel smoothies in alle kleuren. Maar zie je nu plezier in sport of zie je mensen die de hele dag met hun eigen lichaam bezig zijn? Kan je daar plezier in hebben? Of is het trots? Is het overdone, een hype of is dit de nieuwe ‘way of living’?

Ik heb er geen antwoord op. Ik weet wel dat ik er midden in zit. Het enige referentiekader dat ik heb, ben ik zelf, wat mensen om me heen én mijn Instagram feed. En ik moet zeggen, het ziet er niet uit alsof deze mensen geen plezier hebben. Ze lachen, zijn trots op wat ze behaald hebben, bereiden zich goed voor, eten gezond en willen ook nog eens anderen inspireren om ook te gaan sporten. Net als ik, eigenlijk.

 

Plezier in sport lijkt zo vanzelfsprekend…

Wanneer iemand aan mij vraagt wat mijn hobby’s zijn dan is mijn eerste antwoord: sporten. En dan vooral voetbal, dat is de leukste sport. Ik heb daar plezier in. Een voetbalwedstrijd op vrijdagavond houdt mij al de hele week bezig. Daar kan ik naar uitkijken. Maar ook wanneer ik een krachtsessie in de sportschool op het programma heb staan. Daar kan ik naar uitkijken. Net als bootcamples geven of zelf doen, een half uurtje Insanity, kickboksen of een rondje rennen. Ik doe dat met plezier. Dus ja, sporten draait bij mij om plezier.

Maar dat is niet voor iedereen zo. Daarom mijn blog. Natuurlijk. Ik schrijf omdat ik dat iedereen gun. Een sport vinden waar je plezier in hebt, een regelmatige workout die je leven meer kwaliteit geeft zodat je kan zeggen dat je het graag doet. Lees de Inspired By posts maar, het zijn er ondertussen al meer dan 30. 30 mensen, alleen op mijn blog, die met plezier over hun sport of workout schrijven (en doen natuurlijk). Inspiratie genoeg zou je zeggen.

Maar nee. Ik spreek nog steeds mensen die niet met plezier sporten.

 

Maar waarom sport je dan?

Om af te vallen, ze willen zich gezond voelen, een sterk lichaam dat helpt tegen kwaaltjes als pijn in je rug of je knieën als je rent. Maar ook omdat het erbij hoort. Iedereen sport toch tegenwoordig? Het zal wel goed voor je zijn. Ga je het echt volhouden met die instelling? Die ‘het moet omdat het gezond is’ gedachte? Bijna iedereen die ik spreek die met die redenen sport, houdt het niet lang vol. Ze jojo-en tussen 3 maanden knallen in de sportschool en weer 6 maanden niks doen. Ze pakken 2 x per jaar het Evi hardloop riedeltje weer op om maar weer eens tot die 5 km te komen. Het is niks consistents. Het is alleen de gedachte dat het moet. Ze weten dat sporten goed voor je is, dat je er fit en helder van wordt en alle andere redenen die ik kan noemen, van sociaal tot creatief. Noem het maar op.

Nee. Deze mensen sporten niet met plezier.
De vraag ‘wat is er gebeurd met plezier is sport?’ zou je aan hen moeten stellen.

 

Vroeger was het niet persé een sport

Denk eens aan vroeger. Toen je kind was. Waar werd je toen vrolijk van? Ging je voetballen met je grote broers net als ik of maakte je de ene dans choreografie na de andere met je vriendinnen? Werd je blij van Apenkooien of wanneer we eindelijk weer buiten mochten gymmen? Touwtje springen, tikkertje, boompje klimmen, zwemmen. Ik kan me niet voorstellen dat er he-le-maal niets tussen zat waar je plezier aan beleefde én actief was.

En nu? Lach je erom? Heb je er al zin in? Tegenwoordig kan alles! Je kan zelfs als volwassenen weer Apenkooien of paaltjesvoetbal doen. Dus… waar wacht je nog op?

Je weet dat het gezond is. Dat hoor je overal. De sportschool of hardlopen heb je al honderd keer opgepakt en weer laten vallen. Stop daar eens mee en kies iets wat je echt, maar dan ook echt leuk vindt. Zodat je op die vraag antwoord kan geven.

Wat is er gebeurd met plezier in sport?

Ik sport drie keer in de week met plezier! Dat is er gebeurd met plezier in sport!

 

Wil jij ook vertellen over jouw plezier in sport? Dat kan! 1 x in de maand vertelt een lezer over zijn of haar sport en waarom en hoe deze sport kwaliteit brengt in het leven. Het enige wat je hoeft te doen is hieronder een reactie plaatsen of me een mailtje sturen.

5 PLUS 1 REDENEN OM TE ‘LIFTEN’ VAN CHICKS WITH BARBELLS

Toen Cristel mij mailde met de vraag of ik mee wilde werken aan haar nieuwe rubriek ‘5 redenen om…’ was mijn eerste gedachte: ‘5 redenen om te gaan liften?! Ik kan er wel 100 verzinnen!’. Maar om die nou allemaal te gaan neerpennen is niet geheel realistisch natuurlijk. Dat wil ik jullie als lezers niet aandoen, want ook ik moet af en toe nog trainen in plaats van schrijven, snap je? Daarom een selectie: 5 redenen om te gaan liften. Nou vooruit, 6, ik kon niet kiezen…

 

Meer en meer vrouwen pakken de barbells op, krachtsport is hot. Wij als barbell-loving-squad snappen dat helemaal, liften is te gek! Ben jij al hooked of zou je graag willen beginnen maar vind je het nog wat spannend? Wat ons van Chicks with Barbells betreft pakken we in 2017 allemaal de gewichten op. Want wát een gevoel om ze na een lekkere lift ook weer te laten kletteren. En wel hierom:

 

#1 Liften maakt ons super zelfverzekerd

Come on, dat gévoel! Het gevoel van het behalen van een nieuwe PR, of je eerste deadlift met 100 kilo op die stang. Zo’n prestatie geeft je het gevoel dat je in je eentje de hele wereld aan kunt. En weet je wat?! Dat kun je ook!

 

#2 We kunnen onze eigen sh*t dragen

Geen hopeloze puppy-ogen of ‘damsel in distress’ acties meer voor ons. Twee tassen vol boodschappen, onze handtas en zelfs onze hippe vintage racefiets. Hup, over die schouder en mee de trap op naar je stadse appartementje. Er moet heel wat gebeuren wil jij overwegen twee keer te lopen. Komt goed uit dat we onze Prince Charming daar niet meer voor nodig hebben, die is er vanaf nu écht alleen voor de leuke dingen.

 

#3 We maken ons niet druk om het getal op de weegschaal

Sterke meiden bouwen hard aan hun spieren, dus geen dieet met één oog gericht op de weegschaal voor ons. Met liften gaan wij voor de gainz!

 

#4 We’ve got each other’s back!

Sterke en slimme vrouwen staan als een blok achter elkaar. Zowel binnen als buiten de gym. Het is nou eenmaal makkelijker én leuker om je doelen te behalen met meiden om je heen die weten waar je doorheen gaat en overwinningen samen met je vieren. Ook letterlijk heb je soms meiden nodig die als een blok achter je staan, want wie anders gaat je vangen als je per ongeluk omver gaat bij je volgende PR-poging?

 

#5 We zijn in vorm en gepassioneerd over ‘liften’

Dit geldt eigenlijk voor alle vrouwen die veel bewegen en sporten, maar het mag gezegd worden! Van je luie billen komen en in beweging komen – fysiek en mentaal – is een applausje waard. Dus een ‘Hell YEAH, High Five!’ voor alle sportieve meiden op deze wereld! Het heeft nogal wat voeten in aarde om de juiste vorm aan te leren waarmee je een lift uitvoert. Hiervoor moet je oefenen, studeren, oefenen, corrigeren en nog meer oefenen. Je ziet het punt? Liften gaat niet lukken zonder toewijding…

 

#6 We zetten door!

We stellen onszelf een doel en stoppen niet voordat we dit behaald hebben. Oefen dit een paar keer per week in de gym en je hebt er een mooie eigenschap bij voor het ‘echte leven’.

See you at the bar!

 

 

JE FAVORIETE NETFLIX PERSONAGE ALS PERSONAL TRAINER!

Dat fit- en techgirls supergoed samen gaan zie je maar weer aan deze leuke samenwerking. Een tijdje geleden schreef ik een review op www.techgirl.nl en nu heeft ‘Techgirl Ilse’ een heel leuk artikel voor de lezers van Love2workout geschreven. Want wat is dat nou voor een titel? Sporten met je favo Netflix personage? Show me more!

 

Nooit meer sporten of nooit meer Netflix?

Als je moest kiezen tussen nooit meer sporten of nooit meer Netflix, welke serie zou jij dan kijken? Oke, alle gekheid op een stokje, dat is natuurlijk geen eerlijke vraag! Vanaf nu is het mogelijk om Netflix en sporten te combineren. Met een DIY project kun je je eigen personal trainer creëren in de vorm van je favoriete Netflix personage. Stop je met sporten, dan stopt je muziek of video ook en dan hoor je de stem van je gekozen Netflix personage die je motiveert om door te gaan met sporten.

 

Gaaf! Maar hoe dan?

Het is niet heel makkelijk en je moet wel een beetje een nerd zijn om dit werkende te krijgen, dat wel. Het apparaatje van Netflix werkt samen met een Arduino, een mini-computertje dat via Bluetooth verbinding maakt met een smartphone. Wil je een stapje verder gaan, dan kun je een minimaal bewegingsniveau instellen. Een accelerometer (registreert versnellingen) houdt bij of je wel snel genoeg beweegt. Kom je onder je ingestelde niveau, dan stopt je muziek/video en spreekt je personal trainer je dus toe. Als je weer gaat sporten en boven je ingestelde niveau uitkomt, gaat je muziek of video weer verder.

Het is een ingewikkeld project, maar wil je meer weten over dit apparaatje en over hoe je dit stap voor stap zelf kunt maken, kijk dan hier

 

Hijo de puta!

Je hebt tot nu toe keuze uit vijftien personages die variëren van Pablo Escobar uit Narcos tot Queen Elizabeth II van The Crown. De personal trainers zijn te verdelen in drie categorieën; Tough love, comic relief en positive reinforcement. Onder de categorie ‘Tough love’ vallen bijvoorbeeld Terry Crews van Ultimate Beastmaster en (mijn persoonlijke favoriet) Red Reznikov van Orange Is the New Black. Bij ‘Comic relief’ vind je onder andere Dustin Henderson van Stranger Things en BoJack Horseman. De laatste categorie ‘Positive reinforcement’ heeft onder andere de geniale Frankie Bergstein uit Grace & Frankie en Taystee Jefferson van Orange Is the New Black als keuzes.

Welk Netflix personage zou jij in je zak willen hebben om je te motiveren?

 

Deze blogpost is geschreven door Techgirl Ilse, redactrice bij Techgirl.nl:

Ambitieuze studente Journalistiek met een passie voor entertainment, lifestyle en muziek, maar bovenal voor acteren. Vind je mij niet achter mijn laptop, dan 1) slaap ik of 2) hang ik op de bank met een paar vriendinnen terwijl we series aan het kijken zijn. Oh ja, chocola verdient de Nobelprijs en Lea Michele meer Grammy’s.

 

 

 

5 REDENEN OM AAN WATERPOLO TE DOEN

In de serie 5 redenen om… vandaag waterpolo! Het is misschien niet de eerste sport waar je aan denkt bij het kiezen van een sport. Waterpolo is relatief onbekend en dat is zonde. Want het is namelijk een ontzettend leuke sport. Daarom vijf redenen waarom je deze leuke sport eens moet proberen, met dank aan Jolien.

 

#1 Waterpolo doe je op een hoge intensiteit

Bij waterpolo lig je nooit stil. Vooral in wedstrijden ben je continue in beweging en je zwemt het hele bad over. In de tegenaanval sprint je in de aanval en daar zet je de aanval op. Je bent bezig om je vrij te maken en aanspeelbaar te zijn. Je kan het eigenlijk wel een HIIT training noemen, want je hartslag gaat de hele wedstrijd van laag naar hoog door de korte explosieve bewegingen die je maakt. Je wordt er dus super fit van en krijgt een goede conditie!

 

#2 Waterpolo is een sport waarbij je je hele lichaam gebruikt

Zoals ik net al schreef lig je nooit stil en ben je continue in beweging. Daarbij gebruik je je hele lichaam. Vooral de schouders zijn bij de meeste waterpoloërs goed ontwikkeld, maar ook je core (buik- en rugspieren) en je benen heb je veel nodig. Je gebruikt je benen om boven te blijven bij het passen en schieten, dit doe je door met je benen om-en-om te peddelen. Je armen, schouders en core gebruik je altijd; bij het zwemmen, passen en schieten. Het is een echte total body workout!

 

#3 Waterpolo doe je met z’n allen

Waterpolo is een echte teamsport. Je valt met z’n allen aan en je verdedigt ook met z’n allen. Je moet keihard voor elkaar werken, want in je eentje red je het niet. Als iemand een ‘fout’ maakt dan los je dat samen op en je probeert elkaars kwaliteiten te gebruiken; de ene speelster kan goed schieten, de ander verdedigt weer als de beste en weer een ander zwemt contra na contra. Daarnaast is het ook gewoon super gezellig om in een team te spelen! Je bent niet alleen lekker aan het trainen en spelen, je houdt er ook nog goede vriendschappen aan over.

 

#4 Waterpolo is goed voor je spieren en voor je hart

Om goed te kunnen waterpoloën moet je eerst goed kunnen zwemmen. Daarnaast moet je voor een waterpolo-training ook altijd goed inzwemmen en laat zwemmen nou erg goed zijn voor je spieren. In het water heb je geen last van zwaartekracht en daardoor krijgen je spieren en gewrichten nauwelijks schokken. Je kan je in het water vloeiend bewegen en dat is erg ontspannend. Daarnaast is zwemmen ook goed voor je houding!

Waterpolo (en zwemmen) is ook goed voor je hart. Het verhoogt je hartslag, net als andere vormen intensieve beweging, maar zwemmen en nog net iets beter doordat je onregelmatig ademhaalt tijdens het zwemmen. Hierdoor leert je lichaam efficiënter om te gaan met zuurstof.

 

#5 Waterpolo is afwisselend

Zwemmen is leuk, maar alleen maar baantjes zwemmen vinden de meeste waterpoloërs nogal.. euhm.. saai. Waterpolo is super afwisselend. Geen enkele training is hetzelfde doordat je veel verschillende facetten kan trainen, denk aan conditietraining, intervaltraining, techniektraining of tactiektraining. Binnen de soorten training wordt ook veel variatie aangebracht. Zo kan een tactiektraining bijvoorbeeld in wedstrijdvorm gebeuren, kan het gericht zijn op aanval of verdediging en zo kan ik nog wel eventjes doorgaan. Waterpolo is dus absoluut geen saaie sport en gaat niet snel vervelen!

Wil je meer meer weten over waterpolo, laat dan hieronder een reactie achter en Jolien zal haar best doen ze te beantwoorden. Wil je het leven van een waterpolospeelster achter de schermen bekijken? Volg Jolien dan op Instagram @healthyfitjo. Wil je ook nog gezonde en leuke recepten weten? Neem dan een kijkje op haat website www.healthyfitjo.nl!

4 X KRACHTTRAINING VOOR HARDLOPERS (MET VIDEO’S!)

Hardlopen is een laagdrempelige manier om te beginnen met sporten. Een paar goede hardloopschoenen, een kek pakje en een beginnerstraining gedownload van internet en je kan aan de slag. Maar als je na een tijdje echt progressie wilt maken is krachttraining onoverkomelijk…

Waarom krachttraining?

Krachtoefeningen zijn belangrijk om een goede techniek te bereiken, blessures te voorkomen en een meer gebalanceerde hardloper te worden. Voor de beste resultaten doe je regelmatig krachtoefeningen, bijvoorbeeld twee tot drie keer per week. Doe je oefeningen op dagen van lichtere looptraining of op rustdagen.

Als hardloper wil je natuurlijk aan de kracht in je benen werken, maar het is ook belangrijk om je ‘core’ spieren (borst, schouders en rug) en bekkenspieren te ontwikkelen. Het trainen van de spieren in je voeten en onderbenen (schenen, enkels en voetzolen) helpt om je afzetkracht te vergroten en verkleint ook de kans op blessures.

Natuurlijk hoef je daarvoor niet meteen een sportschoolabbo af te sluiten. Dat kan veel makkelijker met een aantal basisoefeningen waarvoor je hoogstens een matje of een handdoek nodig hebt. En jezelf natuurlijk :).

 

4 krachtoefeningen voor hardlopers

In deze post vier video’s die die elk op een duidelijke manier een bepaalde oefening uitleggen. De volgende oefeningen komen aanbod: de squat, lunge, plank en de push up. Voer twee keer per week deze oefeningen uit om een snellere, sterkere en completere hardloper te worden. Bijvoorbeeld na je hardlooptraining of op de dagen tussen je hardlooptraining.

 

#1 Squat

De moeder van alle body workout oefeningen! Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Zelfs zonder extra gewichten is het een effectieve oefening. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt. Dat dus. Lees er hier alles over of bekijk de video:

 

#2 Lunge

De lunge is een oefening voor de bovenbenen en billen die de spieren verstevigt en tegelijk zorgt voor balans. Met de lunge train je voornamelijk de billen, maar ook de bovenbenen en hamstrings worden sterker en strakker door de oefening. Hoe doe je die oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht dan? Lees het hier of check de video:

 

 

#3 Plank

De plank. 1 van de beste core oefeningen die je maar kan doen. Waarom? Hij is super effectief omdat je vrijwel alle spieren in je lichaam moet aanspannen. De core is het centrum van je lichaam, je buik- en rugspieren. Maar je gebruikt ook je armen, schouders, borst, bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam moet samenwerken om dé perfecte plank houding vol te houden, je traint dus ook je evenwicht én je coördinatie. Ideaal voor hardlopers! Lees er hier meer over of check de video:

 

#3 Push up

De push up is een echte klassieker. Je traint er je hele lichaam mee. Wanneer je niet zo vaak aan krachttraining of bodyweight training doet is het niet makkelijk maar … En dat is goed nieuws jongens en meisjes.. Je kan er wel snel vooruitgang in boeken. Als je maar oefent! Met opdrukken train je je onderrug en je buik (core) maar ook je schouders-, nek- en borstspieren, je armspieren en je bekken. De push-up maakt je lichaam sterk, daar heb je met heel veel andere sporten zoals hardlopen heel veel aan. Lees er meer over in deze blog of bekijk de video:

 

 

Hopelijk heb je iets aan deze tips en verbeter je jouw  harloop-performance met deze krachttraining oefeningen. Ik ga eerst maar eens even een rondje rennen…

 

 

 

 

SPORTSCHOENEN VOOR ELKE WORKOUT

Schoenen. Voor de meeste van ons (ikke in het bijzonder) is het verslavend. Een soort obsessie. Schoenen zijn er in zoveel soorten en zijn vaak zo verrekte cool dat we ze blijven kopen. En dan heb ik het nu nog alleen over sneakers. En sportschoenen. Maar… welke schoenen koop je nou echt voor welke sport?

 

Starten bij de voeten

Wat duidelijk is is dat je voetbalschoenen koopt voor voetbal en fietsschoenen om te gaan wielrennen. Maar welke schoenen koop je voor hardlopen en voor fitness? Zit daar eigenlijk verschil in?
Hmmm. Twee vragen waar we eens antwoord op gaan proberen te geven!

Wanneer we meer over schoenen willen weten moeten we starten bij onze voeten. Onze voeten vormen letterlijk de basis van ons bewegingsmechanisme. Wil je blessures voorkomen besteed dan genoeg aandacht aan het uitzoeken van een geschikt paar sportschoenen. Vooral wanneer je in gedachte neemt dat wanneer je gewoon wandelt bij elke stap je voet met 1,3 keer je lichaamsgewicht wordt belast en bij sprinten wel 6 tot 8 keer.

 

Basiscriteria voor sportschoenen

Welke sport je ook beoefent en welk schoeisel je ook kiest, een goede sportschoen zou in ieder geval aan een aantal basiscriteria moeten voldoen:

[list type=”bullet”]

  • een stevige hielcontour die het hielbeen goed omsluit om te veel kanteling van de achtervoet te voorkomen
  • in het midden mag de schoen niet plooien en aan de voorvoet moet hij flexibel zijn, om het goed afrollen van de voet toe te laten
  • kies bij voorkeur voor sportschoenen met een doorlopende zool, omdat die de schoen meer stevigheid geven
  • een sportschoen met bovenaan een goede ventilatie beperkt transpiratie en daarmee het risico op schimmelinfecties en blaarvorming

[/list]

Verder is de keuze van goede sportschoenen afhankelijk van verschillende criteria. Welke sport ga je beoefenen? Of met andere woorden: welke bewegingen moeten je voet en de rest van je lichaam maken? Op welke ondergrond ga je dat doen? En met welke intensiteit ga je sporten? Samen met de vorm van je voet – de lengte, breedte en hoogte – zullen die factoren bepalen welke sportschoenen voor jou geschikt zijn.

 

Schoenen voor hardlopen

Met hardlopen herhaal je voortdurend dezelfde beweging en daardoor is het een blessuregevoelige sport. De keuze van een geschikte hardloopschoen is dan ook erg belangrijk. Kies in ieder geval voor een schoen die comfortabel zit en een goede pasvorm heeft (de juiste maat is ongeveer acht millimeter groter dan de grootste teen). Wie zich loopschoenen aanschaft in en gespecialiseerde sportzaak zal merken dat er verschillende types loopschoenen zijn. Er bestaan verschillende gradaties bewegingscontrole en schokdemping. Afhankelijk van je loopstijl zal een ander type schoenen geschikt zijn. Een loopstijlanalyse op een loopband of in de winkel met een camera en het slijtagepatroon van je oude loopschoenen kunnen een deskundige verkoper meer vertellen over welk type loopschoenen jij nodig hebt.

 

Schoenen voor fitness

Alhoewel veel mensen fitnessen op hun hardloopschoenen is het toch een heel andere sport en heb je andere steun nodig. Fitness kan je ook weer onderverdelen in het klassieke gewichtheffen waarvoor je schoenen nodig hebt die extra balans bieden tijdens een zware lift. Deze schoenen hebben meestal een lichte verhoging onder je hiel zodat je gemakkelijker dieper kan zakken. Daarnaast heb je fitness zoals aerobics, dans- en andere groepslessen waarbij het belangrijk is dat de schoenen goed aansluiten bij je voet omdat de balans erg belangrijk is bij zijwaartse bewegingen. De meeste fitness(dans)schoenen koop je met een soort band om de wreef en een stevig hielstuk, zodat de voet stabiel op de grond staat. Bovendien is de grip van de zool belangrijk. Kies bijvoorbeeld sportschoenen met een geribbelde zool voor een goede grip op de vloer.

 

Schoenen voor bootcamp

Bij groepslessen of bootcamp workouts ga je meestal niet echt met zware gewichten aan de slag en gebruik je meestal enkel je eigen lichaamsgewicht. Het grote verschil met hardlopen is dat je naast bewegingen vooruit, ook heel veel bewegingen zijwaarts maakt, waardoor je iets meer stabiliteit in je schoenen nodig hebt dan bij hardlopen, voor die zijwaartse bewegingen. Je hebt daarnaast ook demping nodig voor de vele springbewegingen en een flexibele zool.

 

Wat ga jij kiezen?

Dus. Om je voeten een beetje te helpen is het verstandig om na te denken over de sport die je het meest zult beoefenen. Dan kan ik dus zijn dat je net als ik, uitkomt op nogal wat schoenen. Een paar voor veldvoetbal, een paar voor zaalvoetbal en een paar voetbalschoenen voor op kunstgras. Daarnaast heb ik nog hardloopschoenen en natuurlijk een heel spectrum aan sneakers, niet persé om mee te sporten maar wel om mee te shinen!

Wil je ook shinen bij elke sportgelegenheid? Dat kan! Klik maar even op deze link en droom lekker weg 🙂

 

5 REDENEN OM TE GAAN HOELAHOEPEN (MET VIDEO!)

Een tijdje gelden postte ik de blog ‘5 redenen om te gaan boksen‘. Deze werd zo goed ontvangen dat ik aan eerdere gastbloggers heb gevraagd of ze het leuk vinden om hun eigen sport op die manier in het zonnetje te zetten. Daar kreeg ik superveel enthousiaste ‘JA’s!’ op en zo is een nieuwe blog reeks ontstaan: 5 redenen om… Speciaal om jullie te inspireren op heel veel leuke sporten om dit jaar eens te proberen!

 

Hoelahoepen met Marieke

De eerste van de reeks is Marieke. Zij heeft al een keer een ‘inspired by’ blog geschreven over paaldansen maar ze is ook echt heel goed in de sport Hula Hoop (want officieel schrijf je dat zo) en geeft er ook les in. Je kan haar aan het werk zien en lessen volgen via de site www.hulahoopmetmarieke.com. Marieke geeft je 5 redenen om te gaan hoelahoepen!

 

#1 Je voelt je weer 10 jaar, op het schoolplein

‘Vroeger kon ik dat heel goed’ is de meest gehoorde openingszin van iemand die een hoepelles gaat volgen. Als een soort van ‘indekken’ voor wat komen gaat. Maar met een beetje oefenen krijg je snel de slag weer te pakken en voel je je weer jong en net zo flexibel als vroeger, op het schoolplein!

 

#2 Iedereen kan het, of kan het in elk geval leren!

Hula Hoop is een workout die iedereen kan. Ik heb nog nooit meegemaakt dat iemand echt niet kon hoelahoepen of het kon leren. Natuurlijk leert de één leert het sneller dan de ander. Eén tip: je moet vooral niet gefrustreerd raken!

 

#3 Hoelahoepen is een verbazingwekkend goede workout

Vroeger op het schoolplein realiseerde je dit niet natuurlijk maar na een uurtje hoepelen heb je er een redelijke cardio workout op zitten! En dat niet alleen… Op de heup hoepelen is ook heel erg goed voor je buik-en rugspieren. Een ideaal middel om je taille op een leuke manier vorm te geven. Bovendien kun je ook hoepelen op je borst, armen, handen, benen, voeten etc.. Je kunt zo alle spiergroepen aanspreken.

 

#4 Je hoeft geen moeilijke trucks te leren om er plezier mee te hebben

Zware dag gehad? Muziekje op, verstand op nul en even in jezelf keren. Hoepelen doet je even nergens anders aan denken dan aan rondjes, rondjes en rondjes draaien. Geen zin in eenzaamheid en zin om te lachen? Wanneer je het in een groepje doet staat een hoepelsessie garant voor lachen, elkaar helpen en ontspanning!

 

#5 Hoopers zijn hele leuke mensen!

Als je een beetje in de hoepel scene zit kom je er al snel achter dat ‘hoopers’ altijd heel erg behulpzaam zijn. Truckjes worden gedeeld, tips worden gegeven en plezier staat echt bovenaan! Dus…

 

Hoop hoop, zoek een paar medehoopers en ga ervoor!

LOVE2WORKOUT ON SPOTIFY #WORKOUTSONG

Februari staat voor de deur. Tijd voor nieuwe energie. Tijd om je doelen een nieuwe boost te geven. En hoe kan dat beter met een rijtje top nummers om jouw workout op te spicen? En het leuke is.. Jullie hebben deze lijst zelf samengesteld met jouw eigen #workoutsong!

 

Wireless headset in ruil voor jouw #workoutsong

Iets meer dan een week geleden zette ik een supertoffe winactie online. Met het inzenden van een #workoutsong kon je kans maken op een wireless headset van Jaybird of Plantronics. Daar is volop op gereageerd en de winnaar is bekend. Davien, de headset komt vandaag naar je toe!

 

Love2workout lijst op Spotify

En daar is hij dan. De door jullie ingestuurde nummers heb ik allemaal netjes verzameld in een lijst op Spotify. En ik heb de lijst al uitgeprobeerd natuurlijk. Van oneindige squats op Moby’s Flower tot dansend door de sportschool op Flashdance. Het is een heel diverse lijst geworden, luister ‘m lekker zelf en laat me weten wat je ervan vindt!

 

Februari blues

Heb jij in januari staan knallen en valt je resultaat een beetje tegen? Of komt de drukte en de waan van de dag alweer op je af en laat je je afleiden door allerlei andere dingen die ‘leuker’ dan sport zijn? Ik denk dat dit heel herkenbaar is voor heel veel andere sporters. De februari blues slaat toe. Maar wat ga je eraan doen? Ga je opgeven? Of stel je je doelen bij en geef je jezelf een zetje en ga je er weer voor? De keuze is aan jou. Niemand kan je verder helpen! Of toch? Misschien wil je wat motivatie lezen? Lees anders het verhaal van Eva, zij had heel wat meer te verduren dan alleen een februari blues! Of probeer een keer een heel andere sport zoals boksen. En wat dacht je van een aantal apps die je extra motiveren?

Er zijn zoveel manieren om die blues te boven te komen. Ga ervoor en laat je niet stoppen!

WIN EEN WIRELESS SPORT HEADSET VAN PLANTRONICS OF JAYBIRD!

Hoe werkt het?

  • Vertel me jouw #workoutsong in de reactie onder dit artikel
  • Doe dat uiterlijk tot en met zaterdag 28 januari 2017
  • geef daarbij ook even aan of je de headset van Plantronics of die van Jaybird wilt winnen en waarom
  • op zondag 29 januari 2017 maak ik bekend wie van de inzendingen heeft gewonnen aan de hand van een loting
  • de winnaar krijgt zijn gewenste headset toegestuurd!

Workoutsong

Ik geef natuurlijk niet voor niks zo’n supergave headset weg. Daar wil ik wil wat voor terug. Maar eigenlijk iets heel makkelijks. Ik wil namelijk graag weten met welke workoutsong jou door je nieuwjaarsvoornemens heen gaat slepen. Dat nummer waar je altijd een stukje harder van gaat lopen, iets zwarder kan tillen of net die laatste seconden in HIIT workout kan volhouden. Die workoutsong is een wireless headset waard. Waarom? Omdat ik dat heel graag met jou samen een Spotify Love2workout lijst wil aanmaken. En ja, daar heb ik jouw workoutsong voor nodig, want samen een lijst samenstellen, dat is toch veel leuker?!

Win de Backbeat FIT

Om het allemaal nog leuker te maken kan je zelfs je eigen prijs kiezen. Bijvoorbeeld de wireless sport headset van Plantronics. Je kan er in mijn review alles over lezen. Met deze waterbestendige headset kan je 8 uur lang muziek luisteren en veilig mee over straat, lopend of fietsend, door de ‘open oordopjes techniek’. Het werk snel en simpel en is echt gemaakt voor diegene die zich niet laten stoppen. Win je niet? Niet getreurd. De Plantronics BackBeat FIT is te koop voor €99,95 bij Bol.com.

 

Of win de Jaybird Freedom

Vond je de BackBeat FIT een goede optie om te winnen? Dan is het nu tijd om er een mooi alternatief tegenover te zetten. Namelijk de Jaybird Freedom. Ook hier heb ik een uitgebreide review over geschreven waar je er alles over kan lezen. De Jaybird Freedom is prachtig vormgegeven in aluminium met accenten van geborsteld metaal gemaakt, met mini in-ear dopjes die heel helder geluid geven. Wel even een puzzel bij het uitpakken maar wanneer eenmaal gepersonaliseerd dan raak je vanzelf verliefd. De Jaybird Freedomis te koop voor €188,46 bij Bol.com.

Win een wireless sport headset Jouw in ruil voor jouw favo #workoutsong!

Geen slechte ruil toch? Laat me voor zondag 29 januari in de reacties hieronder weten welk nummer jou door de zwaarste workout heen helpt en wie weet win jij jouw sport headset naar keuze!